هل تعتقد أن شريكك خارج دوريتك؟ هل تتساءل لماذا قد يواعدونك؟ إن الشعور بعدم الرضا الكافي بالنسبة له أو لها هو أمر مرهق عاطفيًا ، على أقل تقدير. إنه يؤثر سلبًا على رفاهيتك وقيمتك الذاتية ، مما يجعلك تخوض في بركة من القلق على الدوام. من الضروري أن تفهم سبب شعورك بهذه الطريقة. يمكن أن يكشف الفحص السريع عن جذر مشكلتك. سيمكنك هذا من اتخاذ إجراءات تصحيحية ومساعدتك على التعامل مع مشاعر عدم الكفاية.

! مهم ؛ margin-right: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ min-width: 250px؛ min-height: 250px ؛ ارتفاع السطر: 0؛ margin-top: 15px! important؛ margin-left: auto! important؛ display: block! important؛ text-align: center! & gt؛

نحن نستكشف مخاطر انعدام الأمن وتدني احترام الذات بالتشاور مع الطبيب النفسي الدكتور أمان بونسل (دكتوراه ، PGDTA) ، المتخصص في استشارات العلاقات وعلاج السلوك الانفعالي العقلاني. أسئلة مهمة مطروحة على الطاولة وهي مشتركة بين العديد من قرائنا. لماذا تشعر أنك لا تستحق شريكك؟ ماذا تفعل عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لشخص ما؟ وهل هناك طريقة للتغلب عليها هذه الموانع؟ دعنا نساعدك في العثور على الإجابات.

5 أسباب لا تشعر بالرضا الكافي لشريكك

ما هو الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي لشخص ما؟بالنسبة له أو لها ، معالجة المشكلة مباشرة. أخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. اشرح سبب شعورك بأنك لست جيدًا وما إذا كانوا يلعبون دورًا في تعزيز ذلك أم لا. المحادثة الصادقة ستجعل الأمور أسهل بالنسبة لكما. من فضلك لا ترتكب أخطاء في التواصل مع المبتدئين.

عندما يجعلك شريكك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي من خلال مزحة أو تعليق ، أخبرهم بذلك. إذا اخترت الاحتفاظ بها لنفسك ، فهناك احتمال كبير بأن تبدأ في الاستياء من شريكك المهم لعدم مواكبة الأمر. (بطبيعة الحال) لن يكون لديهم فكرة عما يحدث معك. يوضح الدكتور بونسل: "من الأفضل دائمًا إبقاء شريكك على اطلاع. تأكد من أنهم يعرفون مكانك ، حتى لو كان تعارضك شخصيًا. اعمل كفريق وستنتصر بالتأكيد ".

أنظر أيضا: لماذا يحب الرجال المرأة المسيطرة عندما يتعلق الأمر بالجنس

7. سيادة حب الذات

أوسكار وايلد ، في مسرحيته الشهيرة الزوج المثالي ، كتب ، "أن تحب نفسك هي بداية قصة حب مدى الحياة." ولا يمكن أن نتفق أكثر. إذا كنت لا تشعر بالرضا الكافي عن نفسك ، فلن تشعر أبدًا بالرضا الكافي له / لها. زراعة عادات حب الذات والرعاية الذاتية. تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، وخصص بضع ساعات لفعل شيء تحبه. مارس اليقظة من خلال اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات. اعمل على قبول نفسك والوصول إلى مكان يسوده السلام والرضا.

! important؛ margin-right: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ display: block! important؛ line-height: 0؛ padding: 0 "& gt؛

مؤشرات رئيسية

• عدم الأمان إذا كنت تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لشريكك
• أعط الأولوية للتواصل مع شريكك واعمل على تحسين علاقتك بنفسك
• إذا لم تكن قادرًا على تحقيق تقدم بمفردك ، فاطلب المساعدة من عقلي يمكن أن يكون المهني الصحي مفيدًا للغاية! مهم ؛ margin-top: 15px! important "& gt؛

العلاقات صحية مثل الأشخاص الذين يصنعونها. إذا كنت أفضل إصدار لديك ، فسوف يزدهر الرابط الذي تشاركه مع شريكك بالامتداد. لذا ، كن صديقك المفضل وعامل نفسك جيدًا. ستلاحظ اختلافًا في سلوكك (وعقليتك) في فترة زمنية قصيرة. لا مزيد من الاعتماد على مصادر التحقق الخارجية. لا مزيد من كراهية الذات. ولا مزيد من مشاعر النقص.

قبل أن نعرض على adieu ، نريد إخبارك بأن الأمور ستنتهي للأفضل. الطريق أمامك طويل وصعب ولكن لديك الموارد اللازمة للوصول إلى النهاية. أنت محبوب وأنت كافٍ. عد إلينا متى احتجت وتأكد من ترك تعليق أدناه لأننا نحب أن نسمع منك. إلى اللقاء و أراك قريبا.

أنظر أيضا: 8 حقائق زواج مرتبة لم تكن تعرفها

تم تحديث هذه المقالة في تشرين الثاني (نوفمبر) 2022 .

! important؛ margin-left: auto! important؛ min-width: 728px "& gt؛

FAQs

1. كيف تتوقف عن التفكير في أنك لست جيدًا بما يكفي؟

هناك 7 استراتيجيات للتكيف يمكن أن تساعدك في التغلب على مشاعر النقص. تحتاج إلى تقييم الموقف ، والعمل الجاد في مجالات معينة ، وطلب المساعدة المهنية ، والاعتماد على نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك ، والتواصل مع شريكك ، وتنمية عادات حب الذات. 2. كيف تجعل نفسك تشعر بأنك جيد بما فيه الكفاية؟

الكثير من هذه المشاعر لها علاقة بتدني احترام الذات. تحتاج إلى تتبع أصلهم والعمل من خلال الأمتعة العاطفية بمساعدة احترافية أو بدونها.

هناك وجهان للنقص. أولاً ، يضع الفرد المعني شريكه على قاعدة التمثال. يُنظر إلى الشريك على أنه لا تشوبه شائبة ؛ يتم تقليل صفاتهم السلبية إلى الحد الأدنى ويتم تكبيرها بشكل إيجابي. وثانيًا ، يعاني الفرد من تدني احترام الذات أو عقدة النقص. يركزون على نقاط ضعفهم بدلاً من نقاط قوتهم. يؤدي هذان المركبان إلى الكثير من التوتر والقلق المستمر في العلاقة.! مهم ؛ margin-right: auto! إنها ليست كافية لشريكهم. من الضروري التحقيق في هذه المشاعر. يجب على الشخص أن يسأل ، "لماذا يحدث هذا؟ ما التجارب التي قادتني إلى هذا المنعطف حيث أحارب انعدام الأمن في العلاقة؟" بمجرد تحديد السبب ، يصبح من الأسهل بكثير معالجة المشكلة ". ألقِ نظرة على الأسباب الخمسة المذكورة أدناه - قد يشرح أحدها سبب شعورك بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية بالنسبة له أو لها.

1. إنها ليست هم ، أنت

الكلمة نحن البحث عن الإسقاط. هناك فرصة قوية أن ما تشعر به ليس له علاقة بشريكك أو بشيء يفعلونه. يشرح الدكتور بونسل ، "في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بعدم الملاءمة لشخص ما عندما يكونون في الواقع يعانون من احترام الذات من الداخل ، فهم لا يشعرون بالرضا بما يكفي لأنفسهم بسبب حياتهماتضح في هذا الصدد أو ذاك.

"وتدني احترام الذات له صفة شريرة ؛ ينتشر في جميع مجالات حياتك. إذا تعرض الشخص لضربة في العمل ، على سبيل المثال ، فإن هذه المشاعر لا تظل محصورة في المجال المهني فقط. لذلك تتبعهم إلى أصلهم ؛ ما تشعر به حيال العلاقة كان من الممكن أن يتسرب من مكان آخر ". فكر فيما يجعلك تختبر هذه المشاعر. هل أنت شخص يعاني عادة من مشاكل تدني احترام الذات؟ انظر في المكان الصحيح وستجد الإجابة الصحيحة.

! مهم ؛ margin-bottom: 15px! important ؛ margin-left: auto! important؛ display: block! 0؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! important؛ text-align: center! important؛ min-height: 280px؛ max-width: 100٪! 4> 2. "لماذا أنا لست جيدًا بما يكفي لصديقي؟" لا يوجد مكان مثل المنزل

يقول الدكتور بونسل ، "قال رجل حكيم ذات مرة ،" ما هو الماضي هو مقدمة. " تربيتك وطفولتك والعلاقة التي تشاركها مع والديك هي تأثيرات حاسمة تشكل معادلاتك كشخص بالغ. فكر في المؤسسات في حياتك - المنزل ، المدرسة ، الكلية ، إلخ. كيف أثروا على صورتك الذاتية؟ يمكن أن يتسبب التنمر والتشهير بالسمنة والشتائم وإساءة المعاملة في ضرر دائم. كما هو الحال مع الوالدين أو الأشقاء السامين ".

قد يتسبب التاريخ المتوتر أو المضطرب مع أي من الوالدين في حدوث مشكلةالعلاقة الحالية. كتب قارئ من أوماها ، "لقد كنت ضحية لإساءة معاملة الأطفال من قبل والدي. لأطول وقت ، أقنعت نفسي أنه كان في الماضي. لكن كل علاقة انتهت بشكل سيء ، جعلتني أتساءل ، "لماذا أنا لست جيدًا بما يكفي لصديقي؟" أشار أحدهم السابقين إلى أنني كنت أحمل الكثير من الأمتعة العاطفية وقد أثر ذلك على وتر حساس معي. قررت أن الوقت قد حان للتعامل مع علاقاتي السابقة وإعادة ضبط الأمور والعمل على حلها في العلاج. . إن التصالح معهم أو حل الاضطرابات المتبقية سيؤدي إلى تعقيد الأمور بشكل كبير بالنسبة لك. لإعادة صياغة حكمة شائعة ، فإن الوطن هو المكان الذي يتشكل فيه القلب.

! important؛ margin-top: 15px! important؛ margin-bottom: 15px! عملية شاقة لأنها تتطلب الكثير من الصبر والمثابرة. يرجى تذكر أن الشفاء لا يحدث بين عشية وضحاها ؛ مثل أي عملية ، لها نصيبها العادل من الصعود والهبوط. ولكن إذا واصلت المسار وبذلت العمل الجاد المطلوب ، ستتوقف عن التساؤل عن أشياء مثل "لماذا أنا لست جيدًا بما يكفي لصديقي؟" أو "لماذا لا أزال أشعر أنني لست جيدًا بما يكفي لها؟" إليك قاعدة الإبهام: الاتساق هو المفتاح عندما تحاول حل المشكلة العاطفيةمشاكل (اقرأ: الأمتعة العاطفية)

د. يقول Bhonsle ، "لا يوجد نموذج يمكنك اتباعه. تعمل الأشياء المختلفة مع أشخاص مختلفين وتقع على عاتقك مسؤولية استكشاف وإيجاد مسار يتوافق مع هويتك كشخص. لا ترفض أي اقتراحات على الفور لأن فعالية بعض هذه الأساليب قد تفاجئك. ابق متفتحًا دائمًا ". بدون مزيد من اللغط ، دعنا نلقي نظرة على أفضل 7 طرق للتعامل مع عدم الشعور بالرضا الكافي بالنسبة له / لها.

1. تحقق من قيمته

الخطوة الأولى هي تقييم الموقف برمته. يجب أن يتم ذلك بصدق (مع نفسك) وموضوعية ولا تقارن نفسك بالآخرين. يشرح الدكتور بونسل قائلاً: "قم بتقييم موقفك وافعل ذلك في ضوء الحقائق وليس العواطف. تعامل مع المعلومات المتوفرة لديك واعتمد على أدلة دامغة.

! مهم ؛ margin-right: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ display: block! important؛ min-height: 90px؛ max- width: 100٪! important؛ line-height: 0؛ padding: 0 "& gt؛

" ما هي إنجازاتك؟ لا يجب أن تكون أشياء مثل الجوائز والجوائز. ربما تقرأ كثيرًا ، ربما تشاهد أفلامًا جيدة. ربما تكون طباخًا رائعًا أو لديك موهبة في ارتداء الملابس بشكل جيد. يمكن أن يكون أي شيء هو بذلتك القوية. فكر في ما يشملك وإلى أي مدى وصلت. ثم اكتشف من أين يأتي هذا الشك الذاتي. لماذا لا تزال طرح أسئلة مثل "لماذا أنا؟أشعر أنني لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له؟ " من أو ما الذي جعلك تغفل عن طيبتك ، وقيمتك؟ هل هناك شيء ينقصه مكان ما؟ إذا نجحت في تشخيص المنطقة التي تحتاج إلى التغيير ، فهذا خبر سار ".

سيكون هذا تمرينًا رائعًا في التأمل الذاتي. ستخرج من هذه الممارسة بعد أن اكتسبت وضوحًا حول طبيعة محنتك. هذا هو أحد الأشياء الأولى التي يجب القيام بها إذا كنت تشعر بعدم التقدير في العلاقة.

2. امشي في المحادثة عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له

بمجرد أن تعرف ما هو مفقود ، لا شيء يجب أن يمنعك من العمل عليه. لنفترض أن تدني احترامك لذاتك ينبع من متوسط ​​تقدمك في العمل. يجب عليك ، في هذا الحدث ، توجيه طاقتك نحو القيام بعملك بشكل جيد. إذا كان الانفصال عن صديق هو ما يسبب لك الشعور بعدم الأمان ، اعمل على بناء صداقات أقوى. باختصار ، قم بتجديد أي مجال من مجالات الحياة أنت غير راضٍ عنه.

! مهم ؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! important؛ margin-bottom: 15px! important؛ margin-left: auto ! هام ؛ عرض: منع! . إن ترك الأمر في يد شخص آخر سيجعلك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي في العلاقة بشكل متكرر. من المهم أن تدرك أنيصبح الشخص غير الآمن مرهقًا حتى الآن.

بينما تفكر ، "لماذا أشعر دائمًا أنني لست جيدًا بما يكفي لصديقي؟" ، سئم شريكك الحالي من طمأنتك. يضيف الدكتور بونسل: "إذا لم تتولى مسؤولية الأمور ، فسوف تتحول إلى فرد شديد الحساسية ، شديد الحساسية ، مما يجعل الحياة صعبة على نفسه وعلى شريكه. ببطء ولكن بثبات ، ستبدأ في أخذ كل شيء على محمل شخصي. من الأفضل تعديل كل ما يحتاج إلى تعديل وتصبح شخصًا محققًا لذاته ".

3. استدعاء التعزيزات

لحظات الأزمة (العاطفية) تتطلب مساعدة إضافية. لذا ، ماذا تفعل عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لشخص ما؟ تراجع عن نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك.

! مهم ؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! important؛ min-height: 90px؛ max-width: 100٪! important؛ margin-bottom: 15px ! important؛ margin-left: auto! important؛ text-align: centre! وتواصل اجتماعيًا

قم بزيارة والديك وتحدث معهم حول مشاكلك ، والأفكار السلبية التي تراودك! مهمة ؛ margin-top: 15px! important! auto! important؛ width: 580px؛ line-height: 0؛ min-height: 0! important؛ max-width: 100٪! important؛ justify-content: space-between؛ min-width: 580px؛ background: 0 0! مهم "& gt؛

التواجد فيستجعلك شركة الآخرين تدرك مدى قيمة هذه الاتصالات. سيعطيك أصدقاؤك وعائلتك ملاحظات صادقة ، ونقدًا بناء ، ونصائح مفيدة حقًا ، بدلاً من توجيه أصابع الاتهام. لديهم ميزة الموضوعية لكونهم طرفًا ثالثًا.

لديهم أيضًا أفضل اهتماماتك. استمع لما سيقولونه عن علاقتك وانتبه لنصيحتهم. إن عزل نفسك عندما تكون في شك في نفسك أو تشعر بالضعف ليس مسارًا جيدًا للعمل. هؤلاء الناس سوف يساندونك مهما كانت الظروف. لذلك ، لا تتردد في اللجوء إليهم لطلب المساعدة عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

د. يقول بونسل: "يمكن أن يكون الوصول إلى خبير في الصحة العقلية مفيدًا للغاية. يمكنهم مساعدتك في التنقل في هذا التصحيح الصعب في العلاقة بسلاسة. يمكنك إما اختيار الاستشارة الفردية والعمل على نفسك أو يمكنك الذهاب لعلاج الأزواج مع شريكك. العلاج مكان آمن حيث يمكن للناس التعبير عن أنفسهم بحرية. يقطع شوطًا طويلاً في المساهمة في جودة الحياة التي يعيشونها ".

! important "& gt؛

في Bonobology ، نقدم مساعدة احترافية من خلال فريقنا من المستشارين والمعالجين المرخص لهم. يمكنهم إرشادك على طريق التعافي وتزويدك بالأدوات العاطفية الصحيحة للتعامل مع مأزقك. أنت يمكن التواصل مع محترف منراحة منزلك الشفاء هو نقرة واحدة. نحن هنا من أجلك وأنت تقاتل الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له أو لها.

5. قم بتحديث النظام الخاص بك

نحن نعني ، غيّر وجهة نظرك. التفاؤل الزائف والإيجابية السامة ليسا بالتأكيد ما ندافع عنه. لكن النظر إلى الجانب المشرق يمكن أن يصنع المعجزات. يقول الدكتور بونسل ، "نحن نميل إلى التفكير في أنفسنا من حيث ما نفتقر إليه. هذه عدسة سلبية لأنها تجعلنا نتحدث عن عيوبنا أو نقاط ضعفنا. طريقة رائعة لبناء احترام الذات هي تغيير الطريقة التي ندرك بها أنفسنا ونتحدث مع أنفسنا.

"بدلاً من توجيه التعليقات النقدية وكأنك لست جيدًا بما يكفي في الداخل ، يمكننا الاحتفال بالإنجازات الصغيرة ونقدر الخير الذي نقدمه إلى طاولة المفاوضات. نفس الشيء ينطبق في سياق العلاقة. يتطلب عمل اتصال شخصين. ما الذي تقدمه؟ كيف تثري حياة شريكك؟ استبدل أسئلتك القديمة مثل "لماذا أشعر أنني لست جيدًا بما يكفي بالنسبة له؟" و "هل هي حقًا جيدة جدًا بالنسبة لي؟" وابدأ في التركيز على الإيجابيات. "

! important؛ margin-top: 15px! important؛ margin-right: auto! important" & gt؛

6. ماذا تفعل عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لشخص ما ؟ تواصل ، يا صديقي

من فضلك ، ولا يمكننا التأكيد على هذا بما فيه الكفاية ، تحدث إلى شريكك. لا يمكن حل مشكلة العلاقة بدون اتصال مفتوح. إذا كنت تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي