ایا تاسو فکر کوئ چې ستاسو ملګری ستاسو له لیګ څخه بهر دی؟ ایا تاسو حیران یاست چې ولې دوی به تاسو سره تاریخ وکړي؟ د هغه یا هغې لپاره کافي ښه نه احساس کول په احساساتي ډول ستړی کوونکی دی ، لږترلږه ووایی. دا ستاسو په هوساینې او د ځان ارزښت ته زیان رسوي، تاسو د تل لپاره د اضطراب په حوض کې ډوب کوئ. دا اړینه ده چې پوه شئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ. یو چټک معاینه کولی شي ستاسو د ستونزې ریښه ښکاره کړي. دا به تاسو ته دا وړتیا درکړي چې اصلاحي اقدام وکړئ او تاسو سره د ناکافي احساساتو سره مقابله کې مرسته وکړئ.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;کرښه-لوړوالی:0;حاشیه-پورته:15px!مهم;حاشیه-کیڼ اړخ:آټو!مهم;ښکاره:بلاک!مهم;متن-سند:مرکز!مهم;زیادت-لوړوالی:100%!مهم;پاډینګ:0" >

موږ د رواني درملنې ډاکټر امان بھونسلي (Ph.D., PGDTA) سره په مشوره کې د ناامنۍ او د ځان د کم باور خطرونه لټوو، څوک چې د اړیکو مشورې ورکولو او د منطقي احساساتي چلند درملنې کې تخصص لري. په میز کې مهمې پوښتنې او دا زموږ د ډیری لوستونکو لپاره عام دي. ولې داسې احساس کوي چې تاسو د خپل ملګري مستحق نه یاست؟ څه وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د یو چا لپاره کافي نه یاست؟ دا خنډونه؟ راځئ چې تاسو سره د ځوابونو په موندلو کې مرسته وکړو.

5 لاملونه چې تاسو د خپل ملګري لپاره کافي نه احساس کوئ

د یو چا لپاره د کافي ښه نه کیدو احساس څه دی؟د هغه یا هغې لپاره، مسله په مستقیم ډول حل کړئ. هغوی ته ووایاست چې دوی څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي. تشریح کړئ چې ولې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ښه نه یاست او ایا دوی د دې په پیاوړتیا کې رول لوبوي که نه. یو صادقانه خبرې به ستاسو دواړو لپاره شیان خورا اسانه کړي. مهرباني وکړئ د مخابراتي اړیکو تېروتنې مه کوئ.

کله چې ستاسو ملګري تاسو د ټوکې یا تبصرې له لارې د ښه احساس احساس کوي، نو ورته ووایاست. که تاسو دا خپل ځان ته ساتل غوره کړئ ، نو ډیر چانس شتون لري چې تاسو به د خپل مهم بل د نه نیولو له امله په قهر پیل کړئ. دوی (طبیعي) به د دې په اړه نظر ونه لري چې تاسو سره څه تیریږي. ډاکټر بونسلي تشریح کوي، "دا تل غوره ده چې خپل ملګري په لوپ کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی پوهیږي چې تاسو چیرته ولاړ یاست، حتی که ستاسو شخړه شخصي وي. د یو ټیم په توګه کار وکړئ او تاسو به خامخا بریالي شئ."

7. د ځان سره د مینې برتري

اسکار وائلډ په خپل مشهور ډرامه یو مثالي خاوند، لیکلي، "له ځان سره مینه کول د ژوندانه رومانس پیل دی." او موږ نور موافق نشو. که تاسو د ځان لپاره کافي ښه احساس نه کوئ ، نو تاسو به هیڅکله د هغه / هغې لپاره ښه احساس ونه کړئ. د ځان سره مینه او د ځان پاملرنې عادتونه رامینځته کړئ. ښه وخورئ، تمرین وکړئ او څو ساعته د هغه څه کولو لپاره وقف کړئ چې تاسو یې خوښوي. د یوګا ، مراقبت ، او ژورنالینګ له لارې ذهنیت تمرین کړئ. د ځان منلو او د سولې او قناعت ځای ته د رسیدو لپاره کار وکړئ.

!important;margin-right:auto!important;marginbottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

کلیدي ټکي

• دا مهمه ده چې ځان وڅیړئ او خپل سرچینې ته ورسیږئ ناامني که تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپل ملګري لپاره کافي نه یاست
• د خپل ملګري سره اړیکو ته لومړیتوب ورکړئ او د خپل ځان سره د اړیکو ښه کولو لپاره کار وکړئ
• که تاسو په خپله د پرمختګ توان نه لرئ، د رواني مرستې غوښتنه وکړئ د روغتیا مسلکي کولی شي خورا ګټور وي! مهم؛ مارجن-ټاپ: 15px! مهم">

اړیکې د هغو خلکو په څیر صحي دي چې دوی یې جوړوي. که تاسو خپل غوره نسخه یاست، هغه بانډ چې تاسو یې د خپل ملګري سره شریک کړئ د تمدید سره به وده ومومي. نو، خپل غوره ملګری شئ او له ځان سره ښه چلند وکړئ. تاسو به په لنډ وخت کې ستاسو په چلند (او ذهنیت) کې توپیر وګورئ. نور د اعتبار لپاره په بهرنیو سرچینو تکیه مه کوئ. نور له ځانه نفرت نشته. او نور د ناکافي احساس نه کوي.

مخکې له دې چې موږ الوداع وکړو، موږ غواړو تاسو ته خبر درکړو چې شیان به د غوره لپاره پای ته ورسیږي. ستاسو په وړاندې لاره اوږده او ننګونه ده مګر تاسو د پای ته رسیدو لپاره اړین سرچینې لرئ. تاسو مینه لرئ، او تاسو کافي یاست. هرکله چې تاسو اړتیا لرئ موږ ته بیرته راشئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې تبصره وکړئ ځکه چې موږ ستاسو څخه اوریدل خوښوو. الوداع او ژر به تاسو سره ووینئ.

دا مقاله په نومبر 2022 کې تازه شوې.

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

FAQs

1. تاسو څنګه د دې فکر کولو مخه ونیسئ چې تاسو ښه نه یاست؟

د مقابلې اوه ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي تاسو سره د ناکافي احساساتو په لرې کولو کې مرسته وکړي. تاسو اړتیا لرئ د وضعیت ارزونه وکړئ، په ځینو برخو کې سخت کار وکړئ، مسلکي مرسته وغواړئ، په خپل ټولنیز مالتړ سیسټم تکیه وکړئ، د خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ، او د ځان سره مینه عادت کړئ. 2. تاسو څنګه ځان ته دا احساس ورکوئ لکه څنګه چې تاسو ښه یاست؟

د دې احساساتو ډیری برخه د ټیټ ځان درناوي سره تړاو لري. تاسو اړتیا لرئ د دوی اصلیت ومومئ او د مسلکي مرستې سره یا پرته د احساساتي سامانونو له لارې کار وکړئ.

<1د نشتوالي دوه اړخونه شتون لري. لومړی، په پوښتنې کې فرد خپل ملګري په پیاده کې ځای په ځای کوي. ملګري بې عیب ګڼل کیږي؛ د دوی منفي ځانګړتیاوې کمې شوي او مثبت وده کوي. او دوهم، فرد د ټیټ ځان درناوي یا د کمترۍ پیچلتیا سره مبارزه کوي. دوی د ځواک پر ځای په خپلو کمزوریو تمرکز کوي. دا دواړه ګډې پایلې په اړیکه کې د ډیری فشار او دوامداره اندیښنې لامل کیږي.!important;margin-right:auto!important">

ډاکټر بھونسلي وايي، "ډیری عوامل شتون لري کله چې یو څوک داسې احساس کوي. دا د خپل ملګري لپاره کافي ندي. دا اړینه ده چې د دې احساساتو پلټنه وشي. سړی باید پوښتنه وکړي، "ولې دا پیښیږي؟ کوم تجربې ما دې ځای ته رسولی چې زه په اړیکو کې د ناامنۍ سره مبارزه کوم؟" یوځل چې دلیل رامینځته شي ، د ستونزې حل کول خورا اسانه کیږي. لاندې لست شوي 5 دلیلونو ته یو نظر وګورئ - یو له دوی څخه ممکن دا تشریح کړي چې تاسو ولې د هغه یا هغې لپاره ښه احساس نه کوئ.

1. دا دوی نه دي، دا تاسو یاست

هغه کلمه چې موږ یې یو د پروجیکشن په لټه کې دي. یو قوي چانس شتون لري چې تاسو څه احساس کوئ ستاسو د ملګري یا هغه څه سره لږ تړاو لري چې دوی یې کوي. ډاکټر بھونسلي تشریح کوي: "ډیری وختونه خلک د یو چا لپاره ناکافي احساس کوي کله چې دوی واقعیا د ټیټ سره مبارزه کوي. له دننه څخه ځان ته درناوى، دوی په خپل ځان کې دومره ښه احساس نه کوي ځکه چې د دوی ژوند څنګه دیپه یوه یا بل اړخ کې څرګند شو.

هم وګوره: د ټولو وختونو 70 خورا کرینګیټ پک اپ لاینونه چې تاسو به د WTF ته لاړشئ

"او ټیټ ځان درناوی یو ناوړه کیفیت لري؛ دا ستاسو د ژوند ټولو برخو ته خپریږي. د مثال په توګه، که یو کس د کار په جریان کې زیانمن شوی وي، دا احساسات یوازې د مسلکي ساحې پورې محدود نه پاتې کیږي. نو د دوی اصلي ځای ته یې ورسوئ. هغه څه چې تاسو د اړیکو په اړه احساس کوئ ممکن د بل ځای څخه راښکاره شوي وي." د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو د دې احساساتو تجربه کولو لامل کیږي. ایا تاسو هغه څوک یاست چې معمولا د ټیټ ځان درناوي مسلو سره مبارزه کوي؟ سم ځای کې وګورئ او سم ځواب به ومومئ.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding: 0;حاشيه-پورته:15px!مهم;حاشيه-ښي:آټو!مهم;متن-ساده:مرکز!مهم;منټ-لوړوالی:280px;مټ-لوړوالی:100%!مهم;د کرښې لوړوالی:0">

2. "ولې زه د خپل ملګري لپاره کافي نه یم؟" د کور په څیر ځای نشته

ډاکټر بھونسلي وايي، "یو هوښیار سړي یو ځل وویل، "هغه څه چې تیر شوي دي هغه پرولوګ دی." ستاسو پالنه، ستاسو ماشومتوب، او هغه اړیکې چې تاسو یې له مور او پلار سره شریک کوئ پریکړه کونکي اغیزې دي چې ستاسو د یو بالغ په توګه ستاسو معادلې جوړوي. ستاسو په ژوند کې د بنسټونو په اړه فکر وکړئ - کور، ښوونځي، کالج او نور. دوی ستاسو په ځان څنګه اغیزه کړې؟ ځورول، سپکاوی کول، نوم ویل، او ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي د تلپاتې زیان لامل شي. د زهرجن مور او پلار یا خویندو سره. "

د مور او پلار سره یو کړکیچن یا ګډوډ تاریخ ستاسو په ژوند کې ستونزې رامینځته کولی شي.موجوده اړیکه د اوماها څخه یو لوستونکي لیکلي، "زه د پلار لخوا د ماشومانو د ناوړه چلند قرباني وم. د اوږدې مودې لپاره، ما خپل ځان باوري کړ چې دا په تیرو وختونو کې و. مګر هره اړیکه چې په بده توګه پای ته ورسیده، زه یې حیران کړم، "ولې زه د خپل ملګري لپاره کافي نه یم؟" یوه پخواني په ګوته کړه چې زه ډیر احساساتي سامان لیږدوم او دا زما سره یو ډول ټکر شو. ما پریکړه وکړه چې دا وخت دی چې خپلې پخوانۍ اړیکې په ګوته کړم، بیاکتنه وکړم او د درملنې په برخه کې ځینې شیان ترسره کړم."

که تاسو د هغه یا هغې لپاره کافي نه احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مور او پلار ستاسو په ژوند کې رول لوبولی دی. . د دوی سره سمون کول یا د پاتې شخړو حل کول به ستاسو لپاره د پام وړ شیان پیچلي کړي. د یو مشهور مکسیم بیا تکرارولو لپاره، کور هغه ځای دی چیرې چې زړه شکل لري.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

د هغه/هغې لپاره کافي ښه احساس نه کولو سره د مقابلې لپاره 7 لارې

د نیمګړتیا سره مقابله ده یو ستونزمن بهیر ځکه چې دا ډیر صبر او استقامت ته اړتیا لري، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې درملنه په شپه کې نه کیږي؛ د هرې پروسې په څیر، دا د پورته او ښکته کیدو مناسبه برخه لري، مګر که تاسو په کورس کې پاتې شئ او سخت کار ته اړتیا لرئ، تاسو به د حیرانتیا شیانو مخه ونیسئ لکه "ولې زه د خپل ملګري لپاره کافي ښه نه یم؟" یا "ولې زه داسې احساس کوم چې زه د هغې لپاره کافي نه یم؟" دلته د ګوتو اصول دي: ثبات کلیدي دی کله چې تاسو د احساساتي حل کولو هڅه کوئستونزې (لوستل: احساساتي سامان.)

هم وګوره: په اړیکو کې آزادي - دا څه معنی لري او څه نه دي

ډاکټر. Bhonsle وايي، "هیڅ نمونه نشته چې تاسو یې تعقیب کړئ. مختلف شیان د مختلف خلکو لپاره کار کوي او دا ستاسو مسؤلیت دی چې یوه لاره وپلټئ او ومومئ چې د هغه چا سره مطابقت ولري چې تاسو د یو شخص په توګه یاست. سمدلاسه هیڅ وړاندیز مه ردوئ ځکه چې د دې میتودونو څخه ځینې اغیزمنتوب ممکن تاسو حیران کړي. تل خلاص ذهن وساتئ.» پرته لدې چې د نورو اډو څخه، راځئ چې د هغه / هغې لپاره د ښه احساس نه کولو سره د مقابلې لپاره 7 غوره لارې وګورو.

1. څیړنه او ارزونه

لومړی ګام په بشپړ ډول د وضعیت ارزونه ده. دا باید په صداقت (ځان ته) او اعتراض سره ترسره شي او ځان له نورو سره پرتله نه کړئ. ډاکټر بھونسلي تشریح کوي، "تاسو چیرته ولاړ یاست او دا د حقایقو په رڼا کې وکړئ، نه د احساساتو. د هغه معلوماتو سره کار وکړئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ او په سختو شواهدو تکیه وکړئ.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"ستاسو لاسته راوړنې څه دي؟ دا اړتیا نه لري لکه جایزې او ټرافي. شاید تاسو ډیر لولي، شاید تاسو ښه فلمونه وګورئ. شاید تاسو یو ښه پخلی یاست یا د ښه جامو په اغوستلو کې مهارت لرئ، هر څه ستاسو قوي جامې کیدی شي، فکر وکړئ چې تاسو په څه کې یاست او تاسو څومره لرې راغلي یاست، بیا ومومئ چې دا په ځان کې شک له کوم ځای څخه راځي، تاسو ولې اوس هم یاست؟ پوښتنې کول لکه "ولې زه یمزه داسې احساس کوم چې زه د هغه لپاره کافي نه یم؟" چا یا څه شی تاسو د خپل نیکمرغۍ او ارزښت څخه سترګې پټې کړې؟ ایا په کوم ځای کې څه کمی شته؟ که تاسو د هغه ساحې په تشخیص کې بریالي شئ چې بدلون ته اړتیا لري، دا یو ښه خبر دی. تاسو به د دې عمل څخه راڅرګند شئ چې ستاسو د وضعیت د ماهیت په اړه وضاحت ترلاسه کړئ. دا یو له لومړیو شیانو څخه دی چې باید ترسره یې کړئ که تاسو په اړیکه کې د نه منلو احساس کوئ.

2. کله چې تاسو د هغه لپاره ښه احساس نه کوئ نو خبرې وکړئ

کله چې تاسو پوه شئ چې څه ورک دي، هیڅ شی به تاسو د هغې د کار کولو مخه ونه نیسي. ووایه، ستاسو ټیټ ځان درناوي په کار کې ستاسو د اوسط پرمختګ څخه رامینځته کیږي. تاسو باید، په دې حالت کې، خپله انرژي د خپلې دندې په ښه توګه ترسره کولو ته واړوئ. که ستاسو د ملګري سره جلا کول هغه څه وي چې د ناامنۍ احساس رامینځته کوي، د پیاوړې ملګرتیا په جوړولو کار وکړئ. په لنډه توګه، د ژوند په هره برخه کې چې تاسو ناخوښه یاست بیارغونه وکړئ.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!مهم;حاشیه-کیڼ:آتو !important;display:block!important;padding:0">

تاسو یوازې د خپل ملګري یا د رومانتيک اړیکو څخه د بشپړتیا په لټه کې نه شئ. ژوند ته باید ډیر څه وي. تاسو د خپلې خوښۍ لپاره مسؤل یاست. د بل چا په لاسونو کې پریښودل به تاسو احساس کړي چې په اړیکه کې ډیر ښه نه یاست. دا مهمه ده چې پوه شئ چې یوناامنه سړی تر نیټې ستړی کیږي.

په داسې حال کې چې تاسو فکر کوئ، "ولې زه په دوامداره توګه داسې احساس کوم چې زه د خپل هلک ملګري لپاره کافي نه یم؟"، ستاسو اوسنی ملګری تاسو ته د ډاډ ورکولو څخه ستړی شوی دی. ډاکټر بونسلي زیاتوي، "که تاسو د شیانو مسولیت په غاړه نه اخلئ، نو تاسو به په یو کلک، ډیر حساس شخص بدل کړئ چې د خپل ځان او ملګري لپاره ژوند ستونزمن کوي. ورو ورو مګر یقینا، تاسو به په شخصي توګه هرڅه اخیستل پیل کړئ. دا غوره ده چې هر هغه څه چې ټیک کولو ته اړتیا لري ټیوب کړئ او یو ځان بشپړ شخص شئ.

3. تقویت ته زنګ ووهئ

د (احساساتي) بحران شیبې د اضافي مرستې غوښتنه کوي. نو، څه وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د یو چا لپاره کافي نه یاست؟ خپل ټولنیز ملاتړ سیسټم ته بیرته راشئ.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• په کور کې خپل افلاطون روح ملګري ته زنګ ووهئ او یو سیند وژاړئ که تاسو اړتیا لرئ
• د خپلې ډلې سره ډوډۍ ته لاړ شئ او ټولنیز کول
• له مور او پلار سره لیدنه وکړئ او د خپلو ستونزو او منفي افکارو په اړه ورسره خبرې وکړئ! مهم؛ مارجن - ټاپ: 15px! مهم! مهم اتومات! مهم؛ پلنوالی: 580px؛ کرښه - لوړوالی: 0؛ دقیقه لوړوالی: 0! مهم؛ اعظمي - پلنوالی: 100٪! مهم؛ جواز-منځپانګه: ځای-ترمنځ؛ دقیقه-پلان: 580px؛ شالید: 0 0! مهم">

په کې اوسېدلد نورو شرکت به تاسو ته درک کړي چې دا اړیکې څومره ارزښت لري. ستاسو ملګري او کورنۍ به تاسو ته د ګوتو په نښه کولو پرځای صادقانه نظر، رغنده نیوکه، او واقعیا ګټور مشوره درکړي. دوی د دریمې ډلې په توګه د اعتراض کولو ګټه لري.

دوی ستاسو غوره ګټې هم په زړه کې لري. واورئ چې دوی ستاسو د اړیکو په اړه څه وايي او واقعیا د دوی مشورې ته پام وکړئ. د ځان ګوښه کول کله چې تاسو په ځان شک کې یاست یا د زیان منونکي احساس کوئ د عمل ښه لاره نه ده. دا خلک به ستاسو شاته وي، پرته له دې چې شرایط وي. نو ، کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مرستې لپاره دوی ته مخ مه اړوئ.

4. مسلکي مرسته وغواړئ

ډاکټر. Bhonsle وايي، "د رواني روغتیا متخصص ته رسیدل خورا ګټور ثابت کیدی شي. دوی کولی شي تاسو سره په اړیکه کې دا خراب پیچ په اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د انفرادي مشورې لپاره غوره کړئ او په خپل ځان کار وکړئ یا تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره د جوړه درملنې لپاره لاړ شئ. درملنه یو خوندي ځای دی چیرې چې خلک کولی شي په آزاده توګه خپل ځان څرګند کړي. دا د ژوند په کیفیت کې چې دوی یې رهبري کوي مرسته کولو کې اوږده لاره پرمخ وړي.

!مهم">

په بونوبولوژي کې، موږ د جواز لرونکي مشاورینو او معالجانو د پینل له لارې مسلکي مرسته وړاندیز کوو. دوی کولی شي تاسو ته د بیا رغونې په لاره کې لارښوونه وکړي او تاسو ته ستاسو د ستونزو د اداره کولو لپاره سم احساساتي وسایلو سره سمبال کړي. کولی شي له مسلکي سره اړیکه ونیسيستاسو د کور آرامۍ؛ درملنه یو کلیک لرې ده. موږ دلته ستاسو لپاره یو ځکه چې تاسو د هغه یا هغې لپاره کافي ښه نه احساس کوئ.

5. خپل سیسټم تازه کړئ

زموږ مطلب دی، خپل لید بدل کړئ. غلط خوشبیني او زهرجن مثبتیت یقینا هغه څه ندي چې موږ یې ملاتړ کوو. مګر روښانه اړخ ته کتل کولی شي حیرانتیا کار وکړي. ډاکټر بونسلي وايي: "موږ د خپل ځان په اړه فکر کوو د هغه څه په اړه چې موږ کم یو. دا یو منفي لینز دی ځکه چې دا موږ په خپلو نیمګړتیاوو یا ضعفونو کې پاتې کیږي. د ځان درناوي د لوړولو یوه غوره لاره د هغه طریقې بدلول دي چې موږ یې درک کوو او له ځان سره خبرې کوو.

"د دې پر ځای چې د انتقادي تبصرو لارښوونه وکړئ لکه تاسو په کافي اندازه ښه نه یاست، موږ کولی شو لږې لاسته راوړنې ولمانځو او د هغه ښه ستاینه وکړو چې موږ یې میز ته راوړو. ورته د اړیکو په شرایطو کې تطبیق کیږي. د ارتباط کار کولو لپاره دوه کسان نیسي. هغه څه دي چې تاسو یې وړاندیز کوئ؟ تاسو څنګه د خپل ملګري ژوند بډایه کوئ؟ خپلې زړې پوښتنې بدله کړئ لکه "ولې زه داسې احساس کوم چې زه د هغه لپاره کافي نه یم؟" او "ایا هغه واقعیا زما لپاره ډیره ښه ده؟" او په مثبتو تمرکز پیل کړئ."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. څه وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د یو چا لپاره کافي نه یاست. اړیکه ونیسئ، ملګري

مهرباني وکړئ، او موږ نشو کولی دا په کافي اندازه ټینګار وکړو، له خپل ملګري سره خبرې وکړئ، د اړیکو هیڅ ستونزه پرته له خلاصې اړیکو نه حل کیدی شي. که تاسو ښه احساس نه کوئ.