Βρίσκεστε εδώ επειδή θέλετε να μάθετε τα πάντα για τη διαδικασία της προσπάθειας στη σχέση σας. Και αυτό είναι υπέροχο. Ζούμε σε μια εποχή που οι άνθρωποι παλεύουν να καταλάβουν τι σημαίνει "προσπάθεια σε μια σχέση" και το "on the rocks" δεν είναι πλέον μόνο μια φράση που λέτε στον μπάρμαν σας. Είναι ένα ορόσημο των σύγχρονων σχέσεων.

Και πώς μοιάζει η προσπάθεια της σχέσης; Ας το μάθουμε, με τη βοήθεια της προπονήτριας συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (πιστοποιημένη στην Πρώτη Βοήθεια για την Ψυχολογική και Ψυχική Υγεία από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ). Ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμό, θλίψη και απώλεια, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά.

Τι Είναι Προσπάθεια σε μια σχέση

Όταν ξεκινάς να βγαίνεις ραντεβού, ένα μεθυστικό ξεμυάλισμα σε κυριεύει. Δεν υπάρχει έλλειψη ερευνών για το πώς τα πρώτα στάδια μιας σχέσης κυριολεκτικά σε "επεκτείνουν". Γίνεσαι ένας νέος άνθρωπος, ρουφάς νέες ιδέες για τον κόσμο. Ανακαλύπτεις ακόμη και κρυμμένα διαμάντια στο Spotify και εθιστικές σειρές στο Netflix (χάρη στο σύντροφό σου!). Αλλά πριν το καταλάβεις, το ξεμυάλισμα μπορεί να μετατραπεί σε εκνευρισμό. Και γιατί τοΕπειδή σταμάτησες να δουλεύεις για τη σχέση σου.

Αυτή η προσπάθεια αφορά την οικειότητα και τη συμμετοχή σε όλα τα επίπεδα και τις διαστάσεις της ζωής του άλλου. Ενώ μπορείτε να μάθετε πώς να πλοηγηθείτε σε μια δύσκολη στιγμή στη σχέση σας, κατά κύριο λόγο, πρόκειται για την προσοχή που δίνετε στο σύντροφό σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μικρών προσπαθειών:

• Δώστε προτεραιότητα: Αν η σχέση σας είναι στα βράχια, αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αντιστοίχιση των προσπαθειών σε μια σχέση. Όπως η καριέρα και οι ακαδημαϊκές σπουδές, έτσι και οι σχέσεις χρειάζονται ιεράρχηση και δουλειά. Το να λέτε "σ' αγαπώ" είναι ένα πράγμα, αλλά πρέπει να το δείχνετε κιόλας. Ραντεβού, Scrabble, βόλτες, να βλέπετε τηλεόραση μαζί - ό,τι χρειάζεται
• Επικοινωνήστε: Προχωρήστε, κάντε μια επιπλέον προσπάθεια. Μιλήστε τους για τα πάντα. Ξεκινήστε συζητήσεις, κάντε ερωτήσεις και ασχοληθείτε όταν μιλούν. Συζητήστε, διαφωνήστε αλλά μην ξεχνάτε να επιλύετε επίσης.
• Ανακοίνωση: Αν θέλετε να βάλετε περισσότερα από τα ελάχιστα σε μια σχέση, δώστε προσοχή στο σύντροφό σας. Αρχίστε να παρατηρείτε τα μικροπράγματα καθώς και τις μεγάλες ανακατασκευές. Και, φυσικά, πείτε τους γι' αυτό.
• Φροντίδα: Δείξτε ενδιαφέρον για τη ζωή του συντρόφου σας. Μπορεί να νομίζετε ότι τον γνωρίζετε καλά, αλλά και οι άνθρωποι αλλάζουν. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αρέσουν στον σύντροφό σας.
• Μοιραστείτε: Μην είστε εγωιστές. Και αυτή δεν είναι συμβουλή μόνο για τη σεξουαλική σας ζωή, αλλά για ολόκληρη τη σχέση σας. Για να βάζετε ποιοτικό χρόνο, να μοιράζεστε τη δουλειά, τις θυσίες, τους συμβιβασμούς και όχι μόνο τις καλές στιγμές

4. Όλοι οι δίαυλοι επικοινωνίας πρέπει να είναι σαφείς

"Πρέπει να τεθούν σαφείς κανόνες και όρια σχετικά με την επικοινωνία, ώστε κάθε σύντροφος να καταβάλλει αυτόματα αρκετή προσπάθεια στη σχέση. Αυτό πρέπει να γίνεται όταν και οι δύο είναι ήρεμοι και σταθεροί. Το παιχνίδι ευθυνών και το θυμωμένο ξεσπάσμα δεν επιλύει τίποτα", λέει η Pooja.

Στο Ο Χάρι Πότερ και το Τάγμα του Φοίνικα, Η J.K. Rowling έγραψε: "Η αδιαφορία και η παραμέληση συχνά κάνουν πολύ μεγαλύτερη ζημιά από την απόλυτη αντιπάθεια." Η σιωπή, η παραμέληση, η μονοτονία, η άγνοια είναι αργές και ανεπαίσθητες, αλλά μπορούν να καταστρέψουν τη σχέση σας. Ακούστε καλά, δώστε προσοχή, δείξτε λατρεία, αφιερώστε χρόνο και επικοινωνήστε με το σύντροφό σας με όλους τους δυνατούς τρόπους.

Μη φοβάστε να αποκαλύψετε τους φόβους, τις επιθυμίες, τα κίνητρα, τις επιφυλάξεις και όλα τα είδη ανασφαλειών σας σε μια σχέση. Το να αντιμετωπίζετε τα θέματά σας και να μιλάτε γι' αυτά είναι πάντα καλύτερο από το να τα κρύβετε. Το μόνο πράγμα που θα βλάψει τη σχέση σας είναι η έλλειψη επικοινωνίας.

5. Πάρτε ένα Α για την αναγνώριση

Ο χρόνος γεννάει την εξοικείωση. Και, η εξοικείωση μετατρέπεται σε συνήθεια, σε ρουτίνα, σε μονοτονία των προγραμμάτων. Αντί να εμπνέει πάθος, αυτό αμβλύνει τις αισθήσεις σε λήθη, αμέλεια, ακόμη και άγνοια. Ξεχνάς να αναγνωρίσεις τα μικροπράγματα που κάνει ο σύντροφός σου για σένα, τις ευθύνες που αναλαμβάνει επειδή εσύ δεν μπορείς. Συχνά κάνει επίσης θυσίες και συμβιβασμούς για σένα. Μήπως πάντανα αναγνωρίζετε αυτά τα μικροσκοπικά πράγματα αντί να θεωρείτε τη σχέση σας δεδομένη;

Αν και το να μοιράζεστε όλες τις ευθύνες της ζωής είναι η ουτοπία που όλοι θέλουν, δεν λειτουργεί πάντα έτσι. Και οι περισσότερες σχέσεις έρχονται με τους δύο συντρόφους να κάνουν κάποιες ή άλλες δύσκολες επιλογές. Για μια ακμάζουσα σχέση, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζετε κάθε μικρό πράγμα που κάνει ο σύντροφός σας για εσάς. Και γιατί να μην το κάνετε; Αξίζετε το ίδιο.

6. Εάν οφείλετε να ζητήσετε συγγνώμη, μην ξεχάσετε να την προσφέρετε

Οι ξεχασμένες συγγνώμες μπορούν να συσσωρευτούν και να γίνουν επιζήμιες για την υγεία της σχέσης σας. Ξεκινήστε λοιπόν με το να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις όταν η σχέση σας αισθάνεται άσχημα. Πώς είναι αυτό για μένα; Πώς το δημιούργησα εγώ αυτό; Ποιο ρόλο έπαιξα εγώ; Τι μπορώ να μάθω από αυτό; Το να προσπαθείτε ισότιμα σε μια σχέση σημαίνει βασικά να αναγνωρίζετε και να αναλαμβάνετε πλήρως την ευθύνη για τις πράξεις σας.

Κάποιες φορές, στην έξαψη μιας διαφωνίας, δεν αποδεχόμαστε τα λάθη μας, παρόλο που κατά βάθος ξέρουμε ότι κάνουμε λάθος. Για να έχουμε το πάνω χέρι, εστιάζουμε όλη μας την ενέργεια στο να αποδείξουμε ότι έχουμε δίκιο και να μεταθέσουμε την ευθύνη στο άλλο άτομο. Τότε είναι που πρέπει να αναρωτηθούμε: "Τι είναι πιο σημαντικό, το παιχνίδι εξουσίας ή η ίδια η σχέση;" Για να εγκαταλείψετε τον εγωισμό σας για την υγεία του δεσμού σας με τοντο SO σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε θέματα ως παντρεμένο ζευγάρι.

7. Κάντε αυτό που αγαπάει ο σύντροφός σας

Πότε ήταν η τελευταία φορά που δείξατε ενδιαφέρον για μια δραστηριότητα που αγαπάει ο σύντροφός σας; Ειλικρινά, ενώ το μόνο που θέλω να κάνω είναι να βλέπω Γκάμπιτ της Βασίλισσας στο Netflix και να αγκαλιαζόμαστε, έπρεπε να μάθω να παίζω το παιχνίδι με τον παθιασμένο με το σκάκι σύντροφό μου. Και ξέρετε κάτι; Μου αρέσει το παιχνίδι παρόλο που είμαι απαίσια σε αυτό, και τελικά διάβασε Χάρι Πότερ Win-win, σωστά;

Η Pooja προτείνει: "Η εκ νέου ανακάλυψη νέων κοινών ενδιαφερόντων, η ύπαρξη μιας ικανοποιητικής ζωής εκτός από το γάμο και τα παιδιά και η διατήρηση της δικής σας προσωπικότητας, των ενδιαφερόντων και της κοινωνικής σας ομάδας μακριά από το σύντροφο είναι μερικοί από τους χαριτωμένους τρόπους για να ενισχύσετε τη σχέση σας".

Το να βλέπετε τον σύντροφό σας να προσπαθεί να μάθει κάτι καινούργιο μόνο για εσάς είναι συγκινητικό και σας δίνει μόνο περισσότερες εμπειρίες, για τις οποίες μπορείτε να μιλάτε και να μοιράζεστε. Αθλήματα, Netflix, γλώσσες, ταξίδια, πεζοπορία ή σκάκι, επιλέξτε οτιδήποτε αγαπάει ο σύντροφός σας και ξεκινήστε! Ακόμα και αν μισείτε τη δραστηριότητα, θα διασκεδάσετε πάρα πολύ.

8. Από τις τολμηρές δηλώσεις αγάπης στα ήσυχα φιλιά

Σε κάποιους από εμάς μπορεί να αρέσει μια ήσυχη προσωπική χειρονομία περιστασιακά, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν πιο τολμηρές και δημόσιες εκδηλώσεις αγάπης καθημερινά - ο ρομαντισμός είναι για όλους. Τώρα, υπάρχει αρκετή λογοτεχνία και κινηματογράφος για να σας μπερδέψει σχετικά με το πώς να είστε ρομαντικοί. Μπορείτε να πάτε για εκείνες τις μεγάλες και τολμηρές ιδέες πρότασης γάμου, αλλά ταυτόχρονα, είναι ζωτικής σημασίας να μην ξεχνάτε ότι ένα εβδομαδιαίο ραντεβού είναι ένα από τα σίγουρατρόπους για τη δημιουργία μόνιμων αναμνήσεων.

Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε σε εκείνο το ταξιδιωτικό πρόγραμμα που έχετε κρατήσει σε αναμονή λόγω της δουλειάς. Και, φυσικά, ένα περιστασιακό δώρο. Για να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώσει ξεχωριστός, κάντε το προσωπικό και ειλικρινές και δείξτε στον σύντροφό σας ότι όχι μόνο νοιάζεστε αλλά και ότι το παρατηρείτε. Δείξτε την προσοχή σας, τη δέσμευσή σας, την αγάπη σας, το ενδιαφέρον σας και δημιουργήστε ένα κοινό έδαφος για κάποια χαρούμενα πειράγματα καθώς και παθιασμένασυζητήσεις.

9. Είναι θέμα χρόνου και προσπάθειας σε μια σχέση

Οι έρευνες επισημαίνουν ότι μια ελαττωματική ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής μεταφέρεται και στις προσωπικές σχέσεις. Οι άνθρωποι τείνουν να υπερβάλλουν στην εργασία τους, να αγχώνονται και στη συνέχεια να τα βγάζουν όλα στους συντρόφους τους. Έτσι, ένα από τα χειρότερα λάθη που κάνει κανείς στη σχέση του είναι ότι δεν μπορεί να βρει τη σωστή ισορροπία. Μια σχέση χαλάει όταν υπάρχει ανισορροπία. Η εργασία και η σχέση, η οικογένεια και η σχέση, οι φίλοι και οισχέση, χρόνος για μένα και σχέση... ο κατάλογος συνεχίζεται.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο προγραμματισμός πάντα βοηθάει, και στη συνέχεια τα υπόλοιπα μπορούν να τακτοποιηθούν με επικοινωνία, υπομονή και προσπάθεια. Σχεδιάστε για το τι έρχεται και πώς πρέπει να ζήσετε τα χρόνια που χασμουριούνται μεταξύ του τότε και του τώρα. Και σχεδιάστε μαζί. Η προσπάθεια σε μια σχέση, για να διαρκέσει περισσότερο, πρέπει να προέρχεται και από τις δύο πλευρές. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε και κάποιες στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων.

10. Πώς να δείξετε προσπάθεια σε μια σχέση εξ αποστάσεως

Δεν είναι ότι οι σχέσεις εξ αποστάσεως χρειάζονται ξεχωριστή ενότητα, αλλά ότι μια σχέση που μετατρέπεται σε σχέση εξ αποστάσεως είναι μια σημαντική πιθανότητα στις μέρες μας. Και η γενική προοπτική απέναντι στις σχέσεις εξ αποστάσεως (LDRs) σε σύγκριση με τις γεωγραφικά στενές σχέσεις (GCRs) είναι αρκετά αρνητική. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το 56,6% των ανθρώπων πιστεύει ότι οι GCRs είναι πιο ευτυχισμένες και πιο ικανοποιητικές από τις LDRs.

Η Pooja συμβουλεύει: "Το να προσπαθείς εξίσου σε μια σχέση γίνεται συνήθεια όταν θεωρείς τη σχέση σου αρκετά σημαντική για να δουλέψεις πάνω σε αυτήν. Σε καθημερινή βάση, προσπάθησε να διασφαλίσεις ότι εσύ και ο σύντροφός σου είστε στην ίδια σελίδα όσον αφορά την καθημερινότητα αλλά και τα σημαντικά πράγματα. Φρόντισε να υπάρχει ανοιχτή επικοινωνία και ποιοτικός χρόνος που δαπανάται για να διευκολύνεται αυτή η επικοινωνία".

Για παράδειγμα: "Λυπάμαι που δεν έχω δώσει αρκετό χρόνο σε αυτή τη σχέση τον τελευταίο καιρό. Το αναγνωρίζω και σίγουρα θα προσπαθήσω να βάλω τα δυνατά μου για να αφιερώσω ποιοτικό χρόνο για σένα." Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε μια ουσιαστική συζήτηση, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα στο ημερολόγιό σας. Θα μπορούσε να είναι κατά τη διάρκεια του δείπνου ή σε μια πρωινή βόλτα. Αν είστε σε σχέση εξ αποστάσεως, μπορείτε να μιλήσετε σεΤο να είστε εκεί ο ένας με τον άλλον, χωρίς περισπασμούς, είναι το μόνο που έχει σημασία.

11. Όταν πρόκειται για σεξ, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του "εγώ"

Ο ειδικός του σεξ Dr. Rajan Bhonsle μιλάει με μεγάλη λεπτομέρεια για τη γλώσσα του "εγώ". Τονίζει ότι θα πρέπει να πούμε: "Θα ήθελα να αγκαλιαστείτε μετά το σεξ", αντί να πούμε: "Πάντα το βάζεις στα πόδια μετά το σεξ". Ομοίως, αντί να πούμε: "Πώς μπορεί να σου αρέσει το στοματικό σεξ; Είναι τόσο αηδιαστικό!", θα μπορούσαμε να πούμε: "Δεν μου αρέσει το στοματικό σεξ/Δεν προτιμώ το στοματικό σεξ".

Και συνεχίζει: "Η κατηγορία δεν αφορά μόνο τις ερωτικές σχέσεις. Στο πλαίσιο της συμβουλευτικής, εκπαιδεύουμε ακόμη και τους γονείς να χρησιμοποιούν τη σωστή γλώσσα. Έχει περισσότερο νόημα να πεις "έκανες μια αταξία" αντί να χρησιμοποιήσεις μια γενική δήλωση, κατηγορώντας το παιδί ότι "δεν έκανε ποτέ" τα μαθήματά του".

Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και να είστε υπομονετικοί με τον σύντροφό σας. Είναι καλό να είστε ανοιχτοί σε πειραματισμούς, αλλά διατηρήστε τα προσωπικά σας όρια και να είστε ξεκάθαροι σχετικά με αυτά, ενώ τα μοιράζεστε με τον σύντροφό σας. Και μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας/οικογενειακό θεραπευτή για να σας βοηθήσει να πάρετε πιο τεκμηριωμένες αποφάσεις.

12. Μπείτε στη θέση του συντρόφου σας

Πώς μοιάζει η εργασία σε μια σχέση όταν υπάρχει ένα περιστατικό απώλειας; Η Pooja τονίζει: "Ποτέ μην κρίνετε τη διαδικασία του συντρόφου σας για το πένθος, μπορεί να πηγαινοέρχεται στα διάφορα στάδια του πένθους. Να είστε υπομονετικοί μαζί τους. Αφήστε τους να το επεξεργαστούν με τον τρόπο που θέλουν. Να είστε σε υποστηρικτικό ρόλο και ποτέ μην προσπαθήσετε να καθοδηγήσετε τη διαδικασία. Μην το κάνετε να αφορά τον εαυτό σας. Πρόκειται για την εμπειρία και τα συναισθήματά τους και όχιδικό σου."

Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μπείτε στη θέση του συντρόφου σας και να καταλάβετε πώς αντιλαμβάνεται τον κόσμο. Σε περίπτωση διαφωνιών, μπορεί να βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κατανοήσετε την άποψη του συντρόφου σας, αντί να αγνοείτε ή να υπερασπίζεστε τη δική σας συνεχώς. Αυτός είναι ένας από τους χρυσούς κανόνες για να λειτουργήσει μια σχέση.

Βασικοί δείκτες

• Καταβάλλετε προσπάθεια για τη σχέση σας με το να είστε καλός ακροατής και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αρέσουν στον σύντροφό σας
• Αν η σχέση σας σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι κάθε μέρα, υπάρχει ανάγκη ο σύντροφός σας να καταβάλει κάποια προσπάθεια
• Προσπάθεια σημαίνει να συμπάσχετε, να ζητάτε συγγνώμη, να είστε ειλικρινείς και να δίνετε ποιοτικό χρόνο στο σύντροφό σας.
• Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του "εγώ" όταν πρόκειται για σεξ
• Ζητήστε βοήθεια από αδειούχο θεραπευτή εάν η υγιής επικοινωνία αποτελεί συνεχή αγώνα

Τέλος, όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια κατά καιρούς. Και το να αποδεχτείτε ότι η σχέση σας χρειάζεται βοήθεια είναι ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια μιας καλής σχέσης. Ενώ συχνά αναγνωρίζουμε την ανάγκη για βοήθεια όσον αφορά την εργασία, την εκπαίδευση, τα οικονομικά, την ψυχική και σωματική υγεία, συχνά αγνοούμε την υποστήριξη που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τις σχέσεις μας. Οι σύντροφοι συχνά δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν τα συναισθήματά τους. Χρειάζεστε κάποιον,κάποιον επαγγελματία, για να σκεφτεί και να προβληματιστεί μαζί σας. Επίσης, ποτέ δεν είναι αργά να ζητήσετε συμβουλευτική για τη σχέση σας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί τον Νοέμβριο του 2022

Συχνές ερωτήσεις

Ναι, δίνοντας προσοχή στα μικρά πράγματα θα βοηθήσει τη σχέση σας να κυλήσει φυσικά. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε υλικά πράγματα. Μόνο η σκέψη μετράει. Για παράδειγμα, να θυμάστε σημαντικές ημερομηνίες όπως η επέτειος και να σχεδιάζετε χαριτωμένες εκπλήξεις. 2. Πώς λέτε στον σύντροφό σας ότι δεν καταβάλλει αρκετή προσπάθεια;

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τα πρώτα σημάδια ότι οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται, αφιερώστε τον κατάλληλο χρόνο και μιλήστε με τον σύντροφό σας. Διευκρινίστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας με σεβασμό. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μη ρεαλιστικές ή υψηλές προσδοκίες.