Та харилцаандаа хүчин чармайлт гаргах үйл явцын талаар бүгдийг мэдэхийг хүсч байгаа учраас энд байна. Энэ бол гайхалтай. Хүмүүс "харилцан дахь хүчин чармайлт" гэсэн утгыг олох гэж тэмцэж байгаа цаг үед бид амьдарч байгаа бөгөөд "хадан дээр" гэдэг нь бармендаа хэлдэг зүгээр нэг хэллэг байхаа больсон. Энэ бол орчин үеийн харилцааны чухал үе шат юм.

Харилцааны хүчин чармайлт ямар харагддаг вэ? Сэтгэл санааны эрүүл мэнд, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пужа Приямвада (Жонс Хопкинс Блүүмбергийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль болон Сиднейн их сургуулийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн чиглэлээр гэрчилгээ авсан) тусламжтайгаар олж мэдье. Тэрээр гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, хагацал, уй гашуу, хохирлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн.

Холбооны хичээл зүтгэл гэж юу вэ

Таныг болзож эхлэхэд мансуурдаг. дур булаам байдал эзэлдэг. Харилцааны эхний үе шатууд таныг хэрхэн "өргөж" байгаа талаар судалгаа хомс. Та шинэ хүн болж, дэлхийн тухай шинэ санааг өөртөө шингээдэг. Та Spotify дээр нуугдмал эрдэнийн чулууг олж, Netflix дээр донтуулдаг шоунуудыг олж мэднэ (таны хамтрагчдаа баярлалаа!). Гэхдээ үүнийг мэдэхээс өмнө дурлах нь цочромтгой болж хувирдаг. Тэгээд яагаад ийм зүйл болдог вэ? Учир нь та харилцаандаа ажил хийхээ больсон.

Энэ хүчин чармайлт нь бие биенийхээ амьдралын бүхий л хавтгай, хэмжигдэхүүн дэх дотно харилцаа, оролцооны тухай юм. Та бүдүүлэг нөхөөсийг хэрхэн удирдах талаар сурах боломжтойхарилцаа аяндаа урсдаг. Материаллаг зүйлд хэт их мөнгө үрэх шаардлагагүй. Зөвхөн бодол л чухал. Жишээлбэл, ойн баяр гэх мэт чухал өдрүүдийг санаж, хөөрхөн гэнэтийн бэлэг төлөвлөх. 2. Та хамтрагчдаа хангалттай хүчин чармайлт гаргахгүй байгааг хэрхэн хэлэх вэ?

Хэрэв та хэрэгцээгээ хангахгүй байгаа анхны шинж тэмдгүүдийг анзаарч эхэлбэл тохиромжтой цаг гаргаж, хамтрагчтайгаа ярилц. Тусгай хэрэгцээгээ хүндэтгэлтэй тодорхойл. Мөн танд бодит бус эсвэл өндөр хүлээлт байхгүй эсэхийг шалгаарай.

• Тэргүүлэх: Хэрэв таны харилцаа тогтворгүй бол энэ нь харилцаан дахь хүчин чармайлтаа тааруулах эхний алхам юм. Ажил мэргэжил, эрдэм шинжилгээний ажилтай адил харилцаанд тэргүүлэх ач холбогдол, ажил хэрэгтэй. "Би чамд хайртай" гэж хэлэх нь нэг хэрэг, гэхдээ та үүнийг бас харуулах хэрэгтэй. Болзоо, Scrabble, алхаж, хамтдаа зурагт үзэх — юу ч болсон
• Харилцах: Үргэлжлүүлэн, илүү их хүчин чармайлт гарга. Тэдэнтэй бүх зүйлийн талаар ярилц. Яриа эхлүүлж, асуулт асууж, ярилцаж байх үед нь оролцоорой. Маргаан, санал нийлэхгүй, гэхдээ шийдэхээ бүү мартаарай
• Анхааруулга: Хэрэв та харилцаандаа хамгийн багадаа хүрэхийг хүсч байвал хамтрагчдаа анхаарлаа хандуулаарай. Жижиг зүйлээс гадна том өөрчлөлтүүдийг анзаарч эхлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ тухай тэдэнд хэлээрэй
• Арчилгаа: Хамтрагчийнхаа амьдралыг сонирхоорой. Та тэднийг сайн мэддэг гэж бодож болох ч хүмүүс бас өөрчлөгддөг. Хамтрагчийнхаа дуртай үйл ажиллагаанд оролцоорой
• Хуваалцах: Битгий хувиа хичээ. Мөн энэ бол зөвхөн бэлгийн амьдралын тань зөвлөгөө биш, харин бүхэл бүтэн харилцааны тань зөвлөгөө юм. Чанартай цаг гаргахын тулд зөвхөн сайн цагийг бус ажил, золиослол, буултыг хуваалцах

4. Харилцааны бүх сувгууд байх ёстой. clear

“Харилцааны талаар тодорхой дүрэм, хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр түнш бүравтоматаар харилцаанд хангалттай хүчин чармайлт гаргадаг. Энэ нь хоёулаа тайван, тогтвортой байх үед хийх ёстой. Бусдыг буруутгах, уурлаж уцаарлах нь юуг ч шийдэж чадахгүй” гэж Пужа хэлэв.

Харри Поттер ба Финиксийн тушаал, Ж.К. Роулинг "Үл тоомсорлох, хайхрамжгүй хандах нь ихэвчлэн дургүйцэхээс илүү их хохирол учруулдаг" гэж бичжээ. Чимээгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, нэг хэвийн байдал, мунхаг байдал нь удаан бөгөөд үл үзэгдэх боловч таны харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм. Сайн сонсож, анхаарлаа хандуулж, шүтэн биширч, цагийг өнгөрөөж, хамтрагчтайгаа аль болох бүх хэлбэрээр харилц.

Өөрийн айдас, хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл, захиалга, бүх төрлийг илчлэхээс бүү ай. харилцааны найдваргүй байдлын тухай. Асуудалтайгаа нүүр тулж, тэдний талаар ярих нь тэднийг нууснаас үргэлж дээр юм. Таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлөх цорын ганц зүйл бол харилцааны дутагдал юм.

5. Зөвшөөрөхдөө А үнэлгээ аваарай

Цаг хугацаа танил байдлыг бий болгодог. Мөн танил байдал нь зуршил, хэвшил, цагийн хуваарийн нэгэн хэвийн байдал болж хувирдаг. Энэ нь хүсэл тэмүүллийг өдөөхийн оронд мэдрэмжийг мартамхай, хайхрамжгүй байдал, бүр мунхаглалд хүргэдэг. Та хамтрагчийн тань таны төлөө хийдэг өчүүхэн зүйл, таны хийж чадахгүйгээс болж хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахаа мартдаг. Ихэнхдээ тэд таны төлөө золиослол, буулт хийдэг. Та харилцаагаа энгийн зүйл гэж үзэхийн оронд эдгээр жижиг зүйлийг үргэлж хүлээн зөвшөөрдөг үү?

Бүх зүйлийг хуваалцаж байхадАмьдралын үүрэг хариуцлага бол хүн бүрийн хүсдэг утопи бөгөөд энэ нь үргэлж тийм болдоггүй. Мөн ихэнх харилцаа нь түншүүдийн аль аль нь зарим эсвэл өөр хүнд хэцүү сонголтыг хийдэг. Хөгжиж буй харилцааны хувьд хамтрагчийн тань таны төлөө хийж буй жижиг зүйл бүрийг хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Тэгээд яагаад болохгүй гэж? Та ч мөн адил.

6. Хэрэв уучлалт гуйх ёстой бол тэдэнд санал болгохоо бүү мартаарай

Мартагдсан уучлалт гуйх нь хуримтлагдаж, таны харилцааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс, таны харилцаа эвдэрсэн үед өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж эхэл. Энэ миний хувьд ямар байна вэ? Би үүнийг хэрхэн бүтээсэн бэ? Би ямар хэсэгт тоглосон бэ? Би үүнээс юу сурч болох вэ? Харилцааны хувьд ижил тэгш оролдлого хийх нь үндсэндээ өөрийн үйлдлүүдийг хүлээн зөвшөөрч, бүрэн хариуцлага хүлээх гэсэн үг юм.

Заримдаа хэрүүл маргааны үеэр бид буруугаа мэддэг ч гэсэн алдаагаа хүлээн зөвшөөрдөггүй. Бид давуу байхын тулд бүх эрч хүчээ өөрийнхөө зөв гэдгийг баталж, бурууг нөгөө хүн рүү шилжүүлэхэд чиглүүлдэг. Энэ үед бид өөрөөсөө “Хүчний тоглоом эсвэл харилцаа нь юу нь илүү чухал вэ?” гэж асуух хэрэгтэй болдог. SO-тойгоо холбоотой эрүүл мэндийнхээ төлөө эгогоо орхих нь гэрлэсэн хосуудын хувьд асуудлыг шийдвэрлэхэд тань тусална.

7. Түншийнхээ дуртай зүйлийг хий

Хамгийн сүүлд хэзээ нэгэн зүйлийг сонирхож байсан бэ Таны хамтрагчийн дуртай үйл ажиллагаа? Үнэнийг хэлэхэд байхадМиний хийхийг хүсэж байгаа зүйл бол Queen’s Gambit Netflix дээр үзээд тэврээд л, би шатрын спортод дуртай хамтрагчтайгаа тоглож сурах хэрэгтэй болсон. Тэгээд та юу мэдэх вэ? Би энэ тоглоомд үнэхээр аймшигтай байсан ч дуртай, тэр эцэст нь Харри Поттер -ийг уншсан. Хож-хож байна, тийм үү?

Пүүжа хэлэхдээ, "Шинэ нийтлэг ашиг сонирхлыг дахин нээж, гэрлэлт, үр хүүхдээсээ өөр сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах, мөн өөрийн хувийн зан чанар, сонирхол, нийгмийн бүлгийг хамтрагчаасаа хол байлгах нь өхөөрдөм зүйл юм. харилцаагаа бэхжүүлэх арга замууд.”

Хамтрагчаа зөвхөн танд зориулж шинэ зүйл сурах гэж оролдохыг харах нь сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд танд илүү их туршлага хуримтлуулах, ярилцах, хуваалцах боломжийг олгоно. Спорт, Netflix, хэл, аялах, явган аялал, шатар зэрэгт хамтрагчийнхаа дуртай бүх зүйлийг сонгоод эхэл! Хэдийгээр та үйл ажиллагааг үзэн яддаг ч гэсэн та маш их хөгжилтэй байх болно.

8. Хайрын тухай зоригтой тунхаглахаас эхлээд нам гүм үнсэлт хүртэл

Бидний заримд нь хааяа чимээгүйхэн хувийн зангаа таалагддаг бол зарим нь өдөр бүр илүү зоримог, олон нийтийн хайр дурлалыг харуулахыг илүүд үздэг. . Хэрхэн романтик болох талаар төөрөлдүүлэхийн тулд уран зохиол, кино урлаг хангалттай бий. Та эдгээр том бөгөөд зоримог гэрлэх санал тавих санаануудыг сонгож болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн долоо хоног бүр болзох нь удаан хугацааны дурсамжийг бий болгох найдвартай аргуудын нэг гэдгийг мартаж болохгүй.

Та мөн аялалын төлөвлөгөөнд хөрөнгө оруулалт хийж болноажлаасаа болоод түр саатсаар байна. Мэдээжийн хэрэг, хааяа нэг бэлэг. Хамтрагчдаа онцгой мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түүнийг хувийн, чин сэтгэлээсээ болго, зөвхөн танд санаа тавьдаг төдийгүй бас анзаарч байгаагаа түншдээ харуул. Анхаарал, тууштай байдал, хайр, сонирхлоо харуулж, хөгжилтэй хошигнол, хүсэл тэмүүлэлтэй мэтгэлцээний нийтлэг үндэслэлийг бий болго.

9. Энэ нь харилцааны цаг хугацаа, хүчин чармайлтын тухай юм

Судалгаанаас үзэхэд ажил амьдралын тэнцвэргүй байдал нь хувийн харилцаанд ч нөлөөлнө. Хүмүүс хэт их ажил хийж, стресст орж, дараа нь бүх зүйлийг хамтрагчдаа авч хаях хандлагатай байдаг. Тиймээс харилцааны хамгийн муу алдаануудын нэг бол зөв тэнцвэрийг олж чадахгүй байх явдал юм. Тэнцвэргүй байдал үүсвэл харилцаа мууддаг. Ажил ба харилцаа, гэр бүл ба харилцаа, найз нөхөд ба харилцаа, миний цаг хугацаа, харилцаа ... жагсаалт үргэлжилнэ.

Ийм тохиолдолд төлөвлөх нь үргэлж тусалдаг бөгөөд дараа нь бусад зүйлийг харилцаа холбоо, тэвчээр, хичээл зүтгэлээр шийдэж болно. Ирж буй үйл явдлуудыг төлөвлө, мөн тэр үеэс одоог хүртэл эвшээж буй он жилүүдийг хэрхэн өнгөрөөх ёстойг төлөвлө. Мөн хамтдаа төлөвлө. Харилцаа холбоог уртасгахын тулд аль аль талаасаа хүчин чармайлт гаргах ёстой. Та мөн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх зарим стратегиудыг судалж болно.

10. Холын харилцаанд хүчин чармайлтаа хэрхэн харуулах вэ

Алсын зайн харилцаанд тусдаа хэсэг хэрэгтэй биш юм. тэр ахарилцаа хол зайд эргэх нь өнөө үед ихээхэн магадлал юм. Мөн газарзүйн хувьд ойр дотно харилцаатай (GCR) харьцуулахад холын зайн харилцааны (LDRs) ерөнхий төлөв нь нэлээд сөрөг байна. Статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн 56.6% нь GCR нь LDR-ээс илүү аз жаргалтай, илүү сэтгэл хангалуун байдаг гэж үздэг.

Пужа хэлэхдээ: "Хэрэв та харилцаагаа ажиллахад хангалттай чухал гэж үзвэл харилцаандаа адил тэгш оролдлого хийх нь зуршил болдог. Өдөр бүр та болон таны хамтрагч өдөр тутмын болон чухал зүйлсийн талаар нэг хуудсанд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ харилцааг хөнгөвчлөхийн тулд нээлттэй харилцаа холбоо, чанартай цаг хугацаа байгаа эсэхийг шалгаарай."

Жишээ нь: "Би энэ харилцаанд сүүлийн үед хангалттай хугацаа өгөөгүйд уучлаарай. Би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байгаа бөгөөд танд чанартай цаг гаргахын тулд чадах бүхнээ хийх болно." Хичнээн завгүй байсан ч утга учиртай яриа өрнүүлэхийн тулд өдөр бүр цагийг хуваарил. Хуанлидаа тодорхой цагийг тохируулаарай. Энэ нь оройн хоолны үеэр эсвэл өглөөний зугаалгаар явж болно. Хэрэв та холын харилцаатай бол ажилдаа явж байхдаа тэдэнтэй ярилцаж болно. Бие биедээ анхаарал сарниулахгүй байх нь чухал.

11. Сексийн тухайд "Би" хэлийг ашигла

Мэргэжилтэн доктор Ражан Бхонсле "Би" хэлний талаар маш дэлгэрэнгүй ярьдаг. “Сексийн дараа чамайг тэвэрмээр байна” гэж хэлэхийн оронд “Би чамайг тэвэрмээр байна” гэж хэлэх хэрэгтэй гэдгийг тэрээр онцолж байна"Чи сексийн дараа үргэлж зугтдаг." Үүнтэй адилаар “Чи аман секст яаж дуртай юм бэ? Энэ үнэхээр жигшүүртэй!", та "Би аман секст дургүй/би аман сексийг илүүд үздэггүй" гэж хэлж болно.

Тэр цааш үргэлжлүүлэн "Яллах нь зөвхөн романтик харилцаанд хамаарах зүйл биш юм. Зөвлөгөөний нэг хэсэг болгон бид эцэг эхчүүдэд зөв хэлийг зааж сургадаг. Хүүхдийг гэрийн даалгавраа "хэзээ ч хийсэнгүй" гэж буруутгахын оронд "Чи дэггүй зүйл хийсэн" гэж хэлэх нь илүү утга учиртай."

Бодит хүлээлт үүсгэж, хамтрагчтайгаа тэвчээртэй байгаарай. Туршилтанд нээлттэй байх нь сайн боловч хувийн хил хязгаараа хадгалж, түнштэйгээ хуваалцахдаа тодорхой байх нь зүйтэй. Мөн илүү мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань туслахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн/гэр бүлийн эмчээс зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз.

12. Хамтрагчийнхаа гутал руу ор

Хэрэв алдагдах үед харилцааны ажил ямар харагддаг вэ? Пүүжа онцлон тэмдэглэхдээ, "Хамтрагчийнхаа уй гашууг хэзээ ч бүү шүүмжил, тэд уй гашуугийн янз бүрийн үе шатанд явж болно. Тэдэнд тэвчээртэй байгаарай. Тэд хүссэнээрээ боловсруулаарай. Туслах үүрэг гүйцэтгэж, үйл явцыг удирдах гэж хэзээ ч бүү оролд. Өөрийнхөө тухай бүү хий. Энэ нь таных биш тэдний туршлага, мэдрэмжийн тухай юм."

Заримдаа та түншийнхээ оронд орж, ертөнцийг хэрхэн хүлээж авч байгааг ойлгоход л хангалттай. Санал зөрөлдсөн тохиолдолд энэ ньТаныг байнга үл тоомсорлож, хамгаалахын оронд хамтрагчийнхаа үзэл бодлыг ойлгоход тусалж чадна. Энэ бол харилцааг амжилттай болгох алтан дүрмүүдийн нэг юм.

Гол зөвлөмжүүд

• Сайн сонсогч байж, хамтрагчдаа дуртай үйл ажиллагаанд оролцох замаар харилцаандаа хүчин чармайлт гаргаарай
• Хэрвээ таны харилцаа өдөр бүр сэтгэлээр унаж байвал хамтрагч тань бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно
• Хүчин чармайлт гаргах гэдэг нь өрөвдөх сэтгэл, уучлалт гуйх, үнэнч байх, хамтрагчдаа цаг гаргаж өгөх гэсэн үг юм
• "Би"-г ашигла. Сексийн тухайд хэл
• Хэрэв эрүүл харилцаа нь байнгын тэмцэл бол тусгай зөвшөөрөлтэй эмчээс тусламж хүсэх

Эцэст нь бид бүгдэд тусламж хэрэгтэй байна. мөн дахин. Мөн таны харилцаанд тусламж хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь сайн харилцааны хамгийн том шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Бид ихэвчлэн ажил, боловсрол, санхүү, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хувьд тусламж хэрэгтэй байгааг хүлээн зөвшөөрдөг ч харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай дэмжлэгийг үл тоомсорлодог. Түншүүд ихэвчлэн өөрсдийн мэдрэмжээ илэрхийлэх гэж тэмцдэг. Чамтай ярилцаж, тунгаан бодох хэн нэгэн, мэргэжлийн хүн хэрэгтэй. Түүнчлэн, харилцааны талаар зөвлөгөө авахад хэзээ ч оройтдоггүй.

Энэ нийтлэлийг 2022 оны 11-р сард шинэчилсэн.

Түгээмэл асуултууд

Тиймээ, жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулах нь танд тустай