Czy uważasz, że twój partner jest poza twoją ligą? Zastanawiasz się, dlaczego w ogóle miałby się z tobą umawiać? Poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry dla niego lub dla niej, jest co najmniej wyczerpujące emocjonalnie. Odbija się to na twoim samopoczuciu i poczuciu własnej wartości, sprawiając, że wiecznie dusisz się w basenie niepokoju. Konieczne jest zrozumienie, dlaczego możesz się tak czuć. Szybkie badanie może ujawnić źródło twojego samopoczucia.Umożliwi to podjęcie działań naprawczych i pomoże poradzić sobie z poczuciem nieadekwatności.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Badamy niebezpieczeństwa związane z niepewnością i niską samooceną w porozumieniu z psychoterapeutą dr Amanem Bhonsle (Ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związkach i Racjonalnej Terapii Zachowań Emocjonalnych. Istnieje kilka ważnych pytań, które są wspólne dla wielu naszych czytelników. Dlaczego czujesz, że nie zasługujesz na swojego partnera? Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dobry?I czy istnieje sposób na przezwyciężenie tych zahamowań? Pomożemy Ci znaleźć odpowiedzi.

5 powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze dla swojego partnera

Czym jest uczucie bycia niewystarczająco dobrym dla kogoś? Cóż, istnieją dwa aspekty nieadekwatności. Po pierwsze, osoba, o której mowa, stawia swojego partnera na piedestale. Partner jest postrzegany jako bezbłędny; jego negatywne cechy są minimalizowane, a pozytywne wzmacniane. Po drugie, osoba zmaga się z niską samooceną lub kompleksem niższości. Skupiają się raczej na swoich słabościach.Te dwie rzeczy razem wzięte powodują dużo stresu i ciągłego zamartwiania się w związku.

!important;margin-right:auto!important">

Dr Bhonsle mówi: "Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, że ktoś czuje, że nie jest wystarczający dla swojego partnera. Ważne jest, aby zbadać te uczucia. Osoba musi zadać sobie pytanie: "Dlaczego tak się dzieje? Jakie doświadczenia doprowadziły mnie do tego momentu, w którym walczę z niepewnością w związku?" Po ustaleniu przyczyny, znacznie łatwiej jest poradzić sobie z problemem".Przyjrzyj się 5 powodom wymienionym poniżej - jeden z nich może wyjaśniać, dlaczego nie czujesz się wystarczająco dobry dla niego lub niej.

1. to nie oni, to ty

Słowo, którego szukamy, to projekcja. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że to, co czujesz, ma niewiele wspólnego z twoim partnerem lub czymś, co robi. Dr Bhonsle wyjaśnia: "Wiele razy ludzie czują się nieodpowiedni dla kogoś, podczas gdy w rzeczywistości zmagają się z niską samooceną od wewnątrz. Nie czują się wystarczająco dobrzy sami ze względu na to, jak potoczyło się ich życie pod tym czy innym względem.

"A niska samoocena ma złowrogą cechę; rozprzestrzenia się na wszystkie obszary życia. Jeśli dana osoba na przykład ucierpiała w pracy, uczucia te nie ograniczają się tylko do sfery zawodowej. Więc prześledź ich pochodzenie; to, co czujesz do związku, mogło przesiąknąć z innego miejsca." Zastanów się, co powoduje, że doświadczasz tych emocji. Czy jesteś kimś, ktoZwykle zmagasz się z niską samooceną? Spójrz we właściwe miejsce, a znajdziesz właściwą odpowiedź.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?" Nie ma to jak w domu

Dr Bhonsle mówi: "Mądry człowiek powiedział kiedyś: "To, co minęło, jest prologiem". Twoje wychowanie, dzieciństwo i relacje z rodzicami mają decydujący wpływ na kształtowanie twoich równań jako osoby dorosłej. Pomyśl o instytucjach w swoim życiu - domu, szkole, college'u itp. Jak wpłynęły one na twój obraz siebie? Zastraszanie, zawstydzanie, wyzywanie i znęcanie się mogą spowodować trwałe szkody. Dittoz toksycznymi rodzicami lub rodzeństwem".

Napięta lub burzliwa historia z którymś z rodziców może oznaczać kłopoty w obecnym związku. Czytelniczka z Omaha napisała: "Byłam ofiarą molestowania przez mojego ojca. Przez długi czas przekonywałam samą siebie, że to już przeszłość. Ale każdy związek, który kończył się źle, sprawiał, że zastanawiałam się: "Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?".Zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zająć się moimi przeszłymi związkami, ponownie skalibrować i przepracować pewne rzeczy na terapii".

Jeśli czujesz się niewystarczająco dobry dla niego lub niej, pamiętaj, aby rozważyć rolę, jaką twoi rodzice odegrali w twoim życiu. Naprawienie ich lub rozwiązanie pozostałych zawirowań znacznie uprości ci sprawy. Powtarzając popularną maksymę, dom jest tam, gdzie kształtuje się serce.

Zobacz też: Szukam zaaranżowanego małżeństwa online !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 sposobów na radzenie sobie z brakiem poczucia bycia wystarczająco dobrym dla niego/niej

Radzenie sobie z nieadekwatnością jest zniechęcającym procesem, ponieważ wymaga dużo cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj, że uzdrowienie nie następuje z dnia na dzień; jak każdy proces, ma swój udział we wzlotach i upadkach. Ale jeśli utrzymasz kurs i włożysz w to ciężką pracę, przestaniesz zastanawiać się nad takimi rzeczami jak "Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?" lub "Dlaczego wciąż czuję, że nie jestem dobra?".Wystarczająco dla niej?" Oto podstawowa zasada: konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz rozwiązać problemy emocjonalne (czytaj: bagaż emocjonalny).

Dr Bhonsle mówi: "Nie ma szablonu, którego możesz się trzymać. Różne rzeczy działają na różnych ludzi, a Twoim obowiązkiem jest zbadanie i znalezienie ścieżki, która jest zgodna z tym, kim jesteś jako osoba. Nie odrzucaj od razu żadnych sugestii, ponieważ skuteczność niektórych z tych metod może Cię zaskoczyć. Zawsze miej otwarty umysł." Bez zbędnych ceregieli przyjrzyjmy się 7 najlepszym sposobomradzenia sobie z poczuciem, że nie jest się dla niego/niej wystarczająco dobrym.

1. zbadać i ocenić

Pierwszym krokiem jest ocena sytuacji w całości. Należy to zrobić uczciwie (wobec siebie) i obiektywnie, nie porównując się do innych. Dr Bhonsle wyjaśnia: "Dokonaj podsumowania swojej sytuacji i zrób to w świetle faktów, a nie emocji. Pracuj z informacjami, które masz pod ręką i polegaj na twardych dowodach.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Jakie są twoje osiągnięcia? Nie muszą to być nagrody i trofea. Może dużo czytasz, może oglądasz dobre filmy. Może jesteś świetnym kucharzem lub masz talent do dobrego ubierania się. Wszystko może być twoją mocną stroną. Pomyśl o tym, co cię wyróżnia i jak daleko zaszedłeś. Następnie dowiedz się, skąd bierze się zwątpienie w siebie. Dlaczego wciąż zadajesz pytania takie jak "Dlaczego czuję się tak, jakbym był"?Kto lub co sprawiło, że straciłeś z oczu swoją dobroć, swoją wartość? Czy gdzieś czegoś brakuje? Jeśli uda ci się zdiagnozować obszar, który wymaga zmiany, to świetna wiadomość".

Będzie to świetne ćwiczenie w introspekcji. Wyjdziesz z tej praktyki, uzyskując jasność co do natury swojej trudnej sytuacji. Jest to jedna z pierwszych rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku.

2. mów, kiedy czujesz, że nie jesteś dla niego wystarczająco dobra.

Gdy już wiesz, czego ci brakuje, nic nie powinno powstrzymywać cię przed pracą nad tym. Powiedzmy, że twoja niska samoocena wynika z przeciętnych postępów w pracy. W takim przypadku powinieneś skierować swoją energię na dobre wykonywanie swojej pracy. Jeśli zerwanie z przyjacielem jest przyczyną poczucia niepewności, popracuj nad budowaniem silniejszych przyjaźni. Krótko mówiąc, odnów tę sferę życia, z której jesteś niezadowolony.

Zobacz też: 18 oznak wzajemnego przyciągania, których nie można zignorować !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Nie możesz szukać spełnienia tylko w swoim partnerze lub romantycznym związku. W życiu musi być coś więcej. Jesteś odpowiedzialny za własne szczęście. Pozostawienie go w rękach kogoś innego sprawi, że często będziesz czuł się niewystarczająco dobry w związku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że osoba niepewna siebie staje się męcząca na randce.

Podczas gdy ty myślisz: "Dlaczego ciągle czuję, że nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?", twój obecny partner jest zmęczony uspokajaniem cię. Dr Bhonsle dodaje: "Jeśli nie przejmiesz kontroli nad sytuacją, przekształcisz się w przywiązaną do siebie, nadmiernie wrażliwą osobę, która utrudnia życie sobie i swojemu partnerowi. Powoli, ale z pewnością zaczniesz brać wszystko do siebie. Lepiej jest poprawićcokolwiek trzeba poprawić i stać się samorealizującą się osobą".

3. wezwać posiłki

Chwile kryzysu (emocjonalnego) wymagają dodatkowej pomocy. Co więc zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Skorzystaj z systemu wsparcia społecznego.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Zadzwoń do swojej platonicznej bratniej duszy w domu i płacz nad rzeką, jeśli musisz
• Wyjście na kolację z grupą i spotkanie towarzyskie
• Odwiedź swoich rodziców i porozmawiaj z nimi o swoich problemach i negatywnych myślach, które masz !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

Przebywanie w towarzystwie innych uświadomi ci, jak cenne są te kontakty. Twoi przyjaciele i rodzina udzielą ci szczerych opinii, konstruktywnej krytyki i naprawdę pomocnych rad, zamiast wytykać palcami. Mają przewagę obiektywizmu ze względu na bycie stroną trzecią.

Oni również mają na uwadze twoje dobro. Posłuchaj, co mają do powiedzenia na temat twojego związku i faktycznie słuchaj ich rad. Izolowanie się, gdy masz wątpliwości lub czujesz się bezbronny, nie jest dobrym sposobem działania. Ci ludzie będą cię wspierać, bez względu na okoliczności. Więc nie wahaj się zwrócić do nich o pomoc, kiedy najbardziej jej potrzebujesz.

4. szukać profesjonalnej pomocy

Dr Bhonsle mówi: "Zwrócenie się do eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego może okazać się bardzo pomocne. Może on pomóc ci płynnie przejść przez ten trudny okres w związku. Możesz zdecydować się na indywidualną poradę i popracować nad sobą lub udać się na terapię dla par ze swoim partnerem. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której ludzie mogą swobodnie wyrażać siebie. W znacznym stopniu przyczynia się to do poprawy jakości związku.życia, które prowadzą".

!important">

W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych doradców i terapeutów. Mogą oni poprowadzić Cię na ścieżkę powrotu do zdrowia i wyposażyć Cię w odpowiednie narzędzia emocjonalne, aby poradzić sobie z Twoim dylematem. Możesz połączyć się z profesjonalistą w zaciszu własnego domu; uzdrowienie jest na wyciągnięcie ręki. Jesteśmy tu dla Ciebie, gdy walczysz z poczuciem, że nie jesteś wystarczająco dobry dla niego lub niej.

5 Aktualizacja systemu

Mamy na myśli zmianę perspektywy. Fałszywy optymizm i toksyczne pozytywne nastawienie zdecydowanie nie są tym, co zalecamy. Ale patrzenie na jasną stronę może zdziałać cuda. Dr Bhonsle mówi: "Mamy tendencję do myślenia o sobie w kategoriach tego, czego nam brakuje. Jest to negatywna soczewka, ponieważ zmusza nas do rozwodzenia się nad naszymi wadami lub słabościami. Świetnym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy i rozmawiamy z innymi.siebie.

"Zamiast kierować krytyczne komentarze, takie jak "nie jesteś wystarczająco dobry" do wewnątrz, możemy świętować małe osiągnięcia i doceniać dobro, które wnosimy do stołu. To samo dotyczy kontekstu związku. Potrzeba dwojga ludzi, aby związek działał. Co oferujesz? Jak wzbogacasz życie swojego partnera? Zastąp swoje stare pytania, takie jak "Dlaczego czuję się tak, jakbym był".czy ona naprawdę jest dla mnie za dobra?" i zacząć skupiać się na pozytywach".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? komunikuj się, kolego

Proszę, i nie możemy tego wystarczająco podkreślić, porozmawiaj ze swoim partnerem. Żaden problem w związku nie może zostać rozwiązany bez otwartej komunikacji. Jeśli czujesz się niewystarczająco dobry dla niego lub dla niej, zwróć się bezpośrednio do nich. Powiedz im, jak mogą ci pomóc. Wyjaśnij, dlaczego czujesz się niewystarczająco dobry i czy odgrywają oni rolę we wzmacnianiu tego, czy nie. Szczera rozmowa sprawi, że wszystko stanie się o wiele lepsze.Proszę, nie popełniajcie debiutanckich błędów w komunikacji.

Jeśli twój partner sprawi, że poczujesz się niewystarczająco dobrze poprzez żart lub komentarz, powiedz mu o tym. Jeśli zdecydujesz się zachować to dla siebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaczniesz mieć pretensje do swojej drugiej połówki za to, że się nie połapała. Oni (naturalnie) nie będą mieli pojęcia, co się z tobą dzieje. Dr Bhonsle wyjaśnia: "Zawsze lepiej jest informować partnera na bieżąco. Upewnij się, że wie, gdzie się znajduje.Pracuj jako zespół, a na pewno zwyciężysz".

7. wyższość miłości własnej

Oscar Wilde, w swojej słynnej sztuce Idealny mąż, Napisał: "Kochać siebie to początek romansu na całe życie." I nie możemy się z tym bardziej zgodzić. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobra dla siebie, nigdy nie poczujesz się wystarczająco dobra dla niego / niej. Kultywuj nawyki miłości własnej i dbania o siebie. Dobrze się odżywiaj, ćwicz i poświęć kilka godzin na robienie czegoś, co kochasz. Ćwicz uważność poprzez jogę, medytację i prowadzenie dziennika. Pracuj nad akceptacją siebie.i osiągnięcie miejsca spokoju i zadowolenia.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Kluczowe wskaźniki

• Ważne jest, aby dokonać introspekcji i dotrzeć do źródła swojej niepewności, jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera.
• Nadanie priorytetu komunikacji z partnerem i praca nad poprawą relacji z samym sobą.
• Jeśli nie jesteś w stanie zrobić postępów na własną rękę, szukanie pomocy u specjalisty ds. zdrowia psychicznego może być niezwykle pomocne !important;margin-top:15px!important">

Związki są tak zdrowe, jak ludzie, którzy je tworzą. Jeśli jesteś swoją najlepszą wersją, więź, którą dzielisz ze swoim partnerem, rozkwitnie. Stań się więc swoim najlepszym przyjacielem i traktuj siebie dobrze. Zauważysz różnicę w swoim zachowaniu (i sposobie myślenia) w krótkim czasie. Koniec z poleganiem na zewnętrznych źródłach walidacji. Koniec z nienawiścią do samego siebie. I koniec z uczuciem, że coś jest nie tak.nieadekwatność.

Zanim się pożegnamy, chcemy dać ci znać, że wszystko ułoży się jak najlepiej. Droga przed tobą jest długa i wymagająca, ale masz niezbędne zasoby, aby dotrzeć do końca. Jesteś kochany i wystarczający. Wracaj do nas, kiedy tylko będziesz potrzebować i pamiętaj, aby zostawić komentarz poniżej, ponieważ uwielbiamy słyszeć od ciebie. Do widzenia i do zobaczenia wkrótce.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r. .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Najczęściej zadawane pytania

1. Jak przestać myśleć, że nie jest się wystarczająco dobrym?

Istnieje 7 strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w przezwyciężeniu poczucia nieadekwatności. Musisz ocenić sytuację, włożyć ciężką pracę w niektórych obszarach, szukać profesjonalnej pomocy, polegać na systemie wsparcia społecznego, komunikować się z partnerem i kultywować nawyki miłości własnej. 2. Jak sprawić, by poczuć, że jest się wystarczająco dobrym?

Wiele z tych uczuć ma związek z niską samooceną. Musisz prześledzić ich pochodzenie i przepracować bagaż emocjonalny z profesjonalną pomocą lub bez niej.