Sa oled siin, sest sa tahad õppida kõike sellest, kuidas oma suhtesse vaeva näha. Ja see on suurepärane. Me elame ajal, mil inimesed püüavad aru saada, mida tähendab "vaeva näha suhetes", ja "on the rocks" ei ole enam lihtsalt fraas, mida ütled baarmenile. See on tänapäeva suhete verstapost.

Ja milline näeb välja suhtepüüdlus? Uurime seda välja, kasutades selleks emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneri Pooja Priyamvada (sertifitseeritud psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi alal Johns Hopkinsi Bloombergi rahvatervise kooli ja Sydney ülikoolist) abi. Ta on spetsialiseerunud nõustamisele näiteks abieluvälise suhte, lahkumineku, lahkumineku, leina ja kaotuse puhul.

Mis Kas Pingutused suhetes

Kui hakkad tutvuma, võtab võimust joovastav vaimustus. Ei ole puudust uuringutest selle kohta, kuidas suhte algfaasis sõna otseses mõttes "laiened" sa. Sa muutud uueks inimeseks, imed endasse uusi ideid maailmast. Sa avastad isegi Spotify's varjatud pärleid ja Netflixis sõltuvust tekitavaid sarju (tänu oma partnerile!). Aga enne kui sa seda märkad, võib vaimustus muutuda ärrituseks. Ja miks ei oleMiks see juhtus? - Sest te lõpetasite oma suhetes töö tegemise.

See jõupingutus tähendab intiimsust ja osalemist üksteise elu kõigis tasandites ja mõõtmetes. Kuigi te võite õppida, kuidas oma suhetes rasketes olukordades navigeerida, on põhiliselt tegemist oma partnerile tähelepanu pööramisega. Siin on mõned näited väikestest pingutustest:

• Seadke prioriteedid: Kui teie suhe on kivil, on see esimene samm, et sobitada jõupingutusi suhetes. Nagu karjäär ja akadeemilised õpingud, vajavad ka suhted prioriteetide seadmist ja tööd. "Ma armastan sind" ütlemine on üks asi, kuid te peate seda ka näitama. Kohtumised, Scrabble, jalutuskäigud, ühine telerivaatamine - mida iganes see nõuab.
• Suhtle: Mine edasi, näita lisapingutusi. Räägi nendega kõigest. Algatage vestlusi, esitage küsimusi ja kaasake neid, kui nad räägivad. Arutlege, vaidle, aga ärge unustage ka lahendada
• Teade: Kui soovite suhetes rohkem kui minimaalset panustada, pöörake oma partnerile tähelepanu. Hakkage märkama nii pisikesi asju kui ka suuri muutusi. Ja muidugi rääkige neile sellest.
• Hooldus: Näidake huvi oma partneri elu vastu. Te võite arvata, et tunnete teda hästi, kuid ka inimesed muutuvad. Osalege tegevustes, mis teie partnerile meeldivad.
• Jagage: Ära ole egoistlik. Ja see ei ole nõuanne mitte ainult teie seksuaalelu, vaid kogu teie suhte jaoks. Et panna kvaliteetaega, jagada tööd, ohvreid, kompromisse ja mitte ainult häid aegu...

4. Kõik sidekanalid peavad olema selged

"Tuleb kehtestada selged reeglid ja piirid suhtlemise osas, et kumbki partner panustaks automaatselt piisavalt suhetesse. Seda tuleb teha siis, kui mõlemad on rahulikud ja stabiilsed. Süüdistamine ja vihane väljaütlemine ei lahenda midagi," ütleb Pooja.

Veebilehel Harry Potter ja Phoenixi ordu, J. K. Rowling kirjutas: "Ükskõiksus ja hoolimatus teevad sageli palju rohkem kahju kui otsene vastumeelsus." Vaikimine, hoolimatus, ühekülgsus, teadmatus on aeglased ja märkamatud, kuid võivad teie suhet ära süüa. Kuulake hästi, pöörake tähelepanu, näidake jumaldust, kulutage aega ja suhtlege oma partneriga kõikvõimalikel viisidel.

Ära karda oma hirmude, soovide, motivatsioonide, reservatsioonide ja igasuguste ebakindluste paljastamist suhetes. Oma probleemidega silmitsi seista ja neist rääkida on alati parem kui neid varjata. Ainus asi, mis teie suhetele haiget teeb, on suhtluse puudumine.

5. Saada A tunnustuse eest

Aeg kasvatab tuttavlikkust. Ja tuttavlikkus muutub harjumuseks, rutiiniks, ajakavade monotoonilisuseks. Selle asemel, et innustada kirge, tuimendab see meeled unustuseks, hoolimatuseks, isegi teadmatuseks. Sa unustad tunnustada neid pisikesi asju, mida su partner sinu heaks teeb, kohustusi, mida ta võtab enda peale, sest sina ei saa. Sageli teevad nad sinu heaks ka ohvreid ja kompromisse. Kas sa alatitunnistada neid pisikesi asju, selle asemel, et võtta oma suhet iseenesestmõistetavaks?

Kuigi kõigi elu kohustuste jagamine on utoopia, mida igaüks soovib, ei toimi see alati nii. Ja enamus suhteid tuleb nii, et mõlemad partnerid teevad üht või teist rasket valikut. Õitsva suhte jaoks on oluline, et sa tunnustaksid iga väikestki asja, mida su partner sinu heaks teeb. Ja miks ei peakski, sa väärid sama.

6. Kui on vaja vabandada, ärge unustage neid pakkuda

Unustatud vabandused võivad kuhjuda ja muutuda teie suhte tervisele kahjulikuks. Seega alustage sellest, et esitate endale paar küsimust, kui teie suhe tundub halvasti olevat. Kuidas see on seotud minuga? Kuidas ma selle tekitasin? Millist osa mängisin mina? Mida ma saan sellest õppida? Proovin võrdselt suhetes tähendab põhimõtteliselt oma tegude eest täieliku vastutuse tunnistamist ja võtmist.

Mõnikord ei aktsepteeri me vaidluse tuhinas oma vigu, kuigi sügaval sisimas teame, et oleme valesti. Et saada ülekaalu, keskendume kogu energiaga enda õigeks tõestamisele ja süü teise inimese peale veeretamisele. See on see, kui peame endalt küsima: "Mis on tähtsam, kas võimumäng või suhe ise?" Et loobuda oma egost, et oma sideme tervise huvides omateie SO võib aidata teil abielupaarina probleeme lahendada.

7. Tehke seda, mida teie partner armastab

Millal sa viimati näitasid huvi tegevuse vastu, mida su partner armastab? Ausalt öeldes, kuigi ma tahan ainult vaadata Kuninganna gambiit Netflixi ja kallistada, pidin ma oma malehuvilise partneriga mängima õppima. Ja teate, mulle meeldib see mäng, kuigi ma olen selles kohutav, ja ta luges lõpuks Harry Potter Win-win, eks ole?

Pooja soovitab: "Uute ühiste huvide taasavastamine, täisväärtuslik elu peale abielu ja laste ning oma isikupära, huvide ja sotsiaalse grupi säilitamine väljaspool partnerit on mõned armsad viisid suhte tugevdamiseks."

Kui näete, et teie partner püüab õppida midagi uut just teie jaoks, on see südantsoojendav ja annab teile ainult rohkem kogemusi, millest rääkida ja mida jagada. Sport, Netflix, keeled, reisimine, matkamine või male - valige midagi, mida teie partner armastab, ja alustage! Isegi kui te vihkate seda tegevust, on teil ikkagi palju rõõmu.

8. Alates julgetest armastuseavaldustest kuni vaiksete suudlusteni

Mõnele meist võib meeldida vaikne isiklik žest aeg-ajalt, teised aga eelistavad igapäevaselt julgemaid ja avalikke kiindumuseavaldusi - romantika on igaühe jaoks. Nüüd on piisavalt kirjandust ja kino, mis ajab teid segadusse selles osas, kuidas olla romantiline. Võite minna nende suurte ja julgete abieluettepanekute ideede poole, kuid samal ajal on oluline mitte unustada, et iganädalane kohtumine on üks kindlaidkuidas luua püsivaid mälestusi.

Samuti võiksite investeerida sellesse reisiplaani, mida olete töö tõttu edasi lükanud. Ja muidugi ka aeg-ajalt kingitus. Et panna oma partnerit tundma end eriliselt, tehke see isiklikuks ja siiraks ning näidake oma partnerile, et te mitte ainult ei hooli, vaid ka märkate. Näidake oma tähelepanu, oma pühendumust, armastust, huvi ja looge ühine pinnas nii mõneks rõõmsaks nalja kui ka kirglikuks naljandiks.arutelud.

9. Suhtes on tegemist aja ja vaevaga

Uuringud osutavad, et vigane töö- ja eraelu tasakaal kandub üle isiklikesse suhetesse. Inimesed kipuvad üle töötama, satuvad stressi ja siis lasevad selle kõik oma partneril välja. Seega on üks halvimaid suhtevigu, mida inimene teeb, see, et ta ei suuda leida õiget tasakaalu. Suhted lähevad segi, kui valitseb tasakaalustamatus. Töö ja suhe, pere ja suhe, sõbrad jasuhe, mina-aeg ja suhe... nimekiri jätkub.

Sellistel juhtudel aitab alati planeerimine, ja siis saab ülejäänu eest hoolitseda suhtluse, kannatlikkuse ja pingutustega. Planeerige, mis tuleb ja kuidas tuleb elada need aastad, mis vahepeal hauguvad. Ja planeerige koos. Pingutused suhtes, et see kestaks kauem, peavad tulema mõlemalt poolt. Samuti võite uurida ka mõningaid konfliktide lahendamise strateegiaid.

10. Kuidas näidata pingutust kaugsuhetes

Mitte et kaugsuhteid oleks vaja eraldi rubriiki, vaid et kaugeks muutuv suhe on tänapäeval märkimisväärne tõenäosus. Ja üldine suhtumine kaugsuhetesse (LDR) võrreldes geograafiliselt lähedaste suhetega (GCR) on üsna negatiivne. Statistika näitab, et 56,6% inimestest usub, et GCR on õnnelikum ja rahuldust pakkuvam kui LDR.

Pooja soovitab: "Püüda võrdselt suhetes saada harjumuseks siis, kui peate oma suhet piisavalt oluliseks, et selle nimel tööd teha. Püüdke igapäevaselt tagada, et teie ja teie partner oleksite nii rutiinsete kui ka oluliste asjade osas ühel lainel. Veenduge, et suhtlemist hõlbustaks avatud suhtlus ja kvaliteetne ajakulu."

Näiteks: "Mul on kahju, et ma ei ole viimasel ajal sellele suhtele piisavalt aega andnud. Ma tunnistan seda ja ma kindlasti püüan anda endast parima, et võtta sinu jaoks kvaliteetaega." Eraldage iga päev aega sisuliseks vestluseks, ükskõik kui hõivatud te ka ei oleks. Määrake oma kalendris kindel aeg. See võib olla õhtusöögi ajal või hommikuse jalutuskäigu ajal. Kui teil on kaugsuhe, siis võite rääkidaOluline on vaid see, et te oleksite seal koos, ilma kõrvaliste teguriteta.

11. Kui tegemist on seksiga, kasuta "mina" keelt

Seksiekspert dr Rajan Bhonsle räägib väga üksikasjalikult "mina"-keelest. Ta rõhutab, et tuleks öelda: "Ma tahaksin, et sa pärast seksi kallistaksid", selle asemel, et öelda "Sa jooksed pärast seksi alati ära". Samamoodi võiks öelda "Kuidas sulle võib meeldida suuseksi, see on nii vastik!" asemel, et öelda "Mulle ei meeldi suuseks / ma ei eelista suuseksi".

Ta jätkab: "Süüdistamine ei ole omane ainult romantilistele suhetele. Osana nõustamisest koolitame isegi vanemaid, et nad kasutaksid õiget keelt. On mõttekam öelda "Sa tegid ulakuse", selle asemel et kasutada üldist avaldust, süüdistades last selles, et ta "ei tee kunagi" oma kodutööd."

Seadke realistlikud ootused ja olge oma partneri suhtes kannatlik. On hea olla avatud eksperimenteerimisele, kuid säilitage oma isiklikud piirid ja olge neid partneriga jagades selge. Ja ärge kartke konsulteerida vaimse tervise spetsialisti/pereterapeudi poole, et aidata teil teha teadlikumaid otsuseid.

12. Astu oma partneri kingadesse

Kuidas näeb töö paarisuhtes välja, kui on tegemist kaotusejuhtumiga? Pooja rõhutab: "Ära kunagi hinda oma partneri leinaprotsessi, ta võib minna edasi-tagasi erinevates leina etappides. Ole nendega kannatlik. Lase neil seda töödelda nii, nagu nad tahavad. Ole toetavas rollis ja ära kunagi püüa protsessi juhtida. Ära tee seda enda pärast. See on nende kogemustest ja tunnetest ja mittesinu."

Mõnikord on vaja vaid astuda oma partneri kingadesse ja mõista, kuidas ta maailma tajub. Erimeelsuste korral võib aidata tagasi astuda ja mõista oma partneri seisukohta, selle asemel et kogu aeg oma seisukohta ignoreerida või kaitsta. See on üks kuldreegleid, et suhe toimiks.

Peamised näitajad

• pingutage oma suhte nimel, olles hea kuulaja ja osaledes tegevustes, mis teie partnerile meeldivad.
• Kui teie suhe jätab teid iga päev kurnatud tundma, on vaja, et teie partner teeks mõningaid jõupingutusi.
• Pingutamine tähendab empaatiat, vabandamist, ausust ja kvaliteetaja andmist oma partnerile.
• Kasutage seksiga seoses "mina" keelt.
• Otsige abi litsentseeritud terapeudilt, kui tervislik suhtlemine on pidev võitlus

Lõpuks, me kõik vajame aeg-ajalt abi. Ja selle aktsepteerimine, et teie suhe vajab abi, on üks suurimaid hea suhte märke. Kuigi me sageli tunnistame, et vajame abi töö, hariduse, rahaasjade, vaimse ja füüsilise tervise osas, ignoreerime sageli toetust, mida vajame oma suhete hoidmiseks. Partnerid võitlevad sageli oma tunnete edastamisega. Te vajate kedagi,kellegi professionaali, kes arutaks ja mõtiskleks koos teiega. Samuti ei ole kunagi liiga hilja küsida suhte nõustamist.

See artikkel on uuendatud novembris, 2022

KKK

Jah, tähelepanu pööramine väikestele asjadele aitab teie suhetel loomulikult voolata. Te ei pea kulutama liiga palju raha materiaalsetele asjadele. Lihtsalt mõte loeb. Näiteks oluliste kuupäevade nagu aastapäeva meelespidamine ja armsate üllatuste planeerimine. 2. Kuidas öelda oma partnerile, et ta ei pinguta piisavalt?

Kui hakkate märkama esimesi märke, et teie vajadused ei ole täidetud, võtke endale sobiv aeg ja rääkige oma partneriga. Selgitage oma konkreetsed vajadused lugupidavalt välja. Samuti veenduge, et teil ei ole ebarealistlikke või kõrgeid ootusi.