شما اینجا هستید زیرا می خواهید همه چیز را در مورد روند تلاش در رابطه خود بیاموزید. و این عالی است. ما در زمانی زندگی می کنیم که مردم در تلاشند تا بفهمند «معنای تلاش در رابطه» و «روی سنگ» دیگر فقط عبارتی نیست که شما به متصدی خود بگویید. این نقطه عطف روابط مدرن است.

و تلاش برای رابطه چگونه است؟ بیایید با کمک مربی سلامت عاطفی و ذهن‌آگاهی پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک‌های اولیه سلامت روانی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی) دریابیم. او متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی، غم و غصه و از دست دادن است.

​​آنچه است تلاش در یک رابطه

هنگامی که قرار ملاقات را شروع می کنید، مسموم کننده است. شیفتگی همه جا را می گیرد در مورد اینکه چگونه مراحل اولیه یک رابطه به معنای واقعی کلمه شما را «گسترش» می‌کند، پژوهشی وجود ندارد. شما تبدیل به یک فرد جدید می‌شوید و ایده‌های جدیدی را در مورد جهان در خود می‌بینید. شما حتی جواهرات پنهان را در Spotify و نمایش های اعتیادآور در Netflix کشف می کنید (با تشکر از شریک زندگی خود!). اما قبل از اینکه متوجه شوید، شیفتگی می تواند به تحریک تبدیل شود. و چرا این اتفاق می افتد؟ زیرا شما از کار در رابطه خود دست کشیدید.

این تلاش در مورد صمیمیت و مشارکت در همه ابعاد و ابعاد زندگی یکدیگر است. در حالی که می توانید یاد بگیرید که چگونه در یک پچ ناهموار حرکت کنیدرابطه به طور طبیعی جریان می یابد لازم نیست پول زیادی را برای چیزهای مادی خرج کنید. فقط فکر مهم است به عنوان مثال، به یاد آوردن تاریخ های مهم مانند سالگرد و برنامه ریزی سورپرایزهای زیبا. 2. چگونه به شریک خود بگویید که تلاش کافی انجام نمی دهد؟

اگر متوجه اولین نشانه هایی شدید که نشان می دهد نیازهای شما برآورده نمی شود، زمان مناسبی در نظر بگیرید و با شریک زندگی خود صحبت کنید. نیازهای خاص خود را به شیوه ای محترمانه روشن کنید. همچنین، مطمئن شوید که انتظارات غیرواقع بینانه یا زیاد ندارید.رابطه شما، عمدتاً در مورد توجه به شریک زندگی شماست. در اینجا چند نمونه از تلاش های اندک آورده شده است:

• اولویت بندی: اگر رابطه شما در صخره است، این اولین گام برای هماهنگی تلاش در یک رابطه است. مانند شغل و تحصیلات، روابط نیاز به اولویت بندی و کار دارند. گفتن "دوستت دارم" یک چیز است، اما باید آن را نیز نشان دهید. قرار ملاقات، دستمالی، پیاده روی، تماشای تلویزیون با هم — هر آنچه که لازم است
• ارتباط: ادامه دهید، تلاش بیشتری انجام دهید. در مورد همه چیز با آنها صحبت کنید. مکالمه را آغاز کنید، سؤال بپرسید و در هنگام صحبت با آنها درگیر شوید. بحث کنید، مخالف باشید، اما فراموش نکنید که حل و فصل کنید
• توجه: اگر می خواهید بیش از حداقل چیزی را در یک رابطه قرار دهید، به شریک زندگی خود توجه کنید. شروع به توجه به چیزهای کوچک و همچنین تغییرات بزرگ کنید. و البته در مورد آن به آنها بگویید
• مراقبت: به زندگی شریک زندگی خود علاقه نشان دهید. ممکن است فکر کنید که آنها را به خوبی می شناسید اما مردم نیز تغییر می کنند. در فعالیت هایی که همسرتان دوست دارد شرکت کنید
• به اشتراک بگذارید: خودخواه نباشید. و این فقط توصیه ای برای زندگی جنسی شما نیست، بلکه کل رابطه شماست. برای گذاشتن زمان با کیفیت، به اشتراک گذاشتن کار، فداکاری ها، سازش ها، و نه فقط اوقات خوش

4. همه کانال های ارتباطی باید clear

«قوانین و مرزهای واضح در مورد ارتباطات باید طوری تنظیم شوند که هر شریکبه طور خودکار تلاش کافی در رابطه می کند. این باید زمانی انجام شود که هر دو آرام و پایدار باشند. پوجا می گوید: سرزنش بازی و شلاق خشمگین چیزی را حل نمی کند.

در هری پاتر و محفل ققنوس، جی.کی. رولینگ می‌نویسد: «بی‌تفاوتی و بی‌توجهی اغلب آسیب‌های بسیار بیشتری نسبت به نفرت آشکار وارد می‌کند». سکوت، غفلت، یکنواختی، نادانی آهسته و نامحسوس هستند اما می توانند رابطه شما را از بین ببرند. خوب گوش کنید، توجه کنید، تحسین خود را نشان دهید، زمان بگذرانید، و با شریک زندگی خود به هر شکل ممکن ارتباط برقرار کنید.

از افشای ترس ها، خواسته ها، انگیزه ها، رزروها و انواع مختلف نترسید. ناامنی در یک رابطه مواجهه با مسائل و صحبت کردن در مورد آنها همیشه بهتر از پنهان کردن آنهاست. تنها چیزی که به رابطه شما آسیب می زند، عدم ارتباط است.

5. یک A برای تصدیق دریافت کنید

زمان آشنایی را ایجاد می کند. و، آشنایی به یک عادت، یک روال، یکنواختی از برنامه ها تبدیل می شود. این کار به جای الهام بخشیدن به اشتیاق، حواس را به فراموشی، سهل انگاری و حتی نادانی تبدیل می کند. فراموش می کنید کارهای کوچکی را که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد، مسئولیت هایی که آنها بر عهده می گیرند چون شما نمی توانید بپذیرید. اغلب آنها نیز برای شما فداکاری و سازش می کنند. آیا همیشه به جای اینکه رابطه خود را بدیهی فرض کنید، آن چیزهای کوچک را تصدیق می کنید؟

هنگام اشتراک گذاری همهمسئولیت های زندگی آرمان شهری است که همه می خواهند، همیشه اینطور پیش نمی آید. و بیشتر روابط با هر دو طرف ایجاد می شود که برخی از آنها یا برخی دیگر از انتخاب های سخت را انجام می دهند. برای داشتن یک رابطه پر رونق، بسیار مهم است که هر کار کوچکی را که شریک زندگیتان برای شما انجام می دهد، بپذیرید. و چرا نباید شما هم لیاقت همین را دارید.

6. اگر عذرخواهی می خواهید، فراموش نکنید که آنها را ارائه دهید

عذرخواهی فراموش شده می تواند روی هم جمع شود و به سلامت رابطه شما آسیب برساند. بنابراین، با پرسیدن چند سوال از خود شروع کنید، زمانی که رابطه شما از بین رفت. این در مورد من چطور است؟ چگونه این را ایجاد کردم؟ چه نقشی بازی کردم؟ چه چیزی می توانم از این بیاموزم؟ تلاش یکسان در یک رابطه اساساً به معنای تصدیق و مسئولیت کامل اعمال خود است.

گاهی اوقات در گرماگرم بحث، اشتباهات خود را نمی پذیریم، حتی اگر در اعماق خود می دانیم که اشتباه می کنیم. برای داشتن دست بالا، تمام انرژی خود را بر این متمرکز می کنیم که حق خود را ثابت کنیم و تقصیر را به گردن دیگری بیندازیم. این زمانی است که باید از خود بپرسیم: «چه چیزی مهم‌تر است، بازی قدرت یا خود رابطه؟» کنار گذاشتن نفس خود برای سلامت پیوند خود با SO خود می تواند به شما کمک کند تا مسائل را به عنوان یک زوج متاهل حل کنید.

7. کاری را که شریک زندگی تان دوست دارد انجام دهید

آخرین باری که به آن علاقه نشان دادید کی بود. فعالیتی که شریک زندگی شما دوست دارد؟ راستش در حالی کهتنها کاری که می‌خواهم انجام دهم این است که Queen's Gambit را در نتفلیکس تماشا کنم و در آغوش بگیرم، باید یاد می‌گرفتم که با شریکم که شیفته شطرنج است بازی کنم. میدونی چیه؟ من بازی را دوست دارم، حتی اگر در آن وحشتناک هستم، و او در نهایت هری پاتر را خواند. برد-برد، درست است؟

پوجا پیشنهاد می‌کند، «کشف مجدد علایق مشترک جدید، داشتن یک زندگی رضایت‌بخش به غیر از ازدواج و بچه‌ها، و حفظ شخصیت، علایق و گروه اجتماعی خود به دور از شریک زندگی، برخی از چیزهای زیبا هستند. راه‌هایی برای تقویت رابطه‌تان.»

دیدن تلاش شریک زندگی‌تان برای یادگیری چیزهای جدید فقط برای شما، دلگرم‌کننده است و فقط به شما کمک می‌کند تا بیشتر تجربه کنید، درباره‌اش صحبت کنید و به اشتراک بگذارید. ورزش، نتفلیکس، زبان، مسافرت، پیاده روی یا شطرنج، هر چیزی را که شریک زندگی شما دوست دارد انتخاب کنید و شروع کنید! حتی اگر از این فعالیت متنفر باشید، باز هم لذت زیادی خواهید داشت.

8. از اظهارات جسورانه عشق گرفته تا بوسه های آرام

برخی از ما ممکن است گهگاه ژست شخصی آرام را دوست داشته باشیم، در حالی که برخی دیگر ممکن است هر روز ابراز محبت جسورانه تر و عمومی تر را ترجیح دهند - عاشقانه برای همه است. . اکنون ادبیات و سینما به اندازه کافی وجود دارد که شما را در مورد چگونگی رمانتیک بودن گیج کند. شما می توانید به دنبال آن ایده های بزرگ و جسورانه برای پیشنهاد ازدواج باشید، اما در عین حال، مهم است که فراموش نکنید که قرار هفتگی یکی از راه های مطمئن برای ایجاد خاطرات ماندگار است.

شما همچنین می توانید در آن برنامه سفر سرمایه گذاری کنیدبه دلیل کار معطل مانده اند. و البته یک هدیه گاه به گاه. برای اینکه شریکتان احساس خاص بودن کند، آن را شخصی و صمیمانه کنید و به همسرتان نشان دهید که نه تنها به شما اهمیت می دهد، بلکه متوجه آن نیز هستید. توجه، تعهد، عشق، علاقه خود را نشان دهید و زمینه مشترکی برای برخی شوخی های شاد و همچنین بحث های پرشور ایجاد کنید.

9. این در مورد زمان و تلاش در یک رابطه است

تحقیق نشان می‌دهد که تعادل معیوب کار و زندگی به روابط شخصی نیز سرایت می‌کند. افراد تمایل دارند بیش از حد کار کنند، استرس می گیرند و سپس همه چیز را به شریک زندگی خود می اندازند. بنابراین، یکی از بدترین اشتباهات رابطه ای که فرد مرتکب می شود این است که نمی تواند تعادل مناسب را پیدا کند. یک رابطه زمانی که عدم تعادل وجود دارد به هم می‌ریزد. کار و رابطه، خانواده و رابطه، دوستان و رابطه، زمان من و رابطه... این لیست ادامه دارد.

در چنین مواقعی همیشه برنامه ریزی کمک می کند و سپس با ارتباط، حوصله و تلاش می توان به بقیه امور رسیدگی کرد. برای آنچه در راه است برنامه ریزی کنید و سال هایی که بین آن زمان و اکنون خمیازه می کشند چگونه باید زندگی کنند. و با هم برنامه ریزی کنیم تلاش در یک رابطه، برای طولانی تر کردن آن، باید از هر دو طرف باشد. شما همچنین می توانید به برخی از استراتژی های حل تعارض نیز توجه کنید.

10. نحوه نشان دادن تلاش در یک رابطه از راه دور

اینطور نیست که روابط از راه دور نیاز به بخش جداگانه ای داشته باشد، اما که الفچرخش رابطه از راه دور این روزها یک احتمال قابل توجه است. و چشم انداز کلی نسبت به روابط از راه دور (LDRs) در مقایسه با روابط نزدیک جغرافیایی (GCRs) بسیار منفی است. آمارها حاکی از آن است که 56.6 درصد از مردم معتقدند که GCR ها شادتر و رضایت بخش تر از LDR ها هستند.

پوجا توصیه می‌کند: «تلاش کردن به طور مساوی در یک رابطه زمانی به یک عادت تبدیل می‌شود که رابطه خود را به اندازه کافی مهم بدانید که بتوانید روی آن کار کنید. سعی کنید به طور روزانه اطمینان حاصل کنید که شما و شریک زندگیتان در مورد کارهای روزمره و همچنین موارد مهم در یک صفحه هستید. اطمینان حاصل کنید که ارتباطات باز و زمان با کیفیتی برای تسهیل این ارتباط صرف شده است."

به عنوان مثال، "متأسفم که اخیراً به این رابطه وقت کافی نداده ام. من آن را تصدیق می‌کنم و مطمئناً تمام تلاشم را می‌کنم تا زمان باکیفیتی برای شما بگذارم.» صرف نظر از اینکه چقدر مشغله دارید، هر روز زمانی را برای گفتگوی معنادار اختصاص دهید. زمان خاصی را در تقویم خود تعیین کنید. این می تواند هنگام شام یا در پیاده روی صبحگاهی باشد. اگر در یک رابطه از راه دور هستید، می توانید در حین رفت و آمد با آنها صحبت کنید. بودن با یکدیگر، بدون حواس پرتی، تنها چیزی است که اهمیت دارد.

11. وقتی صحبت از رابطه جنسی به میان می آید، از زبان «من» استفاده کنید

دکتر راجان بهونسل متخصص با جزئیات در مورد زبان «من» صحبت می کند. او تاکید می کند که به جای گفتن، باید گفت: «دوست دارم بعد از رابطه جنسی در آغوش بگیری».شما همیشه بعد از رابطه جنسی فرار می کنید. به همین ترتیب، به جای گفتن «چگونه می‌توانی رابطه جنسی دهانی را دوست داشته باشی؟ این خیلی منزجر کننده است!»، می توانید بگویید «من علاقه ای به رابطه جنسی دهانی ندارم/من رابطه جنسی دهانی را ترجیح نمی دهم».

او در ادامه می گوید: «تهمت زدن فقط مختص روابط عاشقانه نیست. به عنوان بخشی از مشاوره، ما حتی به والدین آموزش می دهیم که از زبان مناسب استفاده کنند. به جای استفاده از یک جمله کلی و سرزنش کردن کودک به خاطر اینکه «هرگز» تکالیفش را انجام نمی دهد، گفتن «شما کار شیطانی کردید» منطقی تر است.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید و با شریک زندگی خود صبور باشید. خوب است که برای آزمایش باز باشید اما مرزهای شخصی خود را حفظ کنید و در حین به اشتراک گذاشتن با شریک زندگی خود در مورد آنها شفاف باشید. و از مشورت با متخصص سلامت روان/خانواده درمانگر برای کمک به شما در تصمیم گیری آگاهانه تر خجالت نکشید.

12. به جای همسرتان قدم بگذارید

وقتی یک حادثه از دست دادن اتفاق می افتد، کار در یک رابطه چگونه به نظر می رسد؟ پوجا تأکید می کند: «هرگز روند غم و اندوه شریک زندگی خود را قضاوت نکنید، ممکن است در مراحل مختلف غم و اندوه به این سو و آن سو بروند. با آنها صبور باشید. بگذارید آنطور که می خواهند آن را پردازش کنند. در یک نقش حمایتی باشید و هرگز سعی نکنید روند را رهبری کنید. درباره خودت درست نکن این به تجربه و احساسات آنها مربوط می شود و نه شما.»

گاهی اوقات، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به جای شریک زندگی خود قدم بگذارید و درک کنید که او جهان را چگونه می بیند. در صورت عدم توافق، آن رامی تواند به عقب نشینی و درک دیدگاه شریک زندگی خود کمک کند، نه اینکه همیشه دیدگاه خود را نادیده بگیرید یا از آن دفاع کنید. این یکی از قوانین طلایی برای انجام یک رابطه است.

نکات کلیدی

• با شنونده خوب بودن و شرکت در فعالیت هایی که شریک زندگی تان دوست دارد تلاش کنید
• اگر رابطه شما باعث می شود هر روز احساس خستگی کنید، نیاز است که شریک زندگی تان کمی تلاش کند
• تلاش به معنای همدلی، عذرخواهی، صداقت و دادن زمان با کیفیت به شریکتان است
• از "من" استفاده کنید. وقتی صحبت از رابطه جنسی به میان می آید
• اگر ارتباط سالم یک مبارزه دائمی است از یک درمانگر مجاز کمک بگیرید

در نهایت، همه ما به زمان کمک نیاز داریم و دوباره. و پذیرش اینکه رابطه شما به کمک نیاز دارد یکی از بزرگترین نشانه های یک رابطه خوب است. در حالی که ما اغلب نیاز به کمک را در زمینه های کاری، تحصیلی، مالی، سلامت روانی و جسمی تشخیص می دهیم، اغلب حمایتی را که برای ادامه روابط خود نیاز داریم نادیده می گیریم. شرکا اغلب برای بیان احساسات خود در تلاش هستند. شما به یک نفر، یک فرد حرفه ای نیاز دارید که با شما استدلال و تفکر کند. همچنین، برای درخواست مشاوره روابط هرگز دیر نیست.

این مقاله در نوامبر 2022 به روز شده است

سوالات متداول

بله، توجه به چیزهای کوچک به شما کمک می کند