Buradasınız çünkü ilişkinize çaba gösterme süreci hakkında her şeyi öğrenmek istiyorsunuz. Ve bu harika. İnsanların 'bir ilişkide çabanın ne anlama geldiğini' anlamaya çalıştığı bir zamanda yaşıyoruz ve 'on the rocks' artık sadece barmeninize söylediğiniz bir cümle değil. Modern ilişkilerin bir kilometre taşı.

Duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'nın (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) yardımıyla öğrenelim. Kendisi evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.

Ne Öyle mi Bir İlişkide Çaba

Biriyle çıkmaya başladığınızda, sarhoş edici bir karasevda sizi ele geçirir. Bir ilişkinin ilk aşamalarının sizi kelimenin tam anlamıyla nasıl 'genişlettiğine' dair araştırmalar hiç de az değildir. Yeni bir insan olursunuz, dünya hakkında yeni fikirler edinirsiniz. Hatta Spotify'daki gizli cevherleri ve Netflix'teki bağımlılık yapan programları keşfedersiniz (partneriniz sayesinde!). Ancak siz farkına varmadan, karasevda sinire dönüşebilir.Çünkü ilişkinize emek vermeyi bıraktınız.

Bu çaba, yakınlık ve birbirinizin hayatının tüm düzlemlerine ve boyutlarına dahil olmakla ilgilidir. İlişkinizdeki zorlu bir dönemden nasıl çıkacağınızı öğrenebilirsiniz, ancak esas olarak partnerinize dikkat etmekle ilgilidir. İşte küçük çabalardan bazı örnekler:

• Önceliklendirin: İlişkiniz sallantıdaysa, bu bir ilişkide çabayı eşleştirmek için ilk adımdır. Kariyer ve akademisyenler gibi, ilişkiler de önceliklendirme ve çalışma gerektirir. "Seni seviyorum" demek bir şeydir, ama bunu göstermeniz de gerekir. Randevular, Scrabble, yürüyüşler, birlikte TV izlemek - ne gerekiyorsa
• İletişim kurun: Devam edin, ekstra çaba gösterin. Onlarla her şey hakkında konuşun. Konuşmaları başlatın, sorular sorun ve onlar konuşurken etkileşime geçin. Tartışın, aynı fikirde olmayın ama çözmeyi de unutmayın
• Dikkat edin: Bir ilişkiye minimumdan daha fazlasını katmak istiyorsanız, partnerinize dikkat edin. Büyük değişikliklerin yanı sıra küçük şeyleri de fark etmeye başlayın. Ve tabii ki bunu onlara anlatın
• Bakım: Partnerinizin hayatına ilgi gösterin. Onu iyi tanıdığınızı düşünebilirsiniz ama insanlar da değişir. Partnerinizin sevdiği aktivitelere katılın.
• Paylaşın: Bencil olmayın. Ve bu sadece cinsel hayatınız için değil, tüm ilişkiniz için bir tavsiye. Kaliteli zaman geçirmek, işi paylaşmak, fedakarlıklar yapmak, tavizler vermek ve sadece iyi zamanları değil

4. Tüm iletişim kanallarının açık olması gerekir

"İletişimle ilgili net kurallar ve sınırlar belirlenmelidir ki her iki taraf da otomatik olarak ilişkiye yeterli çabayı göstersin. Bu, her ikisi de sakin ve istikrarlıyken yapılmalıdır. Suçlama oyunları ve öfkeli çıkışlar hiçbir şeyi çözmez," diyor Pooja.

İçinde Harry Potter ve Zümrüdüanka Yoldaşlığı, J.K. Rowling şöyle yazmıştır: "Kayıtsızlık ve ihmal çoğu zaman açıkça sevmemekten çok daha fazla zarar verir." Sessizlik, ihmal, monotonluk, görmezden gelme yavaş ve fark edilmezdir ancak ilişkinizi tüketebilir. İyi dinleyin, dikkat edin, sevgi gösterin, zaman geçirin ve eşinizle mümkün olan her şekilde iletişim kurun.

Bir ilişkide korkularınızı, arzularınızı, motivasyonlarınızı, çekincelerinizi ve her türlü güvensizliğinizi açığa vurmaktan korkmayın. Sorunlarınızla yüzleşmek ve onlar hakkında konuşmak her zaman onları saklamaktan daha iyidir. İlişkinize zarar verecek tek şey iletişim eksikliğidir.

5. Teşekkür için A alın

Zaman aşinalığı doğurur. Ve aşinalık bir alışkanlığa, bir rutine, programların monotonluğuna dönüşür. Tutkuya ilham vermek yerine, bu duyuları unutkanlığa, ihmale, hatta cehalete dönüştürür. Eşinizin sizin için yaptığı küçük şeyleri, siz yapamadığınız için üstlendiği sorumlulukları kabul etmeyi unutursunuz. Çoğu zaman onlar da sizin için fedakarlıklar ve ödünler verirler.İlişkinizi hafife almak yerine bu küçük şeylerin farkına varmak?

Hayatın tüm sorumluluklarını paylaşmak herkesin istediği bir ütopya olsa da, her zaman bu şekilde yürümüyor. Ve ilişkilerin çoğu, her iki partnerin de bazı veya diğer zor seçimler yapmasıyla ortaya çıkıyor. Başarılı bir ilişki için, partnerinizin sizin için yaptığı her küçük şeyi kabul etmeniz çok önemlidir. Ve neden yapmayasınız ki? Siz de aynısını hak ediyorsunuz.

6. Özür dilemeniz gerekiyorsa, özür dilemeyi unutmayın

Unutulan özürler birikebilir ve ilişkinizin sağlığına zarar verebilir. Bu nedenle, ilişkiniz kötü hissettiğinizde kendinize birkaç soru sorarak başlayın. Bu benimle nasıl ilgili? Bunu nasıl yarattım? Benim rolüm neydi? Bundan ne öğrenebilirim? Bir ilişkide eşit davranmak, temelde eylemlerinizi kabul etmek ve tüm sorumluluğu üstlenmek anlamına gelir.

Bazen bir tartışmanın sıcağında, içten içe hatalı olduğumuzu bilsek bile hatalarımızı kabul etmeyiz. Üstünlük sağlamak için tüm enerjimizi kendimizi haklı çıkarmaya ve suçu diğer kişinin üzerine atmaya odaklarız. İşte o zaman kendimize şunu sormalıyız: "Hangisi daha önemli, güç oyunu mu yoksa ilişkinin kendisi mi?" İlişkinizin sağlığı için egonuzdan vazgeçmekSO'nuz evli bir çift olarak sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

7. Partnerinizin sevdiği şeyleri yapın

En son ne zaman partnerinizin sevdiği bir aktiviteye ilgi gösterdiniz? Açıkçası, tek yapmak istediğim izlemekken Vezir Gambiti Satranç takıntılı ortağımla oyun oynamayı öğrenmek zorunda kaldım ve biliyor musunuz? Berbat olmama rağmen oyunu seviyorum ve o da sonunda Harry Potter . Kazan-kazan, değil mi?

Pooja, "Yeni ortak ilgi alanlarını yeniden keşfetmek, evlilik ve çocuklar dışında tatmin edici bir hayata sahip olmak ve partnerinizden uzakta kendi kişiliğinizi, ilgi alanlarınızı ve sosyal grubunuzu korumak, ilişkinizi güçlendirmenin sevimli yollarından bazılarıdır" diyor.

Partnerinizin sadece sizin için yeni bir şey öğrenmeye çalıştığını görmek iç açıcıdır ve size sadece daha fazla deneyim, konuşma ve paylaşma fırsatı verir. Spor, Netflix, diller, seyahat, yürüyüş veya satranç, partnerinizin sevdiği herhangi bir şeyi seçin ve başlayın! Aktiviteden nefret etseniz bile, yine de çok eğleneceksiniz.

8. Cesur aşk ilanlarından sessiz öpücüklere

Bazılarımız ara sıra sessiz ve kişisel bir jestten hoşlanırken, diğerleri her gün daha cesur ve halka açık sevgi gösterilerini tercih edebilir - romantizm herkes içindir. Şimdi, nasıl romantik olunacağı konusunda kafanızı karıştırmaya yetecek kadar edebiyat ve sinema var. Büyük ve cesur evlilik teklifi fikirlerine gidebilirsiniz, ancak aynı zamanda haftalık bir randevunun kesin sonuçlardan biri olduğunu unutmamak çok önemlidir.kalıcı anılar yaratmanın yolları.

İş nedeniyle beklettiğiniz seyahat planına da yatırım yapabilirsiniz. Ve tabii ki arada bir hediye. Partnerinizi özel hissettirmek için, bunu kişisel ve samimi hale getirin ve partnerinize sadece önemsediğinizi değil, aynı zamanda fark ettiğinizi de gösterin. İlginizi, bağlılığınızı, sevginizi, ilginizi gösterin ve tutkulu olduğu kadar neşeli şakalaşmalar için de ortak bir zemin yaratınTartışmalar.

9. Bu bir ilişkide zaman ve çaba ile ilgilidir

Araştırmalar, kusurlu bir iş-yaşam dengesinin kişisel ilişkilere de yansıdığına işaret ediyor. İnsanlar aşırı çalışma, strese girme ve ardından tüm hıncını partnerlerinden çıkarma eğilimindedir. Bu nedenle, kişinin yaptığı en kötü ilişki hatalarından biri doğru dengeyi bulamamaktır. Dengesizlik olduğunda bir ilişki berbat olur. İş ve ilişki, aile ve ilişki, arkadaşlar veilişki, kendime ayırdığım zaman ve ilişki... liste uzayıp gidiyor.

Bu gibi durumlarda planlama her zaman yardımcı olur ve gerisi iletişim, sabır ve çabayla halledilebilir. Gelecekte ne olacağını ve o zaman ile şimdi arasında esneyen yılların nasıl yaşanması gerektiğini planlayın. Ve birlikte planlayın. Bir ilişkinin daha uzun sürmesi için çaba her iki taraftan da gelmelidir. Ayrıca bazı çatışma çözme stratejilerine de bakabilirsiniz.

10. Uzun mesafeli bir ilişkide nasıl çaba gösterilir?

Uzun mesafeli ilişkilerin ayrı bir bölüme ihtiyacı olduğundan değil, ancak bir ilişkinin uzun mesafeye dönüşmesi bugünlerde önemli bir olasılık. Ve coğrafi olarak yakın ilişkilere (GCR) kıyasla uzun mesafeli ilişkilere (LDR'ler) yönelik genel bakış açısı oldukça olumsuz. İstatistikler, insanların %56,6'sının GCR'lerin LDR'lerden daha mutlu ve tatmin edici olduğuna inandığını gösteriyor.

Pooja şu tavsiyede bulunuyor: "Bir ilişkide eşit davranmaya çalışmak, ilişkinizin üzerinde çalışılacak kadar önemli olduğunu düşündüğünüzde bir alışkanlık haline gelir. Günlük olarak, rutin ve önemli konularda partnerinizle aynı fikirde olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Açık bir iletişim olduğundan ve bu iletişimi kolaylaştırmak için kaliteli zaman geçirildiğinden emin olun."

Örneğin, "Son zamanlarda bu ilişkiye yeterince zaman ayıramadığım için üzgünüm. Bunu kabul ediyorum ve sana kaliteli zaman ayırmak için elimden geleni yapacağım." Ne kadar meşgul olursanız olun, anlamlı bir konuşma yapmak için her gün zaman ayırın. Takviminizde belirli bir zaman belirleyin. Akşam yemeğinde veya bir sabah yürüyüşünde olabilir. Uzun mesafeli bir ilişkiniz varsa, aşağıdakilerle konuşabilirsinizSiz işe gidip gelirken onlarla birlikte olmak, dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durmak, önemli olan tek şeydir.

11. Konu seks olduğunda "ben" dilini kullanın

Seks uzmanı Dr. Rajan Bhonsle "ben" dili hakkında çok ayrıntılı konuşuyor. "Seksten sonra hep kaçıyorsun" demek yerine "Seksten sonra sarılmanı istiyorum" denmesi gerektiğini vurguluyor. Benzer şekilde, "Oral seksi nasıl sevebilirsin? Çok iğrenç!" demek yerine "Oral seksten hoşlanmıyorum / Oral seksi tercih etmiyorum" diyebilirsiniz.

"Suçlama sadece romantik ilişkilere özgü değildir. Danışmanlığın bir parçası olarak, ebeveynleri doğru dili kullanmaları için eğitiyoruz. Çocuğu ödevini 'asla' yapmadığı için suçlayan genel bir ifade kullanmak yerine "Yaramazlık yaptın" demek daha mantıklıdır."

Gerçekçi beklentiler belirleyin ve eşinize karşı sabırlı olun. Deneyime açık olmak iyidir ancak kişisel sınırlarınızı koruyun ve eşinizle paylaşırken bu konuda net olun. Daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanına/aile terapistine danışmaktan çekinmeyin.

12. Partnerinizin yerine geçin

Bir kayıp olayı yaşandığında bir ilişkide çalışmak nasıl görünür? Pooja şunu vurguluyor: "Partnerinizin yas sürecini asla yargılamayın, yasın çeşitli aşamalarında gidip gelebilirler. Onlara karşı sabırlı olun. Bırakın istedikleri gibi işlesinler. Destekleyici bir rolde olun ve asla süreci yönetmeye çalışmayın. Bunu kendinizle ilgili hale getirmeyin. Bu onların deneyimleri ve duygularıyla ilgilidir.senin."

Bazen tek yapmanız gereken partnerinizin yerine geçmek ve onun dünyayı nasıl algıladığını anlamaktır. Anlaşmazlık durumunda, her zaman kendi bakış açınızı görmezden gelmek veya savunmak yerine geri adım atmak ve partnerinizin bakış açısını anlamak yardımcı olabilir. Bu, bir ilişkinin yürümesi için altın kurallardan biridir.

Anahtar İşaretçiler

• İyi bir dinleyici olarak ve partnerinizin sevdiği etkinliklere katılarak ilişkiniz için çaba gösterin
• İlişkiniz sizi her gün tükenmiş hissettiriyorsa, partnerinizin biraz çaba göstermesi gerekir
• Çaba göstermek empati kurmak, özür dilemek, dürüst olmak ve partnerinize kaliteli zaman ayırmak anlamına gelir
• Seks söz konusu olduğunda "ben" dilini kullanın
• Sağlıklı iletişim sürekli bir mücadele ise lisanslı bir terapistten yardım isteyin

Son olarak, hepimiz zaman zaman yardıma ihtiyaç duyarız. Ve ilişkinizin yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmek, iyi bir ilişkinin en büyük işaretlerinden biridir. İş, eğitim, finans, zihinsel ve fiziksel sağlık açısından yardıma ihtiyaç duyduğumuzu sıklıkla kabul ederken, ilişkilerimizi sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz desteği genellikle görmezden geliriz. Partnerler genellikle duygularını ifade etmekte zorlanırlar. Birine ihtiyacınız var,Ayrıca, ilişki danışmanlığı istemek için hiçbir zaman geç değildir.

Bu makale Kasım 2022'de güncellenmiştir

SSS

Evet, küçük şeylere dikkat etmek ilişkinizin doğal akışına yardımcı olacaktır. Maddi şeylere çok fazla para harcamak zorunda değilsiniz. Sadece düşünce önemlidir. Örneğin, yıldönümü gibi önemli tarihleri hatırlamak ve sevimli sürprizler planlamak. 2. Partnerinize yeterince çaba göstermediğini nasıl söylersiniz?

İhtiyaçlarınızın karşılanmadığına dair ilk işaretleri fark etmeye başlarsanız, uygun bir zaman ayırın ve eşinizle konuşun. Özel ihtiyaçlarınızı saygılı bir şekilde netleştirin. Ayrıca, gerçekçi olmayan veya yüksek beklentileriniz olmadığından emin olun.