Сіздің ойыңызша, серіктесіңіз сіздің лигаңыздан тыс қалды ма? Неліктен олар сізбен кездеседі деп ойлайсыз ба? Ол үшін жеткіліксіз сезіну, кем дегенде, эмоционалды түрде шаршатады. Бұл сіздің әл-ауқатыңызға және өзін-өзі бағалауыңызға әсер етеді, бұл сізді үнемі алаңдаушылық бассейніне айналдырады. Неліктен бұлай сезінуіңіз мүмкін екенін түсіну өте маңызды. Жылдам тексеру сіздің мәселеңіздің түбірін анықтауы мүмкін. Бұл сізге түзету шараларын қолдануға мүмкіндік береді және жеткіліксіздік сезімін жеңуге көмектеседі.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!macili;margin-left:auto!маңызды;дисплей:блок! >

Біз қарым-қатынас бойынша кеңес беру және рационалды эмоциялық мінез-құлық терапиясы бойынша маманданған психотерапевт доктор Аман Бхонслемен (Ph.D., PGDTA) кеңес ала отырып, сенімсіздік пен өзін-өзі төмен бағалаудың қауіп-қатерлерін зерттеп жатырмыз. Кейбіреулері бар. Үстелдегі маңызды сұрақтар және олар біздің оқырмандарымыздың көпшілігіне ортақ. Неліктен сіз өз серіктесіңізге лайық емес сияқты сезінесіз? Өзіңізді біреуге жақсы емес деп санасаңыз, не істеу керек? Және жеңудің жолы бар ма? Осы кедергілер? Сізге жауап табуға көмектесейік.

Өзіңізді серіктесіңіз үшін жеткілікті жақсы сезінбеуіңіздің 5 себебі

Біреу үшін жеткіліксіз деген сезім қандай?ол үшін мәселені тікелей шешіңіз. Олар сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз. Неліктен өзіңізді жақсы емес сезінетініңізді және олардың оны күшейтуде рөл атқара ма, жоқ па, түсіндіріңіз. Адал әңгіме екеуіңнің де істеріңді жеңілдетеді. Жаңадан келген адаммен қарым-қатынаста қателіктер жібермеңіз.

Серіктесіңіз әзіл немесе түсініктеме арқылы сізді жеткіліксіз сезінгенде, оған бұл туралы айтыңыз. Егер сіз мұны өзіңізге қалдыруды таңдасаңыз, сіз өзіңіздің маңызды басқа адамыңызды ұстай алмағаныңыз үшін ренжіту ықтималдығы жоғары. Олар (әрине) сізбен не болып жатқанын білмейді. Доктор Бхонсле былай деп түсіндіреді: «Әрқашан серіктесіңізді бақылауда ұстаған дұрыс. Сіздің жанжалыңыз жеке болса да, олар сіздің қай жерде тұрғаныңызды білетініне көз жеткізіңіз. Команда болып жұмыс істеңіз және сіз міндетті түрде жеңесіз ».

7. Өзін-өзі сүюдің үстемдігі

Оскар Уайлд өзінің Идеал күйеу» атты әйгілі пьесасында «Өзін-өзі сүю - өмірлік романтиканың бастамасы» деп жазды. Ал біз бұдан артық келісе алмадық. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, сіз оған ешқашан жақсы сезінбейсіз. Өзін-өзі сүю және өзін-өзі күту әдеттерін дамыту. Жақсы тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз және бірнеше сағатыңызды өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға арнаңыз. Йога, медитация және күнделік арқылы зейінді жаттықтырыңыз. Өзіңізді қабылдауға және тыныштық пен қанағаттану орнына жетуге тырысыңыз.

!маңызды;маржа-оңғы:авто!маңызды;маржа-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Негізгі көрсеткіштер

• Ішке шолу жасау және оның көзіне жету маңызды Өзіңізді серіктесіңіз үшін жеткіліксіз деп санасаңыз, сенімсіздік
• Әріптесіңізбен қарым-қатынасқа басымдық беріңіз және өзіңізбен қарым-қатынасыңызды жақсартуға тырысыңыз
• Егер сіз өз бетіңізше алға жете алмасаңыз, ақыл-ойдан көмек сұраңыз. денсаулық сақтау маманы өте пайдалы болуы мүмкін !important;margin-top:15px!important">

Қарым-қатынастар оларды жасайтын адамдар сияқты сау. Егер сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болсаңыз, серіктесіңізбен бөлісетін байланысыңыз кеңейе түседі. Сонымен, өзіңіздің ең жақсы досыңыз болып, өзіңізге жақсылық жасаңыз. Қысқа уақыт ішінде мінез-құлқыңызда (және ой-пікіріңізде) айырмашылықты байқайсыз. Валидацияның сыртқы көздеріне сенудің қажеті жоқ. Енді өзін-өзі жек көру. Және бұдан былай жеткіліксіздік сезімі болмайды.

Қоштаспас бұрын, бәрі жақсы болатынын айтқымыз келеді. Сіздің алдыңыздағы жол ұзақ және қиын, бірақ оны соңына дейін жеткізу үшін қажетті ресурстарыңыз бар. Сіз жақсы көретінсіз және сіз жеткіліктісіз. Қажет кезде бізге оралыңыз және төменде пікір қалдырыңыз, өйткені біз сізден естігенді жақсы көреміз. Сау болыңыз және жақында кездескенше.

Бұл мақала 2022 жылдың қарашасында жаңартылды .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

ЖҚС

1. Сіз өзіңізді жақсы емеспін деп ойлауды қалай тоқтатасыз?

Талапсыздық сезімін жеңуге көмектесетін 7 күрес стратегиясы бар. Сізге жағдайды бағалау, белгілі бір салаларда ауыр жұмыс істеу, кәсіби көмекке жүгіну, әлеуметтік қолдау жүйесіне сену, серіктеспен қарым-қатынас жасау және өзін-өзі сүю әдеттерін дамыту керек. 2. Сіз өзіңізді жақсы екеніңізді қалай сезінесіз?

Бұл сезімдердің көпшілігі өзін-өзі бағалаудың төмендігімен байланысты. Сіз олардың шығу тегін анықтауыңыз керек және кәсіби көмекпен немесе онсыз эмоционалды жүк арқылы жұмыс істеуіңіз керек.

сәйкессіздіктің екі қыры бар. Біріншіден, бұл адам серіктесін тұғырға қояды. Серіктестік мінсіз болып қабылданады; олардың жағымсыз қасиеттері азайып, оң ұлғаяды. Екіншіден, адам өзін-өзі бағалаудың төмендігімен немесе кемшілік кешенімен күреседі. Олар күшті жақтарына емес, әлсіз жақтарына назар аударады. Осы екеуінің бірігуі қарым-қатынаста үлкен күйзеліске және үнемі алаңдаушылыққа әкеледі.!important;margin-right:auto!important">

Доктор Бхонсле: "Біреудің өзін ұнататындай сезінуіне көптеген факторлар әсер етеді. олар серіктесі үшін жеткіліксіз. Бұл сезімдерді зерттеу өте маңызды. Адам: "Неге бұл болып жатыр? Мен қарым-қатынастағы сенімсіздікпен күресіп жатқан осы сәтке мені қандай тәжірибелер әкелді?" Себебі анықталғаннан кейін мәселені шешу оңайырақ болады». Төменде келтірілген 5 себепке назар аударыңыз – олардың бірі сіздің оған неліктен жақсы емес екеніңізді түсіндіруі мүмкін.

1. Бұл олар емес, сіз

Біз деген сөз Іздегеніңіз – проекция. Сезіп жатқан нәрсеңіздің серіктесіңізге немесе оның істеп жатқан ісіне қатысы жоқ болуы әбден мүмкін. Доктор Бхонсле былай түсіндіреді: «Көбінесе адамдар төмен көңіл-күймен күресіп жатқанда біреу үшін өзін жеткіліксіз сезінеді. іштей өзін-өзі бағалау.Олар өз өмірінің қалай болғанына байланысты өздерін өздерін жақсы сезінбейдісол немесе басқа жағынан шықты.

Сондай-ақ_қараңыз: 15 ерекше және оғаш жан жарының белгілері

«Ал өзін-өзі төмен бағалаудың жаман қасиеті бар; ол сіздің өміріңіздің барлық салаларына таралады. Егер адам жұмыста соққы алған болса, мысалы, бұл сезімдер тек кәсіби саламен шектелмейді. Сондықтан олардың шығу тегін іздеңіз; Сіз қарым-қатынас туралы сезінген нәрсе басқа жерден енуі мүмкін ». Бұл эмоцияларды бастан кешіруіңізге не себеп болғаны туралы ойланыңыз. Сіз әдетте өзін-өзі бағалау мәселелерімен күресетін адамсыз ба? Қажетті жерден іздеңіз, сонда сіз дұрыс жауапты табасыз.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;margin-top:15px! маңызды;маржа-оң жақта:авто!маңызды;мәтінді туралау:ортаға!маңызды;min-height:280px;max-width:100%!маңызды;line-height:0">

2. «Неге мен жігітім үшін жақсы емеспін?» Үйге ұқсамайтын жер жоқ

Доктор Бхонсле: «Бірде бір данышпан: «Өткеннің алғы сөз» деген сөзі бар. Сіздің тәрбиеңіз, балалық шағыңыз және ата-анаңызбен қарым-қатынасыңыз ересек адам ретінде сіздің теңеулеріңізді қалыптастыратын шешуші әсерлер болып табылады.Сіздің өміріңіздегі институттар – үй, мектеп, колледж және т.б. туралы ойланыңыз.Олар сіздің жеке имиджіңізге қалай әсер етті? Қорқыту, масқаралау, атын атау және қорлау ұзаққа созылатын зиян келтіруі мүмкін. Уытты ата-аналармен немесе бауырлармен де солай.»

Ата-ананың кез келгенімен ауыр немесе аласапыран тарих сіздің өміріңізде қиындық тудыруы мүмкін.қазіргі қатынас. Омахадан бір оқырман былай деп жазды: «Мен әкемнің балаларына жасалған зорлық-зомбылықтың құрбаны болдым. Ұзақ уақыт бойы мен өзімді бұл өткен шақ деп сендірдім. Бірақ нашар аяқталған әрбір қарым-қатынас мені: «Неге мен жігітім үшін жақсы емеспін?» деген сұрақ туындатты. Бұрынғы әйел менің көп эмоционалды жүкті алып жүргенімді және бұл маған қатты әсер етті. Мен бұрынғы қарым-қатынастарымды қарастыратын уақыт келді деп шештім, қайта калибрлеу және терапияда белгілі бір нәрселерді шешу керек.»

Егер сіз оған өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, ата-анаңыздың сіздің өміріңіздегі рөлін ескеріңіз. . Олармен түзетулер енгізу немесе қалдық күйзелістерді шешу сіз үшін жағдайды айтарлықтай жеңілдетеді. Танымал максимды басқаша айтсақ, үй - бұл жүректің пішіні болатын жер.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Өзін жеткілікті жақсы сезінбеумен күресудің 7 жолы

Тәртіпсіздікпен күресу - бұл қиын процесс, өйткені ол үлкен шыдамдылық пен табандылықты талап етеді.Есіңізде болсын, емделу бір күнде болмайды; кез келген процесс сияқты оның да құлдырауы мен құлдырауының әділ үлесі болады. Бірақ егер сіз осы бағытты ұстанып, ауыр жұмысты қажет етсеңіз, «Неге мен жігітім үшін жақсы емеспін?» деген сияқты нәрселерді ойлауды доғарасыз. немесе «Неге мен оған өзімді жақсы емес сияқты сезінемін?» Міне, негізгі ереже: эмоционалдылықты шешуге тырысқанда, бірізділік маңыздымәселелер (оқыңыз: эмоционалдық жүк.)

Доктор. Бхонсле: «Сіз ұстануға болатын үлгі жоқ. Әртүрлі адамдар үшін әртүрлі нәрселер жұмыс істейді және сіздің тұлға ретінде кім екеніңізге сәйкес келетін жолды зерттеу және табу сіздің жауапкершілігіңіз. Ешбір ұсыныстарды бірден қабылдамаңыз, себебі осы әдістердің кейбірінің тиімділігі сізді таң қалдыруы мүмкін. Көңіліңіз ашық болсын, әрқашан». Көп ұзамай, оған өзін жақсы сезінбеумен күресудің ең жақсы 7 әдісін қарастырайық.

1. Зерттеу және бағалау

Бірінші қадам - ​​жағдайды толығымен бағалау. Бұл адалдықпен (өзіңізге) және объективтілікпен жасалуы керек және өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Доктор Бхонсле түсіндіреді: «Қай жерде тұрғаныңызды есептеңіз және мұны эмоциялар емес, фактілер аясында жасаңыз. Қолыңызда бар ақпаратпен жұмыс жасаңыз және дәлелді дәлелдерге сүйеніңіз.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Сіздің жетістіктеріңіз қандай? Олар марапаттар мен кубоктар сияқты нәрселер болуы керек емес. Мүмкін сіз көп оқисыз, мүмкін жақсы фильмдер көресіз. Мүмкін сіз керемет аспазсыз немесе жақсы киіну қабілетіңіз бар шығар. Кез келген нәрсе сіздің күшті костюміңіз болуы мүмкін. Өзіңізді не құрайтынын және қаншалықты алысқа барғаныңызды ойлаңыз. Содан кейін бұл өз-өзіне деген сенімсіздік қайдан шыққанын біліңіз. Неліктен сіз әлі де «Неге менМен оған өзімді жақсы емес сияқты сезінемін бе? Жақсылығыңнан, құндылығыңнан санаңнан тайдырған кім немесе не? Бір жерде жетіспейтін нәрсе бар ма? Егер сіз өзгертуді қажет ететін аймаққа диагноз қоя алсаңыз, бұл тамаша жаңалық.»

Бұл интроспекцияға арналған тамаша жаттығу болады. Сіз өзіңіздің қиын жағдайыңыздың табиғаты туралы түсінікке ие бола отырып, осы тәжірибеден шығасыз. Егер сіз қарым-қатынаста бағаланбаған болсаңыз, бұл бірінші орындалатын істердің бірі.

2. Өзіңізді оған жеткіліксіз сезінген кезде әңгімеңізді орындаңыз

Сіз не жетіспейтінін білгеннен кейін онымен жұмыс істеуге ештеңе кедергі болмауы керек. Айтыңызшы, сіздің төмен өзін-өзі бағалауыңыз жұмыстағы орташа жетістіктеріңізге байланысты. Бұл жағдайда сіз өз күшіңізді жұмысыңызды жақсы орындауға бағыттауыңыз керек. Егер сіздің досыңызбен ажырасуыңыз сенімсіздік сезімін тудырса, берік достық қарым-қатынас орнатуға тырысыңыз. Бір сөзбен айтқанда, өміріңіздің қай саласы көңіліңізден шықпаса, оны жаңартыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Оның сүюге мүлдем қабілетсіз екенін көрсететін 10 қайғылы, бірақ шынайы белгілер !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto. !important;display:block!important;padding:0">

Сіз өз бақытыңызды серіктесіңізден немесе романтикалық қарым-қатынастан іздей алмайсыз. Өмірде бұдан да көп нәрсе болуы керек. Өз бақытыңыз үшін өзіңіз жауаптысыз. Оны басқа біреудің қолында қалдыру сізді жиі қарым-қатынаста жеткіліксіз сезінеді.Өзіне сенімсіз адам танысу үшін шаршайды.

Сіз: «Неге мен өзімді жігітім үшін жақсы емес сияқты сезінемін?» деп ойлап жатқанда, қазіргі серіктесіңіз сізді жұбатудан шаршады. Доктор Бхонсле былай деп қосты: «Егер сіз істерді өз қолыңызға алмасаңыз, сіз өзіңіздің және серіктесіңіздің өмірін қиындататын жабысқақ, тым сезімтал адамға айналасыз. Баяу, бірақ сенімді түрде сіз бәрін жеке қабылдай бастайсыз. Түзету қажет нәрсені өзгертіп, өзін-өзі қамтамасыз ететін адам болған дұрыс ».

3. Күшейтуді шақырыңыз

(эмоционалды) дағдарыс сәттері қосымша көмекті қажет етеді. Сонымен, сіз біреуге жақсы емес екеніңізді сезсеңіз не істеу керек? Әлеуметтік қолдау жүйесіне қайта оралыңыз.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!mahim;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Керек болса, үйдегі платондық жан жолдасыңызға қоңырау шалып, өзенге жылап жіберіңіз
• Топыңызбен кешкі асқа барыңыз. және әлеуметтену
• Ата-анаңызға барыңыз және олармен өз проблемаларыңыз туралы және сізде бар жағымсыз ойлар туралы сөйлесіңіз !important;margin-top:15px!maci! авто!маңызды;ені:580px;line-height:0;min-height:0!маңызды;макс-ені:100%!маңызды;ақтау-мазмұн:аралық-бос;мин-ені:580px;фон:0 0! маңызды»>

Блубасқалардың серіктестігі бұл байланыстардың қаншалықты құнды екенін түсінуге мүмкіндік береді. Достарыңыз бен отбасыңыз сізге саусағыңызбен көрсетудің орнына шынайы пікір, сындарлы сын және шынайы пайдалы кеңес береді. Олар үшінші тарап болғандықтан объективтіліктің артықшылығына ие.

Сонымен қатар олар сіздің ең жақсы мүдделеріңізді ойлайды. Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы не айтатындарын тыңдаңыз және олардың кеңестерін тыңдаңыз. Өзіңізге күмәнданғанда немесе өзіңізді осал сезінгенде өзіңізді оқшаулау жақсы әрекет емес. Бұл адамдар қандай жағдайда да сіздің арқаңызда болады. Сондықтан, сізге өте қажет кезде олардан көмек сұраудан тартынбаңыз.

4. Маманнан көмек сұраңыз

Доктор. Бхонсле былай дейді: «Психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыға жүгіну өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге қарым-қатынастағы осы өрескел патчтан оңай өтуге көмектеседі. Сіз жеке кеңес алуды таңдай аласыз және өзіңізбен жұмыс жасай аласыз немесе серіктесіңізбен жұптық терапияға бара аласыз. Терапия – адамдар өз ойын еркін жеткізе алатын қауіпсіз кеңістік. Бұл олардың өмір сүру сапасын жақсартуға үлкен үлес қосады ».

!important">

Bonobology-те біз лицензиясы бар кеңесшілер мен терапевттер тобы арқылы кәсіби көмек ұсынамыз. Олар сізді қалпына келтіру жолында бағыттай алады және тығырықтан шығу үшін дұрыс эмоционалдық құралдармен жабдықтайды. Сіз кәсіпқойымен байланыса аладыүйіңіздің жайлылығы; сауықтыру бір рет басу керек. Біз сіз үшін осындамыз, өйткені сіз өзіңізді оған жеткіліксіз сезінесіз.

5. Жүйені жаңартыңыз

Біз көзқарасыңызды өзгертіңіз. Жалған оптимизм мен уытты позитивтілік біз жақтайтын нәрсе емес. Бірақ жарқын жағына қарау ғажайыптар жасай алады. Доктор Бхонсле былай дейді: «Біз өзімізге жетіспейтін нәрселер туралы өзімізді ойлауға бейімбіз. Бұл теріс линза, өйткені ол бізді кемшіліктеріміз бен әлсіз тұстарымызға тоқтауға мәжбүр етеді. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың тамаша тәсілі - өзімізді қабылдау және өзімізбен сөйлесу тәсілін өзгерту.

«Сіз сияқты сыни пікірлерді іштей дұрыс бағыттаудың орнына, біз аз жетістіктерді атап өтіп, үстелге әкелген жақсылықты бағалай аламыз. Бұл қарым-қатынас контекстінде де қолданылады. Байланысты орнату үшін екі адам қажет. Сіз не ұсынасыз? Сіз серіктесіңіздің өмірін қалай байытасыз? «Неге мен оған өзімді жақсы емес сияқты сезінемін?» сияқты ескі сұрақтарыңызды ауыстырыңыз. және «Ол шынымен мен үшін тым жақсы ма?» және позитивті жақтарына назар аудара бастаңыз.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Өзіңізді біреуге жақсы емес деп санасаңыз не істеу керек. ? Қарым-қатынаста болыңыз, жолдасыңыз

Өтінемін, және біз мұны жеткілікті түрде баса алмаймыз, серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Ешбір қарым-қатынас мәселесін ашық қарым-қатынассыз шешу мүмкін емес. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз