Uppbrott för med sig smärta, trauma och misstro mot hela dejtingprocessen. Dessa obehagliga känslor ökar mångfaldigt när du försöker ta reda på hur du ska hantera ett uppbrott ensam. Varje liten sak påminner dig om din älskling. Att komma över någon är inte lätt. Uppbrott lämnar dig ensam och upprörd. Medan att ha vänner och familj vid en sådan tidpunkt kan hjälpa till att hantera den känslomässigautbrott, finns det sätt att hjälpa dig själv även under de timmar du tillbringar helt för dig själv.

Det kan också hända att du inte har vänner och familj i närheten när du återhämtar dig från en hjärtesorg. Vad gör du då? Vi hjälper dig att hantera denna mycket svåra fas av att gå igenom ett uppbrott och våra överlevnadstips för uppbrott kan bara hjälpa dig att hantera ett uppbrott ensam.

Vi människor är flockdjur, vi vill ha människor omkring oss, vi vill ha romantiska allianser och engagerade långsiktiga relationer. Vi behöver människor att ösa kärlek över och vi själva behöver bli älskade och omhändertagna. Och när vi har haft den där vackra relationen med någon och när den går åt skogen känner vi oss helt förlorade och nedslagna. Att hantera smärta och trauma vid hjärtesorg är ingen barnlek och delyckligaste människorna på jorden går in i en djup depression om de känner att de har blivit avvisade av någon de älskar.

Vetenskapliga bevis tyder på att lidande av ett brustet hjärta är ännu värre än fysisk smärta. De som har familj och vänner vid sin sida har tur, eftersom de får konstant stöd för att komma över ett uppbrott genom kärlek och tillgivenhet. Att hantera smärtan av ensamhet efter ett uppbrott utan något stödsystem är mycket svårt. Du känner dig ensam utan vänner. Men vi kommer att berätta hur du kan fåöver ett uppbrott ensam.

Att vara ensam under en hjärtesorg utan familj eller vänner kan faktiskt visa sig vara en välsignelse i förklädnad. Att vara ensam efter en separation kan hjälpa dig att återhämta dig helt från hjärtesorgen. Det kan kännas bittert och outhärdligt smärtsamt i början, men när du utvecklas dag för dag kommer du att uppleva en vändning som gör att du känner dig bättre än du gjorde dagen innan.

Du kommer att ha bättre kontroll över ditt liv, dina känslor och dina reaktioner. Tror du oss inte? Låt oss utforska hur det att gå igenom ett uppbrott ensam kan göra dig starkare än tidigare och kanske till och med inspirera andra att lära sig en sak eller två av dig.

Hur man tar sig igenom uppbrottet från ett långvarigt förhållande

Långvariga relationer följer ett mönster där båda parter blir integrerade i varandras liv. Aron, en träningsexpert, berättade om varför han kämpade efter uppbrottet: "Hon var den första personen jag önskade god morgon och den sista att säga god natt till. Och nu tittar min telefon bara på mig och jag vet inte vad jag ska göra med WhatsApp-applikationen längre."

Par blir vana vid varandra och att inte ha den rutinen är mycket destabiliserande. Uppbrott drabbar dem som en storm, särskilt om de är de som har avvisats av sin partner. Att känna sig tom efter ett uppbrott och kämpa för att hitta någon mening eller mening i ditt liv är inte ovanligt när en sådan viktig del av din existens har gått förlorad.

Att gå vidare efter att ha varit tillsammans med en person i flera år i ett fast förhållande är en tuff situation att befinna sig i. Att anpassa sig till att leva ensam efter ett uppbrott är inte lätt. Vi förstår hur plågsam smärtan av hjärtesorg kan vara, särskilt när du har investerat mycket tid och energi i förhållandet. Du drömde om en framtid med personen, kanske barn och ett hem, kanske ni två...Ni pratade till och med om vilken bil ni skulle köpa eller hur många barn ni skulle skaffa. Att sedan vara ensam med dessa minnen kan vara mycket plågsamt.

Bli inte överväldigad av smärtan. Ja, du kanske kämpar efter uppbrottet just nu, men även detta ska gå över. Där det finns en vilja finns det ett sätt. Du kommer att hitta ett sätt att komma över uppbrottet även om du är ensam, utan någon som ger dig emotionellt stöd. Att acceptera att förhållandet är över så snart du kan är det första steget mot att läka.

Ofta är förnekelsen av verkligheten i din situation den grundläggande orsaken till elände och känsla av tomhet efter ett uppbrott, vilket får dig att ringa ex-partnern eller till och med förfölja dem på sociala medier. Om exet redan har gått vidare, kan de ständiga bilderna av dem lyckliga och leva ett liv vara extremt brännande för hjärtat. För att gå vidare med ditt nya liv, acceptera sanningen att förhållandet har levtdess liv.

Om du känner dig ensam efter ett uppbrott utan vänner, lär dig att älska dig själv. Hittills har du älskat den signifikanta andra och prioriterat honom / henne framför andra, nu vårdar du din sårade själ. Gör dig själv till din högsta prioritet och håll dig stark efter ett uppbrott.

För att effektivt hantera att leva ensam efter ett uppbrott och inte låta förlusten konsumera dig, försök att skriva dagbok som ett utlopp för dina känslor. Du kan även ge dagboken ett namn och då kan den vara den person du delar din inre oro med. Ja, det kommer att finnas oändliga tårar, brännande smärta men då finns det alltid läkning från den smärtan. Roligt, när ditt hjärta inser att förhållandet är över, detbörjar vidta åtgärder för att läka sig själv. Det finns alltid ljus i slutet av tunneln.

Hur man kommer över ett uppbrott när man fortfarande älskar varandra

Att komma över någon du fortfarande älskar är kanske det svåraste. För att kunna gå vidare från ett förhållande behöver du ett avslut. Och det avslutet kan vara svårt att få om du fortfarande är känslomässigt investerad i ditt ex. För att sluta kämpa efter ett uppbrott i en sådan situation måste du förstå att kärlek ensam inte kommer att räcka för att säkerställa långsiktig kompatibilitet.

Fundera på varför ni två inte trivdes tillsammans. Vilka var de makrofrågor som skapade problem i ert paradis? Hade ni olika värderingar i livet? Handlade det om egokrockar? Ville ni olika saker med livet? Var en av er liberal och den andra konservativ?

En intressant sak med långvariga relationer är att de introducerar dig till den goda och den dåliga sidan av din partner. Så oavsett om du blev dumpad eller var den som dumpade din pojkvän eller flickvän, förstå att separation kan vara det enda sättet att avsluta en inkompatibel eller giftig relation.

Kanske var ni bra för varandra, men sedan började det gå utför. Kanske kunde han/hon inte förstå dina motgångar eller utmaningar, kanske kunde du inte förstå deras? Om ett förhållande inte fungerar trots dina bästa ansträngningar är det rätt att ta beslutet att sluta.

Men hur man hanterar ett uppbrott ensam? Vi kommer till det.

Hur man överlever ett uppbrott när man inte har några vänner

Du kanske har flyttat och inte har några nära vänner som kan hjälpa dig att hantera krisen. Det finns ett mönster att människor som har romantiska relationer investerar lite mindre i sina vänskaper. Om du har fastnat i en liknande situation och är ensam utan vänner kan du få dem via Skype eller Whatsapp eller något annat videokonferenssystem.

Kanske kan du bestämma dig för att öppna en flaska vin vardera och öppna ditt hjärta. Att komma över någon är inte lätt men vår överlevnadsguide kan hjälpa dig att göra det. Detta kan hjälpa dig att hantera ensamhet. Försök att få nya vänner i staden. Testa nya gym, börja med en ny sport eller hobby kan vara några vägar du kan utforska. Men det viktigaste och säkraste sättet att hantera ett uppbrott när du ärensam är att bli sin egen bästa vän.

Det här är också ett utmärkt tillfälle att börja praktisera självkärlek. Varje liten sak hjälper. Att få ett avsked hjälper dig att må bättre i den situation du befinner dig i. Gå på en "dejt med dig själv". Få dig att känna dig speciell genom att göra det du vill göra. Skäm bort dig själv och bli kär i "dig" igen.

Försök att följa din passion eller en hobby; lär dig en ny färdighet som kommer att ge en boost och få de välbehövliga må bra-endorfinerna att flöda. Något så trivialt som en bukett färska blommor kan också lyfta ditt humör eller beställ din favoritparfym online.

Boka en tid på din favoritsalong och skäm bort dig. Om du ser bra ut kommer du att må bra. Du kan också gå en kort kurs i meditation för att lugna din inre oro. Detta skulle ha en mer lugnande effekt än att ha vänner omkring dig. Det är möjligt att komma över ett uppbrott utan vänner. Alternativt hjälper träning verkligen till att frigöra uppdämd energi.

Använd den här tiden till att skapa en bättre förståelse för dina motiv, önskningar och förväntningar. Omge dig med saker som du älskar. Det är bäst att inte spendera för mycket tid inomhus. Gå ut, även om det bara är en kort promenad till din lokala park eller runt kvarteret i ditt grannskap. Det kommer att muntra upp dig. Att se ekorrarna jaga varandra, se hundarna leka, titta på naturen kan alla vara roliga ochlugnande.

Du kommer att se att det finns mer i livet än bara ett uppbrott. Volontärarbeta för en sak du identifierar dig med, gör en samling av dina favoritfilmer och dela listan, börja med en ny sport. Bara du vet vad du vill i den här världen. Använd denna medvetenhet när du hanterar ett uppbrott. Med dessa små insatser för egenvård skulle det verka som en stor utmaning att gå igenom ett uppbrott ensam utan vännerbris.

10 tips för att överleva ett uppbrott helt ensam utan vänner

Så nu vet du att det inte är så svårt att överleva ett uppbrott ensam. Att ta sig igenom denna smärta utan någon att vara beroende av kräver bara en liten perspektivförskjutning. Du kommer att komma ut starkare än någonsin efter uppbrottet. Här är 10 tips för att överleva ett uppbrott helt ensam.

1. Älska dig själv

Att känna sig tom efter ett uppbrott är oundvikligt om du var investerad i förhållandet. Men att inte låta denna känsla av tomhet konsumera dig och dränera varje sista uns av energi och positivitet ur dig är ett val du kan - och måste - göra för att komma ur denna hjärtesorg starkare.

Ja, det kan kännas ännu svårare om omständigheterna tvingar dig att vara ensam efter ett uppbrott. Det är då ett medvetet beslut att älska dig själv, dag efter dag, kanske på samma sätt som du älskade din partner, kan hjälpa till att lindra den smärta och ångest du brottas med.

Gör tacksamhet till en del av livet och närhelst negativa tankar gnager i din själ, försök att upprepa positiva självbekräftelser. Dessa hjälper mycket för att ändra de negativa utsikterna till positiva. Lyssna på några glada låtar. Kom ihåg att uppbrott är en tillfällig fas, och självkärlek hjälper dig att övervinna denna smärta. Du behöver inte vänner för att komma över ett uppbrott. Det är möjligt att komma över ett uppbrott utan attstödsystem.

2. Bekräfta dina positiva egenskaper

Ett förhållande kan misslyckas på grund av många faktorer. Men när du är mitt uppe i smärtan efter ett brustet hjärta är det lätt att glömma bort orsakerna till att ett förhållande tog slut. Om det var ett långvarigt förhållande där du såg dig själv med din partner under resten av ditt liv, kan dess slut få dig att tvivla på om du är tillräckligt bra för att hitta någon som kommer att hålla fast vid digi vått och torrt. Många människor är rädda för att dö ensamma efter ett uppbrott.

Dessa negativa tankar och självtvivel kan göra det svårare att hantera ett uppbrott när du är ensam. Istället för att tvivla på din förmåga, påminn dig själv om alla prestationer och bra saker. Detta kommer att ingjuta en feelgood-faktor i dig och hjälpa dig att överleva och hantera avvisandet bättre.

Det bästa sättet att hantera ensamhet efter ett uppbrott och den smäll som din självkänsla har fått är att skriva ner alla bra saker med dig och fokusera på det. Älskar du matlagning? Rör ihop några fantastiska rätter till dig själv. Är du en djurvän? Ha fågelfrön vid ditt fönster och se hur många fåglar som besöker dig hela dagen. Dessa till synes små saker men räcker långt för att ge dig tillfredsställelse.

3. Identifiera dina talanger

Det är bara naturligt att du kommer att gå igenom de olika stadierna av sorg efter ett uppbrott, och det faktum att du inte har dina nära och kära att luta dig mot gör det bara mycket svårare att hantera denna virvelvind av känslor. När du känner att du är deprimerad och oförmögen att gå vidare, påminn dig själv om att detta är en fas, inte den ultimata verkligheten i ditt liv.

Du kanske känner ett tomrum efter uppbrottet men det kommer inte att vara för evigt. Det bästa sättet att se till att du kommer över det så snabbt som möjligt är att se inåt och utforska dina unika egenskaper och talanger. Detta ger dig ett konstruktivt utlopp för att kanalisera din inre oro till något meningsfullt.

Du kan vara bra på att laga mat, dansa som ett proffs, teckna fantastiskt eller ha en fantastisk känsla för mode, jobba på det. Erkänn ditt värde och detta är den viktigaste punkten i vår överlevnadsguide för uppbrott.

4. Håll dig sysselsatt

Sonia gjorde slut med sin pojkvän sedan tre år tillbaka mitt under covid-19-pandemin. Med reserestriktioner och nedstängningar i kraft ställdes hon inför frågan hur man hanterar ett uppbrott ensam och inte förtärs av smärta. Efter en vecka i sängen, hulkande i kudden och med repriser av Schitt's Creek på Netflix, beslutade hon sig för att det var dags att ta tag i livet vid hornen.

Hon gjorde en detaljerad att göra-lista för att hålla sig produktiv hela dagen, från träning på morgonen till att laga hälsosamma hemlagade måltider, klocka det nödvändiga antalet timmar med arbete hemifrån, prata med vänner eller familj på kvällen och läsa innan hon gick till sängs. Med lite ansträngning kunde hon inte bara hålla sig till sin rutin utan märkte också att hon inte vartillbringar dagarna med att vara besatt av sitt ex och uppbrottet.

Ett liknande tillvägagångssätt kan hjälpa dig om du måste vara ensam efter ett uppbrott. När du har identifierat vilka aktiviteter som gör dig lycklig, ägna din tid åt dem. Att hålla sig sysselsatt hjälper dig att hålla alla negativa känslor borta. Låt inte uppbrottet påverka ditt arbetsliv. Att koncentrera sig på sin karriär är en bra sak. Du har all tid i världen nu, ge den till ditt jobb och se deHitta saker som du tycker om och håll dig sysselsatt. Detta kommer att vara en bra distraktion och hjälpa dig att läka inifrån.

5. Njut av det första i livet

Helgerna efter ett uppbrott kan vara särskilt svåra eftersom det vanligtvis är den tid du skulle ha tillbringat med din SO, gå ut på dejter, utforska nya aktiviteter runt staden eller bara koppla av hemma. När du var i ett förhållande var helgerna den mest efterlängtade delen av veckan och flög förbi i en blinkning av ett öga.

Nu när de är borta från ditt liv kan samma två dagar i veckan sträcka sig till vad som känns som en evighet. Så hur ser du till att dessa inte förvandlas till triggers för längtan och trånande efter ditt ex, det också när du försöker hantera ett uppbrott när du är ensam? Genom att öppna dig för nya upplevelser och leva dem till fullo.

Män och kvinnor reagerar olika på uppbrott, men de upplever spänningen i att göra något nytt på exakt samma sätt. Vi har alla saker i huvudet som vi vill göra, men vi hittar varken tid eller vilja att göra det. Oavsett om du sjunger på karaokekvällar eller uppträder på Open Mics, prova nya saker när du har gått igenom ett uppbrott. Vem vet, detta kan vara en ny början för din blomstrande talang.

6. Resa och komma över uppbrottet

På tal om hur nya erfarenheter kan hjälpa dig att övervinna känslan av tomhet efter ett uppbrott, kan vikten av att resa och utforska nya platser inte nog understrykas. Att byta miljö kan hjälpa dig att bryta med det förflutna och börja ett nytt kapitel, utan några förvirrade tankar eller förvirring.

När du ändå håller på, gör något nytt och äventyrligt, något som får dig att må bra. Testa fallskärmshoppning eller dykning och lär dig om den välsignelse som kallas livet. Att resa kan ge dig det välbehövliga avståndet från det liv du hade byggt upp med ditt ex för att få ett bättre, mer väl avrundat perspektiv på hela situationen.

Det är det bästa sättet att läka efter ett uppbrott och du kan resa ensam. Du behöver inte ha vänner omkring dig för att göra det. Gör bara en Bucket List och bocka av platserna. Du kommer att bli så uppslukad av processen att undersöka, boka och sedan resa och utforska att du till och med kan glömma att du vårdar ett brustet hjärta.

7. Engagera dig i samhällstjänst

När Gabe lämnade sitt sju år långa förhållande efter att ha upptäckt att hans flickvän var otrogen visste han inte hur han skulle hantera att bo ensam efter ett uppbrott. Han hade bott med henne de senaste fem åren och stod helt handfallen när det gällde att ta reda på hur han skulle skilja sitt liv och sin identitet från hennes. Varje liten ritual och rutin påminde honom om henne.

Det var då han fann tröst i att volontärarbeta på det lokala djurhemmet. Det gav honom en känsla av mening, skänkte honom glädje och fick honom att glömma smärtan över att ha förlorat den han trodde var sitt livs kärlek. För att bli av med ensamheten efter ett uppbrott kan du också prova att volontärarbeta för en sak som ligger dig varmt om hjärtat.

Tilldela några timmar i veckan till det. Du kan spendera tid med äldre, barn eller husdjursorganisationer. Deras företag är det perfekta sättet att läka från ett uppbrott ensam. Insikten att din smärta är mindre än deras kommer att hjälpa dig att återhämta dig från hjärtesorg.

8. Träna och svettas ut din negativa energi

Att vara ensam efter ett uppbrott kan vara en känslomässigt påfrestande upplevelse. Utan någon att ventilera med kan det kännas som om du drunknar i dina egna tankar och inre dilemman. Därför är det viktigt att du kanaliserar din energi på ett produktivt sätt. Finns det något bättre sätt att göra det än att använda tiden till att träna för en piggare kropp och ett avslappnat sinne?

Motion är känt för att påverka hjärnan positivt genom att öka syretillförseln och stimulera tillväxten av nya celler. Det ökar också produktionen av serotonin. Signalsubstansen kan förbättra både din mentala och fysiska hälsa. Det är väl att stjäla, eller hur?

Du behöver inte gå med i gymmet eller ta Zumba-klasser. Du kan ta promenader, börja cykla eller jogga, anmäla dig till en online-fitnessklass, utöva yoga eller prova något annat format som du gillar. Tanken är att få hjärtat att pumpa och svettas i minst 30 minuter om dagen. Träning håller dig mentalt och fysiskt fit.

9. Omge dig med positivitet

I ett nötskal ligger svaret på hur man hanterar ett uppbrott ensam i att inte låta dina tankar och känslor överväldiga dig. Även om detta inte innebär att du trycker bort eller stänger in din smärta, är det absolut nödvändigt att du inte låter den bli större än livet. Acceptera och erkänn det som en fas som kommer att gå över. För det måste du omge dig med positivitet.

Håll dig borta från människor som har en negativ inställning till livet och är pessimistiska. Omge dig med människor som har positiva vibbar och låt dig lyftas av dem. Börja meditera för att lugna din negativa energi och öka ditt välbefinnande. Läs självhjälpsböcker som uppmuntrar positiva tankar. Kom ihåg att om du tänker positivt kommer du att locka positiva vibbar från universum mot dig.

10. Kom ihåg att det finns hopp

Ge inte upp hoppet. Ge din själ tid att läka. Kärleken kommer att knacka på dörren igen. Vänta bara på rätt tidpunkt innan du börjar dejta igen efter ett uppbrott. Ett brustet förhållande kan inte vara slutet på ditt dejtingliv. Det går inte att förneka det faktum att du skulle känna i det ögonblicket att du aldrig skulle kunna älska en annan person.

Men lita på oss, alla känner likadant efter ett uppbrott, särskilt om du gör det ensam utan vänner. Men livet går vidare och universum skickar kärlek till dig igen. Ha bara tålamod.

Hur känner man sig inte ensam efter ett uppbrott?

Att vara stark efter ett uppbrott är en av de största utmaningarna man ställs inför i denna situation. Att inte känna sig ensam ligger i våra händer, förutsatt att vi tar ansvar för situationen och engagerar oss i den. Fortsätt inte bara att grubbla och slå dig själv över "Varför jag", det kommer inget gott ur det. Ta istället strategin "Nu jag" och fokusera på att förverkliga dina drömmar.

Skaffa dig en relaterad färdighet som bygger på vad du vill göra i livet, ta hjälp av en mentor eller guide. Bli någons guide i frågor som du är expert på. Läs böcker, arbeta frivilligt för en frivilligorganisation, delta i nya kurser. Gå till en favoritrestaurang och beställ din favoriträtt. Se den senaste filmen. Kort sagt, gör dig själv sysselsatt.

Det finns många roliga saker att göra efter ett uppbrott, som får dig att känna dig mindre deprimerad. När du börjar njuta av dessa aktiviteter kommer smärtan långsamt att avta. Att spendera tid på detta sätt flyttar fokus från destruktivt tänkande och får dig att känna dig positiv till livet och dess möjligheter. Att hantera depression efter ett uppbrott är inte lätt men om du håller din inställning rätt är det möjligt.

Hur du hanterar ensamhet efter ett uppbrott gör hela skillnaden. Istället för att lida, använd det som en möjlighet att återknyta kontakten med din själ. Kalla det en timeout med dig själv, där du sitter och reflekterar och tar steg för att förstå och växa.

Detta perspektivskifte kommer att hjälpa dig mycket, inte bara att gå vidare efter uppbrottet utan också att förstå och arbeta mot dina drömmar. Om du har några mekanismer för att hantera ensamma uppbrott, dela då med dig av dem på våra Bonobology-bloggar. Låt din läkning efter uppbrottet hjälpa andra också.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.