Ju jeni këtu sepse dëshironi të mësoni gjithçka rreth procesit të përpjekjes në marrëdhënien tuaj. Dhe kjo është e mrekullueshme. Ne po jetojmë në një kohë kur njerëzit po përpiqen të kuptojnë se "përpjekja në një marrëdhënie do të thotë" dhe "në gurë" nuk është më vetëm një frazë që ju i thoni banakierit tuaj. Është një moment historik i marrëdhënieve moderne.

Dhe si duket përpjekja për marrëdhënie? Le ta zbulojmë, me ndihmën e trajnerit të mirëqenies emocionale dhe ndërgjegjësimit Pooja Priyamvada (e certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Shkolla e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg dhe Universiteti i Sidneit). Ajo është e specializuar në këshillimin për lidhjet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjen, pikëllimin dhe humbjen, për të përmendur disa.

Çfarë është Përpjekja në një marrëdhënie

Kur filloni të takoheni, një dehje infatuacioni merr përsipër. Nuk ka mungesë kërkimi në mënyrën se si fazat e hershme të një marrëdhënieje fjalë për fjalë ju 'zgjerojnë'. Ju bëheni një person i ri, duke thithur ide të reja për botën. Ju madje zbuloni gurë të çmuar të fshehur në Spotify dhe shfaqje të varura në Netflix (falë partnerit tuaj!). Por, para se ta kuptoni, magjepsja mund të kthehet në acarim. Dhe pse ndodh kjo? Sepse ju ndaluat së punuari në marrëdhënien tuaj.

Kjo përpjekje ka të bëjë me intimitetin dhe përfshirjen në të gjitha planet dhe dimensionet e jetës së njëri-tjetrit. Ndërkohë që mund të mësoni se si të lundroni në një pjesë të përafërtmarrëdhënia rrjedh natyrshëm. Nuk duhet të shpenzoni shumë para për gjërat materiale. Vetëm mendimi ka rëndësi. Për shembull, kujtimi i datave të rëndësishme si përvjetori dhe planifikimi i surprizave të lezetshme. 2. Si t'i thoni partnerit tuaj se nuk po bën përpjekje të mjaftueshme?

Nëse filloni të vini re shenjat e para se nevojat tuaja nuk po përmbushen, merrni një kohë të përshtatshme dhe bisedoni me partnerin tuaj. Sqaroni nevojat tuaja specifike në mënyrë të respektueshme. Gjithashtu, sigurohuni që të mos keni pritshmëri jorealiste ose të larta.

• Prioritet: Nëse marrëdhënia juaj është në gurë, ky është hapi i parë për të përshtatur përpjekjet në një marrëdhënie. Ashtu si karriera dhe akademikët, marrëdhëniet kanë nevojë për prioritet dhe punë. Të thuash "të dua" është një gjë, por duhet ta tregosh gjithashtu. Takime, gërvishtje, shëtitje, shikimi i televizorit së bashku — çfarëdo që të duhet
• Komunikoni: Vazhdo, bëj një përpjekje shtesë. Flisni me ta për gjithçka. Filloni bisedat, bëni pyetje dhe angazhohuni kur ata janë duke folur. Debatoni, mos u pajtoni, por mos harroni të zgjidhni gjithashtu
• Vërejtje: Nëse doni të vendosni më shumë se minimumi në një marrëdhënie, kushtojini vëmendje partnerit tuaj. Filloni të vini re gjëra të vogla, si dhe ndryshime të mëdha. Dhe, sigurisht, tregojuni atyre për këtë
• Kujdes: Tregoni interes për jetën e partnerit tuaj. Ju mund të mendoni se i njihni mirë, por edhe njerëzit ndryshojnë. Merrni pjesë në aktivitete që i pëlqen partnerit tuaj
• Ndani: Mos u bëni egoist. Dhe kjo nuk është vetëm një këshillë për jetën tuaj seksuale, por për të gjithë marrëdhënien tuaj. Për të vendosur kohë cilësore, për të ndarë punën, sakrificat, kompromiset dhe jo vetëm kohët e mira

4. Të gjitha kanalet e komunikimit duhet të jenë qartë

“Duhet të vendosen rregulla dhe kufij të qartë rreth komunikimit në mënyrë që secili partnerautomatikisht bën përpjekje të mjaftueshme në marrëdhënie. Kjo duhet bërë kur të dy janë të qetë dhe të qëndrueshëm. Loja e fajësimit dhe sulmi me zemërim nuk zgjidh asgjë,” thotë Pooja.

Në Harry Potter dhe Urdhri i Feniksit, J.K. Rowling shkroi: "Indiferenca dhe neglizhenca shpesh bëjnë shumë më tepër dëm sesa mospëlqimi i plotë". Heshtja, neglizhenca, monotonia, injoranca janë të ngadalta dhe të padukshme, por mund të konsumojnë marrëdhënien tuaj. Dëgjoni mirë, kushtojini vëmendje, tregoni adhurim, kaloni kohë dhe komunikoni me partnerin tuaj në të gjitha mënyrat e mundshme.

Mos kini frikë të zbuloni frikën, dëshirat, motivimet, rezervimet dhe të gjitha llojet të pasigurive në një marrëdhënie. Të përballesh me problemet dhe të flasësh rreth tyre është gjithmonë më mirë sesa t'i fshehësh ato. E vetmja gjë që do të dëmtojë marrëdhënien tuaj është mungesa e komunikimit.

5. Merrni një A për mirënjohje

Koha krijon njohje. Dhe, familjariteti kthehet në një zakon, një rutinë, një monotoni oraresh. Në vend që të frymëzojë pasion, kjo i mpi shqisat në harresë, neglizhencë, madje edhe injorancë. Ju harroni të pranoni gjërat e vogla që partneri juaj bën për ju, përgjegjësitë që ai merr sepse ju nuk mundeni. Shpesh ata bëjnë edhe sakrifica dhe kompromise për ju. A i pranoni gjithmonë ato gjëra të vogla në vend që ta merrni si të mirëqenë marrëdhënien tuaj?

Ndërsa ndani të gjithapërgjegjësitë e jetës janë utopia që të gjithë duan, nuk funksionojnë kështu në çdo kohë. Dhe shumica e marrëdhënieve vijnë kur të dy partnerët bëjnë disa ose tjetrën zgjedhje të vështira. Për një marrëdhënie të lulëzuar, është thelbësore që të pranoni çdo gjë të vogël që partneri juaj bën për ju. Dhe pse nuk duhet? Ju meritoni të njëjtën gjë.

6. Nëse kërkohet falje, mos harroni t'i ofroni ato

Faljet e harruara mund të grumbullohen dhe të bëhen të dëmshme për shëndetin e marrëdhënies suaj. Pra, filloni duke i bërë vetes disa pyetje kur marrëdhënia juaj ndihet e pakëndshme. Si është kjo për mua? Si e krijova këtë? Çfarë roli kam luajtur? Çfarë mund të mësoj nga kjo? Të përpiqesh në mënyrë të barabartë në një marrëdhënie në thelb do të thotë të pranosh dhe të marrësh përgjegjësinë e plotë për veprimet e tua.

Ndonjëherë në vapën e një debati, ne nuk i pranojmë gabimet tona edhe pse thellë thellë e dimë se kemi gabuar. Për të pasur një avantazh, ne i përqendrojmë të gjitha energjitë tona në të vërtetuar se kemi të drejtë dhe t'ia hedhim fajin personit tjetër. Kjo është kur duhet të pyesim veten: "Çfarë është më e rëndësishme, loja e pushtetit apo vetë marrëdhënia?" Të heqësh dorë nga egoja jote për shëndetin e lidhjes me SO-në tuaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni çështjet si çift.

7. Bëni atë që partneri juaj pëlqen

Kur ishte hera e fundit që treguat interes për një aktivitet që partneri juaj e do? Sinqerisht, ndërsagjithçka që dua të bëj është të shikoj Queen's Gambit në Netflix dhe të strukem, më duhej të mësoja ta luaja lojën me partnerin tim të fiksuar pas shahut. Dhe e dini çfarë? Më pëlqen loja edhe pse jam i tmerrshëm në të, dhe ai më në fund lexoi Harry Potter . Win-win, apo jo?

Pooja sugjeron, “Ri-zbulimi i interesave të reja të përbashkëta, të kesh një jetë të plotë përveç martesës dhe fëmijëve, dhe mbajtja e personalitetit, interesave dhe grupit tënd shoqëror larg partnerit janë disa nga gjërat e lezetshme mënyra për të forcuar marrëdhënien tuaj.”

Të shohësh partnerin që përpiqet të mësojë diçka të re vetëm për ty, të ngroh zemrën dhe vetëm sa të jep më shumë për të përjetuar, për të folur dhe për të ndarë. Sportet, Netflix, gjuhët, udhëtimet, shëtitjet ose shahu, zgjidhni gjithçka që partneri juaj pëlqen dhe filloni! Edhe nëse e urreni aktivitetin, do të keni akoma shumë argëtim.

8. Nga deklaratat e guximshme të dashurisë deri te puthjet e qeta

Disa prej nesh mund të pëlqejnë një gjest të qetë personal herë pas here, ndërsa të tjerë mund të preferojnë shfaqje më të guximshme dhe publike të dashurisë çdo ditë - romanca është për të gjithë . Tani, ka mjaft letërsi dhe kinema për t'ju ngatërruar në lidhje me atë se si të jeni romantik. Ju mund të përdorni ato ide të mëdha dhe të guximshme për propozimin e martesës, por në të njëjtën kohë, është jetike të mos harroni se një takim javor është një nga mënyrat e sigurta për të krijuar kujtime të qëndrueshme.

Mund të investoni gjithashtu në atë plan udhëtimi që jujanë mbajtur në pritje për shkak të punës. Dhe, sigurisht, një dhuratë e rastësishme. Për ta bërë partnerin tuaj të ndihet i veçantë, bëjeni atë personal dhe të sinqertë dhe tregojini partnerit tuaj se jo vetëm që ju intereson, por edhe e vini re. Tregoni vëmendjen tuaj, përkushtimin, dashurinë, interesin dhe krijoni një bazë të përbashkët për disa shaka gazmore si dhe debate pasionante.

9. Bëhet fjalë për kohën dhe përpjekjen në një marrëdhënie

Kërkimet vënë në dukje se një ekuilibër me të meta punë-jetë derdhet në marrëdhëniet personale. Njerëzit priren të punojnë jashtë mase, të stresohen dhe më pas t'i heqin të gjitha partnerët e tyre. Pra, një nga gabimet më të këqija në marrëdhënie që dikush bën është të mos gjesh ekuilibrin e duhur. Një marrëdhënie prishet kur ka një çekuilibër. Puna dhe marrëdhënia, familja dhe marrëdhënia, miqtë dhe marrëdhënia, koha për mua dhe marrëdhënia… lista vazhdon.

Në raste të tilla, planifikimi ndihmon gjithmonë dhe më pas pjesa tjetër mund të merret me komunikim, durim dhe përpjekje. Planifikoni për atë që do të vijë dhe se si duhet të jetohen vitet që hapen nga atëherë dhe tani. Dhe planifikoni së bashku. Përpjekjet në një marrëdhënie, për ta bërë atë të zgjasë më shumë, duhet të vijnë nga të dyja palët. Ju gjithashtu mund të shikoni disa strategji për zgjidhjen e konflikteve.

10. Si të tregoni përpjekje në një marrëdhënie në distancë

Nuk është se marrëdhëniet në distancë kanë nevojë për një seksion të veçantë, por që akthimi i marrëdhënieve në distanca të gjata është një probabilitet i rëndësishëm këto ditë. Dhe këndvështrimi i përgjithshëm ndaj marrëdhënieve në distanca të gjata (LDR) krahasuar me marrëdhëniet gjeografikisht të afërta (GCR) është goxha negative. Statistikat sugjerojnë se 56.6% e njerëzve besojnë se GCR-të janë më të lumtur dhe më të kënaqshëm se LDR-të.

Pooja këshillon: “Të provosh në mënyrë të barabartë në një marrëdhënie bëhet zakon kur e konsideron marrëdhënien tënde mjaft të rëndësishme për të punuar. Në baza ditore, përpiquni të siguroheni që ju dhe partneri juaj të jeni në të njëjtën faqe për sa i përket rutinës dhe gjërave të rëndësishme. Sigurohuni që të ketë komunikim të hapur dhe kohë cilësore për të lehtësuar këtë komunikim."

Për shembull, "Më vjen keq që nuk i kam dhënë kohë të mjaftueshme kësaj marrëdhënieje kohët e fundit. Unë e pranoj këtë dhe me siguri do të përpiqem të bëj më të mirën për të marrë kohë cilësore për ju.” Ndani kohë çdo ditë për të zhvilluar një bisedë kuptimplotë, pavarësisht se sa i zënë jeni. Rregulloni një kohë specifike në kalendarin tuaj. Mund të jetë gjatë darkës ose në një shëtitje në mëngjes. Nëse je në një lidhje në distancë, mund të flasësh me ta ndërkohë që je duke udhëtuar. Të qenit atje me njëri-tjetrin, pa shpërqendrime, është gjithçka që ka rëndësi.

11. Kur bëhet fjalë për seksin, përdorni gjuhën “unë”

Seksperti Dr. Rajan Bhonsle flet me shumë detaje për gjuhën “unë”. Ai thekson se duhet thënë: “Do të doja që të përqafoheshe pas seksit” në vend që të thuash“Gjithmonë ik pas seksit”. Në mënyrë të ngjashme, në vend që të thoni “Si mund ta pëlqeni seksin oral? Është kaq e neveritshme!”, mund të thuash “Nuk më pëlqen seksi oral/Nuk e preferoj seksin oral”.

Ai vazhdon duke thënë, “Akuza nuk është specifike vetëm për marrëdhëniet romantike. Si pjesë e këshillimit, ne madje trajnojmë prindërit që të përdorin gjuhën e duhur. Ka më shumë kuptim të thuash "Ti bëre një gjë të keqe" në vend që të përdorësh një deklaratë të përgjithshme, duke fajësuar fëmijën që "nuk i ka bërë kurrë detyrat e shtëpisë".

Vendosni pritshmëri realiste dhe jini të durueshëm me partnerin tuaj. Është mirë të jesh i hapur për eksperimente, por të ruash kufijtë personalë dhe të jesh i qartë në lidhje me to ndërsa ndash me partnerin. Dhe mos u shmangni nga konsultimi me një specialist të shëndetit mendor/terapist familjar për t'ju ndihmuar të merrni vendime më të informuara.

12. Hyni në këpucët e partnerit tuaj

Si duket puna në një marrëdhënie kur ka një incident humbjeje? Pooja thekson: “Asnjëherë mos e gjykoni procesin e pikëllimit të partnerit tuaj, ai mund të shkojë andej-këtej në faza të ndryshme të pikëllimit. Jini të durueshëm me ta. Lërini ta përpunojnë ashtu siç duan. Jini në një rol mbështetës dhe mos u përpiqni kurrë ta udhëheqni procesin. Mos e bëni për veten tuaj. Bëhet fjalë për përvojën dhe ndjenjat e tyre dhe jo tuajat.”

Ndonjëherë, gjithçka që duhet të bëni është të futeni në këpucët e partnerit tuaj dhe të kuptoni se si e perceptojnë botën. Në rast mosmarrëveshjesh, ajomund të ndihmojë që të tërhiqeni dhe të kuptoni këndvështrimin e partnerit tuaj, në vend që të injoroni ose mbroni tuajën gjatë gjithë kohës. Ky është një nga rregullat e arta për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë.

Pikat kryesore

• Bëni përpjekje në marrëdhënien tuaj duke qenë një dëgjues i mirë dhe duke marrë pjesë në aktivitete që i pëlqejnë partnerit tuaj
• Nëse marrëdhënia juaj ju lë të ndiheni të lodhur çdo ditë, duhet që partneri juaj të bëjë disa përpjekje
• Të bëni një përpjekje do të thotë të ndjeheni, të kërkoni falje, të jeni të sinqertë dhe t'i jepni partnerit tuaj kohë cilësore
• Përdorni "Unë" gjuha kur bëhet fjalë për seksin
• Kërkoni ndihmë nga një terapist i licencuar nëse komunikimi i shëndetshëm është një luftë e vazhdueshme

Më në fund, ne të gjithë kemi nevojë për kohë për ndihmë dhe perseri. Dhe pranimi se marrëdhënia juaj ka nevojë për ndihmë është një nga shenjat më të mëdha të një marrëdhënieje të mirë. Ndërsa ne shpesh e kuptojmë nevojën për ndihmë në aspektin e punës, arsimit, financave, shëndetit mendor dhe fizik, ne shpesh e injorojmë mbështetjen që na nevojitet për të vazhduar marrëdhëniet tona. Partnerët shpesh kanë vështirësi për të komunikuar ndjenjat e tyre. Keni nevojë për dikë, dikë profesionist, që të arsyetojë dhe të mendojë me ju. Gjithashtu, nuk është kurrë vonë për të kërkuar këshillim për marrëdhënie.

Ky artikull është përditësuar në nëntor 2022

Pyetjet e shpeshta

Po, t'i kushtoni vëmendje gjërave të vogla do t'ju ndihmojë