分手给整个约会过程带来了痛苦、创伤和不信任。 当你想知道如何独自处理分手时，这些不愉快的情绪会成倍增加。 每件小事都会让你想起你的爱人。 忘记某人并不容易。 分手让你感到孤独和不安。 虽然在这种时候有朋友和家人可能有助于应对情绪爆发，有一些方法可以帮助你自己，即使是在你独自度过的那些时间。

也可能发生在你从失恋中恢复的时候，你身边没有朋友和家人。 那你该怎么办呢？ 我们将帮助你处理这个非常困难的经历失恋的阶段，我们的失恋生存技巧可能只是帮助你独自处理失恋。

我们人类是群居动物，我们希望周围的人，我们希望有浪漫的联盟和承诺的长期关系。 我们需要人们的爱，我们自己也需要被爱和关心。 当我们与某人有了美好的关系，但当它消失时，我们感到完全失去和沮丧。 处理心碎的痛苦和创伤不是小菜一碟，而世界上最幸福的人，如果觉得自己被自己所爱的人拒绝，就会陷入深深的抑郁之中。

科学证据表明，遭受失恋的痛苦甚至比身体上的痛苦更可怕。 那些有家人和朋友在身边的人是幸运的，因为他们得到了持续的支持，通过爱和亲情走出失恋的阴影。 在没有任何支持系统的情况下处理失恋后的孤独痛苦是非常困难的。 没有朋友，你确实感到孤独。 但我们将告诉你如何获得孤独地度过分手的日子。

在失恋期间独自一人，没有家人或朋友，实际上可以变成一种变相的祝福。 分手后独自一人可以帮助你完全从失恋中恢复过来。 开始时可能会感到苦涩和难以忍受的痛苦，但随着你一天天的进步，你会经历一个转机，让你感觉比前一天更好。

你将更多地控制你的生活，你的情绪和你的反应。 不相信我们吗？ 让我们探讨一下，独自经历分手如何能使你比以前更强大，甚至可能激发其他人向你学习一两件事。

如何度过长期关系破裂的难关

长期关系遵循一种模式，即伴侣双方都成为对方生活中不可或缺的一部分。 谈到为什么他在分手后感到挣扎，健身专家阿伦分享说："她是我第一个祝愿早安的人，也是最后一个说晚安的人。 而现在我的手机只是看着我，我不知道该如何处理WhatsApp应用程序了。"

夫妻之间的相处已经成为一种习惯，如果没有这种习惯就会很不稳定。 分手对他们来说就像一场风暴，特别是如果他们是被伴侣拒绝的人。 分手后感到空虚，努力寻找生活中的任何意义，当你失去了生存的重要部分，这并不罕见。

在与一个人保持多年的承诺关系后，继续前进是一个艰难的局面。 分手后适应独自生活并不容易。 我们理解心碎的痛苦，尤其是当你在这段关系中投入了大量的时间和精力。 你曾梦想着与对方的未来，也许是孩子和家庭，也许是你们两个人然后，独自面对这些记忆可能会非常苦恼。

不要被痛苦压倒。 是的，你现在可能在分手后挣扎，但这也会过去的。 有志者事竟成，即使你是一个人，没有人给你提供情感支持，你也会找到克服分手的方法。 尽快接受这段关系已经结束，是走向治愈的第一步。

通常情况下，对现实情况的否认是造成痛苦的根本原因，并在分手后感到空虚，引发你给前伴侣打电话，甚至在社交媒体上跟踪他们。 如果前伴侣已经移情别恋，那么不断出现的他们快乐和生活的画面会让人感到非常灼痛。 要继续你的新生活，接受这段关系已经过的事实它的生命。

如果你在分手后感到孤独，没有朋友，要学会爱自己。 到目前为止，你已经爱了重要的另一半，并将他/她置于其他人之上，现在要护理你受伤的灵魂。 将自己作为首要任务，在分手后保持坚强。

为了有效地处理分手后的孤独生活，不让失落感吞噬你，你可以尝试用写日记的方式来宣泄你的感受。 你甚至可以给日记起个名字，然后它就可以成为你分享内心动荡的人。 是的，你会有无尽的眼泪，灼热的痛苦，但总有一天会从这种痛苦中痊愈。 有趣的是，一旦你的心意识到这段关系已经结束，它就会开始采取步骤治愈自己。 隧道的尽头总是有光。

当你还爱着对方的时候，如何走出分手的阴影？

忘记一个你仍然爱着的人也许是最难的。 为了能够从一段关系中走出来，你需要结束。 而如果你仍然对你的前任有感情上的投入，这种结束可能很难实现。 在这种情况下，要想在分手后不再挣扎，你必须明白，仅仅是爱并不足以确保长期的兼容性。

想一想你们两个人在一起不好的原因。 在你们的天堂里不断制造麻烦的宏观问题是什么？ 你们两个人有不同的生活价值观吗？ 是关于自我的冲突吗？ 你们对生活有不同的要求吗？ 你们中的一个是自由派，另一个是保守派？

关于长期关系的一个有趣的事情是，它们会向你介绍你的伴侣的好的和坏的一面。 因此，无论你是被甩了还是要甩掉你的男朋友或女朋友，要明白分离可能是结束不相容或有毒关系的唯一途径。

也许你们两个人对彼此都很好，但后来事情开始走下坡路。 也许他/她不能理解你的挫折或挑战，也许你不能理解他们的挫折或挑战？ 如果一段关系在你尽力的情况下仍然没有结果，接受退出的呼吁是正确的。

但是，如何独自应对分手呢？ 我们要来谈谈这个问题。

如何在没有朋友的情况下度过分手的难关

你可能已经搬到了城市，没有亲密的朋友帮助你处理这个危机。 有一种模式是，当人们有了浪漫的关系，他们对友谊的投资就会少一点。 如果你陷入类似的情况，没有朋友就很孤独，你可以通过Skype或Whatsapp或任何其他视频会议系统得到他们。

也许你可以决定每人开一瓶酒，倾吐你的心声。 忘记一个人并不容易，但我们的生存指南可以帮助你做到这一点。 这可以帮助你应对孤独。 尝试在城市中结交新的朋友。 尝试新的健身房，参加新的运动或爱好可以是你可以探索的一些途径。 但最重要和最可靠的方法是处理分手时你的孤独是成为你自己最好的朋友。

这也是开始练习自爱的好时机。 每件小事都有帮助。 获得释放将帮助你对你所处的情况感觉更好。 与自己约会"，通过做你想做的事让自己感觉特别。 呵护自己，再次爱上 "你"。

试着追随你的激情或爱好；学习一项新的技能，这将给人以鼓舞，让那些急需的感觉良好的内啡肽流动起来。 像一束鲜花这样的小事也可以提升你的情绪，或者在网上订购你最喜欢的香水。

在你最喜欢的美容院预约，宠爱自己。 如果你看起来很好，你一定会感觉很好。 你也可以参加一个短期的冥想课程，以平息你内心的动荡。 这将比让朋友在你身边更有抚慰作用。 没有朋友也可以克服分手。 另外，健身真的有助于释放积压的能量。

利用这段时间对自己的动机、欲望和期望有一个更好的了解。 用你喜欢的东西包围自己。 最好不要花太多时间在室内。 出去走走，即使是到当地的公园或在你附近的街区走走，也会让你高兴起来。 看松鼠互相追逐，看狗玩耍，观察大自然，都是很有趣的事情。抚慰。

你会发现，生活中不仅仅是失恋，还有更多的东西。 为你认同的事业做志愿者，收集你喜欢的电影并分享清单，参加一项新的运动。 只有你自己知道你在这个世界上想要什么。 在处理失恋时利用这种意识。 通过这些面向自我护理的小努力，在没有朋友的情况下独自经历失恋似乎是一种微风。

独自一人在没有朋友的情况下度过失恋的10个技巧

所以，现在你知道，在分手后独自生存并不难。 在没有人依靠的情况下，要度过这种痛苦，只需要稍微转变一下观点。 分手后的你会比以前更强大。 以下是独自在分手后生存的10个技巧。

1.爱自己

分手后感到空虚是不可避免的，如果你对这段关系有所投入的话。 然而，不要让这种空虚感吞噬你，耗尽你的最后一丝能量和积极性，这是一个你可以--而且必须--做出的选择，以便从这场心碎中更强大地走出来。

是的，如果环境迫使你在分手后独自一人，这似乎更加困难。 这时，有意识地决定爱自己，日复一日，也许就像你宠爱你的伴侣一样，可以帮助减轻你正在挣扎的痛苦和烦恼。

让感恩成为生活的一部分，每当消极的想法搅动你的灵魂时，试着重复积极的自我肯定。 这些对将消极的观点转变为积极的观点有很大的帮助。 听一些欢快的歌曲。 记住，分手是一个暂时的阶段，自爱会帮助你克服这种痛苦。 你不需要朋友来克服分手。 有可能在没有朋友的情况下克服分手。支持系统。

2.承认你的积极属性

一段关系的失败可能是由许多因素造成的。 然而，当你沉浸在失恋的痛苦中时，很容易忽视成为一段关系失败的原因。 如果这是一段长期的关系，你看到自己与伴侣共度余生，它的结束会让你怀疑自己是否足够好，能找到一个会坚持你的人。许多人被分手后孤独死亡的恐惧所笼罩。

这些消极的想法和自我怀疑会使你在独处时更难应对分手。 与其怀疑自己的能力，不如提醒自己所有的成就和好事。 这将给你灌输一种感觉良好的因素，帮助你更好地生存和处理拒绝。

应对分手后的孤独和自尊心受到打击的最好方法是写下你所有的优点，并专注于此。 喜欢烹饪吗？ 为自己炒一些令人惊奇的菜。 你是动物爱好者吗？ 在你的窗口放上鸟类种子，看看有多少鸟儿整天拜访你。 这些看起来很小的事情却能给你带来很大的满足感。

3.确定你的才能

分手后，你会经历不同的悲伤阶段，这是很自然的，而你没有你的亲人可以依靠的事实，只会使应对这种情绪旋风变得更加困难。 当你觉得你很沮丧，无法继续前进时，提醒自己，这是一个阶段，而不是你生活的最终现实。

分手后你可能会感到空虚，但它不会永远持续下去。 确保你尽快度过难关的最好办法是审视内心，探索你独特的品质和才能。 这将为你提供一个建设性的出口，将你内心的动荡引导到有意义的事情上。

你可以擅长烹饪，可以像个专家一样跳舞，写生很精彩，或者有得天独厚的时尚感，那就努力吧。 承认你应有的价值，这是我们分手生存指南上最重要的一点。

4.让自己保持忙碌

在COVID-19大流行期间，索尼娅与相恋三年的男友分手了。 随着旅行限制和封锁的生效，她发现自己正面临着如何独自应对分手而不被痛苦吞噬的问题。 在床上躺了一个星期，对着枕头啜泣，在Netflix上看重播的《施特克里克》，她决定是时候抓住生活的要害。

她制定了一份详细的待办事项清单，让自己在一天中保持高效的工作状态，从早上的锻炼开始，到做健康的家常菜，计入必要的在家工作时间，晚上与朋友或家人交谈，以及睡觉前阅读。 经过一些努力，她不仅能够坚持自己的常规工作，而且还注意到她并没有她整天沉迷于她的前男友和分手的事情。

如果你在分手后不得不独自一人，类似的方法也可以帮助你。 在确定哪些活动使你快乐之后，把你的时间投入到这些活动中去。 保持忙碌对抑制所有负面情绪有很大帮助。 不要让这次分手影响你的工作生活。 专注于你的事业是一件好事。 你现在有世界上所有的时间，把它交给你的工作，看看结果。 找到你喜欢的事情，让自己忙起来。 这将是一个很好的分心，并帮助你从内部治愈。

5.享受生命中的第一次

分手后的周末可能特别难熬，因为那通常是你和你的SO一起度过的时间，出去约会，探索城里的新活动，或者只是在家里发呆。 当你在恋爱时，周末是一周中最值得期待的部分，一眨眼就过去了。

现在，随着他们从你的生活中消失，一周中同样的两天可以延伸到感觉像永恒。 那么，你如何确保这些不会变成渴望和思念你的前任的触发器，这也是当你试图处理分手的时候，你是独自一人吗？ 通过开放自己的新经验和最充分地生活。

男人和女人对分手的反应不同，但他们处理第一次的快感的方式完全相同。 我们所有人都有自己想做的事情，但既没有时间也没有意愿去做。 无论是在卡拉OK之夜唱歌，还是在开放音乐节表演，当你经历了分手后，尝试新的事情。 谁知道，这可能是你蓬勃发展的才能的新起点。

6.旅行和摆脱分手的困扰

谈到新的经验在帮助你克服分手后的空虚感方面的作用，旅行和探索新地方的重要性怎么强调都不为过。 换个环境可以帮助你与过去彻底决裂，开始新的篇章，没有任何糊涂的想法和困惑。

当你在做这件事的时候，做一些新的和冒险的事情，一些能让你对自己感觉良好的事情。 试试跳伞或水肺潜水，了解一下被称为生命的祝福。 旅行可以为你提供急需的距离，让你远离你与前男友建立的生活，从而对整个情况有一个更好、更全面的看法。

这是分手后最好的疗伤方式，你可以独自旅行。 你不需要朋友在身边就能做到这一点。 只要列一个 "遗愿清单"，在那些地方打上勾。 你会沉浸在研究、预订，然后旅行和探索的过程中，你甚至会忘记自己正在护理一颗破碎的心。

7.参与社区服务

当加布发现他的女友对他不忠时，他走出了七年的关系，他不知道如何处理分手后的独居生活。 在过去的五年里，他发现自己完全不知道如何将自己的生活和身份与她分开。 每一个小小的仪式和常规都让他想起她。

这时，他在当地的动物收容所找到了慰藉。 这让他有了目标感，给他带来了快乐，让他不再为失去他认为是一生挚爱的人而感到痛苦。 为了摆脱分手后的孤独之苦，你也可以尝试为你心中的事业做志愿者。

每周分配几个小时的时间。 你可以花时间与长辈、孩子或宠物组织在一起。 他们的陪伴是独自疗伤的最佳方式。 认识到你的痛苦不如他们的痛苦，将帮助你从心碎中恢复。

8.锻炼身体，用汗水排出你的负能量

分手后一个人呆着可能是一种情感上的消耗。 没有人可以发泄，你会觉得自己淹没在自己的想法和内心的困境中。 这就是为什么必须有效地引导你的能量。 有什么办法比利用手头的时间来锻炼身体和放松心灵更好呢？

众所周知，运动对大脑有积极的影响，通过促进氧气的供应和刺激新细胞的生长。 它还能增加血清素的产生。 这种神经递质可以促进你的精神和身体健康。 现在这是个偷窃，不是吗？

你不需要加入健身房或参加尊巴课程。 你可以去散步，骑自行车或慢跑，报名参加在线健身课程，练习瑜伽或尝试任何其他你喜欢的形式。 其目的是让心脏跳动，每天至少出汗30分钟。 运动将使你保持精神和身体健康。

9.用积极的态度包围自己

一言以蔽之，如何独自应对分手的答案在于不要让你的想法和情绪压倒你。 虽然这并不意味着推开或装入你的痛苦，但当务之急是你不要让它变得比生命还重要。 接受并承认它是一个会过去的阶段。 为此，你必须用积极的态度包围自己。

远离那些对生活持消极态度和悲观的人。 让自己与那些有积极情绪的人在一起，让自己被他们提升。 参加冥想，以平息你的负能量，增加你的幸福感。 阅读鼓励积极思想的自助书籍。 记住，如果你积极思考，你将吸引来自宇宙的积极情绪向你靠近。

10.记住，有希望

不要放弃希望。 给予时间让你的灵魂愈合。 爱情会再次敲响大门。 只要等待合适的时机，就可以在分手后再次开始约会。 一段破碎的关系不能成为你约会生活的结束。 不可否认的是，在那一刻你会觉得你永远无法爱上另一个人。

但相信我们，每个人在分手后的感受都是一样的，尤其是当你在没有朋友的情况下独自面对分手时。 但生活在继续，宇宙会再次向你送来爱。 只要有耐心。

如何在失恋后不感到孤独？

分手后保持坚强是一个人在这种情况下面临的最大挑战之一。 不感到孤独是掌握在我们手中的，只要我们对这种情况负责，并致力于此。 不要只是不断地反思和殴打自己的 "为什么是我"，这不会有好结果。 相反，采取 "现在是我 "的方式，专注于追求你的梦想。

根据你想做的事情学习相关技能，接受导师或向导的帮助。 在你是专家的事情上成为别人的向导。 阅读书籍，为非政府组织做志愿者，参加新的课程。 去喜欢的餐馆点你喜欢的菜。 看最新的电影。 总之，让自己忙起来。

分手后有许多有趣的事情可以做，这将使你感到不那么沮丧。 一旦你开始享受这些活动，痛苦就会慢慢消退。 花费这样的时间，将注意力从破坏性思维转移到生活和机会上，使你感到积极。 处理分手后的抑郁症并不容易，但如果你保持正确的态度，就有可能。

分手后你对待孤独的方式会产生所有的不同。 与其说是痛苦，不如说是把它作为一个与你的灵魂重新联系的机会。 称之为与自己的暂停，在那里你坐下来反思，采取步骤来理解和成长。

这种观点的转变将在很大程度上帮助你处理好从失恋中走出来的问题，也将帮助你理解并努力实现你的梦想。 如果你有任何孤独的失恋应对机制，那么请在我们的Bonobology博客上分享。 让你的失恋后的治疗也能帮助他人。

欲了解更多专家视频，请订阅我们的Youtube频道。 点击这里。