Esate čia, nes norite sužinoti viską apie pastangų dėjimo į santykius procesą. Ir tai puiku. Gyvename laikais, kai žmonės stengiasi suprasti, ką reiškia "pastangos santykiuose", o "on the rocks" nebėra tik frazė, kurią sakote barmenui. Tai - šiuolaikinių santykių etapas.

O kaip atrodo pastangos santykiuose? Išsiaiškinkime, padedami emocinio sveikatingumo ir sąmoningumo trenerės Poojos Priyamvados (Džonso Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete sertifikuota psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos specialistė). Ji specializuojasi konsultuodama nesantuokinių ryšių, skyrybų, išsiskyrimo, sielvarto ir netekties klausimais ir kt.

Ką Ar Pastangos santykiuose

Kai pradedate susitikinėti, užvaldo svaiginantis įsimylėjimas. Netrūksta tyrimų apie tai, kaip ankstyvaisiais santykių etapais jūs tiesiog "išsiplečiate". Jūs tampate nauju žmogumi, įsisavinate naujas idėjas apie pasaulį. Netgi atrandate paslėptų brangakmenių "Spotify" ir įtraukiančių laidų "Netflix" (partnerio dėka!). Bet prieš tai įsimylėjimas gali virsti susierzinimu.Taip atsitiko todėl, kad nustojote dirbti su savo santykiais.

Šios pastangos susijusios su intymumu ir dalyvavimu visose vienas kito gyvenimo plotmėse ir matmenyse. Nors galite išmokti, kaip įveikti sunkią santykių situaciją, svarbiausia - skirti dėmesio savo partneriui. Štai keletas mažų pastangų pavyzdžių:

• Nustatykite prioritetus: Jei jūsų santykiai pašlijo, tai pirmas žingsnis siekiant suderinti pastangas santykiuose. Kaip ir karjerai bei mokslams, santykiams reikia nustatyti prioritetus ir dirbti. Sakyti "aš tave myliu" yra viena, bet reikia tai ir parodyti. Pasimatymai, "Scrabble", pasivaikščiojimai, televizoriaus žiūrėjimas kartu - kad ir ko prireiktų.
• Bendraukite: Eikite toliau, stenkitės papildomai. Kalbėkite su jais apie viską. Inicijuokite pokalbius, užduokite klausimus ir įsitraukite, kai jie kalba. Diskutuokite, nesutikite, bet nepamirškite ir spręsti.
• Pranešimas: Jei norite į santykius įdėti daugiau nei minimumą, atkreipkite dėmesį į savo partnerį. Pradėkite pastebėti mažus dalykus ir didelius pokyčius. Ir, žinoma, pasakykite jam apie tai.
• Priežiūra: Domėkitės partnerio gyvenimu. Galbūt manote, kad gerai jį pažįstate, tačiau žmonės taip pat keičiasi. Dalyvaukite veikloje, kurią mėgsta jūsų partneris.
• Pasidalykite: Nebūkite savanaudiški. Ir tai patarimas ne tik jūsų seksualiniam gyvenimui, bet ir visiems jūsų santykiams. Norėdami kokybiškai leisti laiką, dalytis darbu, pasiaukojimu, kompromisais, o ne tik geru

4. Visi komunikacijos kanalai turi būti aiškūs

"Reikia nustatyti aiškias bendravimo taisykles ir ribas, kad kiekvienas partneris automatiškai įdėtų pakankamai pastangų į santykius. Tai reikia daryti, kai abu yra ramūs ir stabilūs. Kaltinimai ir pykčio pykčiai nieko neišsprendžia", - sako Pooja.

Svetainėje Haris Poteris ir Fenikso ordinas, J. K. Rowling rašė: "Abejingumas ir aplaidumas dažnai padaro daug daugiau žalos nei atviras nemėgimas." Tyla, aplaidumas, monotonija, ignoravimas yra lėti ir nepastebimi, bet gali suėsti jūsų santykius. Gerai išklausykite, atkreipkite dėmesį, parodykite pagarbą, skirkite laiko ir bendraukite su savo partneriu visais įmanomais būdais.

Nebijokite atskleisti savo baimių, troškimų, motyvų, abejonių ir visų rūšių nesaugumo santykiuose. Susidurti su savo problemomis ir apie jas kalbėti visada geriau nei jas slėpti. Vienintelis dalykas, kuris pakenks jūsų santykiams, yra bendravimo trūkumas.

5. Gaukite penketą už pripažinimą

Laikas gimdo familiarumą. O familiarumas virsta įpročiu, rutina, tvarkaraščių monotonija. Užuot įkvėpęs aistrą, jis prislopina jausmus ir sukelia užmaršumą, aplaidumą, net nežinojimą. Pamirštate pripažinti mažus dalykus, kuriuos jūsų partneris daro dėl jūsų, atsakomybę, kurią jis prisiima, nes jūs negalite. Dažnai jis taip pat aukojasi ir daro kompromisus dėl jūsų. Ar visadapripažinti šiuos mažus dalykus, užuot laikę savo santykius savaime suprantamu dalyku?

Nors dalijimasis visomis gyvenimo pareigomis yra utopija, kurios nori visi, ne visada taip pavyksta. Ir daugumoje santykių abu partneriai priima vienokius ar kitokius sunkius sprendimus. Kad santykiai klestėtų, labai svarbu, kad pripažintumėte kiekvieną smulkmeną, kurią jūsų partneris dėl jūsų daro. O kodėl turėtumėte to nedaryti? Jūs nusipelnėte to paties.

6. Jei reikia atsiprašyti, nepamirškite atsiprašyti

Pamiršti atsiprašymai gali kauptis ir tapti kenksmingi jūsų santykių sveikatai. Taigi, pradėkite nuo kelių klausimų sau, kai jūsų santykiai jaučiasi negerai. Kaip tai susiję su manimi? Kaip aš tai sukėliau? Kokį vaidmenį suvaidinau? Ko galiu iš to pasimokyti? Stengtis vienodai santykiuose iš esmės reiškia pripažinti ir prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus.

Kartais ginčo įkarštyje nepripažįstame savo klaidų, nors giliai širdyje žinome, kad klydome. Norėdami turėti pranašumą, sutelkiame visas jėgas, kad įrodytume, jog esame teisūs, ir perkeliame kaltę kitam asmeniui. Būtent tada turime savęs paklausti: "Kas svarbiau - žaidimas dėl valdžios ar patys santykiai?" Norėdami atsisakyti savo ego dėl sveiko ryšio sujūsų draugas gali padėti jums išspręsti problemas kaip sutuoktinių porai.

7. Darykite tai, kas patinka jūsų partneriui

Kada paskutinį kartą domėjotės veikla, kurią mėgsta jūsų partneris? Tiesą sakant, nors viskas, ką noriu daryti, yra žiūrėti Karalienės gambitas "Netflix" ir prisiglausti, turėjau išmokti žaisti žaidimą su savo šachmatais apsėstu partneriu. Ir žinote ką? Man patinka šis žaidimas, nors man jis siaubingai sekasi, o jis pagaliau perskaitė Haris Poteris Laimės visi, tiesa?

Pooja siūlo: "Iš naujo atrasti naujus bendrus pomėgius, gyventi visavertį gyvenimą, nesusijusį su santuoka ir vaikais, išlaikyti savo asmenybę, pomėgius ir socialinę grupę atskirai nuo partnerio - tai tik keletas mielų būdų sustiprinti savo santykius."

Matydami, kad jūsų partneris bando išmokti ką nors naujo tik dėl jūsų, galite tik dar daugiau patirti, kalbėtis ir dalytis. Sportas, "Netflix", kalbos, kelionės, žygiai pėsčiomis ar šachmatai - pasirinkite viską, ką mėgsta jūsų partneris, ir pradėkite! Net jei nekenčiate šios veiklos, vis tiek patirsite daug džiaugsmo.

8. Nuo drąsių meilės prisipažinimų iki tylių bučinių

Vieniems iš mūsų gali patikti tylus asmeninis gestas retkarčiais, o kitiems - drąsesni ir kasdieniai vieši jausmų demonstravimai - romantika tinka visiems. Dabar yra pakankamai literatūros ir kino, kad būtų galima suklaidinti, kaip būti romantiškam. Galite rinktis tas dideles ir drąsias vedybų pasiūlymo idėjas, bet kartu labai svarbu nepamiršti, kad savaitinis pasimatymas yra vienas iš patikimųbūdai, kaip sukurti neišdildomus prisiminimus.

Taip pat galite investuoti į kelionių planą, kurį dėl darbo vis atidėliojote. Ir, žinoma, retkarčiais padovanoti dovaną. Norėdami, kad jūsų partneris jaustųsi ypatingas, darykite tai asmeniškai ir nuoširdžiai, parodykite, kad jums ne tik rūpi, bet ir pastebite. Parodykite savo dėmesį, atsidavimą, meilę, susidomėjimą ir sukurkite bendrą terpę linksmiems pokštams bei aistringiems pokalbiams.diskusijos.

9. Santykiai susiję su laiku ir pastangomis

Tyrimai rodo, kad netinkama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra persiduoda ir į asmeninius santykius. Žmonės linkę persidirbti, patirti stresą, o paskui visa tai išlieja ant savo partnerių. Taigi, viena didžiausių santykių klaidų - nesugebėjimas rasti tinkamos pusiausvyros. Santykiai pašlyja, kai yra pusiausvyros sutrikimas. Darbas ir santykiai, šeima ir santykiai, draugai ir santykiai, draugai ir santykiai.santykiai, mano laikas ir santykiai... sąrašas tęsiasi.

Tokiais atvejais visada padeda planavimas, o visa kita galima pasirūpinti bendraujant, kantriai ir stengiantis. Planuokite, kas bus ir kaip reikės nugyventi metus, kurie prabėgo nuo tada iki dabar. Ir planuokite kartu. Kad santykiai tęstųsi ilgiau, pastangas turi dėti abi pusės. Taip pat galite pasidomėti konfliktų sprendimo strategijomis.

10. Kaip parodyti pastangas santykiuose per atstumą

Ne dėl to, kad santykiams per atstumą reikia atskiro skyrelio, bet dėl to, kad santykiai, virstantys santykiais per atstumą, šiais laikais yra nemaža tikimybė. O bendras požiūris į santykius per atstumą (LDR), palyginti su geografiškai artimais santykiais (GCR), yra gana neigiamas. Statistika rodo, kad 56,6 % žmonių mano, jog GCR yra laimingesni ir labiau tenkinantys nei LDR.

Pooja pataria: "Stengtis vienodai santykiuose tampa įpročiu, kai manote, kad jūsų santykiai yra pakankamai svarbūs, kad galėtumėte dirbti. Kasdien stenkitės užtikrinti, kad jūs ir jūsų partneris sutariate tiek dėl įprastų, tiek dėl svarbių dalykų. Įsitikinkite, kad bendraujate atvirai, ir skirkite kokybiško laiko šiam bendravimui palengvinti."

Pavyzdžiui: "Atsiprašau, kad pastaruoju metu neskyriau šiems santykiams pakankamai laiko. Pripažįstu tai ir tikrai pasistengsiu iš visų jėgų skirti tau kokybiško laiko." Kasdien skirkite laiko prasmingam pokalbiui, nesvarbu, kiek esate užsiėmę. Kalendoriuje nustatykite konkretų laiką. Tai gali būti vakarienė arba rytinis pasivaikščiojimas. Jei santykiaujate per atstumą, galite pasikalbėtiSvarbiausia, kad būtumėte vienas su kitu, nesiblaškydami, kol važiuojate į darbą.

11. Kai kalbama apie seksą, vartokite "aš" kalbą

Sekspertas Dr. Rajanas Bhonsle labai išsamiai kalba apie "aš" kalbą. Jis pabrėžia, kad reikėtų sakyti: "Norėčiau, kad po sekso pasimylėtum", užuot sakius: "Tu visada po sekso pabėgi." Panašiai, užuot sakę: "Kaip tau gali patikti oralinis seksas? Juk tai taip šlykštu!", galite sakyti: "Aš nemėgstu oralinio sekso / nemėgstu oralinio sekso".

Jis tęsia: "Kaltinimai būdingi ne tik romantiniams santykiams. Konsultuodami netgi mokome tėvus vartoti tinkamą kalbą. Prasmingiau sakyti: "Tu pasielgei negražiai", užuot vartojus bendrą teiginį, kaltinantį vaiką, kad jis "niekada" neatliko namų darbų."

Nustatykite realius lūkesčius ir būkite kantrūs su savo partneriu. Gerai būti atviram eksperimentams, tačiau išlaikykite asmenines ribas ir aiškiai jas apibrėžkite dalydamiesi su partneriu. Ir nevenkite pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu ir (arba) šeimos terapeutu, kad jis padėtų jums priimti labiau pagrįstus sprendimus.

12. Įsijauskite į partnerio vietą

Kaip atrodo darbas santykiuose, kai ištinka netektis? Pooja pabrėžia: "Niekada nespręskite apie savo partnerio sielvarto procesą, jis gali pereiti įvairias sielvarto stadijas. Būkite su juo kantrūs. Leiskite jam išgyventi tai taip, kaip jis nori. Atlikite palaikančio partnerio vaidmenį ir niekada nesistenkite vadovauti šiam procesui. Nespręskite apie save. Tai susiję su jo išgyvenimais ir jausmais, o ne su jo patirtimi ir jausmais.tavo."

Kartais tereikia atsistoti į partnerio vietą ir suprasti, kaip jis suvokia pasaulį. Kilus nesutarimams, gali padėti atsitraukti ir suprasti partnerio požiūrį, užuot nuolat ignoravus ar gynus savąjį. Tai viena iš auksinių taisyklių, padedančių išsaugoti santykius.

Pagrindinės nuorodos

• Dėkite pastangų į savo santykius, būkite geri klausytojai ir dalyvaukite veikloje, kuri patinka jūsų partneriui.
• Jei dėl savo santykių kasdien jaučiatės išsekę, jūsų partneris turi pasistengti.
• Stengtis reiškia užjausti, atsiprašyti, būti sąžiningam ir skirti partneriui kokybiško laiko.
• Kalbėdami apie seksą, vartokite "aš" kalbą
• Kreipkitės pagalbos į licencijuotą terapeutą, jei sveikas bendravimas yra nuolatinė problema.

Galiausiai mums visiems kartkartėmis prireikia pagalbos. Ir pripažinimas, kad jūsų santykiams reikia pagalbos, yra vienas didžiausių gerų santykių požymių. Nors dažnai pripažįstame, kad reikia pagalbos darbo, išsilavinimo, finansų, psichinės ir fizinės sveikatos srityse, dažnai ignoruojame paramą, kurios reikia mūsų santykiams palaikyti. Partneriams dažnai būna sunku išsakyti savo jausmus. Jums kažko reikia,ką nors profesionalaus, kad kartu su jumis pasitarti ir pasvarstyti. Be to, niekada nevėlu kreiptis į santykių konsultantą.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2022 m. lapkričio mėn.

DUK

Taip, dėmesys smulkmenoms padės jūsų santykiams tekėti natūraliai. Nebūtina išleisti per daug pinigų materialiems dalykams. Svarbu tik mintis. Pavyzdžiui, prisiminti svarbias datas, pavyzdžiui, metines, ir planuoti mielus siurprizus. 2. Kaip pasakyti partneriui, kad jis nededa pakankamai pastangų?

Jei pradedate pastebėti pirmuosius ženklus, kad jūsų poreikiai nėra patenkinami, skirkite tinkamo laiko ir pasikalbėkite su partneriu. Pagarbiai išsiaiškinkite konkrečius savo poreikius. Be to, įsitikinkite, kad neturite nerealių ar didelių lūkesčių.