Ni ipi baadhi ya mifano ya mipaka ya kihisia? Kutarajia wema, mawasiliano, na heshima kutoka kwa mpenzi wako. Kusema hapana na kuomba nafasi. Kujua wewe ni nani nje ya uhusiano wako. Kutokubali hatia kwa makosa ambayo hukufanya. Chochote unachofanya ili kutanguliza mahitaji yako katika uhusiano, ni mifano ya mipaka ya kihisia.

Lakini mtu anawezaje kuweka mipaka ya kihisia katika mahusiano? Na kwa nini mipaka hii ni muhimu? Hebu tujue kwa usaidizi wa mwanasaikolojia wa ushauri Kranti Momin (Mastaa wa Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa CBT aliyebobea katika nyanja mbalimbali za ushauri wa uhusiano.

Mipaka ya Kihisia ni Gani?

Kulingana na Kranti, “Mipaka ya kihisia katika mahusiano inahusu kutenganisha hisia zako na za mwenza wako. Katika hatua za mwanzo za mapenzi, bila kujua unampa mwenzi wako uhuru kamili wa kudhibiti kila nyanja ya maisha yako na unakidhi mahitaji yao yote kwa sababu tu mko katika mapenzi.

“Kisha, hatua inakuja. katika uhusiano wako ambapo mipaka hiyo huanza kusukumwa. Huu ndio wakati unahitaji kutambua kwamba huwezi tu kuwa mfuasi wa mpenzi wako na uhuru wako unahitaji kuheshimiwa pia. Unaweza kumwambia mpenzi wako aendelee na shughuli anazozipenda. Si lazima kushiriki katika shughuli zote hizo.”

InayohusianaKukua. Ninaelewa na kuheshimu hilo kabisa.” Kisha, kuwa moja kwa moja na sauti kuhusu kile unachotaka badala ya kutoa vidokezo. Unaweza kusema kwa uthubutu, “Lakini, sitaki mbwa sasa hivi. Siko tayari kwa hilo”, badala ya kusema, “Je, itakuwa sawa ikiwa tutapata mbwa baadaye?”

Mwishowe, inawezekana kwamba hujui hata mipaka isiyofaa ambayo umejiwekea. Mfano mmojawapo wa kuvuka mipaka itakuwa mama zetu kujishughulisha kupita kiasi (nyumbani na kazini pia) kwa sababu hata hawatambui kuwa wanachukuliwa kuwa wa kawaida na wanafamilia wengine. Kwa kweli, mara nyingi mama hujiona kuwa shahidi au shujaa mkuu, ambaye lazima atoe dhabihu mahitaji yake mwenyewe ili kutimiza mahitaji ya familia yake.

Vidokezo Muhimu

• Wasiliana na mahitaji yako na ujiepushe na hatia isiyo sahihi
• Jiheshimu na ujithamini vya kutosha ili kujiweka wa kwanza
• Ondoka ikiwa mtu atakiuka mvunja makubaliano
• 'Me time' ni ya thamani na pia inajiwekea nafasi

Ikiwa huna uhakika kuhusu jinsi ya kutekeleza mifano hii ya mipaka ya kihisia maishani mwako, mtaalamu inaweza kukupa usaidizi unaohitajika ili kueleza mahitaji yako, hata inapokusumbua. Washauri wetu kutoka kwa jopo la Bonobology wanaweza kukusaidia kuweka mipaka ya kihisia yenye afya katika mahusiano kwa ajili ya ustawi bora wa kihisia. Daima kumbuka kwamba unaweza kuwasaidia wengine pekeeunapojifunza kujisaidia. Kwa hivyo, hakikisha kuwa afya yako ya akili imedhibitiwa kabla hujajaribu kuwa nguzo ya usaidizi kwa watu wengine.

Sababu & Dalili Za Mahusiano Yanayochosha Kihisia Na Jinsi Ya Kuzirekebisha

Mapenzi Yanajisikiaje - Mambo 21 Ya Kuelezea Hisia Ya Upendo

Ikiwa unafikiri kuhusu mpenzi wako na kuhisi wasiwasi, chuki, hofu, au usumbufu, ni mojawapo ya ishara kwamba mipaka yako haiheshimiwi. Unahitaji kukaa na kuchunguza ikiwa mpenzi wako anatumia vibaya uwezo wake katika uhusiano na kuchukua fursa ya hisia zako kwa njia yoyote. Muhimu zaidi, lazima uwe tayari kuchukua msimamo kwa ajili yako mwenyewe.

Mipaka ya kihisia katika mpangilio wa uchumba ni muhimu sana kwa sababu ikiwa hakuna mipaka, hakutakuwa na uaminifu. Na ikiwa hakuna uaminifu katika uhusiano, kutakuwa na hasira na chuki. Kwa hiyo, washirika wote wawili wanapaswa kufanya jitihada za uangalifu ili wasipoteze nafsi zao za awali na kuheshimu uhuru na nafasi ya kila mmoja. Na juhudi hizo za ufahamu ni zipi? Hebu tuchimbe na tuangalie baadhi ya mifano ya mipaka ya kihisia.

Njia Zilizojaribiwa na Kujaribiwa za Kuweka Mipaka ya Kihisia

Kulingana na utafiti, kutokuwepo kwa mipaka ya maisha ya kazi husababisha uchovu. Vile vile ni kweli kwa mahusiano pia. Ukosefu wa mipaka ya kihisia inaweza kusababisha dhiki na wasiwasi. Swali ni: jinsi ya kuwa na mipaka bora ya kihisia? Yote huanza kwa kuzingatia jinsi unavyohisi baada ya kukutana / kuzungumza na mtu fulani. Ikiwa mwingiliano wako nao unakufanya uhisi wasiwasi, ni kiashiria kwamba mipaka yako ya kihisia ilivunjwa. Hapa kuna baadhi yanjia zilizojaribiwa za kuweka mipaka ya kihisia (na kuepuka uhusiano uliofunikwa):

• Fanya majadiliano na mtaalamu/wapendwa wako (juu ya mipaka mizuri ya kihisia)
• Tafakari binafsi na uweke wazi vipaumbele vyako katika jarida
• Bainisha mahitaji yako kamili unapoweka mipaka ya kihisia yenye afya
• Weka mipaka ya kihisia kwa adabu lakini kwa uthubutu
• Shikilia msimamo wako (hata kama watu wataitikia vibaya)
• Usikubali kupita kiasi; sikiliza hisia/silika yako
• Heshimu hisia/malengo/maadili ya utambulisho wako na “wakati wa mimi”
• Usianguke kwa safari ya hatia kwa kujiweka mbele (jisikie fahari badala yake)
• Kata wasiliana na watu wanaokunyonya/kukutendea kama godoro mara kwa mara

9 Mifano ya Mipaka ya Kihisia Katika Mahusiano

Kranti anasisitiza, “Kwa kuanzia, hakikisha uko kwenye uhusiano na mtu ambaye anakamilisha imani na maadili yako ya msingi. Kabla ya kujitoa kwa uzito kwa mtu huyo, angalia ikiwa maadili, malengo, mapendeleo, na dosari zako zinalingana. Ikiwa zinatofautiana kimsingi, kuna uwezekano mkubwa kwamba mtatengana katika siku zijazo.”

Ni sawa ikiwa anapenda nanasi kwenye pizza na wewe hupendi. Au ukipenda Coke Float na mwenzako hapendi. Lakini, imani za msingi lazima zisawazishwe. Sasa, wakati huo ukiwa mahali, tunaweza kuangalia mifano ya mipaka ya kihisia katika mahusiano:

1. Kuelezea unavyopenda nahaipendi mpenzi wako

Kranti anasema, “Ikiwa wewe ni mtu ambaye unapenda kusoma kitabu au kutafakari wakati wako wa mapumziko, huna haja ya kujilazimisha kwenda kwenye karamu, kwa sababu tu mpenzi wako mtu asiye na uhusiano na anayependa kuwa karibu na watu.”

Mipaka ya kihisia katika ndoa inahusu mawasiliano na kujieleza. Na unasema nini unapoweka mipaka ya kihisia? Endelea tu na kusema "Naweza kwenda kwenye sherehe mara moja kwa mwezi lakini usinilazimishe kujumuika zaidi ya hapo. Badala yake napenda kusoma.” Kwa kueleza mambo unayopenda na usiyopenda kwa mpenzi wako, unaweza kuwa na mipaka bora ya kihisia na hivyo kuokoa uhusiano wako kutokana na misukosuko mingi.

Kulingana na tafiti, uwezo wa kusema hapana ni sehemu muhimu ya kujisimamia. Kwa hivyo, mifano ya mipaka ya kihisia ni pamoja na kusema hapana kwa kazi ambazo hutaki kufanya au huna wakati wa kufanya. Mipaka ya kihisia katika mpangilio wa uchumba ni kuhusu kuheshimu kile ambacho ni muhimu kwako na kuweka mahitaji yako kwanza.

2. Toa majukumu na ujiepushe na hatia isiyofaa

Kranti anasema, “Anza mchakato wa kujijua mwenyewe. Ni wakati tu unapoelewa kile unachohitaji unaweza kuweka mipaka ambayo inahakikisha ustawi wako wa kihisia. Je! ni nini unataka kutoka kwa maisha? Malengo yako ni yapi? Ni nini motisha yako? Unahitaji nini hasa? Unaweza tu kuwasiliana na mahitaji yako, mara tu unajua yakomahitaji.” Na ukijua, wasiliana na mahitaji yako. Baadhi ya mifano ya mipaka ya kihisia inaweza kuwa:

• Kukabidhi kazi ikiwa unahisi kuwa una kazi kupita kiasi
• Kuomba nafasi unapohitaji muda wako mwenyewe
• Kuepuka kujitolea kupita kiasi kwenye mipango
• Kuzungumza unapojisikia vibaya. kuhusu hali fulani
• Kuacha hatia ikiwa si wewe mwenye makosa

Jinsi ya kujiweka huru kutokana na hatia isiyofaa? Kuelewa dhana ya "hatia inayotarajiwa". Watu mara nyingi huonyesha hatia yao kwako ili wasilazimike kuwajibika kwa matendo yao. Kwa hiyo, mojawapo ya mifano ya mipaka ya kihisia ni kuacha tabia yako ya kuomba msamaha bila ya lazima kwa makosa ambayo haukufanya.

3. Jenga kujithamini

Kwa nini huna uwezo wa kuweka mipaka ya kihisia katika ndoa au uhusiano? Kwa sababu unaogopa sana kwamba mtu unayempenda anaweza kukuacha. Na kwa nini unaogopa sana? Kwa sababu hujithamini na huoni thamani ndani yako. Ndio maana unatulia na kusuluhishana, hata unapojua kuwa uhusiano huo haukutumikii tena na hata unapoona dalili kwamba unapaswa kuondoka.

Nini cha kufanya katika hali kama hii? Jenga kujithamini yaani kuwa wa kustahili machoni pako. Chukua muda na ufanye orodha ya mafanikio na mafanikio yako. Unda malengo ya muda mfupi na unapoyafanikisha, jipige mgongoni. Mwisho wa siku, onyesha yakobaraka na kumbuka yote unayoshukuru. Hii itakusaidia kujijengea thamani na kujiheshimu. Na ukishajiheshimu, hutakuwa sawa na watu kukudharau.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kujipenda - Vidokezo 21 vya Kujipenda

Mifano ya mipaka ya kihisia ni yote. kuhusu kufuata silika yako. Sikiliza mwili wako na utajua ikiwa mipaka yako inavukwa. Kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kutokwa na jasho, kubana kifuani mwako, maumivu ya tumbo, au ngumi zilizokunjwa zote zinaweza kuwa viashiria vya kukiuka mipaka. Zingatia jinsi mwili na akili yako inavyoitikia hali fulani na utaweza kuona mifano ya kuvuka mipaka ikiwa kuna yoyote katika uhusiano wako.

4. Mifano ya mipaka ya kihisia - Majadiliano na mazungumzo

Kranti anasema, “Ongea. Ongea na mwenza wako juu ya yote yanayokuumiza au kukugeuza kuwa mtu ambaye sio. Usiogope kujieleza ikiwa kuna kitu ambacho hupendi. Jisemee mwenyewe kwa sababu hakuna mtu mwingine atakayefanya hivyo." Mipaka ya kihisia katika mpangilio wa uchumba ni kuhusu mazungumzo. Mojawapo ya mifano ya kuweka mipaka inaweza kuwa kumwambia bosi wako, “Hapana, siwezi kufanya kazi ya ziada kwa wiki nzima. Vipi siku mbili kwa wiki?"

Vivyo hivyo vinaweza kutumika kwa uhusiano wako wa kimapenzi pia. Mfano wa mipaka ya kihisia katika uhusiano inawezakusema, "Halo, sijisikii vizuri kushiriki manenosiri ya akaunti zangu za mitandao ya kijamii. Nafikiri huo ni ukiukaji wa faragha yangu” badala ya kusema jambo la uchokozi kama, “Kwa nini ungependa kujua manenosiri yangu? Je, huniamini?”

5. Wavunjaji wa mikataba wasioweza kujadiliwa

Hakikisha nyote wawili mnaamua kuhusu mipaka ambayo haiwezi kujadiliwa. Unasema nini unapoweka mipaka ya kihisia? Hii hapa ni baadhi ya mifano ya mipaka ya kihisia isiyoweza kujadiliwa:

• “Natarajia hutanipiga kamwe”
• “Natarajia uheshimu wakati wangu na marafiki”
• “Sitaki kamwe nenda kitandani kichaa”
• “Mwenzangu hatakiwi kutazama ponografia ya watoto”
• “Natarajia mwenzangu awe mwaminifu kwangu na asinidanganye”
• “Siwezi kuvumilia mpenzi wangu akinidanganya”

Lazima ufikirie upya kuwa katika uhusiano huo ikiwa mipaka hii inakiukwa mara kwa mara. Kranti anasema, "Uhusiano ambapo ukosefu wa mipaka huathiri ustawi wa kihisia wa washirika wanaohusika ni uhusiano wa sumu. Labda mtu huyo anakubali makosa kimya kimya au kuongea na watu wengine badala ya kushiriki mawazo na hisia zao na mwenzi wake.

6. Kuwa mwangalifu kuhusu unayemkejeli

Iwapo utaishia kushiriki matatizo yako na watu wengine badala ya kuwasiliana na mwenza wako moja kwa moja, huenda ikaleta tofauti kubwa kati yako na mpenzi wako. Kwa sababu yakomarafiki watathibitisha mawazo yako. Hatua yako ya kwanza iwe ni kuzungumza juu ya mipaka isiyo na maana kwa mwenzako badala ya kwenda kwa watu wengine.

Sifa muhimu ya mipaka ya kihisia katika mahusiano ni kujua wakati na mahali pa kuweka mstari kati ya mazingira magumu na kushiriki kupindukia. Kuwa hatarini lakini usishiriki kupita kiasi. Udhaifu ni muhimu na mzuri kwa ustawi wako wa kihemko. Lakini kushirikishana kupita kiasi ni uzoefu usio na raha na usioridhisha kati ya watu wote wanaohusika.

7. Simama mwenyewe

Baadhi ya mifano ya kuvuka mipaka ni pamoja na kumruhusu mwenzi wako kuvamia wakati wako wa kulala au "wakati wangu." ” unayohitaji kwa uchunguzi. Mbona uko sawa na mipaka yako kuvuka? Labda kwa sababu unaogopa sana kupoteza mpenzi wako. Labda, kuna malipo ya uwongo au malipo yanayohusika.

Kwa mfano, "Mpenzi wangu hanitendei vizuri lakini jamani, anapendeza kitandani." Au mwenzako ni tajiri/maarufu/nguvu na umeunganisha utambulisho wako kwa karibu sana na kimo chake hivi kwamba utafanya chochote kukiweka, hata ikimaanisha kuwaacha atembee juu yako. Kwa hivyo, mifano ya mipaka ya kihisia inaweza kujumuisha, "Ndiyo, mwenzangu ni mzuri kitandani au tajiri lakini hiyo haihalalishi kunitendea kwa dharau. Nastahili heshima.”

Usomaji Husika: Nini Cha Kufanya Unapotambua Uhusiano Wako Ni Uongo

8. Kuheshimiana

Kranti anasema, “Katika uhusiano, imani/maadili/matamanio/malengo ya wenzi hao wawili yanaweza kutofautiana, na wote wanahitaji kuheshimu uhuru wa kihisia na nafasi ya kila mmoja wao. Ikiwa mpenzi wako anamiliki sana na anadhibiti na hayuko wazi vya kutosha kuelewa maoni yako, inaweza kuwa ishara kwamba uhusiano wako hauelekei katika mwelekeo sahihi.”

Mipaka ya kihisia katika ndoa au ya muda mrefu. uhusiano wote ni juu ya kuheshimiana. Ikiwa mpenzi wako atakuweka akilini na kushauriana na wewe wakati wa kufanya maamuzi madogo na makubwa ambayo yatawaathiri wote wawili, ni mfano mmoja wa mipaka ya kihisia. Haijalishi jinsi mpenzi wako anakujua vizuri au jinsi unavyomjua mpenzi wako, nyinyi wawili hamwezi kufanya maamuzi kwa niaba ya kila mmoja.

Ikiwa kuheshimiana kunakosekana kimsingi, uwe tayari kuondoka. Lazima uamini uwezekano kwamba una uwezo wa kuunda maisha unayotaka na sio lazima utulie kwa chochote kidogo kuliko hicho (na uchukue kama kawaida mpya). Jua kwamba kujiachilia kila wakati si sawa na uzungumze juu yake, ikiwa utaendelea kuona mifano ya mipaka ya kihisia inakiukwa katika uhusiano wako.

9. Jifunze kusema hapana kwa adabu lakini kwa njia ya moja kwa moja

Unawezaje kuweka mipaka kwa adabu? Kwanza, ukubali matakwa ya mwenzi wako. Kwa mfano, "Halo, najua mbwa wako alikuwa rafiki yako wa karibu wakati huo