Sie sind hier, weil Sie alles darüber erfahren möchten, wie Sie sich in Ihrer Beziehung anstrengen können. Und das ist großartig. Wir leben in einer Zeit, in der die Menschen darum kämpfen, herauszufinden, was "Anstrengung in einer Beziehung" bedeutet, und "on the rocks" ist nicht mehr nur eine Phrase, die Sie zu Ihrem Barkeeper sagen. Es ist ein Meilenstein moderner Beziehungen.

Und wie sieht Beziehungsarbeit aus? Finden wir es heraus, mit Hilfe von Pooja Priyamvada, Trainerin für emotionales Wohlbefinden und Achtsamkeit (zertifiziert in psychologischer und mentaler Gesundheitshilfe von der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney). Sie ist spezialisiert auf die Beratung bei außerehelichen Affären, Trennungen, Trauer und Verlust, um nur einige Beispiele zu nennen.

Was Ist Anstrengung in einer Beziehung

Wenn man anfängt, sich zu verabreden, ist man sofort vernarrt. Es gibt zahlreiche Untersuchungen darüber, wie man sich in der Anfangsphase einer Beziehung buchstäblich "erweitert". Man wird zu einer neuen Person, die neue Ideen über die Welt in sich aufnimmt. Man entdeckt sogar verborgene Perlen auf Spotify und fesselnde Serien auf Netflix (dank des Partners!). Aber bevor man sich versieht, kann die Verliebtheit in Irritation umschlagen. Und warum istWeil Sie aufgehört haben, Arbeit in Ihre Beziehung zu stecken.

Bei diesem Bemühen geht es um Intimität und Einbeziehung in alle Ebenen und Dimensionen des Lebens des anderen. Sie können zwar lernen, wie Sie eine schwierige Phase in Ihrer Beziehung meistern können, aber in erster Linie geht es darum, Ihrem Partner Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind einige Beispiele für kleine Bemühungen:

• Prioritäten setzen: Wenn Ihre Beziehung in die Brüche gegangen ist, ist dies der erste Schritt, um die Anstrengungen in einer Beziehung zu bündeln. Wie bei Karriere und Studium muss man auch in Beziehungen Prioritäten setzen und arbeiten. "Ich liebe dich" zu sagen ist eine Sache, aber man muss es auch zeigen. Verabredungen, Scrabble, Spaziergänge, zusammen fernsehen - was immer nötig ist
• Kommunizieren Sie: Strengen Sie sich an. Reden Sie mit ihnen über alles. Stoßen Sie Gespräche an, stellen Sie Fragen und beteiligen Sie sich, wenn sie reden. Diskutieren Sie, widersprechen Sie, aber vergessen Sie nicht, auch eine Lösung zu finden.
• Hinweis: Wenn Sie mehr als nur das Nötigste in Ihre Beziehung investieren wollen, achten Sie auf Ihren Partner. Fangen Sie an, die kleinen Dinge und die großen Veränderungen zu bemerken. Und natürlich erzählen Sie ihm davon
• Pflege: Zeigen Sie Interesse am Leben Ihres Partners. Sie denken vielleicht, dass Sie ihn gut kennen, aber auch Menschen verändern sich. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr Partner mag
• Teilen: Seien Sie nicht egoistisch. Und das ist nicht nur ein Ratschlag für Ihr Sexualleben, sondern für Ihre gesamte Beziehung. Sich Zeit für Qualität nehmen, die Arbeit, die Opfer und die Kompromisse teilen, und nicht nur die schönen Momente

4. alle Kommunikationskanäle müssen klar sein

"Es müssen klare Regeln und Grenzen für die Kommunikation festgelegt werden, damit sich jeder Partner automatisch ausreichend um die Beziehung bemüht. Dies muss geschehen, wenn beide ruhig und stabil sind. Schuldzuweisungen und wütende Schläge bringen keine Lösung", sagt Pooja.

Unter Harry Potter und der Orden des Phönix, J.K. Rowling schrieb: "Gleichgültigkeit und Vernachlässigung richten oft viel mehr Schaden an als offene Abneigung". Schweigen, Vernachlässigung, Monotonie, Ignoranz sind schleichend und unmerklich, können aber Ihre Beziehung aufzehren. Hören Sie gut zu, schenken Sie Aufmerksamkeit, zeigen Sie Verehrung, nehmen Sie sich Zeit und kommunizieren Sie mit Ihrem Partner auf jede erdenkliche Art und Weise.

Haben Sie keine Angst davor, Ihre Ängste, Wünsche, Motivationen, Vorbehalte und alle Arten von Unsicherheiten in einer Beziehung zu offenbaren. Sich Ihren Problemen zu stellen und darüber zu sprechen ist immer besser, als sie zu verbergen. Das Einzige, was Ihrer Beziehung schaden wird, ist ein Mangel an Kommunikation.

5. eine Eins für die Anerkennung bekommen

Mit der Zeit entsteht Vertrautheit. Und Vertrautheit wird zur Gewohnheit, zur Routine, zur Monotonie der Zeitpläne. Anstatt Leidenschaft zu wecken, stumpft dies die Sinne ab und führt zu Vergesslichkeit, Nachlässigkeit oder gar Ignoranz. Sie vergessen, die kleinen Dinge anzuerkennen, die Ihr Partner für Sie tut, die Verantwortung, die er übernimmt, weil Sie es nicht können. Oft bringt er auch Opfer und Kompromisse für Sie. Haben Sie immerdiese kleinen Dinge anzuerkennen, anstatt Ihre Beziehung als selbstverständlich zu betrachten?

Auch wenn es eine Utopie ist, alle Pflichten des Lebens zu teilen, funktioniert das nicht immer. Und in den meisten Beziehungen müssen beide Partner die eine oder andere schwierige Entscheidung treffen. Für eine erfolgreiche Beziehung ist es wichtig, dass Sie jede Kleinigkeit, die Ihr Partner für Sie tut, anerkennen. Und warum sollten Sie das nicht tun? Sie verdienen das Gleiche.

6. wenn Entschuldigungen fällig sind, vergessen Sie nicht, sie anzubieten

Vergessene Entschuldigungen können sich anhäufen und der Gesundheit Ihrer Beziehung schaden. Fangen Sie also damit an, sich ein paar Fragen zu stellen, wenn sich Ihre Beziehung nicht gut anfühlt: Was hat das mit mir zu tun? Wie habe ich das verursacht? Welche Rolle habe ich gespielt? Was kann ich daraus lernen? Sich in einer Beziehung auf Augenhöhe zu bemühen, bedeutet im Grunde, dass man die volle Verantwortung für sein Handeln anerkennt und übernimmt.

Manchmal akzeptieren wir in der Hitze eines Streits unsere Fehler nicht, obwohl wir tief im Innern wissen, dass wir im Unrecht sind. Um die Oberhand zu behalten, konzentrieren wir all unsere Energie darauf, uns selbst Recht zu geben und die Schuld auf die andere Person zu schieben. Das ist der Moment, in dem wir uns fragen müssen: "Was ist wichtiger, das Machtspiel oder die Beziehung selbst?" Unser Ego aufzugeben für die Gesundheit unserer Beziehung zuIhr SO kann Ihnen helfen, Probleme als Ehepaar zu lösen.

7. tun, was Ihr Partner liebt

Wann haben Sie das letzte Mal Interesse an einer Aktivität gezeigt, die Ihr Partner liebt? Ehrlich gesagt, während ich nur zuschauen möchte Damengambit Ich musste lernen, das Spiel mit meinem schachbesessenen Partner zu spielen. Und wissen Sie was? Ich mag das Spiel, auch wenn ich schrecklich darin bin, und er las schließlich Harry Potter Eine Win-Win-Situation, oder?

Pooja schlägt vor: "Neue gemeinsame Interessen wiederzuentdecken, ein erfülltes Leben jenseits von Ehe und Kindern zu führen und die eigene Persönlichkeit, die eigenen Interessen und die eigene soziale Gruppe abseits des Partners zu pflegen, sind einige der netten Möglichkeiten, die Beziehung zu stärken."

Zu sehen, wie Ihr Partner versucht, nur für Sie etwas Neues zu lernen, ist herzerwärmend und gibt Ihnen nur noch mehr zu erleben, darüber zu reden und sich auszutauschen. Sport, Netflix, Sprachen, Reisen, Wandern oder Schach - suchen Sie sich etwas aus, das Ihr Partner liebt, und fangen Sie an! Selbst wenn Sie die Aktivität hassen, werden Sie viel Spaß haben.

8. von kühnen Liebeserklärungen bis zu leisen Küssen

Einige von uns mögen gelegentlich eine ruhige, persönliche Geste, während andere lieber täglich ihre Zuneigung in der Öffentlichkeit zeigen - Romantik ist für alle da. Es gibt genug Literatur und Filme, die einen verwirren können, wenn es darum geht, romantisch zu sein. Man kann sich für die großen und kühnen Heiratsanträge entscheiden, aber gleichzeitig darf man nicht vergessen, dass ein wöchentliches Rendezvous eine der sichersten Verabredungen ist.Möglichkeiten, bleibende Erinnerungen zu schaffen.

Sie könnten auch in die Reiseplanung investieren, die Sie aus beruflichen Gründen aufgeschoben haben. Und natürlich ein gelegentliches Geschenk. Um Ihrem Partner das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, machen Sie es persönlich und aufrichtig und zeigen Sie ihm, dass Sie sich nicht nur sorgen, sondern ihn auch wahrnehmen. Zeigen Sie Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Engagement, Ihre Liebe, Ihr Interesse und schaffen Sie eine gemeinsame Basis für heitere Scherze und leidenschaftlicheDebatten.

9. es geht um Zeit und Mühe in einer Beziehung

Die Forschung zeigt, dass ein gestörtes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben auch auf persönliche Beziehungen übergreift. Die Menschen neigen dazu, zu viel zu arbeiten, sind gestresst und lassen dann alles an ihren Partnern aus. Einer der schlimmsten Beziehungsfehler, den man macht, ist also, dass man nicht in der Lage ist, das richtige Gleichgewicht zu finden. Eine Beziehung gerät aus den Fugen, wenn es ein Ungleichgewicht gibt. Arbeit und Beziehung, Familie und Beziehung, Freunde undBeziehung, Zeit für mich und Beziehung... die Liste ist lang.

In solchen Fällen hilft immer eine Planung, und der Rest lässt sich mit Kommunikation, Geduld und Anstrengung bewältigen. Planen Sie, was kommt und wie die Jahre, die dazwischen liegen, gelebt werden sollen. Und planen Sie gemeinsam. Die Anstrengung in einer Beziehung, damit sie länger hält, muss von beiden Seiten kommen. Sie können sich auch mit einigen Konfliktlösungsstrategien beschäftigen.

10. wie man sich in einer Fernbeziehung Mühe gibt

Es geht nicht darum, dass Fernbeziehungen einen eigenen Abschnitt benötigen, sondern darum, dass eine Beziehung, die sich in eine Fernbeziehung verwandelt, heutzutage sehr wahrscheinlich ist. Und die allgemeine Einstellung zu Fernbeziehungen im Vergleich zu geografisch nahen Beziehungen ist ziemlich negativ. 56,6 % der Menschen glauben, dass Fernbeziehungen glücklicher und zufriedener sind als Fernbeziehungen.

Pooja rät: "Sich in einer Beziehung gleichermaßen anzustrengen, wird zur Gewohnheit, wenn Sie Ihre Beziehung als wichtig genug erachten, um daran zu arbeiten. Versuchen Sie täglich sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner sowohl bei Routineangelegenheiten als auch bei wichtigen Dingen auf derselben Seite stehen. Sorgen Sie für eine offene Kommunikation und verbringen Sie viel Zeit damit, diese Kommunikation zu erleichtern."

Zum Beispiel: "Es tut mir leid, dass ich dieser Beziehung in letzter Zeit nicht genug Zeit gewidmet habe. Ich erkenne das an und werde mich bemühen, mir mehr Zeit für dich zu nehmen." Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für ein sinnvolles Gespräch, egal wie viel Sie zu tun haben. Tragen Sie eine bestimmte Zeit in Ihren Kalender ein. Das kann beim Abendessen oder bei einem Morgenspaziergang sein. Wenn Sie eine Fernbeziehung führen, können Sie mitDas Einzige, was zählt, ist, dass Sie ohne Ablenkungen zusammen sind, während Sie pendeln.

11. wenn es um Sex geht, die "Ich"-Sprache verwenden

Der Sexperte Dr. Rajan Bhonsle spricht sehr ausführlich über die Ich-Sprache. Er betont, dass man sagen sollte: "Ich möchte, dass du nach dem Sex kuschelst", anstatt zu sagen: "Du läufst nach dem Sex immer weg". Ebenso könnte man statt "Wie kannst du Oralsex mögen? Das ist so eklig!" sagen: "Ich mag keinen Oralsex/ich bevorzuge keinen Oralsex".

Er fährt fort: "Beschuldigungen sind nicht nur spezifisch für romantische Beziehungen. Im Rahmen der Beratung schulen wir sogar die Eltern darin, die richtige Sprache zu verwenden. Es ist sinnvoller zu sagen: "Du hast etwas Unanständiges getan", als eine allgemeine Aussage zu verwenden, die dem Kind die Schuld dafür gibt, dass es 'nie' seine Hausaufgaben gemacht hat."

Setzen Sie realistische Erwartungen und haben Sie Geduld mit Ihrem Partner. Es ist gut, experimentierfreudig zu sein, aber halten Sie Ihre persönlichen Grenzen ein und machen Sie sich diese klar, wenn Sie sich mit Ihrem Partner austauschen. Und scheuen Sie sich nicht, einen Facharzt für psychische Gesundheit/Familientherapeuten zu konsultieren, damit Sie fundiertere Entscheidungen treffen können.

12. sich in die Lage des Partners versetzen

Wie sieht die Arbeit in einer Beziehung aus, wenn ein Verlust eingetreten ist? Pooja betont: "Beurteile niemals den Trauerprozess deines Partners, es kann sein, dass er die verschiedenen Phasen der Trauer durchläuft. Sei geduldig mit ihm. Lass ihn den Prozess so verarbeiten, wie er es möchte. Nimm eine unterstützende Rolle ein und versuche niemals, den Prozess zu leiten. Es geht nicht um dich selbst, sondern um seine Erfahrungen und Gefühle.Ihr."

Manchmal genügt es, sich in die Lage des Partners zu versetzen und zu verstehen, wie er die Welt wahrnimmt. Bei Meinungsverschiedenheiten kann es helfen, einen Schritt zurückzutreten und den Standpunkt des Partners zu verstehen, anstatt den eigenen ständig zu ignorieren oder zu verteidigen. Dies ist eine der goldenen Regeln für eine funktionierende Beziehung.

Tastenzeiger

• Bemühen Sie sich um Ihre Beziehung, indem Sie ein guter Zuhörer sind und an Aktivitäten teilnehmen, die Ihr Partner mag
• Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung jeden Tag ausgelaugt fühlen, muss sich Ihr Partner etwas mehr anstrengen
• Sich bemühen bedeutet, sich einzufühlen, sich zu entschuldigen, ehrlich zu sein und seinem Partner Zeit zu schenken.
• Verwenden Sie die "Ich"-Sprache, wenn es um Sex geht
• Suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Therapeuten, wenn eine gesunde Kommunikation ein ständiger Kampf ist.

Schließlich brauchen wir alle immer wieder Hilfe. Und zu akzeptieren, dass Ihre Beziehung Hilfe braucht, ist eines der wichtigsten Zeichen für eine gute Beziehung. Während wir oft erkennen, dass wir Hilfe in Bezug auf Arbeit, Ausbildung, Finanzen, geistige und körperliche Gesundheit brauchen, ignorieren wir oft die Unterstützung, die wir brauchen, um unsere Beziehungen aufrechtzuerhalten. Partner haben oft Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kommunizieren. Sie brauchen jemanden,Außerdem ist es nie zu spät, eine Beziehungsberatung in Anspruch zu nehmen.

Dieser Artikel wurde im November 2022 aktualisiert.

FAQs

Ja, wenn Sie auf die kleinen Dinge achten, wird Ihre Beziehung ganz natürlich verlaufen. Sie müssen nicht viel Geld für materielle Dinge ausgeben, nur der Gedanke zählt. Denken Sie zum Beispiel an wichtige Daten wie den Jahrestag und planen Sie süße Überraschungen. 2. wie sagen Sie Ihrem Partner, dass er sich nicht genug anstrengt?

Wenn Sie die ersten Anzeichen dafür bemerken, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, nehmen Sie sich eine angemessene Auszeit und sprechen Sie mit Ihrem Partner. Klären Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse auf respektvolle Weise. Achten Sie auch darauf, dass Sie keine unrealistischen oder zu hohen Erwartungen haben.