คุณมาที่นี่เพราะต้องการเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการทุ่มเทในความสัมพันธ์ของคุณ และนั่นยอดเยี่ยมมาก เรากำลังอยู่ในยุคที่ผู้คนกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาว่า 'ความพยายามในความสัมพันธ์มีความหมาย' และ 'บนโขดหิน' ไม่ใช่แค่วลีที่คุณพูดกับบาร์เทนเดอร์อีกต่อไป เป็นก้าวสำคัญของความสัมพันธ์สมัยใหม่

และความพยายามในความสัมพันธ์มีลักษณะอย่างไร มาดูกันด้วยความช่วยเหลือจากโค้ชด้านสุขภาพจิตและสติ Pooja Priyamvada (ได้รับการรับรองด้านการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตและสุขภาพจิตจากโรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg และมหาวิทยาลัยซิดนีย์) เธอเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์นอกสมรส การเลิกรา การแยกทาง ความเศร้าโศก และการสูญเสีย เป็นต้น

อะไรคือ คือ ความพยายามในความสัมพันธ์

เมื่อคุณเริ่มออกเดท สิ่งที่ทำให้มึนเมา ความหลงใหลเข้าครอบงำ ยังไม่มีงานวิจัยมากมายว่าช่วงแรกของความสัมพันธ์ "ขยาย" ตัวคุณอย่างไร คุณกลายเป็นคนใหม่ รับแนวคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับโลก คุณยังค้นพบอัญมณีที่ซ่อนอยู่ใน Spotify และรายการที่น่าติดตามบน Netflix (ขอบคุณคู่หูของคุณ!) แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ความหลงใหลอาจกลายเป็นความระคายเคืองได้ และทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เพราะคุณเลิกยุ่งกับความสัมพันธ์ของคุณแล้ว

ความพยายามนี้เกี่ยวกับความใกล้ชิดและการมีส่วนร่วมในระนาบและมิติของชีวิตกันและกัน ในขณะที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีนำทางแพตช์คร่าวๆ ได้ความสัมพันธ์ดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากเกินไปกับสิ่งของที่เป็นวัตถุ แค่ความคิดก็มีค่า เช่น จดจำวันสำคัญ เช่น วันครบรอบ และวางแผนทำเซอร์ไพรส์น่ารักๆ 2. คุณจะบอกคนรักของคุณได้อย่างไรว่าพวกเขาไม่ได้พยายามมากพอ

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าความต้องการของคุณไม่ได้รับการเติมเต็ม ให้หาเวลาที่เหมาะสมและพูดคุยกับคนรักของคุณ ชี้แจงความต้องการเฉพาะของคุณอย่างให้เกียรติ นอกจากนี้ ตรวจสอบว่าคุณไม่มีความคาดหวังที่สูงเกินความเป็นจริง

• จัดลำดับความสำคัญ: หากความสัมพันธ์ของคุณอยู่ในขั้นวิกฤต นี่เป็นขั้นตอนแรกสำหรับความพยายามที่ตรงกันในความสัมพันธ์ เช่นเดียวกับอาชีพและการศึกษา ความสัมพันธ์จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญและการทำงาน การพูดว่า "ฉันรักคุณ" เป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุณต้องแสดงออกเช่นกัน เดท สแครบเบิ้ล เดินเล่น ดูทีวีด้วยกัน ไม่ว่าจะทำอะไร
• สื่อสาร: ไปต่อ ใช้ความพยายามให้มากขึ้น พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับทุกสิ่ง เริ่มการสนทนา ถามคำถาม และมีส่วนร่วมเมื่อพวกเขากำลังพูด โต้วาที ไม่เห็นด้วย แต่อย่าลืมที่จะแก้ไขด้วย
• ข้อสังเกต: หากคุณต้องการให้มากกว่าความสัมพันธ์ขั้นต่ำ ให้ความสนใจกับคู่ของคุณ เริ่มสังเกตเห็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับการแปลงโฉมครั้งใหญ่ และแน่นอน บอกพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้
• การดูแล: แสดงความสนใจในชีวิตคู่ของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักพวกเขาดี แต่ผู้คนก็เปลี่ยนไปเช่นกัน มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คู่ของคุณชอบ
• แบ่งปัน: อย่าเห็นแก่ตัว และนี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำสำหรับชีวิตเซ็กส์ของคุณ แต่รวมถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณด้วย ให้ใช้เวลาที่มีคุณภาพ แบ่งปันงาน เสียสละ ประนีประนอม ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาดีๆ

4. ช่องทางการสื่อสารทั้งหมดต้อง ชัดเจน

“จำเป็นต้องกำหนดกฎและขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับการสื่อสารเพื่อให้คู่ค้าแต่ละรายใช้ความพยายามอย่างเพียงพอในความสัมพันธ์โดยอัตโนมัติ สิ่งนี้ต้องทำเมื่อทั้งคู่สงบและมั่นคง เกมตำหนิและการเฆี่ยนด้วยความโกรธไม่สามารถแก้ไขอะไรได้” Pooja กล่าว

ใน แฮร์รี่ พอตเตอร์กับภาคีนกฟีนิกซ์ เจ.เค. Rowling เขียนว่า “ความเฉยเมยและการเพิกเฉยมักจะสร้างความเสียหายมากกว่าความไม่ชอบโดยสิ้นเชิง” ความเงียบ การเพิกเฉย ความซ้ำซากจำเจ ความเพิกเฉยเป็นสิ่งที่ช้าและมองไม่เห็น แต่สามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ ฟังให้ดี ให้ความสนใจ แสดงความเคารพ ใช้เวลา และสื่อสารกับคู่ของคุณในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

อย่ากลัวที่จะเปิดเผยความกลัว ความปรารถนา แรงจูงใจ ความจองหอง และทุกประเภท ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ การเผชิญหน้ากับปัญหาและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานั้นดีกว่าการซ่อนปัญหาไว้เสมอ สิ่งเดียวที่จะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณคือการขาดการสื่อสาร

5. รับ A เพื่อรับทราบ

เวลาก่อให้เกิดความคุ้นเคย และความเคยชินกลายเป็นนิสัย กิจวัตร ความจำเจของตารางเวลา แทนที่จะกระตุ้นตัณหา กลับทำให้ประสาทสัมผัสกลายเป็นความหลงลืม ความประมาทเลินเล่อ แม้กระทั่งความไม่รู้ คุณลืมที่จะรับรู้ถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่ของคุณทำเพื่อคุณ ความรับผิดชอบที่พวกเขาต้องทำเพราะคุณทำไม่ได้ บ่อยครั้งที่พวกเขาเสียสละและประนีประนอมกับคุณ คุณมักจะยอมรับสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นแทนที่จะมองข้ามความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?

ในขณะที่แบ่งปันทั้งหมดความรับผิดชอบของชีวิตคือยูโทเปียที่ทุกคนต้องการ มันไม่ได้เป็นไปอย่างนั้นตลอดเวลา และความสัมพันธ์ส่วนใหญ่มาจากการที่ทั้งคู่ตัดสินใจเลือกบางอย่างหรือบางอย่างที่ยากลำบาก สำหรับความสัมพันธ์ที่เจริญรุ่งเรือง จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรับทราบทุกสิ่งเล็กน้อยที่คนรักของคุณทำเพื่อคุณ และทำไมคุณไม่ควร คุณสมควรได้รับเช่นเดียวกัน

6. หากถึงกำหนดคำขอโทษ อย่าลืมที่จะขอโทษ

คำขอโทษที่ถูกลืมอาจพอกพูนและทำลายสุขภาพความสัมพันธ์ของคุณ ดังนั้น ให้เริ่มด้วยการถามตัวเองสักสองสามข้อเมื่อความสัมพันธ์ของคุณรู้สึกแย่ นี่มันเกี่ยวกับฉันยังไง? ฉันสร้างสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันเล่นบทอะไร ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้ได้บ้าง? การพยายามอย่างเท่าเทียมกันในความสัมพันธ์โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการยอมรับและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณอย่างเต็มที่

บางครั้งท่ามกลางการโต้เถียงที่ดุเดือด เราไม่ยอมรับความผิดพลาดของเรา แม้ว่าลึกๆ แล้วเราจะรู้ว่าเราผิดก็ตาม เพื่อให้ได้เปรียบ เราทุ่มเทพลังทั้งหมดของเราไปกับการพิสูจน์ตัวเองว่าถูกต้องและโยนความผิดไปที่อีกฝ่ายหนึ่ง นี่คือเวลาที่เราต้องถามตัวเองว่า “อะไรสำคัญกว่ากัน เกมแห่งอำนาจหรือความสัมพันธ์กันแน่” การละทิ้งอัตตาของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีของความผูกพันกับ SO สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาในฐานะคู่แต่งงานได้

7. ทำในสิ่งที่คนรักของคุณรัก

ครั้งสุดท้ายที่คุณแสดงความสนใจใน กิจกรรมที่คู่ของคุณชอบ? ความจริงในขณะที่สิ่งที่ฉันต้องการทำคือดู Queen’s Gambit บน Netflix และคลอเคลีย ฉันต้องเรียนรู้ที่จะเล่นเกมกับคู่หูที่หลงใหลในหมากรุก และคุณรู้อะไรไหม ฉันชอบเกมนี้แม้ว่าฉันจะดูแย่ก็ตาม และในที่สุดเขาก็อ่าน แฮร์รี่ พอตเตอร์ win-win ใช่ไหม

Pooja แนะนำว่า “การค้นพบความสนใจใหม่ร่วมกัน การมีชีวิตที่สมบูรณ์นอกเหนือจากการแต่งงานและลูก และรักษาบุคลิกภาพ ความสนใจ และกลุ่มสังคมของตัวเองให้ห่างจากคู่ครองเป็นสิ่งที่น่ารัก วิธีกระชับความสัมพันธ์ของคุณ"

การได้เห็นคู่ของคุณพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สำหรับคุณเท่านั้นเป็นเรื่องที่อบอุ่นใจและทำให้คุณมีประสบการณ์ พูดคุย และแบ่งปันมากขึ้นเท่านั้น กีฬา, Netflix, ภาษา, การเดินทาง, การเดินป่า หรือหมากรุก เลือกอะไรก็ได้ที่คนรักของคุณชอบ แล้วเริ่มเลย! แม้ว่าคุณจะเกลียดกิจกรรมนี้ แต่คุณก็ยังสนุกได้อย่างเต็มที่

8. ตั้งแต่การแสดงความรักอย่างกล้าหาญไปจนถึงการจูบเงียบๆ

พวกเราบางคนอาจชอบท่าทางส่วนตัวเงียบๆ เป็นครั้งคราว ในขณะที่คนอื่นๆ อาจชอบการแสดงความรักอย่างกล้าหาญและเปิดเผยต่อสาธารณะทุกวัน ความโรแมนติกเหมาะสำหรับทุกคน . ตอนนี้มีวรรณกรรมและภาพยนตร์มากพอที่จะทำให้คุณสับสนเกี่ยวกับการเป็นคนโรแมนติก คุณสามารถเลือกไอเดียการขอแต่งงานที่ยิ่งใหญ่และกล้าหาญเหล่านั้นได้ แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าการออกเดททุกสัปดาห์เป็นหนึ่งในวิธีที่แน่นอนสำหรับการสร้างความทรงจำที่ยั่งยืน

คุณยังสามารถลงทุนในแผนการเดินทางที่คุณถูกพักไว้เพราะงาน และแน่นอนว่าเป็นของขวัญเป็นครั้งคราว ในการทำให้คู่รักของคุณรู้สึกพิเศษ คุณต้องทำให้เป็นส่วนตัวและจริงใจ และแสดงให้คู่รักของคุณเห็นว่าไม่เพียงแต่คุณใส่ใจเท่านั้น แต่คุณยังสังเกตเห็นด้วย แสดงความสนใจ ความมุ่งมั่น ความรัก ความสนใจของคุณ และสร้างจุดร่วมสำหรับการหยอกเย้าที่ร่าเริงและการโต้วาทีที่เร่าร้อน

9. มันเกี่ยวกับเวลาและความพยายามในความสัมพันธ์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่มีข้อบกพร่องนั้นลุกลามไปสู่ความสัมพันธ์ส่วนตัว ผู้คนมักจะทำงานหนักเกินไป เครียด และเอาเรื่องทั้งหมดไปใช้กับคู่ของตน ดังนั้น หนึ่งในข้อผิดพลาดด้านความสัมพันธ์ที่แย่ที่สุดที่เราทำคือการไม่สามารถหาจุดสมดุลที่เหมาะสมได้ ความสัมพันธ์จะยุ่งเหยิงเมื่อมีความไม่สมดุล งานและความสัมพันธ์ ครอบครัวและความสัมพันธ์ เพื่อนและความสัมพันธ์ เวลาของฉันและความสัมพันธ์...

ในกรณีเช่นนี้ การวางแผนจะช่วยได้เสมอ และส่วนที่เหลือสามารถดูแลได้ด้วยการสื่อสาร ความอดทน และความพยายาม วางแผนสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึง และปีที่หาวระหว่างนั้นและตอนนี้จะต้องดำเนินชีวิตอย่างไร และวางแผนร่วมกัน. ความพยายามในความสัมพันธ์เพื่อให้ยืนยาวต้องมาจากทั้งสองฝ่าย คุณยังสามารถดูกลยุทธ์การแก้ปัญหาข้อขัดแย้งได้เช่นกัน

10. วิธีแสดงความพยายามในความสัมพันธ์ทางไกล

ไม่ใช่ว่าความสัมพันธ์ทางไกลจำเป็นต้องมีส่วนแยกต่างหาก แต่ นั้นความสัมพันธ์พลิกผันทางไกลมีความเป็นไปได้สูงในทุกวันนี้ และมุมมองทั่วไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางไกล (LDR) เมื่อเทียบกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดทางภูมิศาสตร์ (GCR) นั้นค่อนข้างเป็นลบ สถิติชี้ให้เห็นว่าผู้คน 56.6% เชื่อว่า GCR มีความสุขและพึงพอใจมากกว่า LDR

Pooja แนะนำว่า “การพยายามอย่างเท่าเทียมกันในความสัมพันธ์จะกลายเป็นนิสัยเมื่อคุณพิจารณาว่าความสัมพันธ์ของคุณสำคัญพอที่จะแก้ไข ในแต่ละวัน พยายามให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณเข้าใจตรงกันในเรื่องกิจวัตรและสิ่งที่สำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสื่อสารแบบเปิดและใช้เวลาอย่างมีคุณภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการสื่อสารนี้”

ตัวอย่างเช่น “ฉันขอโทษที่ช่วงนี้ฉันไม่ได้ให้เวลากับความสัมพันธ์นี้เพียงพอ ฉันรับทราบและฉันจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อใช้เวลาที่มีคุณภาพสำหรับคุณ” จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อการสนทนาที่มีความหมายไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม กำหนดเวลาที่ระบุในปฏิทินของคุณ อาจจะเป็นมื้อค่ำหรือเดินเล่นตอนเช้าก็ได้ หากคุณมีความสัมพันธ์ทางไกล คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาในขณะที่คุณกำลังเดินทาง การอยู่เคียงข้างกัน ปราศจากสิ่งรบกวน เป็นสิ่งสำคัญ

11. เมื่อพูดถึงเรื่องเพศ ให้ใช้ภาษา “ฉัน”

ดร. ราจาน บอนส์เล ผู้เชี่ยวชาญเรื่องเพศพูดอย่างละเอียดเกี่ยวกับภาษา “ฉัน” เขาเน้นย้ำว่าควรพูดว่า “ฉันต้องการให้คุณกอดหลังจากมีเพศสัมพันธ์” แทนที่จะพูดว่า“คุณมักวิ่งหนีหลังมีเซ็กส์” ในทำนองเดียวกัน แทนที่จะพูดว่า “คุณชอบทำออรัลเซ็กซ์ได้ยังไง? มันน่าขยะแขยงมาก!” คุณสามารถพูดว่า “ฉันไม่ชอบออรัลเซ็กซ์/ฉันไม่ชอบออรัลเซ็กซ์”

เขากล่าวต่อไปว่า “การกล่าวหาไม่ได้เจาะจงเฉพาะความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเท่านั้น ในฐานะส่วนหนึ่งของการให้คำปรึกษา เรายังฝึกผู้ปกครองให้ใช้ภาษาที่ถูกต้อง มีเหตุผลมากกว่าที่จะพูดว่า "คุณทำสิ่งที่ซุกซน" แทนที่จะใช้คำพูดทั่วไป กล่าวโทษเด็กว่า "ไม่" ทำการบ้าน"

ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงและอดทนกับคู่ของคุณ เป็นเรื่องดีที่จะเปิดใจรับการทดลองแต่รักษาขอบเขตส่วนตัวและชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ในขณะที่แบ่งปันกับคู่ของคุณ และอย่าอายที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต/นักบำบัดครอบครัว เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น

12. ก้าวเข้าสู่รองเท้าของคู่ของคุณ

การทำงานในความสัมพันธ์มีลักษณะอย่างไรเมื่อมีเหตุการณ์สูญเสีย? Pooja เน้นย้ำว่า “อย่าตัดสินขั้นตอนความเศร้าโศกของคู่ของคุณ พวกเขาอาจไปๆ มาๆ ในขั้นตอนต่างๆ ของความเศร้าโศก อดทนกับพวกเขา ให้พวกเขาดำเนินการตามที่พวกเขาต้องการ อยู่ในบทบาทสนับสนุนและอย่าพยายามเป็นผู้นำกระบวนการ อย่าทำให้มันเกี่ยวกับตัวคุณเอง มันเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ”

บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำก็คือก้าวเข้าไปอยู่ในบทบาทของคู่ของคุณและเข้าใจว่าพวกเขามองโลกอย่างไร ในกรณีที่ไม่เห็นด้วยก็สามารถช่วยให้ถอยออกมาและเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณ แทนที่จะเพิกเฉยหรือปกป้องคุณตลอดเวลา นี่เป็นหนึ่งในกฎทองในการสร้างความสัมพันธ์ให้ได้ผล

ประเด็นสำคัญ

• พยายามสร้างความสัมพันธ์ด้วยการเป็นผู้ฟังที่ดีและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คู่ของคุณชอบ
• หากความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในทุกๆ วัน คู่ของคุณก็จำเป็นต้องพยายามบ้าง
• ความพยายามหมายถึงการเอาใจใส่ ขอโทษ ซื่อสัตย์ และให้เวลาที่มีคุณภาพแก่คู่ของคุณ
• ใช้ "ฉัน" ภาษาเมื่อพูดถึงเรื่องเพศ
• ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาต หากการสื่อสารที่ดีนั้นต้องดิ้นรนอยู่ตลอดเวลา

สุดท้าย เราทุกคนต้องการเวลาช่วยเหลือ และอีกครั้ง. และการยอมรับว่าความสัมพันธ์ของคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของความสัมพันธ์ที่ดี แม้ว่าเรามักจะรับรู้ถึงความต้องการความช่วยเหลือในด้านการทำงาน การศึกษา การเงิน สุขภาพจิตและร่างกาย แต่เรามักเพิกเฉยต่อการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป คู่ค้ามักมีปัญหาในการสื่อสารความรู้สึกของตน คุณต้องการใครสักคนที่เป็นมืออาชีพ เพื่อให้เหตุผลและพิจารณาร่วมกับคุณ นอกจากนี้ยังไม่สายเกินไปที่จะขอคำปรึกษาด้านความสัมพันธ์

บทความนี้ได้รับการอัปเดตในเดือนพฤศจิกายน 2022

คำถามที่พบบ่อย

ใช่ การใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยคุณได้