თქვენ აქ ხართ იმიტომ, რომ გსურთ გაიგოთ ყველაფერი თქვენს ურთიერთობაში ძალისხმევის პროცესის შესახებ. და ეს შესანიშნავია. ჩვენ ვცხოვრობთ დროში, როდესაც ადამიანები იბრძვიან იმის გარკვევაში, რომ „ურთიერთობის მნიშვნელობა აქვს ძალისხმევას“ და „კლდეებზე“ აღარ არის მხოლოდ ფრაზა, რომელსაც შენს ბარმენს ეუბნები. ეს არის თანამედროვე ურთიერთობების ეტაპი.

და როგორ გამოიყურება ურთიერთობის მცდელობა? მოდით გავარკვიოთ ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელის პუჯა პრიამვადას დახმარებით (სერთიფიცირებულია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარება ჯონ ჰოპკინს ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და სიდნეის უნივერსიტეტისგან). ის სპეციალიზირებულია კონსულტაციებში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განშორების, მწუხარებისა და დანაკარგის შესახებ, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.

რა არის ძალისხმევა ურთიერთობაში

როდესაც იწყებთ შეხვედრას, ინტოქსიკაცია აღტაცება იპყრობს. არ არის გამოკვლევების ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ როგორ „გაფართოებთ“ ურთიერთობის ადრეული ეტაპები. თქვენ ხდებით ახალი ადამიანი, ითვისებთ ახალ იდეებს სამყაროს შესახებ. თქვენ კი აღმოაჩენთ დამალულ თვლებს Spotify-ზე და ნარკოტიკულ შოუებს Netflix-ზე (თქვენი პარტნიორის წყალობით!). მაგრამ სანამ ამას გაიგებთ, შეყვარება შეიძლება გაღიზიანებად იქცეს. და რატომ ხდება ეს? იმიტომ, რომ თქვენ შეწყვიტეთ სამუშაოს შესრულება თქვენს ურთიერთობაში.

ეს ძალისხმევა ეხება ინტიმურ ურთიერთობას და ჩართულობას ერთმანეთის ცხოვრების ყველა ასპექტში და განზომილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უხეში პაჩის ნავიგაციაურთიერთობა ბუნებრივად მიედინება. თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ფულის დახარჯვა მატერიალურ ნივთებზე. მხოლოდ ფიქრი ითვლის. მაგალითად, გაიხსენეთ მნიშვნელოვანი თარიღები, როგორიცაა წლისთავი და დაგეგმეთ საყვარელი სიურპრიზები. 2. როგორ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ ის საკმარის ძალისხმევას არ აკეთებს?

თუ შეამჩნევთ პირველ ნიშნებს, რომ თქვენი მოთხოვნილებები არ სრულდება, გამოყავით შესაფერისი დრო და ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს. განმარტეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები პატივისცემით. ასევე, დარწმუნდით, რომ არ გქონდეთ არარეალური ან დიდი მოლოდინები.

• პრიორიტეტი: თუ თქვენი ურთიერთობა კლდეზეა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ურთიერთობაში ძალისხმევის შესატყვისად. ისევე როგორც კარიერა და აკადემიკოსები, ურთიერთობებს სჭირდება პრიორიტეტები და მუშაობა. "მიყვარხარ" თქმა ერთი რამ არის, მაგრამ თქვენც უნდა აჩვენოთ ეს. პაემანი, სკრაბლი, გასეირნება, ტელევიზორის ყურება ერთად — რაც არ უნდა იყოს საჭირო
• კომუნიკაცია: გააგრძელეთ, მეტი ძალისხმევა გამოიჩინეთ. ესაუბრეთ მათ ყველაფერზე. წამოიწყეთ საუბარი, დაუსვით კითხვები და ჩაერთეთ, როდესაც ისინი საუბრობენ. კამათი, არ დაეთანხმოთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ გადაჭრაც
• გაითვალისწინეთ: თუ გსურთ მინიმუმზე მეტი დადოთ ურთიერთობაში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პარტნიორს. დაიწყეთ შეამჩნიოთ პატარა ნივთები, ისევე როგორც დიდი ცვლილებები. და, რა თქმა უნდა, უთხარით მათ ამის შესახებ
• ზრუნვა: აჩვენეთ ინტერესი თქვენი პარტნიორის ცხოვრებით. შეიძლება ფიქრობთ, რომ მათ კარგად იცნობთ, მაგრამ ადამიანებიც იცვლებიან. მიიღეთ მონაწილეობა იმ აქტივობებში, რომელიც თქვენს პარტნიორს მოსწონს
• გააზიარეთ: ნუ იქნებით ეგოისტი. და ეს არ არის მხოლოდ რჩევა თქვენი სექსუალური ცხოვრებისთვის, არამედ მთელი თქვენი ურთიერთობისთვის. იმისათვის, რომ დადოთ ხარისხიანი დრო, გააზიაროთ სამუშაო, მსხვერპლი, კომპრომისები და არა მხოლოდ კარგი დრო

4. ყველა საკომუნიკაციო არხი უნდა იყოს გარკვევა

„კომუნიკაციის მკაფიო წესები და საზღვრები უნდა დაწესდეს ისე, რომ თითოეული პარტნიორიავტომატურად დებს საკმარის ძალისხმევას ურთიერთობაში. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინ, როდესაც ორივე მშვიდი და სტაბილურია. ბრალის თამაში და გაბრაზებული ლანძღვა ვერაფერს წყვეტს“, - ამბობს პუჯა.

ჰარი პოტერი და ფენიქსის ორდენი, ჯ.კ. როულინგი წერდა: „გულგრილობა და უგულებელყოფა ხშირად უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე აშკარა სიძულვილს“. სიჩუმე, უგულებელყოფა, ერთფეროვნება, უცოდინრობა ნელი და შეუმჩნეველია, მაგრამ შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ურთიერთობა. კარგად მოუსმინეთ, ყურადღება მიაქციეთ, გამოიჩინეთ თაყვანისცემა, გაატარეთ დრო და დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს ყველანაირად.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შიშების, სურვილების, მოტივაციის, დათქმების და ყველა სახის გამოვლენის. დაუცველობა ურთიერთობაში. თქვენი პრობლემების წინაშე დადგომა და მათზე საუბარი ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე დამალვა. ერთადერთი, რაც თქვენს ურთიერთობას დააზარალებს, არის კომუნიკაციის ნაკლებობა.

5. მიიღეთ A აღიარებისთვის

დრო ავითარებს ნაცნობობას. და, ნაცნობობა იქცევა ჩვევად, რუტინად, განრიგის ერთფეროვნებად. იმის ნაცვლად, რომ შთააგონოს ვნება, ეს ამშვიდებს გრძნობებს დავიწყებაში, დაუდევრობაში, უმეცრებაშიც კი. თქვენ დაგავიწყდათ აღიაროთ ის პაწაწინა რამ, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს თქვენთვის, პასუხისმგებლობების შესახებ, რომლებსაც ისინი იღებენ, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ. ხშირად ისინიც გადიან შენთვის მსხვერპლს და კომპრომისებს. ყოველთვის აღიარებ ამ პაწაწინა რაღაცეებს ​​იმის მაგივრად, რომ შენი ურთიერთობა თავისთავად მიიჩნიო?

ყველას გაზიარებისასცხოვრებისეული პასუხისმგებლობა არის უტოპია, რომელიც ყველას სურს, ის ყოველთვის ასე არ გამოდის. და ურთიერთობების უმეტესობა მოდის იმით, რომ ორივე პარტნიორი აკეთებს ამა თუ იმ რთულ არჩევანს. წარმატებული ურთიერთობისთვის, გადამწყვეტია, რომ აღიარო შენი პარტნიორის ყველა წვრილმანი შენთვის. და რატომ არ უნდა? შენც იგივეს იმსახურებ.

6. თუ ბოდიშის მოხდა, არ დაგავიწყდეთ მათი შეთავაზება

დავიწყებული ბოდიში შეიძლება დაგროვდეს და ზიანი მიაყენოს თქვენი ურთიერთობის ჯანმრთელობას. ასე რომ, დაიწყეთ იმით, რომ დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა, როდესაც თქვენი ურთიერთობა გაფუჭდება. როგორ არის ეს ჩემზე? როგორ შევქმენი ეს? რა როლი ვითამაშე? რა შემიძლია ვისწავლო აქედან? ურთიერთობაში თანაბარი მცდელობა, ძირითადად, ნიშნავს თქვენი ქმედებების აღიარებას და სრულ პასუხისმგებლობის აღებას.

ზოგჯერ კამათის დროს, ჩვენ არ ვიღებთ ჩვენს შეცდომებს, მიუხედავად იმისა, რომ ღრმად ვიცით, რომ ვცდებით. იმისთვის, რომ უპირატესობა გვქონდეს, ჩვენ მთელ ენერგიას ვაკეთებთ იმაზე, რომ დავამტკიცოთ საკუთარი თავი და გადავიტანოთ ბრალი სხვა ადამიანზე. სწორედ ამ დროს გვჭირდება საკუთარ თავს ვკითხოთ: „რა არის უფრო მნიშვნელოვანი, ძალაუფლების თამაში თუ თავად ურთიერთობა? უარი თქვათ ეგოზე თქვენი SO-სთან თქვენი კავშირის ჯანმრთელობისთვის, დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში, როგორც დაქორწინებული წყვილი.

7. აკეთეთ ის, რაც თქვენს პარტნიორს უყვარს

როდის იყო უკანასკნელად დაინტერესება საქმიანობა, რომელიც თქვენს პარტნიორს უყვარს? ჭეშმარიტად, ხოლოერთადერთი, რაც მინდა გავაკეთო, არის Queen's Gambit Netflix-ზე ყურება და ჩახუტება, მე უნდა მესწავლა თამაშის თამაში ჩემს ჭადრაკით შეპყრობილ პარტნიორთან. და იცი რა? მე მომწონს თამაში, მიუხედავად იმისა, რომ მასში საშინლად ვარ და ბოლოს წაიკითხა ჰარი პოტერი . Win-win, არა?

პუჯა გვთავაზობს: „ახალი საერთო ინტერესების ხელახლა აღმოჩენა, ქორწინებისა და ბავშვების გარდა სრულფასოვანი ცხოვრება და საკუთარი პიროვნების, ინტერესებისა და სოციალური ჯგუფის პარტნიორისგან შორს შენარჩუნება რამდენიმე მიმზიდველია. თქვენი ურთიერთობის გაძლიერების გზები.”

როგორ ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი ცდილობს ისწავლოს რაღაც ახალი მხოლოდ თქვენთვის, გულთბილი იქნება და მხოლოდ უფრო მეტ გამოცდილებას, საუბარს და გაზიარებას გაძლევთ. სპორტი, Netflix, ენები, მოგზაურობა, ლაშქრობა ან ჭადრაკი, აირჩიეთ ყველაფერი, რაც თქვენს პარტნიორს უყვარს და დაიწყეთ! მაშინაც კი, თუ თქვენ გძულთ ეს აქტივობა, მაინც გექნებათ ბევრი გართობა.

8. სიყვარულის გაბედული გამოცხადებიდან წყნარ კოცნამდე

ზოგიერთ ჩვენგანს შეიძლება ხანდახან მოეწონოს წყნარი პირადი ჟესტი, ზოგს კი შეიძლება ამჯობინოს სიყვარულის უფრო თამამი და საჯარო გამოვლენა ყოველდღიურად — რომანტიკა ყველასთვისაა. . ახლა საკმარისი ლიტერატურა და კინოა, რომ დაგაბნიოთ, როგორ იყოთ რომანტიული. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ამ დიდ და გაბედულ ქორწინების წინადადებას, მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველკვირეული პაემანი არის ერთ-ერთი საიმედო გზა ხანგრძლივი მოგონებების შესაქმნელად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინვესტიცია განახორციელოთ მოგზაურობის გეგმაშისამუშაოს გამო შეჩერებულია. და, რა თქმა უნდა, შემთხვევითი საჩუქარი. იმისათვის, რომ პარტნიორმა თავი განსაკუთრებულად იგრძნოს, გახადე ის პიროვნული და გულწრფელი და აჩვენე პარტნიორს, რომ არა მხოლოდ შენ ზრუნავ, არამედ ამასაც ამჩნევ. აჩვენეთ თქვენი ყურადღება, თქვენი ერთგულება, სიყვარული, ინტერესი და შექმენით საერთო საფუძველი მხიარული ხუმრობისთვის და ვნებიანი დებატებისთვის.

9. საქმე ეხება დროსა და ძალისხმევას ურთიერთობაში

კვლევა  მიუთითებს, რომ სამუშაო და ცხოვრების არასწორი ბალანსი გადადის პირად ურთიერთობებში. ადამიანები მიდრეკილნი არიან ზედმეტად შრომობენ, სტრესს განიცდიან და შემდეგ ეს ყველაფერი პარტნიორებს აწუხებთ. ასე რომ, ურთიერთობის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანი უშვებს, არის სწორი წონასწორობის პოვნა. ურთიერთობა იშლება, როდესაც დისბალანსია. სამუშაო და ურთიერთობა, ოჯახი და ურთიერთობა, მეგობრები და ურთიერთობა, ჩემი დრო და ურთიერთობა… სია გრძელდება.

ასეთ შემთხვევებში დაგეგმვა ყოველთვის გვეხმარება, შემდეგ კი დანარჩენზე კომუნიკაციით, მოთმინებითა და ძალისხმევით შეიძლება იზრუნოთ. დაგეგმეთ ის, რაც მოდის და როგორ უნდა გაიაროს ის წლები, რომლებიც იბადება მაშინ და ახლა. და დაგეგმეთ ერთად. ურთიერთობაში ძალისხმევა, რომ ის უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, ორივე მხრიდან უნდა მოდიოდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ კონფლიქტის მოგვარების რამდენიმე სტრატეგიას.

10. როგორ გამოავლინოთ ძალისხმევა შორ მანძილზე ურთიერთობაში

შორ მანძილზე ურთიერთობას ცალკე განყოფილება არ სჭირდება, მაგრამ რომ აურთიერთობის შორ მანძილზე გადაქცევა მნიშვნელოვანი ალბათობაა ამ დღეებში. და ზოგადი პერსპექტივა საქალაქთაშორისო ურთიერთობების მიმართ (LDRs) გეოგრაფიულად ახლო ურთიერთობებთან (GCR) შედარებით საკმაოდ უარყოფითია. სტატისტიკა ვარაუდობს, რომ ადამიანების 56.6%-ს სჯერა, რომ GCR-ები უფრო ბედნიერი და დამაკმაყოფილებელია ვიდრე LDR-ები.

პუჯა გვირჩევს: „ურთიერთობაში თანაბარი მცდელობა ჩვევად იქცევა, როცა თვლი, რომ შენი ურთიერთობა საკმარისად მნიშვნელოვანია, რომ იმუშაო. ყოველდღიურად ეცადეთ, დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთსა და იმავე გვერდზე ხართ როგორც რუტინულ, ასევე მნიშვნელოვან საკითხებთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ არსებობს ღია კომუნიკაცია და დახარჯული ხარისხიანი დრო ამ კომუნიკაციის გასაადვილებლად."

მაგალითად, "ვწუხვარ, რომ ბოლო დროს ამ ურთიერთობას საკმარისი დრო არ დავუთმე. მე ვაღიარებ ამას და აუცილებლად ვეცდები მაქსიმალურად ხარისხიანი დრო გამოვყო თქვენთვის.” დაუთმეთ დრო ყოველ დღე მნიშვნელოვანი საუბრისთვის, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ. დააფიქსირეთ კონკრეტული დრო თქვენს კალენდარში. ეს შეიძლება იყოს სადილზე ან დილის გასეირნებაზე. თუ დისტანციურ ურთიერთობაში ხართ, შეგიძლიათ ესაუბროთ მათ, სანამ მოგზაურობთ. ერთად ყოფნა, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, მთავარია.

11. რაც შეეხება სექსს, გამოიყენეთ "მე" ენა

სექსპერტი დოქტორი რაჯან ბჰონსლი დეტალურად საუბრობს "მე" ენაზე. ის ხაზს უსვამს იმას, რომ თქვას: „მინდა, სექსის შემდეგ ჩაგეხუტოო“."შენ ყოველთვის გარბიხარ სექსის შემდეგ". ანალოგიურად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „როგორ მოგწონთ ორალური სექსი? ეს ძალიან ამაზრზენია!“, შეიძლება თქვათ „არ მომწონს ორალური სექსი/არ მირჩევნია ორალური სექსი“.

ის აგრძელებს: „ბრალდება მხოლოდ რომანტიკულ ურთიერთობებს არ ეხება. როგორც კონსულტაციის ნაწილი, ჩვენ მშობლებსაც კი ვამზადებთ სწორი ენის გამოყენებაში. უფრო აზრიანია იმის თქმა, რომ „შენ ბოროტი საქმე ჩაიდინე“ იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენო ზოგადი განცხადებები, დაადანაშაულო ბავშვი იმაში, რომ „არასდროს“ აკეთებს საშინაო დავალებას“. კარგია იყოთ ღია ექსპერიმენტებისთვის, მაგრამ შეინარჩუნოთ პირადი საზღვრები და იყოთ მკაფიო ისინი პარტნიორთან ურთიერთობისას. და ნუ მოერიდებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს/ოჯახის თერაპევტის კონსულტაციას, რათა დაგეხმაროთ უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღებაში.

12. შედგით თქვენი პარტნიორის პოზიციაზე

როგორ გამოიყურება ურთიერთობაში მუშაობა, როდესაც ხდება დაკარგვის შემთხვევა? პუჯა ხაზს უსვამს: „არასოდეს განსაჯოთ თქვენი პარტნიორის მწუხარების პროცესი, ისინი შეიძლება წავიდნენ მწუხარების სხვადასხვა ეტაპზე. იყავით მომთმენი მათ მიმართ. მიეცით საშუალება დამუშავდეს ისე, როგორც მათ სურთ. იყავით დამხმარე როლში და არასოდეს შეეცადოთ წარმართოთ პროცესი. ნუ გააკეთებ ამას საკუთარ თავზე. ეს ეხება მათ გამოცდილებას და გრძნობებს და არა შენს.”

ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ის, რომ შეხვიდეთ თქვენი პარტნიორის ფეხსაცმელში და გაიგოთ, როგორ აღიქვამენ ისინი სამყაროს. უთანხმოების შემთხვევაში ისშეუძლია დაგვეხმაროს უკან დაიხიოთ და გაიგოთ თქვენი პარტნიორის თვალსაზრისი, ვიდრე მუდმივად თქვენი იგნორირება ან დაცვა. ეს არის ერთ-ერთი ოქროს წესი იმისთვის, რომ ურთიერთობა იმუშაოს.

საკვანძო პუნქტები

• აკეთეთ ძალისხმევა თქვენს ურთიერთობაში, იყოთ კარგი მსმენელი და მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც თქვენს პარტნიორს მოსწონს
• თუ თქვენი ურთიერთობა ყოველ დღე დაცლილობის გრძნობას გიტოვებთ, საჭიროა თქვენი პარტნიორის მხრიდან გარკვეული ძალისხმევა
• ძალისხმევა ნიშნავს თანაგრძნობას, ბოდიშის მოხდას, პატიოსნებას და პარტნიორს ხარისხიანი დროის მიცემას
• გამოიყენეთ „მე“ ენა, როდესაც საქმე სექსს ეხება
• ეძიეთ დახმარება ლიცენზირებულ თერაპევტს, თუ ჯანსაღი კომუნიკაცია მუდმივი ბრძოლაა

ბოლოს, ჩვენ ყველას გვჭირდება დახმარების დრო და ისევ. და იმის აღიარება, რომ თქვენს ურთიერთობას დახმარება სჭირდება, კარგი ურთიერთობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ნიშანია. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვაღიარებთ დახმარების საჭიროებას სამუშაოს, განათლების, ფინანსების, ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის კუთხით, ჩვენ ხშირად უგულებელყოფთ მხარდაჭერას, რომელიც გვჭირდება ჩვენი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. პარტნიორებს ხშირად უჭირთ თავიანთი გრძნობების გადმოცემა. თქვენ გჭირდებათ ვინმე, ვინმე პროფესიონალი, რომელიც მსჯელობს და იფიქრებს თქვენთან ერთად. ასევე, არასდროს არის გვიან ურთიერთობის კონსულტაციის თხოვნა.

ეს სტატია განახლდა 2022 წლის ნოემბერში

ხშირად დასმული კითხვები

დიახ, წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ