Emosional sərhədlərin bəzi nümunələri hansılardır? Tərəfdaşınızdan mehribanlıq, ünsiyyət və hörmət gözləmək. Yox deyib yer istəmək. Münasibətinizdən kənarda kim olduğunuzu tapmaq. Etmədiyiniz səhvlərə görə günahı qəbul etməmək. Münasibətlərdə ehtiyaclarınızı prioritetləşdirmək üçün etdiyiniz hər şey emosional sərhədlərin nümunəsini təşkil edir.

Bəs münasibətlərdə emosional sərhədləri necə təyin etmək olar? Və bu sərhədlər niyə vacibdir? Gəlin məsləhətçi psixoloq Kranti Mominin (Psixologiya üzrə Magistr) köməyi ilə öyrənək, o, təcrübəli CBT mütəxəssisi və münasibətlər üzrə məsləhətləşmənin müxtəlif sahələrində ixtisaslaşmışdır.

Emosional Sərhədlər Nədir?

Krantiyə görə, “Münasibətlərdə emosional sərhədlər sizin hisslərinizi tərəfdaşınızın hisslərindən ayırmaq üçündür. Sevginin ilkin mərhələlərində siz bilmədən partnyorunuza həyatınızın hər sahəsinə nəzarət etmək üçün tam sərbəstlik verirsiniz və sırf aşiq olduğunuz üçün onun bütün ehtiyaclarını ödəyirsiniz.

“Və sonra bir mərhələ gəlir. münasibətlərinizdə bu məhdudiyyətlər itələnməyə başlayır. Bu, yalnız partnyorunuzun davamçısı ola bilməyəcəyinizi və azadlığınıza da hörmət edilməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Partnyorunuza onun sevdiyi fəaliyyətlərə davam etməsini söyləyə bilərsiniz. Bütün bu fəaliyyətlərdə iştirak etməyiniz məcburi deyil.”

Əlaqədarböyümək. Mən bunu tamamilə başa düşürəm və hörmət edirəm”. Sonra, göstərişlər vermək əvəzinə, həqiqətən istədiyiniz şey haqqında birbaşa və səsli olun. Siz iddialı şəkildə deyə bilərsiniz: “Amma, mən indi it istəmirəm. Mən buna hazır deyiləm” demək əvəzinə, “Sonra it alsaq, yaxşı olarmı?”

Nəhayət, ola bilsin ki, siz özünüz üçün qoyduğunuz əsassız sərhədlərdən belə xəbərsizsiniz. Sərhədləri aşan nümunələrdən biri, analarımızın özlərini həddən artıq işləməsi (evdə və işdə) ola bilər, çünki onlar hətta digər ailə üzvləri tərəfindən qəbul edildiyini belə dərk etmirlər. Əslində, ana çox vaxt özünü şəhid və ya super qəhrəman hesab edir, ailəsinin ehtiyaclarını ödəmək üçün öz ehtiyaclarını qurban verməli olur.

Əsas Göstərişlər

• Ehtiyaclarınızı bildirin və özünüzü yersiz günahdan azad edin
• Özünüzü birinci yerə qoyacaq qədər özünüzə hörmət edin və dəyər verin
• Kimsə sövdələşməni pozarsa, uzaqlaşın
• 'Mənə vaxt' qiymətlidir və özünüz üçün yer ayırın

Əgər bu emosional sərhəd nümunələrini həyatınızda necə həyata keçirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, terapevt hətta narahat olduqda belə ehtiyaclarınızı ifadə etmək üçün sizə lazımi dəstəyi verə bilər. Bonobology panelindən olan məsləhətçilərimiz daha yaxşı emosional rifah üçün münasibətlərdə sağlam emosional sərhədlər təyin etməkdə sizə kömək edə bilər. Həmişə unutmayın ki, yalnız başqalarına kömək edə bilərsinizözünə kömək etməyi öyrənəndə. Odur ki, digər insanlara dəstək sütunu olmağa çalışmazdan əvvəl psixi sağlamlığınızın nəzarətdə olduğundan əmin olun.

Səbəblər & Emosional Yorucu Münasibətlərin İşarələri və Onları Necə Düzəltmək olar

Sevgi Necə Hiss Olur – Sevgi Hisslərini Təsvir etmək üçün 21 Şey

Sağlam Münasibətlər qurmaq üçün 12 Sadə Məsləhət

Əgər siz partnyorunuz haqqında düşünürsünüzsə və narahatlıq, inciklik, qorxu və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, sərhədlərinizə hörmət edilmədiyini göstərən əlamətlərdən biridir. Oturub ortağınızın münasibətdə səlahiyyətindən sui-istifadə edib-etmədiyini və hər hansı bir şəkildə sizin duyğularınızdan istifadə edib-etmədiyini yoxlamaq lazımdır. Ən əsası, özünüz üçün bir mövqe tutmağa hazır olmalısınız.

Tanışlıq mühitində emosional sərhədlər çox vacibdir, çünki sərhədlər yoxdursa, etibar da olmayacaq. Münasibətlərdə inam yoxdursa, qəzəb və inciklik olacaq. Beləliklə, hər iki tərəfdaş orijinal mənliklərini itirməmək və bir-birinin azadlığına və məkanına hörmət etmək üçün şüurlu səy göstərməlidirlər. Və bu şüurlu səylər nədir? Gəlin dərinləşək və emosional sərhədlərin bəzi nümunələrinə baxaq.

Emosional Sərhədləri Müəyyən Etməyin Sınaq və Sınaq Yolu

Araşdırmalara görə, iş-həyat sərhədlərinin olmaması tükənməyə səbəb olur. Eyni şey münasibətlər üçün də keçərlidir. Emosional sərhədlərin olmaması stress və narahatlığa səbəb ola bilər. Sual budur: daha yaxşı emosional sərhədlərə necə sahib olmaq olar? Hər şey müəyyən bir insanla görüşdən/söhbətdən sonra hisslərinizə diqqət yetirməklə başlayır. Əgər onlarla ünsiyyətiniz sizi narahat edirsə, bu, emosional sərhədlərinizin pozulduğunun göstəricisidir. Bunlardan bəziləriemosional sərhədləri təyin etmək üçün sınaqdan keçirilmiş yollar (və sıx əlaqədən qaçın):

• Terapevt/sevdiklərinizlə müzakirə aparın (yaxşı emosional sərhədlər üzərində)
• Özünüzü əks etdirin və prioritetlərinizi aydın şəkildə təyin edin. jurnal
• Sağlam emosional sərhədlər təyin edərkən öz ehtiyaclarınızı dəqiqləşdirin
• Emosional sərhədləri nəzakətlə, lakin iddialı şəkildə təyin edin
• Mütləq mövqe tutun (insanlar mənfi reaksiya versə belə)
• Həddindən artıq öhdəlik götürməyin; bağırsaq hisslərinizə/instinktlərinizə qulaq asın
• Emosiyalarınıza/məqsədlərinizə/şəxsiyyət dəyərlərinizə və “mənim vaxtınıza” hörmət edin
• Özünüzü birinci yerə qoyduğunuz üçün günahkarlıq səfərinə qapılmayın (əvəzində qürur duyun)
• Sözünüzü kəsin müntəzəm olaraq sizi istismar edən/sizə paspas kimi yanaşan insanlarla əlaqə saxlayın

9 Münasibətlərdə Emosional Sərhədlərin Nümunələri

Kranti vurğulayır: “Əvvəla, əsas inanclarınızı və dəyərlərinizi tamamlayan bir insanla münasibətdə olduğunuzdan əmin olun. Bir insana ciddi şəkildə bağlılıq etməzdən əvvəl, dəyərlərinizin, məqsədlərinizin, üstünlüklərinizin və çatışmazlıqlarınızın uyğun olub olmadığına baxın. Əgər onlar əsaslı şəkildə fərqlənirlərsə, gələcəkdə sizin bir-birinizdən uzaqlaşmaq şansınız yüksəkdir.”

O, pizzada ananas yeməyi xoşlayırsa, siz isə bəyənmirsiniz. Və ya siz Coke Float-ı sevirsinizsə və tərəfdaşınız bəyənmirsə. Ancaq əsas inanclar sinxron olmalıdır. İndi, bu mövcud olduqda, münasibətlərdə emosional sərhədlərin nümunələrinə baxa bilərik:

1. Bəyənmələrinizi vəpartnyorunuzdan xoşu gəlmir

Kranti qeyd edir ki, “Əgər siz boş vaxtlarınızda kitab oxumağı və ya introspeksiya etməyi sevən birisinizsə, özünüzü partiyalara getməyə məcbur etməməlisiniz, çünki partnyorunuz ekstrovert və insanların ətrafında olmağı xoşlayır.”

Evlilikdə emosional sərhədlər ünsiyyət və ifadə ilə bağlıdır. Bəs emosional sərhədlər qoyarkən nə deyirsiniz? Sadəcə davam edin və “Ayda bir dəfə ziyafətə gedə bilərəm, amma məni bundan artıq ictimailəşməyə məcbur etməyin. Əvəzində oxumağı xoşlayıram”. Bəyəndiyiniz və bəyənmədiyinizi partnyorunuza bildirməklə, siz daha yaxşı emosional sərhədlərə sahib ola bilərsiniz və beləliklə, münasibətlərinizi çoxlu qarışıqlıqdan xilas edə bilərsiniz.

Tədqiqatlara görə, yox demək gücü özünü idarəetmənin vacib hissəsidir. Beləliklə, emosional sərhədlərə misal olaraq, etmək istəmədiyiniz və ya etməyə vaxtınız olmayan işlərə yox demək daxildir. Tanışlıq mühitində emosional sərhədlər sizin üçün vacib olanı dəyərləndirmək və ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaqdan ibarətdir.

2. Tapşırıqları həvalə edin və özünüzü yersiz günahdan azad edin

Kranti deyir: “Özünüzü tanımaq prosesinə başlayın. Yalnız nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşdüyünüz zaman emosional rifahınızı təmin edən sərhədlər təyin edə bilərsiniz. Həyatdan nə istəyirsən? Hədəfləriniz nədir? Sizin motivasiyanız nədir? Əslində sizə nə lazımdır? Siz yalnız ehtiyaclarınızı bildiyiniz zaman öz ehtiyaclarınızı bildirə bilərsinizehtiyaclar." Və bildiyiniz zaman ehtiyaclarınızı bildirin. Emosional sərhədlərin bəzi nümunələri bunlar ola bilər:

• Həddindən artıq işlənmiş hiss edirsinizsə, tapşırıq vermək
• Öz vaxtınıza ehtiyac duyduğunuzda yer istəmək
• Planlara həddən artıq bağlanmaqdan çəkinmək
• Narahat hiss etdiyiniz zaman danışmaq müəyyən bir vəziyyət haqqında
• Təqsirli siz deyilsinizsə, günahdan imtina etmək

Özünüzü yersiz günahdan necə azad etmək olar? “Planlaşdırılan təqsir” anlayışını anlayın. İnsanlar tez-tez öz günahlarını sizin üzərinizə deyirlər ki, hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımasınlar. Beləliklə, emosional sərhədlərin nümunələrindən biri, hətta etmədiyiniz səhvlər üçün lazımsız yerə üzr istəmək vərdişinizdən imtina etməkdir.

3. Özünüzə dəyər verin

Niyə evlilikdə və ya münasibətlərdə emosional sərhədlər qoya bilmirsiniz? Çünki sevdiyin insanın səni tərk edə biləcəyindən çox qorxursan. Və niyə belə qorxursan? Çünki özünüzə dəyər vermirsiniz və özünüzdə dəyər görmürsünüz. Buna görə də, münasibətlərin artıq sizə xidmət etmədiyini bildiyiniz zaman və hətta uzaqlaşmalı olduğunuzu göstərən əlamətlər görsəniz belə, razılaşırsınız və güzəştə gedirsiniz.

Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Özünüzə dəyər verin, yəni öz gözünüzdə layiqli olun. Bir az vaxt ayırın və uğur və nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Qısamüddətli hədəflər yaradın və onlara nail olduqdan sonra kürəyinizi ovuşdurun. Günün sonunda özünüzü vurğulayınnemətlər verin və şükür etdiyiniz hər şeyi qeyd edin. Bu, özünüzə dəyər və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək. Və bir dəfə özünüzə hörmət etsəniz, insanların sizə hörmətsizliyi ilə barışmazsınız.

Əlaqədar Oxu: Özünüzü Necə Sevmək – Özünüzü Sevmək üçün 21 İpucu

Emosional sərhədlərin bütün nümunələri bunlardır. instinktlərinizi izləmək haqqında. Bədəninizə qulaq asın və sərhədlərinizin keçib-keçilmədiyini biləcəksiniz. Artan ürək döyüntüləri, tərləmə, sinənizdə sıxılma, mədədə ağrı və ya yumruqların sıxılması sərhədlərin pozulmasının göstəriciləri ola bilər. Bədəninizin və zehninizin müəyyən bir vəziyyətə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və münasibətlərinizdə hər hansı sərhədlər varsa, sərhədləri aşan nümunələri görə biləcəksiniz.

4. Emosional sərhədlərin nümunələri – Danışıqlar və dialoq

Kranti deyir: “Danış. Sizi incidən və ya olmadığınız birinə çevirən hər şey haqqında tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun. Bəyənmədiyiniz bir şey varsa, özünüzü ifadə etməkdən qorxmayın. Özünüz üçün danışın, çünki başqa heç kim danışmayacaq." Tanışlıq mühitində emosional sərhədlər danışıqlara aiddir. Sərhədləri təyin etməyin nümunələrindən biri müdirinizə “Xeyr, mən bütün həftə ərzində işdən artıq işləyə bilmərəm. Bəs həftədə iki gün?”

Eyni şey romantik münasibətinizə də aid edilə bilər. Bir əlaqədə emosional sərhədlərin nümunəsi ola bilər“Hey, sosial media hesablarımın parollarını paylaşmaqda özümü rahat hiss etmirəm. Düşünürəm ki, bu mənim şəxsi həyatımın pozulmasıdır” kimi aqressiv bir şey demək əvəzinə, “Niyə mənim parollarımı bilmək istəyirsən? Mənə güvənmirsiniz?”

5. Danışıqlar aparılmayan sövdələşmələr

Hər ikinizin razılaşdırıla bilməyən sərhədlər barədə qərar verdiyinə əmin olun. Emosional sərhədləri təyin edərkən nə deyirsiniz? Burada müzakirə olunmayan emosional sərhədlərə dair bəzi nümunələr verilmişdir:

• “Məni heç vaxt vurmayacağınızı gözləyirəm”
• “Dostlarımla keçirdiyim vaxta hörmət etməyinizi gözləyirəm”
• “Mən heç vaxt istəmirəm dəli yatmaq”
• “Mənim partnyorum uşaq pornoqrafiyasına baxmamalıdır”
• “Tərəfdaşımın mənə sadiq olmasını və məni aldatmamasını gözləyirəm”
• “Tərəfdaşımın mənə yalan danışmasına dözə bilmirəm”

Əgər bu sərhədlər ardıcıl olaraq pozulursa, bu münasibətdə olduğunuzu yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Kranti deyir: “Sərhədlərin olmaması tərəfdaşların emosional rifahına təsir edən münasibət zəhərli bir əlaqədir. İnsan ya səssizcə səhvləri qəbul edir, ya da fikir və hisslərini partnyoru ilə bölüşmək əvəzinə başqa insanlarla danışır.”

6. Kimə nifrət etdiyinizə diqqət yetirin

Əgər problemlərinizi partnyorunuzla birbaşa ünsiyyət qurmaq əvəzinə başqa insanlarla bölüşsəniz, bu, sizinlə partnyorunuz arasında daha böyük fərq yarada bilər. Çünki sənindostlar fikirlərinizi təsdiq edəcək. İlk addımınız başqa insanlara getmək əvəzinə ortağınızla əsassız sərhədlər haqqında danışmaq olmalıdır.

Münasibətlərdə emosional sərhədlərin əhəmiyyətli xüsusiyyəti zəiflik və həddən artıq paylaşma arasında sərhədin nə vaxt və harada çəkiləcəyini bilməkdir. Həssas olun, lakin çox paylaşmayın. Zəiflik vacibdir və emosional rifahınız üçün yaxşıdır. Lakin həddən artıq paylaşım hər iki iştirakçı arasında xoşagəlməz və xoşagəlməz təcrübədir.

7. Özünüz üçün ayağa qalxın

Sərhədləri aşmaq nümunələrindən bəzilərinə partnyorunuzun yuxu vaxtınızı və ya "mənim vaxtımı" işğal etməsinə icazə vermək daxildir. ” introspeksiyaya ehtiyacınız olan. Sərhədlərinizin aşılması ilə niyə belə razısınız? Bəlkə də tərəfdaşınızı itirməkdən çox qorxduğunuz üçün. Ola bilsin ki, burada saxta mükafat və ya qazanc var.

Məsələn, "Mənim tərəfdaşım mənə yaxşı münasibət göstərmir, amma lənətə gəlsin, o, yataqda əladır." Yaxud partnyorunuz zəngin/məşhur/güclüdür və siz şəxsiyyətinizi onların boyu ilə o qədər sıx bağlamısınız ki, onu saxlamaq üçün hər şeyi edərsiniz, hətta bu onların üzərinizdə gəzməsinə icazə vermək olsa belə. Beləliklə, emosional sərhədlərə misal ola bilər: “Bəli, mənim tərəfdaşım yataqda əladır və ya zəngindir, lakin bu, onların mənə hörmətsizliklə yanaşmasına haqq qazandırmaz. Mən hörmətə layiqəm.”

Əlaqədar Oxu: Münasibətinizin yalan olduğunu başa düşdüyünüz zaman nə etməli

8. Qarşılıqlı hörmət

Kranti qeyd edir: “Bir münasibətdə iki tərəfdaşın inancları/dəyərləri/istəkləri/məqsədləri fərqli ola bilər və hər ikisi bir-birinin emosional azadlığına və məkanına hörmət etməlidir. Əgər partnyorunuz həddən artıq sahiblənir və nəzarət edirsə və nöqteyi-nəzərinizi başa düşmək üçün kifayət qədər açıq deyilsə, bu, münasibətlərinizin düzgün istiqamətdə getmədiyinə işarə ola bilər.”

Evlilikdə emosional sərhədlər və ya uzunmüddətli münasibətlər qarşılıqlı hörmətdən ibarətdir. Əgər ortağınız hər ikinizə təsir edəcək ən kiçik və ən böyük qərarları verərkən sizi diqqətdə saxlayır və sizinlə məsləhətləşirsə, bu, emosional sərhədlərin bir nümunəsidir. Partnyorunuz sizi nə qədər yaxşı tanısa da, siz də tərəfdaşınızı nə qədər yaxşı tanısanız da, hər ikiniz bir-birinizin adından qərar verə bilməzsiniz.

Əgər qarşılıqlı hörmət əsaslı olaraq yoxdursa, uzaqlaşmağa hazır olun. İstədiyiniz həyatı yaratmaq qüdrətinizin olduğuna inanmalısınız və bundan daha az bir şeylə kifayətlənmək məcburiyyətində deyilsiniz (və buna yeni normal kimi yanaşın). Münasibətinizdə davamlı olaraq emosional sərhədlərin pozulduğuna dair nümunələr görürsünüzsə, hər zaman özünüzü güzəştə getməyin düzgün olmadığını bilin və bu barədə səsli olun.

9. Nəzakətli, lakin birbaşa şəkildə yox deməyi öyrənin

Sərhədləri nəzakətlə necə təyin edə bilərsiniz? Əvvəlcə ortağınızın istəyini qəbul edin. Məsələn, “Hey, bilirəm ki, itiniz sizin ən yaxşı dostunuz olub