Les ruptures no conviden exactament un quartet de barberia al teu cor, cantant Life's a Happy Song (tret que, és clar, el teu ex tòxic t'ha arrabassat la llibertat i t'ha fet la vida miserable). Algunes de les nostres relacions semblen ser fàcils de seguir, mentre que d'altres deixen cicatrius per a tota la vida. Però crec que, en algun moment de la vida, tots ens hem trobat intentant esbrinar com superar una ruptura ràpidament, amb el cor trencat i els ulls plorosos.

!important;min-width:250px;max-width :100%!important;padding:0;margin-left:auto!important">

I també amb una bona raó. La fase posterior a la ruptura et pot fer sentir com si estiguessis caminant amb un punyal enfonsat. el teu cor. Estar enamorat accelera l'alliberament d'hormones del benestar al cos que milloren la teva salut física i mental. Les ruptures fan el contrari. Els estudis demostren que les ruptures romàntiques poden provocar insomni i disfunció immune. No tothom està equipat per fer front. amb aquests canvis posteriors a la ruptura, i molts acaben ofegant els seus dolors en l'alcohol i anhelant els seus ex durant mesos. És com si tot el món, el sistema de creences i la felicitat s'haguessin capgirat.

Aquest article és per a aquells que no poden superar una ruptura tot i fer tot el possible. No volem que t'empassis el teu orgull i marquis borratxos al teu ex sis mesos després de la ruptura. Més aviat seguiu aquestes alternatives saludables per afrontar millor la situació. Potser nocontribueix a l'angoixa posterior a la ruptura.

La teva ruptura ha colpejat a la persona real que ets? La teva relació fallida t'ha tret l'essència vital? Què vas aprendre de la teva personalitat i comportament d'aquesta relació? Quines van ser les qualitats negatives de la teva parella que van provocar la ruptura? Un cop trobeu respostes a aquestes preguntes, us sentireu més segurs i positius.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;margin-bottom: 15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

8. Trobeu el vostre "hora per a mi"

Sovint parlem de passar temps de qualitat amb els nostres éssers estimats, però amb quina freqüència ens dediquem una mica de temps lliure per gaudir de la nostra pròpia companyia? Les relacions poden ser molt llargues. Quan estàs enamorat, la teva parella i la teva relació es converteixen en les teves prioritats principals i en el teu personal. els interessos i les passions passen a un segon pla. Ara que després de la ruptura, ets el conductor de la teva pròpia vida, revisa la llista de desitjos que vas fer a la universitat i comença a marcar les caselles buides.

Els experts en relacions dirien que l'amor propi hauria de ser a més de la vostra estratègia per superar la ruptura. Com a individus, tots tenim sis necessitats bàsiques: emocionals, físiques, intel·lectuals, professionals, sexuals i espirituals. Assegureu-vos que aquests requisits es compleixin adequadament. Devaleena suggereix: "Compte ambtu mateix. El terme que faré servir és autoinversió. Totes les teves decisions haurien d'ajudar al teu creixement emocional quan intentes fer front a la solitud."

Vegeu també: Les coses a fer i a no fer de flirtejar al gimnàs

Hàbits diaris que hauries de desenvolupar per superar una ruptura ràpidament

És possible que mai oblidis completament la persona que has estimat amb el teu cor i ànima. Tot i que ja no formen part de la teva història, això no t'ha d'impedir viure plenament i florir com a persona. El mal no s'esvairà en un dia, però ho faria amb el temps, la coherència i l'esforç. Per acomodar la vostra vida després d'una ruptura, podeu incorporar uns quants hàbits senzills d'autocura a la vostra rutina diària:

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center! important;min-width:728px;max-width:100%!important;line-height:0">

• Mantenir la higiene; cuidar la seva dieta per curar des de dins
• Comenceu a fer un diari per fes un seguiment de les teves emocions i dels sentiments canviants sobre el teu ex
• Practica la gratitud. Pots portar un diari de gratitud i escriure diàriament sobre una cosa que estigues agraït !important;margin-left:auto!important;display:block !important;text-align:center!important;mínim-alçada:90px;max-amplada:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;marge-right:auto!important;marge-bottom: 15px!important">
• Troba una nova afició, aprèn una nova habilitat; t'ajudarà a estar ocupat i a mantenir-te en el camí productiu
• Parla amb unun amic o un familiar cada dia, encara que sigui només deu minuts
• Introduïu-vos en algun tipus de règim de fitness: ioga o entrenament físic intens !important;line-height:0;text-align:center!important;justify- contingut:espai-entre;encoixinat:0;marge-superior:15px!important!important;marge-dret:auto!important;marge-bottom:15px!important!important;display:flex!important;amplada màxima:100% !important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;width:580px;background:0 0!important">
• Mediteu. Calmarà la vostra ment i donarà teniu perspectives més àmplies per avaluar el passat i establir nous objectius per al futur

Apunts clau

• El primer pas per superar una ruptura és reconèixer el dolor i posar un nom a les teves emocions
• Pasa temps amb amics i familiars perquè aïllar-te només et farà obsessionar amb la persona que estàs intentant oblidar !important"> ;
• Desfeu-vos de qualsevol recordatori físic i font de connexió amb el vostre ex si interfereixen en el procés de curació.
• Una rutina saludable d'autocura és el següent pas per tornar a la vostra vida normal.
• Abandonat i fer un seguiment dels vostres sentiments que evolucionen al llarg del temps pot ser útil !important;margin-right:auto!important;min-width:336px;line-height:0">

Aquí teniu: un pla de joc a prova de tontos per fer front al blues després d'una duratrencar. Recordeu que les relacions que s'esfondran són part integrant de les nostres vides. Cada cop surts més fort amb noves idees i diferents maneres d'entendre les persones i diversos aspectes de la psique humana. El que és important és no perdre la vostra pròpia identitat en el procés d'esbrinar com superar una ruptura ràpidament. Esperem que, aquesta vegada també, us porteu bé i us arregleu el cor perquè ara teniu a Bonobology, el vostre àngel de la guarda, al vostre costat.

Aquest article es va actualitzar l'octubre de 2022.

elimina completament el teu dolor. Però, com a mínim, podem mostrar el nostre suport i guiar-vos cap a la manera més ràpida de superar una ruptura.!important;margin-right:auto!important;min-width:580px;padding:0;margin-top :15px!important;marge-bottom:15px!important;marge-esquerra:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:400px;max-width:100%!important; line-height:0">

Com sé que estic passant per una ruptura difícil?

Intenteu convèncer-vos: "Això és només una ruptura. Puc superar-ho, ho faré ser perfectament normal aviat". Et llances a la feina per distreure't del dolor. Però cap teoria de l'afirmació positiva ni la cultura de la productivitat us rescaten en aquest moment. Cada cop està empitjorant.

Així doncs, quina és la vostra primera pista per adonar-vos d'una ruptura. t'ha posat en un moment difícil? Aquests signes de comportament són bastant notables i creen canvis inquietants que poden dificultar el teu dia a dia quan no pots superar una ruptura:

• Tu prefereixes ser sol: Tots sabem que els nostres millors amics són els nostres terapeutes personals. Quan passes temps amb ells, els seus acudits ximples i el cor a cor fan que aquest moment difícil sigui molt més suportable. Però quan comences a evitar els teus amics, és els primers indicis que aquesta ruptura t'està afectant massa profundament. I confia en nosaltres, superar una ruptura sol no és una tasca dolenta !important;marge-right:auto!important;min-width:336px;min-height:280px;line-height:0">
• Negativa a tornar al present: Fins i tot si voleu seguir endavant i viviu la vostra vida, els records tossuts sovint us frenen. Quan us trobeu concentrant-vos més en els comptes de xarxes socials del vostre ex en lloc de fer alguna cosa productiva, o pràcticament us passeu tot el temps pensant en els bons moments passats amb el vostre ex, heu de analitza la teva condició de manera més racional

• Et converteixes en un reclus social: Amagar-te a la teva habitació i rebolcar-te en l'autocompasió es converteix en la teva font de consol després d'un Segons diversos resultats de la investigació, les respostes al dolor físic i al rebuig social estan regulades per les mateixes vies neuronals, donant lloc a l'abstinència social, l'abús de substàncies i els símptomes d'ansietat. Trobar comoditat en el menjar escombraria i les caixes de mocador és un cas clàssic d'un una ruptura que afecta massa a una persona. La manera saludable de fer-ho és conèixer gent nova per crear nous records.
• Et tornes pessimista: El procés de superar una ruptura pot alterar la teva visió. cap a les persones i la vida completament. Si has desenvolupat una actitud pessimista davant la idea de tornar a confiar i estimar algú, has de fer una pausa i trobar la manera de prendre el control de la situació. La depressió després de les ruptures és una cosa real i s'ha d'abordar ràpidament!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px">

Com superar un Una ruptura ràpida? 8 consells per recuperar-se ràpidament

És normal superar una ruptura ràpidament, potser us preguntareu. Superar una ruptura és un viatge força personal i no té una data límit definitiva. Tothom passa a través de les diferents etapes de la ruptura per, finalment, seguir endavant i estar en pau. Però diem que quan es tracta del teu benestar mental, com més aviat s'iniciï el procés de curació, millor.

"Ser rebutjat per algú" no vol dir que també t'has de rebutjar a tu mateix o que t'has de considerar una persona menor. No vol dir que ningú t'estimarà mai més. Recorda que només UNA persona t'ha rebutjat en aquest moment, i només fa tant de mal. perquè per a tu, l'opinió d'aquella persona simbolitzava l'opinió del món sencer, de Déu.”

― Jocelyn Soriano, Remenja el meu cor trencat

Així doncs, per què no modifiques aquesta narració en una cosa més autoafirmativa; com diria Barney Stinson: "Quan em poso trist, deixo d'estar trist i sóc increïble". No us preocupeu, Bonobology no ofereix cap mena de moda, sinó consells efectius per sobreviure a un desamor sense trencar-vos. Tot el que us demanem és un petit esforç per part vostra i ganes de tornar-vos a sentir bé. Pots fer-ho per nosaltres?

1. Accepta la relació ésmés de

T'ho creguis o no, la manera més ràpida de superar una ruptura i de començar a curar-te de la teva pèrdua és acceptar el fet que la relació ja ha desaparegut definitivament. Abraça els teus sentiments de dolor i deixa'ls sortir. Doneu-vos temps per acostumar-vos a aquesta sensació de buit. Plora el teu cor, crida a un coixí, surt a córrer, colpeja un sac de sorra o anota les teves emocions en un diari, el que et funcioni millor per trobar una solució ràpida per al teu cor trencat.

!important;marge. -top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important">

Recordeu els bons moments però no oblideu els motius que van causar el la relació acabi. La majoria de les persones es fan mal perquè esperen que eventualment les coses millorin i puguin tornar a estar junts. Però alguns estudis demostren que les parelles intermitents tenen menys probabilitats de ser feliços i satisfets en una relació. Per tant, tret que tu aixafeu les vostres esperances que el vostre ex torni, la vostra ment mai activarà el procés de recuperació.

2. No tanqueu completament els vostres amics

Una de les coses que no hauríeu de fer després d'una ruptura és conduir. La majoria de la gent retalla la seva vida social quan entren en una relació perquè la seva parella es converteix en el centre de la seva atenció. Naturalment, fa molt mal quan aquest status quo es trenca. Tanmateix, encara podeu reclamar la vostra vida socialdeixar entrar els teus amics.

Superar una ruptura sol i superar una ruptura amb un munt d'amics agafats de la mà són dues coses diferents. Amb ells, tens una espatlla per plorar i es converteixen en una gran distracció benvinguda d'aquest dolor que rosega dins teu. També us poden ajudar a veure la vida amb una llum completament nova i a mantenir la ment i el cervell ocupats per ajudar-vos a superar el mal de cor.

!important;margin-top:15px!important;min-height:90px;line-height: 0;display:block!important;text-align:center!important">

Parlant sobre com superar ràpidament una ruptura, la psicòloga clínica Devaleena Ghosh va dir anteriorment a Bonobology: "El truc és passar temps de qualitat amb els teus amics. . Ser escoltat és una bona manera d'afrontar la depressió després d'una ruptura. Un amic que t'escolta sense jutjar o que veu objectivament els teus errors sense ser dur és una autèntica benedicció. També poden ser una font de consol i un mitjà de correcció. .”

3. Trobeu una manera de redefinir els vostres records i records passats

Si intenteu esbrinar com curar-vos d'una ruptura, deixeu de veure els records de la vostra relació com una cosa que condueix a col·lapses repetits. En lloc d'això, treballa conscientment per reajustar la teva perspectiva i mira'ls com un recordatori dels bons moments que ara són en el passat. I si sents que no has arribat a un punt de recuperació emocional que t'ho permetifes-ho, simplement allunya't de qualsevol cosa que et recordi la teva relació.

Si mirar aquestes fotos alegres et dóna esperança, amaga-les o simplement crema-les. Si els regals es converteixen en un obstacle per al vostre procés de recuperació, regaleu-los. Tanmateix, si no sou dels que miren enrere totes les coses associades a la relació passada com a recordatori del vostre ex, deixar-ho anar no hauria de ser tan difícil.

!important;margin-top:15px!important ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Depèn totalment de vostè decideix. Podem oferir-te un truc intel·ligent sota la màniga per fer front a aquest escabetx. Assigna noves perspectives i valors als vells records. Posa-los en un paper i enganxa'ls als regals, records o qualsevol altra cosa que et recordi. del teu ex. D'aquesta manera, no odiaràs la teva relació i avançaràs més aviat que no pas aferrar-te al passat.

4. Tanca tots els contactes

Tot i que és difícil domar les ganes d'assetjar. el teu ex a través de les xarxes socials o intentant topar-hi de manera casual, és millor evitar-ho. Sentiràs la temptació de preguntar sobre el seu benestar i on es troba als teus amics comuns. Per això pot ajudar a tallar tots els llaços que connecten tu amb la teva antiga parella per donar-te temps per curar-te i superar-lo. La gent diu aquesta absènciat'ajuda a sentir la presència d'una persona amb més intensitat.

Després d'una ruptura, hauries de fer d'aquesta la teva força en lloc de deixar que sigui la teva debilitat. El temps, l'absència i la distància proporcionen la claredat emocional molt necessària que un necessita després de separar-se. Trobar a faltar el teu ex i mantenir-los una pestanya constant perquè les teves emocions estan per tot arreu i fer-ho mal pot ser perjudicial per al teu viatge.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px !important;display:block!important;min-height:90px;marge-dret:auto!important;marge-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;padding:0"> ;

5. Posa fi a la fase de reflexió

És normal superar ràpidament una ruptura? Confia en mi, com més ràpid, millor per a tu. Però la curació després d'una ruptura no ho és. - o una aventura de dos dies. No pots evitar quedar-te atrapat en la teva ment. En moments com aquest, ajuda a recordar-te que la meditació s'ha d'aturar en algun moment perquè tornis a acostumar-te al ritme de la vida quotidiana. Més temps ets víctime de la situació, més difícil serà sortir d'aquest bucle. Ets tu qui sap millor quan tallar el cable final.

No més tornar a veure missatges de text o fotografies antics. No més pensaments tristos i negativitat al voltant. . Escriu al teu mur, configura recordatoris o canvia l'estat de la teva relació a "solter" a les xarxes socials. Explota el teu dolor i aconsegueixalguna cosa sorprenent com trobar una nova afició o anar al gimnàs per aconseguir el cos de platja que sempre has volgut. Fes el que calgui per sentir-te millor, però no reprimis les teves emocions, perquè les emocions reprimides poden portar a la depressió.

6. Anota les teves lliçons

Cada persona entra a la nostra vida per una raó, o bé. quedar-nos o donar-nos una lliçó valuosa. Així, quan la vida us lliura aquesta llimona, en feu una llimonada; per ser específic, una llista de la vostra saviesa recentment adquirida d'aquesta ruptura. A més, decidiu les coses en què us negueu absolutament a comprometre's en les vostres futures relacions.

!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

La investigació demostra que les persones que escriuen sobre els aspectes positius d'una ruptura experimenta més emocions positives (com ara comoditat, confiança, empoderament, energia, felicitat, optimisme, alleujament i satisfacció) pel que fa al final d'aquesta relació i moltes menys emocions negatives per molestar-los. com curar-se d'una ruptura, això podria valer la pena intentar-ho.

Vegeu també: 7 senyals que estàs cansat de ser solter i què hauries de fer

7. Reanalitzar la ruptura (i també la relació)

Saps com superar una ruptura ràpidament? Reinventar-te com a persona exterior aquesta relació. Si voleu créixer i no quedar-se com un munt de peces trencades, heu de fer-vos preguntes reals sobre la ruptura. Segons un estudi, la manca de redefinició del jo