Jūs esat šeit, jo vēlaties uzzināt visu par to, kā ieguldīt pūles savās attiecībās. Un tas ir lieliski. Mēs dzīvojam laikā, kad cilvēki cenšas saprast, ko nozīmē "pūles attiecībās", un "on the rocks" vairs nav tikai frāze, ko jūs sakāt bārmenim. Tā ir mūsdienu attiecību stūrakmens.

Un kā izskatās pūles attiecībās? To noskaidrosim ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneres Poojas Priyamvadas (sertificēta psiholoģiskajā un garīgās veselības pirmajā palīdzībā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē) palīdzību. Viņa specializējas konsultēšanā par ārlaulības attiecībām, šķiršanos, šķiršanos, skumjām un zaudējumiem, lai minētu tikai dažus no tiem.

Ko Vai Centieni attiecībās

Kad sākat satikties, jūs pārņem apreibinoša aizraušanās. Netrūkst pētījumu par to, kā attiecību sākumposmā jūs burtiski "paplašināties". Jūs kļūstat par jaunu cilvēku, apgūstot jaunas idejas par pasauli. Jūs pat atklājat apslēptus dārgakmeņus Spotify un aizraujošus seriālus Netflix (pateicoties savam partnerim!). Bet, pirms jūs to apjaušat, aizraušanās var pārvērsties par aizkaitinājumu. Un kāpēc tas notiek?tas notika? Tāpēc, ka jūs pārstājāt ieguldīt darbu jūsu attiecībās.

Šīs pūles ir saistītas ar intimitāti un iesaistīšanos visās otra dzīves plaknēs un dimensijās. Lai gan jūs varat iemācīties, kā pārvarēt grūtus brīžus savās attiecībās, galvenokārt runa ir par uzmanības pievēršanu savam partnerim. Lūk, daži piemēri mazām pūlēm:

• Nosakiet prioritātes: Ja jūsu attiecības ir uz klints, šis ir pirmais solis, lai saskaņotu pūles attiecībās. Tāpat kā karjerā un mācībās, arī attiecībās ir jānosaka prioritātes un jāstrādā. Teikt "es tevi mīlu" ir viena lieta, bet jums tas ir arī jāparāda. randiņi, Scrabble, pastaigas, kopīga TV skatīšanās - lai kas būtu nepieciešams.
• Sazināties: Iniciējiet sarunas, uzdodiet jautājumus un iesaistieties, kad viņi runā. Debatējiet, nepiekrītu, bet neaizmirstiet arī atrisināt.
• Paziņojums: Ja vēlaties attiecībās ieguldīt vairāk nekā minimumu, pievērsiet uzmanību savam partnerim. Sāciet pamanīt gan sīkumus, gan lielus pārvērtības. Un, protams, pastāstiet par to.
• Aprūpe: Izrādiet interesi par partnera dzīvi. Jums var šķist, ka jūs viņu labi pazīstat, taču cilvēki arī mainās. Piedalieties aktivitātēs, kas patīk jūsu partnerim.
• Dalīties: Neesi egoists. Un tas nav tikai padoms jūsu seksuālajai dzīvei, bet gan visām jūsu attiecībām. Lai kvalitatīvi pavadītu laiku, dalītos darbā, upurētos, kompromisos, un ne tikai labos brīžos.

4. Visiem saziņas kanāliem jābūt skaidriem

"Jānosaka skaidri noteikumi un robežas attiecībā uz saziņu, lai katrs partneris automātiski ieguldītu pietiekami daudz pūļu attiecībās. Tas jādara, kad abi ir mierīgi un stabili. Pārmetumu spēle un dusmīga uzmākšanās neko neatrisina," saka Pūde.

In Harijs Poters un Fēniksa ordenis, J. K. Roulinga rakstīja: "Vienaldzība un nevērība bieži vien nodara daudz lielāku kaitējumu nekā klaja nepatika." Klusēšana, nevērība, vienmuļība, ignorance ir lēnas un nemanāmas, bet var izšķirt jūsu attiecības. Labi klausieties, pievērsiet uzmanību, izrādiet pielūgsmi, veltiet laiku un komunicējiet ar savu partneri visos iespējamos veidos.

Nebaidieties atklāt savas bailes, vēlmes, motīvus, iebildumus un visa veida nedrošības sajūtas attiecībās. Sastapties ar savām problēmām un runāt par tām vienmēr ir labāk nekā slēpt tās. Vienīgais, kas kaitēs jūsu attiecībām, ir komunikācijas trūkums.

5. Iegūstiet atzīmi A par atzinību

Laiks rada ierastību. Un ierastība pārvēršas par ieradumu, rutīnu, grafiku monotoniju. Tā vietā, lai iedvesmotu kaisli, tas apslāpē sajūtas līdz aizmāršībai, nolaidībai, pat ignorancei. Jūs aizmirstat atzīt sīkumus, ko jūsu partneris dara jūsu labā, pienākumus, ko viņš uzņemas, jo jūs nevarat. Bieži vien viņš arī upurējas un iet uz kompromisiem jūsu dēļ. Vai jūs vienmēratzīt šīs sīkās lietas, nevis uzskatīt jūsu attiecības par pašsaprotamām?

Lai gan visu dzīves pienākumu kopīga uzņemšanās ir utopija, ko vēlas ikviens, tā ne vienmēr izdodas. Un lielākajā daļā attiecību abi partneri izdara vienu vai otru smagu izvēli. Lai attiecības plaukstu, ir ļoti svarīgi, lai jūs atzītu katru sīkumu, ko jūsu partneris dara jūsu labā. Un kāpēc gan jums to nedarīt? Jūs esat pelnījis to pašu.

6. Ja pienākas atvainošanās, neaizmirstiet to piedāvāt.

Aizmirstās atvainošanās var sakrāties un kļūt kaitīgas jūsu attiecību veselībai. Tāpēc sāciet ar pāris jautājumu uzdošanu sev, kad jūsu attiecībās jūtaties slikti. Kā tas attiecas uz mani? Kā es to radīju? Kādu lomu es tajā nospēlēju? Ko es varu no tā mācīties? Mēģināt vienlīdzīgi attiecībās būtībā nozīmē atzīt un uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību.

Dažreiz strīda karstumā mēs nepieņemam savas kļūdas, lai gan dziļi sirdī zinām, ka kļūdāmies. Lai gūtu pārsvaru, mēs visu savu enerģiju koncentrējam uz to, lai pierādītu, ka mums ir taisnība, un pārmetam vainu uz otru cilvēku. Tieši tad mums sev jāuzdod jautājums: "Kas ir svarīgāk - varas spēle vai pašas attiecības?" Atteikties no sava ego, lai stiprinātu savu saikni ar otru cilvēku?jūsu SO var palīdzēt jums atrisināt problēmas kā laulātam pārim.

7. Dariet to, kas patīk jūsu partnerim

Kad pēdējo reizi jūs izrādījāt interesi par aktivitāti, kas patīk jūsu partnerim? Patiesību sakot, lai gan es vēlos tikai skatīties Dāmu gambits Netflix un samīļot, man nācās iemācīties spēlēt šo spēli kopā ar savu šaha apsēsto partneri. Un zini ko? Man šī spēle patīk, lai gan man tā ir briesmīga, un viņš beidzot izlasīja. Harijs Poters . Ieguvēji - ieguvējas abas puses, vai ne?

Pūja iesaka: "Atklāt no jauna jaunas kopīgas intereses, dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas nav laulība un bērni, un saglabāt savu personību, intereses un sociālo grupu ārpus partnera ir daži no gudriem veidiem, kā stiprināt savas attiecības."

Redzēt, kā jūsu partneris cenšas apgūt kaut ko jaunu tikai jūsu dēļ, ir sirsnīgi un dod jums tikai vēl vairāk pieredzes, par ko runāt un ar ko dalīties. Sports, Netflix, valodas, ceļošana, pārgājieni vai šahs - izvēlieties jebko, ko jūsu partneris mīl, un sāciet! Pat ja jums šī nodarbe nepatīk, jūs joprojām būsiet ļoti jautri.

8. No drosmīgiem mīlestības apliecinājumiem līdz klusiem skūpstiem

Dažiem no mums var patikt kluss personisks žests ik pa laikam, bet citi var dot priekšroku drosmīgākām un publiskām simpātijas izpausmēm ikdienā - romantika ir domāta visiem. Tagad ir pietiekami daudz literatūras un kino, lai jūs mulsinātu par to, kā būt romantiskai. Jūs varat izvēlēties šīs lielās un drosmīgās laulības piedāvājuma idejas, bet tajā pašā laikā ir būtiski neaizmirst, ka iknedēļas randiņš ir viens no drošākajiem veidiem.veidi, kā radīt paliekošas atmiņas.

Jūs varētu arī ieguldīt līdzekļus tajā ceļojuma plānā, ko esat kavējis darba dēļ. Un, protams, reizēm dāvināt dāvanu. Lai liktu partnerim justies īpašam, dariet to personiski un sirsnīgi un parādiet partnerim, ka jums ne tikai rūp, bet arī to, ka jūs pamanāt. Parādiet savu uzmanību, apņemšanos, mīlestību, interesi un radiet kopīgu augsni gan jautriem jociņiem, gan kaislīgiem.debates.

9. Attiecībās galvenais ir laiks un pūles.

Pētījumi norāda, ka nepareizs darba un privātās dzīves līdzsvars ietekmē arī personīgās attiecības. Cilvēki mēdz pārpūlēties, būt stresā un pēc tam visu to pārnest uz saviem partneriem. Tāpēc viena no lielākajām attiecību kļūdām ir nespēja atrast pareizo līdzsvaru. Attiecības tiek izjauktas, ja pastāv nelīdzsvarotība. Darbs un attiecības, ģimene un attiecības, draugi un attiecības, draugi un draugi, kā arī darbs un attiecības.attiecības, es un attiecības... saraksts turpinās.

Šādos gadījumos vienmēr palīdz plānošana, un tad par pārējo var parūpēties ar komunikāciju, pacietību un pūlēm. Plānojiet, kas gaidāms un kā jāizdzīvo tie gadi, kas paiet starp to laiku un tagad. Un plānojiet kopā. Lai attiecības būtu ilgākas, pūlēm ir jānāk no abām pusēm. Jūs varat arī izpētīt dažas konfliktu risināšanas stratēģijas.

10. Kā izrādīt pūles attiecībās no attāluma?

Ne jau tāpēc, ka attiecībām no attāluma būtu nepieciešama atsevišķa sadaļa, bet gan tāpēc, ka attiecības, kas pārvēršas par attiecībām no attāluma, mūsdienās ir ievērojama varbūtība. Un vispārējais skatījums uz attiecībām no attāluma (LDR) salīdzinājumā ar ģeogrāfiski tuvām attiecībām (GCR) ir diezgan negatīvs. Statistika liecina, ka 56,6 % cilvēku uzskata, ka GCR ir laimīgākas un apmierinošākas nekā LDR.

Pūja iesaka: "Mēģināt vienlīdzīgi attiecībās kļūst par ieradumu, ja uzskatāt, ka jūsu attiecības ir pietiekami svarīgas, lai pie tām strādātu. Ikdienā centieties nodrošināt, lai jūs un jūsu partneris būtu vienisprātis gan par ikdienišķām, gan svarīgām lietām. Pārliecinieties, ka pastāv atklāta komunikācija un kvalitatīvi pavadīts laiks, lai šo komunikāciju veicinātu."

Piemēram: "Atvainojos, ka pēdējā laikā neesmu veltījis šīm attiecībām pietiekami daudz laika. Es to atzīstu un noteikti centīšos darīt visu iespējamo, lai veltītu tev kvalitatīvu laiku." Katru dienu atvēliet laiku jēgpilnai sarunai neatkarīgi no tā, cik aizņemti esat. Noteiktu konkrētu laiku savā kalendārā. Tas varētu notikt vakariņu laikā vai rīta pastaigā. Ja esat attiecībās, kas ilgst no attāluma, jūs varat runāt arViss, kas ir svarīgi, ir būt kopā vienam ar otru, bez traucējošiem faktoriem, kamēr braucat uz darbu.

11. Kad runa ir par seksu, lietojiet "es".

Seksperts Dr. Radžans Bhonsle (Rajan Bhonsle) ļoti detalizēti stāsta par "es" valodu. Viņš uzsver, ka vajadzētu teikt: "Es gribētu, lai tu pēc seksa samīļo", nevis teikt: "Tu vienmēr pēc seksa aizbēg." Tāpat arī tā vietā, lai teiktu: "Kā tev var patikt orālais sekss? Tas ir tik pretīgi!", varētu teikt: "Man nepatīk orālais sekss/viņam nepatīk orālais sekss".

Viņš turpina: "Apsūdzēšana nav raksturīga tikai romantiskām attiecībām. Konsultāciju ietvaros mēs pat apmācām vecākus lietot pareizo valodu. Ir daudz jēgpilnāk teikt: "Tu izdarīji kādu nerātnību", nevis izmantot vispārīgu apgalvojumu, vainot bērnu par to, ka viņš "nekad" nav izpildījis mājasdarbus.""

Izvirziet reālistiskas cerības un esiet pacietīgi ar savu partneri. Ir labi būt atvērtam eksperimentiem, taču, daloties ar partneri, saglabājiet personīgās robežas un skaidri par tām runājiet. Un nevairieties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu/ģimenes terapeitu, lai palīdzētu jums pieņemt pamatotākus lēmumus.

12. iejūtieties partnera vietā

Kā izskatās darbs attiecībās, kad ir noticis zaudējums? Pūja uzsver: "Nekad netiesājiet sava partnera skumju procesu, viņš var pāriet dažādās skumju stadijās. Esiet ar viņu pacietīgi. Ļaujiet viņam to pārstrādāt tā, kā viņš vēlas. Esiet atbalstošā lomā un nekad nemēģiniet vadīt šo procesu. Nepadariet to par sevi. Runa ir par viņa pieredzi un sajūtām, nevis.tavs."

Dažreiz viss, kas jums ir jādara, ir jāiejūtas partnera vietā un jāsaprot, kā viņš uztver pasauli. Domstarpību gadījumā var palīdzēt atkāpties un saprast partnera viedokli, nevis visu laiku ignorēt vai aizstāvēt savu. Tas ir viens no zelta likumiem, lai attiecības būtu veiksmīgas.

Galvenās norādes

• Piepūlēties attiecībās, esot labam klausītājam un piedaloties aktivitātēs, kas patīk jūsu partnerim.
• Ja jūsu attiecībās katru dienu jūtaties iztukšoti, jūsu partnerim ir jāpieliek pūles.
• Censties nozīmē iejusties, atvainoties, būt godīgam un veltīt partnerim kvalitatīvu laiku.
• Runājot par seksu, lietojiet "es" valodu.
• Ja veselīga komunikācija ir pastāvīga problēma, vērsieties pēc palīdzības pie licencēta terapeita.

Visbeidzot, mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīga palīdzība. Un pieņemt, ka jūsu attiecībām ir vajadzīga palīdzība, ir viena no lielākajām labu attiecību pazīmēm. Lai gan mēs bieži atzīstam, ka mums ir vajadzīga palīdzība darbā, izglītībā, finansēs, garīgajā un fiziskajā veselībā, mēs bieži ignorējam atbalstu, kas mums ir vajadzīgs, lai saglabātu mūsu attiecības. Partneriem bieži vien ir grūti paziņot par savām jūtām. Jums ir nepieciešams kāds,kāds profesionālis, lai kopā ar tevi pārdomātu un pārdomātu. Turklāt nekad nav par vēlu lūgt konsultāciju par attiecībām.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada novembrī

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, uzmanības pievēršana sīkumiem palīdzēs jūsu attiecībām plūst dabiski. Jums nav jātērē pārāk daudz naudas materiālām lietām. Svarīga ir tikai doma. Piemēram, svarīgu datumu, piemēram, gadadienas atcerēšanās un mīļu pārsteigumu plānošana. 2. Kā pateikt savam partnerim, ka viņš nevelta pietiekami daudz pūļu?

Ja sākat pamanīt pirmās pazīmes, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas, veltiet piemērotu laiku un aprunājieties ar partneri. Izskaidrojiet savas konkrētās vajadzības ar cieņu. Tāpat pārliecinieties, ka jums nav nereālu vai augstu prasību.