Bạn ở đây vì bạn muốn tìm hiểu tất cả về quá trình nỗ lực trong mối quan hệ của mình. Và điều đó thật tuyệt. Chúng ta đang sống trong thời đại mà mọi người đang vật lộn để tìm ra ý nghĩa của 'nỗ lực trong một mối quan hệ' và 'trên đá' không còn chỉ là cụm từ bạn nói với nhân viên pha chế của mình. Đó là một cột mốc của các mối quan hệ hiện đại.

Và nỗ lực trong mối quan hệ trông như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu với sự trợ giúp của huấn luyện viên chánh niệm và sức khỏe cảm xúc Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Sức khỏe Tâm lý và Tâm thần của Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney). Cô ấy chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, v.v.

Là gì Nỗ lực trong một mối quan hệ

Khi bạn bắt đầu hẹn hò, một sự say đắm sự mê đắm chiếm lấy. Không thiếu nghiên cứu về cách thức mà giai đoạn đầu của một mối quan hệ 'mở rộng' bạn theo đúng nghĩa đen. Bạn trở thành một con người mới, tiếp thu những ý tưởng mới về thế giới. Bạn thậm chí còn khám phá ra những viên ngọc ẩn trên Spotify và các chương trình gây nghiện trên Netflix (nhờ đối tác của bạn!). Nhưng trước khi bạn biết điều đó, sự mê đắm có thể biến thành sự khó chịu. Và tại sao điều này xảy ra? Bởi vì bạn đã ngừng đặt công việc vào mối quan hệ của mình.

Nỗ lực này là về sự thân mật và sự tham gia vào tất cả các mặt phẳng và khía cạnh trong cuộc sống của nhau. Trong khi bạn có thể tìm hiểu cách điều hướng một bản vá thô trongmối quan hệ trôi chảy một cách tự nhiên. Bạn không cần phải chi quá nhiều tiền cho những thứ vật chất. Chỉ cần suy nghĩ đếm. Ví dụ, ghi nhớ những ngày quan trọng như ngày kỷ niệm và lên kế hoạch cho những điều bất ngờ dễ thương. 2. Làm thế nào để bạn nói với đối tác của mình rằng họ chưa nỗ lực hết sức?

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên cho thấy nhu cầu của mình không được đáp ứng, hãy dành thời gian thích hợp và nói chuyện với đối tác của mình. Làm rõ nhu cầu cụ thể của bạn một cách tôn trọng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không có những kỳ vọng cao hoặc phi thực tế.

• Ưu tiên: Nếu mối quan hệ của bạn đang gặp khó khăn, đây là bước đầu tiên để nỗ lực phù hợp trong mối quan hệ. Giống như sự nghiệp và học vấn, các mối quan hệ cần được ưu tiên và hiệu quả. Nói “Anh yêu em” là một chuyện, nhưng bạn cũng cần thể hiện điều đó. Hẹn hò, Scrabble, đi dạo, xem TV cùng nhau — bất cứ điều gì cần thiết
• Giao tiếp: Hãy tiếp tục, nỗ lực hơn nữa. Nói chuyện với họ về mọi thứ. Bắt đầu cuộc trò chuyện, đặt câu hỏi và tham gia khi họ đang nói chuyện. Tranh luận, bất đồng nhưng cũng đừng quên giải quyết
• Lưu ý: Nếu bạn muốn đặt nhiều hơn mức tối thiểu trong một mối quan hệ, hãy chú ý đến đối tác của mình. Bắt đầu chú ý đến những điều nhỏ nhặt cũng như những thay đổi lớn. Và, tất nhiên, hãy nói với họ về điều đó
• Quan tâm: Thể hiện sự quan tâm đến cuộc sống của đối tác của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết rõ về họ nhưng mọi người cũng thay đổi. Tham gia các hoạt động mà đối tác của bạn thích
• Chia sẻ: Đừng ích kỷ. Và đây không chỉ là lời khuyên cho đời sống tình dục của bạn mà còn cho toàn bộ mối quan hệ của bạn. Để dành thời gian chất lượng, chia sẻ công việc, hy sinh, thỏa hiệp chứ không chỉ là những khoảng thời gian vui vẻ

4. Tất cả các kênh truyền thông cần được rõ ràng

“Cần thiết lập các quy tắc và ranh giới rõ ràng về giao tiếp để mỗi đối táctự động đặt đủ nỗ lực trong mối quan hệ. Điều này phải được thực hiện khi cả hai đều bình tĩnh và ổn định. Pooja nói:

Trong Harry Potter và Hội Phượng hoàng, J.K. Rowling đã viết, “Sự thờ ơ và thờ ơ thường gây ra nhiều thiệt hại hơn là sự ghét bỏ hoàn toàn.” Sự im lặng, thờ ơ, đơn điệu, thiếu hiểu biết diễn ra chậm và không thể nhận thấy nhưng có thể phá hủy mối quan hệ của bạn. Lắng nghe kỹ, chú ý, thể hiện sự yêu mến, dành thời gian và giao tiếp với đối tác của bạn theo mọi cách có thể.

Đừng sợ tiết lộ nỗi sợ hãi, mong muốn, động cơ, sự e dè và tất cả các loại của bạn về sự bất an trong một mối quan hệ. Đối mặt với các vấn đề của bạn và nói về chúng luôn tốt hơn là giấu chúng đi. Điều duy nhất sẽ làm tổn thương mối quan hệ của bạn là thiếu giao tiếp.

5. Nhận điểm A cho sự thừa nhận

Thời gian tạo nên sự quen thuộc. Và, sự quen thuộc biến thành thói quen, lề thói, thành sự đơn điệu của thời gian biểu. Thay vì truyền cảm hứng đam mê, điều này làm tê liệt các giác quan dẫn đến sự lãng quên, cẩu thả, thậm chí là thiếu hiểu biết. Bạn quên thừa nhận những điều nhỏ nhặt mà đối tác của bạn làm cho bạn, những trách nhiệm mà họ phải đảm nhận vì bạn không thể. Thường thì họ cũng hy sinh và thỏa hiệp vì bạn. Bạn luôn thừa nhận những điều nhỏ nhặt đó thay vì coi mối quan hệ của mình là điều hiển nhiên?

Trong khi chia sẻ tất cả cáctrách nhiệm trong cuộc sống là điều không tưởng mà ai cũng muốn, không phải lúc nào nó cũng diễn ra như vậy. Và hầu hết các mối quan hệ đều đi kèm với việc cả hai bên đưa ra một số lựa chọn khó khăn hoặc khó khăn khác. Để có một mối quan hệ bền vững, điều quan trọng là bạn phải thừa nhận mọi điều nhỏ nhặt mà đối tác làm cho bạn. Và tại sao bạn không nên? Bạn xứng đáng như vậy.

6. Nếu phải xin lỗi, đừng quên đưa ra lời xin lỗi

Những lời xin lỗi bị lãng quên có thể chồng chất và gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng việc tự hỏi bản thân một vài câu hỏi khi mối quan hệ của bạn không còn tốt đẹp. Làm thế nào điều này về tôi? Làm thế nào tôi tạo ra điều này? Tôi đã chơi phần nào? Tôi có thể học được gì từ điều này? Cố gắng bình đẳng trong một mối quan hệ về cơ bản có nghĩa là thừa nhận và chịu trách nhiệm hoàn toàn về hành động của mình.

Đôi khi trong lúc tranh cãi nảy lửa, chúng ta không chịu nhận lỗi dù trong thâm tâm biết mình sai. Để chiếm thế thượng phong, chúng ta tập trung mọi năng lượng để chứng minh mình đúng và đổ lỗi cho người khác. Đây là lúc chúng ta cần tự hỏi: “Trò chơi quyền lực hay bản thân mối quan hệ, điều gì quan trọng hơn?” Từ bỏ cái tôi của bạn vì sự lành mạnh của mối quan hệ với SO của bạn có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề với tư cách là một cặp vợ chồng.

7. Làm những gì đối tác của bạn yêu thích

Lần cuối cùng bạn thể hiện sự quan tâm đến một người bạn đời là khi nào? hoạt động mà đối tác của bạn yêu thích? Thành thật mà nói, trong khitất cả những gì tôi muốn làm là xem Queen’s Gambit trên Netflix và ôm ấp, tôi đã phải học cách chơi trò chơi này với đối tác mê cờ của mình. Và bạn biết những gì? Tôi thích trò chơi này mặc dù tôi chơi rất tệ, và cuối cùng anh ấy đã đọc Harry Potter . Đôi bên cùng có lợi, phải không?

Pooja gợi ý: “Khám phá lại những sở thích chung mới, có một cuộc sống viên mãn ngoài hôn nhân và con cái, đồng thời duy trì tính cách, sở thích và nhóm xã hội của riêng bạn cách xa đối tác là một số điều dễ thương các cách để củng cố mối quan hệ của bạn.”

Chứng kiến ​​đối tác của bạn cố gắng tìm hiểu điều gì đó mới chỉ dành cho bạn thật ấm lòng và chỉ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm, tâm sự và chia sẻ hơn. Thể thao, Netflix, ngôn ngữ, du lịch, đi bộ đường dài hoặc cờ vua, hãy chọn bất kỳ thứ gì mà đối tác của bạn yêu thích và bắt đầu! Ngay cả khi bạn ghét hoạt động này, bạn vẫn sẽ có vô số niềm vui.

8. Từ những lời tuyên bố tình yêu táo bạo đến những nụ hôn thầm lặng

Một số người trong chúng ta có thể thỉnh thoảng thích một cử chỉ cá nhân thầm lặng, trong khi những người khác có thể thích thể hiện tình cảm táo bạo và công khai hơn hàng ngày — sự lãng mạn dành cho tất cả mọi người . Bây giờ, có đủ văn học và điện ảnh để khiến bạn bối rối về cách trở nên lãng mạn. Bạn có thể thực hiện những ý tưởng cầu hôn to lớn và táo bạo đó, nhưng đồng thời, điều quan trọng là đừng quên rằng hẹn hò hàng tuần là một trong những cách chắc chắn để tạo ra những kỷ niệm lâu dài.

Bạn cũng có thể đầu tư vào kế hoạch du lịch mà bạnđã được giữ lại vì công việc. Và, tất nhiên, một món quà không thường xuyên. Để làm cho đối tác của bạn cảm thấy đặc biệt, hãy làm cho nó trở nên cá nhân và chân thành, đồng thời cho đối tác của bạn thấy rằng bạn không chỉ quan tâm mà còn nhận thấy điều đó. Thể hiện sự chú ý, cam kết, tình yêu, sự quan tâm của bạn và tạo điểm chung cho một số câu nói đùa vui vẻ cũng như những cuộc tranh luận sôi nổi.

9. Đó là vấn đề về thời gian và nỗ lực trong một mối quan hệ

Nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Mọi người có xu hướng làm việc quá sức, bị căng thẳng và sau đó đổ hết mọi thứ lên người bạn đời của họ. Vì vậy, một trong những sai lầm tồi tệ nhất trong mối quan hệ mà một người mắc phải là không thể tìm được điểm cân bằng phù hợp. Một mối quan hệ trở nên rối tung khi có sự mất cân bằng. Công việc và mối quan hệ, gia đình và mối quan hệ, bạn bè và mối quan hệ, thời gian của tôi và mối quan hệ…

Trong những trường hợp như vậy, việc lập kế hoạch luôn hữu ích và sau đó, phần còn lại có thể được giải quyết bằng cách giao tiếp, kiên nhẫn và nỗ lực. Lập kế hoạch cho những gì sắp tới, và những năm tháng ngáp từ đó đến bây giờ cần phải sống như thế nào. Và lên kế hoạch cùng nhau. Nỗ lực trong một mối quan hệ, để kéo dài lâu hơn, phải đến từ cả hai phía. Bạn cũng có thể xem xét một số chiến lược giải quyết xung đột.

10. Cách thể hiện sự nỗ lực trong một mối quan hệ yêu xa

Không phải các mối quan hệ yêu xa cần có một mục riêng, nhưng Đó là mộtmối quan hệ trở thành đường dài là một xác suất đáng kể trong những ngày này. Và triển vọng chung đối với các mối quan hệ yêu xa (LDR) so với các mối quan hệ gần gũi về mặt địa lý (GCR) là khá tiêu cực. Thống kê cho thấy 56,6% mọi người tin rằng GCR hạnh phúc và thỏa mãn hơn LDR.

Pooja khuyên: “Cố gắng bình đẳng trong một mối quan hệ sẽ trở thành thói quen khi bạn coi mối quan hệ của mình đủ quan trọng để tiếp tục. Trên cơ sở hàng ngày, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn có cùng quan điểm về thói quen cũng như những điều quan trọng. Đảm bảo có sự giao tiếp cởi mở và dành thời gian chất lượng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giao tiếp này.”

Ví dụ: “Tôi xin lỗi vì gần đây tôi đã không dành đủ thời gian cho mối quan hệ này. Tôi thừa nhận điều đó và tôi chắc chắn sẽ cố gắng hết sức để dành thời gian chất lượng cho bạn.” Phân bổ thời gian mỗi ngày để có một cuộc trò chuyện ý nghĩa, bất kể bạn bận rộn như thế nào. Sửa một thời gian cụ thể trong lịch của bạn. Đó có thể là sau bữa tối hoặc khi đi dạo buổi sáng. Nếu đang yêu xa, bạn có thể trò chuyện với họ khi đang trên đường đi làm. Ở đó với nhau, không bị phân tâm, mới là điều quan trọng.

11. Khi nói đến tình dục, hãy sử dụng ngôn ngữ “tôi”

Chuyên gia tình dục Tiến sĩ Rajan Bhonsle nói rất chi tiết về ngôn ngữ “tôi”. Anh ấy nhấn mạnh rằng một người nên nói, “Tôi muốn bạn âu yếm sau khi quan hệ tình dục” thay vì nói“Bạn luôn chạy trốn sau khi quan hệ tình dục”. Tương tự như vậy, thay vì nói “Làm thế nào bạn có thể thích quan hệ tình dục bằng miệng? Thật kinh tởm!”, bạn có thể nói “Tôi không thích quan hệ tình dục bằng miệng/Tôi không thích quan hệ tình dục bằng miệng”.

Anh ấy tiếp tục nói: “Việc buộc tội không chỉ dành riêng cho các mối quan hệ lãng mạn. Là một phần của tư vấn, chúng tôi thậm chí còn đào tạo phụ huynh sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Sẽ hợp lý hơn nếu bạn nói "Con đã làm một việc hư hỏng" thay vì sử dụng một câu nói chung chung, đổ lỗi cho đứa trẻ vì "không bao giờ" làm bài tập về nhà”.

Đặt ra những kỳ vọng thực tế và kiên nhẫn với đối tác của bạn. Bạn nên cởi mở để thử nghiệm nhưng vẫn duy trì ranh giới cá nhân và rõ ràng về chúng khi chia sẻ với đối tác của mình. Và đừng ngại tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần/nhà trị liệu gia đình để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

12. Hãy đứng vào vị trí của đối tác của bạn

Mọi việc sẽ như thế nào trong một mối quan hệ khi xảy ra sự cố mất mát? Pooja nhấn mạnh, “Đừng bao giờ phán xét quá trình đau buồn của đối tác của bạn, họ có thể trải qua nhiều giai đoạn đau buồn khác nhau. Hãy kiên nhẫn với họ. Hãy để họ xử lý nó theo cách họ muốn. Hãy đóng vai trò hỗ trợ và đừng bao giờ cố gắng dẫn dắt quá trình. Đừng làm cho nó về chính mình. Đó là về trải nghiệm và cảm xúc của họ chứ không phải của bạn”.

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm là đặt mình vào vị trí của đối tác và hiểu cách họ nhìn nhận thế giới. Trong trường hợp không đồng ý, nócó thể giúp lùi lại và hiểu quan điểm của đối tác của bạn, thay vì phớt lờ hoặc bảo vệ quan điểm của bạn mọi lúc. Đây là một trong những quy tắc vàng để duy trì mối quan hệ.

Những điểm chính

• Hãy nỗ lực cho mối quan hệ của bạn bằng cách lắng nghe tốt và tham gia vào các hoạt động mà đối tác của bạn yêu thích
• Nếu mối quan hệ của bạn khiến bạn cảm thấy kiệt quệ mỗi ngày, thì đối tác của bạn cần phải nỗ lực chút ít ngôn ngữ khi nói đến tình dục
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu được cấp phép nếu giao tiếp lành mạnh là một cuộc đấu tranh liên tục

Cuối cùng, tất cả chúng ta đều cần thời gian giúp đỡ Và một lần nữa. Và chấp nhận rằng mối quan hệ của bạn cần được giúp đỡ là một trong những dấu hiệu lớn nhất của một mối quan hệ tốt đẹp. Mặc dù chúng ta thường nhận ra sự cần thiết của sự giúp đỡ về công việc, giáo dục, tài chính, sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng chúng ta thường bỏ qua sự hỗ trợ mà chúng ta cần để duy trì các mối quan hệ của mình. Các đối tác thường đấu tranh để truyền đạt cảm xúc của họ. Bạn cần ai đó, ai đó chuyên nghiệp, để suy luận và suy ngẫm với bạn. Ngoài ra, không bao giờ là quá muộn để yêu cầu tư vấn về mối quan hệ.

Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 11 năm 2022

Câu hỏi thường gặp

Vâng, chú ý đến những điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn