Դուք այստեղ եք, քանի որ ցանկանում եք ամեն ինչ իմանալ ձեր հարաբերություններում ջանքեր գործադրելու գործընթացի մասին: Եվ դա հիանալի է: Մենք ապրում ենք մի ժամանակաշրջանում, երբ մարդիկ պայքարում են հասկանալու համար, որ «հարաբերությունների մեջ ջանքերի իմաստը» և «ժայռերի վրա» բառն այլևս պարզապես արտահայտություն չէ, որը դուք ասում եք ձեր բարմենին: Դա ժամանակակից հարաբերությունների ուղենիշ է:

Իսկ ինչպիսի՞ն է փոխհարաբերությունների ջանքերը: Եկեք պարզենք՝ հուզական առողջության և ուշադրության մարզիչ Փոոա Պրիյամվադայի օգնությամբ (հոգեբանական և հոգեկան առողջության առաջին օգնության վկայագիր Ջոնս Հոփկինս Բլումբերգի հանրային առողջության դպրոցի և Սիդնեյի համալսարանի կողմից): Նա մասնագիտացած է արտաամուսնական կապերի, բաժանումների, բաժանման, վշտի և կորստի վերաբերյալ խորհրդատվության մեջ, օրինակ՝ մի քանիսը:

Ի՞նչ է Ջանքը հարաբերություններում Ջանքը հարաբերություններում

Երբ սկսում եք հանդիպել, հարբեցող է տիրում է սիրահարվածությունը. Չկա ուսումնասիրությունների պակաս, թե ինչպես են հարաբերությունների վաղ փուլերը բառացիորեն «ընդլայնում» ձեզ: Դուք դառնում եք նոր մարդ՝ ներծծելով նոր գաղափարներ աշխարհի մասին: Դուք նույնիսկ հայտնաբերում եք թաքնված գոհարներ Spotify-ում և կախվածություն առաջացնող շոուներ Netflix-ում (շնորհիվ ձեր գործընկերոջ): Բայց նախքան դա իմանալը, սիրահարվածությունը կարող է վերածվել գրգռվածության: Եվ ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ դուք դադարել եք աշխատանք կատարել ձեր հարաբերություններում:

Այս ջանքերը վերաբերում են մտերմությանը և ներգրավվածությանը միմյանց կյանքի բոլոր հարթություններում և հարթություններում: Մինչև դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես նավարկել կոպիտ կարկատումհարաբերությունների բնականոն ընթացքը: Պետք չէ շատ գումար ծախսել նյութական բաների վրա։ Միայն միտքն է կարևոր: Օրինակ՝ հիշել կարևոր ամսաթվերը, ինչպիսիք են տարեդարձը և պլանավորել գեղեցիկ անակնկալներ: 2. Ինչպե՞ս կարող եք ասել ձեր զուգընկերոջը, որ նա բավականաչափ ջանք չի գործադրում:

Եթե սկսեք նկատել ձեր կարիքները չկատարելու առաջին նշանները, որոշեք հարմար ժամանակ և խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Հարգալից կերպով պարզաբանեք ձեր կոնկրետ կարիքները: Նաև համոզվեք, որ անիրատեսական կամ մեծ ակնկալիքներ չունեք:ձեր հարաբերությունները, հիմնականում, ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ ուշադրություն դարձնելն է: Ահա փոքր ջանքերի օրինակներ.

• Առաջնահերթություն. Կարիերայի և գիտնականների պես, հարաբերությունները կարիք ունեն առաջնահերթությունների և աշխատանքի: «Ես սիրում եմ քեզ» ասելը մի բան է, բայց դուք նույնպես պետք է դա ցույց տաք: Ժամադրություններ, խզբզանքներ, զբոսանքներ, միասին հեռուստացույց դիտել, ինչ էլ որ պահանջվի
• Շփվեք. Շարունակեք, լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք: Խոսեք նրանց հետ ամեն ինչի մասին: Սկսեք խոսակցություններ, հարցեր տվեք և ներգրավեք, երբ նրանք խոսում են: Բանավիճեք, չհամաձայնվեք, բայց մի մոռացեք նաև լուծել
• Ուշադրություն. Եթե ցանկանում եք նվազագույնից ավելին դնել հարաբերություններում, ուշադրություն դարձրեք ձեր զուգընկերոջը: Սկսեք նկատել մանր իրերը, ինչպես նաև մեծ փոփոխությունները: Եվ, իհարկե, ասեք նրանց այդ մասին
• Խնամք. Ցույց տվեք հետաքրքրություն ձեր զուգընկերոջ կյանքի նկատմամբ: Դուք կարող եք մտածել, որ լավ գիտեք նրանց, բայց մարդիկ նույնպես փոխվում են: Մասնակցեք ձեր զուգընկերոջը դուր եկած գործողություններին
• Կիսվեք՝ Եսասեր մի եղեք: Եվ սա ոչ միայն խորհուրդ է ձեր սեռական կյանքի համար, այլ ձեր ամբողջ հարաբերությունների համար: Որակյալ ժամանակ տրամադրելու, աշխատանքը, զոհաբերությունները, փոխզիջումները և ոչ միայն լավ ժամանակները կիսելու համար

4. Հաղորդակցման բոլոր ուղիները պետք է լինեն clear

«Հաղորդակցման հստակ կանոններ և սահմաններ պետք է սահմանվեն այնպես, որ յուրաքանչյուր գործընկերինքնաբերաբար բավական ջանք է գործադրում հարաբերություններում: Դա պետք է արվի, երբ երկուսն էլ հանգիստ են և կայուն: Մեղադրանքի խաղը և զայրույթի վրա հարձակվելը ոչինչ չեն լուծում», - ասում է Պուջան:

Հարրի Փոթերը և փյունիկի շքանշանում, Ջ.Ք. Ռոուլինգը գրել է. «Անտարբերությունն ու անտեսումը հաճախ շատ ավելի մեծ վնաս են հասցնում, քան բացահայտ հակակրանքը»։ Լռությունը, անտեսումը, միապաղաղությունը, անտեղյակությունը դանդաղ և աննկատ են, բայց կարող են սպառել ձեր հարաբերությունները: Լավ լսեք, ուշադրություն դարձրեք, դրսևորեք երկրպագություն, ժամանակ անցկացրեք և շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ բոլոր հնարավոր ձևերով:

Մի վախեցեք բացահայտել ձեր վախերը, ցանկությունները, դրդապատճառները, վերապահումները և բոլոր տեսակները: հարաբերությունների մեջ անապահովություն. Ձեր խնդիրների հետ առերեսվելը և դրանց մասին խոսելը միշտ ավելի լավ է, քան դրանք թաքցնելը: Միակ բանը, որը կվնասի ձեր հարաբերություններին, շփման բացակայությունն է։

5. Ստացեք A ճանաչման համար

Ժամանակը ծնում է ծանոթություն: Իսկ ծանոթությունը վերածվում է սովորության, առօրյայի, գրաֆիկների միապաղաղության։ Կիրք ներշնչելու փոխարեն, սա բթացնում է զգայարանները մոռացության, անփութության, նույնիսկ անտեղյակության: Դուք մոռանում եք ընդունել այն փոքրիկ բաները, որոնք ձեր զուգընկերն անում է ձեզ համար, այն պարտականությունները, որոնք նա ստանձնում է, քանի որ դուք չեք կարող: Հաճախ նրանք նույնպես զոհաբերություններ ու փոխզիջումների են գնում ձեզ համար։ Դուք միշտ ընդունում եք այդ փոքրիկ բաները, ձեր հարաբերությունները սովորական համարելու փոխարեն:

Բոլորը կիսելիսկյանքի պարտականությունները բոլորի ուզած ուտոպիան է, այն միշտ այդպես չի ստացվում: Եվ հարաբերությունների մեծ մասը գալիս է նրանով, որ երկու գործընկերները որոշ կամ մյուս կոշտ ընտրություններ են կատարում: Ծաղկուն հարաբերությունների համար շատ կարևոր է, որ դուք ընդունեք ամեն փոքր բան, որ ձեր զուգընկերը անում է ձեզ համար: Իսկ ինչու՞ չպետք է: Դուք նույնն եք արժանի։

6. Եթե ​​ներողություն խնդրեք, մի մոռացեք առաջարկել դրանք

Մոռացված ներողությունները կարող են կուտակվել և վնասել ձեր հարաբերությունների առողջությանը: Այսպիսով, սկսեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ, երբ ձեր հարաբերությունները վատանան: Ինչպե՞ս է սա իմ մասին: Ինչպե՞ս ստեղծեցի սա: Ի՞նչ դեր խաղացի: Ի՞նչ կարող եմ սովորել սրանից: Հարաբերություններում հավասարապես փորձելը հիմնականում նշանակում է ընդունել և լիարժեք պատասխանատվություն վերցնել ձեր արարքների համար:

Երբեմն վեճի թեժ ժամանակ մենք չենք ընդունում մեր սխալները, թեև հոգու խորքում գիտենք, որ սխալ ենք: Որպեսզի գերիշխանություն ունենանք, մենք մեր ողջ էներգիան կենտրոնացնում ենք ինքներս մեզ ճիշտ ապացուցելու և մեղքը դիմացինի վրա բարդելու վրա: Սա այն դեպքում, երբ մենք պետք է ինքներս մեզ հարց տանք. «Ի՞նչն է ավելի կարևոր՝ ուժի խաղը, թե՞ հենց հարաբերությունները»: Ձեր SO-ի հետ ձեր կապի առողջության համար հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ լուծել հարցերը որպես ամուսնական զույգ:

7. Արեք այն, ինչ ձեր զուգընկերը սիրում է

Ե՞րբ եք վերջին անգամ հետաքրքրություն դրսևորել որևէ մեկի նկատմամբ: գործունեություն, որը սիրում է ձեր գործընկերը: Ճիշտն ասած, մինչդեռԵս միայն ուզում եմ դիտել Queen's Gambit Netflix-ով և փաթաթվել, ես պետք է սովորեի խաղալ իմ շախմատով տարված զուգընկերոջ հետ: Իսկ գիտե՞ք ինչ. Ինձ դուր է գալիս խաղը, չնայած ես սարսափելի եմ դրանում, և նա վերջապես կարդաց Հարի Փոթեր : Հաղթեք-հաղթեք, այնպես չէ՞:

Pooja-ն առաջարկում է. «Նոր ընդհանուր հետաքրքրությունները վերագտնելը, ամուսնությունից և երեխաներից բացի լիարժեք կյանք ունենալը և զուգընկերոջից հեռու ձեր անհատականությունը, հետաքրքրությունները և սոցիալական խումբը պահպանելը մի քանի գեղեցիկ տարբերակ է: ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու ուղիները»:

Տեսնելով, որ ձեր զուգընկերը փորձում է նոր բան սովորել հենց ձեզ համար, հոգեհարազատ է և միայն ձեզ ավելի շատ փորձի, խոսելու և կիսվելու հնարավորություն է տալիս: Սպորտ, Netflix, լեզուներ, ճանապարհորդություններ, արշավներ կամ շախմատ, ընտրեք այն ամենը, ինչ սիրում է ձեր գործընկերը և սկսեք: Նույնիսկ եթե դուք ատում եք գործունեությունը, դուք դեռ շատ զվարճանալու եք:

8. Սիրո համարձակ հայտարարություններից մինչև հանգիստ համբույրներ

Մեզանից ոմանց երբեմն կարող է դուր գալ անձնական հանգիստ ժեստը, մինչդեռ մյուսները կարող են նախընտրել ամեն օր ավելի համարձակ և հրապարակային սիրո դրսևորումներ. սիրավեպը բոլորի համար է: . Այժմ բավականաչափ գրականություն և կինո կա, որպեսզի շփոթեցնեն ձեզ ռոմանտիկ լինելու հարցում: Դուք կարող եք գնալ այդ մեծ և համարձակ ամուսնության առաջարկության գաղափարներին, բայց միևնույն ժամանակ, կարևոր է չմոռանալ, որ շաբաթական ժամադրությունը մնայուն հիշողություններ ստեղծելու վստահ ձևերից մեկն է:

Դուք կարող եք նաև ներդրումներ կատարել այդ ճամփորդական պլանում, որը դուք եքաշխատանքի պատճառով պահվում են. Եվ, իհարկե, պատահական նվեր: Որպեսզի ձեր զուգընկերն իրեն առանձնահատուկ զգա, դարձրեք այն անձնական և անկեղծ, և ցույց տվեք ձեր զուգընկերոջը, որ ոչ միայն հոգ եք տանում, այլև նկատում եք: Ցույց տվեք ձեր ուշադրությունը, ձեր նվիրվածությունը, սերը, հետաքրքրությունը և ստեղծեք ընդհանուր հիմք ինչ-որ ուրախ կատակելու, ինչպես նաև կրքոտ բանավեճերի համար:

9. Հարաբերություններում ժամանակի և ջանքերի մասին է խոսքը

Հետազոտությունները մատնանշում են, որ աշխատանքի և կյանքի սխալ հավասարակշռությունը տարածվում է անձնական հարաբերությունների վրա: Մարդիկ հակված են ծանրաբեռնվածության, սթրեսի ենթարկվելու, այնուհետև այդ ամենն իրենց զուգընկերների վրա են դնում: Այսպիսով, հարաբերությունների վատթարագույն սխալներից մեկը, որ թույլ է տալիս, այն է, որ չկարողանա գտնել ճիշտ հավասարակշռություն: Հարաբերությունները խառնվում են, երբ անհավասարակշռություն կա: Աշխատանք և հարաբերություններ, ընտանիք և հարաբերություններ, ընկերներ և հարաբերություններ, իմ ժամանակ և հարաբերություններ… ցուցակը շարունակվում է:

Նման դեպքերում պլանավորումը միշտ օգնում է, իսկ հետո մնացածը կարելի է հոգալ շփվելու, համբերատարության և ջանքերի շնորհիվ։ Պլանավորեք, թե ինչ է սպասվում, և ինչպես պետք է ապրեն այն տարիները, որոնք հորանջում են այն ժամանակից մինչև հիմա: Եվ միասին պլանավորեք: Հարաբերությունների մեջ ջանքերը, որպեսզի այն երկար տևի, պետք է բխի երկու կողմից: Դուք կարող եք նաև դիտարկել կոնֆլիկտների լուծման որոշ ռազմավարություններ:

10. Ինչպես ջանքեր գործադրել հեռավոր հարաբերություններում

Այնպես չէ, որ հեռահար հարաբերությունների համար անհրաժեշտ է առանձին բաժին, այլ որ ահարաբերությունները հեռավորության վրա շրջվելը այս օրերին զգալի հավանականություն է: Եվ ընդհանուր տեսակետը հեռավոր հարաբերությունների (LDRs) նկատմամբ՝ համեմատած աշխարհագրորեն սերտ հարաբերությունների (GCRs) հետ, բավականին բացասական է: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց 56,6%-ը կարծում է, որ GCR-ներն ավելի ուրախ և գոհացուցիչ են, քան LDR-ները:

Pooja-ն խորհուրդ է տալիս. «Հարաբերությունների մեջ հավասարապես փորձելը սովորություն է դառնում, երբ ձեր հարաբերությունները բավական կարևոր եք համարում աշխատելու համար: Ամեն օր փորձեք համոզվել, որ դուք և ձեր զուգընկերը նույն կողմում եք առօրյա, ինչպես նաև կարևոր բաների հետ կապված: Համոզվեք, որ կա բաց հաղորդակցություն և որակյալ ժամանակ տրամադրված այս հաղորդակցությունը հեշտացնելու համար»:

Օրինակ՝ «Ես ցավում եմ, որ վերջերս բավական ժամանակ չեմ տրամադրել այս հարաբերություններին: Ես ընդունում եմ դա և, անկասկած, կփորձեմ առավելագույնս որակյալ ժամանակ տրամադրել ձեզ համար»: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք բովանդակալից զրույց ունենալու համար, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Սահմանեք որոշակի ժամանակ ձեր օրացույցում: Դա կարող է լինել ընթրիքի կամ առավոտյան զբոսանքի ժամանակ: Եթե ​​դուք հեռահար հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք զրուցել նրանց հետ մինչ ճանապարհ եք գնում: Այնտեղ միմյանց հետ լինելը, առանց ուշադրությունը շեղելու, այն է, ինչ կարևոր է:

11. Ինչ վերաբերում է սեքսին, օգտագործեք «ես» լեզուն

Սեքսի փորձագետ դոկտոր Ռաջան Բոնսլը շատ մանրամասն խոսում է «ես» լեզվի մասին: Նա ընդգծում է, որ ասելու փոխարեն պետք է ասել«Դուք միշտ փախչում եք սեքսից հետո». Նմանապես, «Ինչպե՞ս կարող ես քեզ դուր գալ օրալ սեքսը» ասելու փոխարեն: Դա այնքան զզվելի է», կարող եք ասել «Ես չեմ սիրում օրալ սեքսը/Ես չեմ նախընտրում օրալ սեքսը»:

Նա շարունակում է ասել. «Մեղադրանքը հատուկ չէ միայն ռոմանտիկ հարաբերություններին: Որպես խորհրդատվության մաս՝ մենք նույնիսկ ծնողներին սովորեցնում ենք ճիշտ լեզուն օգտագործել: Ավելի խելամիտ է ասել «Դու չարաճճի բան արեցիր»՝ ընդհանուր արտահայտություն օգտագործելու փոխարեն՝ երեխային մեղադրելով «երբեք» տնային առաջադրանքները կատարելու համար»:

Իրատեսական ակնկալիքներ դրեք և համբերատար եղեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Լավ է բաց լինել փորձերի համար, բայց պահպանել անձնական սահմանները և հստակ լինել դրանց մասին՝ կիսվելով զուգընկերոջ հետ: Եվ մի խուսափեք հոգեկան առողջության մասնագետի/ընտանեկան թերապևտի հետ խորհրդակցելուց, որը կօգնի ձեզ ավելի տեղեկացված որոշումներ կայացնել:

12. Մտեք ձեր զուգընկերոջ տեղը

Ինչպիսի՞ն է հարաբերություններում աշխատանքը, երբ կորստի դեպք է տեղի ունենում: Pooja-ն ընդգծում է. «Երբեք մի դատեք ձեր զուգընկերոջ վշտի ընթացքը, նա կարող է այս ու այն կողմ գնալ վշտի տարբեր փուլերում: Եղեք համբերատար նրանց հետ: Թող վերամշակեն այնպես, ինչպես ուզում են։ Եղեք աջակցող դերում և երբեք մի փորձեք ղեկավարել գործընթացը: Ձեր մասին մի արեք: Խոսքը վերաբերում է նրանց փորձին և զգացմունքներին և ոչ թե քոնին»:

Երբեմն, այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ մտնեք ձեր զուգընկերոջ տեղը և հասկանաք, թե ինչպես են նրանք ընկալում աշխարհը: Տարաձայնությունների դեպքում այնկարող է օգնել հետ կանգնել և հասկանալ ձեր գործընկերոջ տեսակետը, այլ ոչ թե անընդհատ անտեսել կամ պաշտպանել ձերը: Սա հարաբերությունները արդյունավետ դարձնելու ոսկե կանոններից մեկն է:

Հիմնական ցուցիչները

• Ջանք գործադրեք ձեր հարաբերություններում՝ լինելով լավ լսող և մասնակցելով այն գործողություններին, որոնք ձեր զուգընկերոջը դուր են գալիս
• Եթե ձեր հարաբերությունները ձեզ ամեն օր թուլացնում են, ձեր զուգընկերոջ համար անհրաժեշտ է որոշակի ջանքեր գործադրել
• Ջանք գործադրելը նշանակում է կարեկցել, ներողություն խնդրել, լինել ազնիվ և ձեր զուգընկերոջը որակյալ ժամանակ տրամադրել
• Օգտագործեք «ես»-ը: լեզուն, երբ խոսքը վերաբերում է սեքսին
• Օգնություն փնտրեք արտոնագրված թերապևտից, եթե առողջ հաղորդակցությունը մշտական ​​պայքար է

Վերջապես, մենք բոլորս օգնության ժամանակի կարիք ունենք եւ կրկին. Եվ ընդունելը, որ ձեր հարաբերությունները օգնության կարիք ունեն, լավ հարաբերությունների ամենամեծ նշաններից մեկն է: Թեև մենք հաճախ գիտակցում ենք աշխատանքի, կրթության, ֆինանսների, մտավոր և ֆիզիկական առողջության առումով օգնության կարիքը, մենք հաճախ անտեսում ենք այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է մեր հարաբերությունները շարունակելու համար: Գործընկերները հաճախ դժվարանում են հաղորդել իրենց զգացմունքները: Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ մեկը, ինչ-որ մեկը, որը պրոֆեսիոնալ է, ով ձեզ հետ տրամաբանի և մտածի: Բացի այդ, երբեք ուշ չէ հարաբերությունների վերաբերյալ խորհրդատվություն խնդրելու համար:

Այս հոդվածը թարմացվել է 2022 թվականի նոյեմբերին

ՀՏՀ

Այո, մանրուքներին ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ