Te afli aici pentru că vrei să afli totul despre procesul de a depune efort în relația ta. Și asta e minunat. Trăim într-o perioadă în care oamenii se străduiesc să înțeleagă ce înseamnă "efort într-o relație", iar "cu gheață" nu mai este doar o frază pe care o spui barmanului tău. Este o piatră de hotar a relațiilor moderne.

Și cum arată efortul în relații? Să aflăm, cu ajutorul antrenorului de wellness emoțional și mindfulness Pooja Priyamvada (certificată în Psychological and Mental Health First Aid de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health și de la Universitatea din Sydney). Ea este specializată în consilierea pentru aventuri extraconjugale, despărțiri, separări, doliu și pierderi, ca să numim doar câteva.

Ce Este Efort într-o relație

Când începi să te întâlnești cu cineva, o infatuare amețitoare pune stăpânire pe tine. Nu lipsesc cercetările despre modul în care primele etape ale unei relații te "extind" la propriu. Devii o persoană nouă, care se îmbibă cu idei noi despre lume. Descoperi chiar și pietre prețioase ascunse pe Spotify și emisiuni care dau dependență pe Netflix (mulțumită partenerului tău!). Dar, înainte de a-ți da seama, infatuarea se poate transforma în iritare. Și de ce sePentru că ai încetat să mai muncești în relația ta.

Acest efort se referă la intimitate și implicare în toate planurile și dimensiunile vieții celuilalt. Deși poți învăța cum să navighezi o perioadă dificilă în relația ta, în principal, este vorba de a acorda atenție partenerului tău. Iată câteva exemple de mici eforturi:

• Stabiliți prioritățile: Dacă relația ta este pe butuci, acesta este primul pas pentru a potrivi efortul într-o relație. La fel ca și cariera și studiile, relațiile au nevoie de prioritizare și de muncă. Să spui "te iubesc" este un lucru, dar trebuie să o arăți și tu. Întâlniri, Scrabble, plimbări, vizionarea împreună la televizor - orice este necesar
• Comunicați: Continuă, fă un efort suplimentar. Vorbește cu ei despre orice. Inițiază conversații, pune întrebări și implică-te atunci când ei vorbesc. Dezbate, nu fi de acord, dar nu uita să rezolvi, de asemenea.
• Aviz: Dacă vrei să pui mai mult decât strictul necesar într-o relație, acordă-i atenție partenerului tău. Începe să observi atât lucrurile mărunte, cât și marile schimbări. Și, bineînțeles, spune-i despre asta
• Îngrijire: Arată-ți interesul față de viața partenerului tău. Poate crezi că îl cunoști bine, dar și oamenii se schimbă. Participă la activități care îi plac partenerului tău
• Împărtășiți: Nu fiți egoiste. Și acesta nu este un sfat doar pentru viața sexuală, ci pentru întreaga relație. Pentru a pune timp de calitate, împărțiți munca, sacrificiile, compromisurile, și nu doar momentele bune

4. Toate canalele de comunicare trebuie să fie clare

"Trebuie stabilite reguli clare și limite clare în ceea ce privește comunicarea, astfel încât fiecare partener să depună automat suficient efort în relație. Acest lucru trebuie făcut atunci când amândoi sunt calmi și stabili. Jocul de-a vina și atacurile furioase nu rezolvă nimic", spune Pooja.

În Harry Potter și Ordinul Phoenix, J.K. Rowling a scris: "Indiferența și neglijența fac adesea mult mai mult rău decât antipatia directă." Tăcerea, neglijența, monotonia, ignoranța sunt lente și imperceptibile, dar îți pot consuma relația. Ascultă bine, acordă atenție, arată-ți adorație, petrece timp și comunică cu partenerul tău în toate modurile posibile.

Nu vă fie teamă să vă dezvăluiți temerile, dorințele, motivațiile, rezervele și toate tipurile de nesiguranță într-o relație. Să vă confruntați cu problemele și să vorbiți despre ele este întotdeauna mai bine decât să le ascundeți. Singurul lucru care vă va afecta relația este lipsa de comunicare.

5. Obțineți un 10 pentru recunoaștere

Timpul generează familiaritate. Și, familiaritatea se transformă într-un obicei, o rutină, o monotonie a programelor. În loc să inspire pasiune, aceasta amorțește simțurile până la uitare, neglijență, chiar ignoranță. Uiți să recunoști lucrurile mărunte pe care partenerul tău le face pentru tine, responsabilitățile pe care și le asumă pentru că tu nu poți. De multe ori, face și sacrificii și compromisuri pentru tine. Întotdeauna îți facisă recunoști aceste lucruri mărunte în loc să iei relația ta ca pe ceva de la sine înțeles?

În timp ce împărțirea tuturor responsabilităților vieții este utopia pe care și-o dorește toată lumea, nu întotdeauna funcționează așa. Și majoritatea relațiilor vin cu ambii parteneri care fac unele sau alte alegeri dificile. Pentru o relație prosperă, este crucial să recunoști fiecare lucru mic pe care partenerul tău îl face pentru tine. Și de ce nu ai face-o? Și tu meriți același lucru.

6. Dacă trebuie să vă cereți scuze, nu uitați să le oferiți

Scuzele uitate se pot acumula și pot deveni dăunătoare pentru sănătatea relației tale. Așadar, începe prin a-ți pune câteva întrebări atunci când relația ta nu se simte bine. În ce măsură este vorba despre mine? Cum am creat eu această situație? Ce rol am jucat eu? Ce pot învăța din asta? A încerca să fii egal într-o relație înseamnă, în esență, să recunoști și să-ți asumi întreaga responsabilitate pentru acțiunile tale.

Uneori, în focul unei dispute, nu ne acceptăm greșelile, chiar dacă în adâncul sufletului știm că am greșit. Pentru a avea un avantaj, ne concentrăm toate energiile pe a ne dovedi că avem dreptate și pe a arunca vina asupra celeilalte persoane. Acesta este momentul în care trebuie să ne întrebăm: "Ce este mai important, jocul de putere sau relația în sine?" Să renunți la ego-ul tău pentru sănătatea legăturii tale cuSO-ul tău te poate ajuta să rezolvi problemele ca un cuplu căsătorit.

7. Fă ceea ce îi place partenerului tău

Când a fost ultima dată când ți-ai arătat interesul pentru o activitate pe care partenerul tău o iubește? Sincer, deși tot ce vreau să fac este să mă uit la Gambitul reginei pe Netflix și să ne ghemuim, a trebuit să învăț să joc cu partenerul meu obsedat de șah. Și știi ce? Îmi place jocul, chiar dacă sunt oribilă la el, iar el a citit în sfârșit Harry Potter Câștig de cauză, nu?

Pooja sugerează: "Redescoperirea unor noi interese comune, o viață plină de satisfacții în afara căsătoriei și a copiilor și menținerea propriei personalități, a intereselor și a grupului social departe de partener sunt câteva dintre modalitățile drăguțe de a vă consolida relația."

Să-ți vezi partenerul încercând să învețe ceva nou doar pentru tine este înduioșător și nu face decât să vă ofere mai multe experiențe, despre care să vorbiți și să le împărtășiți. Sport, Netflix, limbi străine, călătorii, drumeții sau șah, alege orice îi place partenerului tău și începeți! Chiar dacă urăști activitatea, tot vă veți distra din plin.

8. De la declarații îndrăznețe de dragoste la sărutări liniștite

Unii dintre noi ar putea dori un gest personal liniștit din când în când, în timp ce alții ar putea prefera manifestări mai îndrăznețe și publice de afecțiune în fiecare zi - romantismul este pentru toată lumea. Acum, există suficientă literatură și cinematografie pentru a te încurca în ceea ce privește modul în care să fii romantic. Poți opta pentru acele idei mari și îndrăznețe de cerere în căsătorie, dar, în același timp, este vital să nu uiți că o întâlnire săptămânală este unul dintre cele mai siguremodalități de a crea amintiri de durată.

De asemenea, ați putea investi în acel plan de călătorie pe care l-ați ținut în așteptare din cauza serviciului. Și, bineînțeles, un cadou ocazional. Pentru a vă face partenerul să se simtă special, faceți-o personal și sincer și arătați-i că nu numai că vă pasă, dar și că observați. Arătați-i atenția, angajamentul, dragostea, interesul și creați un teren comun pentru câteva glume vesele, precum și pentru o discuție pasională.dezbateri.

9. Este vorba despre timp și efort într-o relație

Cercetările arată că un echilibru defectuos între viața profesională și cea privată se răsfrânge asupra relațiilor personale. Oamenii au tendința de a se suprasolicita, de a fi stresați și apoi de a se descărca pe partenerii lor. Așadar, una dintre cele mai grave greșeli de relaționare pe care le face cineva este să nu reușească să găsească echilibrul potrivit. O relație se strică atunci când există un dezechilibru. Muncă și relație, familie și relație, prieteni șirelație, timp pentru mine și relație...și lista poate continua.

În astfel de cazuri, planificarea ajută întotdeauna, iar apoi de restul se poate ocupa comunicarea, răbdarea și efortul. Planificați ceea ce va urma și cum trebuie trăiți anii care bâjbâie între atunci și acum. Și planificați împreună. Efortul într-o relație, pentru ca ea să dureze mai mult, trebuie să vină din ambele părți. De asemenea, puteți căuta și câteva strategii de rezolvare a conflictelor.

10. Cum să-ți arăți efortul într-o relație la distanță

Nu că relațiile la distanță au nevoie de o secțiune separată, ci faptul că o relație care se transformă la distanță este o probabilitate semnificativă în zilele noastre. Iar perspectiva generală față de relațiile la distanță (LDR) în comparație cu relațiile apropiate geografic (GCR) este destul de negativă. Statisticile sugerează că 56,6% dintre oameni cred că GCR sunt mai fericite și mai satisfăcătoare decât LDR.

Pooja sfătuiește: "A încerca în mod egal într-o relație devine un obicei atunci când consideri că relația ta este suficient de importantă pentru a lucra la ea. Zilnic, încearcă să te asiguri că tu și partenerul tău sunteți pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește atât rutina, cât și lucrurile importante. Asigură-te că există o comunicare deschisă și timp de calitate petrecut pentru a facilita această comunicare."

De exemplu: "Îmi pare rău că nu am acordat suficient timp acestei relații în ultima vreme. Recunosc acest lucru și cu siguranță voi face tot posibilul să îmi rezerv timp de calitate pentru tine." Alocați-vă timp în fiecare zi pentru a avea o conversație semnificativă, indiferent cât de ocupați sunteți. Stabiliți un anumit moment în calendar. Poate fi la cină sau la o plimbare de dimineață. Dacă sunteți într-o relație la distanță, puteți vorbi cuSă fiți acolo împreună, fără distrageri, este tot ce contează.

11. Când vine vorba de sex, folosiți limbajul "eu"

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle vorbește în detaliu despre limbajul "eu". El subliniază că ar trebui să spui: "Mi-ar plăcea să te îmbrățișez după sex", în loc să spui "Întotdeauna fugi după sex". În mod similar, în loc să spui "Cum poate să-ți placă sexul oral? Este atât de dezgustător!", ai putea spune "Nu-mi place sexul oral/Nu prefer sexul oral".

El continuă: "Acuzația nu este specifică doar relațiilor romantice. Ca parte a consilierii, îi instruim chiar și pe părinți să folosească limbajul corect. Are mai mult sens să spui "Ai făcut un lucru obraznic" în loc să folosești o afirmație generică, învinovățind copilul că "nu și-a făcut niciodată" temele."

Stabiliți așteptări realiste și aveți răbdare cu partenerul dvs. Este bine să fiți deschis la experimente, dar păstrați limitele personale și fiți clar în legătură cu acestea în timp ce le împărtășiți cu partenerul dvs. Și nu vă sfiiți să consultați un specialist în sănătate mintală/terapeut de familie pentru a vă ajuta să luați decizii mai informate.

12. Intră în pielea partenerului tău

Cum arată munca într-o relație atunci când există un incident de pierdere? Pooja subliniază: "Nu judecați niciodată procesul de doliu al partenerului dumneavoastră, s-ar putea să treacă prin diverse etape de doliu. Aveți răbdare cu el. Lăsați-l să proceseze în felul în care dorește. Aveți un rol de susținere și nu încercați niciodată să conduceți procesul. Nu faceți totul despre dumneavoastră. Este vorba despre experiența și sentimentele lor și nu desprea ta."

Uneori, tot ce trebuie să faci este să te pui în locul partenerului tău și să înțelegi cum percepe el lumea. În cazul unor dezacorduri, poate fi de ajutor să faci un pas înapoi și să înțelegi punctul de vedere al partenerului tău, în loc să îl ignori sau să îl aperi pe al tău tot timpul. Aceasta este una dintre regulile de aur pentru ca o relație să funcționeze.

Indicatori cheie

• Depuneți efort în relația voastră, fiind un bun ascultător și participând la activități care îi plac partenerului dvs.
• Dacă relația ta te lasă să te simți secătuită în fiecare zi, este nevoie ca partenerul tău să facă un efort
• A face un efort înseamnă să empatizezi, să-ți ceri scuze, să fii sincer și să acorzi partenerului tău timp de calitate.
• Folosiți limbajul "eu" când vine vorba de sex
• Cereți ajutorul unui terapeut licențiat dacă o comunicare sănătoasă este o luptă constantă

În cele din urmă, cu toții avem nevoie de ajutor din când în când. Iar acceptarea faptului că relația ta are nevoie de ajutor este unul dintre cele mai mari semne ale unei relații bune. În timp ce recunoaștem adesea nevoia de ajutor în ceea ce privește munca, educația, finanțele, sănătatea mentală și fizică, ignorăm adesea sprijinul de care avem nevoie pentru a ne menține relațiile. Partenerii se luptă adesea să își comunice sentimentele. Ai nevoie de cineva,Cineva profesionist, care să raționeze și să contemple împreună cu tine. De asemenea, niciodată nu este prea târziu să ceri consiliere în relația de cuplu.

Acest articol a fost actualizat în noiembrie, 2022

Întrebări frecvente

Da, să acordați atenție lucrurilor mărunte va ajuta relația voastră să curgă în mod natural. Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pe lucruri materiale. Doar gândul contează. De exemplu, să vă amintiți datele importante, cum ar fi aniversarea și să planificați surprize drăguțe. 2. Cum îi spui partenerului tău că nu depune suficient efort?

Dacă începi să observi primele semne că nevoile tale nu sunt satisfăcute, ia-ți un timp potrivit și vorbește cu partenerul tău. Clarifică-ți nevoile specifice într-un mod respectuos. De asemenea, asigură-te că nu ai așteptări nerealiste sau mari.