Jste zde, protože se chcete dozvědět vše o procesu vkládání úsilí do svého vztahu. A to je skvělé. Žijeme v době, kdy se lidé snaží přijít na to, co znamená "úsilí ve vztahu", a "na skále" už není jen fráze, kterou říkáte svému barmanovi. Je to milník moderních vztahů.

A jak vypadá vztahové úsilí? Pojďme to zjistit s pomocí koučky emoční pohody a všímavosti Pooji Priyamvada (certifikovaná v oboru Psychologická a duševní první pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství při mimomanželských aférách, rozchodech, odloučení, zármutku a ztrátě, abychom jmenovali alespoň některé.

Co Je Úsilí ve vztahu

Když spolu začnete chodit, ovládne vás opojné poblouznění. Nechybí výzkumy o tom, jak vás počáteční fáze vztahu doslova "rozšiřují". Stáváte se novým člověkem, nasáváte nové představy o světě. Dokonce objevujete skryté klenoty na Spotify a návykové pořady na Netflixu (díky svému partnerovi!). Ale než se nadějete, může se poblouznění změnit v podráždění. A proč se to děje?Protože jsi přestal pracovat na svém vztahu.

Tato snaha je o intimitě a zapojení do všech rovin a dimenzí života toho druhého. I když se můžete naučit, jak proplout těžkým obdobím ve vašem vztahu, hlavně jde o to, věnovat pozornost svému partnerovi. Zde je několik příkladů malé snahy:

• Stanovte si priority: Pokud je váš vztah na dně, je to první krok pro sladění úsilí ve vztahu. Stejně jako kariéra a studium, i vztah potřebuje priority a práci. Říct "miluji tě" je jedna věc, ale musíte to také ukázat. Rande, scrabble, procházky, společné sledování televize - cokoli je třeba.
• Komunikujte: Dejte si záležet, mluvte s nimi o všem. Zahajte konverzaci, ptejte se a zapojte se, když mluví. Diskutujte, nesouhlaste, ale nezapomeňte také řešit.
• Upozornění: Pokud chcete do vztahu vložit víc než jen minimum, věnujte svému partnerovi pozornost. Začněte si všímat drobností i velkých proměn. A samozřejmě mu o tom řekněte.
• Péče: Projevte zájem o partnerův život. Možná si myslíte, že ho dobře znáte, ale lidé se také mění. Účastněte se aktivit, které má váš partner rád.
• Sdílet: Nebuďte sobečtí. A to není jen rada pro váš sexuální život, ale pro celý váš vztah. Vložit do něj kvalitní čas, sdílet práci, oběti, kompromisy, a nejen hezké chvíle.

4. Všechny komunikační kanály musí být jasné

"Je třeba stanovit jasná pravidla a hranice komunikace, aby každý z partnerů automaticky vynaložil na vztah dostatek úsilí. To je třeba dělat, když jsou oba klidní a vyrovnaní. Obviňování a vzteklé výpady nic neřeší," říká Pooja.

Na adrese Harry Potter a Fénixův řád, J. K. Rowlingová napsala: "Lhostejnost a zanedbávání často napáchají mnohem větší škody než přímá nechuť." Mlčení, zanedbávání, jednotvárnost, ignorance jsou pomalé a nenápadné, ale mohou váš vztah pohltit. Dobře naslouchejte, věnujte pozornost, projevujte obdiv, věnujte partnerovi čas a komunikujte s ním všemi možnými způsoby.

Nebojte se odhalit své obavy, touhy, motivace, výhrady a všechny typy nejistot ve vztahu. Postavit se svým problémům čelem a mluvit o nich je vždy lepší než je skrývat. Jediné, co vašemu vztahu ublíží, je nedostatek komunikace.

5. Získejte jedničku s hvězdičkou za uznání

Čas plodí známost. A známost se mění ve zvyk, rutinu, monotónnost rozvrhů. Místo aby vzbuzovala vášeň, otupuje smysly do zapomnětlivosti, nedbalosti, dokonce ignorance. Zapomínáte ocenit drobnosti, které pro vás váš partner dělá, povinnosti, které na sebe bere, protože vy nemůžete. Často se pro vás také obětuje a dělá kompromisy. Vždycky jste seuznat tyto drobnosti, místo abyste svůj vztah považovali za samozřejmost?

Ačkoli je sdílení všech životních povinností utopií, kterou si každý přeje, ne vždy to tak funguje. A většina vztahů přichází s tím, že oba partneři dělají ta či ona těžká rozhodnutí. Pro prosperující vztah je zásadní, abyste ocenili každou maličkost, kterou pro vás váš partner udělá. A proč byste neměli? Zasloužíte si to samé.

6. Pokud je třeba se omluvit, nezapomeňte to udělat.

Zapomenuté omluvy se mohou hromadit a začít poškozovat zdraví vašeho vztahu. Začněte tedy tím, že si položíte několik otázek, když se váš vztah necítí dobře. Jak se to týká mě? Jak jsem to způsobil? Jakou roli jsem v tom sehrál? Co se z toho mohu naučit? Snažit se ve vztahu o rovnost v podstatě znamená uznat a převzít plnou odpovědnost za své činy.

Někdy v zápalu hádky neuznáváme své chyby, i když v hloubi duše víme, že se mýlíme. Abychom měli navrch, soustředíme veškerou svou energii na to, abychom dokázali, že máme pravdu, a přenesli vinu na druhého. Tehdy se musíme sami sebe zeptat: "Co je důležitější, hra o moc, nebo samotný vztah?" Vzdát se svého ega ve prospěch zdraví svého pouta s druhým člověkem?váš partner vám může pomoci vyřešit problémy jako manželský pár.

7. Dělejte to, co váš partner miluje

Kdy jste naposledy projevili zájem o činnost, kterou váš partner miluje? Popravdě řečeno, zatímco já se chci jen dívat. Dámský gambit na Netflixu a tulit se, musela jsem se naučit hrát hru se svým šachy posedlým partnerem. A víte co? Mám tu hru ráda, i když mi to strašně nejde, a on konečně přečetl Harry Potter Výhra pro všechny, že?

Pooja navrhuje: "Znovuobjevení nových společných zájmů, naplňující život kromě manželství a dětí a udržení vlastní osobnosti, zájmů a sociální skupiny mimo partnera jsou některé z roztomilých způsobů, jak posílit váš vztah."

Když vidíte, že se váš partner snaží naučit něco nového jen kvůli vám, je to hřejivé a jen vám to dodá další zážitky, povídání a sdílení. Sport, Netflix, jazyky, cestování, turistika nebo šachy, vyberte si cokoli, co váš partner miluje, a začněte! I když danou činnost nesnášíte, stejně si užijete spoustu zábavy.

8. Od odvážných vyznání lásky po tiché polibky

Někteří z nás mají možná rádi občasná tichá osobní gesta, jiní dávají přednost odvážnějším a veřejným projevům náklonnosti na denní bázi - romantika je pro každého. V současné době existuje dostatek literatury a filmů, které vás zmatou ohledně toho, jak být romantický. Můžete se pustit do těch velkých a odvážných nápadů na žádost o ruku, ale zároveň je nezbytné nezapomínat na to, že týdenní rande je jednou z jistot.způsoby vytváření trvalých vzpomínek.

Můžete také investovat do plánovaného cestování, které jste kvůli práci odkládali. A samozřejmě příležitostný dárek. Chcete-li, aby se váš partner cítil výjimečně, udělejte to osobně a upřímně a ukažte mu, že vám na něm nejen záleží, ale že si ho také všímáte. Dejte najevo svou pozornost, oddanost, lásku, zájem a vytvořte společnou půdu pro veselé žertování i vášnivé pošťuchování.debaty.

9. Ve vztahu jde o čas a úsilí

Výzkumy poukazují na to, že špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se přenáší i do osobních vztahů. Lidé mají tendenci se přepracovávat, stresovat se a pak si vše vybíjet na svých partnerech. Jednou z největších vztahových chyb je tedy to, že člověk nedokáže najít správnou rovnováhu. Vztah se pokazí, když dojde k nerovnováze. Práce a vztah, rodina a vztah, přátelé a vztah.vztah, čas pro sebe a vztah... seznam je dlouhý.

V takových případech vždy pomůže plánování, o zbytek se pak můžete postarat komunikací, trpělivostí a úsilím. Plánujte, co přijde a jak je třeba prožít roky, které zejí mezi tím a tím. A plánujte společně. Úsilí ve vztahu, aby vydržel déle, musí přijít z obou stran. Můžete se také podívat na některé strategie řešení konfliktů.

10. Jak projevit snahu ve vztahu na dálku

Nejde o to, že by vztahy na dálku potřebovaly samostatnou rubriku, ale o to, že vztah měnící se v vztah na dálku je v dnešní době značně pravděpodobný. A obecný pohled na vztahy na dálku (LDR) ve srovnání s geograficky blízkými vztahy (GCR) je dost negativní. Ze statistik vyplývá, že 56,6 % lidí se domnívá, že GCR jsou šťastnější a uspokojivější než LDR.

Pooja radí: "Snažit se ve vztahu stejně se stává zvykem, když považujete svůj vztah za dostatečně důležitý, abyste na něm pracovali. Denně se snažte zajistit, abyste s partnerem byli na stejné vlně, pokud jde o běžné i důležité věci. Dbejte na otevřenou komunikaci a kvalitně strávený čas, který tuto komunikaci usnadní."

Například: "Mrzí mě, že jsem tomuto vztahu v poslední době nevěnoval dostatek času. Beru to na vědomí a určitě se budu snažit udělat maximum pro to, abych si na tebe udělal čas." Vyhraďte si každý den čas na smysluplný rozhovor, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Stanovte si v kalendáři konkrétní čas. Může to být u večeře nebo při ranní procházce. Pokud jste ve vztahu na dálku, můžete si promluvit na dálku.Záleží jen na tom, abyste tam byli spolu, bez rozptylování.

11. Když jde o sex, používejte jazyk "já".

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle velmi podrobně hovoří o jazyce "já". Zdůrazňuje, že by se mělo říkat: "Chtěl bych, aby ses po sexu mazlila", místo aby se říkalo: "Po sexu vždycky utečeš." Podobně místo "Jak můžeš mít ráda orální sex? Je to tak nechutné!" by se mohlo říkat: "Nemám ráda orální sex/nepreferuji orální sex".

Dále říká: "Obviňování není specifické jen pro milostné vztahy. V rámci poradenství dokonce školíme rodiče, aby používali správný jazyk. Je smysluplnější říct: "Udělal jsi zlobivou věc", než použít obecné prohlášení a obvinit dítě, že si "nikdy" neudělalo domácí úkol."

Stanovte si realistická očekávání a buďte s partnerem trpěliví. Je dobré být otevřený experimentům, ale při sdílení s partnerem si zachovejte osobní hranice a jasně je vymezte. A nevyhýbejte se konzultaci s odborníkem na duševní zdraví/rodinným terapeutem, aby vám pomohl učinit informovanější rozhodnutí.

12. Vžijte se do situace svého partnera

Jak vypadá práce ve vztahu, když dojde k události ztráty? Pooja zdůrazňuje: "Nikdy nesuďte partnerův proces truchlení, může procházet různými fázemi smutku. Buďte s ním trpěliví. Nechte ho zpracovat to tak, jak chce. Buďte v roli podpory a nikdy se nesnažte vést proces. Nedělejte z toho něco pro sebe. Jde o jeho prožívání a pocity, a ne o to, abyste hotvůj."

Někdy stačí vžít se do situace svého partnera a pochopit, jak vnímá svět. V případě neshod může pomoci ustoupit a pochopit partnerův pohled na věc, místo abyste neustále ignorovali nebo obhajovali ten svůj. To je jedno ze zlatých pravidel, aby vztah fungoval.

Klíčové ukazatele

• Věnujte svému vztahu úsilí, buďte dobrým posluchačem a účastněte se aktivit, které váš partner rád dělá.
• Pokud se ve vašem vztahu cítíte každý den vyčerpaní, je třeba, aby váš partner vyvinul určité úsilí.
• Snažit se znamená vcítit se, omluvit se, být upřímný a věnovat partnerovi čas.
• V otázce sexu používejte slovo "já".
• Pokud je zdravá komunikace neustálým problémem, vyhledejte pomoc licencovaného terapeuta.

A konečně, všichni občas potřebujeme pomoc. A přijmout, že váš vztah potřebuje pomoc, je jedním z největších znaků dobrého vztahu. Zatímco si často uvědomujeme potřebu pomoci v oblasti práce, vzdělání, financí, duševního a fyzického zdraví, často ignorujeme podporu, kterou potřebujeme k udržení našich vztahů. Partneři mají často problém sdělit své pocity. Potřebujete někoho,někoho profesionálního, aby s vámi uvažoval a přemýšlel. Nikdy také není pozdě požádat o vztahovou poradnu.

Tento článek byl aktualizován v listopadu 2022

Nejčastější dotazy

Ano, věnování pozornosti maličkostem pomůže vašemu vztahu přirozeně plynout. Nemusíte utrácet příliš mnoho peněz za materiální věci. Záleží jen na myšlence. Například na připomínání důležitých dat, jako je výročí, a na plánování roztomilých překvapení. 2. Jak říct partnerovi, že se dostatečně nesnaží?

Pokud si začnete všímat prvních příznaků, že vaše potřeby nejsou naplňovány, najděte si vhodný čas a promluvte si s partnerem. S respektem si vyjasněte své konkrétní potřeby. Také se ujistěte, že nemáte nereálná nebo vysoká očekávání.