Ste tu, pretože sa chcete dozvedieť všetko o procese vkladania úsilia do svojho vzťahu. A to je skvelé. Žijeme v dobe, keď sa ľudia snažia prísť na to, čo znamená "úsilie vo vzťahu", a "na skale" už nie je len fráza, ktorú poviete svojmu barmanovi. Je to míľnik moderných vzťahov.

A ako vyzerá vzťahové úsilie? Zistíme to s pomocou trénerky emocionálnej pohody a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v oblasti psychologickej a duševnej prvej pomoci na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Špecializuje sa na poradenstvo pri mimomanželských aférach, rozchodoch, odlúčení, smútku a strate, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Čo Je Úsilie vo vzťahu

Keď začnete chodiť, zmocní sa vás opojná zamilovanosť. Nechýbajú výskumy o tom, ako vás počiatočné štádium vzťahu doslova "rozšíri". Stávate sa novým človekom, nasávate nové myšlienky o svete. Dokonca objavujete skryté klenoty na Spotify a návykové seriály na Netflixe (vďaka partnerovi!). Ale skôr než sa nazdáte, zamilovanosť sa môže zmeniť na podráždenie. A prečo sasa to stalo? Pretože ste prestali pracovať na svojom vzťahu.

Táto snaha je o intimite a zapojení sa do všetkých rovín a dimenzií života toho druhého. Aj keď sa môžete naučiť, ako prekonať ťažké obdobie vo vašom vzťahu, hlavne ide o to, aby ste venovali pozornosť svojmu partnerovi. Tu je niekoľko príkladov malých snáh:

• Stanovte si priority: Ak je váš vzťah na dne, toto je prvý krok pre zosúladenie úsilia vo vzťahu. Podobne ako kariéra a štúdium, aj vzťah potrebuje priority a prácu. Povedať "milujem ťa" je jedna vec, ale musíte to aj ukázať. Rande, scrabble, prechádzky, spoločné sledovanie televízie - čokoľvek je potrebné.
• Komunikujte: Pokračujte, vynakladajte mimoriadne úsilie. Hovorte s nimi o všetkom. Iniciujte rozhovory, pýtajte sa a zapájajte sa, keď hovoria. Diskutujte, nesúhlaste, ale nezabudnite aj riešiť.
• Upozornenie: Ak chcete do vzťahu vložiť viac než len minimum, venujte partnerovi pozornosť. Začnite si všímať drobnosti aj veľké zmeny. A, samozrejme, povedzte mu o tom.
• Starostlivosť: Prejavte záujem o život svojho partnera. Možno si myslíte, že ho dobre poznáte, ale aj ľudia sa menia. Zúčastňujte sa aktivít, ktoré má váš partner rád.
• Zdieľať: Nebuďte sebeckí. A to nie je len rada pre váš sexuálny život, ale pre celý váš vzťah. Vložiť do neho kvalitný čas, podeliť sa o prácu, obete, kompromisy, a nielen o pekné chvíle.

4. Všetky komunikačné kanály musia byť jasné

"Je potrebné stanoviť jasné pravidlá a hranice komunikácie, aby každý z partnerov automaticky vynaložil dostatok úsilia na vzťah. Musí sa to diať, keď sú obaja pokojní a vyrovnaní. Hranie sa na obviňovanie a hnevlivé vybíjanie nič nerieši," hovorí Pooja.

Na stránke Harry Potter a Fénixov rád, J. K. Rowlingová napísala: "Ľahostajnosť a zanedbávanie často napáchajú oveľa viac škody ako otvorená neláska." Mlčanie, zanedbávanie, monotónnosť, ignorancia sú pomalé a nenápadné, ale môžu váš vzťah pohltiť. Dobre počúvajte, venujte pozornosť, prejavujte zbožňovanie, trávte čas a komunikujte s partnerom všetkými možnými spôsobmi.

Nebojte sa odhaliť svoje obavy, túžby, motivácie, výhrady a všetky typy neistôt vo vzťahu. Čeliť svojim problémom a hovoriť o nich je vždy lepšie ako ich skrývať. Jediné, čo vášmu vzťahu ublíži, je nedostatok komunikácie.

5. Získajte päťku za uznanie

Čas plodí známosť. A známosť sa mení na zvyk, rutinu, monotónnosť rozvrhov. Namiesto toho, aby to vzbudzovalo vášeň, otupuje to zmysly do zabudnutia, nedbanlivosti, dokonca ignorancie. Zabúdate si uvedomiť drobnosti, ktoré pre vás váš partner robí, povinnosti, ktoré na seba berie, pretože vy nemôžete. Často sa pre vás aj obetuje a robí kompromisy. Vždy sauznať tieto drobnosti namiesto toho, aby ste svoj vzťah považovali za samozrejmosť?

Hoci je zdieľanie všetkých životných povinností utópiou, ktorú si každý želá, nie vždy to tak funguje. A väčšina vzťahov prichádza s tým, že obaja partneri robia také či onaké ťažké rozhodnutia. Pre prosperujúci vzťah je veľmi dôležité, aby ste ocenili každú maličkosť, ktorú pre vás váš partner robí. A prečo by ste to nemali urobiť vy? Zaslúžite si to isté.

6. Ak sa máte ospravedlniť, nezabudnite to urobiť

Zabudnuté ospravedlnenia sa môžu hromadiť a začať škodiť zdraviu vášho vzťahu. Preto si začnite klásť niekoľko otázok, keď sa váš vzťah cíti zle. Ako je to so mnou? Ako som to spôsobil? Akú úlohu som zohral? Čo sa z toho môžem naučiť? Snažiť sa vo vzťahu rovnako v podstate znamená uznať a prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy.

Niekedy v zápale hádky neuznávame svoje chyby, aj keď v hĺbke duše vieme, že sme sa mýlili. Aby sme mali navrch, sústredíme všetku svoju energiu na dokazovanie, že máme pravdu, a presúvame vinu na druhú osobu. Vtedy sa musíme sami seba spýtať: "Čo je dôležitejšie, hra o moc alebo samotný vzťah?" Ak sa chcete vzdať svojho ega pre zdravie vášho vzťahu sváš partner vám môže pomôcť vyriešiť problémy ako manželský pár.

7. Robte to, čo váš partner miluje

Kedy ste naposledy prejavili záujem o činnosť, ktorú váš partner miluje? Pravdu povediac, zatiaľ čo ja chcem len sledovať Dámsky gambit na Netflixe a túliť sa, musela som sa naučiť hrať hru so svojím šachom posadnutým partnerom. A viete čo? Mám tú hru rada, aj keď som v nej hrozná, a on si konečne prečítal Harry Potter Výhra pre obe strany, však?

Pooja navrhuje: "Znovuobjavenie nových spoločných záujmov, naplňujúci život okrem manželstva a detí a udržiavanie vlastnej osobnosti, záujmov a sociálnej skupiny mimo partnera sú niektoré z roztomilých spôsobov, ako posilniť váš vzťah."

Vidieť, ako sa váš partner snaží naučiť niečo nové len pre vás, je hrejivé a dáva vám to len viac dôvodov na zážitky, rozhovory a zdieľanie. Šport, Netflix, jazyky, cestovanie, turistika alebo šach, vyberte si čokoľvek, čo váš partner miluje, a začnite! Aj keď danú činnosť neznášate, aj tak si užijete kopec zábavy.

8. Od odvážnych vyznaní lásky po tiché bozky

Niektorí z nás majú možno radi občasné tiché osobné gesto, iní zasa uprednostňujú odvážnejšie a verejné prejavy náklonnosti na dennej báze - romantika je pre každého. V súčasnosti existuje dostatok literatúry a filmov, ktoré vás môžu zmiasť v otázke, ako byť romantický. Môžete sa pustiť do tých veľkých a odvážnych nápadov na žiadosť o ruku, ale zároveň je nevyhnutné nezabúdať, že týždenné rande je jednou z istýchspôsoby vytvárania trvalých spomienok.

Môžete tiež investovať do cestovného plánu, ktorý ste kvôli práci odložili. A, samozrejme, príležitostný darček. Ak chcete, aby sa váš partner cítil výnimočne, urobte to osobne a úprimne a ukážte partnerovi, že vám na ňom nielen záleží, ale že si ho aj všímate. Ukážte svoju pozornosť, oddanosť, lásku, záujem a vytvorte spoločnú pôdu pre veselé žartovanie aj vášnivédebaty.

9. Vo vzťahu ide o čas a úsilie

Výskum poukazuje na to, že nesprávna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa prenáša aj do osobných vzťahov. Ľudia majú tendenciu prepracovať sa, stresovať sa a potom si to všetko vybíjať na partnerovi. Jednou z najhorších vzťahových chýb je, že človek nedokáže nájsť správnu rovnováhu. Vzťah sa pokazí, keď je v ňom nerovnováha. Práca a vzťah, rodina a vzťah, priatelia avzťah, čas pre seba a vzťah... zoznam pokračuje.

V takýchto prípadoch vždy pomôže plánovanie a o zvyšok sa potom môžete postarať komunikáciou, trpezlivosťou a úsilím. Naplánujte si, čo príde a ako treba prežiť roky, ktoré zívajú medzi tým a tým. A plánujte spoločne. Úsilie vo vzťahu, aby vydržal dlhšie, musí vychádzať z oboch strán. Môžete sa tiež pozrieť na niektoré stratégie riešenia konfliktov.

10. Ako prejaviť úsilie vo vzťahu na diaľku

Nejde o to, že by vzťahy na diaľku potrebovali samostatnú rubriku, ale o to, že vzťah meniaci sa na vzťah na diaľku je v dnešnej dobe značne pravdepodobný. A všeobecný pohľad na vzťahy na diaľku (LDR) v porovnaní s geograficky blízkymi vzťahmi (GCR) je dosť negatívny. Štatistiky naznačujú, že 56,6 % ľudí si myslí, že GCR sú šťastnejšie a uspokojujúcejšie ako LDR.

Pooja radí: "Snažiť sa rovnako vo vzťahu sa stáva zvykom, keď považujete svoj vzťah za dostatočne dôležitý na to, aby ste na ňom pracovali. Denne sa snažte zabezpečiť, aby ste boli s partnerom na rovnakej vlne, pokiaľ ide o bežné aj dôležité veci. Dbajte na otvorenú komunikáciu a kvalitne strávený čas, ktorý túto komunikáciu uľahčí."

Napríklad: "Je mi ľúto, že som tomuto vzťahu v poslednom čase nevenoval dostatok času. Uznávam to a určite sa budem snažiť urobiť všetko pre to, aby som si na teba vyhradil kvalitný čas." Každý deň si vyčleňte čas na zmysluplný rozhovor, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Stanovte si v kalendári konkrétny čas. Môže to byť pri večeri alebo na rannej prechádzke. Ak ste vo vzťahu na diaľku, môžete sa porozprávaťDôležité je, aby ste tam boli spolu, bez rozptyľovania.

11. Keď ide o sex, používajte jazyk "ja".

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle veľmi podrobne hovorí o jazyku "ja". Zdôrazňuje, že by sa malo povedať: "Chcel by som, aby si sa po sexe maznal" namiesto toho, aby sme povedali: "Vždy po sexe utečieš." Podobne namiesto toho, aby sme povedali: "Ako môžeš mať rád orálny sex? Je to také nechutné!", by sme mohli povedať: "Nemám rád orálny sex/nepreferujem orálny sex".

Ďalej hovorí: "Obviňovanie nie je špecifické len pre romantické vzťahy. V rámci poradenstva dokonca školíme rodičov, aby používali správny jazyk. Je zmysluplnejšie povedať: "Urobil si nezbednosť" namiesto toho, aby sme použili všeobecné vyjadrenie a obvinili dieťa, že si "nikdy" neurobilo domáce úlohy."

Stanovte si realistické očakávania a buďte k partnerovi trpezliví. Je dobré byť otvorený experimentovaniu, ale zachovať si osobné hranice a jasne ich pri zdieľaní s partnerom vyjadriť. A nevyhýbajte sa konzultácii s odborníkom na duševné zdravie/rodinným terapeutom, aby vám pomohol urobiť informovanejšie rozhodnutia.

12. Vžite sa do kože svojho partnera

Ako vyzerá práca vo vzťahu, keď dôjde k strate? Pooja zdôrazňuje: "Nikdy nesúďte proces smútenia svojho partnera, môže prechádzať rôznymi štádiami smútku. Buďte s ním trpezliví. Nechajte ho spracovať to tak, ako chce. Buďte v podpornej úlohe a nikdy sa nesnažte viesť tento proces. Nerobte z toho niečo pre seba. Je to o jeho prežívaní a pocitoch a nietvoje."

Niekedy stačí, ak sa vžijete do kože svojho partnera a pochopíte, ako vníma svet. V prípade nezhôd môže pomôcť ustúpiť a pochopiť partnerov názor namiesto toho, aby ste neustále ignorovali alebo obhajovali ten svoj. Toto je jedno zo zlatých pravidiel, aby vzťah fungoval.

Kľúčové ukazovatele

• Vložte do svojho vzťahu úsilie tým, že budete dobrým poslucháčom a budete sa zúčastňovať aktivít, ktoré má váš partner rád.
• Ak sa vo vašom vzťahu každý deň cítite vyčerpaní, je potrebné, aby váš partner vyvinul určité úsilie.
• Snažiť sa znamená vcítiť sa, ospravedlniť sa, byť úprimný a venovať partnerovi kvalitný čas.
• Používajte jazyk "ja", keď ide o sex
• Ak je zdravá komunikácia neustálym problémom, vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta.

Napokon, všetci občas potrebujeme pomoc. A prijať, že váš vzťah potrebuje pomoc, je jedným z najväčších znakov dobrého vzťahu. Hoci si často uvedomujeme potrebu pomoci v oblasti práce, vzdelávania, financií, duševného a fyzického zdravia, často ignorujeme podporu, ktorú potrebujeme na udržanie našich vzťahov. Partneri majú často problém komunikovať svoje pocity. Potrebujete niekoho,niekoho profesionálneho, aby s vami uvažoval a uvažoval. Tiež nikdy nie je neskoro požiadať o vzťahové poradenstvo.

Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022

Často kladené otázky

Áno, venovanie pozornosti maličkostiam pomôže vášmu vzťahu plynúť prirodzene. Nemusíte míňať príliš veľa peňazí na materiálne veci. Počíta sa len myšlienka. Napríklad pripomínanie si dôležitých dátumov, ako je výročie, a plánovanie milých prekvapení. 2. Ako poviete partnerovi, že sa dostatočne nesnaží?

Ak si začnete všímať prvé náznaky, že vaše potreby nie sú naplnené, nájdite si vhodný čas a porozprávajte sa s partnerom. S rešpektom si vyjasnite svoje konkrétne potreby. Tiež sa uistite, že nemáte nereálne alebo vysoké očakávania.