الانفصال لا يدعو بالضبط رباعي صالون الحلاقة إلى قلبك ، يغني Life’s a Happy Song (ما لم يكن ، بالطبع ، حبيبك السابق السام قد انتزع حريتك وجعل حياتك بائسة). يبدو أنه من السهل المضي قدمًا في بعض علاقاتنا بينما يترك البعض ندوبًا مدى الحياة. لكنني أعتقد ، في مرحلة ما من الحياة ، وجدنا أنفسنا جميعًا نحاول معرفة كيفية التغلب على الانفصال بسرعة ، بقلب مكسور وعيون دامعة.

! مهم ؛ min-width: 250px ؛ max-width : 100٪! important؛ padding: 0؛ margin-left: auto! قلبك. الوقوع في الحب يزيد من إفراز هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم التي تعزز صحتك الجسدية والعقلية. الانفصال يفعل العكس.تظهر الدراسات أن الانفصال الرومانسي قد يؤدي إلى الأرق والضعف المناعي. ليس كل شخص مستعدًا للتعامل مع مع هذه التغييرات بعد الانفصال ، وينتهي الأمر بالعديد إلى إغراق أحزانهم في الكحول ويتلهفون على خروجهم لأشهر. يبدو الأمر كما لو أن عالم المرء بأكمله ونظام معتقداته وسعادته قد انقلب رأسًا على عقب.

هذه المقالة مخصصة أولئك الذين لا يستطيعون تجاوز الانفصال على الرغم من بذل قصارى جهدهم. لا نريدك أن تبتلع كبريائك وتثمل في الاتصال بشريكك السابق بعد ستة أشهر من الانفصال. بدلاً من ذلك ، اتبع هذه البدائل الصحية للتعامل مع الموقف بشكل أفضل. ربما لايساهم في ضائقة ما بعد الانفصال.

هل أثر الانفصال على الشخص الحقيقي الذي أنت عليه؟ هل سلبت علاقتك الفاشلة جوهرك الحيوي؟ ماذا تعلمت عن شخصيتك وسلوكك من هذه العلاقة؟ ما هي الصفات السلبية في شريكك التي أثرت في الانفصال؟ بمجرد العثور على إجابات لهذه الأسئلة ، ستشعر بمزيد من الثقة والإيجابية.

! مهم ؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! important؛ margin-left: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ display: block! important؛ text-align: centre! قضاء وقت ممتع مع أحبائنا ولكن كم مرة نخصص بعض وقت الفراغ للاستمتاع بشركتنا؟ يمكن أن تستغرق العلاقات وقتًا طويلاً. عندما تكون في حالة حب ، يصبح شريكك وعلاقاتك على رأس أولوياتك وشخصيتك اهتماماتك وشغفك تأخذ المقعد الخلفي. الآن بعد الانفصال ، أنت المحرك لحياتك ، أعد زيارة قائمة الرغبات التي أنشأتها في الكلية وابدأ في تحديد المربعات الفارغة.

قد يقول خبراء العلاقات أن حب الذات يجب أن يكون بالإضافة إلى إستراتيجيتك للتغلب على الانفصال. كأفراد ، لدينا جميعًا ستة احتياجات أساسية - عاطفية وجسدية وفكرية ومهنية وجنسية وروحية. تأكد من تلبية هذه المتطلبات بشكل مناسب. تقترح ديفالينا ، "احترس مننفسك. المصطلح الذي سأستخدمه هو استثمار ذاتي. يجب أن تساعد جميع قراراتك في نموك العاطفي عندما تحاول التعامل مع الوحدة. القلب والروح. على الرغم من أنها لم تعد جزءًا من قصتك بعد الآن ، فلا ينبغي أن يمنعك ذلك من العيش بشكل كامل والازدهار كشخص. لن يتلاشى الألم في يوم واحد ، لكنه سيتلاشى مع الوقت والاتساق والجهد. لتجمع حياتك معًا بعد الانفصال ، يمكنك دمج بعض عادات الرعاية الذاتية البسيطة في روتينك اليومي:

! مهم ؛ margin-right: auto! هام ؛ الحد الأدنى للعرض: 728 بكسل ؛ الحد الأقصى للعرض: 100٪! مهم ؛ ارتفاع الخط: 0 "& GT ؛

• الحفاظ على النظافة ؛ اعتني بنظامك الغذائي للشفاء من الداخل
• ابدأ في كتابة يومياتك تتبع مشاعرك والمشاعر المتغيرة بشأن حبيبك السابق
• مارس الامتنان.يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان والكتابة عن شيء واحد يوميًا تشعر بالامتنان له! ! important؛ text-align: center! important؛ min-height: 90px؛ max-width: 100٪! important؛ padding: 0؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! 15 بكسل!صديق أو أحد أفراد الأسرة كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة عشر دقائق فقط
• ادخل في نوع من نظام اللياقة البدنية - اليوغا أو التدريب البدني الشديد! مهم ؛ ارتفاع الخط: 0 ؛ محاذاة النص: مركز! مهم ؛ تبرير- المحتوى: مسافة بين ؛ المساحة المتروكة: 0 ؛ الهامش العلوي: 15 بكسل! مهم! هام ؛ الهامش الأيمن: تلقائي! مهم ؛ الهامش السفلي: 15 بكسل! مهم! مهم ؛ العرض: مرن! مهم ؛ أقصى عرض: 100٪ ! important؛ margin-left: auto! important؛ min-width: 580px؛ min-height: 0! important؛ width: 580px؛ background: 0 0! آفاق أوسع لتقييم الماضي وتحديد أهداف جديدة للمستقبل

المؤشرات الرئيسية

• الخطوة الأولى للتغلب على الانفصال هي الاعتراف بالحزن وتسمية مشاعرك
• اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة لأن عزل نفسك لن يؤدي إلا إلى الهوس بالشخص الوحيد الذي تحاول نسيانه! المهم "& gt ؛
• تخلص من أي تذكيرات مادية ومصادر الاتصال مع حبيبك السابق إذا كان يتدخل في عملية الشفاء
• روتين الرعاية الذاتية الصحي هو الخطوة التالية للعودة إلى حياتك الطبيعية
• الإهمال وتتبع تطور مشاعرك عبر الزمن يمكن أن يكون مفيدًا!

ها أنت ذا - خطة لعبة مضمونة للتعامل مع البلوز بعد تجربة صعبةانفصل. تذكر أن انهيار العلاقات هو جزء لا يتجزأ من حياتنا. في كل مرة تخرج فيها بشكل أقوى برؤى جديدة وطرق مختلفة لفهم الناس والجوانب المختلفة للنفسية البشرية. المهم هو ألا تفقد هويتك في عملية اكتشاف كيفية تجاوز الانقطاع السريع. نأمل ، هذه المرة أيضًا ، أن تتعامل بشكل جيد مع قلبك لأنك الآن قد حصلت على Bonobology ، الملاك الحارس ، بجانبك.

تم تحديث هذه المقالة في أكتوبر 2022.

يزيل ألمك تمامًا. ولكن على الأقل ، يمكننا إظهار دعمنا وإرشادك إلى أسرع طريقة لتجاوز الانفصال.! مهم ؛ margin-right: auto! important؛ min-width: 580px؛ padding: 0؛ margin-top : 15px! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ margin-left: auto! important؛ display: block! line-height: 0 "& gt؛

كيف أعرف أنني أعاني من انفصال صعب؟

تحاول إقناع نفسك ،" هذا مجرد تفكك. يمكنني تجاوزه ، وسأفعل أن تكون طبيعيًا تمامًا قريبًا ". أنت ترمي نفسك إلى العمل لإلهاء نفسك عن الألم. ولكن لا توجد نظرية تأكيد إيجابية أو ثقافة الإنتاجية تنقذك في هذه المرحلة. إنها تزداد سوءًا وأسوأ.

إذن ، ما هو أول دليل لإدراك أن الانفصال هذه العلامات السلوكية ملحوظة جدًا وتخلق تغييرات مزعجة يمكن أن تعرقل حياتك اليومية عندما لا يمكنك تجاوز الانفصال:

• تفضل أن تكون لوحدنا: نعلم جميعًا أن أعز أصدقائنا هم معالجونا الشخصيون. وبينما تقضي وقتًا معهم ، فإن نكاتهم السخيفة والقلوب تجعل هذا الوقت الصعب أكثر احتمالًا. ولكن عندما تبدأ في تجنب أصدقائك ، أولى العلامات التي تدل على أن هذا الانفصال يؤثر عليك بعمق. وثق بنا ، فالتغلب على الانفصال وحده ليس بالأمر الهين ؛ المهم ؛ الهامش-right: auto! important؛ min-width: 336px؛ min-height: 280px؛ line-height: 0 "& gt؛
• رفض العودة إلى الحاضر: حتى إذا كنت تريد المضي قدمًا و عش حياتك ، غالبًا ما تعيقك الذكريات العنيدة. عندما تجد نفسك تسكن أكثر في حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة بدلاً من القيام بشيء مثمر ، أو تقضي عمليًا كل وقتك في التفكير في الأوقات الجيدة التي تقضيها مع حبيبك السابق ، فأنت بحاجة إلى تحليل حالتك بطريقة أكثر عقلانية

• تتحول إلى منعزل اجتماعي: الاختباء في غرفتك والغرق في الشفقة على الذات يصبح مصدر عزائك بعد تفكك. وفقًا للعديد من نتائج الأبحاث ، يتم تنظيم الاستجابات للألم الجسدي والرفض الاجتماعي من خلال نفس المسارات العصبية ، مما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي وتعاطي المخدرات وأعراض القلق. العثور على الراحة في الوجبات السريعة وعلب الأنسجة هي حالة كلاسيكية يؤثر الانفصال على الشخص كثيرًا. الطريقة الصحية للقيام بذلك هي مقابلة بعض الأشخاص الجدد لخلق ذكريات جديدة جديدة
• تصبح متشائمًا: قد تؤدي عملية تجاوز الانفصال إلى تغيير نظرتك تجاه الناس والحياة تمامًا. إذا كنت قد طورت موقفًا متشائمًا تجاه فكرة الثقة بشخص ما وحبه مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى التوقف وإيجاد طريقة للسيطرة على الموقف. الاكتئاب بعد الانفصال شيء حقيقي ويجب معالجته بسرعة! important؛ margin-left: auto! important؛ display: block! important؛ text-align: center! important؛ min-width: 728px "& gt؛

How To Get Over A تفكك سريع؟ 8 نصائح للارتداد سريعًا

هل من الطبيعي أن تتغلب على الانفصال بسرعة ، قد تتساءل. إن تجاوز الانفصال هو رحلة شخصية تمامًا ولا يأتي مع موعد نهائي محدد. الجميع يمر من خلال مراحل الانفصال المختلفة للمضي قدمًا في النهاية وتحقيق السلام. لكننا نقول عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ، كلما بدأت عملية الشفاء مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

أنظر أيضا: هل يمكن لامرأة الميزان أن تصنع توأم روح مثالي لك؟

"أن يتم رفضك من قبل شخص ما" لا يعني أنه يجب عليك أيضًا رفض نفسك أو أنه يجب أن تفكر في نفسك كشخص أقل أهمية. هذا لا يعني أنه لن يحبك أحد بعد الآن. تذكر أن شخصًا واحدًا فقط قد رفضك في الوقت الحالي ، وأن هذا يؤلم كثيرًا لأنه بالنسبة لك ، فإن رأي هذا الشخص يرمز إلى رأي العالم كله ، عن الله. "

- جوسلين سوريانو ، Mend My Broken Heart

لذا ، لماذا لا تقوم بتعديل هذا السرد إلى شيء أكثر تأكيدًا على الذات ؛ كما قال بارني ستينسون ، "عندما أشعر بالحزن ، أتوقف عن الحزن وأكون رائعًا بدلاً من ذلك." لا داعي للقلق ، فإن Bonobology لا تقدم خطوط جذب رائعة ولكنها نصائح فعالة للنجاة من الحزن دون كسر نفسك. كل ما نطلبه هو القليل من الجهد من جانبك والاستعداد للشعور بالرضا مرة أخرى. هل يمكنك أن تفعل ذلك لنا؟

1. تقبل العلاقةأكثر من

صدق أو لا تصدق ، أسرع طريقة لتجاوز الانفصال والبدء في التعافي من خسارتك هي قبول حقيقة أن العلاقة قد انتهت الآن إلى الأبد. احتضن مشاعرك من الحزن ودعها تخرج. امنح نفسك الوقت لتعتاد على هذا الشعور الفارغ. ابكي من قلبك ، صرخ في وسادة ، اذهب للركض ، ولكم كيس من الرمل ، أو اكتب مشاعرك في دفتر يوميات - كل ما هو أفضل بالنسبة لك لإيجاد حل سريع لقلبك المكسور.

! هام ؛ هامش. -top: 15px! important؛ margin-right: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ max-width: 100٪! تنتهي العلاقة. معظم الناس يؤذون أنفسهم لأنهم يأملون أن تتحسن الأمور في النهاية وقد يعودون معًا مرة أخرى. لكن بعض الدراسات تثبت أن الشركاء المنفصلين أقل احتمالية لأن يكونوا سعداء وراضين في علاقة ما. لذلك ، ما لم سحق آمالك في عودة حبيبك السابق ، فلن يؤدي عقلك أبدًا إلى بدء عملية الاسترداد.

2. لا تغلق أصدقائك تمامًا

أحد الأشياء التي لا يجب عليك فعلها بعد الانفصال هي القيادة يبتعد معظم الأشخاص عن حياتهم الاجتماعية عندما يدخلون في علاقة لأن شريكهم يصبح محور اهتمامهم. وبطبيعة الحال ، فإنه يؤلم بشدة عندما ينهار هذا الوضع الراهن. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك المطالبة بحياتك الاجتماعيةالسماح لأصدقائك بالدخول.

أنظر أيضا: لماذا ينظر زوجي إلى النساء الأخريات عبر الإنترنت؟ الحل والنصائح

تجاوز الانفصال بمفردك والتغلب على الانفصال مع مجموعة من الأصدقاء يمسكون بيديك شيئان مختلفان. معهم ، تحصل على كتف تبكي عليها وتصبح مصدر تشتيت كبير مرحب به من هذا الألم المزعج بداخلك. يمكنهم أيضًا مساعدتك على رؤية الحياة في ضوء جديد تمامًا والحفاظ على عقلك وعقلك مشغولًا لمساعدتك في التغلب على وجع القلب.

! مهم ؛ الهامش العلوي: 15 بكسل! مهم ؛ الحد الأدنى للارتفاع: 90 بكسل ؛ ارتفاع الخط: 0؛ display: block! important؛ text-align: center! . يُعد الاستماع إليك طريقة رائعة للتغلب على الاكتئاب بعد الانفصال. الصديق الذي يسمعك دون إصدار حكم أو يرى أخطائك بموضوعية دون أن تكون قاسيًا هو نعمة حقيقية. يمكن أن تكون مصدرًا للراحة ووسيلة للتصحيح أيضًا. . "

3. اعثر على طريقة لإعادة تعريف ذكرياتك وتذكاراتك السابقة

إذا كنت تحاول اكتشاف كيفية التعافي من الانفصال ، فتوقف عن رؤية ذكريات علاقتك كشيء يؤدي إلى الانهيارات المتكررة ، وبدلاً من ذلك ، اعمل بوعي على تعديل وجهة نظرك واعتبرها بمثابة تذكير بالأوقات السعيدة التي أصبحت الآن في الماضي. وإذا كنت تشعر أنك لم تصل إلى نقطة التعافي العاطفي التي تسمح لك بذلكافعل ذلك ، ببساطة أبعد نفسك عن أي شيء يذكرك بعلاقتك.

إذا كان النظر إلى تلك الصور السعيدة يمنحك الأمل ، فقم بإخفائها بعيدًا أو حرقها فقط. إذا أصبحت الهدايا تشكل عائقًا أمام عملية التعافي ، فامنحها. ومع ذلك ، إذا لم تكن أحد أولئك الذين ينظرون إلى الوراء في كل الأشياء المرتبطة بالعلاقة السابقة كتذكير بشريكك السابق ، فلا ينبغي أن يكون الاستغناء عنه بهذه الصعوبة.

! مهم ؛ margin-top: 15px! ؛ margin-bottom: 15px! important؛ margin-left: auto! important؛ text-align: center! important؛ max-width: 100٪! قرر. يمكننا أن نقدم لك خدعة ذكية في جعبتنا للتعامل مع هذا المخلل. قم بتعيين وجهات نظر وقيم جديدة للذكريات القديمة. ضعها على قطعة من الورق وألصقها على الهدايا أو الهدايا التذكارية أو أي شيء آخر يذكرك من حبيبك السابق. بهذه الطريقة لن تكره علاقتك وتتقدم بسرعة بدلاً من التشبث بالماضي.

4. التقط كل جهات الاتصال

بينما يصعب ترويض الرغبة الملحة في المطاردة من الأفضل تجنب حبيبك السابق عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو محاولة الاصطدام بهم بطريقة عرضية. ستشعر بالإغراء للسؤال عن رفاههم ومكان وجودهم من أصدقائك المشتركين. لهذا السبب يمكن أن يساعد ذلك في قطع كل العلاقات التي تربط أنت مع شريكك السابق لمنح نفسك الوقت للشفاء والتغلب عليه. يقول الناس هذا الغيابيساعدك على الشعور بوجود شخص ما بشكل مكثف.

بعد الانفصال ، يجب أن تجعلها قوتك بدلاً من أن تجعلها ضعفك. يوفر الوقت والغياب والمسافة الوضوح العاطفي الذي يحتاجه المرء بشدة بعد الانفصال. تفويت حبيبتك السابقة والاحتفاظ بعلامة تبويب ثابتة عليها لأن عواطفك في كل مكان ويمكن أن يكون تشغيل الأسلاك المتعرجة ضارًا برحلتك.

! هام ؛ الهامش العلوي: 15 بكسل! ! important؛ display: block! important؛ min-height: 90px؛ margin-right: auto! important؛ margin-left: auto! important؛ text-align: center! ؛

5. ضع حدًا لمرحلة الحضانة

هل من الطبيعي تجاوز الانهيار السريع؟ صدقني ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. لكن الشفاء بعد الانفصال ليس أمرًا واحدًا - أو علاقة ليومين. لا يمكنك إلا أن تكون محاصرًا في عقلك. في مثل هذه الأوقات ، من المفيد تذكير نفسك بأن الحضنة يجب أن تتوقف عند نقطة ما حتى تعتاد على إيقاع الحياة اليومية مرة أخرى. كلما طالت دورك كضحية للموقف ، كلما أصبح الخروج من هذه الحلقة أصعب. أنت من يعرف جيدًا متى تقطع الحبل الأخير.

لا مزيد من إعادة النظر في الرسائل النصية القديمة أو الصور. وداعًا للأفكار الحزينة والسلبية. . اكتب على الحائط الخاص بك ، أو اضبط التذكيرات ، أو قم بتغيير حالة علاقتك إلى "أعزب" على وسائل التواصل الاجتماعي. استغل ألمك واحصل علىشيء رائع للخروج منه مثل العثور على هواية جديدة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم الشاطئ الذي طالما حلمت به. افعل ما يلزم لتشعر بتحسن ولكن لا تقمع عواطفك ، لأن المشاعر المكبوتة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

6. دوِّن دروسك

يأتي كل شخص إلى حياتنا لسبب - إما للبقاء أو لتعليمنا درسًا قيمًا. لذلك ، عندما تمنحك الحياة هذا الليمون ، فأنت تصنع عصير الليمون منه - لكي تكون محددًا ، قائمة بالحكمتك المكتسبة حديثًا من هذا الانفصال. أيضًا ، حدد الأشياء التي ترفض مطلقًا التنازل عنها في علاقاتك المستقبلية.

! مهم ؛ margin-left: auto! important؛ text-align: center! important "& gt؛

يظهر البحث أن الأشخاص الذين يكتبون حول الجوانب الإيجابية لتجربة الانفصال عن المشاعر الإيجابية (مثل الراحة والثقة والتمكين والطاقة والسعادة والتفاؤل والراحة والرضا) فيما يتعلق بنهاية تلك العلاقة وعدد أقل بكثير من المشاعر السلبية التي تزعجهم. إذا كنت تتساءل كيف تتعافى من الانفصال ، قد يكون هذا أمرًا يستحق المحاولة.

7. أعد تحليل الانفصال (والعلاقة أيضًا)

أنت تعرف كيف تتغلب على الانفصال السريع؟ تلك العلاقة. إذا كنت ترغب في النمو وعدم البقاء كومة من القطع المكسورة ، فأنت بحاجة إلى أن تسأل نفسك أسئلة حقيقية حول الانفصال. وفقًا لدراسة ، فإن الفشل في إعادة تعريف الذات