Gall perthnasoedd wneud i chi ddioddef yn dawel. Mae cariad di-alw-amdano neu gariad a gafodd ei drochi yn y blaguryn yn wir yn dorcalonnus. Rydyn ni'n gwybod bod brwydro i ddod dros rywun ar ôl toriad yn gallu bod yn ofnadwy o boenus. Mae'r galon a'r meddwl a fu unwaith yn sefydlogi ar y person y gwnaethoch freuddwydio am dreulio'ch bywyd ag ef bellach yn wag. Mae'n ymddangos bod bywyd yn dod i stop pan fyddwch chi'n cael eich gorfodi i roi'r gorau i garu rhywun na allwch chi ei gael.

Gadewch inni hefyd eich atgoffa ei bod hi'n bryd ichi golli'r trên chwerthin hwnnw o'r berthynas a symud ymlaen i y stop nesaf, heb y bagi y gorffennol. Ydych chi'n teimlo'n ddigalon ac yn isel eich ysbryd ar ôl i chi dorri i fyny? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Er nad oes rhestr wirio i hyfforddi'ch ymennydd i anghofio rhywun, gallwch chi arfogi'ch hun ag awgrymiadau arbenigol sy'n gweithio mewn gwirionedd.

Rydym yma i'ch helpu chi i ddeall seicoleg toriadau gyda chymorth y cynghorydd Ridhi Golechha (Meistr mewn Seicoleg ), sy'n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer priodasau di-gariad, toriadau, a materion perthnasoedd eraill. Yn seiliedig ar ei dealltwriaeth o seicoleg chwalu, mae Ridhi yn rhannu rhai o'i chynghorion arbenigol a all helpu os ydych chi'n cael trafferth dod dros rywun.

Beth Mae'n Ei Olygu Pan Na Allwch Chi Fynd Drosodd Rhywun?

Nid oedd y berthynas gythryblus y daethoch allan ohoni yn un hirhoedlog, a gadewch inni eich sicrhau, na fydd hyd yn oed poen torcalon ychwaith. Boed yn bartner sy'no'ch teithiau dyddio. Nid oes angen i rywun sydd wedi symud ymlaen neidio i mewn i berthynas arall dim ond er mwyn hynny. Mae dechrau gyda pherthynas newydd i osod ffasâd o normalrwydd yn gwbl na-na. Gall hyn ychwanegu ymhellach at y trallod sydd eisoes yn bodoli ac arafu'r broses iacháu. Mae angen i'ch meddwl a'ch emosiynau brosesu'r hyn rydych chi wedi'i brofi. Mae torcalon yn anodd i'w goresgyn ac ni allwch ddisgwyl epiffani dros nos nac eiliad eureka i'ch iacháu.

Mae Ridhi yn awgrymu, “Cymerwch eich amser i wella. Eisteddwch yn ôl ac aros am yr eiliad iawn cyn i chi ddechrau perthynas arall. Tan hynny, gallwch chi fod yn sengl hapus a'i fwynhau." Mae astudiaeth yn dangos bod tua 45.1% o boblogaeth oedolion America yn sengl yn 2018, gyda'r nifer yn cynyddu byth ers hynny.

Gadewch i'r llwch setlo ar eich perthynas ddiwethaf cyn i chi ddechrau un newydd. Gall gymryd ychydig wythnosau, misoedd, neu hyd yn oed yn hirach i chi oresgyn y galar a'r golled, ond bydd yn ymsuddo yn sicr. Arhoswch yn sengl cyhyd ag y dymunwch a mwynhewch fywyd byw yn unol â'ch mympwyon a'ch ffansi. Gall rhywun fwynhau cael lle ac annibyniaeth eich hun fel sengl. Canfu ymchwil a gynhaliwyd ar fwy na 4,000 o bobl yn Seland Newydd fod y senglau yr un mor hapus yn eu bywydau â'u cymheiriaid cypledig ac nad oedd unrhyw berthynas wedi achosi pryder.

9. Gosodwch eich llygaid ar eich dyfodol

Darlledu eich hun fel hapusunigol yn y dyfodol heb eich cyn yn ffordd effeithiol o hyfforddi eich ymennydd i anghofio rhywun. Strwythurwch eich diwrnod o amgylch eich diddordebau a darganfyddwch eich hun eto. Efallai ymweld â'r caffi lleol hwnnw, gwrando ar eich hoff artistiaid, mynd i deithio ar eich pen eich hun, neu adeiladu bywyd cymdeithasol newydd. Dywed Ridhi, “Mae hapusrwydd yn ddewis. Gwneud yr hyn sy'n eich gwneud yn hapus. Ceisiwch a chreu eich hapusrwydd wrth i chi edrych ymlaen at y dyfodol. Dechreuwch ddyddlyfr diolchgarwch, rhestrwch yr holl bethau prydferth sydd wedi digwydd i chi, a byddwch yn ddiolchgar amdanynt.”

Gosodwch eich nodau a gweithiwch yn galed i'w cyflawni. Ailystyried eich nodau bywyd, a'ch dyheadau i osod eich amcanion yn gywir. Gall gweithio'n galed dynnu sylw pan fyddwch chi'n cael trafferth dod dros rywun.

10. Gadewch i chi'ch hun feddwl am eich cyn

Os ydych chi'n cael trafferth dod dros rywun, mae'n debygol mae gennych eich meddyliau'n peli eira i'ch atgoffa o'ch cyn. Caniatáu i chi'ch hun feddwl amdanynt. Nid yw'n bosibl sychu'ch llechen feddyliol yn lân trwy eu dileu o'r atgofion. Y natur ddynol yw mynd yn ôl at y pethau y maent yn gwadu eu hunain fwyaf.

Peidiwch â chyfyngu eich hunain rhag meddwl am eich cyn. Wrth ymhelaethu ar seicoleg uncaru rhywun, mae Ridhi yn nodi, “Nid yw'n bosibl dileu rhywun o'ch cof pan fyddant wedi gadael argraff ar eich calon. Rydych chi'n cofio pawb yn annwyl, eich athrawon, ffrindiau, a chyd-ddisgyblion o'ch2il radd hyd yn oed os nad ydych wedi clywed ganddynt ers blynyddoedd. Byddwch yn parhau i gael lle arbennig i'ch cyn yn eich calon am byth, ond wrth i'r dyhead poenus a'r hiraeth ddiflannu, rydych chi'n sylweddoli eich bod wedi symud ymlaen yn llwyddiannus ac yn hapus mewn bywyd.”

Mae hyn yn dod â ni i ystyried sut i ddod dros rywun. Dywed Ridhi, “Mae’n iawn colli’ch cyn bartner. Gadewch i'r boen ddiflannu bob tro y byddwch chi'n eu colli." Fel hyn gallwch chi ollwng y stêm, cael gwared ar eich teimladau mewnol, a phrosesu'ch meddyliau'n effeithiol i weithio tuag at y broses iachau chwalu.

11. Paratowch eich hun ar gyfer pethau gwell

Gwnewch i ffwrdd â phawb atgofion negyddol o'ch gorffennol. Deall y daw pethau gwell. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw cymryd bywyd gyda ffrâm meddwl cadarnhaol a darganfod cyfleoedd mwy newydd. Camwch allan o'ch parth cysur. Credwch ynoch eich hun. Gallwch chi wneud eich bywyd yn well heb ddibynnu ar rywun. Ehangwch orwel eich nodau. Gall eich ymwahanu fod yn gyfle i ail-lunio ac ailddiffinio eich bywyd fel yr ydych yn ei ragweld.

Gyda phoen ymsuddo, byddwch yn dechrau teimlo'n debycach i chi'ch hun. Rydych chi'n gwybod eich bod chi drostynt pan allwch chi feddwl am eich cyn bartner o safbwynt datgysylltiedig a di-ddiddordeb. Gwiriwch eich teimladau mewnol i weld a ydych yn barod i setlo i lawr mewn perthynas.

12. Trefnwch ddefod cau

Efallai eich bod yn cael trafferth dod drosoddrhywun oherwydd ni chawsoch unrhyw gau. Nid oedd unrhyw resymau, dim bysedd wedi'u codi, dim dadleuon, a allai gyfiawnhau neu esbonio'r chwalu. Yn unol ag astudiaeth, mae pobl sy'n dod i ben ac sy'n gallu gwneud synnwyr o ddiwedd perthynas yn llai agored i drallod meddwl. Gall diffyg cau greu hafoc gyda'ch pwyll, gan ei gwneud hi'n anodd i chi symud ymlaen.

Felly, sut ydych chi'n dod dros doriad pan nad oedd dim o'i le? Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i ateb i'r cwestiwn hwn, gweithiwch tuag at gael eich cau eich hun. Proseswch a rheolwch eich emosiynau trwy ysgrifennu llythyr at eich cyn-gynt, ac eithrio nad ydych chi'n ei bostio. Gall fod yn ffrwydrad blin, yn ymddiheuriad am gamwedd neu'n ddiolchgarwch o waelod calon am yr eiliadau a dreuliwyd gyda'n gilydd. Y syniad yw cael popeth oddi ar eich brest. Darllenwch ef yn uchel cyn ei fflysio i lawr y draen. Gall y ddefod hon eich helpu i ddod o hyd i'ch balans wrth i chi gael y cau yr ydych wedi bod yn chwilio amdano.

Efallai bod eich partner wedi bod yn rhan annatod o'ch bywyd, gan adael eu stamp ym mhobman . Er iddynt dynnu eu hôl troed yn ôl o'ch bywyd, erys eu holion traed. Mae'r meddwl cyson dros yr hyn aeth o'i le a'r hyn a allai fod yn gwneud i chi dynnu'n ôl i'r berthynas flaenorol.

Mae Ridhi yn nodi, “Os ydych chi'n cael trafferth dod dros rywun, rydych chi'n dal i ddal gafael ar ran o'r berthynas honno. Nid ydych wedi dod i heddwch gyda’r angen i symud ymlaen o’ch perthynas ddifrifol.” Er mwyn gallu snapio'r cord hwnnw a deall seicoleg uncaru rhywun, mae angen i chi fynd at wraidd y rhesymau dros eich obsesiwn â'r gorffennol. Ar gyfer hynny, mae angen i chi edrych o fewn eich hun i ddod o hyd i'r atebion i rai cwestiynau hollbwysig:

• A yw'n nodwedd neu'n nodwedd o'ch cyn-gyntydd na allwch chi ddod drosto?
• A yw'n nodwedd neu'n nodwedd o'ch cyn-aelod? y ffordd y daeth y berthynas i ben heb gau?
• Ydych chi'n dal i brosesu'r rhesymau y tu ôl i'r chwalu?
• Ydych chi'n dal unrhyw ddig yn erbyn eich partner? Dadl neu gamwedd danbaid a'ch gadawodd mewn cynddaredd?
• Beth ydych chi'n ei golli am eich perthynas yn y gorffennol? Ai yangerdd sy'n eich gwneud yn gariad sâl? Neu a ydych chi'n teimlo'r angen i gael sgyrsiau calon-i-galon fel o'r blaen?
• Ydych chi'n curo'ch hun dros gamgymeriad a ddifethodd eich perthynas?

Mae angen diagnosis ar y mater cyn y gellir ei chwynnu. Olrhain y rhesymau i'r achos sylfaenol yw'r cam cyntaf tuag at ddod dros rywun.

13 Awgrym Arbenigol i'ch Helpu Os Ydych Chi'n Cael Ei Ffeindio Dros Rywun

Rydym i gyd wedi bod trwy dorcalon ar rai pwynt mewn amser. Wel, mae’r nifer di-rif o ganeuon, llyfrau hunangymorth, a cherddi ar dorcalon yn brawf o hynny. Gall symud ymlaen o berthynas fod yn emosiynol flinedig ac yn heriol. Rydyn ni'n eich teimlo chi. A dyna pam rydyn ni wedi rhestru yma ychydig o awgrymiadau gyda chefnogaeth arbenigwyr i'ch helpu chi i ymdopi â'r boen. Mae Ridhi yn rhannu rhai ffyrdd ymarferol y gallwch chi fynd i'r afael â'r sefyllfa a gwella'ch calon doredig:

1. Derbyn a chydnabod y realiti

Derbyn yw'r allwedd i iachâd. Cydnabod y realiti a dod i delerau ag ef. Ydych chi'n dal i aros i'ch partner gymodi? Neu a ydych chi'n meddwl am anfon cyfres o negeseuon testun atynt yn ymbil arnynt i ddychwelyd? Neu stelcian eich cyn a chadw tab arnynt trwy gyfryngau cymdeithasol? Ni fydd dim o hyn yn dod â nhw yn ôl i'ch bywyd ond mae'n dangos yn glir eich bod yn byw mewn gwadiad.

Po gyntaf y byddwch yn derbyn y realiti, yr hawsaf yw hi i chi symud ymlaen. Mae'rdigwyddodd chwalu am reswm – mae’r berthynas wedi torri ac ni ellir ei thrwsio. Ceisiwch ddeall diwedd y berthynas; y gwir amdani yw na weithiodd allan. Efallai nad yw'r person hwnnw wedi'i fwriadu ar eich cyfer chi a bod angen i chi roi'r gorau i garu rhywun na allwch ei gael. Ni all buddsoddi'n emosiynol yn y gorffennol wneud dim lles i'ch dyfodol. Er nad yw'n hawdd gadael i fynd, mae angen i chi ddechrau gyda phennod newydd yn eich bywyd.

Yn seiliedig ar ganfyddiadau astudiaeth, mae pobl sy'n ei chael hi'n anodd derbyn gwahaniad yn dangos arwyddion o “waelach addasiad seicolegol”. Gall amharodrwydd i dderbyn y gwahaniad rhamantus fod yn fygythiad i'w diogelwch emosiynol ac amharu ar eu haddasiad seicolegol.

Am fideos mwy arbenigol, tanysgrifiwch i'n Sianel Youtube. Cliciwch yma.

2. Maddeuwch i chi'ch hun

Dywed Ridhi, “Un o'r ymddygiadau hunan-ddirmygus mwyaf cyffredin yw eich dal eich hun yn gyfrifol am bopeth.” Bydd ceisio nodi'r rhesymau yn y pen draw yn arwain at y gêm o feio. Boed hynny'n chi'ch hun, eich partner, neu'r amgylchiadau, mae angen i chi ddod o hyd iddo yn eich hun i faddau beth bynnag neu pwy bynnag sy'n gyfrifol am eich perthynas yn dod i ben. Gadewch i'ch teimladau negyddol bylu i adael y berthynas yn heddychlon. Ni fydd crio dros y llaeth a gollwyd yn gadael i chi hyfforddi'ch ymennydd i anghofio rhywun.

Pan ofynnwyd iddo sut i ddod dros berthynas y gwnaethoch ei difetha, atebodd Ridhi, “Ganmaddau dy hun. Torrwch ychydig o slac a mynd yn hawdd ar eich hun. Bydd difaru pethau o'r gorffennol a chael eich beirniadu'n hallt yn eich gadael yn ei chael yn anodd dod dros rywun. Yn byw y tu mewn i'ch pen yn gyson fel troseddwr gan feddwl, “Pam wnes i ymddwyn fel y gwnes i? Dylwn i fod wedi bod yn fwy trugarog yn y berthynas”, yn arwain at feddyliau negyddol. Os nad yw eich meddwl yn lle hapus a heddychlon i fyw ynddo, yna mae’n anodd dod dros rywun y buoch yn cysgu ag ef.”

Yr ateb, fel y dywed Ridhi, yw, “Arfer hunan-faddeuant a hunan -trugaredd. Po fwyaf y maddeuwch i chi'ch hun, y mwyaf y byddwch mewn heddwch. Mae angen ichi edrych ar ddwy ochr y darn arian lle rydych yn cydnabod eich camgymeriad ynghyd â'r angen i chi symud ymlaen.”

3. Ymarfer hunanofal

Nid yw diwedd perthynas yn gwneud hynny. golygu diwedd y byd. Gwnewch eich hun yn flaenoriaeth. Mae perthnasoedd yn ymwneud yn bennaf â blaenoriaethu eich partner. Rydych chi'n dueddol o golli'ch hun pan fyddwch chi'n cael eich swyno gan rywun. Mae'n bryd rhoi hwb i'r amlygrwydd a chanolbwyntio'ch sylw arnoch chi'ch hun. Gwnewch yr hyn rydych chi wedi bod yn ei ohirio ers amser maith oherwydd eich diddordeb yn y berthynas.

Mae Ridhi yn awgrymu, “Llenwch y gwagle a grëwyd gan absenoldeb eich cyn gyda rhywbeth sy'n eich cyffroi. Gall y lleoedd gwag gael eu llenwi â gweithgareddau creadigol a hamdden.” Eisiau dysgu iaith newydd erioed? Meddwl upping eichgêm ffitrwydd? Eisiau rhoi cynnig ar grochenwaith? Nawr yw'r amser i gofrestru yn y dosbarthiadau. Ennill sgiliau newydd. Codwch hobïau newydd. Mwynhewch a maldodi eich hun gyda hunan-gariad. Disodli cyfyng-gyngor, tripiau euogrwydd, a dicter gyda heddwch a bodlonrwydd mewnol.

Gall cynnwrf chwalu eich taro, gan eich gadael â hunan-barch a hyder isel. Parchwch eich hun a chael argyhoeddiad ynoch eich hun. Mae angen cydbwyso'r cynnwrf emosiynol â hunanofal a hunanddatblygiad. Bydd byw bywyd ar eich telerau sy'n cyd-fynd â'ch diddordebau a'ch dymuniadau yn eich llenwi â hapusrwydd ac yn eich helpu i ddod dros rywun y gwnaethoch gysgu ag ef.

4. Pellter eich hun

Torrwch eich cysylltiadau â'ch cyn. Mae'r rheol dim cyswllt yn gweithio'n well os ydych chi'n cael trafferth dod dros rywun. Gall torri pob cyfathrebiad â'ch cyn-filwr helpu'ch meddwl i setlo'n dda heb i'r Catch-22 gythruddo perthynas dro ar ôl tro. Mae Ridhi yn nodi, “Mae pellhau eich hun oddi wrth eich cyn yn fecanwaith ymdopi effeithiol y gallwch chi ei ddefnyddio i hyfforddi'ch ymennydd i anghofio rhywun. Gorau po gyntaf y byddwch yn deall y seicoleg uncaru rhywun, yr hawsaf y mae'n ei gael i fynd yn ôl i normalrwydd, y man lle rydych yn perthyn fel rhywun sydd wedi symud ymlaen.”

Bid adieu i'r dyddiau pan wnaethoch chi siarad â'ch partner am oriau ar y diwedd. Nid yw cael eich partner o gwmpas, eu gweld bob dydd, a dal i fyny dros FaceTime bob hyn a hyn yn rhan oeich trefn ddyddiol. Eu rhwystro nhw yw'r ffordd i fynd. Dileu eu cyswllt o'ch ffôn. Sbwriel y lluniau hynny. Gwahardd eich ffrindiau cyffredin rhag trosglwyddo unrhyw wybodaeth. Peidiwch ag edrych arnynt ar gyfryngau cymdeithasol.

Yn unol ag astudiaeth a gyhoeddwyd gan y Llyfrgell Feddygol Genedlaethol, gall cadw cysylltiad â chyn bartner arwain at “fwy o drallod emosiynol”. Mae astudiaeth arall yn nodi bod “amlder uwch o gyswllt yn dilyn toriad yn gysylltiedig â dirywiad mewn boddhad bywyd”. Gair o gyngor i'r rhai sy'n cael trafferth dod dros rywun? Snapiwch y llinynnau hynny gyda'ch cyn.

5. Syrthiwch yn ôl ar eich system gymorth

Mae gan bob un ohonom bobl yn ein bywydau sydd wedi cael ein cefnau, ni waeth beth. Nawr yw'r amser i'w cadw'n agosach. Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n credu ynoch chi. Ar adeg pan allech chi gael eich llethu gan bryder ac ing, mae'n naturiol ceisio cefnogaeth. Treuliwch amser gyda'ch anwyliaid. Gofynnwch am help yn ôl yr angen heb unrhyw swildod. Ffoniwch y ffrind hwnnw am 3 am. Ewch i gwrdd â'ch mam yn y ddinas arall. Hyderwch yn y cydweithiwr hwnnw sydd wedi bod yn gyfrinachol i chi drwy'r amser.

Treulio amser ar eich pen eich hun yn ystyried y gorffennol yw'r peth gwaethaf i'w wneud. Gall unigrwydd gael y gorau ohonoch chi, gan eich tynnu i mewn i'r ddolen ddiddiwedd o orfeddwl. Gall treulio amser gyda'ch ffrindiau a'ch teulu dynnu sylw iach oddi wrth yr holl drawma emosiynol sy'n cyd-fynd â hitorcalon. Gall pobl sy'n eich caru chi'n ddiamod hybu a meithrin y naws gadarnhaol honno ynoch chi a all eich helpu i gymryd bywyd newydd gyda brwdfrydedd a brwdfrydedd.

6. Prosesu eich teimladau

Caniatáu i chi'ch hun deimlo'r ffordd yr ydych yn ei wneud. Ydych chi'n teimlo'n unig? Derbyn hynny. Ydych chi'n teimlo'n euog? Cydnabod hynny. Peidiwch â phwysau eich hun i deimlo mewn ffordd arbennig. Deall ei bod yn iawn teimlo'n ddigalon ar ôl toriad. Dilyswch eich teimladau. Efallai yr hoffech chi eistedd i lawr am 10 munud a mewnwelediad sut aeth pethau allan. Teimlwch eich teimladau yn lle eu llethu.

Agorwch i bobl a siaradwch eich calon. Peidiwch â gadael i'r embaras hwnnw gael y gorau ohonoch chi. Mynegwch eich hun a chyfathrebu â'ch ffrindiau a'ch teulu. Dywed Ridhi, “Gall cadw eich teimladau yn llawn fod yn niweidiol i’ch iechyd meddwl. Ewch rant, siarad, ac awyrell. Galar eich colled, os yw hynny'n helpu eich meddwl i ail-raddnodi." Mae seicoleg breakups yn golygu bod angen cael gwared ar y teimladau. Llefwch eich llygaid, sgrechiwch i mewn i'ch gobennydd, a gwnewch beth bynnag sydd ei angen i adennill sefydlogrwydd a lles emosiynol.

7. Ceisiwch gymorth proffesiynol

Os oeddech wedi buddsoddi gormod yn y berthynas a yn brwydro'n barhaus i ddod dros rywun, yna dylech geisio therapi. Gall ymdopi ag iselder ar ôl toriad gael effaith ar eich iechyd meddwl, gan eich gadael yn teimlo'n flinedig yn emosiynol. Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd gan yLlyfrgell Genedlaethol Meddygaeth, mae chwalu perthynas ramantus yn ffafriol i “ystod gynyddol o sgorau iselder” ymhlith yr unigolion sampl ar ôl iddynt dorri i fyny.

Cyfwelodd astudiaeth arall 47 o ddynion a oedd yn ceisio gwella ar ôl iddynt chwalu. Mae'r astudiaeth yn dangos bod dynion yn datblygu symptomau newydd neu waethygu o salwch meddwl ar ôl iddynt dorri i fyny. Dechreuodd materion fel iselder, pryder, dicter, tueddiadau hunanladdol, a chamddefnyddio sylweddau ddod i'r amlwg yn y grŵp o ddynion a astudiwyd. Datgelodd ymchwiliadau pellach fod y dynion yn cyfaddef eu bod yn teimlo'n unig heb unrhyw gefnogaeth emosiynol i'w helpu. Gallai cymorth ac arweiniad anfeirniadol fod wedi eu helpu i gynnal eu lles meddwl.

Gall ceisio cymorth proffesiynol gan therapydd roi cyfle i rywun leisio’ch teimladau yn lle dioddef yn dawel. Mae barn ddiduedd a gwrthrychol gan drydydd person sy'n gallu cymryd safiad niwtral a diragfarn ynghylch y berthynas broblematig yn helpu i ddeall seicoleg chwalu. Mae newidiadau sydyn a brawychus mewn ymddygiad fel anhunedd, colli archwaeth bwyd, meddyliau hunanladdol, a newidiadau ansicr mewn personoliaeth yn ei gwneud hi'n hollbwysig i chi ddewis cwnsela.

Os ydych chi'n chwilio am gymorth proffesiynol, mae panel o brofiadol Bonobology dim ond clic i ffwrdd yw cwnselwyr.

8. Cofleidiwch a mwynhewch sengl (cyhyd ag y dymunwch)

Cymerwch seibiant