Esteu aquí perquè voleu aprendre tot sobre el procés d'esforç en la vostra relació. I això és genial. Vivim en una època en què la gent lluita per esbrinar "el significat de l'esforç en una relació" i "a les roques" ja no és només una frase que dius al teu cambrer. És una fita de les relacions modernes.

I com és l'esforç de relació? Descobrim-ho amb l'ajuda de l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney). S'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

Què és L'esforç en una relació

Quan comences a sortir, un embriagador l'enamorament pren el relleu. No hi ha escassetat d'investigacions sobre com les primeres etapes d'una relació t'expandeixen literalment. Et converteixes en una persona nova, absorbint noves idees sobre el món. Fins i tot descobreixes joies amagades a Spotify i programes addictius a Netflix (gràcies a la teva parella!). Però abans de saber-ho, l'enamorament es pot convertir en irritació. I per què passa això? Perquè vas deixar de treballar en la teva relació.

Aquest esforç és sobre la intimitat i la implicació en tots els plans i dimensions de la vida dels altres. Tot i que podeu aprendre a navegar per un pegat difícilla relació flueix de manera natural. No cal gastar massa diners en coses materials. Només el pensament compta. Per exemple, recordar dates importants com l'aniversari i planificar sorpreses simpàtiques. 2. Com li dius a la teva parella que no està fent prou esforç?

Si comences a notar els primers signes que no s'estan satisfent les teves necessitats, pren un moment adequat i parla amb la teva parella. Aclareix les teves necessitats específiques de manera respectuosa. A més, assegureu-vos de no tenir expectatives poc realistes o altes.

• Prioritzar: Si la vostra relació està a punt, aquest és el primer pas per igualar l'esforç en una relació. Igual que la carrera i els acadèmics, les relacions necessiten prioritzar-se i treballar. Dir "t'estimo" és una cosa, però també ho has de demostrar. Cites, Scrabble, passejades, mirant la televisió junts, sigui el que faci falta
• Comunicar-se: Continua, fes un esforç addicional. Parleu-los de tot. Inicieu converses, feu preguntes i participeu quan parlen. Debat, no estàs d'acord però no t'oblidis de resoldre també
• Avís: Si vols posar més que el mínim en una relació, fes atenció a la teva parella. Comenceu a notar coses petites, així com els grans canvis d'imatge. I, per descomptat, explica'ls-ho
• Atenció: Mostra interès per la vida de la teva parella. Potser penseu que els coneixeu bé, però la gent també canvia. Participa en activitats que li agradin a la teva parella
• Comparteix: No sigues egoista. I això no és només un consell per a la teva vida sexual, sinó tota la teva relació. Per posar temps de qualitat, compartir la feina, els sacrificis, els compromisos, i no només els bons moments

4. Tots els canals de comunicació han de ser clar

"S'han d'establir regles i límits claros sobre la comunicació perquè cada sociautomàticament posa prou esforç en la relació. Això s'ha de fer quan tots dos estiguin tranquils i estables. El joc de culpa i l'atac enutjat no resol res", diu Pooja.

A Harry Potter i l'ordre del Fènix, J.K. Rowling va escriure: "La indiferència i la negligència sovint fan molt més dany que l'aversion directa". El silenci, la negligència, la monotonia, la ignorància són lents i imperceptibles però poden consumir la teva relació. Escolta bé, presta atenció, mostra adoració, passa temps i comunica-te amb la teva parella de totes les maneres possibles.

No tinguis por de revelar les teves pors, desitjos, motivacions, reserves i tots els tipus. de les inseguretats en una relació. Afrontar els teus problemes i parlar-ne sempre és millor que amagar-los. L'únic que perjudicarà la vostra relació és la manca de comunicació.

5. Aconsegueix una A com a reconeixement

El temps genera familiaritat. I, la familiaritat es converteix en un hàbit, una rutina, una monotonia d'horaris. En lloc d'inspirar passió, això avorreix els sentits en l'oblit, la negligència, fins i tot la ignorància. T'oblides de reconèixer les petites coses que fa la teva parella per tu, les responsabilitats que assumeix perquè no pots. Sovint també fan sacrificis i compromisos per tu. Sempre reconeixes aquestes petites coses en lloc de donar per feta la teva relació?

Mentre compartiu tots elsles responsabilitats de la vida és la utopia que tothom vol, no funciona així en tot moment. I la majoria de les relacions vénen amb els dos socis fent algunes o altres decisions difícils. Per a una relació pròspera, és crucial que reconeguis totes les petites coses que la teva parella fa per tu. I tu per què no? Et mereixes el mateix.

6. Si cal disculpes, no oblidis oferir-les

Les disculpes oblidades poden acumular-se i esdevenir perjudicials per a la salut de la teva relació. Per tant, comenceu fent-vos un parell de preguntes quan la vostra relació se senti bé. Com és això de mi? Com vaig crear això? Quin paper he jugat? Què puc aprendre d'això? Provar per igual en una relació significa bàsicament reconèixer i assumir la responsabilitat total de les vostres accions.

De vegades, en plena discussió, no acceptem els nostres errors encara que en el fons sabem que estem equivocats. Per tenir avantatge, centrem totes les nostres energies a demostrar que ens encertam i a donar la culpa a l'altra persona. Aquí és quan ens hem de preguntar: "Què és més important, el joc de poder o la relació en si mateixa?" Renunciar al teu ego per la salut del teu vincle amb el teu SO pot ajudar-te a resoldre problemes com a parella casada.

7. Fes el que li agrada a la teva parella

Quan va ser l'última vegada que vas mostrar interès en una parella? activitat que li agrada a la teva parella? La veritat, mentrel'únic que vull fer és veure Queen's Gambit a Netflix i arraularme, vaig haver d'aprendre a jugar amb la meva parella obsessionada amb els escacs. I saps què? M'agrada el joc tot i que sóc horrible, i finalment va llegir Harry Potter . Guanya tots, oi?

Pooja suggereix: "Redescobrir nous interessos comuns, tenir una vida plena que no sigui el matrimoni i els fills, i mantenir la teva personalitat, interessos i grup social lluny de la parella són algunes de les coses maques. maneres d'enfortir la teva relació.”

Veure la teva parella intentant aprendre alguna cosa nova només per a tu és commovedor i només et dóna més per experimentar, parlar i compartir. Esports, Netflix, idiomes, viatges, senderisme o escacs, tria qualsevol cosa que li agradi a la teva parella i comença! Fins i tot si odies l'activitat, encara et divertiràs molt.

8. Des de declaracions d'amor atrevides fins a petons tranquils

Alguns de nosaltres ens agrada un gest personal tranquil de tant en tant, mentre que altres poden preferir mostres d'afecte més atrevides i públiques cada dia: el romanç és per a tothom . Ara, hi ha prou literatura i cinema per confondre't sobre com ser romàntic. Podeu optar per aquestes idees de proposta de matrimoni grans i atrevides, però al mateix temps, és vital no oblidar que una cita setmanal és una de les maneres segures de crear records duradors.

També pots invertir en el pla de viatge que tenss'han mantingut en suspens a causa de la feina. I, per descomptat, un regal ocasional. Perquè la teva parella se senti especial, fes-ho personal i sincer, i demostra a la teva parella que no només t'importa sinó que també ho notes. Mostra la teva atenció, el teu compromís, amor, interès i crea un punt en comú per a algunes bromes alegres i debats apassionats.

9. Es tracta de temps i esforç en una relació

La investigació assenyala que un equilibri defectuós entre la vida laboral i la vida familiar s'aboca a les relacions personals. La gent tendeix a sobrecarregar-se, estressar-se i després treure-ho tot a les seves parelles. Per tant, un dels pitjors errors de relació que un comet és no poder trobar l'equilibri adequat. Una relació es desordena quan hi ha un desequilibri. Treball i relació, família i relació, amics i relació, jo-temps i relació... la llista segueix.

En aquests casos, la planificació sempre ajuda, i després la resta es pot fer amb comunicació, paciència i esforç. Planifica el que ve i com s'han de viure els anys que badalen entre llavors i ara. I planificar junts. L'esforç en una relació, per fer-la durar més temps, ha de venir d'ambdues parts. També podeu mirar algunes estratègies de resolució de conflictes.

10. Com mostrar l'esforç en una relació a distància

No és que les relacions a distància necessitin una secció a part, sinó que que aLa relació gira a llarga distància és una probabilitat significativa en aquests dies. I la perspectiva general de les relacions a llarga distància (LDR) en comparació amb les relacions geogràficament properes (GCR) és força negativa. Les estadístiques suggereixen que el 56,6% de la gent creu que els GCR són més feliços i satisfactoris que els LDR.

Pooja aconsella: "Provar-ho igual en una relació es converteix en un hàbit quan consideres que la teva relació és prou important per treballar-hi. Cada dia, intenta assegurar-te que tu i la teva parella esteu en la mateixa pàgina pel que fa a la rutina i a les coses importants. Assegureu-vos que hi hagi una comunicació oberta i un temps de qualitat dedicat a facilitar aquesta comunicació."

Per exemple, "Em sap greu no haver donat prou temps a aquesta relació últimament. Ho reconec i segur que faré tot el possible per treure't un temps de qualitat". Dedica temps cada dia per tenir una conversa significativa, per molt ocupat que estiguis. Fixeu una hora específica al vostre calendari. Pot ser durant el sopar o en un passeig matinal. Si tens una relació a llarga distància, pots parlar amb ells mentre viatges. Estar-hi els uns amb els altres, sense distraccions, és tot el que importa.

11. Quan es tracta de sexe, utilitzeu l'idioma "jo"

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle parla amb molt de detall sobre el llenguatge "jo". Emfatitza que s'ha de dir: "M'agradaria que t'abracessis després del sexe" en lloc de dir"Sempre fuges després del sexe". De la mateixa manera, en lloc de dir "Com et pot agradar el sexe oral? És tan repugnant!”, podríeu dir “no m'agrada el sexe oral/no prefereixo el sexe oral”.

A continuació, diu: “L'acusació no només és específica de les relacions romàntiques. Com a part de l'assessorament, fins i tot formem els pares perquè utilitzin el llenguatge adequat. Té més sentit dir "Has fet una cosa entremaliada" en comptes d'utilitzar una declaració genèrica, culpant el nen de "mai" fer els deures."

Estableix expectatives realistes i sigues pacient amb la teva parella. És bo estar obert a l'experimentació, però mantenir els límits personals i tenir-los clars mentre comparteixes amb la teva parella. I no defugiu consultar un especialista en salut mental/terapeuta familiar per ajudar-vos a prendre decisions més informades.

12. Posa't a la pell de la teva parella

Com funciona en una relació quan hi ha un incident de pèrdua? Pooja subratlla: "No jutgis mai el procés de dol de la teva parella, poden anar amunt i avall en les diferents etapes del dol. Tingueu paciència amb ells. Que ho processin com vulguin. Tingueu un paper de suport i mai intenteu liderar el procés. No ho facis sobre tu mateix. Es tracta de la seva experiència i sentiments i no dels teus."

De vegades, tot el que has de fer és posar-te a la pell de la teva parella i entendre com perceben el món. En cas de desacord, aixòpot ajudar a fer un pas enrere i entendre el punt de vista de la teva parella, en lloc d'ignorar o defensar el teu tot el temps. Aquesta és una de les regles d'or per fer que una relació funcioni.

Apunts clau

• Esforça't en la teva relació sent un bon oient i participant en activitats que li agradin a la teva parella
• Si la teva relació et fa sentir esgotat cada dia, és necessari que la teva parella faci un esforç
• Fer un esforç significa empatitzar, demanar disculpes, ser honest i donar-li temps de qualitat
• Fes servir el "jo" llenguatge quan es tracta de sexe
• Busqueu ajuda d'un terapeuta autoritzat si la comunicació saludable és una lluita constant

Finalment, tots necessitem temps d'ajuda I un altre cop. I acceptar que la teva relació necessita ajuda és un dels signes més importants d'una bona relació. Tot i que sovint reconeixem la necessitat d'ajuda en termes de treball, educació, finances, salut mental i física, sovint ignorem el suport que necessitem per mantenir les nostres relacions. Els socis sovint lluiten per comunicar els seus sentiments. Necessites algú, algú professional, que raoni i contempli amb tu. A més, mai és massa tard per demanar assessorament relacional.

Aquest article es va actualitzar el novembre de 2022

Preguntes freqüents

Sí, prestar atenció a les petites coses t'ajudarà