Wat zijn enkele voorbeelden van emotionele grenzen? Vriendelijkheid, communicatie en respect van je partner verwachten. Nee zeggen en om ruimte vragen. Uitzoeken wie je bent buiten je relatie. Geen schuld accepteren voor fouten die je niet hebt gemaakt. Wat je ook doet om prioriteit te geven aan je behoeften in een relatie, het zijn voorbeelden van emotionele grenzen.

Maar hoe kun je emotionele grenzen stellen in relaties? En waarom zijn deze grenzen belangrijk? Laten we dat eens uitzoeken met de hulp van counselingpsycholoog Kranti Momin (Master in Psychologie), die een ervaren CBT-beoefenaar is en gespecialiseerd in verschillende domeinen van relatiecounseling.

Wat zijn emotionele grenzen?

Emotionele grenzen in relaties hebben alles te maken met het scheiden van jouw gevoelens en die van je partner", zegt Kranti. In de beginfase van de liefde geef je je partner onbewust de volledige vrijheid om elk aspect van je leven te controleren en voldoe je aan al zijn behoeften, alleen maar omdat je verliefd bent.

"En dan komt er een fase in je relatie waarin die grenzen verlegd beginnen te worden. Dat is het moment waarop je je moet realiseren dat je niet alleen een volger van je partner kunt zijn en dat je vrijheid ook gerespecteerd moet worden. Je kunt je partner vertellen dat hij/zij door moet gaan met de activiteiten waar hij/zij van houdt. Het is niet verplicht dat je aan al die activiteiten deelneemt."

Gerelateerd lezen: Hoe breng je onafhankelijkheid in balans in een relatie?

Als je aan je partner denkt en angst, wrok, angst of ongemak voelt, is dat een van de tekenen dat je grenzen niet worden gerespecteerd. Je moet gaan zitten en onderzoeken of je partner zijn/haar macht in de relatie misbruikt en op enigerlei wijze misbruik maakt van jouw emoties. Het belangrijkste is dat je bereid bent om voor jezelf op te komen.

Emotionele grenzen in een relatie zijn heel belangrijk, want als er geen grenzen zijn, is er geen vertrouwen. En als er geen vertrouwen is in een relatie, zal er woede en wrok zijn. Beide partners moeten dus bewust proberen om hun oorspronkelijke zelf niet te verliezen en elkaars vrijheid en ruimte te respecteren. En wat zijn die bewuste inspanningen? Laten we eens kijken naar een aantal van de volgende dingende voorbeelden van emotionele grenzen.

Beproefde manieren om emotionele grenzen te stellen

Volgens onderzoek leidt het ontbreken van grenzen tussen werk en privé tot een burn-out. Hetzelfde geldt ook voor relaties. Een gebrek aan emotionele grenzen kan leiden tot stress en angst. De vraag is: hoe kun je betere emotionele grenzen hebben? Het begint allemaal met opletten hoe je je voelt na een ontmoeting/gesprek met een bepaalde persoon. Als je je door je interacties met die persoon angstig voelt, is dat een teken dat je je niet goed voelt.Hier zijn enkele beproefde manieren om emotionele grenzen te stellen (en een verstrengelde relatie te vermijden):

• Heb een gesprek met je therapeut/geliefden (over goede emotionele grenzen)
• Zelfreflectie en het duidelijk vastleggen van je prioriteiten in een dagboek
• Precies aangeven wat je nodig hebt bij het stellen van gezonde emotionele grenzen
• Stel beleefd maar assertief emotionele grenzen
• Houd voet bij stuk (zelfs als mensen negatief reageren)
• Leg je niet te veel vast; luister naar je gevoel/instincten
• Eer je emoties/doelstellingen/identiteitswaarden en je "ik-tijd".
• Trap niet in een schuldgevoel omdat je jezelf op de eerste plaats zet (voel je in plaats daarvan trots)
• Verbreek het contact met mensen die je regelmatig uitbuiten/behandelen als een voetveeg

9 Voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Kranti benadrukt: "Zorg er om te beginnen voor dat je een relatie hebt met een persoon die je kernovertuigingen en -waarden aanvult. Kijk voordat je je serieus aan die persoon verbindt of jullie waarden, doelen, voorkeuren en gebreken overeenkomen. Als ze fundamenteel verschillen, is de kans groot dat jullie in de toekomst uit elkaar zullen drijven."

Het is prima als hij van ananas op pizza houdt en jij niet. Of als jij van Cola Float houdt en je partner niet. Maar de kernovertuigingen moeten wel overeenkomen. Als dat is gebeurd, kunnen we kijken naar de voorbeelden van emotionele grenzen in relaties:

1. Je voorkeur en afkeer kenbaar maken aan je partner

Kranti wijst erop: "Als jij iemand bent die in zijn vrije tijd graag een boek leest of introspecteert, dan hoef je jezelf niet te dwingen om naar feestjes te gaan, alleen maar omdat je partner extravert is en graag bij mensen is."

Emotionele grenzen in het huwelijk hebben alles te maken met communicatie en expressie. En wat zeg je als je emotionele grenzen stelt? Ga je gang en zeg "Ik kan één keer per maand naar een feestje gaan, maar dwing me niet om socialer te zijn dan dat. In plaats daarvan lees ik graag." Door je voorkeuren en afkeuren aan je partner kenbaar te maken, kun je betere emotionele grenzen stellen en zo je relatie behoeden voor een heleboelonrust.

Volgens studies is de kracht van 'nee' zeggen een essentieel onderdeel van zelfmanagement. Voorbeelden van emotionele grenzen zijn dus 'nee' zeggen tegen taken die je niet wilt doen of waar je geen tijd voor hebt. Emotionele grenzen in een datingsetting hebben alles te maken met respecteren wat belangrijk voor je is en je behoeften op de eerste plaats zetten.

2. Delegeer taken en bevrijd jezelf van misplaatste schuldgevoelens

Kranti zegt: "Begin met het proces om jezelf te leren kennen. Pas als je begrijpt wat je nodig hebt, kun je grenzen stellen die je emotionele welzijn waarborgen. Wat wil je van het leven? Wat zijn je doelen? Wat is je motivatie? Wat heb je eigenlijk nodig? Je kunt pas communiceren over je behoeften als je weet wat je behoeften zijn." En als je dat eenmaal weet, communiceer dan over je behoeften. Enkele voorbeelden vanemotionele grenzen kunnen zijn:

• Taken delegeren als je je overwerkt voelt
• Om ruimte vragen wanneer je je eigen tijd nodig hebt
• Vermijden dat je je te veel vastlegt op plannen
• Je mond open doen als je je ongemakkelijk voelt in een bepaalde situatie
• Schuld laten varen als jij niet de schuldige bent

Hoe bevrijd je jezelf van misplaatste schuld? Begrijp het concept van "geprojecteerde schuld". Mensen projecteren hun schuld vaak op jou zodat ze geen verantwoordelijkheid hoeven te nemen voor hun daden. Dus, een van de voorbeelden van emotionele grenzen is het loslaten van je gewoonte om je onnodig te verontschuldigen voor fouten die je niet eens hebt gemaakt.

3. Eigenwaarde opbouwen

Waarom ben je niet in staat om emotionele grenzen te stellen in een huwelijk of relatie? Omdat je te bang bent dat de persoon van wie je houdt je zou kunnen verlaten. En waarom ben je zo bang? Omdat je geen eigenwaarde hebt en geen waarde in jezelf ziet. Daarom neem je genoegen met een compromis, zelfs als je weet dat de relatie je niet langer dient en zelfs als je tekenen ziet dat je zou moeten weglopen.

Wat moet je in zo'n geval doen? Bouw aan je eigenwaarde, d.w.z. word waardig in je eigen ogen. Neem even de tijd en maak een lijst van je successen en prestaties. Maak kortetermijndoelen en als je die bereikt, geef jezelf dan een schouderklopje. Aan het eind van de dag benadruk je je zegeningen en noteer je alles waar je dankbaar voor bent. Dit zal je helpen je eigenwaarde en zelfrespect op te bouwen. En als je eenmaal respect hebt voorzelf, zou je het niet goed vinden als mensen geen respect voor je hebben.

Gerelateerd lezen: Hoe van jezelf te houden - 21 Tips voor Zelfliefde

Voorbeelden van emotionele grenzen hebben alles te maken met het volgen van je instincten. Luister naar je lichaam en je zult weten of je grenzen worden overschreden. Een verhoogde hartslag, zweten, een beklemmend gevoel op je borst, buikpijn of gebalde vuisten kunnen allemaal indicatoren zijn van het overschrijden van grenzen. Let op hoe je lichaam en geest reageren op een bepaalde situatie en je zult in staat zijn om te zien wat de grenzen zijn.Voorbeelden van grenzen overschrijden als die er zijn in jullie relatie.

4. Voorbeelden van emotionele grenzen - Onderhandeling en dialoog

Kranti zegt: "Praat. Communiceer met je partner over alles wat je pijn doet of wat je verandert in iemand die je niet bent. Wees niet bang om jezelf te uiten als er iets is wat je niet leuk vindt. Kom op voor jezelf, want niemand anders zal dat doen." Emotionele grenzen in een datingsetting hebben alles te maken met onderhandelen. Een van de voorbeelden van grenzen stellen zou kunnen zijn dat je tegen je baas zegt: "Nee, ik wil niet dat er een grens wordt gesteld.kan niet de hele week overwerken. Wat dacht je van twee dagen per week?"

Hetzelfde kan ook worden toegepast op je romantische relatie. Een voorbeeld van emotionele grenzen in een relatie kan zijn dat je zegt: "Hé, ik voel me niet op mijn gemak bij het delen van de wachtwoorden van mijn social media accounts. Ik vind dat een schending van mijn privacy" in plaats van iets agressiefs te zeggen als: "Waarom zou je in godsnaam mijn wachtwoorden willen weten? Vertrouw je me niet?".

5. Niet-onderhandelbare deal-breakers

Zorg ervoor dat jullie beiden beslissen over grenzen waarover niet onderhandeld kan worden. Wat zeg je als je emotionele grenzen stelt? Hier zijn enkele voorbeelden van emotionele grenzen waarover niet onderhandeld kan worden:

• "Ik verwacht dat je me nooit slaat."
• "Ik verwacht dat je mijn tijd met vrienden respecteert"
• "Ik wil nooit dat we gek naar bed gaan."
• "Mijn partner mag niet naar kinderporno kijken"
• "Ik verwacht dat mijn partner me trouw is en me niet bedriegt"
• "Ik kan niet tolereren dat mijn partner tegen me liegt"

Je moet heroverwegen om in die relatie te blijven als deze grenzen consequent worden geschonden. Kranti zegt: "Een relatie waarin een gebrek aan grenzen het emotionele welzijn van de betrokken partners beïnvloedt, is een giftige relatie. Of de persoon accepteert in stilte de misstanden of gaat tekeer tegen andere mensen in plaats van zijn gedachten en gevoelens met zijn partner te delen."

6. Wees voorzichtig met wie je rant

Als je uiteindelijk je problemen met andere mensen deelt in plaats van rechtstreeks met je partner te communiceren, kan dit een grotere wig tussen jou en je partner creëren. Omdat je vrienden je gedachten zullen valideren. Je eerste stap zou moeten zijn om over onredelijke grenzen te praten met je partner in plaats van naar andere mensen te gaan.

Een belangrijk kenmerk van emotionele grenzen in relaties is weten wanneer en waar je de grens moet trekken tussen kwetsbaarheid en te veel delen. Wees kwetsbaar maar deel niet te veel. Kwetsbaarheid is belangrijk en goed voor je emotionele welzijn. Maar te veel delen is alleen maar een ongemakkelijke en onbevredigende ervaring tussen beide betrokkenen.

7. Kom voor jezelf op

Voorbeelden van het overschrijden van grenzen zijn dat je partner je slaaptijd binnendringt of de "me-time" die je nodig hebt voor introspectie. Waarom vind je het zo goed dat je grenzen worden overschreden? Misschien omdat je te bang bent om je partner te verliezen. Misschien is er een valse beloning of beloning mee gemoeid.

Bijvoorbeeld: "Mijn partner behandelt me niet goed, maar verdomme, hij is geweldig in bed." Of je partner is rijk/familiaal/machtig en je hebt je identiteit zo nauw verbonden met hun status dat je er alles aan zou doen om dat te behouden, zelfs als dat betekent dat ze over je heen laten lopen. Dus, voorbeelden van emotionele grenzen kunnen zijn: "Ja, mijn partner is geweldig in bed of rijk, maar dat rechtvaardigt niet dat hij me behandelt metIk verdien respect."

Gerelateerd lezen: Wat te doen als je je realiseert dat je relatie een leugen is

8. Wederzijds respect

Kranti wijst erop: "In een relatie kunnen overtuigingen/waarden/verlangens/doelen van de twee partners verschillen en beiden moeten elkaars emotionele vrijheid en ruimte respecteren. Als je partner te bezitterig en controlerend is en niet open genoeg is om jouw standpunt te begrijpen, kan dat een teken zijn dat je relatie niet de goede kant op gaat."

Emotionele grenzen in een huwelijk of een langdurige relatie hebben alles te maken met wederzijds respect. Als je partner rekening met je houdt en je raadpleegt bij het nemen van de kleinste en grootste beslissingen die jullie allebei zullen treffen, is dat een voorbeeld van emotionele grenzen. Hoe goed je partner jou ook kent of hoe goed jij je partner ook kent, jullie kunnen niet allebei beslissingen nemen namens elkaar.

Als wederzijds respect fundamenteel ontbreekt, wees dan bereid om weg te lopen. Je moet geloven in de mogelijkheid dat je de kracht hebt om het leven te creëren dat je wilt en je hoeft geen genoegen te nemen met minder dan dat (en het als het nieuwe normaal te beschouwen). Weet dat jezelf voortdurend compromissen sluiten niet oké is en wees daar uitgesproken over, als je voortdurend voorbeelden van emotionele grenzen opmerktwordt geschonden in jullie relatie.

9. Leer nee te zeggen op een beleefde maar directe manier

Hoe kun je op een beleefde manier grenzen stellen? Ten eerste, erken de wens van je partner. Bijvoorbeeld: "Hé, ik weet dat je hond je beste vriend was toen je opgroeide. Ik begrijp en respecteer dat volkomen." Wees vervolgens direct en duidelijk over wat je echt wilt in plaats van hints te geven. Je zou assertief kunnen zeggen: "Maar, ik wil nu geen hond. Ik ben er nog niet klaar voor", in plaats van te zeggen: "Zou het goed zijn als welater een hond krijgen?"

Tot slot is het mogelijk dat je je niet eens bewust bent van de onredelijke grenzen die je voor jezelf hebt gesteld. Een van de voorbeelden van grenzen overschrijden is dat onze moeders zichzelf overbelasten (in huis en ook op het werk) omdat ze zich niet eens realiseren dat ze door andere gezinsleden als vanzelfsprekend worden beschouwd. In feite beschouwt een moeder zichzelf vaak als een martelaar of superheld, die moethaar eigen behoeften opofferen om aan de behoeften van haar gezin te voldoen.

Belangrijke tips

• Communiceer je behoeften en bevrijd jezelf van misplaatste schuldgevoelens
• Respecteer en waardeer jezelf genoeg om jezelf op de eerste plaats te zetten
• Loop weg als iemand een deal-breaker schendt
• Tijd voor mezelf' is kostbaar en ruimte houden voor jezelf ook

Als je niet zeker weet hoe je deze voorbeelden van emotionele grenzen in je leven kunt implementeren, kan een therapeut je de nodige ondersteuning bieden om je behoeften te uiten, zelfs als dat ongemakkelijk is. Onze counselors uit het panel van Bonobology kunnen je helpen bij het stellen van gezonde emotionele grenzen in relaties voor een beter emotioneel welzijn. Onthoud altijd dat je anderen alleen kunt helpen als jeZorg er dus voor dat je geestelijke gezondheid in orde is voordat je probeert een steunpilaar te zijn voor andere mensen.

Oorzaken & Tekenen van een emotioneel uitputtende relatie en hoe ze op te lossen

Hoe voelt liefde - 21 dingen om het gevoel van liefde te beschrijven

12 eenvoudige tips om gezonde relaties op te bouwen