Uit elkaar gaan brengt pijn, trauma's en wantrouwen in het hele datingproces met zich mee. Deze onaangename emoties worden nog eens verveelvoudigd als je probeert uit te zoeken hoe je alleen met een relatiebreuk om moet gaan. Elk klein dingetje herinnert je aan je geliefde. Over iemand heen komen is niet makkelijk. Uit elkaar gaan laat je eenzaam en overstuur achter. Hoewel het hebben van vrienden en familie op zo'n moment kan helpen bij het omgaan met de emotionele gevolgen van een relatiebreuk.uitbarstingen, zijn er manieren waarop je jezelf kunt helpen, zelfs voor die uren die je alleen doorbrengt.

Het kan ook gebeuren dat je geen vrienden en familie in de buurt hebt wanneer je herstelt van liefdesverdriet. Wat doe je dan? Wij helpen je om te gaan met deze zeer moeilijke fase van het verwerken van een relatiebreuk en onze tips om een relatiebreuk te overleven kunnen je misschien helpen om alleen met een relatiebreuk om te gaan.

Wij, mensen, zijn kuddewezens, we willen mensen om ons heen, we willen romantische allianties en toegewijde langdurige relaties. We hebben mensen nodig om liefde op te dumpen en we moeten zelf ook geliefd en verzorgd worden. En als we die mooie relatie met iemand hebben gehad en als het misgaat, voelen we ons helemaal verloren en neerslachtig. Omgaan met de pijn en het trauma van liefdesverdriet is geen peulenschil en deDe gelukkigste mensen op aarde raken in een diepe depressie als ze het gevoel hebben dat ze zijn afgewezen door iemand van wie ze hielden.

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat lijden aan een gebroken hart nog erger is dan fysieke pijn. Degenen die familie en vrienden aan hun zijde hebben, hebben geluk, want zij krijgen constante steun om over een relatiebreuk heen te komen door middel van liefde en genegenheid. Omgaan met de pijn van eenzaamheid na een relatiebreuk zonder enig steunsysteem is erg moeilijk. Je voelt je eenzaam zonder vrienden. Maar we zullen je vertellen hoe je kunt krijgenover een scheiding alleen.

Alleen zijn tijdens liefdesverdriet zonder familie of vrienden kan eigenlijk een zegen in vermomming blijken te zijn. Alleen zijn na de scheiding kan je helpen om volledig te herstellen van het liefdesverdriet. Het kan in het begin bitter en ondraaglijk pijnlijk voelen, maar naarmate je dag na dag vooruitgaat, zul je een ommekeer ervaren waardoor je je beter voelt dan de dag ervoor.

Je zult meer controle hebben over je leven, je emoties en je reacties. Geloof je ons niet? Laten we eens onderzoeken hoe het alleen doormaken van een relatiebreuk je sterker kan maken dan voorheen en misschien zelfs anderen kan inspireren om een paar dingen van je te leren.

Hoe kom ik door het verbreken van een langdurige relatie?

Langdurige relaties volgen een patroon waarin beide partners een integraal onderdeel van elkaars leven worden. Aron, een fitnessdeskundige, vertelde over waarom hij het moeilijk had na de breuk: "Zij was de eerste tegen wie ik goedemorgen wenste en de laatste tegen wie ik welterusten zei. En nu kijkt mijn telefoon me alleen maar aan en weet ik niet meer wat ik met de WhatsApp-applicatie moet doen."

Koppels worden een gewoonte van elkaar en het niet hebben van die routine is zeer destabiliserend. Uit elkaar gaan raakt hen als een storm, vooral als zij degenen zijn die zijn afgewezen door hun partner. Je leeg voelen na een relatiebreuk en worstelen om enige zin of betekenis in je leven te vinden is niet ongewoon wanneer zo'n vitaal deel van je bestaan verloren is gegaan.

Verder gaan nadat je jarenlang bij iemand bent gebleven in een toegewijde relatie is een moeilijke situatie. Het is niet makkelijk om je aan te passen aan het alleen wonen na een relatiebreuk. We begrijpen hoe pijnlijk liefdesverdriet kan zijn, vooral als je veel tijd en energie in de relatie hebt gestoken. Je droomde van een toekomst met die persoon, misschien kinderen en een huis, misschien jullie tweeën...Zelfs over het soort auto dat je zou kopen of hoeveel kinderen je zou krijgen. Om dan alleen te zijn met die herinneringen kan heel pijnlijk zijn.

Laat je niet overweldigen door de pijn. Ja, misschien heb je het nu moeilijk na de relatiebreuk, maar ook dit zal voorbijgaan. Waar een wil is, is een weg. Je zult een manier vinden om over de relatiebreuk heen te komen, zelfs als je alleen bent, met niemand om je emotionele steun te bieden. Accepteren dat de relatie voorbij is zodra je kunt, is de eerste stap naar genezing.

Vaak is de ontkenning van de realiteit van je situatie de hoofdoorzaak van de ellende en het gevoel van leegte na een relatiebreuk, waardoor je de ex-partner gaat bellen of zelfs stalken op sociale media. Als de ex al verder is gegaan, dan kunnen de constante beelden van hem of haar gelukkig zijn en een leven leiden extreem pijnlijk zijn voor het hart. Om verder te gaan met je nieuwe leven, moet je de waarheid accepteren dat de relatie heeft geleefdzijn leven.

Als je je eenzaam voelt na een relatiebreuk zonder vrienden, leer dan van jezelf te houden. Tot nu toe heb je van de ander gehouden en hem/haar voorrang gegeven boven anderen, verzorg nu je gewonde ziel. Maak van jezelf je topprioriteit en blijf sterk na een relatiebreuk.

Om effectief om te gaan met het leven alleen na een relatiebreuk en je niet te laten verteren door het verlies, kun je proberen een dagboek bij te houden als uitlaatklep voor je gevoelens. Je kunt het dagboek zelfs een naam geven en dan kan het de persoon zijn met wie je je innerlijke onrust deelt. Ja, er zullen eindeloze tranen zijn, verzengende pijn, maar dan is er altijd genezing van die pijn. Het grappige is dat als je hart eenmaal beseft dat de relatie voorbij is, hetEr is altijd licht aan het einde van de tunnel.

Hoe je over een relatiebreuk heen komt als je nog steeds van elkaar houdt

Over iemand heen komen van wie je nog steeds houdt, is misschien wel het moeilijkst. Om verder te kunnen gaan met een relatie, heb je afsluiting nodig. En die afsluiting kan moeilijk te bereiken zijn als je nog steeds emotioneel betrokken bent bij je ex. Om niet langer te worstelen na een relatiebreuk in zo'n situatie, moet je begrijpen dat liefde alleen niet genoeg is om compatibiliteit op de lange termijn te garanderen.

Denk na over de redenen waarom jullie twee niet goed bij elkaar pasten. Wat waren de macrokwesties die steeds voor problemen zorgden in jullie paradijs? Hadden jullie twee verschillende waarden in het leven? Ging het om ego-botsingen? Wilden jullie verschillende dingen in het leven? Was een van jullie liberaal en de ander conservatief?

Een interessant aspect van langdurige relaties is dat ze je laten kennismaken met de goede en slechte kanten van je partner. Dus, of je nu gedumpt bent of degene bent die je vriend of vriendin heeft gedumpt, begrijp dat een scheiding de enige manier kan zijn om een onverenigbare of giftige relatie te beëindigen.

Misschien waren jullie tweeën goed voor elkaar, maar ging het toen bergafwaarts. Misschien kon hij/zij jouw tegenslagen of uitdagingen niet begrijpen, misschien kon jij die van hen niet begrijpen? Als een relatie niet werkt ondanks je beste inspanningen, is het goed om te stoppen.

Maar hoe ga je alleen om met een scheiding? Daar komen we nog op.

Hoe overleef je een relatiebreuk als je geen vrienden hebt

Misschien ben je verhuisd en heb je geen goede vrienden om je te helpen met deze crisis om te gaan. Er is een patroon dat wanneer mensen romantische relaties hebben, ze iets minder investeren in hun vriendschappen. Als je vastzit in een soortgelijke situatie en eenzaam bent zonder vrienden, kun je ze op Skype of Whatsapp of een ander videoconferentiesysteem krijgen.

Misschien kun je besluiten om elk een fles wijn te openen en je hart uit te storten. Over iemand heen komen is niet gemakkelijk, maar onze overlevingsgids kan je daarbij helpen. Dit kan je helpen om te gaan met eenzaamheid. Probeer nieuwe vrienden te maken in de stad. Nieuwe sportscholen uitproberen, een nieuwe sport of hobby beoefenen kunnen enkele wegen zijn die je kunt verkennen. Maar de belangrijkste en meest zekere manier om om te gaan met een relatiebreuk wanneer jealleen is je eigen beste vriend worden.

Dit is ook een goed moment om te beginnen met het beoefenen van zelfliefde. Alle kleine beetjes helpen. Je losmaken zal je helpen om je beter te voelen over de situatie waarin je je bevindt. Ga op een 'Date met jezelf'. Geef jezelf het gevoel dat je speciaal bent door te doen wat je wilt doen. Verwen jezelf en word weer verliefd op 'jou'.

Probeer je passie of hobby te volgen; leer een nieuwe vaardigheid die je een boost zal geven en die broodnodige feel-good endorfines zal laten stromen. Iets triviaals als een bos verse bloemen kan je humeur ook opkrikken of bestel je favoriete parfum online.

Boek een afspraak bij je favoriete salon en verwen jezelf. Als je er goed uitziet, zul je je ook goed voelen. Je kunt ook een korte meditatiecursus volgen om je innerlijke onrust te kalmeren. Dit zou een rustgevender effect hebben dan vrienden om je heen te hebben. Het is mogelijk om over een relatiebreuk heen te komen zonder vrienden. Als alternatief helpt sporten echt om opgekropte energie vrij te maken.

Gebruik deze tijd om een beter inzicht te krijgen in je motivaties, verlangens en verwachtingen. Omring jezelf met dingen waar je van houdt. Het is het beste om niet te veel tijd binnenshuis door te brengen. Ga naar buiten, al is het maar voor een korte wandeling naar het plaatselijke park of een blokje om in je buurt. Het zal je opvrolijken. Kijken naar de eekhoorns die elkaar achterna zitten, de honden zien spelen, kijken naar de natuur kan allemaal leuk en ontspannend zijn.verzachtend.

Je zult zien dat er meer in het leven is dan alleen een relatiebreuk. Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel waar jij je in herkent, maak een verzameling van je favoriete films en deel de lijst, ga een nieuwe sport beoefenen. Alleen jij weet wat je wilt in deze wereld. Gebruik dit bewustzijn tijdens het verwerken van een relatiebreuk. Met deze kleine inspanningen gericht op zelfzorg, lijkt het alleen doormaken van een relatiebreuk zonder vrienden eenbries.

10 Tips om een relatiebreuk zonder vrienden te overleven

Nu weet je dus dat het niet zo moeilijk is om een relatiebreuk alleen te overleven. Om door deze pijn heen te komen zonder iemand om op te steunen, is een kleine verschuiving van perspectief nodig. Je zult er sterker dan ooit uit tevoorschijn komen na de scheiding. Hier zijn de 10 tips om een relatiebreuk helemaal alleen te overleven.

1. Hou van jezelf

Je leeg voelen na een relatiebreuk is onvermijdelijk als je geïnvesteerd hebt in de relatie. Maar je niet laten verteren door dit gevoel van leegte en elk grammetje energie en positiviteit uit je laten wegvloeien is een keuze die je kunt - en moet - maken om sterker uit dit liefdesverdriet te komen.

Ja, dit kan nog moeilijker lijken als de omstandigheden je dwingen om alleen te zijn na een scheiding. Dit is wanneer het maken van een bewuste keuze om van jezelf te houden, dag na dag, misschien op dezelfde manier waarop je je partner vertroetelde, kan helpen om de pijn en het verdriet waar je mee worstelt te verminderen.

Maak van dankbaarheid een onderdeel van je leven en wanneer negatieve gedachten je ziel omwoelen, probeer dan positieve zelfbevestigingen te herhalen. Deze helpen enorm om de negatieve kijk om te buigen naar een positieve. Luister naar wat vrolijke liedjes. Onthoud dat een relatiebreuk een tijdelijke fase is en dat zelfliefde je zal helpen om deze pijn te overwinnen. Je hebt geen vrienden nodig om over een relatiebreuk heen te komen. Het is mogelijk om over een relatiebreuk heen te komen zonderondersteuningssysteem.

2. Erken je positieve eigenschappen

Een relatie kan stuklopen door tal van factoren. Maar als je midden in de pijn van een liefdesverdriet zit, is het makkelijk om de redenen uit het oog te verliezen die de ondergang van een relatie werden. Als het een langdurige relatie was waarin je jezelf voor de rest van je leven bij je partner zag, kan het einde ervan je doen twijfelen of je wel goed genoeg bent om iemand te vinden die bij je blijft...Veel mensen zijn bang om alleen te sterven na een relatiebreuk.

Deze negatieve gedachten en zelftwijfel kunnen het moeilijker maken om met een scheiding om te gaan als je alleen bent. In plaats van aan je capaciteiten te twijfelen, herinner jezelf aan alle prestaties en goede dingen. Dit zal je een feel-good factor geven en je helpen om de afwijzing te overleven en er beter mee om te gaan.

De beste manier om om te gaan met eenzaamheid na een relatiebreuk en de klap die je zelfvertrouwen heeft gekregen, is om alle goede dingen aan jezelf op te schrijven en je daarop te richten. Hou je van koken? Maak een paar geweldige gerechten voor jezelf. Ben je een dierenliefhebber? Bewaar vogelzaadjes voor je raam en kijk hoeveel vogels je de hele dag bezoeken. Deze ogenschijnlijk kleine dingen, maar ze brengen je al een heel eind op weg naar tevredenheid.

3. Identificeer je talenten

Het is niet meer dan normaal dat je door de verschillende fases van rouw gaat na een scheiding, en het feit dat je je geliefden niet hebt om op te steunen maakt het verwerken van deze wervelwind van emoties alleen maar moeilijker. Als je het gevoel hebt dat je depressief bent en niet verder kunt, herinner jezelf er dan aan dat dit een fase is, niet de ultieme realiteit van je leven.

Je voelt misschien een leegte na de breuk, maar die zal niet eeuwig duren. De beste manier om ervoor te zorgen dat je er zo snel mogelijk overheen komt, is om naar binnen te kijken en je unieke kwaliteiten en talenten te verkennen. Dit zal je een constructieve uitlaatklep bieden om je innerlijke onrust in iets zinvols te kanaliseren.

Je kunt goed koken, dansen als een pro, prachtig schetsen of gezegend zijn met een geweldig gevoel voor mode, werk eraan. Erken wat je waard bent en dit is het belangrijkste punt in onze overlevingsgids voor een relatiebreuk.

4. Houd jezelf bezig

Sonia maakte het uit met haar vriendje van drie jaar midden in de COVID-19 pandemie. Met reisbeperkingen en afsluitingen die van kracht waren, zat ze met de vraag hoe ze alleen met een scheiding moest omgaan en niet verteerd te worden door pijn. Nadat ze een week in bed had gelegen, snikkend in haar kussen en herhalingen van Schitt's Creek op Netflix had gekeken, besloot ze dat het tijd was om het leven bij de horens te vatten.

Ze maakte een gedetailleerde to-do-lijst om zichzelf de hele dag productief bezig te houden, van een workout in de ochtend tot het koken van gezonde zelfgemaakte maaltijden, het klokken van het vereiste aantal thuiswerkuren, 's avonds praten met vrienden of familie en lezen voordat ze naar bed ging. Met wat inspanning was ze niet alleen in staat om zich aan haar routine te houden, maar merkte ze ook dat ze niet meerhaar dagen doorbrengt met obsessies over haar ex en de breuk.

Een soortgelijke aanpak kan je ook helpen als je alleen moet zijn na een relatiebreuk. Nadat je hebt vastgesteld welke activiteiten je gelukkig maken, moet je daar je tijd aan besteden. Bezig blijven helpt je om alle negatieve emoties op afstand te houden. Laat deze relatiebreuk je werkleven niet beïnvloeden. Je concentreren op je carrière is een goede zaak. Je hebt nu alle tijd van de wereld, besteed die aan je werk en zie wat het oplevert.Resultaten. Zoek dingen die je leuk vindt en houd jezelf bezig. Dit zal een geweldige afleiding zijn en je helpen van binnenuit te genezen.

5. Geniet van de eerste dingen in het leven

De weekenden na een relatiebreuk kunnen extra moeilijk zijn, omdat dat de tijd is die je meestal met je vriend of vriendin doorbrengt, met uitgaan, nieuwe activiteiten in de stad ontdekken of gewoon thuis chillen. Toen je een relatie had, waren de weekenden het meest verwachte deel van de week en vlogen ze in een oogwenk voorbij.

Nu ze uit je leven verdwenen zijn, kunnen dezelfde twee dagen van de week uitrekken tot wat aanvoelt als een eeuwigheid. Dus hoe zorg je ervoor dat deze niet veranderen in triggers voor verlangen en heimwee naar je ex, ook als je probeert om te gaan met een relatiebreuk terwijl je alleen bent? Door jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen en ze ten volle te beleven.

Mannen en vrouwen reageren verschillend op een relatiebreuk, maar ze verwerken de kick van de eerste keer op precies dezelfde manier. We hebben allemaal wel dingen in ons hoofd die we wilden doen, maar waar we de tijd of de wil niet voor konden vinden. Of het nu gaat om zingen op karaoke-avonden of optreden op Open Mics, probeer nieuwe dingen uit als je een relatiebreuk achter de rug hebt. Wie weet kan dit een nieuw begin zijn voor je opbloeiende talent.

6. Reizen en over de breuk heen komen

Als we het hebben over de rol van nieuwe ervaringen in het overwinnen van een leeg gevoel na een relatiebreuk, kan het belang van reizen en het verkennen van nieuwe plaatsen niet genoeg benadrukt worden. Een andere omgeving kan je helpen om schoon schip te maken met het verleden en een nieuw hoofdstuk te beginnen, zonder verwarde gedachten of verwarring.

Als je toch bezig bent, doe dan iets nieuws en avontuurlijks, iets dat je een goed gevoel over jezelf geeft. Probeer skydiven of diepzeeduiken en leer meer over de zegening die het leven heet. Reizen kan je de broodnodige afstand bieden van het leven dat je met je ex had opgebouwd om een beter, meer afgerond perspectief op de hele situatie te krijgen.

Het is de beste manier om te genezen na een relatiebreuk en je kunt alleen reizen. Daar heb je geen vrienden voor nodig. Maak gewoon een bucketlist en vink de plaatsen af. Je gaat zo op in het proces van onderzoeken, boeken en dan reizen en ontdekken, dat je zelfs zou kunnen vergeten dat je een gebroken hart hebt.

7. Doe mee aan dienstverlening aan de gemeenschap

Toen Gabe zijn relatie van zeven jaar verliet toen hij ontdekte dat zijn vriendin hem bedroog, wist hij niet hoe hij moest omgaan met het alleen leven na een scheiding. Hij had de afgelopen vijf jaar met haar samengewoond, maar wist niet hoe hij zijn leven en identiteit moest scheiden van die van haar. Elk ritueel en elke routine herinnerde hem aan haar.

Toen vond hij troost in vrijwilligerswerk in het plaatselijke dierenasiel. Het gaf hem een gevoel van doelgerichtheid, bracht hem vreugde en nam zijn gedachten weg van de pijn van het verlies van degene van wie hij dacht dat het de liefde van zijn leven was. Om de pijn van eenzaamheid na een relatiebreuk weg te nemen, zou ook jij vrijwilligerswerk kunnen doen voor een doel dat je na aan het hart ligt.

Trek er een paar uur per week voor uit. Je kunt tijd doorbrengen met ouderen, kinderen of huisdieren. Hun gezelschap is de perfecte manier om te genezen van een relatiebreuk alleen. Het besef dat jouw pijn minder is dan die van hen zal je helpen om te herstellen van liefdesverdriet.

8. Sport en zweet je negatieve energie uit

Alleen zijn na een relatiebreuk kan een emotioneel afvoerende ervaring zijn. Met niemand om je tegen af te zetten, kan het voelen alsof je verdrinkt in je eigen gedachten en innerlijke dilemma's. Daarom is het noodzakelijk om je energie productief te kanaliseren. Wat is een betere manier om dat te doen dan de tijd te gebruiken om te sporten voor een fitter lichaam en een ontspannen geest?

Van lichaamsbeweging is bekend dat het een positief effect heeft op de hersenen, door de toevoer van zuurstof te stimuleren en de groei van nieuwe cellen te bevorderen. Het verhoogt ook de productie van serotonine. De neurotransmitter kan zowel je mentale als fysieke gezondheid een boost geven. Dat is pas stelen, nietwaar?

Je hoeft geen lid te worden van een sportschool of Zumba-lessen te volgen. Je kunt gaan wandelen, fietsen of joggen, je inschrijven voor een online fitnessles, yoga doen of een andere vorm die je leuk vindt uitproberen. Het idee is om je hart te laten pompen en minstens 30 minuten per dag te zweten. Lichaamsbeweging houdt je mentaal en fysiek fit.

9. Omring jezelf met positiviteit

In een notendop ligt het antwoord op hoe alleen om te gaan met een relatiebreuk in het feit dat je je niet laat overweldigen door je gedachten en emoties. Hoewel dit niet betekent dat je je pijn moet wegduwen of opkroppen, is het noodzakelijk dat je het niet groter dan het leven laat worden. Accepteer en erken het als een fase die voorbij zal gaan. Daarvoor moet je jezelf omringen met positiviteit.

Blijf uit de buurt van mensen die het leven negatief benaderen en pessimistisch zijn. Omring jezelf met mensen die positief in het leven staan en laat je door hen opbeuren. Ga mediteren om je negatieve energie te kalmeren en je welzijn te vergroten. Lees zelfhulpboeken die positieve gedachten stimuleren. Onthoud dat als je positief denkt, je positieve vibraties uit het universum naar je toe zult trekken.

10. Onthoud dat er hoop is

Geef de hoop niet op. Geef je ziel de tijd om te genezen. De liefde zal weer op de deuren kloppen. Wacht gewoon op het juiste moment voordat je weer gaat daten na een relatiebreuk. Eén verbroken relatie kan niet het einde van je datingleven zijn. Het valt niet te ontkennen dat je op dat moment het gevoel zou hebben dat je nooit van een ander zou kunnen houden.

Maar geloof ons, iedereen voelt hetzelfde na een relatiebreuk, vooral als je het alleen zonder vrienden moet verwerken. Maar het leven gaat verder en het universum stuurt weer liefde jouw kant op. Heb gewoon geduld.

Hoe kun je je niet eenzaam voelen na een relatiebreuk?

Sterk blijven na een relatiebreuk is een van de grootste uitdagingen waarmee je in deze situatie te maken krijgt. Je niet eenzaam voelen ligt in onze handen, op voorwaarde dat we de situatie onder controle krijgen en ons ervoor inzetten. Blijf niet herkauwen en jezelf slaan over 'Waarom ik', daar komt niets goeds van. Kies in plaats daarvan voor de aanpak 'Nu ik' en richt je op het nastreven van je dromen.

Doe een verwante vaardigheid op basis van wat je wilt doen in het leven, neem hulp aan van een mentor of gids. Word iemands gids in dingen waar je een expert in bent. Lees boeken, doe vrijwilligerswerk voor een NGO, doe mee aan nieuwe cursussen. Ga naar een favoriet restaurant en bestel een gerecht naar keuze. Kijk de nieuwste film. Kortom, maak jezelf bezig.

Er zijn veel leuke dingen om te doen na een relatiebreuk, waardoor je je minder depressief zult voelen. Als je eenmaal begint te genieten van deze activiteiten, zal de pijn langzaam verdwijnen. Door tijd op deze manier door te brengen, verschuift de focus van destructief denken en ga je je positief voelen over het leven en de kansen die het biedt. Omgaan met depressie na een relatiebreuk is niet gemakkelijk, maar als je je houding goed houdt, is het mogelijk.

De manier waarop je eenzaamheid na een relatiebreuk benadert, maakt het verschil. In plaats van te lijden, gebruik het als een kans om opnieuw in contact te komen met je ziel. Noem het een time-out met jezelf, waarin je gaat zitten en nadenkt en stappen zet om te begrijpen en te groeien.

Deze verschuiving in perspectief zal je niet alleen helpen om verder te gaan met het verwerken van je scheiding, maar zal je ook helpen om je dromen te begrijpen en ernaar toe te werken. Als jij eenzame verwerkingsmechanismen hebt om met een scheiding om te gaan, deel ze dan op onze Bonobology blogs. Laat jouw genezing na de scheiding ook anderen helpen.

Voor meer video's van experts kunt u zich abonneren op ons Youtube-kanaal. Klik hier.