Jesteś tutaj, ponieważ chcesz dowiedzieć się wszystkiego o procesie wkładania wysiłku w swój związek. I to świetnie. Żyjemy w czasach, w których ludzie starają się zrozumieć "wysiłek w związku", a "on the rocks" nie jest już tylko zwrotem, który mówisz do barmana. To kamień milowy współczesnych relacji.

A jak wygląda wysiłek w związku? Dowiedzmy się tego z pomocą trenera dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowanego w zakresie pierwszej pomocy psychologicznej i zdrowia psychicznego w Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney). Specjalizuje się w doradztwie w zakresie romansów pozamałżeńskich, rozstań, separacji, żalu i straty, by wymienić tylko kilka.

Co Czy Wysiłek w związku

Kiedy zaczynasz chodzić na randki, odurzające zauroczenie bierze górę. Nie brakuje badań na temat tego, jak wczesne etapy związku dosłownie "poszerzają" ciebie. Stajesz się nową osobą, wchłaniasz nowe pomysły na świat. Odkrywasz nawet ukryte perełki na Spotify i uzależniające programy na Netflixie (dzięki swojemu partnerowi!). Ale zanim się zorientujesz, zauroczenie może przerodzić się w irytację. I dlaczego tak się dzieje?Ponieważ przestałeś pracować nad swoim związkiem.

Wysiłek ten polega na intymności i zaangażowaniu we wszystkie płaszczyzny i wymiary życia drugiej osoby. Chociaż możesz nauczyć się, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami w związku, przede wszystkim chodzi o zwracanie uwagi na partnera. Oto kilka przykładów niewielkich wysiłków:

• Ustal priorytety: Jeśli twój związek jest na krawędzi, to jest to pierwszy krok do dopasowania wysiłków w związku. Podobnie jak w przypadku kariery i nauki, związki wymagają ustalania priorytetów i pracy. Mówienie "kocham cię" to jedno, ale trzeba to również okazywać. Randki, Scrabble, spacery, wspólne oglądanie telewizji - cokolwiek potrzeba
• Komunikacja: Rozmawiaj z nimi o wszystkim. Inicjuj rozmowy, zadawaj pytania i angażuj się, gdy mówią. Dyskutuj, nie zgadzaj się, ale nie zapominaj też o rozwiązywaniu sporów.
• Uwaga: Jeśli chcesz wnieść do związku coś więcej niż absolutne minimum, zwróć uwagę na swojego partnera. Zacznij zauważać zarówno drobne rzeczy, jak i duże zmiany. I, oczywiście, powiedz mu o tym
• Opieka: Okazuj zainteresowanie życiem swojego partnera. Może ci się wydawać, że dobrze go znasz, ale ludzie też się zmieniają. Bierz udział w aktywnościach, które lubi twój partner.
• Udostępnij: Nie bądź samolubny - to nie tylko rada dotycząca życia seksualnego, ale całego związku. Poświęcaj dużo czasu, dziel się pracą, poświęceniami, kompromisami, a nie tylko dobrymi chwilami

4. wszystkie kanały komunikacji muszą być jasne

"Należy ustalić jasne zasady i granice komunikacji, aby każdy z partnerów automatycznie wkładał wystarczająco dużo wysiłku w związek. Należy to zrobić, gdy oboje są spokojni i stabilni. Obwinianie się i gniewne ataki niczego nie rozwiązują" - mówi Pooja.

W Harry Potter i Zakon Feniksa, J.K. Rowling napisała: "Obojętność i zaniedbanie często wyrządzają znacznie więcej szkód niż jawna niechęć." Cisza, zaniedbanie, monotonia, ignorancja są powolne i niezauważalne, ale mogą pochłonąć twój związek. Słuchaj dobrze, zwracaj uwagę, okazuj uwielbienie, spędzaj czas i komunikuj się ze swoim partnerem na wszystkie możliwe sposoby.

Nie bój się ujawniać swoich lęków, pragnień, motywacji, zastrzeżeń i wszelkiego rodzaju niepewności w związku. Stawianie czoła swoim problemom i rozmawianie o nich jest zawsze lepsze niż ukrywanie ich. Jedyną rzeczą, która zaszkodzi twojemu związkowi, jest brak komunikacji.

5) Zdobądź piątkę za uznanie

Czas rodzi znajomość, a znajomość zamienia się w nawyk, rutynę, monotonię harmonogramów. Zamiast wzbudzać namiętność, przytępia to zmysły do zapomnienia, zaniedbania, a nawet ignorancji. Zapominasz docenić drobne rzeczy, które twój partner robi dla ciebie, obowiązki, które bierze na siebie, ponieważ ty nie możesz. Często też poświęcają się i idą na kompromisy dla ciebie. Czy zawsze?Uznać te drobne rzeczy zamiast brać swój związek za coś oczywistego?

Chociaż dzielenie się wszystkimi obowiązkami w życiu jest utopią, której wszyscy pragną, nie zawsze tak jest. A większość relacji wiąże się z dokonywaniem przez oboje partnerów trudnych wyborów. Dla dobrze prosperującego związku ważne jest, abyś doceniał każdą drobną rzecz, którą twój partner dla ciebie robi. I dlaczego nie miałbyś tego robić? Zasługujesz na to samo.

6) Jeśli należą się przeprosiny, nie zapomnij ich złożyć.

Zapomniane przeprosiny mogą się nawarstwiać i stać się szkodliwe dla zdrowia twojego związku. Zacznij więc od zadania sobie kilku pytań, gdy twój związek czuje się źle. Jak to się ma do mnie? Jak to spowodowałem? Jaką rolę odegrałem? Czego mogę się z tego nauczyć? Równe staranie się w związku oznacza zasadniczo uznanie i wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje działania.

Czasami w ferworze kłótni nie akceptujemy swoich błędów, nawet jeśli w głębi duszy wiemy, że się mylimy. Aby mieć przewagę, skupiamy całą naszą energię na udowodnieniu, że mamy rację i przerzuceniu winy na drugą osobę. Właśnie wtedy musimy zadać sobie pytanie: "Co jest ważniejsze, gra o władzę czy sam związek?".Twój SO może pomóc ci rozwiązać problemy jako małżeństwo.

7. rób to, co kocha twój partner

Kiedy ostatni raz wykazałeś zainteresowanie aktywnością, którą uwielbia twój partner? Prawdę mówiąc, chociaż wszystko, co chcę robić, to oglądać Gambit Królowej Musiałam nauczyć się grać z moim partnerem, który ma obsesję na punkcie szachów. I wiesz co? Lubię tę grę, mimo że jestem w niej okropna, a on w końcu przeczytał Harry Potter Wygrana-wygrana, prawda?

Pooja sugeruje: "Odkrywanie nowych wspólnych zainteresowań, prowadzenie satysfakcjonującego życia poza małżeństwem i dziećmi oraz utrzymywanie własnej osobowości, zainteresowań i grupy społecznej z dala od partnera to tylko niektóre z uroczych sposobów na wzmocnienie związku".

Widok partnera próbującego nauczyć się czegoś nowego tylko dla ciebie jest pokrzepiający i daje ci tylko więcej doświadczeń, rozmów i dzielenia się. Sport, Netflix, języki, podróże, wędrówki lub szachy, wybierz cokolwiek, co kocha twój partner i zacznij! Nawet jeśli nienawidzisz tej aktywności, nadal będziesz się dobrze bawić.

8. od śmiałych deklaracji miłości do cichych pocałunków

Niektórzy z nas mogą lubić ciche, osobiste gesty od czasu do czasu, podczas gdy inni mogą preferować bardziej odważne i publiczne okazywanie uczuć każdego dnia - romantyzm jest dla każdego. Obecnie istnieje wystarczająco dużo literatury i kina, aby zmylić cię w kwestii tego, jak być romantycznym. Możesz wybrać te wielkie i odważne pomysły na oświadczyny, ale jednocześnie ważne jest, aby nie zapominać, że cotygodniowa randka jest jednym z pewniaków.sposoby na tworzenie trwałych wspomnień.

Możesz także zainwestować w plan podróży, który wstrzymywałeś z powodu pracy. I, oczywiście, okazjonalny prezent. Aby twój partner poczuł się wyjątkowo, spraw, by było to osobiste i szczere, i pokaż partnerowi, że nie tylko ci zależy, ale także zauważasz. Pokaż swoją uwagę, zaangażowanie, miłość, zainteresowanie i stwórz wspólną płaszczyznę do wesołych przekomarzań, a także namiętności.debaty.

9. chodzi o czas i wysiłek w związku

Badania wskazują, że zaburzona równowaga między życiem zawodowym a prywatnym przenosi się na relacje osobiste. Ludzie mają tendencję do przepracowywania się, stresowania, a następnie wyładowywania wszystkiego na swoich partnerach. Jednym z najgorszych błędów popełnianych w związkach jest więc brak umiejętności znalezienia właściwej równowagi. Związek staje się zepsuty, gdy występuje brak równowagi. Praca i związek, rodzina i związek, przyjaciele i związek - to tylko niektóre z nich.związek, czas dla siebie i związek... lista jest długa.

W takich przypadkach planowanie zawsze pomaga, a resztą można się zająć dzięki komunikacji, cierpliwości i wysiłkowi. Zaplanuj, co nadejdzie i jak należy przeżyć lata, które dzielą nas od teraz. I planujcie razem. Wysiłek w związku, aby trwał dłużej, musi pochodzić z obu stron. Możesz także przyjrzeć się niektórym strategiom rozwiązywania konfliktów.

10) Jak okazać wysiłek w związku na odległość?

Nie chodzi o to, że związki na odległość wymagają osobnej sekcji, ale o to, że związek na odległość jest w dzisiejszych czasach bardzo prawdopodobny. A ogólne spojrzenie na związki na odległość (LDR) w porównaniu do związków bliskich geograficznie (GCR) jest dość negatywne. Statystyki sugerują, że 56,6% osób uważa, że GCR są szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące niż LDR.

Pooja radzi: "Staranie się o równość w związku staje się nawykiem, gdy uważasz, że twój związek jest wystarczająco ważny, aby nad nim pracować. Na co dzień staraj się upewnić, że ty i twój partner jesteście na tej samej stronie, jeśli chodzi o rutynowe i ważne rzeczy. Upewnij się, że istnieje otwarta komunikacja i czas spędzony na jakości, aby ułatwić tę komunikację ".

Na przykład: "Przepraszam, że ostatnio nie poświęciłem temu związkowi wystarczająco dużo czasu. Przyjmuję to do wiadomości i na pewno postaram się poświęcić ci jak najwięcej czasu." Każdego dnia przeznacz czas na konstruktywną rozmowę, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Ustal konkretny czas w swoim kalendarzu. Może to być kolacja lub poranny spacer. Jeśli jesteś w związku na odległość, możesz porozmawiać zBycie ze sobą, bez rozpraszania uwagi, to wszystko, co się liczy.

11. jeśli chodzi o seks, używaj języka "ja"

Seks-ekspert dr Rajan Bhonsle mówi bardzo szczegółowo o języku "ja". Podkreśla, że należy powiedzieć: "Chciałbym, abyś przytuliła się po seksie" zamiast mówić: "Zawsze uciekasz po seksie". Podobnie, zamiast mówić: "Jak możesz lubić seks oralny? To takie obrzydliwe!", można powiedzieć: "Nie lubię seksu oralnego/nie preferuję seksu oralnego".

Dalej dodaje: "Oskarżenia nie są specyficzne tylko dla romantycznych związków. W ramach doradztwa szkolimy nawet rodziców, aby używali właściwego języka. Bardziej sensowne jest powiedzenie "Zrobiłeś niegrzeczną rzecz" zamiast używania ogólnego stwierdzenia, obwiniającego dziecko za "nigdy" nie odrabianie pracy domowej".

Ustal realistyczne oczekiwania i bądź cierpliwy wobec swojego partnera. Dobrze jest być otwartym na eksperymenty, ale zachowaj osobiste granice i jasno o nich mów, dzieląc się nimi ze swoim partnerem. I nie unikaj konsultacji ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego / terapeutą rodzinnym, aby pomóc Ci w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.

12. Wejdź w buty swojego partnera

Jak wygląda praca w związku, gdy dochodzi do straty? Pooja podkreśla: "Nigdy nie oceniaj procesu żałoby swojego partnera, może on przechodzić przez różne etapy żałoby. Bądź cierpliwy wobec nich. Pozwól im przetworzyć to w sposób, w jaki chcą. Pełnij rolę wspierającą i nigdy nie próbuj kierować tym procesem. Nie skupiaj się na sobie. Chodzi o ich doświadczenie i uczucia, a nie o to, jak się czują.Twój."

Czasami wszystko, co musisz zrobić, to wejść w buty partnera i zrozumieć, jak postrzega świat. W przypadku nieporozumień pomocne może być cofnięcie się i zrozumienie punktu widzenia partnera, zamiast ignorowania lub bronienia swojego przez cały czas. Jest to jedna ze złotych zasad, aby związek działał.

Kluczowe wskaźniki

• Wkładaj wysiłek w swój związek, będąc dobrym słuchaczem i uczestnicząc w zajęciach, które lubi twój partner.
• Jeśli twój związek sprawia, że czujesz się wyczerpany każdego dnia, twój partner musi podjąć pewien wysiłek
• Podejmowanie wysiłku oznacza empatię, przepraszanie, szczerość i poświęcanie partnerowi dobrej jakości czasu
• Używaj języka "ja" w odniesieniu do seksu
• Poszukaj pomocy u licencjonowanego terapeuty, jeśli zdrowa komunikacja jest ciągłym wyzwaniem.

W końcu wszyscy potrzebujemy pomocy od czasu do czasu. A zaakceptowanie faktu, że twój związek potrzebuje pomocy, jest jedną z największych oznak dobrego związku. Podczas gdy często uznajemy potrzebę pomocy w zakresie pracy, edukacji, finansów, zdrowia psychicznego i fizycznego, często ignorujemy wsparcie, którego potrzebujemy, aby utrzymać nasze relacje. Partnerzy często mają trudności z komunikowaniem swoich uczuć. Potrzebujesz kogoś,Nigdy nie jest za późno, aby poprosić o poradę w związku.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, zwracanie uwagi na małe rzeczy pomoże twojemu związkowi płynąć naturalnie. Nie musisz wydawać zbyt dużo pieniędzy na rzeczy materialne. Liczy się tylko myśl. Na przykład pamiętanie o ważnych datach, takich jak rocznica i planowanie uroczych niespodzianek. 2) Jak powiedzieć partnerowi, że nie wkłada wystarczająco dużo wysiłku?

Jeśli zaczniesz zauważać pierwsze oznaki, że Twoje potrzeby nie są zaspokajane, poświęć odpowiednią ilość czasu i porozmawiaj ze swoim partnerem. Wyjaśnij swoje konkretne potrzeby w sposób pełen szacunku. Upewnij się również, że nie masz nierealistycznych lub wygórowanych oczekiwań.