Estás aquí porque queres aprender todo sobre o proceso de esforzo na túa relación. E iso é xenial. Vivimos nunha época na que a xente está loitando por descubrir o significado do "esforzo nunha relación" e "on the rocks" xa non é só unha frase que lle dis ao teu barman. É un fito das relacións modernas.

E como é o esforzo de relación? Descubrimos, coa axuda da adestradora de benestar emocional e atención plena Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney). Ela está especializada en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separación, dor e perda, por citar algúns.

Que é Esforzo nunha relación

Cando comezas a saír, un embriagador o enamoramento toma o relevo. Non falta investigación sobre como te "expanden" literalmente as primeiras etapas dunha relación. Convértete nunha persoa nova, tomando novas ideas sobre o mundo. Incluso descobres xoias ocultas en Spotify e programas adictivos en Netflix (grazas á túa parella!). Pero antes de que te deas conta, o enamoramento pode converterse en irritación. E por que ocorre isto? Porque deixaches de traballar na túa relación.

Este esforzo trata sobre a intimidade e a implicación en todos os planos e dimensións da vida do outro. Aínda que podes aprender a navegar por un parche difícilrelación fluír de forma natural. Non tes que gastar moito diñeiro en cousas materiais. Só o pensamento conta. Por exemplo, lembrar datas importantes como aniversarios e planificar bonitas sorpresas. 2. Como lle dis á túa parella que non está a facer o suficiente esforzo?

Se comezas a notar os primeiros indicios de que as túas necesidades non están a ser satisfeitas, saca un momento axeitado e fala coa túa parella. Aclara as túas necesidades específicas de forma respectuosa. Ademais, asegúrate de non ter expectativas pouco realistas ou altas.

• Priorizar: Se a túa relación está en pé, este é o primeiro paso para igualar o esforzo nunha relación. Do mesmo xeito que a carreira e os académicos, as relacións deben priorizarse e traballar. Dicir "Quérote" é unha cousa, pero hai que demostralo tamén. Citas, Scrabble, paseos, ver televisión xuntos, o que faga falta
• Comunícate: Continúa, fai un esforzo extra. Fala con eles de todo. Inicia conversas, fai preguntas e participa cando falan. Debate, non esteas de acordo pero non te esquezas de resolver tamén
• Aviso: Se queres poñer máis que o mínimo nunha relación, presta atención á túa parella. Comeza a notar cousas pequenas, así como as grandes reformas. E, por suposto, cóntalles sobre iso
• Coidados: Mostra interese pola vida da túa parella. Podes pensar que os coñeces ben, pero a xente tamén cambia. Participa en actividades que lle gusten á túa parella
• Comparte: Non sexas egoísta. E este non é só un consello para a túa vida sexual, senón toda a túa relación. Para poñer tempo de calidade, compartir o traballo, os sacrificios, os compromisos, e non só os bos momentos

4. Todas as canles de comunicación teñen que ser borrar

"Deben establecer regras e límites claros sobre a comunicación para que cada sociopon automaticamente o suficiente esforzo na relación. Isto debe facerse cando ambos estean tranquilos e estables. O xogo de culpas e os arrebatos con rabia non resolven nada", di Pooja.

En Harry Potter e a Orde do Fénix, J.K. Rowling escribiu: "A indiferenza e a neglixencia adoitan causar moito máis dano que a aversión absoluta". O silencio, a neglixencia, a monotonía, a ignorancia son lentos e imperceptibles pero poden consumir a túa relación. Escoita ben, presta atención, mostra adoración, pasa tempo e comunícate coa túa parella de todas as formas posibles.

Non teñas medo de revelar os teus medos, desexos, motivacións, reservas e todo tipo de cousas. de inseguridades nunha relación. Afrontar os teus problemas e falar sobre eles sempre é mellor que ocultalos. O único que prexudicará a túa relación é a falta de comunicación.

5. Obtén unha A para o recoñecemento

O tempo xera familiaridade. E, a familiaridade convértese nun hábito, nunha rutina, nunha monotonía de horarios. En lugar de inspirar paixón, isto embota os sentidos en esquecemento, neglixencia e mesmo ignorancia. Esqueces recoñecer as pequenas cousas que fai a túa parella por ti, as responsabilidades que asumen porque non podes. Moitas veces tamén fan sacrificios e compromisos por ti. Sempre recoñeces esas pequenas cousas en lugar de dar por sentada a túa relación?

Mentres compartes todos osresponsabilidades da vida é a utopía que todos queren, non funciona así en todo momento. E a maioría das relacións veñen con ambos os socios facendo algunhas ou outras eleccións difíciles. Para unha relación próspera, é fundamental que recoñezas cada pequena cousa que fai a túa parella por ti. E por que non? Mereces o mesmo.

6. Se hai que pedir desculpas, non te esquezas de ofrecelas

As desculpas esquecidas poden acumularse e chegar a ser prexudiciais para a saúde da túa relación. Entón, comeza por facerte un par de preguntas cando a túa relación non se sente. Como é isto de min? Como creei isto? Que papel xoguei? Que podo aprender disto? Tentar o mesmo nunha relación significa basicamente recoñecer e asumir a total responsabilidade das súas accións.

Ás veces, ao calor dunha discusión, non aceptamos os nosos erros aínda que no fondo sabemos que estamos equivocados. Para ter unha vantaxe, centramos todas as nosas enerxías en dar a razón e en botarlle a culpa á outra persoa. É entón cando debemos preguntarnos: "Que é máis importante, o xogo de poder ou a propia relación?" Renunciar ao teu ego pola saúde do teu vínculo co teu SO pode axudarche a resolver problemas como parella.

7. Fai o que lle gusta á túa parella

Cando foi a última vez que mostraches interese nun actividade que lle encanta á túa parella? A verdade, mentreso único que quero é ver Queen's Gambit en Netflix e acurrucarme, tiven que aprender a xogar co meu compañeiro obsesionado co xadrez. E sabes que? Gústame o xogo aínda que son horrible con el, e finalmente leu Harry Potter . Gañar para todos, non?

Pooja suxire: "Redescubrir novos intereses comúns, ter unha vida satisfactoria que non sexa o matrimonio e os fillos, e manter a súa propia personalidade, intereses e grupo social lonxe da parella son algunhas das cousas bonitas. formas de fortalecer a túa relación."

Ver á túa parella tentar aprender algo novo só para ti é conmovedor e só che dá máis experiencias, falar e compartir. Deportes, Netflix, idiomas, viaxes, sendeirismo ou xadrez, escolle calquera cousa que lle guste á túa parella e comeza! Aínda que odies a actividade, aínda te divertirás moito.

8. Desde audaces declaracións de amor ata bicos tranquilos

Algúns de nós pode gustarlle un xesto persoal tranquilo de cando en vez, mentres que outros poden preferir mostras de cariño máis audaces e públicas diariamente: o romance é para todos. . Agora, hai literatura e cine suficientes para confundirte sobre como ser romántico. Podes optar por esas grandes e atrevidas ideas de proposta de matrimonio, pero ao mesmo tempo, é vital non esquecer que unha cita semanal é unha das formas seguras de crear recordos duradeiros.

Tamén podes investir nese plan de viaxe que tiestiveron en espera por mor do traballo. E, por suposto, algún que outro agasallo. Para que a túa parella se sinta especial, faino persoal e sincero, e móstralle á túa parella que non só che importa senón que tamén notas. Mostra a túa atención, o teu compromiso, amor, interese e crea un terreo común para algunhas bromas alegres e debates apaixonados.

9. Trátase de tempo e esforzo nunha relación

As investigacións señalan que unha conciliación defectuosa entre a vida laboral e a vida familiar se derrama nas relacións persoais. A xente tende a sobrecargarse de traballo, estresarse e despois quítao todo ás súas parellas. Entón, un dos peores erros de relación que comete é non ser capaz de atopar o equilibrio adecuado. Unha relación tórnase cando hai un desequilibrio. Traballo e relación, familia e relación, amigos e relación, eu-tempo e relación... a lista segue.

Nestes casos, a planificación sempre axuda, e entón o resto pódese facer con comunicación, paciencia e esforzo. Planifica o que vén, e como hai que vivir os anos que bocexan entre entón e agora. E planificar xuntos. O esforzo nunha relación, para que dure máis tempo, ten que vir de ambos os lados. Tamén podes analizar algunhas estratexias de resolución de conflitos.

10. Como demostrar o esforzo nunha relación a distancia

Non é que as relacións a longa distancia necesiten unha sección separada, senón que que arelación que se converte a longa distancia é unha probabilidade significativa nestes días. E a perspectiva xeral das relacións de longa distancia (LDR) en comparación coas relacións xeograficamente próximas (GCR) é bastante negativa. As estatísticas suxiren que o 56,6% das persoas cre que os GCR son máis felices e máis satisfactorios que os LDR.

Pooja aconsella: "Probar igual nunha relación convértese nun hábito cando consideras que a túa relación é o suficientemente importante como para traballar. A diario, intenta asegurarte de que ti e a túa parella estás na mesma páxina sobre a rutina e as cousas importantes. Asegúrate de que hai unha comunicación aberta e un tempo de calidade dedicado a facilitar esta comunicación."

Por exemplo, "Sinto que últimamente non lle dei tempo suficiente a esta relación. Recoñézoo e seguramente farei todo o posible para sacarche tempo de calidade". Asigna tempo todos os días para manter unha conversa significativa, por moi ocupado que esteas. Corrixe unha hora específica no teu calendario. Pode ser durante a cea ou nun paseo pola mañá. Se estás nunha relación a longa distancia, podes falar con eles mentres estás de viaxe. Estar aí uns cos outros, sen distraccións, é o único que importa.

11. Cando se trata de sexo, utiliza a linguaxe "I"

O experto doutor Rajan Bhonsle fala con gran detalle sobre a linguaxe "I". Enfatiza que se debe dicir: "Gustaríame que te abrazaras despois do sexo" en lugar de dicir"Sempre fuxes despois do sexo". Do mesmo xeito, en lugar de dicir "Como che pode gustar o sexo oral? É tan noxento!", Poderías dicir "Non me gusta o sexo oral/Non prefiro o sexo oral".

Continúa dicindo: "A acusación non é só específica das relacións románticas. Como parte do asesoramento, incluso adestramos aos pais para que usen o idioma correcto. Ten máis sentido dicir "Fixeches algo malo" en lugar de usar unha declaración xenérica, culpando ao neno de "nunca" facer os deberes".

Establece expectativas realistas e ten paciencia coa túa parella. É bo estar aberto á experimentación pero manter os límites persoais e telos claros mentres compartes co teu compañeiro. E non evites consultar a un especialista en saúde mental/terapeuta familiar para que che axude a tomar decisións máis informadas.

12. Ponte no lugar da túa parella

Como funciona nunha relación cando hai un incidente de perda? Pooja subliña: "Nunca xulgues o proceso de dor da túa parella, poden ir e vir nas distintas etapas da dor. Sexa paciente con eles. Que o procesen como queiran. Sexa nun papel de apoio e nunca intentes liderar o proceso. Non o fagas por ti mesmo. Trátase da súa experiencia e dos seus sentimentos e non dos teus."

Ás veces, todo o que tes que facer é poñerte no lugar da túa parella e comprender como percibe o mundo. En caso de desacordos, elpode axudar a dar un paso atrás e comprender o punto de vista da túa parella, en lugar de ignorar ou defender o teu todo o tempo. Esta é unha das regras de ouro para que unha relación funcione.

Apuntes clave

• Esfórzate na túa relación sendo un bo escoita e participando en actividades que lle gustan á túa parella
• Se a túa relación te deixa sentir esgotado todos os días, é necesario que a túa parella faga un esforzo
• Facer un esforzo significa empatizar, pedir desculpas, ser honesto e darlle tempo de calidade á túa parella
• Usa o "eu" linguaxe cando se trata de sexo
• Busca axuda dun terapeuta licenciado se a comunicación saudable é unha loita constante

Finalmente, todos necesitamos tempo de axuda e outra vez. E aceptar que a túa relación necesita axuda é un dos maiores signos dunha boa relación. Aínda que moitas veces recoñecemos a necesidade de axuda en termos de traballo, educación, finanzas, saúde mental e física, moitas veces ignoramos o apoio que necesitamos para manter as nosas relacións. Os socios adoitan loitar para comunicar os seus sentimentos. Necesitas alguén, alguén profesional, que razoe e contemple contigo. Ademais, nunca é tarde para pedir asesoramento de relación.

Este artigo actualizouse en novembro de 2022

Preguntas frecuentes

Si, prestar atención ás pequenas cousas axudarache