तुम्ही येथे आहात कारण तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात प्रयत्न करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल सर्व जाणून घ्यायचे आहे. आणि ते छान आहे. आम्ही अशा काळात जगत आहोत जेव्हा लोक ‘रिलेशनशिपमधील प्रयत्नांचा अर्थ’ शोधण्यासाठी धडपडत आहेत आणि ‘ऑन द रॉक’ यापुढे तुम्ही तुमच्या बारटेंडरला म्हणता ते केवळ एक वाक्यांश नाही. आधुनिक नातेसंबंधांचा हा एक मैलाचा दगड आहे.

आणि नातेसंबंधाचा प्रयत्न कसा दिसतो? चला, भावनिक निरोगीपणा आणि माइंडफुलनेस प्रशिक्षक पूजा प्रियमवदा (जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ आणि सिडनी विद्यापीठाकडून मानसशास्त्रीय आणि मानसिक आरोग्य प्रथमोपचार मध्ये प्रमाणित) यांच्या मदतीने शोधूया. ती विवाहबाह्य संबंध, ब्रेकअप, विभक्त होणे, दु: ख आणि नुकसान, काही नावांसाठी समुपदेशन करण्यात माहिर आहे.

काय आहे नातेसंबंधातील प्रयत्न

जेव्हा तुम्ही डेटिंग सुरू करता तेव्हा एक नशा मोह ताब्यात घेतो. नातेसंबंधाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात तुमचा अक्षरशः ‘विस्तार’ कसा होतो यावर संशोधनाची कमतरता नाही. जगाविषयी नवीन कल्पना आत्मसात करून तुम्ही एक नवीन व्यक्ती बनता. तुम्ही Spotify वर लपलेले हिरे आणि Netflix वर व्यसनाधीन शो देखील शोधता (तुमच्या जोडीदाराचे आभार!). पण तुम्हाला ते कळण्याआधीच, मोहाचे रुपांतर चीडमध्ये होऊ शकते. आणि हे का घडते? कारण तुम्ही तुमच्या नातेसंबंधात काम करणे थांबवले आहे.

हा प्रयत्न एकमेकांच्या जीवनातील सर्व स्तर आणि आयामांमध्ये जवळीक आणि सहभागाबद्दल आहे. मध्ये खडबडीत पॅच कसे नेव्हिगेट करायचे ते तुम्ही शिकू शकतासंबंध नैसर्गिकरित्या प्रवाहित होतात. तुम्हाला भौतिक गोष्टींवर जास्त पैसे खर्च करण्याची गरज नाही. फक्त विचार मोजला जातो. उदाहरणार्थ, वर्धापन दिनासारख्या महत्त्वाच्या तारखा लक्षात ठेवणे आणि सुंदर आश्चर्यांचे नियोजन करणे. 2. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला कसे सांगाल की ते पुरेसे प्रयत्न करत नाहीत?

तुमच्या गरजा पूर्ण होत नसल्याची पहिली चिन्हे तुम्हाला दिसायला लागल्यास, योग्य वेळ काढा आणि तुमच्या जोडीदाराशी बोला. आपल्या विशिष्ट गरजा आदरपूर्वक स्पष्ट करा. तसेच, तुमच्याकडून अवास्तव किंवा जास्त अपेक्षा नाहीत याची खात्री करा.

• प्राधान्य द्या: तुमचे नाते खडकावर असल्यास, नातेसंबंध जुळवण्याच्या प्रयत्नांची ही पहिली पायरी आहे. करिअर आणि शैक्षणिक प्रमाणेच, नातेसंबंधांना प्राधान्य आणि कार्य आवश्यक आहे. "माझे तुझ्यावर प्रेम आहे" असे म्हणणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु तुम्हाला ती दाखवण्याचीही गरज आहे. तारखा, स्क्रॅबल, चालणे, एकत्र टीव्ही पाहणे — जे काही लागेल ते
• संवाद करा: जा, अतिरिक्त प्रयत्न करा. प्रत्येक गोष्टीबद्दल त्यांच्याशी बोला. संभाषण सुरू करा, प्रश्न विचारा आणि ते बोलत असताना व्यस्त रहा. वादविवाद करा, असहमत व्हा पण तसेच निराकरण करण्यास विसरू नका
• सूचना: तुम्हाला नात्यात किमान पेक्षा जास्त ठेवायचे असेल तर तुमच्या जोडीदाराकडे लक्ष द्या. लहान गोष्टी तसेच मोठ्या मेकओव्हरकडे लक्ष देणे सुरू करा. आणि अर्थातच, त्यांना त्याबद्दल सांगा
• काळजी: तुमच्या जोडीदाराच्या जीवनात स्वारस्य दाखवा. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही त्यांना चांगले ओळखता पण लोक बदलतात. तुमच्या जोडीदाराला आवडणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा
• शेअर करा: स्वार्थी होऊ नका. आणि हा फक्त तुमच्या लैंगिक जीवनासाठी सल्ला नाही तर तुमच्या संपूर्ण नातेसंबंधासाठी आहे. दर्जेदार वेळ घालवण्यासाठी, काम शेअर करा, त्याग करा, तडजोड करा आणि केवळ चांगल्या वेळाच नाही

4. सर्व संप्रेषण चॅनेल असणे आवश्यक आहे स्पष्ट

“संवादाचे स्पष्ट नियम आणि सीमा सेट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रत्येक भागीदारानेआपोआप नात्यात पुरेसा प्रयत्न करतो. जेव्हा दोघेही शांत आणि स्थिर असतात तेव्हा हे करणे आवश्यक आहे. आरोप-प्रत्यारोप आणि रागाने फटकेबाजीने काहीही सुटत नाही,” पूजा सांगते.

हॅरी पॉटर अँड द ऑर्डर ऑफ द फिनिक्स, जे.के. रोलिंगने लिहिले, "उदासीनता आणि दुर्लक्ष अनेकदा पूर्णपणे नापसंतीपेक्षा जास्त नुकसान करतात." शांतता, उपेक्षा, एकरसता, अज्ञान हे मंद आणि अगोचर आहेत परंतु तुमच्या नातेसंबंधाचा वापर करू शकतात. नीट ऐका, लक्ष द्या, आराधना दाखवा, वेळ घालवा आणि तुमच्या जोडीदाराशी शक्य तितक्या शिष्टाचाराने संवाद साधा.

तुमची भीती, इच्छा, प्रेरणा, आरक्षणे आणि सर्व प्रकार उघड करण्यास घाबरू नका. नातेसंबंधातील असुरक्षितता. आपल्या समस्यांना तोंड देणे आणि त्यांच्याबद्दल बोलणे त्यांना लपवण्यापेक्षा नेहमीच चांगले असते. तुमच्या नात्याला हानी पोहोचवणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे संवादाचा अभाव.

5. पोचपावती साठी A मिळवा

वेळ ओळख निर्माण करते. आणि, परिचय एक सवय, एक दिनचर्या, वेळापत्रकांची एकसंधता मध्ये बदलते. उत्कटतेला प्रेरणा देण्याऐवजी, हे इंद्रियांना विस्मरण, निष्काळजीपणा, अगदी अज्ञानातही कंटाळवाणे करते. तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी करत असलेल्या छोट्या-छोट्या गोष्टी, तुम्ही करू शकत नसल्यामुळे ते उचलतात त्या जबाबदाऱ्या तुम्ही मान्य करायला विसरता. अनेकदा ते तुमच्यासाठी त्याग आणि तडजोडही करतात. तुमच्या नात्याला गृहीत धरण्याऐवजी तुम्ही नेहमी त्या छोट्या गोष्टी मान्य करता का?

सर्व शेअर करत असतानाजीवनातील जबाबदाऱ्या हा प्रत्येकाला हवा असलेला यूटोपिया आहे, तो नेहमीप्रमाणे चालत नाही. आणि बहुतेक संबंध दोन्ही भागीदारांसोबत काही ना काही कठीण निवडी करतात. भरभराटीच्या नात्यासाठी, तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी करत असलेल्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीची तुम्ही कबुली देणे महत्त्वाचे आहे. आणि तुम्ही का करू नये? तुम्ही त्याच पात्र आहात.

6. माफी मागणे बाकी असल्यास, त्यांना ऑफर करण्यास विसरू नका

विसरलेल्या माफीचा ढीग होऊ शकतो आणि तुमच्या नातेसंबंधाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतो. म्हणून, जेव्हा तुमचे नाते कमी होते तेव्हा स्वतःला काही प्रश्न विचारण्यास सुरुवात करा. हे माझ्याबद्दल कसे आहे? मी हे कसे तयार केले? मी कोणता भाग खेळला? यातून मी काय शिकू शकतो? नातेसंबंधात समानतेने प्रयत्न करणे म्हणजे मुळात आपल्या कृतींची पूर्ण जबाबदारी स्वीकारणे आणि घेणे.

कधीकधी वादाच्या भोवऱ्यात, आपण चुकीचे आहोत हे आपल्याला माहीत असूनही आपण आपल्या चुका मान्य करत नाही. वरचा हात मिळवण्यासाठी, आम्ही आमची सर्व शक्ती स्वतःला योग्य सिद्ध करण्यावर आणि दोष दुसर्‍या व्यक्तीवर ढकलण्यावर केंद्रित करतो. हे असे आहे जेव्हा आपण स्वतःला विचारले पाहिजे की, "अधिक महत्त्वाचे काय आहे, पॉवर गेम किंवा नातेसंबंध?" तुमच्या SO सह तुमच्या बंधाच्या आरोग्यासाठी तुमचा अहंकार सोडणे तुम्हाला विवाहित जोडपे म्हणून समस्या सोडवण्यास मदत करू शकते.

7. तुमच्या जोडीदाराला जे आवडते ते करा

तुम्ही शेवटच्या वेळी कधी स्वारस्य दाखवले होते तुमच्या जोडीदाराला आवडते क्रियाकलाप? खरे सांगायचे तरमला फक्त नेटफ्लिक्सवर क्वीन्स गॅम्बिट पाहायचे आहे आणि स्नगल करणे, मला माझ्या बुद्धिबळाच्या वेड असलेल्या जोडीदारासोबत खेळ खेळायला शिकायचे आहे. आणि तुम्हाला काय माहित आहे? मला तो खेळ आवडतो जरी मी त्यात भयंकर आहे, आणि त्याने शेवटी हॅरी पॉटर वाचले. विन-विन, बरोबर?

पूजा सुचविते, “नवीन सामान्य आवडींचा शोध घेणे, लग्न आणि मुलांव्यतिरिक्त जीवन परिपूर्ण करणे आणि तुमचे स्वतःचे व्यक्तिमत्त्व, आवडी आणि सामाजिक समूह जोडीदारापासून दूर ठेवणे या काही गोंडस गोष्टी आहेत. तुमचे नाते मजबूत करण्याचे मार्ग.”

तुमच्या जोडीदाराला फक्त तुमच्यासाठी काहीतरी नवीन शिकण्याचा प्रयत्न करताना पाहणे हृदयस्पर्शी आहे आणि तुम्हाला फक्त अनुभव, बोलणे आणि शेअर करणे अधिक मिळते. खेळ, नेटफ्लिक्स, भाषा, प्रवास, हायकिंग किंवा बुद्धिबळ, तुमच्या जोडीदाराला आवडते असे काहीही निवडा आणि सुरुवात करा! जरी तुम्हाला क्रियाकलापाचा तिरस्कार वाटत असला, तरीही तुम्हाला खूप मजा येईल.

8. प्रेमाच्या ठळक घोषणांपासून ते शांत चुंबनांपर्यंत

आमच्यापैकी काहींना अधूनमधून शांत वैयक्तिक हावभाव आवडू शकतो, तर काहींना दररोज अधिक ठळक आणि सार्वजनिक स्नेहाचे प्रदर्शन आवडते — प्रणय प्रत्येकासाठी आहे . आता, रोमँटिक कसे असावे याबद्दल तुम्हाला गोंधळात टाकण्यासाठी पुरेसे साहित्य आणि सिनेमा आहे. तुम्ही त्या मोठ्या आणि धाडसी विवाह प्रस्तावाच्या कल्पनांसाठी जाऊ शकता, परंतु त्याच वेळी, हे विसरू नका की साप्ताहिक तारीख ही चिरस्थायी आठवणी निर्माण करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

तुम्ही त्या प्रवास योजनेतही गुंतवणूक करू शकताकामामुळे होल्डवर ठेवले आहेत. आणि, अर्थातच, एक अधूनमधून भेट. तुमच्या जोडीदाराला खास वाटण्यासाठी, त्याला वैयक्तिक आणि प्रामाणिक बनवा आणि तुमच्या जोडीदाराला दाखवा की तुम्हाला फक्त काळजीच नाही तर तुमच्या लक्षातही येते. तुमचे लक्ष, तुमची बांधिलकी, प्रेम, स्वारस्य दाखवा आणि काही आनंदी खेळी तसेच उत्कट वादविवादांसाठी एक समान मैदान तयार करा.

9. हे नातेसंबंधातील वेळ आणि प्रयत्नांबद्दल आहे

संशोधन दर्शविते की सदोष कार्य-जीवन संतुलन वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये पसरते. लोक जास्त काम करतात, तणावग्रस्त होतात आणि नंतर हे सर्व त्यांच्या भागीदारांवर घेतात. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीने केलेल्या सर्वात वाईट संबंधातील चूक म्हणजे योग्य समतोल शोधण्यात सक्षम नसणे. असंतुलन असताना नात्यात बिघाड होतो. काम आणि नातेसंबंध, कुटुंब आणि नातेसंबंध, मित्र आणि नातेसंबंध, मी-वेळ आणि नातेसंबंध... यादी जाते.

अशा प्रकरणांमध्ये, नियोजन नेहमीच मदत करते आणि मग बाकीची काळजी संवाद, संयम आणि प्रयत्नाने घेतली जाऊ शकते. काय येत आहे, आणि त्यावेळची आणि आताची जांभई देणारी वर्षे कशी जगायची याची योजना करा. आणि एकत्र योजना करा. नातेसंबंध दीर्घकाळ टिकण्यासाठी प्रयत्न दोन्ही बाजूंनी करावे लागतात. तुम्ही काही विरोधाभास सोडवण्याच्या रणनीती देखील पाहू शकता.

10. लांब-अंतराच्या नातेसंबंधात प्रयत्न कसे दाखवायचे

असे नाही की लांब-अंतराच्या नातेसंबंधांना स्वतंत्र विभाग आवश्यक आहे, परंतु की अनातेसंबंध लांब-अंतर बदलणे ही आजकाल एक महत्त्वपूर्ण संभाव्यता आहे. आणि भौगोलिकदृष्ट्या जवळच्या नातेसंबंधांच्या (GCRs) तुलनेत लांब-अंतराच्या संबंधांकडे (LDRs) सामान्य दृष्टीकोन खूपच नकारात्मक आहे. आकडेवारी सांगते की 56.6% लोकांचा असा विश्वास आहे की GCRs LDR पेक्षा अधिक आनंदी आणि अधिक समाधानी आहेत.

पूजा सल्ला देते, “जेव्हा तुम्ही तुमच्या नातेसंबंधावर काम करण्यासाठी पुरेसे महत्त्वाचे मानता तेव्हा नात्यात समानतेने प्रयत्न करणे ही एक सवय बनते. दैनंदिन आधारावर, तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार दिनचर्या आणि महत्त्वाच्या गोष्टींबाबत एकाच पृष्ठावर आहात याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. हे संप्रेषण सुलभ करण्यासाठी मुक्त संवाद आणि दर्जेदार वेळ घालवला आहे याची खात्री करा.”

उदाहरणार्थ, “मी अलीकडे या नात्याला पुरेसा वेळ दिला नाही याबद्दल मला वाईट वाटते. मला ते मान्य आहे आणि तुमच्यासाठी दर्जेदार वेळ काढण्याचा मी नक्कीच प्रयत्न करेन.” तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही अर्थपूर्ण संभाषण करण्यासाठी दररोज वेळ द्या. तुमच्या कॅलेंडरमध्ये विशिष्ट वेळ निश्चित करा. हे रात्रीचे जेवण किंवा सकाळच्या फेऱ्यावर असू शकते. तुम्ही लांबच्या नातेसंबंधात असल्यास, तुम्ही प्रवास करत असताना त्यांच्याशी बोलू शकता. विचलनाशिवाय, एकमेकांसोबत असणं, हे सर्वच महत्त्वाचे आहे.

11. जेव्हा लैंगिक संबंध येतो तेव्हा “I” भाषा वापरा

तज्ञ डॉ. राजन भोंसले “I” भाषेबद्दल खूप तपशीलवार बोलतात. तो यावर जोर देतो की एखाद्याने असे म्हणण्याऐवजी, “मला आवडेल की तुम्ही सेक्स नंतर मिठी मारली पाहिजे”"तुम्ही नेहमी सेक्सनंतर पळून जाता." त्याचप्रमाणे, “तुम्हाला ओरल सेक्स कसा आवडेल? हे खूप घृणास्पद आहे!", तुम्ही म्हणू शकता की "मला ओरल सेक्सची आवड नाही/मला ओरल सेक्स आवडत नाही".

तो पुढे म्हणतो, "आरोप हा केवळ रोमँटिक संबंधांसाठी विशिष्ट नाही. समुपदेशनाचा एक भाग म्हणून, आम्ही पालकांना योग्य भाषा वापरण्याचे प्रशिक्षण देतो. सामान्य विधान वापरण्याऐवजी, मुलाने त्यांचा गृहपाठ ‘कधीही केला नाही’ म्हणून त्याला दोष देण्याऐवजी “तुम्ही एक खोडकर गोष्ट केली” असे म्हणणे अधिक अर्थपूर्ण आहे.”

वास्तववादी अपेक्षा सेट करा आणि तुमच्या जोडीदाराशी संयम बाळगा. प्रयोगासाठी खुले असणे चांगले आहे परंतु वैयक्तिक सीमा राखणे आणि आपल्या जोडीदारासह सामायिक करताना त्यांच्याबद्दल स्पष्ट असणे चांगले आहे. आणि तुम्हाला अधिक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी मानसिक आरोग्य तज्ञ/कौटुंबिक थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यास टाळाटाळ करू नका.

12. तुमच्या जोडीदाराच्या शूजमध्ये पाऊल टाका

तोटा झाल्याची घटना घडल्यावर नातेसंबंधात कार्य कसे दिसते? पूजा यावर जोर देते, “तुमच्या जोडीदाराच्या दु:खाच्या प्रक्रियेचा कधीही न्याय करू नका, दु:खाच्या विविध टप्प्यांमध्ये ते पुढे जाऊ शकतात. त्यांच्याशी धीर धरा. त्यांना हवी तशी प्रक्रिया करू द्या. सहाय्यक भूमिकेत रहा आणि प्रक्रियेचे नेतृत्व करण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका. ते स्वतःबद्दल बनवू नका. हे त्यांच्या अनुभव आणि भावनांबद्दल आहे आणि तुमच्या नाही.”

कधीकधी, तुम्हाला फक्त तुमच्या जोडीदाराच्या शूजमध्ये पाऊल टाकणे आणि ते जग कसे पाहतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मतभेदांच्या बाबतीत, तेनेहमी तुमच्याकडे दुर्लक्ष करण्यापेक्षा किंवा तुमचा बचाव करण्याऐवजी तुमच्या जोडीदाराचा दृष्टिकोन मागे घेण्यास आणि समजून घेण्यात मदत करू शकते. नातेसंबंध कार्यान्वित करण्यासाठी हा एक सुवर्ण नियम आहे.

मुख्य पॉइंटर्स

• एक चांगला श्रोता बनून आणि तुमच्या जोडीदाराच्या आवडीच्या क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊन तुमच्या नातेसंबंधात प्रयत्न करा
• तुमच्या नातेसंबंधात तुम्हाला दररोज कमीपणा जाणवत असेल, तर तुमच्या जोडीदाराला काही प्रयत्न करण्याची गरज आहे
• प्रयत्न करणे म्हणजे सहानुभूती दाखवणे, माफी मागणे, प्रामाणिक असणे आणि तुमच्या जोडीदाराला दर्जेदार वेळ देणे होय
• "मी" चा वापर करा. जेव्हा लैंगिक संबंध येतो तेव्हा भाषा
• जर निरोगी संवाद हा सतत संघर्ष करत असेल तर परवानाधारक थेरपिस्टची मदत घ्या

शेवटी, आपल्या सर्वांना मदतीची वेळ हवी आहे आणि पुन्हा. आणि तुमच्या नात्याला मदतीची गरज आहे हे स्वीकारणे हे चांगल्या नात्याचे सर्वात मोठे लक्षण आहे. आम्ही अनेकदा काम, शिक्षण, आर्थिक, मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य या बाबतीत मदतीची गरज ओळखतो, तरीही आम्ही आमचे नाते चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या समर्थनाकडे दुर्लक्ष करतो. भागीदार अनेकदा त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी संघर्ष करतात. तुमच्याशी तर्क करण्यासाठी आणि चिंतन करण्यासाठी तुम्हाला कोणीतरी, कोणीतरी व्यावसायिक, आवश्यक आहे. तसेच, नातेसंबंध समुपदेशनासाठी विचारण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

हा लेख नोव्हेंबर 2022 मध्ये अपडेट केला गेला आहे

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

होय, छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला मदत होईल