Koji su neki od primjera emocionalnih granica? Od partnera očekujete ljubaznost, komunikaciju i poštovanje. Reći ne i tražiti prostor. Saznati tko ste izvan vaše veze. Ne prihvaćanje krivnje za pogreške koje niste učinili. Što god činili da odredite prioritet svojim potrebama u vezi, predstavlja primjere emocionalnih granica.

Ali kako se mogu postaviti emocionalne granice u vezama? I zašto su te granice važne? Saznajmo to uz pomoć psihologinje savjetnice Kranti Momin (magistra psihologije), koja je iskusna praktičarka KBT-a i specijalizirana za različita područja savjetovanja u vezi.

Što su emocionalne granice?

Prema Krantiju, “Emocionalne granice u vezama odnose se na odvajanje vaših osjećaja od partnerovih. U početnim fazama ljubavi, nesvjesno dajete potpunu slobodu svom partneru da kontrolira svaki aspekt vašeg života i udovoljavate svim njegovim potrebama samo zato što ste zaljubljeni.

“A onda, dolazi faza u vašoj vezi gdje se te granice počinju pomicati. Tada morate shvatiti da ne možete biti samo sljedbenik svog partnera i da svoju slobodu treba poštovati. Možete reći svom partneru da nastavi s aktivnostima koje on/ona voli. Nije obavezno da sudjelujete u svim tim aktivnostima.”

Povezanoodrastanje. Potpuno to razumijem i poštujem.” Zatim budite izravni i glasni o tome što uistinu želite umjesto davanja natuknica. Mogli biste odlučno reći: “Ali, ja trenutno ne želim psa. Nisam spreman za to”, umjesto da kažete: “Bi li bilo u redu da kasnije nabavimo psa?”

Naposljetku, moguće je da niste ni svjesni nerazumnih granica koje ste si postavili. Jedan od primjera prelaska granica bile bi naše majke koje pretjerano rade (u kući i na poslu) jer uopće ne shvaćaju da ih drugi članovi obitelji uzimaju zdravo za gotovo. Zapravo, majka sebe često smatra mučenicom ili superherojem, koja mora žrtvovati vlastite potrebe kako bi zadovoljila potrebe svoje obitelji.

Ključne napomene

• Ispričajte svoje potrebe i oslobodite se neumjesne krivnje
• Poštujte i cijenite sebe dovoljno da sebe stavite na prvo mjesto
• Odstupite ako netko prekrši kršenje dogovora
• 'Vrijeme za mene' je dragocjeno, kao i držanje prostora za sebe

Ako niste sigurni kako implementirati ove primjere emocionalnih granica u svoj život, terapeut može vam pružiti potrebnu podršku da izrazite svoje potrebe, čak i kada je to neugodno. Naši savjetnici iz panela Bonobology mogu vam pomoći u postavljanju zdravih emocionalnih granica u odnosima za bolje emocionalno blagostanje. Uvijek zapamtite da samo vi možete pomoći drugimakada naučite pomoći sami sebi. Stoga provjerite je li vaše mentalno zdravlje pod kontrolom prije nego što pokušate biti oslonac drugim ljudima.

Uzroci & Znakovi emocionalno iscrpljujuće veze i kako ih popraviti

Kakav je osjećaj ljubavi – 21 stvar koja opisuje osjećaj ljubavi

12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih veza

Ako razmišljate o svom partneru i osjećate tjeskobu, ljutnju, strah ili nelagodu, to je jedan od znakova da se vaše granice ne poštuju. Morate sjesti i ispitati zlorabi li vaš partner svoju moć u vezi i na bilo koji način iskorištava vaše emocije. Što je najvažnije, morate biti voljni zauzeti se za sebe.

Emocionalne granice u okruženju spojeva vrlo su važne jer ako nema granica, neće biti ni povjerenja. A ako u vezi nema povjerenja, bit će ljutnje i ogorčenosti. Dakle, oba partnera se moraju svjesno truditi da ne izgube svoje izvorno ja i poštuju slobodu i prostor onog drugog. A koji su to svjesni napori? Zadubimo se i pogledajmo neke od primjera emocionalnih granica.

Isprobani i testirani načini za postavljanje emocionalnih granica

Prema istraživanjima, nepostojanje granica između posla i privatnog života dovodi do sagorijevanja. Isto vrijedi i za odnose. Nedostatak emocionalnih granica može dovesti do stresa i tjeskobe. Pitanje je: kako imati bolje emocionalne granice? Sve počinje obraćanjem pažnje na to kako se osjećate nakon susreta/razgovora s određenom osobom. Ako se zbog vaše interakcije s njima osjećate tjeskobno, to je pokazatelj da su vaše emocionalne granice probijene. Evo nekih odisprobani i testirani načini postavljanja emocionalnih granica (i izbjegavanja isprepletanog odnosa):

• Razgovarajte sa svojim terapeutom/voljenima (o dobrim emocionalnim granicama)
• Razmislite o sebi i jasno postavite svoje prioritete u dnevnik
• Odredite svoje točne potrebe kada postavljate zdrave emocionalne granice
• Postavite emocionalne granice pristojno, ali odlučno
• Ostanite pri svome (čak i ako ljudi reagiraju negativno)
• Nemojte se pretjerano obvezivati; slušajte svoj osjećaj/instinkte
• Poštujte svoje emocije/ciljeve/vrijednosti identiteta i svoje “vrijeme za sebe”
• Nemojte nasjedati na osjećaj krivnje jer sebe stavljate na prvo mjesto (umjesto toga budite ponosni)
• Odsjeci redovito kontaktirajte s ljudima koji vas iskorištavaju/tretiraju kao otirač

9 Primjeri emocionalnih granica u vezama

Kranti naglašava: “Za početak, pobrinite se da ste u vezi s osobom koja nadopunjuje vaša temeljna uvjerenja i vrijednosti. Prije nego što se ozbiljno posvetite osobi, provjerite podudaraju li se vaše vrijednosti, ciljevi, sklonosti i mane. Ako se bitno razlikuju, postoji velika vjerojatnost da ćete se ubuduće udaljiti.”

U redu je ako on voli ananas na pizzi, a vi ne. Ili ako volite Coca Colu Float, a vaš partner ne. Ali, temeljna uvjerenja moraju biti usklađena. Sada, kada je to na mjestu, možemo pogledati primjere emocionalnih granica u odnosima:

1. Izražavanje onoga što vam se sviđa ine sviđa vašem partneru

Kranti ističe: "Ako ste netko tko voli čitati knjigu ili se baviti samoispitivanjem u svoje slobodno vrijeme, ne morate se prisiljavati da idete na zabave, samo zato što je vaš partner ekstrovertiran je i voli biti s ljudima.”

Emocionalne granice u braku ovise o komunikaciji i izražavanju. A što kažete na postavljanje emocionalnih granica? Samo naprijed i recite: “Mogu ići na zabavu jednom mjesečno, ali nemoj me prisiljavati na druženje više od toga. Umjesto toga volim čitati.” Izražavanjem onoga što vam se sviđa i što ne sviđa svom partneru, možete imati bolje emocionalne granice i tako spasiti svoju vezu od mnogih previranja.

Prema studijama, moć reći ne bitan je dio samokontrole. Dakle, primjeri emocionalnih granica uključuju reći ne zadacima koje ne želite obaviti ili za koje nemate vremena. Emocionalne granice u okruženju spojeva odnose se na poštivanje onoga što vam je važno i stavljanje vaših potreba na prvo mjesto.

2. Delegirajte zadatke i oslobodite se neumjesne krivnje

Kranti kaže: “Započnite proces upoznavanja sebe. Tek kada shvatite što vam je potrebno, možete postaviti granice koje osiguravaju vaše emocionalno blagostanje. Što je to što želite od života? Koji su vaši ciljevi? Koja je vaša motivacija? Što ti zapravo trebaš? Svoje potrebe možete priopćiti tek kada ih upoznatepotrebe." A kad saznate, priopćite svoje potrebe. Neki primjeri emocionalnih granica mogli bi biti:

• Delegiranje zadataka ako se osjećate preopterećeni
• Traženje prostora kada vam je potrebno vlastito vrijeme
• Izbjegavanje pretjerane predanosti planovima
• Razgovaranje kada se osjećate nelagodno o određenoj situaciji
• Odbaciti krivnju ako nisi kriv

Kako se osloboditi krivnje koja nije na mjestu? Razumjeti koncept "projicirane krivnje". Ljudi često projiciraju svoju krivnju na vas kako ne bi morali preuzeti odgovornost za svoje postupke. Dakle, jedan od primjera emocionalnih granica je da se oslobodite svoje navike da se nepotrebno ispričavate za pogreške koje niste ni napravili.

3. Izgradite vlastitu vrijednost

Zašto ne možete postaviti emocionalne granice u braku ili vezi? Zato što se previše bojite da bi vas osoba koju volite mogla ostaviti. A zašto se tako bojiš? Zato što nemate samopoštovanja i ne vidite vrijednost u sebi. Zbog toga se nagodujete i pravite kompromise, čak i kada znate da vam veza više ne služi i čak i kada vidite znakove da biste trebali otići.

Što učiniti u tom slučaju? Izgradite vlastitu vrijednost, tj. postanite vrijedni u vlastitim očima. Odvojite trenutak i napravite popis svojih uspjeha i postignuća. Stvorite kratkoročne ciljeve i kada ih ostvarite potapšajte se po ramenu. Na kraju dana, istaknite svojeblagoslovi i zabilježite sve na čemu ste zahvalni. To će vam pomoći da izgradite vlastitu vrijednost i samopoštovanje. A kad jednom počnete poštovati sebe, nećete biti u redu s ljudima koji vas ne poštuju.

Povezano čitanje: Kako zavoljeti sebe – 21 savjet za ljubav prema sebi

Primjeri emocionalnih granica su svi o slijeđenju svojih instinkata. Slušajte svoje tijelo i znat ćete prelaze li vaše granice. Ubrzani otkucaji srca, znojenje, stezanje u prsima, bol u trbuhu ili stisnute šake mogu biti pokazatelji probijanja granica. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo i um reagiraju na određenu situaciju i moći ćete vidjeti primjere prelaska granica ako ih ima u vašem odnosu.

4. Primjeri emocionalnih granica – Pregovaranje i dijalog

Kranti kaže, “Razgovarajte. Komunicirajte s partnerom o svemu što vas boli ili vas pretvara u nekoga tko niste. Nemojte se bojati izraziti se ako postoji nešto što vam se ne sviđa. Govorite u svoje ime jer nitko drugi neće.” Emocionalne granice u okruženju spojeva su sve o pregovorima. Jedan od primjera postavljanja granica može biti reći svom šefu: „Ne, ne mogu raditi prekovremeno cijeli tjedan. Što kažete na dva dana tjedno?"

Isto se može primijeniti i na vašu romantičnu vezu. Primjer emocionalnih granica u vezi mogao bireći: "Hej, nije mi ugodno dijeliti lozinke svojih računa na društvenim mrežama. Mislim da je to povreda moje privatnosti” umjesto da kaže nešto agresivno poput: “Zašto bi, dovraga, htio znati moje lozinke? Zar mi ne vjeruješ?"

5. Nedogovorni prekršitelji dogovora

Pobrinite se da oboje odlučite o granicama koje se ne mogu pregovarati. Što kažete na postavljanje emocionalnih granica? Evo nekoliko primjera emocionalnih granica o kojima se ne može pregovarati:

• “Očekujem da me nikada ne udariš”
• “Očekujem da poštuješ moje vrijeme provedeno s prijateljima”
• “Ne želim da nikada idi u krevet ljut”
• “Moj partner ne bi trebao gledati dječju pornografiju”
• “Očekujem da mi partner bude odan i da me ne vara”
• “Ne mogu tolerirati da mi partner laže”

Morate ponovno razmisliti o postojanju u toj vezi ako se te granice stalno krše. Kranti kaže: “Veza u kojoj nedostatak granica utječe na emocionalnu dobrobit uključenih partnera je toksična veza. Osoba ili šutke prihvaća nepravde ili gunđa s drugim ljudima umjesto da podijeli svoje misli i osjećaje s partnerom.”

6. Budite oprezni s kim brbljate

Ako na kraju podijelite svoje probleme s drugim ljudima umjesto da izravno komunicirate s partnerom, to bi moglo stvoriti veći klin između vas i vašeg partnera. Jer tvojprijatelji će potvrditi vaše misli. Vaš prvi korak trebao bi biti da razgovarate o nerazumnim granicama sa svojim partnerom umjesto da idete s drugim ljudima.

Značajna karakteristika emocionalnih granica u odnosima je znati kada i gdje povući granicu između ranjivosti i pretjeranog dijeljenja. Budite ranjivi, ali nemojte pretjerano dijeliti. Ranjivost je važna i dobra za vaše emocionalno blagostanje. Ali prekomjerno dijeljenje samo je neugodno i nezadovoljavajuće iskustvo između obje uključene osobe.

7. Zauzmite se za sebe

Neki od primjera prelaska granica uključuju dopuštanje vašem partneru da upadne u vaše vrijeme spavanja ili "vrijeme za mene ” koji vam je potreban za introspekciju. Zašto se slažete s prelaskom vaših granica? Možda zato što se previše bojite izgubiti partnera. Možda je uključena lažna nagrada ili isplata.

Na primjer, "Moj partner se ne ponaša dobro prema meni, ali dovraga, on je sjajan u krevetu." Ili je vaš partner bogat/slavan/moćan i vi ste svoj identitet toliko vezali uz njegov status da biste učinili sve da ga zadržite, čak i ako to znači da im dopustite da gaze po vama. Dakle, primjeri emocionalnih granica mogu uključivati: “Da, moj partner je sjajan u krevetu ili je bogat, ali to ne opravdava da se prema meni ponaša s nepoštovanjem. Zaslužujem poštovanje.”

Povezana literatura: Što učiniti kada shvatite da je vaša veza laž

8. Uzajamno poštovanje

Kranti ističe: “U vezi, uvjerenja/vrijednosti/želje/ciljevi dvaju partnera mogu se razlikovati i oboje trebaju poštivati ​​emocionalnu slobodu i prostor drugoga. Ako je vaš partner previše posesivan i kontrolira te nije dovoljno otvoren da razumije vaše stajalište, to bi mogao biti znak da vaša veza ne ide u dobrom smjeru.”

Emocionalne granice u braku ili dugoročno odnos se temelji na međusobnom poštovanju. Ako vas vaš partner ima na umu i savjetuje se s vama dok donosite najmanje i najveće odluke koje će utjecati na oboje, to je jedan primjer emocionalnih granica. Bez obzira koliko dobro vas vaš partner poznaje ili koliko dobro vi poznajete svog partnera, oboje ne možete donositi odluke jedno u drugo.

U slučaju da u osnovi nedostaje međusobnog poštovanja, budite spremni otići. Morate vjerovati u mogućnost da imate moć stvoriti život kakav želite i ne morate se zadovoljiti ni s čim manjim od toga (i tretirati to kao novu normalu). Znajte da nije u redu neprestano se kompromitirati i budite glasni u vezi s tim ako stalno primjećujete primjere kršenja emocionalnih granica u vašem odnosu.

9. Naučite reći ne na pristojan, ali izravan način

Kako možete pristojno postaviti granice? Prvo, potvrdite želju svog partnera. Na primjer, “Hej, znam da ti je pas neko vrijeme bio najbolji prijatelj