Zure bikotea zure taldetik kanpo dagoela uste duzu? Galdetzen al zara zergatik zitatuko zuten zurekin? Berarentzat nahikoa ez sentitzea emozionalki nekagarria da, zer esanik ez. Zure ongizatean eta norberaren balioan kalte egiten du, etengabeko antsietate putzu batean erregosi. Ezinbestekoa da ulertzea zergatik senti dezakezun horrela. Azterketa azkar batek zure arazoaren erroa agerian utzi dezake. Honi esker, konponketa-neurriak hartu ahal izango dituzu eta desegokitasun sentimenduei aurre egiten lagunduko dizu.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px ;line-height:0;margin-top:15px!garrantzitsua;margin-left:auto!garrantzitsua;display:blokea!garrantzitsua;text-align: center!important;gehienezko zabalera:%100!garrantzitsua;betegarria:0" >

Segurtasun ezaren eta autoestimu baxuaren arriskuak aztertzen ari gara Aman Bhonsle doktore psikoterapeutarekin (Ph.D., PGDTA), harreman-aholkularitzan eta jokabide emozional arrazionalaren terapian aditua den psikoterapeutarekin kontsultatuta. galdera garrantzitsuak mahai gainean daude eta gure irakurle askorentzat ohikoak dira. Zergatik sentitzen duzu zure bikotea merezi ez duzula? Zer egin norbaitentzat nahikoa ez zarela sentitzen duzunean? Eta ba al dago gainditzeko modurik inhibizio horiek?Lagun diezazugun erantzunak aurkitzen.

Zure bikotekidearekin nahikoa ez zaren 5 arrazoi

Zein da norbaitentzat nahikoa ez izatearen sentsazioa? Beno,berarentzat, zuzenean jorratu arazoa. Esaiezu nola lagundu diezazuketen. Azaldu zergatik sentitzen zaren ona ez zarela eta ea indartzen duten ala ez. Elkarrizketa zintzo batek gauzak asko erraztuko dizkizute biei. Mesedez, ez egin berrien komunikazio-akatsik.

Txiste edo iruzkin baten bidez zure bikotekideak nahikoa ez sentiarazten zaituenean, esan iezaiozu. Zuretzat gordetzea aukeratzen baduzu, aukera handia dago zure beste esanguratsua ez harrapatzeagatik haserretzen hasteko. Haiek (naturalki) ez dute zurekin gertatzen ari denaren ideiarik izango. Bhonsle doktoreak azaldu duenez, "beti da hobe zure bikotekidea begizta mantentzea. Ziurtatu badakitela non zauden, nahiz eta zure gatazka pertsonala izan. Lan taldean lan egin eta ziur gailenduko zara».

7. Norberaren maitasunaren nagusitasuna

Oscar Wildek, bere Senar ideal bat antzezlan ospetsuan, idatzi zuen: "Norbere burua maitatzea bizitza osoko amodio baten hasiera da". Eta ezin ginen gehiago ados egon. Zure buruarekin nahikoa ondo sentitzen ez bazara, orduan ez zara inoiz nahiko ondo sentituko berarekin. Norbere burua maitatzeko eta zaintzeko ohiturak landu. Ondo jan, ariketa fisikoa egin eta dedikatu ordu batzuk maite duzun zerbait egitera. Praktikatu mindfulness yoga, meditazioa eta egunkariaren bidez. Lan egin zeure burua onartzeko eta bake eta kontentu leku batera iristeko.

!garrantzitsua;marjina-eskubidea:auto!garrantzitsua;marjina-behea:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Erakusleak

• Garrantzitsua da barneratzea eta zure iturrira iristea. segurtasun ezak zure bikotearekin nahikoa ez zarela sentitzen baduzu
• Lehenetsi zure bikotearekin komunikazioa eta lan egin zure buruarekin harremana hobetzen
• Zure kabuz aurrera egiteko gai ez bazara, bila ezazu laguntza mental baten osasun-profesionala izugarri lagungarria izan daiteke !important;margin-top:15px!important">

Harremanak sortzen dituzten pertsonak bezain osasuntsuak dira. Zure bertsiorik onena bazara, zure bikotearekin partekatzen duzun loturak aurrera egingo du. Beraz, bihurtu zure lagunik onena eta tratatu zure burua ondo. Zure jokabidean (eta pentsamoldean) aldea nabarituko duzu denbora laburrean. Ez gehiago baliozkotze-iturrietan fidatzea. Ez gehiago autogorrotorik. Eta desegokitasun sentimendu gehiagorik ez.

Agur esan baino lehen, gauzak onerako aterako direla jakinarazi nahi dizugu. Aurrean duzun bidea luzea eta zaila da, baina behar diren baliabideak dituzu amaieraraino iristeko. Maitatua zara, eta nahikoa zara. Itzuli guregana behar duzunean eta ziurtatu iruzkin bat uzten duzula behean, zure berri ematea gustatzen zaigu eta. Agur eta laster arte.

Artikulu hau 2022ko azaroan eguneratu da .

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Ohiko galderak

1. Nola utzi nahikoa ez zarela pentsatzeari?

Egokitasun sentimenduak gainditzen lagun zaitzaketen aurre egiteko 7 estrategia daude. Egoera ebaluatu, zenbait arlotan lan gogorra egin, laguntza profesionala bilatu, zure gizarte-laguntza sisteman oinarritu, bikotekidearekin komunikatu eta auto-maitasun ohiturak landu behar dituzu. 2. Nola sentitzen duzu zure burua nahikoa ona zarela?

Sentimendu horietako askok autoestimu baxuarekin dute zerikusia. Haien jatorria eta ekipaje emozionalaren bitartez lan egin behar duzu laguntza profesionalarekin edo laguntzarik gabe.

Ikusi ere: 11 Maitasun eta Gorroto Harreman batean zauden seinale desegokitasunaren bi alderdi daude. Lehenik eta behin, kasuan kasuko pertsonak bere bikotea idulki batean jartzen du. Bikotekidea akatsik gabekoa dela hautematen da; haien ezaugarri negatiboak gutxitu eta positiboak handitzen dira. Eta bigarrenik, norbanakoak autoestimu baxuarekin edo gutxiagotasun konplexuarekin borrokatzen du. Indarguneetan baino ahulguneetan jartzen dute arreta. Bi hauek bateratuek estres handia eta etengabeko kezka eragiten dute harremanean.!important;margin-right:auto!important">

Bhonsle doktoreak dioenez: "Faktore asko daude inplikatuta norbaitek gogoa sentitzen duenean. ez dira nahikoak bikotekidearentzat.Ezinbestekoa da sentimendu horiek ikertzea.Pertsona horrek galdetu behar du: "Zergatik gertatzen da hau? Zein esperientziak eraman naute harremanaren segurtasun ezaren aurka borrokatzen ari naizen une honetara?". Behin arrazoia finkatuta, askoz errazagoa da arazoari aurre egitea». Begiratu behean zerrendatzen diren 5 arrazoiei. Horietako batek azal dezake zergatik ez zaren harekin nahiko ondo sentitzen.

1. Ez dira haiek, zu zara

Garen hitza. bilatzea proiekzioa da. Sentitzen duzunak zure bikotearekin edo egiten ari den zerbaitekin zerikusi gutxi izateko aukera handia dago. Bhonsle doktoreak azaltzen du: "Askotan, jendea desegokia sentitzen da norbaitentzat benetan borrokan ari direnean. autoestimua barrutik.Ez dira aski ongi sentitzen beren bizitzak duen moduagatikalde batera edo bestera atera zen.

«Eta autoestimu baxuak ezaugarri maltzur bat du; zure bizitzako arlo guztietara zabaltzen da. Pertsona batek lanean kolpea hartu badu, adibidez, sentimendu horiek ez dira esparru profesionalera soilik geratzen. Beraz, traza itzazu jatorrira; harremanaz sentitzen duzuna beste nonbaitetik sartu zitekeen». Pentsatu zerk eragiten dizun emozio horiek bizitzea. Normalean autoestimu baxuko arazoekin borrokatzen duen norbait al zara? Begiratu leku egokian eta erantzun egokia aurkituko duzu.

!garrantzitsua;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;betegarria: 0;margin-top:15px!garrantzitsua;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:%100!important;line-height:0">

2. "Zergatik ez naiz nahiko ona nire mutil-lagunarentzat?" Ez dago etxean bezalako lekurik

Bhonsle doktoreak honela dio: "Gizon jakintsu batek esan zuen behin: "Iraganakoa prologoa da". Zure hazkuntza, zure haurtzaroa eta gurasoekin partekatzen duzun harremana helduaroan zure ekuazioak moldatzen dituzten eragin erabakigarriak dira. Pentsa zure bizitzako erakundeetan: etxea, eskola, unibertsitatea, etab. Nola eragin zuten zure buruaren irudian? Bullying-ak, koipe-lotsak, izen-deitzeak eta tratu txarrak kalte iraunkorrak eragin ditzakete. Gauza bera guraso edo anai-arrebekin toxikoekin".

Bi gurasoekin izandako historia estuak edo gorabeheratsuak arazoak sor ditzake zuregan.egungo harremana. Omahako irakurle batek idatzi zuen: “Nire aitak egindako haurren tratu txarren biktima izan nintzen. Denbora luzez, iraganekoa zela sinetsi nuen nire burua. Baina gaizki amaitu zen harreman bakoitzak galdetzen ninduen: "Zergatik ez naiz nahiko ona nire mutil-lagunarentzat?" Abere batek adierazi zuen ekipaje emozional asko neramatela eta hunkigarria iruditu zitzaidan. Nire iraganeko harremanak jorratzeko garaia zela erabaki nuen, terapian gauza batzuk birkalibratzeko eta lantzeko».

Berarekin nahikoa ez bazara, ziurtatu zure gurasoek zure bizitzan izan duten papera kontuan hartu. . Haiekin konponketak egiteak edo hondar nahasmena konpontzeak gauzak nabarmen erraztuko dizkizu. Maxima ezagun bat birformulatzeko, etxea da bihotza formatzen den lekuan.

!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important">

Berarekin nahikoa ez sentitzeari aurre egiteko 7 modu

Desegokitasunari aurre egitea da prozesu ikaragarria da, pazientzia eta irmotasun handia eskatzen duelako.Gogoratu sendatzea ez dela egun batetik bestera gertatzen;edozein prozesuk bezala, bere gora-beherak ditu.Baina bideari eutsi eta behar den lan gogorra egiten baduzu, "Zergatik ez naiz nahiko ona nire mutil-lagunarentzat?" bezalako gauzak galdetzeari utziko diozu. edo "Zergatik jarraitzen dut sentitzen ez naizela berarentzat nahiko ona?" Hona hemen erpuruzko arau bat: koherentzia funtsezkoa da emozionalak konpontzen saiatzen ari zareneanarazoak (irakurri: ekipaje emozionala.)

Dr. Bhonslek dio: "Ez dago jarraitu dezakezun txantiloirik. Gauza ezberdinek funtzionatzen dute pertsona ezberdinentzat eta zure ardura da pertsona gisa zarenarekin bateragarria den bide bat arakatzea eta aurkitzea. Ez baztertu iradokizunik berehala, metodo hauetako batzuen eraginkortasunak ezustekoa har dezakeelako. Mantendu gogo irekia, beti». Gehiagorik gabe, ikus ditzagun harekin nahikoa ez sentitzeari aurre egiteko 7 modurik onenak.

1. Ikertu eta ebaluatu

Lehen urratsa egoera bere osotasunean baloratzea da. Zintzotasunez (zurekin) eta objektibotasunez egin behar da eta ez zaitez besteekin alderatu. Bhonsle doktoreak azaltzen du: "Egin balantzea non zauden eta egin egitateen argitan, ez emozioen arabera. Eskura duzun informazioarekin lan egin eta froga gogorretan oinarritu.

!garrantzitsua;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!garrantzitsua;display:bloke!garrantzitsua;min-height:90px;max- width:%100!important;line-height:0;padding:0">

“Zeintzuk dira zure lorpenak? Ez dute zertan sariak eta garaikurrak bezalako gauzak izan. Agian asko irakurtzen duzu, agian film onak ikusten dituzu. Agian sukaldari bikaina zara edo ondo janzteko trebetasuna baduzu. Edozer izan daiteke zure indartsua. Pentsa zer osatzen zaituen eta noraino iritsi zaren. Gero, jakin ezazu nondik datorren zalantza hori. Zergatik zaude oraindik. galderak eginez “Zergatik nagoBerarentzat nahiko ona ez naizela sentitzen dut?" Nork edo zerk galdu zaitu zure ontasuna, zure balioa? Zerbait falta al da nonbait? Aldaketa behar duen eremua diagnostikatzea lortzen baduzu, albiste bikaina da."

Introspekzio ariketa bikaina izango da hau. Praktika honetatik aterako zara zure egoeraren izaerari buruzko argitasuna lortuta. Harremanetan estimatzen ez bazara, egin beharreko lehen gauza bat da.

Ikusi ere: 10 Hondartzako proposamenak zure bizitzako maitasuna "bai" esateko

2. Egin hitzaldian berarentzat nahikoa ez zarenean.

Zer falta den jakin ondoren, ezerk ez zaitu eragotziko lanean. Esan, zure autoestimu baxua laneko batez besteko aurrerapenetik dator. Gertaera horretan, zure energia bideratu beharko zenuke zure lana ondo egitera. Zure lagun batekin hausturak segurtasunik eza eragiten badu, lan egin adiskidetasun sendoagoak eraikitzen. Laburbilduz, berritu nahi duzun bizitzako edozein esparrurekin.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto !important;display:block!important;padding:0">

Ezin duzu betetzea bilatu zure bikotekidearengandik edo harreman erromantiko batengandik bakarrik. Bizitzak hori baino gehiago izan behar du. Zure zoriontasunaren arduraduna zara. . Beste norbaiten esku uzteak harreman batean nahikoa ez sentituko zaitu maiz. Garrantzitsua da konturatzeaseguru ez den pertsona nekagarria bihurtzen da orain arte.

«Zergatik sentitzen naiz etengabe nire mutil-lagunarentzat nahiko ona ez naizela?» pentsatzen ari zaren bitartean, zure egungo bikotekidea nekatuta dago zu lasaitzeaz. Bhonsle doktoreak gaineratu du: "Gauzez arduratzen ez bazara, bere buruari eta bere bikoteari bizitza zailtzen dion gizabanako sentikor eta sentibera bihurtuko zara. Poliki-poliki, dena pertsonalki hartzen hasiko zara. Hobe da moldatu behar dena moldatu eta norbere burua betetako pertsona bihurtzea».

3. Errefortzuak deitu

Krisi (emozionalaren) momentuek laguntza gehigarria eskatzen dute. Beraz, zer egin norbaitentzat nahikoa ez zarela sentitzen duzunean? Itzuli zure gizarte laguntza-sisteman.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:%100!important;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Deitu etxera zure arima-lagun platonikoari eta egin negar ibai bat behar baduzu
• Zure taldearekin afaltzera joan. eta sozializatu
• Bisitatu zure gurasoak eta hitz egin haiekin zure arazoei buruz, eta izaten ari zaren pentsamendu negatiboei buruz !garrantzitsua;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!garrantzitsua;margin-left: auto!garrantzitsua;zabalera:580px;lerroaren altuera:0;altuera minimoa:0!garrantzitsua;zabalera maximoa:%100!garrantzitsua;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0! garrantzitsua">

Han egoteabesteen konpainiak konturatu egingo zaitu zein balio duten konexio horiek. Zure lagunek eta senideek iritzi zintzoak, kritika eraikitzaileak eta benetan lagungarriak diren aholkuak emango dizkizute, behatzak seinalatu beharrean. Hirugarrena izateagatik objektibotasunaren abantaila dute.

Zure interesak ere gogoan dituzte. Entzun zure harremanari buruz esan behar dutena eta entzun haien aholkuei. Norbere burua zalantzan zaudenean edo zaurgarria sentitzen zarenean isolatzea ez da ekintza ona. Pertsona hauek zure bizkarra izango dute, edozein dela ere. Beraz, ez izan zalantzarik gehien behar duzunean haiengana jotzeko laguntza eske.

4. Bilatu laguntza profesionala

Dr. Bhonsle-k dioenez, "osasun mentalaren aditu batekin harremanetan jartzea nahiko lagungarria izan daiteke. Harremanaren adabaki latz honetan leunki nabigatzen lagun zaitzakete. Banakako aholkularitza eta zeure burua lantzea aukera dezakezu edo bikote-terapia egitera joan zaitezke zure bikotearekin. Terapia espazio seguru bat da, non pertsonak askatasunez adierazteko. Garatzen duten bizi-kalitateari ekarpen handia egiten dio».

!garrantzitsua">

Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dugu baimendutako aholkulari eta terapeuten panelaren bidez. Berreskuratzeko bidean gidatzen zaituzte eta zure arazoei aurre egiteko tresna emozional egokiak hornitzen zaituzte. profesional batekin konektatu daitekezure etxeko erosotasuna; sendatzea klik batera dago. Hemen gaude zuretzako, berarekin nahikoa ez sentitzen zaren bitartean.

5. Eguneratu zure sistema

Aldatu zure ikuspegia esan nahi dugu. Baikortasun faltsua eta positibo toxikoa ez dira, zalantzarik gabe, defendatzen ditugunak. Baina alde distiratsuari begiratzeak mirariak egin ditzake. Bhonsle doktoreak dioenez, "geure buruaz pentsatu ohi dugu falta zaigunaren arabera. Lente negatiboa da, gure akats edo ahulezietan luzatzen gaituelako. Autoestimua eraikitzeko modu bikaina gure burua hautematen eta hitz egiteko modua aldatzea da.

“Iruzkin kritikoak barrura nahiko ona ez zaren bezala zuzendu beharrean, lorpen txikiak ospa ditzakegu eta mahai gainean jartzen dugun ona eskertu dezakegu. Gauza bera gertatzen da harreman baten testuinguruan. Bi pertsona behar dira konexio bat egiteko. Zer da eskaintzen duzuna? Nola aberasten duzu bikotekidearen bizitza? Ordeztu zure galdera zaharrak bezalakoak: "Zergatik sentitzen naiz ez naizela nahiko ona berarentzat?" eta "Benetan ona al da niretzat?" eta hasi positiboetan zentratzen.”

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Zer egin norbaitentzat nahikoa ez zarela sentitzen duzunean ? Komunikatu, adiskide

Mesedez, eta ezin dugu hori nahikoa azpimarratu, hitz egin zure bikotearekin. Ezin da harreman-arazorik konpondu komunikazio irekirik gabe. Ez bazara nahikoa ondo sentitzen.