Þú ert hér vegna þess að þú vilt læra allt um ferlið við að leggja áherslu á sambandið þitt. Og það er frábært. Við lifum á tímum þegar fólk á í erfiðleikum með að finna út „átak í sambandi merkingu“ og „on the rocks“ er ekki lengur bara setning sem þú segir við barþjóninn þinn. Það er áfangi í nútíma samböndum.

Og hvernig lítur sambandsátak út? Við skulum komast að því, með hjálp tilfinningalegrar vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (viðurkenndur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.

Hvað er átak í sambandi

Þegar þú byrjar að deita, er vímuefni ástúðin tekur við. Það er engin skortur á rannsóknum á því hvernig fyrstu stig sambands bókstaflega „stækka“ þig. Þú verður ný manneskja, dregur í þig nýjar hugmyndir um heiminn. Þú uppgötvar jafnvel falda gimsteina á Spotify og ávanabindandi þætti á Netflix (þökk sé maka þínum!). En áður en þú veist af getur ástin breyst í pirring. Og hvers vegna gerist þetta? Vegna þess að þú hættir að leggja vinnu í samband þitt.

Þetta átak snýst um nánd og þátttöku á öllum sviðum og víddum lífs hvers annars. Þó að þú getir lært hvernig á að fletta í gegnum gróft plástur innsamband flæði náttúrulega. Þú þarft ekki að eyða of miklum peningum í efnislega hluti. Bara hugsunin skiptir máli. Til dæmis að muna mikilvægar dagsetningar eins og afmæli og skipuleggja sætar óvæntar uppákomur. 2. Hvernig segir þú maka þínum að hann leggi sig ekki nægilega mikið fram?

Ef þú byrjar að taka eftir fyrstu vísbendingunum um að þörfum þínum sé ekki uppfyllt skaltu gefa þér tíma sem hentar og tala við maka þinn. Skýrðu sérstakar þarfir þínar á virðingarfullan hátt. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki óraunhæfar eða miklar væntingar.

• Forgangsraða: Ef sambandið þitt er á köflum er þetta fyrsta skrefið til að jafna átak í sambandi. Eins og ferill og fræðimenn þurfa sambönd að forgangsraða og vinna. Að segja "ég elska þig" er eitt, en þú þarft að sýna það líka. Stefnumót, Scrabble, gönguferðir, horfa á sjónvarpið saman — hvað sem það þarf
• Samskipti: Haltu áfram, leggðu þig fram. Talaðu við þá um allt. Byrjaðu samtöl, spurðu spurninga og taktu þátt þegar þeir eru að tala. Rökræða, vera ósammála en ekki gleyma að leysa það líka
• Athugið: Ef þú vilt setja meira en lágmarkslágmarkið í samband skaltu fylgjast með maka þínum. Byrjaðu að taka eftir pínulitlum hlutum sem og stóru umbreytingunum. Og, auðvitað, segðu þeim frá því
• Umhyggja: Sýndu áhuga á lífi maka þíns. Þú gætir haldið að þú þekkir þá vel en fólk breytist líka. Taktu þátt í athöfnum sem maka þínum líkar við
• Deila: Ekki vera eigingjarn. Og þetta er ekki bara ráð fyrir kynlíf þitt, heldur allt sambandið þitt. Til að setja gæðatíma, deila vinnunni, fórnunum, málamiðlunum og ekki bara góðu stundunum

4. Allar samskiptaleiðir þurfa að vera skýrt

„Það þarf að setja skýrar reglur og mörk um samskipti þannig að hver félagileggur sjálfkrafa nógu mikið á sig í sambandinu. Þetta verður að gera þegar bæði eru róleg og stöðug. Ásakaleikur og reiðileg barátta leysir ekki neitt,“ segir Pooja.

Í Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Rowling skrifaði: „Atleysi og vanræksla valda oft miklu meiri skaða en beinlínis mislíka. Þögn, vanræksla, einhæfni, fáfræði er hægt og ómerkjanlegt en getur eytt sambandinu þínu. Hlustaðu vel, gefðu gaum, sýndu tilbeiðslu, eyddu tíma og hafðu samskipti við maka þinn á allan mögulegan hátt.

Vertu ekki hræddur við að opinbera ótta þinn, langanir, hvata, fyrirvara og allar tegundirnar. af óöryggi í sambandi. Að horfast í augu við vandamálin þín og tala um þau er alltaf betra en að fela þau. Það eina sem mun skaða sambandið þitt er skortur á samskiptum.

5. Fáðu A fyrir viðurkenningu

Tíminn elur af sér kunnugleika. Og kunnugleiki breytist í vana, venju, einhæfni dagskrár. Í stað þess að hvetja til ástríðu sljófar þetta skilningarvitin í gleymsku, vanrækslu, jafnvel fáfræði. Þú gleymir að viðurkenna pínulitlu hlutina sem maki þinn gerir fyrir þig, ábyrgðina sem hann tekur á sig vegna þess að þú getur það ekki. Oft færa þeir líka fórnir og málamiðlanir fyrir þig. Viðurkennir þú alltaf þessa litlu hluti í stað þess að taka sambandið þitt sem sjálfsögðum hlut?

Þegar þú deilir öllumÁbyrgð lífsins er útópían sem allir vilja, það gengur ekki alltaf þannig. Og flest samböndin koma með því að báðir félagarnir taka einhverja eða aðra erfiða ákvörðun. Fyrir blómlegt samband er mikilvægt að þú viðurkennir allt sem maki þinn gerir fyrir þig. Og hvers vegna ættir þú ekki að gera það? Þú átt það sama skilið.

6. Ef biðjast afsökunar, ekki gleyma að bjóða þær

Gleymt afsökunarbeiðni getur hrannast upp og skaðað heilsu sambandsins. Svo, byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga þegar sambandið þitt líður illa. Hvernig er þetta með mig? Hvernig bjó ég þetta til? Hvaða hlutverki gegndi ég? Hvað get ég lært af þessu? Að reyna jafnt í sambandi þýðir í grundvallaratriðum að viðurkenna og taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum.

Stundum í hita deilna samþykkjum við ekki mistök okkar þó innst inni vitum við að við höfum rangt fyrir okkur. Til að hafa yfirhöndina einbeitum við okkur öllum kröftum að því að sanna að við höfum rétt fyrir okkur og varpa sökinni yfir á hinn aðilann. Þetta er þegar við þurfum að spyrja okkur: „Hvað er mikilvægara, valdaleikurinn eða sambandið sjálft? Að gefa upp sjálfsmynd þína fyrir heilbrigði sambandsins við SO þinn getur hjálpað þér að leysa vandamál sem hjón.

7. Gerðu það sem maki þinn elskar

Hvenær sýndir þú síðast áhuga á starfsemi sem maki þinn elskar? Sannarlega, á meðanþað eina sem ég vil gera er að horfa á Queen's Gambit á Netflix og kúra, ég þurfti að læra að spila leikinn með skákþráhyggju félaga mínum. Og veistu hvað? Mér líkar við leikinn þó ég sé hræðileg í honum og hann las loksins Harry Potter . Win-win, ekki satt?

Pooja stingur upp á: „Að enduruppgötva ný sameiginleg áhugamál, eiga ánægjulegt líf annað en hjónaband og börn, og viðhalda eigin persónuleika, áhugamálum og félagslegum hópi fjarri makanum eru nokkrar af þeim sætu. leiðir til að styrkja sambandið þitt.“

Að sjá maka þinn reyna að læra eitthvað nýtt bara fyrir þig er hugljúft og gefur þér bara meira til að upplifa, tala um og deila. Íþróttir, Netflix, tungumál, ferðalög, gönguferðir eða skák, veldu allt sem maki þinn elskar og byrjaðu! Jafnvel ef þú hatar starfsemina muntu samt skemmta þér.

8. Frá djörfum ástaryfirlýsingum til rólegra kossa

Sum okkar gætu eins og stundum líkað rólega persónulega látbragði, á meðan aðrir gætu frekar viljað djarfari og opinberri ástúðarsýningu daglega - rómantík er fyrir alla . Nú, það er nóg af bókmenntum og kvikmyndum til að rugla þig í sambandi við hvernig á að vera rómantískur. Þú getur farið í þessar stóru og djörfu hugmyndir um hjónabandstillögur, en á sama tíma er mikilvægt að gleyma ekki að vikulegt stefnumót er ein af öruggu leiðunum til að búa til varanlegar minningar.

Þú gætir líka fjárfest í þeirri ferðaáætlun sem þúhafa verið í biðstöðu vegna vinnu. Og auðvitað einstaka gjöf. Til að láta maka þínum líða sérstakt skaltu gera það persónulegt og einlægt og sýna maka þínum að þér sé ekki bara sama heldur að þú tekur líka eftir því. Sýndu athygli þína, skuldbindingu þína, ást, áhuga og búðu til sameiginlegan grundvöll fyrir glaðværð og ástríðufullar rökræður.

9. Þetta snýst um tíma og fyrirhöfn í sambandi

Rannsóknir  benda á að gallað jafnvægi milli vinnu og einkalífs smitar yfir í persónuleg samskipti. Fólk hefur tilhneigingu til að ofvinna, verða stressað og taka svo allt út á maka sínum. Svo, ein af verstu sambandsmistökum sem maður gerir er að geta ekki fundið rétta jafnvægið. Samband ruglast þegar það er ójafnvægi. Vinna og samband, fjölskylda og samband, vinir og samband, ég-tími og samband ... listinn fer.

Í slíkum tilfellum hjálpar skipulagning alltaf og þá er hægt að sjá um restina með samskiptum, þolinmæði og fyrirhöfn. Skipuleggðu það sem koma skal og hvernig þarf að lifa árin sem geispa milli þess tíma og nú. Og skipuleggja saman. Viðleitni í sambandi, til að láta það endast lengur, þarf að koma frá báðum hliðum. Þú getur líka skoðað nokkrar aðferðir til að leysa úr ágreiningi.

10. Hvernig á að sýna viðleitni í langtímasambandi

Það er ekki það að langtímasambönd þurfi sérstakan kafla, heldur að asamband að snúast um langa vegalengd eru verulegar líkur þessa dagana. Og almennar horfur á langtímasambönd (LDRs) samanborið við landfræðilega náin sambönd (GCRs) eru frekar neikvæðar. Tölfræði bendir til þess að 56,6% fólks telji að GCR séu hamingjusamari og ánægjulegri en LDR.

Pooja ráðleggur: „Að reyna jafnt í sambandi verður að venju þegar þú telur samband þitt nógu mikilvægt til að vinna í. Reyndu daglega að tryggja að þú og maki þinn séum á sömu blaðsíðu varðandi venjur og mikilvæga hluti. Gakktu úr skugga um að það séu opin samskipti og gæðatími til að auðvelda þessi samskipti."

Til dæmis, "Mér þykir leitt að hafa ekki gefið þessu sambandi nægan tíma undanfarið. Ég viðurkenni það og ég mun örugglega reyna mitt besta til að taka út gæðatíma fyrir þig.“ Gefðu þér tíma á hverjum degi til að eiga þroskandi samtal, sama hversu upptekinn þú ert. Lagaðu ákveðinn tíma í dagatalinu þínu. Það gæti verið yfir kvöldmat eða í morgungöngu. Ef þú ert í langsambandi geturðu talað við þá á meðan þú ert að ferðast. Að vera þarna með hvort öðru, án truflana, skiptir öllu máli.

11. Þegar það kemur að kynlífi, notaðu „ég“ tungumálið

Sérfræðingur Dr. Rajan Bhonsle talar mjög ítarlega um „ég“ tungumálið. Hann leggur áherslu á að maður ætti að segja: "Ég myndi vilja að þú kúrir eftir kynlíf" í stað þess að segja„Maður flýr alltaf eftir kynlíf“. Á sama hátt, í stað þess að segja „Hvernig geturðu líkað við munnmök? Það er svo ógeðslegt!“, gætirðu sagt „Ég er ekki hrifinn af munnmök/ég vil ekki munnmök“.

Hann heldur áfram að segja: „Ásakanir eru ekki bara sérstakar fyrir rómantísk sambönd. Sem hluti af ráðgjöf þjálfum við jafnvel foreldra í að nota rétt tungumál. Það er skynsamlegra að segja „Þú gerðir óþokka“ í stað þess að nota almenna staðhæfingu, kenna barninu um að „aldrei“ gera heimavinnuna sína.“

Settu raunhæfar væntingar og vertu þolinmóður við maka þinn. Það er gott að vera opinn fyrir tilraunum en halda persónulegum mörkum og vera með þau á hreinu á meðan þú deilir með maka þínum. Og ekki hika við að ráðfæra þig við geðheilbrigðissérfræðing/fjölskyldumeðferðarfræðing til að hjálpa þér að taka upplýstari ákvarðanir.

12. Stígðu í spor maka þíns

Hvernig lítur vinna í sambandi út þegar missir kemur upp? Pooja leggur áherslu á: „Aldrei dæmdu sorgarferli maka þíns, hann gæti farið til og frá á hinum ýmsu stigum sorgarinnar. Vertu þolinmóður við þá. Leyfðu þeim að vinna úr því eins og þeir vilja. Vertu í stuðningshlutverki og reyndu aldrei að leiða ferlið. Ekki gera það um sjálfan þig. Þetta snýst um upplifun þeirra og tilfinningar en ekki þínar.“

Stundum þarftu bara að stíga í spor maka þíns og skilja hvernig hann skynjar heiminn. Ef upp kemur ágreiningur, þaðgetur hjálpað til við að stíga til baka og skilja sjónarhorn maka þíns, frekar en að hunsa eða verja þitt allan tímann. Þetta er ein af gullnu reglunum til að láta samband virka.

Lykilatriði

• Setjið erfiði í sambandið með því að vera góður hlustandi og taka þátt í athöfnum sem maka þínum líkar við
• Ef samband þitt lætur þig líða úr sér á hverjum einasta degi, þá er þörf fyrir maka þinn að leggja sig fram
• Að leggja sig fram þýðir að sýna samúð, biðjast afsökunar, vera heiðarlegur og gefa maka þínum gæðatíma
• Notaðu „ég“ tungumál þegar kemur að kynlífi
• Sæktu hjálp frá löggiltum meðferðaraðila ef heilbrigð samskipti eru stöðug barátta

Loksins þurfum við öll hjálpartíma og aftur. Og að samþykkja að sambandið þitt þurfi hjálp er eitt stærsta merki um gott samband. Þó að við viðurkennum oft þörfina fyrir hjálp hvað varðar vinnu, menntun, fjármál, andlega og líkamlega heilsu, hunsum við oft þann stuðning sem við þurfum til að halda samböndum okkar gangandi. Samstarfsaðilar eiga oft í erfiðleikum með að koma tilfinningum sínum á framfæri. Þú þarft einhvern, einhvern fagmann, til að rökræða og íhuga með þér. Einnig er aldrei of seint að biðja um sambandsráðgjöf.

Þessi grein hefur verið uppfærð í nóvember 2022

Algengar spurningar

Já, það mun hjálpa þér að fylgjast með litlu hlutunum