Synes du, at din partner er for meget for dig? Undrer du dig over, hvorfor han eller hun nogensinde ville date dig? At føle sig ikke god nok til ham eller hende er mildest talt følelsesmæssigt udmattende. Det går ud over dit velbefindende og selvværd, så du konstant svømmer rundt i angst. Det er vigtigt at forstå, hvorfor du måske har det sådan. En hurtig undersøgelse kan afsløre roden til ditDet vil gøre dig i stand til at gøre noget ved det og hjælpe dig med at håndtere følelsen af utilstrækkelighed.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Vi udforsker farerne ved usikkerhed og lavt selvværd i samråd med psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der er specialiseret i parforholdsrådgivning og Rational Emotive Behavior Therapy. Der er et par vigtige spørgsmål på bordet, og de er fælles for mange af vores læsere. Hvorfor føles det, som om du ikke fortjener din partner? Hvad skal du gøre, når du føler, at du ikke er godOg er der en måde at overvinde disse hæmninger på? Lad os hjælpe dig med at finde svarene.

5 grunde til, at du ikke føler dig god nok til din partner

Hvad er følelsen af ikke at være god nok til nogen? Der er to facetter af utilstrækkelighed. For det første placerer den pågældende person sin partner på en piedestal. Partneren opfattes som fejlfri; deres negative kvaliteter minimeres og positive forstørres. Og for det andet kæmper personen med lavt selvværd eller et mindreværdskompleks. De fokuserer på deres svagheder i stedet for atDisse to kombineret resulterer i en masse stress og konstant bekymring i forholdet.

!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle siger: "Der er mange faktorer involveret, når nogen føler, at de ikke er nok for deres partner. Det er vigtigt at undersøge disse følelser. Personen skal spørge: "Hvorfor sker dette? Hvilke oplevelser har ført mig til dette punkt, hvor jeg kæmper med usikkerhed i forholdet?" Når årsagen er blevet fastslået, bliver det meget lettere at tackle problemet." Se herpå de 5 grunde nedenfor - en af dem kan måske forklare, hvorfor du ikke føler dig god nok til ham eller hende.

1. Det er ikke dem, det er dig

Det ord, vi leder efter, er projektion. Der er en god chance for, at det, du føler, ikke har meget at gøre med din partner eller noget, han eller hun gør. Dr. Bhonsle forklarer: "Mange gange føler folk sig utilstrækkelige over for nogen, når de faktisk kæmper med lavt selvværd indefra. De føler sig ikke gode nok af sig selv på grund af, hvordan deres liv har formet sig i en eller anden henseende.

"Og lavt selvværd har en uhyggelig kvalitet; det spreder sig til alle områder af dit liv. Hvis en person for eksempel har fået et slag på arbejdet, forbliver disse følelser ikke kun begrænset til den professionelle sfære. Så spor dem til deres oprindelse; det, du føler om forholdet, kan være sivet ind fra et andet sted." Tænk over, hvad der får dig til at opleve disse følelser. Er du en person, dernormalt kæmper med lavt selvværd? Kig det rigtige sted hen, og du vil finde det rigtige svar.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Hvorfor er jeg ikke god nok til min kæreste?" Intet sted er som hjemme

Dr. Bhonsle siger: "En klog mand sagde engang: "Fortid er fortid." Din opvækst, din barndom og forholdet til dine forældre er afgørende påvirkninger, der former dine ligninger som voksen. Tænk på institutionerne i dit liv - hjemmet, skolen, universitetet osv. Hvordan påvirkede de dit selvbillede? Mobning, fat-shaming, skældsord og misbrug kan forårsage varig skade. Dittomed giftige forældre eller søskende."

En anstrengt eller turbulent historie med en af forældrene kan give problemer i dit nuværende forhold. En læser fra Omaha skrev: "Jeg var offer for børnemishandling begået af min far. I lang tid overbeviste jeg mig selv om, at det var fortid. Men hvert forhold, der endte dårligt, fik mig til at undre mig: "Hvorfor er jeg ikke god nok til min kæreste?" En eks påpegede, at jeg bar på en masseJeg besluttede, at det var på tide at tage fat på mine tidligere forhold, rekalibrere og arbejde med visse ting i terapi."

Se også: 11 eksempler på selvsaboterende adfærd, der ødelægger parforhold

Hvis du føler, at du ikke er god nok til ham eller hende, skal du overveje, hvilken rolle dine forældre har spillet i dit liv. Hvis du gør det godt igen, eller hvis du løser de problemer, der er tilbage, vil det gøre tingene betydeligt lettere for dig. For at omformulere en populær talemåde: Hjemmet er der, hvor hjertet formes.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 måder at håndtere, at man ikke føler sig god nok til ham/hende

At håndtere utilstrækkelighed er en skræmmende proces, fordi den kræver en masse tålmodighed og udholdenhed. Husk, at helbredelse ikke sker fra den ene dag til den anden; som enhver proces har den sin del af op- og nedture. Men hvis du holder kursen og lægger det hårde arbejde i det, vil du holde op med at undre dig over ting som "Hvorfor er jeg ikke god nok til min kæreste?" eller "Hvorfor bliver jeg ved med at føle, at jeg ikke er god nok til min kæreste?".nok for hende?" Her er en tommelfingerregel: Konsekvens er nøglen, når du forsøger at løse følelsesmæssige problemer (læs: følelsesmæssig bagage).

Dr. Bhonsle siger: "Der er ingen skabelon, du kan følge. Forskellige ting virker for forskellige mennesker, og det er dit ansvar at udforske og finde en vej, der er forenelig med, hvem du er som person. Afvis ikke nogen forslag med det samme, fordi effektiviteten af nogle af disse metoder kan overraske dig. Hav altid et åbent sind." Uden yderligere omsvøb, lad os se på de 7 bedste metoderat håndtere, at man ikke føler sig god nok til ham/hende.

1. Undersøge og evaluere

Det første skridt er at vurdere situationen i sin helhed. Det skal gøres med ærlighed (over for dig selv) og objektivitet, og du skal ikke sammenligne dig med andre. Dr. Bhonsle forklarer: "Gør status over, hvor du står, og gør det i lyset af fakta, ikke følelser. Arbejd med de oplysninger, du har ved hånden, og stol på hårde beviser.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Hvad er dine præstationer? Det behøver ikke være ting som priser og trofæer. Måske læser du meget, måske ser du gode film. Måske er du en god kok eller har en evne til at klæde dig godt på. Alt kan være din stærke side. Tænk på, hvad der udgør dig, og hvor langt du er kommet. Find derefter ud af, hvor denne selvtillid kommer fra. Hvorfor stiller du stadig spørgsmål som "Hvorfor føler jeg, at jeg erikke god nok til ham?" Hvem eller hvad har fået dig til at miste blikket for din godhed, din værdi? Er der noget, der mangler et sted? Hvis det lykkes dig at diagnosticere det område, der skal ændres, er det gode nyheder."

Dette vil være en god øvelse i introspektion. Du vil komme ud af denne øvelse efter at have fået klarhed over arten af din situation. Dette er en af de første ting, du skal gøre, hvis du ikke føler dig værdsat i forholdet.

2. Sig fra, når du føler, at du ikke er god nok til ham.

Når du ved, hvad der mangler, bør intet forhindre dig i at arbejde på det. Lad os sige, at dit lave selvværd stammer fra dine gennemsnitlige fremskridt på arbejdet. I det tilfælde bør du kanalisere din energi mod at gøre dit arbejde godt. Hvis dit brud med en ven er det, der forårsager en følelse af usikkerhed, skal du arbejde på at opbygge stærkere venskaber. Kort sagt skal du renovere den sfære af livet, du er utilfreds med.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Du kan ikke søge tilfredsstillelse fra din partner eller et romantisk forhold alene. Der må være mere i livet end det. Du er ansvarlig for din egen lykke. Hvis du overlader det til en anden, vil du ofte føle dig ikke god nok i et forhold. Det er vigtigt at indse, at en usikker person bliver anstrengende at date.

Se også: 11 ting, du skal vide for at få et vellykket romantisk forhold

Mens du tænker: "Hvorfor føler jeg konstant, at jeg ikke er god nok til min kæreste?", er din nuværende partner træt af at berolige dig. Dr. Bhonsle tilføjer: "Hvis du ikke tager ansvar for tingene, vil du forvandle dig til en klæbende, overfølsom person, der gør livet svært for sig selv og sin partner. Langsomt, men sikkert, vil du begynde at tage alt personligt. Det er bedre at finjusterehvad der skal justeres, og blive en selvopfyldende person."

3. Tilkald forstærkninger

Øjeblikke med (følelsesmæssig) krise kræver ekstra hjælp. Så hvad gør man, når man føler, at man ikke er god nok til nogen? Man falder tilbage på sit sociale støttesystem.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Ring til din platoniske sjæleven derhjemme, og græd en flod, hvis du skal.
• Gå ud at spise med din gruppe og vær social
• Besøg dine forældre og tal med dem om dine problemer og de negative tanker, du har !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

At være i selskab med andre vil få dig til at indse, hvor værdifulde disse forbindelser er. Dine venner og familie vil give dig ærlig feedback, konstruktiv kritik og virkelig nyttige råd i stedet for at pege fingre. De har fordelen af objektivitet på grund af at være en tredjepart.

De har også dit bedste på hjerte. Lyt til, hvad de har at sige om jeres forhold, og følg faktisk deres råd. At isolere sig, når man er i tvivl om sig selv eller føler sig sårbar, er ikke en god fremgangsmåde. Disse mennesker vil have din ryg, uanset omstændighederne. Så tøv ikke med at bede dem om hjælp, når du har allermest brug for det.

4. Søg professionel hjælp

Dr. Bhonsle siger: "Det kan være en stor hjælp at kontakte en ekspert i mental sundhed. De kan hjælpe dig med at navigere glat gennem denne hårde periode i forholdet. Du kan enten vælge individuel rådgivning og arbejde med dig selv, eller du kan gå i parterapi med din partner. Terapi er et sikkert rum, hvor folk kan udtrykke sig frit. Det bidrager langt hen ad vejen til kvalitetenaf det liv, de lever."

!important">

Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af autoriserede rådgivere og terapeuter. De kan guide dig på vejen til bedring og udstyre dig med de rigtige følelsesmæssige værktøjer til at håndtere dit dilemma. Du kan komme i kontakt med en professionel hjemmefra; healing er et klik væk. Vi er her for dig, når du kæmper med følelsen af ikke at være god nok til ham eller hende.

5. Opdater dit system

Vi mener, skift perspektiv. Falsk optimisme og giftig positivitet er bestemt ikke, hvad vi går ind for. Men at se på den lyse side kan gøre underværker. Dr. Bhonsle siger: "Vi har en tendens til at tænke på os selv i forhold til, hvad vi mangler. Dette er en negativ linse, fordi det får os til at dvæle ved vores fejl eller svagheder. En god måde at opbygge selvværd på er ved at ændre den måde, vi opfatter og taler tilos selv.

"I stedet for at rette kritiske kommentarer som "du er ikke god nok" indad, kan vi fejre små præstationer og være taknemmelige for det gode, vi bringer til bordet. Det samme gælder i forbindelse med et forhold. Det kræver to mennesker at få en forbindelse til at fungere. Hvad er det, du tilbyder? Hvordan beriger du din partners liv? Udskift dine gamle spørgsmål som "Hvorfor føler jeg, at jeg erikke god nok til ham?" og "Er hun virkelig for god til mig?" og begynde at fokusere på det positive."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Hvad gør man, når man føler, at man ikke er god nok til nogen? Kommuniker, kammerat

Vi kan ikke understrege det nok: Tal med din partner. Intet problem i et forhold kan løses uden åben kommunikation. Hvis du føler, at du ikke er god nok til ham eller hende, så tal direkte om det. Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe dig. Forklar, hvorfor du føler, at du ikke er god nok, og om de spiller en rolle i at forstærke det eller ej. En ærlig samtale vil gøre tingene så meget lettere for dig.Det er nemmere for jer begge. Begå ikke begynderfejl i kommunikationen.

Når din partner får dig til at føle, at du ikke er god nok gennem en joke eller en kommentar, så fortæl dem det. Hvis du vælger at holde det for dig selv, er der en stor chance for, at du vil begynde at bebrejde din partner, at han eller hun ikke har fattet det. De vil (naturligvis) ikke have en idé om, hvad der foregår med dig. Dr. Bhonsle forklarer: "Det er altid bedre at holde din partner orienteret. Sørg for, at de ved, hvorI står fast, selv om jeres konflikt er personlig. Arbejd som et team, og I vil helt sikkert sejre."

7. Selvkærlighedens overherredømme

Oscar Wilde, i sit berømte skuespil En ideel ægtemand, skrev: "At elske sig selv er begyndelsen på en livslang romance." Og vi kunne ikke være mere enige. Hvis du ikke føler dig god nok til dig selv, vil du aldrig føle dig god nok til ham/hende. Dyrk vaner med selvkærlighed og selvomsorg. Spis godt, dyrk motion, og dediker et par timer til at gøre noget, du elsker. Øv dig i mindfulness gennem yoga, meditation og dagbogsskrivning. Arbejd på at acceptere dig selv...og nå frem til et sted med fred og tilfredshed.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Nøglepointers

• Det er vigtigt at kigge indad og finde kilden til din usikkerhed, hvis du føler, at du ikke er god nok til din partner.
• Prioriter kommunikationen med din partner, og arbejd på at forbedre dit forhold til dig selv.
• Hvis du ikke er i stand til at komme videre på egen hånd, kan det være en stor hjælp at søge hjælp hos en professionel inden for mental sundhed !important;margin-top:15px!important">

Forhold er lige så sunde som de mennesker, der skaber dem. Hvis du er din bedste version, vil det bånd, du deler med din partner, blomstre i forlængelse heraf. Så bliv din egen bedste ven og behandl dig selv godt. Du vil bemærke en forskel i din adfærd (og tankegang) i løbet af kort tid. Ikke mere afhængighed af eksterne kilder til validering. Ikke mere selvhad. Og ikke flere følelser afutilstrækkelighed.

Før vi siger farvel, vil vi gerne fortælle dig, at tingene nok skal løse sig. Vejen foran dig er lang og udfordrende, men du har de nødvendige ressourcer til at klare den til enden. Du er elsket, og du er nok. Kom tilbage til os, når du har brug for det, og husk at smide en kommentar nedenfor, da vi elsker at høre fra dig. Farvel og på gensyn.

Denne artikel er blevet opdateret i november 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvordan holder man op med at tro, at man ikke er god nok?

Der er 7 mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at overvinde følelsen af utilstrækkelighed. Du skal evaluere situationen, arbejde hårdt på visse områder, søge professionel hjælp, stole på dit sociale støttesystem, kommunikere med din partner og opdyrke vaner med selvkærlighed. 2. Hvordan får du dig selv til at føle, at du er god nok?

Mange af disse følelser har at gøre med lavt selvværd. Du er nødt til at spore deres oprindelse og arbejde dig igennem den følelsesmæssige bagage med eller uden professionel hjælp.