Rydych chi yma oherwydd eich bod chi eisiau dysgu popeth am y broses o roi ymdrech yn eich perthynas. Ac mae hynny'n wych. Rydyn ni’n byw mewn cyfnod pan mae pobl yn ei chael hi’n anodd darganfod ‘ymdrech mewn perthynas sy’n golygu’ ac nid yw ‘ar y creigiau’ bellach yn ymadrodd rydych chi’n ei ddweud wrth eich bartender mwyach. Mae'n garreg filltir o berthnasoedd modern.

A sut olwg sydd ar ymdrech perthynas? Dewch i ni ddarganfod, gyda chymorth hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar Pooja Priyamvada (ardystiedig mewn Cymorth Cyntaf Seicolegol a Iechyd Meddwl gan Ysgol Iechyd Cyhoeddus Johns Hopkins Bloomberg a Phrifysgol Sydney). Mae hi'n arbenigo mewn cwnsela ar faterion extramarital, toriadau, gwahanu, galar, a cholled, i enwi dim ond ychydig. infatuation yn cymryd drosodd. Does dim prinder ymchwil i sut mae camau cynnar perthynas yn llythrennol yn eich ‘ehangu’ chi. Rydych chi'n dod yn berson newydd, gan fwydo syniadau newydd am y byd. Rydych chi hyd yn oed yn darganfod gemau cudd ar Spotify a sioeau caethiwus ar Netflix (diolch i'ch partner!). Ond cyn i chi ei wybod, gall yr infatuation droi'n llid. A pham mae hyn yn digwydd? Oherwydd i chi roi'r gorau i roi gwaith yn eich perthynas.

Mae'r ymdrech hon yn ymwneud ag agosatrwydd a chyfranogiad ym mhob awyren a dimensiwn ym mywydau eich gilydd. Er y gallwch ddysgu sut i lywio darn garw i mewnmae perthynas yn llifo'n naturiol. Does dim rhaid i chi wario gormod o arian ar bethau materol. Dim ond y meddwl sy'n cyfrif. Er enghraifft, cofio dyddiadau pwysig fel pen-blwydd a chynllunio syrpreisys ciwt. 2. Sut ydych chi'n dweud wrth eich partner nad yw'n gwneud digon o ymdrech?

Os byddwch chi'n dechrau sylwi ar yr arwyddion cyntaf nad yw eich anghenion yn cael eu diwallu, cymerwch amser addas a siaradwch â'ch partner. Egluro eich anghenion penodol mewn modd parchus. Hefyd, gwnewch yn siŵr nad oes gennych chi ddisgwyliadau afrealistig neu uchel.eich perthynas, yn bennaf, mae'n ymwneud â rhoi sylw i'ch partner. Dyma rai enghreifftiau o ymdrechion bach:

• Blaenoriaethu: Os yw eich perthynas ar y graig, dyma'r cam cyntaf ar gyfer ymdrech gyfatebol mewn perthynas. Fel gyrfa ac academyddion, mae angen blaenoriaethu perthnasoedd a gwaith. Mae dweud “Rwy’n dy garu di” yn un peth, ond mae angen i chi ei ddangos hefyd. Dyddiadau, Scrabble, teithiau cerdded, gwylio'r teledu gyda'ch gilydd - beth bynnag sydd ei angen
• Cyfathrebu: Ewch ymlaen, gwnewch ymdrech ychwanegol. Siaradwch â nhw am bopeth. Cychwyn sgyrsiau, gofyn cwestiynau, ac ymgysylltu pan fyddant yn siarad. Dadl, anghytuno ond peidiwch ag anghofio datrys hefyd
• Hysbysiad: Os ydych chi am roi mwy na'r lleiafswm lleiaf mewn perthynas, rhowch sylw i'ch partner. Dechreuwch sylwi ar bethau bach yn ogystal â'r newidiadau mawr. Ac, wrth gwrs, dywedwch wrthyn nhw amdano
• Gofal: Dangoswch ddiddordeb ym mywyd eich partner. Efallai eich bod yn meddwl eich bod yn eu hadnabod yn dda ond mae pobl yn newid hefyd. Cymerwch ran mewn gweithgareddau y mae eich partner yn eu hoffi
• Rhannu: Peidiwch â bod yn hunanol. Ac nid cyngor ar gyfer eich bywyd rhywiol yn unig yw hwn, ond eich perthynas gyfan. I roi amser o ansawdd, rhannwch y gwaith, yr aberth, y cyfaddawdu, ac nid dim ond yr amseroedd da

4. Mae angen i bob sianel gyfathrebu fod clir

“Mae angen gosod rheolau a therfynau clir ynglŷn â chyfathrebu fel bod pob partneryn rhoi digon o ymdrech yn y berthynas yn awtomatig. Rhaid gwneud hyn pan fydd y ddau yn dawel ac yn sefydlog. Nid yw beio a ffraeo blin yn datrys dim,” meddai Pooja.

Yn Harry Potter ac Urdd y Ffenics, J.K. Ysgrifennodd Rowling, “Mae difaterwch ac esgeulustod yn aml yn gwneud llawer mwy o niwed nag atgasedd llwyr.” Mae distawrwydd, esgeulustod, undonedd, anwybodaeth yn araf ac yn anganfyddadwy ond gallant fwyta'ch perthynas. Gwrandewch yn dda, rhowch sylw, dangoswch addoliad, treuliwch amser, a chyfathrebwch â'ch partner ym mhob modd posibl.

Peidiwch â bod ofn datgelu eich ofnau, eich chwantau, eich cymhellion, eich amheuon, a'r holl fathau o ansicrwydd mewn perthynas. Mae wynebu'ch problemau a siarad amdanynt bob amser yn well na'u cuddio. Yr unig beth a fydd yn brifo'ch perthynas yw diffyg cyfathrebu.

5. Cael A am gydnabyddiaeth

Mae amser yn magu cynefindra. Ac, mae cynefindra yn troi'n arferiad, yn drefn, yn undonedd o amserlenni. Yn lle ysbrydoli angerdd, mae hyn yn pylu'r synhwyrau i anghofrwydd, esgeulustod, hyd yn oed anwybodaeth. Rydych chi'n anghofio cydnabod y pethau bach y mae'ch partner yn eu gwneud i chi, y cyfrifoldebau y mae'n eu cymryd oherwydd na allwch chi wneud hynny. Yn aml maen nhw hefyd yn aberthu ac yn cyfaddawdu drosoch chi. A ydych bob amser yn cydnabod y pethau bychain hynny yn lle cymryd eich perthynas yn ganiataol?

Wrth rannu'r hollcyfrifoldebau bywyd yw'r iwtopia mae pawb ei eisiau, nid yw'n gweithio allan felly bob amser. Ac mae'r rhan fwyaf o'r perthnasoedd yn dod gyda'r ddau bartner yn gwneud rhai dewisiadau anodd neu'r llall. Ar gyfer perthynas ffyniannus, mae'n hanfodol eich bod yn cydnabod pob peth bach y mae eich partner yn ei wneud i chi. A pham na ddylech chi? Rydych chi'n haeddu'r un peth.

6. Os oes angen ymddiheuriadau, peidiwch ag anghofio eu cynnig

Gall ymddiheuriadau anghofiedig bentyrru a dod yn niweidiol i iechyd eich perthynas. Felly, dechreuwch â gofyn cwpl o gwestiynau i chi'ch hun pan fydd eich perthynas yn teimlo'n ddiflas. Sut mae hyn amdanaf i? Sut wnes i greu hwn? Pa ran wnes i chwarae? Beth alla i ddysgu o hyn? Yn y bôn, mae ceisio'n gyfartal mewn perthynas yn golygu cydnabod a chymryd cyfrifoldeb llawn am eich gweithredoedd.

Weithiau yng ngwres dadl, nid ydym yn derbyn ein camgymeriadau er ein bod yn gwybod yn ddwfn ein bod yn anghywir. I gael llaw uchaf, rydym yn canolbwyntio ein holl egni ar brofi ein hunain yn iawn a symud y bai i'r person arall. Dyma pryd mae angen inni ofyn i ni’n hunain, “Beth sy’n bwysicach, y gêm bŵer neu’r berthynas ei hun?” Gall rhoi'r gorau i'ch ego er lles iechyd eich bond gyda'ch SO eich helpu i ddatrys problemau fel pâr priod.

7. Gwnewch yr hyn y mae eich partner yn ei garu

Pryd oedd y tro diwethaf i chi ddangos diddordeb mewn gweithgaredd y mae eich partner yn ei garu? Yn wir, tray cyfan rydw i eisiau ei wneud yw gwylio Queen's Gambit ar Netflix a snuggle, roedd yn rhaid i mi ddysgu chwarae'r gêm gyda fy mhartner ag obsesiwn gwyddbwyll. A ydych yn gwybod beth? Rwy'n hoffi'r gêm er fy mod yn ofnadwy, ac o'r diwedd darllenodd Harry Potter . Win-win, dde?

Mae Pooja yn awgrymu, “Mae ailddarganfod diddordebau cyffredin newydd, cael bywyd boddhaus heblaw priodas a phlant, a chynnal eich personoliaeth, eich diddordebau a'ch grŵp cymdeithasol eich hun i ffwrdd o'ch partner yn rhai ciwt. ffyrdd o gryfhau eich perthynas.”

Mae gweld eich partner yn ceisio dysgu rhywbeth newydd ar eich cyfer chi yn dorcalonnus a dim ond yn rhoi mwy i chi ei brofi, siarad amdano a'i rannu. Chwaraeon, Netflix, ieithoedd, teithio, heicio, neu gwyddbwyll, dewiswch unrhyw beth y mae eich partner yn ei garu, a dechreuwch! Hyd yn oed os ydych chi'n casáu'r gweithgaredd, byddwch chi'n dal i gael llawer o hwyl.

8. O ddatganiadau beiddgar o gariad i gusanau tawel

Efallai y bydd rhai ohonom yn hoffi ystum personol tawel o bryd i'w gilydd, tra gallai fod yn well gan eraill arddangosiadau mwy beiddgar a chyhoeddus o hoffter bob dydd - mae rhamant i bawb . Nawr, mae digon o lenyddiaeth a sinema i'ch drysu ynghylch sut i fod yn rhamantus. Gallwch fynd am y syniadau cynnig priodas mawr a beiddgar hynny, ond ar yr un pryd, mae'n hanfodol peidio ag anghofio bod dyddiad wythnosol yn un o'r ffyrdd sicr o greu atgofion parhaol.

Gallech hefyd fuddsoddi yn y cynllun teithio hwnnw sydd gennychwedi bod yn dal i aros oherwydd gwaith. Ac, wrth gwrs, anrheg achlysurol. Er mwyn gwneud i'ch partner deimlo'n arbennig, gwnewch bethau'n bersonol ac yn ddidwyll, a dangoswch i'ch partner nid yn unig eich bod chi'n malio ond eich bod chi hefyd yn sylwi. Dangoswch eich sylw, eich ymrwymiad, eich cariad, eich diddordeb, a chrëwch dir cyffredin ar gyfer tynnu coes yn ogystal â dadleuon angerddol.

9. Mae’n ymwneud ag amser ac ymdrech mewn perthynas

Mae ymchwil yn tynnu sylw at y ffaith bod cydbwysedd diffygiol rhwng bywyd a gwaith yn llifo i berthnasoedd personol. Mae pobl yn tueddu i orweithio, mynd dan straen, ac yna cymryd y cyfan allan ar eu partneriaid. Felly, un o'r camgymeriadau perthynas gwaethaf y mae rhywun yn ei wneud yw methu â dod o hyd i'r cydbwysedd cywir. Mae perthynas yn mynd yn ddryslyd pan fo anghydbwysedd. Gwaith a pherthynas, teulu a pherthynas, ffrindiau a pherthynas, amser-me a pherthynas…mae'r rhestr yn mynd.

Mewn achosion o'r fath, mae cynllunio bob amser yn helpu, ac yna gellir gofalu am y gweddill gyda chyfathrebu, amynedd ac ymdrech. Cynlluniwch ar gyfer yr hyn sydd i ddod, a sut mae angen byw'r blynyddoedd sy'n dylyfu rhwng hynny a nawr. A chynlluniwch gyda'ch gilydd. Rhaid i ymdrech mewn perthynas, i wneud iddi bara'n hirach, ddod o'r ddwy ochr. Gallwch hefyd edrych i mewn i rai strategaethau datrys gwrthdaro hefyd.

10. Sut i ddangos ymdrech mewn perthynas pellter hir

Nid bod angen adran ar wahân ar berthnasoedd pellter hir, ond bod aperthynas droi pellter hir yn debygolrwydd sylweddol y dyddiau hyn. Ac mae'r rhagolygon cyffredinol tuag at berthnasoedd pellter hir (LDRs) o gymharu â pherthnasoedd daearyddol agos (GCRs) yn eithaf negyddol. Mae ystadegau'n awgrymu bod 56.6% o bobl yn credu bod GCRs yn hapusach ac yn fwy bodlon na LDRs.

Mae Pooja yn cynghori, “Mae rhoi cynnig ar yr un berthynas mewn perthynas yn dod yn arferiad pan fyddwch chi'n ystyried eich perthynas yn ddigon pwysig i weithio arni. Yn ddyddiol, ceisiwch sicrhau eich bod chi a'ch partner ar yr un dudalen o ran trefn arferol yn ogystal â phethau pwysig. Gwnewch yn siŵr bod cyfathrebu agored ac amser o ansawdd yn cael ei dreulio i hwyluso’r cyfathrebu hwn.”

Er enghraifft, “Mae’n ddrwg gennyf nad wyf wedi rhoi digon o amser i’r berthynas hon yn ddiweddar. Rwy’n ei gydnabod a byddaf yn siŵr o geisio fy ngorau i gymryd amser o ansawdd i chi.” Neilltuwch amser bob dydd i gael sgwrs ystyrlon, ni waeth pa mor brysur ydych chi. Trwsiwch amser penodol yn eich calendr. Gallai fod dros ginio neu am dro yn y bore. Os ydych mewn perthynas pell, gallwch siarad â nhw tra byddwch yn cymudo. Bod yno gyda'ch gilydd, heb unrhyw wrthdyniadau, yw'r cyfan sy'n bwysig.

11. O ran rhyw, defnyddiwch yr iaith “I”

Mae Dr Rajan Bhonsle yn siarad yn fanwl iawn am yr iaith “I”. Mae’n pwysleisio y dylai rhywun ddweud, “Hoffwn i chi gwtsio ar ôl rhyw” yn lle dweud“Rydych chi bob amser yn rhedeg i ffwrdd ar ôl rhyw”. Yn yr un modd, yn lle dweud “Sut allwch chi hoffi rhyw geneuol? Mae mor ffiaidd!”, Fe allech chi ddweud “Does gen i ddim hoffter o ryw geneuol/does dim gwell gen i ryw geneuol”.

Mae'n mynd ymlaen i ddweud, “Nid yw cyhuddiad yn ymwneud yn benodol â pherthnasoedd rhamantus yn unig. Fel rhan o gwnsela, rydyn ni hyd yn oed yn hyfforddi rhieni i ddefnyddio'r iaith gywir. Mae’n gwneud mwy o synnwyr dweud “Fe wnaethoch chi beth drwg” yn lle defnyddio datganiad generig, gan feio’r plentyn am ‘byth’ yn gwneud ei waith cartref.”

Gosodwch ddisgwyliadau realistig a byddwch yn amyneddgar gyda’ch partner. Mae'n dda bod yn agored i arbrofi ond cynnal ffiniau personol a bod yn glir amdanynt wrth rannu gyda'ch partner. A pheidiwch ag oedi rhag ymgynghori ag arbenigwr iechyd meddwl/therapydd teulu i'ch helpu i wneud penderfyniadau mwy gwybodus.

12. Camwch i esgidiau eich partner

Sut mae gweithio mewn perthynas yn edrych pan fo digwyddiad o golled? Mae Pooja yn pwysleisio, “Peidiwch byth â barnu proses galaru eich partner, efallai y bydd yn mynd yn ôl ac ymlaen yn y gwahanol gamau o alar. Byddwch yn amyneddgar gyda nhw. Gadewch iddynt ei brosesu fel y mynnant. Byddwch mewn rôl gefnogol a pheidiwch byth â cheisio arwain y broses. Peidiwch â'i wneud amdanoch chi'ch hun. Mae'n ymwneud â'u profiad a'u teimladau ac nid eich rhai chi."

Weithiau, y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw camu i esgidiau eich partner a deall sut maen nhw'n gweld y byd. Mewn achos o anghytundebau, mae'nhelpu i gamu’n ôl a deall safbwynt eich partner, yn hytrach nag anwybyddu neu amddiffyn eich un chi drwy’r amser. Dyma un o'r rheolau aur i wneud i berthynas weithio.

Syniadau Allweddol

• Rhowch ymdrech i'ch perthynas drwy fod yn wrandäwr da a chymryd rhan mewn gweithgareddau y mae eich partner yn eu hoffi
• Os yw'ch perthynas yn gadael i chi deimlo'n flinedig bob dydd, mae angen i'ch partner wneud rhywfaint o ymdrech
• Mae gwneud ymdrech yn golygu empathi, ymddiheuro, bod yn onest, a rhoi amser o ansawdd i'ch partner
• Defnyddiwch yr "I" iaith o ran rhyw
• Ceisiwch help gan therapydd trwyddedig os yw cyfathrebu iach yn frwydr gyson

Yn olaf, mae angen amser cymorth ar bob un ohonom a thrachefn. Ac mae derbyn bod angen help ar eich perthynas yn un o'r arwyddion mwyaf o berthynas dda. Er ein bod yn aml yn cydnabod yr angen am help o ran gwaith, addysg, cyllid, iechyd meddwl a chorfforol, rydym yn aml yn anwybyddu’r cymorth sydd ei angen arnom i gadw ein perthnasoedd i fynd. Mae partneriaid yn aml yn cael trafferth cyfathrebu eu teimladau. Mae angen rhywun, rhywun proffesiynol, i resymu ac ystyried gyda chi. Hefyd, nid yw byth yn rhy hwyr i ofyn am gwnsela perthynas.

Mae'r erthygl hon wedi'i diweddaru ym mis Tachwedd, 2022

Cwestiynau Cyffredin

Ydy, bydd talu sylw i'r pethau bach yn eich helpu chi