सामग्री तालिका
तपाईं यहाँ हुनुहुन्छ किनभने तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा प्रयास गर्ने प्रक्रियाको बारेमा सबै जान्न चाहनुहुन्छ। र त्यो महान छ। हामी यस्तो समयमा बाँचिरहेका छौं जब मानिसहरू 'सम्बन्धको अर्थमा प्रयास' र 'चट्टानमा' भन्ने कुरा पत्ता लगाउन संघर्ष गरिरहेका छन् अब तपाईंले आफ्नो बारटेन्डरलाई भन्नुभएको वाक्यांश मात्र होइन। यो आधुनिक सम्बन्धको कोशेढुङ्गा हो।
र सम्बन्ध प्रयास कस्तो देखिन्छ? भावनात्मक स्वास्थ्य र माइन्डफुलनेस कोच पूजा प्रियमवदा (जोन्स हप्किन्स ब्लूमबर्ग स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ र सिड्नी विश्वविद्यालयबाट मनोवैज्ञानिक र मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक उपचारमा प्रमाणित) को सहयोगमा पत्ता लगाउनुहोस्। उनी विवाहबाह्य सम्बन्ध, ब्रेकअप, बिछोड, शोक र हानिको लागि परामर्शमा विशेषज्ञ छिन्, केहि नामहरू।
के के हो सम्बन्धमा प्रयास
जब तपाइँ डेटिङ सुरु गर्नुहुन्छ, एक मादक पदार्थ मोह ले लिन्छ। सम्बन्धको प्रारम्भिक चरणहरूले कसरी शाब्दिक रूपमा 'विस्तार' गर्छ भन्ने बारे अनुसन्धानको कुनै कमी छैन। तपाईं नयाँ व्यक्ति बन्नुहुन्छ, संसारको बारेमा नयाँ विचारहरू आत्मसात गर्दै। तपाईंले Spotify मा लुकेका रत्नहरू र Netflix मा लत शोहरू पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ (तपाईंको पार्टनरलाई धन्यवाद!) तर तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, मोह जलनमा परिणत हुन सक्छ। र यो किन हुन्छ? किनभने तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा काम गर्न छोड्नुभयो।
यो प्रयास एकअर्काको जीवनका सबै विमान र आयामहरूमा आत्मीयता र संलग्नताको बारेमा हो। जब तपाईं कुनै नराम्रो प्याच भित्र कसरी नेभिगेट गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छसम्बन्ध स्वाभाविक रूपमा प्रवाहित हुन्छ। तपाईंले भौतिक चीजहरूमा धेरै पैसा खर्च गर्नुपर्दैन। केवल विचार गणना हुन्छ। उदाहरणका लागि, वार्षिकोत्सव जस्ता महत्त्वपूर्ण मितिहरू सम्झना र प्यारा आश्चर्यहरूको योजना बनाउने। 2। तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई उनीहरूले पर्याप्त प्रयास गरिरहेको छैन भनी कसरी भन्नुहुन्छ?
यदि तपाईंले आफ्ना आवश्यकताहरू पूरा नभएको पहिलो संकेतहरू देख्न थाल्नुभयो भने, उपयुक्त समय निकाल्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्मानजनक तरिकामा आफ्नो विशिष्ट आवश्यकताहरू स्पष्ट गर्नुहोस्। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग अवास्तविक वा उच्च अपेक्षाहरू छैनन्।
तपाईको सम्बन्ध, मुख्यतया, यो तपाईको पार्टनरमा ध्यान दिने बारे हो। यहाँ साना प्रयासका केही उदाहरणहरू छन्:- प्राथमिकता: यदि तपाईंको सम्बन्ध चट्टानमा छ भने, यो सम्बन्धमा मिल्दो प्रयासको लागि पहिलो चरण हो। क्यारियर र शिक्षाविद्हरू जस्तै, सम्बन्धलाई प्राथमिकता र काम चाहिन्छ। "म तिमीलाई माया गर्छु" भन्नु एउटा कुरा हो, तर तपाईंले यसलाई देखाउन पनि आवश्यक छ। मितिहरू, स्क्र्याबल, हिंड्ने, सँगै टिभी हेर्दै — जे पनि लाग्छ
- संचार: जानुहोस्, थप प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग सबै कुराको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। कुराकानी सुरु गर्नुहोस्, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र तिनीहरू कुरा गर्दा संलग्न गर्नुहोस्। बहस गर्नुहोस्, असहमत हुनुहोस् तर समाधान गर्न पनि नबिर्सनुहोस्
- सूचना: यदि तपाईं सम्बन्धमा न्यूनतम भन्दा बढी राख्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो पार्टनरमा ध्यान दिनुहोस्। साना चीजहरू साथै ठूला मेकओभरहरू देख्न सुरु गर्नुहोस्। र, अवश्य पनि, उनीहरूलाई यसको बारेमा बताउनुहोस्
- केयर: तपाईंको पार्टनरको जीवनमा रुचि देखाउनुहोस्। तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तपाई तिनीहरूलाई राम्रोसँग चिन्नुहुन्छ तर मानिसहरू पनि परिवर्तन हुन्छन्। आफ्नो पार्टनरलाई मन पर्ने गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्
- सेयर गर्नुहोस्: स्वार्थी नहुनुहोस्। र यो तपाईको यौन जीवनको लागि मात्र सल्लाह होइन, तर तपाईको सम्पूर्ण सम्बन्धको लागि हो। गुणस्तरीय समय दिनको लागि, काम साझा गर्नुहोस्, बलिदान, सम्झौता, र राम्रो समय मात्र होइन
४. सबै सञ्चार च्यानलहरू हुन आवश्यक छ। खालीस्वचालित रूपमा सम्बन्धमा पर्याप्त प्रयास राख्छ। दुवै शान्त र स्थिर हुँदा यो गर्नुपर्छ। दोष-खेल र क्रोधित प्रहारले केहि समाधान गर्दैन," पूजा भन्छिन्।
ह्यारी पोटर एन्ड द अर्डर अफ द फिनिक्स, जे.के. रोलिङले लेखे, "उदासीनता र बेवास्ताले प्रायः पूर्ण मन नपर्ने भन्दा धेरै हानि गर्छ।" मौनता, बेवास्ता, एकरसता, अज्ञानता ढिलो र अबोध हो तर तपाईंको सम्बन्धलाई उपभोग गर्न सक्छ। राम्रोसँग सुन्नुहोस्, ध्यान दिनुहोस्, आराधना देखाउनुहोस्, समय बिताउनुहोस्, र आफ्नो पार्टनरसँग सम्भव भएसम्म कुराकानी गर्नुहोस्।
आफ्नो डर, इच्छा, प्रेरणा, आरक्षण, र सबै प्रकारहरू प्रकट गर्न नडराउनुहोस्। सम्बन्ध मा असुरक्षा को। आफ्ना समस्याहरूको सामना गर्नु र तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नु सधैं तिनीहरूलाई लुकाउनु भन्दा राम्रो हो। तपाईको सम्बन्धलाई चोट पुर्याउने एक मात्र चीज भनेको संचारको कमी हो।
5. स्वीकृतिको लागि A प्राप्त गर्नुहोस्
समयले परिचितता पैदा गर्दछ। र, परिचितता बानीमा परिणत हुन्छ, एक दिनचर्या, कार्यक्रमको एकरसता। उत्प्रेरणा जोशको सट्टा, यसले इन्द्रियहरूलाई विस्मृति, लापरवाही, अज्ञानतामा पनि सुस्त बनाउँछ। तपाईंले आफ्नो पार्टनरले तपाईंको लागि गर्ने स-साना कुराहरू स्वीकार गर्न बिर्सनुहुन्छ, जिम्मेवारीहरू जुन तिनीहरूले लिन्छन् किनभने तपाईं सक्नुहुन्न। प्रायः तिनीहरूले तपाईंको लागि त्याग र सम्झौताहरू पनि गर्छन्। के तपाईं आफ्नो सम्बन्धलाई सामान्य रूपमा लिनुको सट्टा ती साना कुराहरूलाई सधैं स्वीकार गर्नुहुन्छ?
सबै साझा गर्दाजीवनको उत्तरदायित्वहरू सबैले चाहेको यूटोपिया हो, यो सधैं यसरी काम गर्दैन। र धेरै जसो सम्बन्धहरु दुबै साझेदारहरु संग केहि वा अन्य कठिन छनोटहरु संग आउँछ। समृद्ध सम्बन्धको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो पार्टनरले तपाईंको लागि गर्ने हरेक सानो कुरालाई स्वीकार गर्नुहोस्। अनि किन नगर्ने ? तपाईं समान योग्य हुनुहुन्छ।
६। यदि माफी माग्नु पर्ने हो भने, तिनीहरूलाई प्रस्ताव गर्न नबिर्सनुहोस्
बिर्सिएको माफीले ढेर हुन सक्छ र तपाईंको सम्बन्धको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बन्न सक्छ। त्यसोभए, जब तपाइँको सम्बन्ध बिग्रन्छ तब आफैलाई केहि प्रश्नहरू सोध्न सुरु गर्नुहोस्। यो मेरो बारेमा कस्तो छ? मैले यो कसरी सिर्जना गरें? मैले कुन भाग खेलेको थिएँ? म यसबाट के सिक्न सक्छु? सम्बन्धमा समान रूपमा प्रयास गर्नु भनेको मूलतया आफ्नो कार्यहरूको लागि स्वीकार गर्नु र पूर्ण जिम्मेवारी लिनु हो।
कहिलेकाहीँ तर्कको तातोमा, हामी आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्दैनौं यद्यपि हामीलाई थाहा छ कि हामी गलत छौं। माथिल्लो हातको लागि, हामी आफ्नो सबै ऊर्जा आफैलाई सही साबित गर्न र अर्को व्यक्तिमा दोष सार्नमा केन्द्रित गर्छौं। यो हो जब हामीले आफैलाई सोध्न आवश्यक छ, "के बढी महत्त्वपूर्ण छ, शक्ति खेल वा सम्बन्ध आफैं?" आफ्नो SO सँग आफ्नो बन्धनको स्वास्थ्यको लागि आफ्नो अहंकार त्याग्नुले तपाईंलाई विवाहित जोडीको रूपमा समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 7 प्रकारका केटा साथीहरू7. तपाईंको पार्टनरले मनपर्ने कुरा गर्नुहोस्
तपाईंले अन्तिम पटक कहिले चासो देखाउनुभएको थियो तपाईंको पार्टनरले मन पराउने गतिविधि? साँच्चै, जबकिम के गर्न चाहन्छु नेटफ्लिक्समा Queen’s Gambit हेर्नुहोस् र snuggle मा, मैले मेरो चेस-प्रतिष्ठित पार्टनरसँग खेल खेल्न सिक्नुपर्यो। अनि के थाहा ? मलाई खेल मनपर्छ यद्यपि म यसमा डरलाग्दो छु, र उसले अन्तमा ह्यारी पोटर पढ्यो। विन-विन, हैन?
यो पनि हेर्नुहोस्: 5 कारणहरू किन महिलाहरू खाना पकाउने पुरुषहरूप्रति आकर्षित हुन्छन्पूजाले सुझाव दिन्छिन्, “नयाँ साझा चासोहरू पुन: खोज्नु, विवाह र बच्चाहरू बाहेक अरूलाई पूर्ण जीवन बिताउनु र आफ्नो व्यक्तित्व, रुचि र सामाजिक समूहलाई पार्टनरबाट टाढा राख्नु केही प्यारा छन्। तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउने तरिकाहरू।"
तपाईंको पार्टनरले तपाईंको लागि मात्र केही नयाँ सिक्ने प्रयास गरेको देख्नु हृदयस्पर्शी हुन्छ र तपाईंलाई अनुभव गर्न, कुरा गर्न र साझा गर्नको लागि मात्र दिन्छ। खेलकुद, नेटफ्लिक्स, भाषाहरू, यात्रा, पैदल यात्रा, वा चेस, तपाईंको पार्टनरले मनपर्ने कुनै पनि कुरा छान्नुहोस्, र सुरु गर्नुहोस्! यदि तपाइँ गतिविधिलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि रमाइलोको भार पाउनुहुनेछ। 
8. प्रेमको बोल्ड घोषणाहरू देखि शान्त चुम्बन सम्म
हामी मध्ये कसैलाई कहिले काँही शान्त व्यक्तिगत इशारा मन पर्न सक्छ, जबकि अरूले दिनहुँ अधिक बोल्ड र सार्वजनिक स्नेह प्रदर्शन गर्न रुचाउँछन् - रोमान्स सबैको लागि हो। । अब, त्यहाँ रोमान्टिक कसरी हुने भनेर भ्रमित गर्न पर्याप्त साहित्य र सिनेमा छ। तपाईं ती ठूला र बोल्ड विवाह प्रस्ताव विचारहरूको लागि जान सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा, यो बिर्सनु महत्त्वपूर्ण छ कि साप्ताहिक मिति स्थायी सम्झनाहरू सिर्जना गर्न निश्चित-शट तरिकाहरू मध्ये एक हो।
तपाईंले त्यो यात्रा योजनामा पनि लगानी गर्न सक्नुहुन्छकामका कारण रोकिएका छन् । र, निस्सन्देह, एक सामयिक उपहार। तपाईंको पार्टनरलाई विशेष महसुस गराउन, यसलाई व्यक्तिगत र इमान्दार बनाउनुहोस्, र आफ्नो पार्टनरलाई देखाउनुहोस् कि तपाईंले मात्र ध्यान दिनुहुन्छ तर तपाईंले पनि ध्यान दिनुहुन्छ। आफ्नो ध्यान, आफ्नो प्रतिबद्धता, प्रेम, चासो देखाउनुहोस्, र केहि रमाइलो ब्यानरका साथै भावुक बहसको लागि साझा आधार सिर्जना गर्नुहोस्।
9। यो सम्बन्धमा समय र प्रयासको बारेमा हो
अनुसन्धानले देखाउँछ कि त्रुटिपूर्ण कार्य-जीवन सन्तुलन व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा फैलिन्छ। मानिसहरु अत्याधिक काम गर्ने, तनावमा पर्ने, र त्यसपछि यो सबै आफ्ना साझेदारहरूमा लिने गर्छन। त्यसोभए, सबैभन्दा खराब सम्बन्ध गल्तीहरू मध्ये एक जसले गर्दा सही सन्तुलन फेला पार्न सक्षम नहुनु हो। असन्तुलन हुँदा सम्बन्ध बिग्रन्छ । काम र सम्बन्ध, परिवार र सम्बन्ध, साथी र सम्बन्ध, म-समय र सम्बन्ध ... सूची जान्छ।
यस्ता अवस्थामा, योजनाले सधैं मद्दत गर्छ, र त्यसपछि संचार, धैर्य र प्रयासको साथ बाँकीलाई ख्याल गर्न सकिन्छ। के आउँदैछ, र त्यसबेला र अहिलेको बीचमा हावा दिने वर्षहरू कसरी बाँच्न आवश्यक छ भनेर योजना बनाउनुहोस्। र सँगै योजना बनाउनुहोस्। सम्बन्धलाई लामो समयसम्म टिकाउनको लागि प्रयास दुबै तर्फबाट हुनुपर्छ । तपाईंले केही विवाद समाधान रणनीतिहरू पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।
10. लामो दूरीको सम्बन्धमा प्रयास कसरी देखाउने
यो होइन कि लामो दूरीको सम्बन्धलाई छुट्टै खण्ड चाहिन्छ, तर कि एसम्बन्ध लामो दुरी मोड्ने आजकल एक महत्वपूर्ण सम्भावना छ। र भौगोलिक रूपमा नजिकको सम्बन्ध (GCRs) को तुलनामा लामो दूरीको सम्बन्ध (LDRs) तर्फ सामान्य दृष्टिकोण धेरै नकारात्मक छ। तथ्याङ्कहरूले सुझाव दिन्छ कि 56.6% मानिसहरूले विश्वास गर्छन् कि GCRs LDRs भन्दा बढी खुसी र अधिक सन्तुष्ट छन्।
पूजा सल्लाह दिन्छिन्, "सम्बन्धमा समान रूपमा प्रयास गर्नु बानी बन्छ जब तपाईं आफ्नो सम्बन्धलाई काम गर्न पर्याप्त महत्त्वपूर्ण ठान्नुहुन्छ। दैनिक आधारमा, तपाईं र तपाईंको साझेदार दिनचर्या र महत्त्वपूर्ण चीजहरूको सन्दर्भमा एउटै पृष्ठमा हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो संचारलाई सहज बनाउन खुला सञ्चार र गुणस्तरीय समय बिताएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।"
उदाहरणका लागि, "मैले हालै यो सम्बन्धलाई पर्याप्त समय दिन नसकेकोमा माफी चाहन्छु। म यो स्वीकार गर्दछु र म पक्कै पनि तपाईंको लागि गुणस्तरीय समय निकाल्न सक्दो प्रयास गर्नेछु।" तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि अर्थपूर्ण कुराकानी गर्न हरेक दिन समय छुटाउनुहोस्। आफ्नो पात्रोमा एक निश्चित समय तय गर्नुहोस्। यो बेलुकाको खाना वा बिहानको टहलमा हुन सक्छ। यदि तपाईं लामो दूरीको सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यात्रा गर्दा तिनीहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एकअर्काको साथ हुनु, ध्यान भंग नगरी, यो सबै कुरा हो।
11। जब सेक्सको कुरा आउँछ, "I" भाषा प्रयोग गर्नुहोस्
विज्ञ डा. राजन भोंसले "I" भाषाको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्छन्। उनी जोड दिन्छन् कि कसैले भन्नुको सट्टा "म तिमीलाई सेक्स पछि अँगालो हाल्न चाहन्छु"।"तिमी सधैं सेक्स पछि भाग्छौ।" त्यसैगरी, भन्नुको सट्टा "तपाईलाई ओरल सेक्स कसरी मन पर्छ? यो धेरै घृणित छ!", तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ "मलाई ओरल सेक्सको लागि मनपर्दैन/म ओरल सेक्सलाई रुचाउँदैन"।
उनी अगाडि भन्छन्, "आरोप रोमान्टिक सम्बन्धमा मात्र विशेष होइन। परामर्शको एक भागको रूपमा, हामी आमाबाबुलाई सही भाषा प्रयोग गर्न प्रशिक्षण पनि दिन्छौं। सामान्य कथन प्रयोग गर्नुको सट्टा, बच्चालाई 'कहिल्यै' गृहकार्य नगरेकोमा दोष लगाउनुको सट्टा "तपाईंले शरारती काम गर्नुभयो" भन्नु थप अर्थपूर्ण हुन्छ।
वास्तविक अपेक्षाहरू सेट गर्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरसँग धैर्य राख्नुहोस्। यो प्रयोगको लागि खुला हुनु राम्रो हो तर व्यक्तिगत सीमाहरू कायम राख्नुहोस् र आफ्नो पार्टनरसँग साझेदारी गर्दा तिनीहरूको बारेमा स्पष्ट हुनुहोस्। र तपाईलाई थप जानकारीपूर्ण निर्णय लिन मद्दत गर्न मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ/पारिवारिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
12। आफ्नो पार्टनरको जुत्तामा स्टेप गर्नुहोस्
हानिको घटना हुँदा सम्बन्धमा काम कस्तो देखिन्छ? पूजाले जोड दिएकी छिन्, “आफ्नो पार्टनरको दु:खको प्रक्रियालाई कहिले पनि न्याय नगर्नुहोस्, उनीहरू दुःखका विभिन्न चरणहरूमा जान्छन्। तिनीहरूसँग धैर्य राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई तिनीहरूले चाहेअनुसार प्रशोधन गर्न दिनुहोस्। सहयोगी भूमिकामा हुनुहोस् र प्रक्रियाको नेतृत्व गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो बारेमा नबनाउनुहोस्। यो तिनीहरूको अनुभव र भावनाहरूको बारेमा हो र तपाईंको होइन।"
कहिलेकाँही, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको जुत्तामा पाइला पल्टाउनु र उनीहरूले संसारलाई कसरी बुझ्छन् भनेर बुझ्नु पर्छ। असहमतिको अवस्थामा, योपछि हट्न र तपाईंको पार्टनरको दृष्टिकोण बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ, सधैं बेवास्ता गर्ने वा तपाईंको पक्षको रक्षा गर्नुको सट्टा। यो सम्बन्धलाई काम गर्नका लागि सुनौलो नियमहरू मध्ये एक हो।
मुख्य सूचकहरू
- एक राम्रो श्रोता बनेर र तपाईंको पार्टनरले मन पराउने गतिविधिहरूमा भाग लिएर आफ्नो सम्बन्धमा प्रयास गर्नुहोस्
- यदि तपाईको सम्बन्धले तपाईलाई हरेक दिन कमजोर महसुस गरिरहन्छ भने, तपाईको पार्टनरले केहि प्रयास गर्न आवश्यक छ
- प्रयास गर्नु भनेको सहानुभूति, माफी माग्नु, इमानदार हुनु र आफ्नो पार्टनरलाई गुणस्तरीय समय दिनु हो
- "I" को प्रयोग गर्नुहोस्। जब यो सेक्सको कुरा आउँछ भाषा
- स्वस्थ संचार निरन्तर संघर्ष हो भने इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकको मद्दत खोज्नुहोस्
अन्तमा, हामी सबैलाई मद्दत समय चाहिन्छ। र फेरि। र तपाईंको सम्बन्धलाई मद्दत चाहिन्छ भनेर स्वीकार गर्नु राम्रो सम्बन्धको सबैभन्दा ठूलो संकेत हो। काम, शिक्षा, आर्थिक, मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको सन्दर्भमा हामीले सहयोगको आवश्यकतालाई प्रायः चिन्ने हुँदा, हामीले हाम्रो सम्बन्धलाई निरन्तरता दिन आवश्यक पर्ने सहयोगलाई बेवास्ता गर्छौं। साझेदारहरू प्रायः आफ्ना भावनाहरू संवाद गर्न संघर्ष गर्छन्। तपाईसँग तर्क गर्न र मनन गर्न तपाईलाई कसैको आवश्यकता छ, कोही पेशेवर। साथै, सम्बन्ध परामर्शको लागि सोध्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।
यो लेख नोभेम्बर, 2022 मा अद्यावधिक गरिएको छ
FAQs
1। सम्बन्धमा प्रयासहरू महत्त्वपूर्ण छन्?हो, स-साना कुराहरूमा ध्यान दिनुले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ