Vai jūs domājat, ka jūsu partneris ir ārpus jūsu līgas? Vai jūs domājat, kāpēc viņš vai viņa vispār varētu tikties ar jums? Jūtaties nepietiekami labs viņam vai viņai ir emocionāli nogurdinošs, lai neteiktu vairāk. Tas ņem nodevu uz jūsu labsajūtu un pašvērtību, liekot jums pastāvīgi tvaicēties trauksmes baseinā. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs varētu justies šādā veidā. Ātra pārbaude var atklāt jūsu saknes.Tas ļaus jums veikt koriģējošus pasākumus un palīdzēs tikt galā ar nepietiekamības sajūtu.

!margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;padding:0">

Mēs pētām nedrošības un zemas pašapziņas briesmas, konsultējoties ar psihoterapeitu Dr. Amanu Bhonsle (Dr. Aman Bhonsle, PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionālās emocionālās uzvedības terapijā. Uz galda ir daži svarīgi jautājumi, un tie ir kopīgi daudziem mūsu lasītājiem. Kāpēc rodas sajūta, ka jūs neesat pelnījuši savu partneri? Ko darīt, ja jūtaties, ka neesat labs?Vai ir veids, kā pārvarēt šīs aizspriedumus? Palīdzēsim jums atrast atbildes.

5 iemesli, kāpēc nejūtaties pietiekami labi savam partnerim

Kāda ir sajūta, ka kādam neesat pietiekami labs? Nu, nepietiekamībai ir divi aspekti. Pirmkārt, attiecīgais indivīds savu partneri nostāda uz pjedestāla. Partneris tiek uzskatīts par nevainojamu; viņa negatīvās īpašības tiek samazinātas līdz minimumam, bet pozitīvās - palielinātas. Otrkārt, indivīds cīnās ar zemu pašvērtējumu vai nepilnvērtības kompleksu. Viņš koncentrējas uz savām vājajām pusēm, nevis uz savām nepilnībām.Šie divi faktori kopā rada daudz stresa un pastāvīgu satraukumu attiecībās.

!important;margin-right:auto!important">

Dr. Bhonsle saka: "Ir daudzi faktori, kas ietekmē to, ka cilvēks jūtas nepietiekams savam partnerim. Ir svarīgi izpētīt šīs sajūtas. Cilvēkam ir jājautā: "Kāpēc tas notiek? Kādas pieredzes ir novedušas mani līdz šim brīdim, kad es cīnos ar nedrošību attiecībās?" Kad iemesls ir noskaidrots, kļūst daudz vieglāk risināt šo problēmu." Ieskatieties.aplūko zemāk uzskaitītos 5 iemeslus - kāds no tiem varētu izskaidrot, kāpēc jūties viņam vai viņai nepietiekami laba.

1. Runa nav par viņiem, bet gan par jums.

Vārds, ko mēs meklējam, ir projekcija. Pastāv pamatota iespēja, ka tam, ko jūs jūtat, ir maz sakara ar jūsu partneri vai kaut ko, ko viņš dara. Dr. Bhonsle skaidro: "Bieži vien cilvēki jūtas kādam nepiemēroti, lai gan patiesībā viņi paši no iekšienes cīnās ar zemu pašvērtējumu. Viņi paši nejūtas pietiekami labi, jo viņu dzīve ir izvērtusies vienā vai otrā ziņā.

"Un zemai pašapziņai piemīt draudīga īpašība; tā izplatās visās jūsu dzīves jomās. Ja cilvēks, piemēram, darbā ir saņēmis triecienu, šīs sajūtas nepaliek tikai profesionālajā sfērā. Tāpēc izsekot to izcelsmi; tas, ko jūs jūtat attiecībā uz attiecībām, var būt ieplūdis no citurienes." Padomājiet par to, kas izraisa šīs emocijas. Vai jūs esat cilvēks, kasparasti cīnās ar zemas pašapziņas problēmām? Ieskatieties pareizajā vietā, un jūs atradīsiet pareizo atbildi.

!margin-bottom:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

2. "Kāpēc es neesmu pietiekami laba savam draugam?" Nav tādas vietas kā mājās

Dr. Bhonsle saka: "Kāds gudrs cilvēks reiz teica: "Kas ir pagātne, tas ir prologs." Jūsu audzināšana, bērnība un attiecības ar vecākiem ir izšķiroša ietekme, kas veido jūsu kā pieaugušā līdzību. Padomājiet par institūcijām savā dzīvē - mājām, skolu, koledžu u. c. Kā tās ietekmēja jūsu pašapziņu? Pēterošana, kaunināšana par resnumu, apsaukāšana un vardarbība var nodarīt paliekošu kaitējumu. Ditto.ar toksiskiem vecākiem vai brāļiem un māsām."

Saspringta vai vētraina vēsture ar kādu no vecākiem var radīt problēmas jūsu pašreizējās attiecībās. Lasītāja no Omahas raksta: "Es biju cietusi no tēva vardarbības pret bērnu. Ilgu laiku es pārliecināju sevi, ka tas ir pagātnē. Taču katras attiecības, kas beidzās slikti, lika man domāt: "Kāpēc es neesmu pietiekami laba savam draugam?" Bijušais norādīja, ka es nesu daudz ko.Es nolēmu, ka ir pienācis laiks pievērsties manām iepriekšējām attiecībām, pārkvalificēties un atrisināt dažas lietas terapijā." "Es esmu emocionāli bagāta, un tas mani ļoti uzrunāja.

Ja jūtaties viņam vai viņai nepietiekami labs, noteikti padomājiet par to, kāda loma jūsu dzīvē ir bijusi jūsu vecākiem. Izlīgšana ar viņiem vai atlikušo nemieru atrisināšana jums ievērojami atvieglos situāciju. Pārfrāzējot populāru teicienu, mājas ir tās, kur veidojas sirds.

!svarīgi;margin-top:15px!svarīgi;margin-bottom:15px!svarīgi">

7 veidi, kā tikt galā ar to, ka nejūtaties pietiekami labi viņam/viņai

Cīņa ar neatbilstību ir biedējošs process, jo tas prasa daudz pacietības un neatlaidības. Lūdzu, atcerieties, ka dziedināšana nenotiek vienas dienas laikā; kā jebkuram procesam, arī šim ir savi kāpumi un kritumi. Bet, ja jūs neatlaidīsieties un ieguldīsiet nepieciešamo smago darbu, jūs pārstāsiet domāt par tādām lietām kā "Kāpēc es neesmu pietiekami laba savam draugam?" vai "Kāpēc es turpinu justies tā, it kā es nebūtu laba?".Vai viņai pietiek?" Te ir šāds īkšķa noteikums: kad mēģināt atrisināt emocionālās problēmas (lasi: emocionālo bagāžu), galvenais ir konsekvence.

Dr. Bhonsle saka: "Nav veidnes, pēc kuras var vadīties. Dažādiem cilvēkiem der dažādas lietas, un jūsu pienākums ir izpētīt un atrast ceļu, kas ir saderīgs ar to, kas esat jūs kā personība. Neatmetiet uzreiz nevienu ieteikumu, jo dažu šo metožu efektivitāte var jūs pārsteigt. Vienmēr saglabājiet atvērtu prātu." Bez liekas kavēšanās apskatīsim 7 labākos veidus.kā tikt galā ar to, ka viņš/viņa nejūtas pietiekami labs/-a.

1. Izpētīt un novērtēt

Pirmais solis ir novērtēt situāciju kopumā. Tas jādara godīgi (pret sevi) un objektīvi, nesalīdzinot sevi ar citiem. Dr. Bhonsle skaidro: "Novērtējiet savu stāvokli un dariet to, ņemot vērā faktus, nevis emocijas. Strādājiet ar informāciju, kas ir jūsu rīcībā, un paļaujieties uz drošiem pierādījumiem.

!margin-right:auto!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

"Kādi ir tavi sasniegumi?" Tie var nebūt tādi kā apbalvojumi un trofejas. Varbūt tu daudz lasi, varbūt skaties labas filmas. Varbūt esi lielisks pavārs vai prot labi ģērbties. Jebkas var būt tava stiprā puse. Padomā par to, kas tevi veido un cik tālu esi aizgājis. Tad noskaidro, no kurienes nāk šīs šaubas par sevi. Kāpēc tu joprojām uzdod jautājumus, piemēram, "Kāpēc es jūtos tā, it kā es esmuKas vai kas ir licis tev aizmirst savu labestību, savu vērtību? Vai tev kaut kur kaut kas pietrūkst? Ja tev izdodas diagnosticēt jomu, kurā ir nepieciešamas pārmaiņas, tā ir lieliska ziņa."

Tas būs lielisks introspekcijas vingrinājums. No šīs prakses jūs iznāksiet, ieguvuši skaidrību par savas grūtās situācijas būtību. Šī ir viena no pirmajām lietām, ko vajadzētu darīt, ja jūtaties nenovērtēti attiecībās.

Skatīt arī: Draudzība un attiecības - 10 galvenās atšķirības

2. Runājiet, kad jūtaties viņam nepietiekami laba.

Kad jūs zināt, kā pietrūkst, nekas nedrīkstētu jūs atturēt no darba pie tā. Teiksim, jūsu zemā pašapziņa izriet no jūsu vidējiem panākumiem darbā. Tādā gadījumā jums vajadzētu novirzīt savu enerģiju, lai labi veiktu savu darbu. Ja nedrošības sajūtu rada attiecību pārtraukšana ar draugu, strādājiet pie tā, lai veidotu stiprākas draudzības attiecības. Īsāk sakot, atjaunojiet to dzīves jomu, ar kuru neesat apmierināts.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;padding:0">

Jūs nevarat meklēt piepildījumu tikai partnerī vai romantiskās attiecībās. Dzīvē ir jābūt kaut kam vairāk. Jūs pats esat atbildīgs par savu laimi. Atstājot to kāda cita rokās, jūs bieži jutīsieties nepietiekami labs attiecībās. Ir svarīgi saprast, ka nedrošs cilvēks kļūst nogurdinošs uz randiņu.

Kamēr jūs domājat: "Kāpēc man nemitīgi šķiet, ka neesmu pietiekami laba savam draugam?", jūsu pašreizējais partneris ir noguris jūs mierināt. Dr. Bhonsle piebilst: "Ja jūs neuzņemsieties atbildību par lietām, jūs pārvērtīsieties par uzmācīgu, pārlieku jūtīgu cilvēku, kas apgrūtina dzīvi sev un savam partnerim. Lēnām, bet noteikti jūs sāksiet visu uztvert personiski. Labāk ir pielāgoties.visu, ko nepieciešams uzlabot, un kļūt par pašrealizējošu cilvēku."

3. Izsauciet papildspēkus

(Emocionālās) krīzes brīžos ir nepieciešama papildu palīdzība. Tātad, ko darīt, kad jūtaties, ka neesat kādam pietiekami labs? Atgriezieties pie savas sociālā atbalsta sistēmas.

!margin-top:15px!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-height:90px;max-width:100%!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

• Zvaniet savam platoniskajam dvēseles draugam mājās un raudājiet upi, ja jums tas ir nepieciešams.
• Kopā ar grupu dodieties vakariņās un socializējieties.
• Apmeklē vecākus un aprunājies ar viņiem par savām problēmām un negatīvajām domām, kas tev ir !important;margin-top:15px!important!important!margin-bottom:15px!important!important!margin-left:auto!important;width:580px;line-height:0;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;min-width:580px;background:0 0!important">

Atrodoties citu cilvēku sabiedrībā, jūs sapratīsiet, cik vērtīgi ir šie sakari. Jūsu draugi un ģimene sniegs jums godīgas atsauksmes, konstruktīvu kritiku un patiesi noderīgus padomus, nevis norādīs ar pirkstu. Viņiem ir objektīvuma priekšrocība, jo viņi ir trešā persona.

Viņiem ir arī jūsu intereses. Uzklausiet, ko viņi saka par jūsu attiecībām, un patiešām ieklausieties viņu padomos. Izolēties, kad šaubāties par sevi vai jūtaties neaizsargāts, nav laba rīcība. Šie cilvēki jūs atbalstīs neatkarīgi no apstākļiem. Tāpēc nevilcinieties vērsties pie viņiem pēc palīdzības, kad jums tā visvairāk nepieciešama.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Dr. Bhonsle saka: "Vēršanās pie garīgās veselības speciālista var izrādīties ļoti noderīga. Viņi var palīdzēt jums viegli pārvarēt šo grūto attiecību posmu. Jūs varat izvēlēties individuālu konsultāciju un strādāt pie sevis vai arī doties uz pāru terapiju kopā ar partneri. Terapija ir droša telpa, kur cilvēki var brīvi izpausties. Tā lielā mērā veicina attiecību kvalitāti.par to, kādu dzīvi viņi dzīvo."

!important">

Bonobology mēs piedāvājam profesionālu palīdzību, izmantojot mūsu licencētu konsultantu un terapeitu grupu. Viņi var jūs virzīt uz atveseļošanās ceļu un nodrošināt jūs ar pareizajiem emocionālajiem instrumentiem, lai tiktu galā ar savu ķibeli. Jūs varat sazināties ar profesionāli no mājām; dziedināšana ir viena klikšķa attālumā. Mēs esam tevis rīcībā, kad tu cīnies ar sajūtu, ka viņam vai viņai neesi pietiekami labs.

5. Atjauniniet sistēmu

Mēs domājam par to, kā mainīt savu perspektīvu. Mēs noteikti neatbalstām viltus optimismu un toksisku pozitīvismu. Taču, raugoties no gaišās puses, var notikt brīnumi. Dr. Bhonsle saka: "Mēs mēdzam domāt par sevi, ņemot vērā to, kā mums trūkst. Tas ir negatīvs objektīvs, jo liek mums pievērsties saviem trūkumiem vai vājībām. Lielisks veids, kā celt pašvērtējumu, ir mainīt veidu, kā mēs uztveram un runājam arpaši.

"Tā vietā, lai vērstu kritiskus komentārus, piemēram, ka tu neesi pietiekami labs, uz iekšu, mēs varam svinēt mazos sasniegumus un novērtēt to labo, ko mēs sniedzam. Tas pats attiecas arī uz attiecībām. Lai savienība darbotos, ir vajadzīgi divi cilvēki. Kas ir tas, ko tu piedāvā? Kā tu bagātini sava partnera dzīvi? Aizstājiet savus vecos jautājumus, piemēram, "Kāpēc es jūtos tā, it kā es esmuVai viņa tiešām nav pietiekami laba viņam?" un "Vai viņa tiešām ir pārāk laba man?" un sāciet koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem.""

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

6. Ko darīt, ja jūtat, ka neesat kādam pietiekami labs? Sazinieties, draugs.

Lūdzu, un to mēs nevaram pietiekami uzsvērt, runājiet ar savu partneri. Nevienu attiecību problēmu nevar atrisināt bez atklātas komunikācijas. Ja jūtaties viņam vai viņai nepietiekami labi, risiniet šo jautājumu tieši. Pastāstiet, kā viņš vai viņa var jums palīdzēt. Izskaidrojiet, kāpēc jūtaties, ka neesat labi, un vai viņam vai viņai ir kāda loma tā pastiprināšanā vai ne. Godīga saruna padarīs visu daudz labāku.jums abiem būs vieglāk. Lūdzu, nepieļaujiet iesācēju komunikācijas kļūdas.

Ja jūsu partneris ar kādu joku vai komentāru liek jums justies nepietiekami labi, pateiksiet viņam to. Ja izvēlēsieties to paturēt sevī, pastāv liela iespēja, ka sāksiet aizvainoties uz savu otro pusīti par to, ka tā to nesaprot. Viņam (dabiski) nebūs priekšstata par to, kas ar jums notiek. Dr. Bhonsle skaidro: "Vienmēr ir labāk turēt savu partneri informācijā. Pārliecinieties, ka viņš zina, kurStrādājiet kā komanda, un jūs noteikti uzvarēsiet."

7. Pašmīlestības pārākums

Oskars Vailds savā slavenajā lugā Ideāls vīrs, rakstīja: "Mīlēt sevi ir sākums mūža romantikai." Un mēs nevaram tam piekrist. Ja nejūtaties pietiekami labi sev, tad nekad nejutīsieties pietiekami labi viņam/viņai. Kultivējiet sevis mīlēšanas un sevis kopšanas paradumus. Labi ēdiet, vingrojiet un veltiet dažas stundas, lai darītu kaut ko, kas jums patīk. Praktizējiet apzinātību, izmantojot jogu, meditāciju un žurnālu rakstīšanu. Strādājiet pie tā, lai pieņemtu sevi.un sasniegt miera un apmierinātības vietu.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">

Galvenās norādes

• Ja jums šķiet, ka neesat pietiekami labs savam partnerim, ir svarīgi iedziļināties sevī un noskaidrot savas nedrošības cēloņus.
• Piešķiriet prioritāti saziņai ar partneri un strādājiet pie attiecību uzlabošanas ar sevi.
• Ja nespējat panākt progresu saviem spēkiem, ļoti noderīga var būt garīgās veselības speciālista palīdzība !important;margin-top:15px!important">

Attiecības ir tik veselīgas, cik veselīgi ir cilvēki, kas tās veido. Ja tu esi sava labākā versija, saikne ar partneri uzplauks. Tāpēc kļūsti par savu labāko draugu un labi izturies pret sevi. Tu īsā laikā pamanīsi atšķirību savā uzvedībā (un domāšanā). Nekad vairs nepaļausies uz ārējiem apstiprinājuma avotiem. Nekādas pašapmierinātības. Un nekādu sajūtuneatbilstība.

Pirms mēs atvadāmies, mēs vēlamies, lai jūs zinātu, ka viss izvērsīsies par labu labākajam. Ceļš, kas jums priekšā, ir garš un grūts, bet jums ir nepieciešamie resursi, lai to paveiktu līdz galam. Jūs esat mīlēti, un ar jums pietiek. Atgriezieties pie mums, kad vien nepieciešams, un noteikti rakstiet komentāru zemāk, jo mums patīk jūs uzklausīt. Labdien, un uz drīzu tikšanos.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada novembrī .

Skatīt arī: Dzīvošana ar vīru narcistu? 21 Pazīmes & amp; veidi, kā tikt galā !important;margin-left:auto!important;min-width:728px">

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kā pārtraukt domāt, ka neesat pietiekami labs?

Ir 7 pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt pārvarēt nepietiekamības sajūtu. Jums ir jāizvērtē situācija, jāiegulda smags darbs noteiktās jomās, jāmeklē profesionāla palīdzība, jāpaļaujas uz savu sociālā atbalsta sistēmu, jāsazinās ar partneri un jākopj sevis mīlestības paradumi. 2. Kā jūs varat likt sev justies pietiekami labi?

Daudzas no šīm sajūtām ir saistītas ar zemu pašvērtējumu. Jums ir jāizseko to izcelsme un ar vai bez profesionālas palīdzības jāpārvar emocionālā bagāža.