Du er her, fordi du vil lære alt om processen med at gøre en indsats i dit forhold. Og det er godt. Vi lever i en tid, hvor folk kæmper for at finde ud af, hvad "indsats i et forhold" betyder, og "on the rocks" er ikke længere bare en sætning, du siger til din bartender. Det er en milepæl i moderne forhold.

Og hvordan ser en indsats for forholdet ud? Lad os finde ud af det med hjælp fra Pooja Priyamvada, der er coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun har specialiseret sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for at nævne nogle få.

Hvad er det? Er Anstrengelse i et forhold

Når du begynder at date, tager en berusende forelskelse over. Der er ingen mangel på forskning i, hvordan de tidlige stadier af et forhold bogstaveligt talt 'udvider' dig. Du bliver en ny person, der suger nye ideer om verden til sig. Du opdager endda skjulte perler på Spotify og vanedannende serier på Netflix (takket være din partner!). Men før du ved af det, kan forelskelsen blive til irritation. Og hvorfor gørFordi du holdt op med at arbejde på jeres forhold.

Denne indsats handler om intimitet og involvering i alle planer og dimensioner af hinandens liv. Selvom du kan lære at navigere i en hård periode i dit forhold, handler det først og fremmest om at være opmærksom på din partner. Her er nogle eksempler på små indsatser:

• Prioritér: Hvis dit forhold er i krise, er dette det første skridt til at matche indsatsen i et forhold. Ligesom karriere og studier kræver forhold prioritering og arbejde. At sige "jeg elsker dig" er én ting, men du er også nødt til at vise det. Dates, Scrabble, gåture, se tv sammen - hvad end der skal til...
• Kommunikér: Gør en ekstra indsats. Tal med dem om alt. Indled samtaler, stil spørgsmål, og engager dig, når de taler. Diskuter, vær uenig, men glem ikke også at løse problemer.
• Det er en meddelelse: Hvis du gerne vil have mere end det absolutte minimum i et forhold, så vær opmærksom på din partner. Begynd at lægge mærke til små ting såvel som de store forandringer. Og fortæl dem selvfølgelig om det.
• Pas på: Vis interesse for din partners liv. Du tror måske, at du kender dem godt, men folk ændrer sig også. Deltag i aktiviteter, som din partner kan lide.
• Del: Vær ikke egoistisk, og det er ikke kun et råd til jeres sexliv, men til hele jeres forhold. For at skabe kvalitetstid skal I dele arbejdet, ofrene, kompromiserne og ikke kun de gode stunder.

4. Alle kommunikationskanaler skal være tydelige

"Der skal sættes klare regler og grænser for kommunikationen, så hver partner automatisk gør en tilstrækkelig indsats i forholdet. Det skal gøres, når begge er rolige og stabile. Blame-game og vrede udfald løser ikke noget," siger Pooja.

I Harry Potter og Fønixordenen, J.K. Rowling skrev: "Ligegyldighed og forsømmelse gør ofte meget mere skade end direkte modvilje." Stilhed, forsømmelse, monotoni, uvidenhed er langsomt og umærkeligt, men kan fortære dit forhold. Lyt godt efter, vær opmærksom, vis tilbedelse, brug tid, og kommuniker med din partner på alle mulige måder.

Vær ikke bange for at afsløre din frygt, dine ønsker, din motivation, dine forbehold og alle former for usikkerhed i et forhold. At se dine problemer i øjnene og tale om dem er altid bedre end at gemme dem væk. Det eneste, der vil skade dit forhold, er mangel på kommunikation.

5. Få et A for anerkendelse

Tid avler fortrolighed. Og fortrolighed bliver til en vane, en rutine, en monotoni af tidsplaner. I stedet for at inspirere lidenskab sløver dette sanserne til glemsomhed, forsømmelighed, endda uvidenhed. Du glemmer at anerkende de små ting, som din partner gør for dig, det ansvar, som de påtager sig, fordi du ikke kan. Ofte ofrer de også og går på kompromis for dig. Gør du altidat anerkende de små ting i stedet for at tage jeres forhold for givet?

Selvom det at dele alt livets ansvar er den utopi, alle ønsker, fungerer det ikke altid sådan. Og de fleste forhold indebærer, at begge parter træffer et eller andet svært valg. For et blomstrende forhold er det afgørende, at du anerkender hver eneste lille ting, din partner gør for dig. Og hvorfor skulle du ikke det? Du fortjener det samme.

6. Hvis der skal undskyldes, så glem ikke at gøre det.

Glemte undskyldninger kan hobe sig op og blive skadelige for dit forholds sundhed. Så start med at stille dig selv et par spørgsmål, når dit forhold føles forkert. Hvordan handler det om mig? Hvordan skabte jeg dette? Hvilken rolle spillede jeg? Hvad kan jeg lære af dette? At forsøge at være ligeværdig i et forhold betyder grundlæggende at anerkende og tage det fulde ansvar for dine handlinger.

Nogle gange i kampens hede accepterer vi ikke vores fejl, selv om vi inderst inde ved, at vi tager fejl. For at få overtaget fokuserer vi al vores energi på at bevise, at vi har ret, og skyder skylden på den anden person. Det er her, vi skal spørge os selv: "Hvad er vigtigst, magtspillet eller selve forholdet?" At opgive dit ego for at bevare dit bånd meddin SO kan hjælpe dig med at løse problemer som ægtepar.

7. Gør det, din partner elsker

Hvornår har du sidst vist interesse for en aktivitet, som din partner elsker? Helt ærligt, selvom det eneste, jeg har lyst til, er at se på Dronningens gambit Og ved du hvad? Jeg kan godt lide spillet, selvom jeg er forfærdelig til det, og han læste endelig Harry Potter Win-win, ikke?

Pooja foreslår: "At genopdage nye fælles interesser, at have et tilfredsstillende liv ud over ægteskab og børn og at bevare sin egen personlighed, interesser og sociale gruppe væk fra partneren er nogle af de søde måder at styrke sit forhold på."

At se din partner forsøge at lære noget nyt kun for dig er hjertevarmende og giver jer kun mere at opleve, tale om og dele. Sport, Netflix, sprog, rejser, vandreture eller skak, vælg noget, som din partner elsker, og begynd! Selv hvis du hader aktiviteten, vil du stadig have masser af sjov.

8. Fra dristige kærlighedserklæringer til stille kys

Nogle af os kan lide en stille personlig gestus en gang imellem, mens andre måske foretrækker mere dristige og offentlige udslag af kærlighed dagligt - romantik er for alle. Nu er der nok litteratur og film til at forvirre dig med hensyn til, hvordan man er romantisk. Du kan gå efter de store og dristige frieriideer, men samtidig er det vigtigt ikke at glemme, at en ugentlig date er en af de sikremåder at skabe varige minder på.

Du kan også investere i den rejseplan, som du har holdt tilbage på grund af arbejdet. Og selvfølgelig en gave i ny og næ. For at få din partner til at føle sig speciel, skal du gøre det personligt og oprigtigt og vise din partner, at du ikke kun holder af ham, men at du også lægger mærke til ham. Vis din opmærksomhed, dit engagement, din kærlighed, din interesse, og skab et fælles grundlag for nogle muntre drillerier såvel som lidenskabeligdebatter.

9. Det handler om tid og kræfter i et forhold

Forskning peger på, at en mangelfuld balance mellem arbejde og privatliv smitter af på personlige forhold. Folk har en tendens til at overarbejde, blive stressede og lade det gå ud over deres partnere. Så en af de værste fejl, man begår i et forhold, er ikke at kunne finde den rette balance. Et forhold bliver ødelagt, når der er en ubalance. Arbejde og forhold, familie og forhold, venner ogforhold, mig-tid og forhold... listen er lang.

I sådanne tilfælde hjælper planlægning altid, og så kan resten klares med kommunikation, tålmodighed og indsats. Planlæg, hvad der skal ske, og hvordan de år, der ligger mellem dengang og nu, skal leves. Og planlæg sammen. Indsatsen i et forhold for at få det til at holde længere skal komme fra begge sider. I kan også se på nogle strategier til konfliktløsning.

10. Sådan viser du indsats i et langdistanceforhold

Det er ikke, fordi langdistanceforhold har brug for et særskilt afsnit, men fordi sandsynligheden for, at et forhold bliver til et langdistanceforhold, er stor i dag. Og det generelle syn på langdistanceforhold (LDR) sammenlignet med geografisk nære forhold (GCR) er ret negativt. Statistikkerne viser, at 56,6% af befolkningen mener, at GCR er lykkeligere og mere tilfredsstillende end LDR.

Pooja råder: "At prøve at være lige i et forhold bliver en vane, når du anser dit forhold for vigtigt nok til at arbejde på. Prøv dagligt at sikre, at du og din partner er på samme side med hensyn til rutine såvel som vigtige ting. Sørg for, at der er åben kommunikation og kvalitetstid, der bruges til at lette denne kommunikation."

For eksempel: "Jeg er ked af, at jeg ikke har givet dette forhold nok tid på det seneste. Jeg erkender det, og jeg vil helt sikkert gøre mit bedste for at finde kvalitetstid til dig." Afsæt tid hver dag til at have en meningsfuld samtale, uanset hvor travlt du har. Sæt et bestemt tidspunkt i din kalender. Det kan være over middagen eller på en morgentur. Hvis du er i et langdistanceforhold, kan du tale medAt være sammen med hinanden uden distraktioner er det eneste, der betyder noget.

11. Når det handler om sex, så brug "jeg"-sproget

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle taler meget detaljeret om "jeg"-sproget. Han understreger, at man skal sige: "Jeg vil gerne have, at du kæler efter sex" i stedet for at sige "Du løber altid væk efter sex". På samme måde kan man i stedet for at sige "Hvordan kan du lide oralsex? Det er så ulækkert!" sige "Jeg kan ikke lide oralsex/Jeg foretrækker ikke oralsex".

Han fortsætter med at sige: "Beskyldninger er ikke kun specifikke for romantiske forhold. Som en del af rådgivningen træner vi endda forældre i at bruge det rigtige sprog. Det giver mere mening at sige "Du gjorde en uartig ting" i stedet for at bruge en generisk udtalelse, hvor man beskylder barnet for "aldrig" at lave sine lektier."

Sæt realistiske forventninger og vær tålmodig med din partner. Det er godt at være åben over for eksperimenter, men oprethold personlige grænser og vær tydelig omkring dem, når du deler med din partner. Og vær ikke bange for at konsultere en specialist i mental sundhed/familieterapeut for at hjælpe dig med at træffe mere informerede beslutninger.

12. Sæt dig i din partners sted

Hvordan ser arbejdet i et parforhold ud, når der er sket et tab? Pooja understreger: "Døm aldrig din partners sorgproces, de kan gå frem og tilbage i de forskellige stadier af sorg. Vær tålmodig med dem. Lad dem bearbejde det på den måde, de ønsker. Vær i en støttende rolle og prøv aldrig at lede processen. Få det ikke til at handle om dig selv. Det handler om deres oplevelse og følelser og ikkedin."

Nogle gange er alt, hvad du skal gøre, at sætte dig i din partners sted og forstå, hvordan de opfatter verden. I tilfælde af uenigheder kan det hjælpe at træde et skridt tilbage og forstå din partners synspunkt i stedet for at ignorere eller forsvare dit hele tiden. Dette er en af de gyldne regler for at få et forhold til at fungere.

Nøglepointers

• Gør en indsats for dit forhold ved at være en god lytter og deltage i aktiviteter, som din partner kan lide.
• Hvis dit forhold får dig til at føle dig drænet hver eneste dag, er der brug for, at din partner gør en indsats.
• At gøre en indsats betyder at vise empati, undskylde, være ærlig og give din partner kvalitetstid.
• Brug "jeg"-sprog, når det handler om sex
• Søg hjælp hos en autoriseret terapeut, hvis sund kommunikation er en konstant kamp.

Endelig har vi alle brug for hjælp fra tid til anden. Og at acceptere, at dit forhold har brug for hjælp, er et af de største tegn på et godt forhold. Mens vi ofte anerkender behovet for hjælp med hensyn til arbejde, uddannelse, økonomi, mental og fysisk sundhed, ignorerer vi ofte den støtte, vi har brug for til at holde vores forhold i gang. Partnere kæmper ofte med at kommunikere deres følelser. Du har brug for nogen,Det er heller aldrig for sent at bede om parforholdsrådgivning.

Denne artikel er blevet opdateret i november 2022

Ofte stillede spørgsmål

Ja, at være opmærksom på de små ting vil hjælpe dit forhold til at flyde naturligt. Du behøver ikke at bruge for mange penge på materielle ting. Bare tanken tæller. For eksempel at huske vigtige datoer som jubilæum og planlægge søde overraskelser. 2. Hvordan fortæller du din partner, at han/hun ikke anstrenger sig nok?

Hvis du begynder at mærke de første tegn på, at dine behov ikke bliver opfyldt, så tag dig god tid til at tale med din partner. Afklar dine specifikke behov på en respektfuld måde. Sørg også for, at du ikke har urealistiske eller høje forventninger.