Olet täällä, koska haluat oppia kaiken siitä, miten ponnistella parisuhteessa. Ja se on hienoa. Elämme aikaa, jolloin ihmiset kamppailevat siitä, mitä "ponnistelu parisuhteessa tarkoittaa", ja "on the rocks" ei ole enää vain lause, jonka sanot baarimikolle. Se on nykyaikaisen parisuhteen virstanpylväs.

Entä miltä parisuhteen ponnistelu näyttää? Otetaan siitä selvää emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentaja Pooja Priyamvadan (sertifioitu psykologisen ja mielenterveyden ensiapuvalmentaja Johns Hopkinsin Bloomberg School of Public Healthissa ja Sydneyn yliopistossa) avulla. Hän on erikoistunut muun muassa avioliiton ulkopuolisten suhteiden, erojen, eron, surun ja menetyksen neuvontaan.

Mikä Onko Ponnistelu suhteessa

Kun alat seurustella, huumaava ihastus valtaa sinut. On paljon tutkimuksia siitä, miten suhteen alkuvaiheessa kirjaimellisesti "laajennut". Sinusta tulee uusi ihminen, joka omaksuu uusia ajatuksia maailmasta. Löydät jopa piilotettuja helmiä Spotifysta ja koukuttavia sarjoja Netflixistä (kiitos kumppanisi!). Mutta ennen kuin huomaatkaan, ihastus voi muuttua ärtymykseksi. Ja miksiKoska lakkasit tekemästä työtä suhteenne eteen.

Tässä ponnistuksessa on kyse läheisyydestä ja osallistumisesta toistensa elämän kaikkiin tasoihin ja ulottuvuuksiin. Vaikka voit oppia, miten navigoida parisuhteen vaikeissa tilanteissa, suurimmaksi osaksi kyse on kumppanin huomioimisesta. Tässä on muutamia esimerkkejä pienistä ponnisteluista:

• Aseta asiat tärkeysjärjestykseen: Jos parisuhteesi on kivillä, tämä on ensimmäinen askel parisuhteen ponnistelujen yhteensovittamiseksi. Kuten ura ja akateeminen koulutus, myös parisuhteet vaativat priorisointia ja työtä. "Rakastan sinua" sanominen on yksi asia, mutta sinun on myös näytettävä se. Treffit, Scrabble, kävelylenkit, television katsominen yhdessä - mitä tahansa se vaatiikin...
• Kommunikoi: Jatka, ponnistele. Puhu heille kaikesta. Aloita keskustelut, kysy kysymyksiä ja osallistu, kun he puhuvat. Keskustele, ole eri mieltä, mutta älä unohda myös ratkaista asioita.
• Ilmoitus: Jos haluat panostaa parisuhteeseen enemmän kuin pelkän vähimmäistason, kiinnitä kumppanisi huomio. Ala huomioida pieniä asioita sekä suuria uudistuksia. Ja kerro tietysti siitä hänelle.
• Hoito: Osoita kiinnostusta kumppanisi elämää kohtaan. Saatat luulla tuntevasi hänet hyvin, mutta myös ihmiset muuttuvat. Osallistu aktiviteetteihin, joista kumppanisi pitää.
• Jaa: Älä ole itsekäs. Eikä tämä ole vain seksielämääsi koskeva neuvo, vaan koko parisuhdettasi koskeva neuvo. Laadukasta aikaa, työn jakamista, uhrauksia, kompromisseja, eikä vain hyviä hetkiä...

4. Kaikkien viestintäkanavien on oltava selkeitä

"Kommunikaatiolle on asetettava selkeät säännöt ja rajat, jotta kumpikin osapuoli panostaa automaattisesti riittävästi suhteeseen. Tämä on tehtävä silloin, kun molemmat ovat rauhallisia ja vakaita. Syyttelypeli ja vihainen haukkuminen eivät ratkaise mitään", Pooja sanoo.

Osoitteessa Harry Potter ja Feeniksin veljeskunta, J.K. Rowling kirjoitti: "Välinpitämättömyys ja laiminlyönti aiheuttavat usein paljon enemmän vahinkoa kuin suoranainen vastenmielisyys." Hiljaisuus, laiminlyönti, yksitoikkoisuus, tietämättömyys ovat hitaita ja huomaamattomia, mutta voivat kuluttaa parisuhdettasi. Kuuntele hyvin, kiinnitä huomiota, osoita ihailua, vietä aikaa ja kommunikoi kumppanisi kanssa kaikin mahdollisin tavoin.

Älä pelkää paljastaa pelkojasi, halujasi, motiivejasi, varauksiasi ja kaikenlaisia epävarmuustekijöitä parisuhteessa. Ongelmien kohtaaminen ja niistä puhuminen on aina parempi kuin niiden piilottaminen. Ainoa asia, joka vahingoittaa suhdettasi, on kommunikaation puute.

5. Saat kiitettävän arvosanan

Aika synnyttää tuttuutta. Ja tuttuus muuttuu tavaksi, rutiiniksi, aikataulujen yksitoikkoisuudeksi. Sen sijaan, että se herättäisi intohimoa, se tylsyttää aistit unohdukseksi, välinpitämättömyydeksi, jopa tietämättömyydeksi. Unohdat antaa tunnustusta niille pienille asioille, joita kumppanisi tekee vuoksesi, niille velvollisuuksille, jotka hän ottaa vastaan, koska sinä et voi. Usein hän tekee myös uhrauksia ja kompromisseja vuoksesi. Oletko ainatunnustaa nämä pienet asiat sen sijaan, että pitäisitte suhdettanne itsestäänselvyytenä?

Vaikka elämän kaikkien vastuiden jakaminen on kaikkien toivoma utopia, se ei aina onnistu niin. Useimmissa suhteissa molemmat kumppanit joutuvat tekemään vaikeita valintoja. Kukoistavan suhteen kannalta on tärkeää, että tunnustat jokaisen pienen asian, jonka kumppanisi tekee puolestasi. Ja miksi et tekisi? Sinä ansaitset saman.

6. Jos anteeksipyyntöjä on pyydettävä, älä unohda pyytää niitä.

Unohdetut anteeksipyynnöt voivat kasaantua ja vahingoittaa parisuhteesi terveyttä. Aloita siis kysymällä itseltäsi pari kysymystä, kun suhteesi tuntuu olevan pielessä. Miten tämä johtuu minusta? Miten minä olen aiheuttanut tämän? Mikä on minun osuuteni? Mitä voin oppia tästä? Yritä yrittää tasavertaisesti parisuhteessa tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että tunnustat ja otat täyden vastuun teoistasi.

Joskus riidan tuoksinassa emme hyväksy virheitämme, vaikka syvällä sisimmässämme tiedämme olevamme väärässä. Saadaksemme yliotteen keskitämme kaiken energiamme osoittamaan olevamme oikeassa ja siirtämään syyt toisen henkilön niskoille. Silloin meidän on kysyttävä itseltämme: "Kumpi on tärkeämpää, valtapeli vai itse suhde?" Luopua egostasi siteesi terveyden vuoksi.SO:si voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia avioparina.

7. Tee sitä, mitä kumppanisi rakastaa

Milloin viimeksi osoitit kiinnostusta sellaista toimintaa kohtaan, jota kumppanisi rakastaa? Rehellisesti sanottuna, vaikka minä haluan vain katsella Kuningattaren gambiitti Netflixiä ja halailua, minun piti opetella pelaamaan peliä shakki-pakkomielteisen kumppanini kanssa. Ja tiedättekö mitä? Pidän pelistä, vaikka olenkin siinä kamala, ja hän luki vihdoinkin Harry Potter Voitto kaikille, eikö niin?

Pooja ehdottaa: "Uusien yhteisten kiinnostuksen kohteiden löytäminen uudelleen, tyydyttävän elämän luominen muulla kuin avioliitolla ja lapsilla sekä oman persoonallisuuden, kiinnostuksen kohteiden ja sosiaalisen ryhmän ylläpitäminen erillään kumppanista ovat joitakin söpöjä tapoja vahvistaa suhdetta."

Se, että kumppanisi yrittää oppia jotain uutta vain sinun vuoksesi, on sydäntä lämmittävää ja antaa teille vain lisää koettavaa, puhuttavaa ja jaettavaa. Urheilua, Netflixiä, kieliä, matkustamista, vaellusta tai shakkia, valitse mitä tahansa, mitä kumppanisi rakastaa, ja aloita! Vaikka vihaisitkin toimintaa, teillä on silti valtavasti hauskaa.

8. Rohkeista rakkaudentunnustuksista hiljaisiin suukkoihin

Jotkut meistä saattavat pitää hiljaisesta henkilökohtaisesta eleestä silloin tällöin, kun taas toiset saattavat pitää rohkeammista ja julkisista hellyydenosoituksista päivittäin - romantiikkaa on kaikille. Nyt on tarpeeksi kirjallisuutta ja elokuvia hämmentämään sinua siitä, miten olla romanttinen. Voit mennä niihin suuriin ja rohkeisiin kosintaideoihin, mutta samalla on tärkeää olla unohtamatta, että viikoittainen treffitreffit on yksi varmoistatapoja luoda pysyviä muistoja.

Voisit myös investoida siihen matkasuunnitelmaan, jota olet pitänyt työn takia lykättynä. Ja tietenkin satunnainen lahja. Jotta kumppanisi tuntisi itsensä erityiseksi, tee siitä henkilökohtaista ja vilpitöntä ja näytä kumppanillesi, että et vain välitä, vaan myös huomaat sen. Osoita huomiosi, sitoutumisesi, rakkautesi, kiinnostuksesi ja luo yhteinen maaperä iloiselle vitsailulle sekä intohimoiselle...keskustelut.

9. Suhteessa on kyse ajasta ja vaivannäöstä.

Tutkimukset osoittavat, että työn ja vapaa-ajan epätasapaino heijastuu myös ihmissuhteisiin. Ihmisillä on taipumus tehdä liikaa töitä, stressaantua ja purkaa sitten kaikki kumppaniinsa. Yksi pahimmista parisuhdevirheistä on siis se, ettei ihminen löydä oikeaa tasapainoa. Suhde menee sekaisin, kun tasapaino on epätasapainossa. Työ ja parisuhde, perhe ja parisuhde, ystävät ja ystävät...suhde, minä-aika ja suhde... luettelo jatkuu.

Tällaisissa tapauksissa suunnittelusta on aina apua, ja loput voidaan hoitaa viestinnällä, kärsivällisyydellä ja ponnisteluilla. Suunnitelkaa, mitä on tulossa, ja miten ne vuodet, jotka kuluvat tuon ja tämän hetken välissä, on elettävä. Ja suunnitelkaa yhdessä. Ponnistelujen on tultava molemmilta osapuolilta, jotta parisuhde kestäisi pidempään. Voitte myös tarkastella joitakin konfliktinratkaisustrategioita.

10. Miten osoittaa vaivaa kaukosuhteessa?

Kyse ei ole siitä, että kaukosuhteet tarvitsisivat erillisen osion, vaan siitä, että kaukosuhteeksi muuttuva suhde on nykyään merkittävä todennäköisyys. Ja yleinen näkemys kaukosuhteista verrattuna maantieteellisesti läheisiin suhteisiin (GCR) on melko kielteinen. Tilastojen mukaan 56,6 prosenttia ihmisistä uskoo, että GCR-suhteet ovat onnellisempia ja tyydyttävämpiä kuin kaukosuhteet.

Pooja neuvoo: "Yrittäkää parisuhteessa tasavertaisesti, kun pidätte suhdettanne tarpeeksi tärkeänä työskennelläksenne. Yrittäkää päivittäin varmistaa, että te ja kumppaninne olette samalla sivulla niin rutiinien kuin tärkeidenkin asioiden suhteen. Varmistakaa, että kommunikaatio on avointa ja että viestinnän helpottamiseksi käytetään laadukasta aikaa."

Esimerkiksi: "Olen pahoillani, etten ole antanut tälle suhteelle tarpeeksi aikaa viime aikoina. Tunnustan sen ja yritän varmasti parhaani mukaan ottaa laatuaikaa sinulle." Varaa joka päivä aikaa merkitykselliseen keskusteluun, vaikka sinulla olisi kuinka kiire. Varaa kalenteristasi tietty aika. Se voi olla päivällisen äärellä tai aamukävelyllä. Jos olet etäsuhteessa, voit puhuaVain sillä on merkitystä, että olette yhdessä ilman häiriötekijöitä.

11. Kun on kyse seksistä, käytä "minä"-kieltä.

Seksiasiantuntija tohtori Rajan Bhonsle puhuu yksityiskohtaisesti minä-kielestä. Hän korostaa, että pitäisi sanoa: "Haluaisin, että halailet seksiä jälkeen" sen sijaan, että sanoisit: "Sinä juokset aina pois seksin jälkeen". Vastaavasti sen sijaan, että sanoisit: "Miten voit pitää suuseksistä? Se on niin inhottavaa!", voisit sanoa: "En pidä suuseksistä / en pidä suuseksistä".

Hän jatkaa: "Syyttely ei koske vain romanttisia suhteita. Osana neuvontaa koulutamme jopa vanhempia käyttämään oikeaa kieltä. On järkevämpää sanoa: "Teit tuhman asian" kuin käyttää yleisluonteista lausumaa, jossa syytetään lasta siitä, ettei hän 'koskaan' tee läksyjään.""

Aseta realistiset odotukset ja ole kärsivällinen kumppanisi kanssa. On hyvä olla avoin kokeiluille, mutta pidä kiinni henkilökohtaisista rajoistasi ja tee ne selviksi, kun jaat niitä kumppanisi kanssa. Äläkä kaihda konsultoida mielenterveysasiantuntijaa/perheterapeuttia, joka auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä.

12. Asetu kumppanisi asemaan

Miltä parisuhteessa työskentely näyttää, kun on tapahtunut menetys? Pooja painottaa: "Älä koskaan tuomitse kumppanisi suruprosessia, hän saattaa kulkea edestakaisin surun eri vaiheissa. Ole kärsivällinen hänen kanssaan. Anna hänen käsitellä sitä haluamallaan tavalla. Ole tukevassa roolissa äläkä koskaan yritä johtaa prosessia. Älä tee siitä itsestäsi. Kyse on hänen kokemuksistaan ja tunteistaan eikäsinun."

Joskus sinun tarvitsee vain astua kumppanisi kenkiin ja ymmärtää, miten hän näkee maailman. Erimielisyyksien sattuessa voi auttaa astumaan taaksepäin ja ymmärtämään kumppanisi näkökulmaa sen sijaan, että sivuutat tai puolustat omaa näkökulmaasi koko ajan. Tämä on yksi suhteiden toimivuuden kultaisista säännöistä.

Keskeiset osoittimet

• Panosta suhteeseesi olemalla hyvä kuuntelija ja osallistumalla aktiviteetteihin, joista kumppanisi pitää.
• Jos parisuhteesi jättää sinut joka ikinen päivä uupumaan, kumppanisi on ponnisteltava.
• Ponnisteleminen tarkoittaa empatiaa, anteeksipyyntöä, rehellisyyttä ja sitä, että annat kumppanillesi laatuaikaa.
• Käytä "minä"-kieltä, kun kyse on seksistä.
• Pyydä apua laillistetulta terapeutilta, jos terve viestintä on jatkuvaa kamppailua.

Lopuksi, me kaikki tarvitsemme silloin tällöin apua. Ja sen hyväksyminen, että suhteenne tarvitsee apua, on yksi suurimmista hyvän suhteen merkeistä. Vaikka usein tunnustamme avun tarpeen työn, koulutuksen, talouden, henkisen ja fyysisen terveyden suhteen, jätämme usein huomiotta tuen, jota tarvitsemme pitämään suhteemme kunnossa. Kumppaneilla on usein vaikeuksia kommunikoida tunteitaan. Tarvitsette jotakuta,jonkun ammattilaisen, joka järkeilee ja pohdiskelee kanssasi. Koskaan ei myöskään ole liian myöhäistä pyytää parisuhdeneuvontaa.

Tämä artikkeli on päivitetty marraskuussa 2022.

UKK

Kyllä, pienten asioiden huomioiminen auttaa suhdettanne virtaamaan luontevasti. Teidän ei tarvitse käyttää liikaa rahaa aineellisiin asioihin. Pelkkä ajatus ratkaisee. Esimerkiksi tärkeiden päivämäärien, kuten vuosipäivän, muistaminen ja söpöjen yllätysten suunnitteleminen. 2. Miten kerrot kumppanillesi, ettei hän ponnistele tarpeeksi?

Jos alat huomata ensimmäisiä merkkejä siitä, että tarpeesi eivät täyty, varaa itsellesi sopiva aika ja puhu kumppanisi kanssa. Selvitä omat tarpeesi kunnioittavalla tavalla. Varmista myös, ettei sinulla ole epärealistisia tai suuria odotuksia.