Crezi că partenerul tău nu e de nasul tău? Te întrebi de ce s-ar întâlni vreodată cu tine? Să te simți că nu ești suficient de bun pentru el sau ea este cel puțin epuizant din punct de vedere emoțional. Îți afectează bunăstarea și stima de sine, făcându-te să te înăbuși într-o baltă de anxietate perpetuu. Este imperativ să înțelegi de ce te simți așa. O examinare rapidă poate dezvălui rădăcinaAcest lucru vă va permite să luați măsuri de remediere și vă va ajuta să faceți față sentimentelor de inadecvare.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Explorăm pericolele nesiguranței și ale stimei de sine scăzute în consultare cu psihoterapeutul Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializat în consiliere relațională și în terapia comportamentală rațional emotivă. Sunt câteva întrebări importante pe masă și sunt comune multora dintre cititorii noștri. De ce ai impresia că nu-ți meriți partenerul? Ce să faci când simți că nu ești bunExistă o modalitate de a depăși aceste inhibiții? Să vă ajutăm să găsiți răspunsurile.

5 motive pentru care nu te simți suficient de bună pentru partenerul tău

Ce este sentimentul de a nu fi suficient de bun pentru cineva? Ei bine, există două fațete ale inadecvării. În primul rând, individul în cauză își plasează partenerul pe un piedestal. Partenerul este perceput ca fiind fără cusur; calitățile sale negative sunt minimizate și cele pozitive amplificate. Și în al doilea rând, individul se luptă cu o stimă de sine scăzută sau cu un complex de inferioritate. Se concentrează pe slăbiciunile sale mai degrabă decât pedecât punctele forte. Aceste două aspecte combinate duc la mult stres și la îngrijorare constantă în relație.

!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle spune: "Sunt mulți factori implicați atunci când cineva simte că nu este suficient pentru partenerul său. Este esențial să investighezi aceste sentimente. Persoana trebuie să se întrebe: "De ce se întâmplă acest lucru? Ce experiențe m-au dus în acest moment în care mă lupt cu nesiguranța în relație?" Odată stabilit motivul, devine mult mai ușor să abordezi problema." Aruncă o privirela cele 5 motive enumerate mai jos - unul dintre ele ar putea explica de ce te simți că nu ești suficient de bună pentru el sau ea.

1. Nu ei sunt de vină, ci tu

Cuvântul pe care îl căutăm este proiecție. Există o șansă solidă ca ceea ce simți să aibă puțin de-a face cu partenerul tău sau cu ceva ce face el. Dr. Bhonsle explică: "De multe ori, oamenii se simt inadecvați pentru cineva când, de fapt, se luptă cu o stimă de sine scăzută din interior. Nu se simt suficient de buni prin ei înșiși din cauza modului în care viața lor a ieșit într-un sens sau altul.

"Iar stima de sine scăzută are o calitate sinistră; se răspândește în toate domeniile vieții tale. Dacă o persoană a primit o lovitură la locul de muncă, de exemplu, aceste sentimente nu rămân limitate doar la sfera profesională. Așa că urmărește-le până la originea lor; ceea ce simți în legătură cu relația ar putea să se fi infiltrat din altă parte." Gândește-te la ceea ce te face să experimentezi aceste emoții. Ești o persoană carede obicei se luptă cu probleme de stimă de sine scăzută? Uită-te în locul potrivit și vei găsi răspunsul potrivit.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "De ce nu sunt destul de bună pentru iubitul meu?" Niciun loc ca acasă

Dr. Bhonsle spune: "Un om înțelept a spus odată: "Ceea ce este trecut este prolog." Educația ta, copilăria și relația pe care o împărtășești cu părinții tăi sunt influențe decisive care îți modelează ecuațiile ca adult. Gândește-te la instituțiile din viața ta - casă, școală, colegiu etc. Cum ți-au influențat acestea imaginea de sine? Bullying-ul, blamarea grăsimii, injuriile și abuzurile pot provoca daune de durată. Idemcu părinți sau frați toxici."

O istorie tensionată sau tumultoasă cu oricare dintre părinți poate însemna probleme în relația actuală. Un cititor din Omaha a scris: "Am fost victima unui abuz asupra copiilor, comis de tatăl meu. Multă vreme, m-am convins că a fost în trecut. Dar fiecare relație care s-a terminat prost, m-a făcut să mă întreb: "De ce nu sunt destul de bună pentru prietenul meu?" Un fost prieten mi-a atras atenția că purtam o mulțime deAm decis că era timpul să mă ocup de relațiile mele din trecut, să mă recalibrez și să rezolv anumite lucruri în cadrul unei terapii."

Dacă te simți că nu ești suficient de bun pentru el sau ea, nu uita să iei în considerare rolul pe care părinții tăi l-au jucat în viața ta. Împăcarea cu ei sau rezolvarea tulburărilor reziduale îți va decongestiona semnificativ lucrurile. Ca să reformulez o maximă populară, acasă este locul unde se formează inima.

Vezi si: Situații de relație - Semnificație și 10 semne că ești într-una dintre ele !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

7 moduri de a face față faptului că nu te simți suficient de bun pentru el/ea

A face față inadecvării este un proces descurajant, deoarece necesită multă răbdare și perseverență. Vă rugăm să vă amintiți că vindecarea nu are loc peste noapte; ca orice proces, are partea sa de suișuri și coborâșuri. Dar dacă rămâneți pe drumul cel bun și depuneți munca grea necesară, veți înceta să vă mai întrebați lucruri de genul "De ce nu sunt suficient de bună pentru prietenul meu?" sau "De ce continui să simt că nu sunt bunăsuficient pentru ea?" Iată o regulă de bază: consecvența este esențială atunci când încerci să rezolvi probleme emoționale (a se citi: bagaje emoționale).

Dr. Bhonsle spune: "Nu există un șablon pe care să îl poți urma. Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți și este responsabilitatea ta să explorezi și să găsești o cale compatibilă cu ceea ce ești tu ca persoană. Nu respinge nicio sugestie imediat, deoarece eficiența unora dintre aceste metode te poate lua prin surprindere. Păstrează-ți mintea deschisă, întotdeauna." Fără alte comentarii, să vedem care sunt cele mai bune 7 metodede a face față faptului că nu se simte suficient de bun pentru el/ea.

1. Investighează și evaluează

Primul pas este evaluarea situației în ansamblul ei. Aceasta trebuie făcută cu onestitate (față de tine însuți) și obiectivitate și nu te compara cu alții. Dr. Bhonsle explică: "Fă un bilanț al situației în care te afli și fă-o în lumina faptelor, nu a emoțiilor. Lucrează cu informațiile pe care le ai la îndemână și bazează-te pe dovezi concrete.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Care sunt realizările tale?" Nu trebuie să fie neapărat lucruri precum premii și trofee. Poate că citești mult, poate că te uiți la filme bune. Poate că ești un bucătar grozav sau ai un talent pentru a te îmbrăca bine. Orice poate fi punctul tău forte. Gândește-te la ceea ce te caracterizează și la cât de departe ai ajuns. Apoi află de unde vine această îndoială de sine. De ce îți mai pui întrebări de genul "De ce simt că suntNu sunt destul de bun pentru el?" Cine sau ce v-a făcut să vă pierdeți din vedere bunătatea, valoarea voastră? Lipsește ceva pe undeva? Dacă reușiți să diagnosticați zona care are nevoie de schimbare, este o veste minunată."

Acesta va fi un mare exercițiu de introspecție. Vei ieși din această practică după ce ai dobândit claritate cu privire la natura situației tale dificile. Acesta este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci dacă te simți neapreciat în relație.

2. Mergi la discuție atunci când te simți că nu ești suficient de bună pentru el

Odată ce știi ce îți lipsește, nimic nu ar trebui să te oprească să lucrezi la asta. Să zicem că stima ta de sine scăzută provine din cauza progreselor tale medii la locul de muncă. În acest caz, ar trebui să îți canalizezi energia spre a-ți face treaba bine. Dacă despărțirea de un prieten este ceea ce îți provoacă un sentiment de nesiguranță, lucrează la construirea unor prietenii mai puternice. Pe scurt, reface orice sferă a vieții care te nemulțumește.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Nu poți căuta împlinirea doar de la partenerul tău sau de la o relație romantică. Trebuie să existe mai mult decât atât în viață. Ești responsabil pentru propria fericire. Dacă o lași în mâinile altcuiva, te vei simți frecvent că nu ești suficient de bun într-o relație. Este important să realizezi că o persoană nesigură devine obositoare pentru a ieși cu cineva.

Vezi si: Să știi când să spui "Te iubesc" și să nu fii refuzat niciodată

În timp ce tu te gândești: "De ce mă simt în mod constant că nu sunt suficient de bună pentru iubitul meu?", actualul tău partener a obosit să te liniștească. Dr. Bhonsle adaugă: "Dacă nu preiei controlul, te vei transforma într-o persoană lipicioasă, prea sensibilă, care își face viața grea atât pentru ea, cât și pentru partenerul ei. Încet, dar sigur, vei începe să iei totul personal. Este mai bine să ajustezitot ceea ce trebuie modificat și deveniți o persoană împlinită."

3. Chemați întăriri

Momentele de criză (emoțională) necesită un ajutor suplimentar. Așadar, ce să faci atunci când simți că nu ești suficient de bun pentru cineva? Apelează la sistemul tău de sprijin social.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Sună-ți sufletul-pereche platonic acasă și plângi un râu dacă trebuie
• Ieșiți la cină cu grupul dvs. și socializați
• Vizitează-ți părinții și vorbește cu ei despre problemele tale și despre gândurile negative pe care le ai !important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0 0!important">

Faptul că vă aflați în compania altora vă va face să realizați cât de valoroase sunt aceste conexiuni. Prietenii și familia dvs. vă vor oferi feedback sincer, critici constructive și sfaturi cu adevărat utile, în loc să vă arate cu degetul. Ei au avantajul obiectivității datorită faptului că sunt o terță parte.

De asemenea, ei au la inimă interesele tale. Ascultă ce au de spus despre relația voastră și ține cont de sfaturile lor. Să te izolezi atunci când ai îndoieli sau te simți vulnerabil nu este o acțiune bună. Aceste persoane îți vor acoperi spatele, indiferent de circumstanțe. Așadar, nu ezita să apelezi la ele pentru ajutor atunci când ai cea mai mare nevoie.

4. Cereți ajutor profesional

Dr. Bhonsle spune: "Să apelezi la un expert în sănătate mintală se poate dovedi a fi destul de util. Ei te pot ajuta să navighezi fără probleme în această perioadă dificilă din relație. Poți opta fie pentru consiliere individuală și să lucrezi asupra ta, fie poți opta pentru o terapie de cuplu cu partenerul tău. Terapia este un spațiu sigur în care oamenii se pot exprima liber. Ea contribuie în mare măsură la creșterea calitățiide viața pe care o duc."

!important">

La Bonobology, oferim ajutor profesional prin intermediul panelului nostru de consilieri și terapeuți licențiați. Aceștia te pot ghida pe calea recuperării și te pot dota cu instrumentele emoționale corecte pentru a face față dilemei tale. Te poți conecta cu un profesionist din confortul casei tale; vindecarea este la un click distanță. Suntem aici pentru tine în timp ce te lupți cu sentimentul că nu ești suficient de bun pentru el sau ea.

5. Actualizați-vă sistemul

Vrem să spunem, schimbă-ți perspectiva. Optimismul fals și pozitivismul toxic nu sunt cu siguranță ceea ce susținem noi. Dar privitul pe partea bună a lucrurilor poate face minuni. Dr. Bhonsle spune: "Avem tendința de a ne gândi la noi înșine în termeni de ceea ce ne lipsește. Aceasta este o lentilă negativă, deoarece ne face să ne concentrăm asupra defectelor sau slăbiciunilor noastre. O modalitate excelentă de a ne construi stima de sine este prin schimbarea modului în care percepem și vorbim cunoi înșine.

"În loc să ne îndreptăm spre interior comentariile critice de genul nu ești suficient de bun, putem sărbători micile realizări și să apreciem binele pe care îl aducem la masă. Același lucru este aplicabil și în contextul unei relații. Este nevoie de doi oameni pentru ca o conexiune să funcționeze. Ce oferi tu? Cum îmbogățești viața partenerului tău? Înlocuiește vechile tale întrebări de genul "De ce mă simt ca și cum aș finu sunt suficient de bun pentru el?" și "Este ea cu adevărat prea bună pentru mine?" și începeți să vă concentrați pe aspectele pozitive."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Ce să faci când simți că nu ești suficient de bun pentru cineva? Comunică, amice

Te rugăm, și nu putem sublinia acest lucru suficient, vorbește cu partenerul tău. Nicio problemă de relație nu poate fi rezolvată fără o comunicare deschisă. Dacă te simți că nu ești suficient de bună pentru el sau ea, abordează direct problema. Spune-i cum te poate ajuta. Explică-i de ce simți că nu ești bună și dacă joacă un rol în consolidarea acestui sentiment sau nu. O conversație sinceră va face ca lucrurile să devină mult maiVă rog să nu faceți greșeli de comunicare.

Atunci când partenerul tău te face să te simți că nu ești suficient de bună printr-o glumă sau un comentariu, atunci spune-i. Dacă alegi să păstrezi totul pentru tine, sunt șanse mari să începi să ai resentimente față de partenerul tău de viață pentru că nu s-a prins. El (în mod natural) nu va avea o idee despre ce se întâmplă cu tine. Dr. Bhonsle explică: "Este întotdeauna mai bine să-ți ții partenerul la curent. Asigură-te că știe undesă vă poziționați, chiar dacă conflictul este personal. Lucrați ca o echipă și veți învinge cu siguranță."

7. Supremația iubirii de sine

Oscar Wilde, în celebra sa piesă de teatru Un soț ideal, a scris: "A te iubi pe tine însuți este începutul unei iubiri pe viață." Și nu am putea fi mai mult decât de acord. Dacă nu te simți suficient de bine pentru tine, atunci nu te vei simți niciodată suficient de bine pentru el/ea. Cultivă obiceiuri de iubire de sine și de îngrijire de sine. Mănâncă bine, fă exerciții fizice și dedică-ți câteva ore pentru a face ceva ce îți place. Practică mindfulness prin yoga, meditație și jurnal. Lucrează pentru a te accepta pe tine însuțiși ajungând la un loc de pace și mulțumire.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Indicatori cheie

• Este important să faci introspecție și să ajungi la sursa nesiguranței tale dacă simți că nu ești suficient de bună pentru partenerul tău
• Prioritizează comunicarea cu partenerul tău și lucrează la îmbunătățirea relației cu tine însuți
• Dacă nu reușiți să faceți progrese pe cont propriu, ajutorul unui specialist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor !important;margin-top:15px!important">

Relațiile sunt la fel de sănătoase ca și oamenii care le formează. Dacă ești cea mai bună versiune a ta, legătura pe care o împărtășești cu partenerul tău va înflori prin extensie. Așadar, devino cel mai bun prieten al tău și tratează-te bine. Vei observa o diferență în comportamentul (și în mentalitatea) ta într-un interval scurt de timp. Nu te mai bazezi pe surse externe de validare. Nu mai ai nevoie de ură de sine și nici de sentimente deinadecvare.

Înainte de a ne lua rămas bun, vrem să vă spunem că lucrurile vor merge spre bine. Calea care vă stă în față este lungă și plină de provocări, dar aveți resursele necesare pentru a ajunge până la capăt. Sunteți iubiți și sunteți suficienți. Reveniți la noi ori de câte ori aveți nevoie și nu uitați să lăsați un comentariu mai jos, pentru că ne place să avem vești de la voi. La revedere și pe curând.

Acest articol a fost actualizat în noiembrie 2022 .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Întrebări frecvente

1. Cum poți să nu te mai gândești că nu ești suficient de bun?

Există 7 strategii de adaptare care te pot ajuta să depășești sentimentele de inadecvare. Trebuie să evaluezi situația, să depui eforturi în anumite domenii, să cauți ajutor profesional, să te bazezi pe sistemul de sprijin social, să comunici cu partenerul tău și să cultivi obiceiuri de iubire de sine. 2. Cum te faci să simți că ești suficient de bun?

Multe dintre aceste sentimente au de-a face cu o stimă de sine scăzută. Trebuie să le depistați originea și să lucrați prin bagajul emoțional, cu sau fără ajutor profesional.