Hvad er nogle eksempler på følelsesmæssige grænser? At forvente venlighed, kommunikation og respekt fra din partner. At sige nej og bede om plads. At finde ud af, hvem du er uden for dit forhold. Ikke at acceptere skyld for fejl, du ikke har begået. Uanset hvad det er, du gør for at prioritere dine behov i et forhold, udgør det eksempler på følelsesmæssige grænser.

Men hvordan kan man sætte følelsesmæssige grænser i forhold? Og hvorfor er disse grænser vigtige? Lad os finde ud af det med hjælp fra rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT-udøver og specialiseret i forskellige domæner af parforholdsrådgivning.

Hvad er følelsesmæssige grænser?

Ifølge Kranti "handler følelsesmæssige grænser i forhold om at adskille dine følelser fra din partners. I de første faser af kærligheden giver du ubevidst din partner fuld frihed til at kontrollere alle aspekter af dit liv, og du imødekommer alle deres behov, bare fordi du er forelsket.

"Og så kommer der et tidspunkt i dit forhold, hvor disse grænser begynder at blive skubbet. Det er her, du er nødt til at indse, at du ikke bare kan være en medløber for din partner, og at din frihed også skal respekteres. Du kan bede din partner om at gå i gang med de aktiviteter, han/hun elsker. Det er ikke obligatorisk, at du deltager i alle disse aktiviteter."

Relateret læsning: Hvordan balancerer man uafhængighed i et forhold?

Hvis du tænker på din partner og føler angst, vrede, frygt eller ubehag, er det et af tegnene på, at dine grænser ikke bliver respekteret. Du er nødt til at sætte dig ned og undersøge, om din partner misbruger sin magt i forholdet og udnytter dine følelser på nogen måde. Vigtigst af alt skal du være villig til at tage et standpunkt for dig selv.

Følelsesmæssige grænser i et datingforhold er meget vigtige, for hvis der ikke er grænser, er der ingen tillid. Og hvis der ikke er tillid i et forhold, vil der opstå vrede og bitterhed. Så begge parter skal gøre en bevidst indsats for ikke at miste deres oprindelige selv og respektere hinandens frihed og plads. Og hvad er så den bevidste indsats? Lad os dykke ned og se på nogle af demeksemplerne på følelsesmæssige grænser.

Afprøvede og testede måder at sætte følelsesmæssige grænser på

Ifølge forskning fører fraværet af grænser mellem arbejde og privatliv til udbrændthed. Det samme gælder også for forhold. Mangel på følelsesmæssige grænser kan føre til stress og angst. Spørgsmålet er: hvordan får man bedre følelsesmæssige grænser? Det hele starter med at være opmærksom på, hvordan du har det efter at have mødt / talt med en bestemt person. Hvis dine interaktioner med dem får dig til at føle dig ængstelig, er det enHer er nogle af de afprøvede og testede måder at sætte følelsesmæssige grænser på (og undgå et indviklet forhold):

• Tag en diskussion med din terapeut/elskede (om gode følelsesmæssige grænser)
• Reflekter over dig selv, og skriv dine prioriteter ned i en dagbog.
• Angiv dine præcise behov, når du sætter sunde følelsesmæssige grænser
• Sæt følelsesmæssige grænser høfligt, men selvsikkert
• Stå fast (selv hvis folk reagerer negativt)
• Lad være med at forpligte dig for meget; lyt til din mavefornemmelse/instinkt
• Værdsæt dine følelser/mål/identitetsværdier og din "mig-tid".
• Få ikke dårlig samvittighed over at sætte dig selv først (føl dig stolt i stedet).
• Afbryd kontakten med folk, der regelmæssigt udnytter dig/behandler dig som en dørmåtte.

9 eksempler på følelsesmæssige grænser i parforhold

Kranti understreger: "Til at begynde med skal du sikre dig, at du er i et forhold med en person, der supplerer dine grundlæggende overbevisninger og værdier. Før du forpligter dig seriøst til personen, skal du se, om dine værdier, mål, præferencer og fejl matcher. Hvis de er fundamentalt forskellige, er der en stor chance for, at du vil glide fra hinanden i fremtiden."

Det er okay, hvis han kan lide ananas på pizza, og du ikke kan. Eller hvis du kan lide Cola Float, og din partner ikke kan. Men de grundlæggende overbevisninger skal være synkroniserede. Når det er på plads, kan vi se på eksemplerne på følelsesmæssige grænser i forhold:

1. Fortæl din partner, hvad du kan lide og ikke kan lide.

Kranti påpeger: "Hvis du kan lide at læse en bog eller fordybe dig i din fritid, behøver du ikke tvinge dig selv til at gå til fester, bare fordi din partner er ekstrovert og kan lide at være sammen med mennesker."

Følelsesmæssige grænser i ægteskabet handler om kommunikation og udtryk. Og hvad siger du, når du sætter følelsesmæssige grænser? Bare gå videre og sig "Jeg kan gå til en fest en gang om måneden, men tving mig ikke til at socialisere mere end det. Jeg kan godt lide at læse i stedet." Ved at give udtryk for dine lide og ikke lide til din partner, kan du få bedre følelsesmæssige grænser og dermed redde dit forhold fra en masseuro.

Ifølge undersøgelser er evnen til at sige nej en vigtig del af selvledelse. Så eksempler på følelsesmæssige grænser er at sige nej til opgaver, som du ikke har lyst til eller tid til at udføre. Følelsesmæssige grænser i en dating-sammenhæng handler om at respektere, hvad der er vigtigt for dig, og sætte dine behov først.

2. Uddelegér opgaver og befri dig selv for malplaceret skyldfølelse

Kranti siger: "Start processen med at lære dig selv at kende. Først når du forstår, hvad du har brug for, kan du sætte grænser, der sikrer dit følelsesmæssige velbefindende. Hvad er det, du ønsker af livet? Hvad er dine mål? Hvad er din motivation? Hvad har du faktisk brug for? Du kan kun kommunikere dine behov, når du kender dine behov." Og når du ved det, så kommunikér dine behov. Nogle eksempler påfølelsesmæssige grænser kan være:

• Uddelegering af opgaver, hvis du føler dig overbebyrdet
• At bede om plads, når du har brug for din egen tid
• Undgå at forpligte dig for meget til planer
• At sige fra, når du føler dig utilpas i en bestemt situation.
• Drop skyldfølelsen, hvis du ikke er den skyldige

Hvordan frigør man sig fra malplaceret skyld? Forstå begrebet "projiceret skyld". Folk projicerer ofte deres skyld over på dig, så de ikke behøver at tage ansvar for deres handlinger. Så et af eksemplerne på følelsesmæssige grænser er at give slip på din vane med at undskylde unødigt for fejl, du ikke engang har begået.

3. Opbyg selvværd

Hvorfor er du ikke i stand til at sætte følelsesmæssige grænser i et ægteskab eller et forhold? Fordi du er for bange for, at den person, du elsker, forlader dig. Og hvorfor er du så bange? Fordi du mangler selvværd og ikke ser værdi i dig selv. Det er derfor, du slår dig til tåls og går på kompromis, selv når du ved, at forholdet ikke længere tjener dig, og selv når du ser tegn på, at du burde gå din vej.

Hvad gør man i sådan et tilfælde? Opbyg selvværd, dvs. bliv værdig i dine egne øjne. Tag et øjeblik og lav en liste over dine succeser og præstationer. Lav kortsigtede mål, og når du når dem, så klap dig selv på skulderen. Sidst på dagen skal du fremhæve dine velsignelser og notere alt det, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at opbygge dit selvværd og din selvrespekt. Og når du først respektererHvis du var dig selv, ville du ikke have det godt med, at folk ikke respekterede dig.

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv - 21 tips til selvkærlighed

Eksempler på følelsesmæssige grænser handler om at følge sine instinkter. Lyt til din krop, og du vil vide, om dine grænser bliver overskredet. Øget puls, svedtendens, trykken for brystet, ondt i maven eller knyttede næver kan alle være indikatorer på overskredne grænser. Vær opmærksom på, hvordan din krop og dit sind reagerer på en bestemt situation, og du vil være i stand til at se deeksempler på overskridelse af grænser, hvis der er nogen i jeres forhold.

4. Eksempler på følelsesmæssige grænser - Forhandling og dialog

Kranti siger: "Tal. Kommuniker med din partner om alt det, der sårer dig eller gør dig til en, du ikke er. Vær ikke bange for at udtrykke dig, hvis der er noget, du ikke kan lide. Tal for dig selv, for ingen andre vil gøre det." Følelsesmæssige grænser i en datingsituation handler om forhandling. Et af eksemplerne på at sætte grænser kunne være at fortælle din chef: "Nej, jegJeg kan ikke arbejde over hele ugen. Hvad med to dage om ugen?"

Det samme gælder for dit romantiske forhold. Et eksempel på følelsesmæssige grænser i et forhold kunne være at sige: "Hej, jeg har det ikke godt med at dele adgangskoder til mine konti på sociale medier. Jeg synes, det er en krænkelse af mit privatliv" i stedet for at sige noget aggressivt som: "Hvorfor fanden vil du kende mine adgangskoder? Stoler du ikke på mig?"

5. Aftaler, der ikke er til forhandling

Sørg for, at I begge beslutter jer for grænser, der ikke kan forhandles om. Hvad siger du, når du sætter følelsesmæssige grænser? Her er nogle eksempler på følelsesmæssige grænser, der ikke kan forhandles om:

• "Jeg forventer, at du aldrig slår mig."
• "Jeg forventer, at du respekterer min tid med venner"
• "Jeg vil aldrig have, at vi går vrede i seng."
• "Min partner bør ikke se børneporno"
• "Jeg forventer, at min partner er loyal over for mig og ikke er mig utro"
• "Jeg kan ikke tolerere, at min partner lyver for mig"

Du skal genoverveje at være i det forhold, hvis disse grænser bliver overtrådt konsekvent. Kranti siger: "Et forhold, hvor mangel på grænser påvirker de involverede partneres følelsesmæssige velbefindende, er et giftigt forhold. Enten accepterer personen tavst de forkerte ting eller skælder ud på andre mennesker i stedet for at dele sine tanker og følelser med sin partner."

6. Vær forsigtig med, hvem du taler til

Hvis du ender med at dele dine problemer med andre mennesker i stedet for at kommunikere direkte med din partner, kan det skabe en større kile mellem dig og din partner. Fordi dine venner vil validere dine tanker. Dit første skridt bør være at tale om urimelige grænser med din partner i stedet for at gå til andre mennesker.

Et vigtigt kendetegn ved følelsesmæssige grænser i parforhold er at vide, hvornår og hvor grænsen går mellem sårbarhed og overdeling. Vær sårbar, men overdel ikke. Sårbarhed er vigtigt og godt for dit følelsesmæssige velbefindende. Men overdeling er bare en ubehagelig og utilfredsstillende oplevelse mellem begge de involverede personer.

7. Stå op for dig selv

Nogle af eksemplerne på overskridelse af grænser omfatter at lade din partner invadere din søvntid eller den "mig-tid", som du har brug for til introspektion. Hvorfor er du så okay med, at dine grænser bliver overskredet? Måske fordi du er for bange for at miste din partner. Måske er der en falsk belønning eller gevinst involveret.

For eksempel: "Min partner behandler mig ikke godt, men han er sgu da fantastisk i sengen." Eller din partner er rig/familiær/mægtig, og du har knyttet din identitet så tæt til deres status, at du vil gøre alt for at beholde den, selv hvis det betyder, at du skal lade dem træde på dig. Så eksempler på følelsesmæssige grænser kan være: "Ja, min partner er fantastisk i sengen eller rig, men det retfærdiggør ikke, at han behandler mig medrespektløshed. Jeg fortjener respekt."

Relateret læsning: Hvad gør man, når man indser, at ens forhold er en løgn?

8. Gensidig respekt

Kranti påpeger: "I et forhold kan de to partneres overbevisninger/værdier/ønsker/mål være forskellige, og begge skal respektere hinandens følelsesmæssige frihed og plads. Hvis din partner er for besidderisk og kontrollerende og ikke er åben nok til at forstå dit synspunkt, kan det være et tegn på, at jeres forhold ikke er på vej i den rigtige retning."

Følelsesmæssige grænser i et ægteskab eller et længerevarende forhold handler om gensidig respekt. Hvis din partner tænker på dig og spørger dig til råds, når han eller hun træffer de mindste og største beslutninger, som påvirker jer begge, er det et eksempel på følelsesmæssige grænser. Uanset hvor godt din partner kender dig, eller hvor godt du kender din partner, kan I ikke begge træffe beslutninger på hinandens vegne.

Hvis gensidig respekt grundlæggende mangler, skal du være villig til at gå væk. Du skal tro på muligheden for, at du har magten til at skabe det liv, du ønsker, og du behøver ikke at nøjes med mindre end det (og behandle det som den nye normal). Vid, at det ikke er okay at gå på kompromis med dig selv hele tiden, og sig det højt, hvis du løbende bemærker eksempler på følelsesmæssige grænser.at blive krænket i dit forhold.

9. Lær at sige nej på en høflig, men direkte måde

Hvordan kan du sætte grænser høfligt? Anerkend først din partners ønske. For eksempel: "Hej, jeg ved, at din hund var din bedste ven, da du voksede op. Det forstår og respekterer jeg fuldt ud." Vær derefter direkte og tydelig om, hvad du virkelig ønsker, i stedet for at give antydninger. Du kunne sige selvsikkert: "Men jeg vil ikke have en hund lige nu. Jeg er ikke klar til det", i stedet for at sige: "Ville det være okay, hvis vifå en hund senere?"

Endelig er det muligt, at du ikke engang er klar over de urimelige grænser, du har sat for dig selv. Et af eksemplerne på overskridelse af grænser ville være vores mødre, der overarbejder sig selv (i huset og også på arbejdet), fordi de ikke engang er klar over, at de bliver taget for givet af andre familiemedlemmer. Faktisk betragter en mor ofte sig selv som en martyr eller superhelt, der er nødt til atofre sine egne behov for at opfylde familiens behov.

Nøglepointers

• Kommuniker dine behov og befri dig selv for malplaceret skyldfølelse
• Respekter og værdsæt dig selv nok til at sætte dig selv først.
• Gå din vej, hvis nogen bryder en aftale.
• "Mig-tid" er værdifuld, og det er det også at give plads til sig selv.

Hvis du er usikker på, hvordan du implementerer disse eksempler på følelsesmæssige grænser i dit liv, kan en terapeut give dig den nødvendige støtte til at udtrykke dine behov, selv når det er ubehageligt. Vores rådgivere fra Bonobologys panel kan hjælpe dig med at sætte sunde følelsesmæssige grænser i relationer for bedre følelsesmæssigt velbefindende. Husk altid, at du kun kan hjælpe andre, når duSå sørg for, at dit mentale helbred er i orden, før du forsøger at være en støtte for andre mennesker.

Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold og hvordan man løser dem

Hvordan føles kærlighed - 21 ting til at beskrive følelsen af kærlighed

12 enkle tips til at opbygge sunde relationer