Вы тут, таму што хочаце даведацца ўсё аб працэсе прыкладання намаганняў у вашых адносінах. І гэта выдатна. Мы жывем у той час, калі людзі з усіх сіл спрабуюць зразумець, што «намаганні ў адносінах значаць», а «на камяні» - гэта ўжо не проста фраза, якую вы кажаце свайму бармэну. Гэта вяха сучасных адносін.

А як выглядаюць адносіны? Давайце даведаемся з дапамогай трэнера па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджа Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю Школы грамадскага аховы здароўя Джона Хопкінса Блумберга і Сіднэйскага ўніверсітэта). Яна спецыялізуецца на кансультаванні па пазашлюбных сувязях, разрыве адносін, разлуцы, смутку і страце, каб назваць некалькі.

Што такое намаганні ў адносінах

Калі вы пачынаеце сустракацца, ап'яняльны закаханасць бярэ верх. Няма недахопу ў даследаваннях пра тое, як на ранніх стадыях адносін літаральна «пашыраюць» вас. Вы становіцеся новым чалавекам, убіраючы новыя ўяўленні аб свеце. Вы нават адкрываеце схаваныя жамчужыны на Spotify і захапляльныя шоу на Netflix (дзякуй вашаму партнёру!). Але перш чым вы гэта заўважыце, закаханасць можа перарасці ў раздражненне. І чаму гэта адбываецца? Таму што вы перасталі ўкладваць працу ў вашы адносіны.

Гэтыя намаганні накіраваны на блізкасць і ўдзел ва ўсіх планах і вымярэннях жыцця адзін аднаго. У той час як вы можаце навучыцца перамяшчацца ў няроўным месцыадносіны цякуць натуральным шляхам. Вам не трэба марнаваць занадта шмат грошай на матэрыяльныя рэчы. Проста думка мае значэнне. Напрыклад, запомніць такія важныя даты, як юбілей, і спланаваць прыемныя сюрпрызы. 2. Як вы паведаміце свайму партнёру, што ён прыкладае недастаткова намаганняў?

Калі вы пачынаеце заўважаць першыя прыкметы таго, што вашы патрэбы не задавальняюцца, вылучыце прыдатны час і паразмаўляйце са сваім партнёрам. Удакладніце свае канкрэтныя патрэбы ў паважлівай форме. Таксама пераканайцеся, што ў вас няма нерэальных або высокіх чаканняў.

• Расстаўце прыярытэты: Калі вашы адносіны руйнуюцца, гэта першы крок для ўзгаднення намаганняў у адносінах. Як кар'ера і навука, адносіны патрабуюць расстаноўкі прыярытэтаў і працы. Сказаць «Я люблю цябе» - гэта адно, але вам таксама трэба гэта паказаць. Спатканні, скрабл, прагулкі, сумесны прагляд тэлевізара — усё, што спатрэбіцца
• Зносіны: Працягвай, прыкладзі дадатковыя намаганні. Размаўляйце з імі пра ўсё. Пачынайце размовы, задавайце пытанні і ўдзельнічайце, калі яны размаўляюць. Спрачайцеся, не згаджайцеся, але не забывайце таксама вырашаць
• Заўвага: Калі вы хочаце ўкласці ў адносіны больш, чым мінімум, звярніце ўвагу на свайго партнёра. Пачніце заўважаць дробныя рэчы, а таксама вялікія змены. І, вядома, скажыце ім пра гэта
• Клопат: Праявіце цікавасць да жыцця вашага партнёра. Вам можа здацца, што вы іх добра ведаеце, але людзі таксама мяняюцца. Удзельнічайце ў мерапрыемствах, якія падабаюцца вашаму партнёру
• Падзяліцеся: Не будзьце эгаістам. І гэта не толькі парады для вашай сэксуальнай жыцця, але і для ўсіх вашых адносін. Каб якасна праводзіць час, дзяліцца працай, ахвярамі, кампрамісамі, а не толькі добрымі часамі

4. Усе каналы сувязі павінны быць ясна

«Неабходна ўсталяваць выразныя правілы і межы зносін, каб кожны партнёраўтаматычна прыкладае дастаткова намаганняў у адносінах. Гэта трэба рабіць, калі абодва спакойныя і ўстойлівыя. Абвінавачанні і гнеўныя выпады нічога не вырашаюць», — кажа Пуджа.

У Гары Потэр і Ордэн Фенікса, Дж.К. Роўлінг пісала: «Абыякавасць і грэбаванне часта наносяць значна больш шкоды, чым адкрытая нелюбоў». Маўчанне, грэбаванне, манатоннасць, ігнараванне павольна і незаўважна, але могуць паглынуць вашы адносіны. Уважліва слухайце, будзьце ўважлівыя, дэманструйце пакланенне, праводзіце час і размаўляйце са сваім партнёрам усімі магчымымі спосабамі.

Не бойцеся раскрываць свае страхі, жаданні, матывацыі, агаворкі і ўсе віды няўпэўненасці ў адносінах. Сутыкнуцца са сваімі праблемамі і пагаварыць пра іх заўсёды лепш, чым хаваць іх. Адзінае, што пашкодзіць вашым адносінам - гэта недахоп зносін.

5. Атрымайце А за пацвярджэнне

Час спараджае знаёмства. І, звыкласць ператвараецца ў звычку, руціну, аднастайнасць графікаў. Замест таго, каб натхняць запал, гэта прытупляе пачуцці да непамятлівасці, нядбайнасці, нават невуцтва. Вы забываеце прызнаць дробязі, якія ваш партнёр робіць для вас, абавязкі, якія ён бярэ на сябе, таму што вы не можаце. Часта яны таксама ідуць на ахвяры і кампрамісы дзеля вас. Ці заўсёды вы прызнаеце гэтыя драбнюткія рэчы замест таго, каб прымаць вашы адносіны як належнае?

Абагульваючы ўсёжыццёвыя абавязкі - гэта ўтопія, якую хочуць усе, так не заўсёды атрымліваецца. І ў большасці адносін абодва партнёра робяць той ці іншы цяжкі выбар. Для квітнеючых адносін вельмі важна, каб вы прызнавалі кожную дробязь, якую ваш партнёр робіць для вас. А чаму б і не? Вы заслугоўваеце таго ж.

6. Калі трэба прынесці прабачэнні, не забудзьцеся прынесці іх

Забытыя прабачэнні могуць назапашвацца і нанесці шкоду вашым адносінам. Такім чынам, пачніце з таго, што задайце сабе пару пытанняў, калі вашы адносіны адчуваюць сябе непрыемнымі. Як гэта пра мяне? Як я гэта стварыў? Якую ролю я сыграў? Што я магу з гэтага даведацца? Спрабаваць аднолькава ў адносінах у асноўным азначае прызнанне і ўзяць на сябе поўную адказнасць за свае дзеянні.

Часам у запале спрэчкі мы не прызнаем свае памылкі, хаця ў глыбіні душы ведаем, што памыляемся. Каб мець перавагу, мы засяроджваем усю сваю энергію на тым, каб даказаць сваю правату і перакласці віну на іншага чалавека. Вось калі нам трэба спытаць сябе: «Што важней — гульня ва ўладу ці самі адносіны?» Адмовіцца ад свайго эга дзеля здароўя вашай сувязі з вашым SO можа дапамагчы вам вырашыць праблемы як сямейнай пары.

7. Рабіце тое, што любіць ваш партнёр

Калі вы ў апошні раз праяўлялі цікавасць да дзейнасць, якую любіць ваш партнёр? Шчыра кажучы, пакульусё, што я хачу зрабіць, гэта паглядзець Ферзевы гамбіт на Netflix і прыціснуцца, мне прыйшлося навучыцца гуляць у гэтую гульню са сваім апантаным шахматамі партнёрам. І ведаеце што? Мне падабаецца гульня, хаця я ў ёй жудасны, і ён нарэшце прачытаў Гары Потэра . Бяспройгрышны варыянт, ці не так?

Пуджа прапануе: «Зноў адкрыць для сябе новыя агульныя інтарэсы, паўнавартаснае жыццё, акрамя шлюбу і дзяцей, і захаваць сваю асобу, інтарэсы і сацыяльную групу ўдалечыні ад партнёра - вось некаторыя з прыемных момантаў. спосабы ўмацавання вашых адносін.”

Бачыць, як ваш партнёр спрабуе даведацца штосьці новае толькі для вас, вельмі цешыць сэрца і дае вам яшчэ больш вопыту, паразмаўляць і падзяліцца. Спорт, Netflix, мовы, падарожжа, паходы або шахматы, выбірайце ўсё, што любіць ваш партнёр, і пачынайце! Нават калі вы ненавідзіце занятак, вы ўсё роўна атрымаеце масу задавальнення.

8. Ад смелых прызнанняў у каханні да ціхіх пацалункаў

Некаторым з нас час ад часу падабаецца ціхі асабісты жэст, у той час як іншыя аддаюць перавагу больш смелым і публічным праявам любові штодня — рамантыка для ўсіх . Цяпер ёсць дастаткова літаратуры і кіно, каб заблытаць вас адносна таго, як быць рамантыкам. Вы можаце скарыстацца вялікімі і смелымі ідэямі прапановы шлюбу, але ў той жа час вельмі важна не забываць, што штотыднёвае спатканне - адзін з надзейных спосабаў стварыць трывалыя ўспаміны.

Вы таксама можаце інвеставаць у гэты план падарожжа, які вытрымалі ў чаканні з-за працы. І, вядома ж, выпадковы падарунак. Каб ваш партнёр адчуваў сябе асаблівым, зрабіце гэта асабістым і шчырым і пакажыце партнёру, што вы не толькі клапоціцеся, але і заўважаеце. Праявіце сваю ўвагу, прыхільнасць, любоў, зацікаўленасць і стварыце агульную мову для вясёлых жартаў, а таксама для гарачых дэбатаў.

9. Гаворка ідзе пра час і намаганні ў адносінах

Даследаванні паказваюць, што парушэнне балансу паміж працоўным і асабістым жыццём перацякае на асабістыя адносіны. Людзі, як правіла, ператамляюцца, адчуваюць стрэс, а потым звальваюць усё гэта на сваіх партнёраў. Такім чынам, адна з найгоршых памылак у адносінах - гэта немагчымасць знайсці правільную раўнавагу. Адносіны сапсуюцца, калі ёсць дысбаланс. Праца і адносіны, сям'я і адносіны, сябры і адносіны, час для мяне і адносіны...спіс можна працягваць.

У такіх выпадках заўсёды дапамагае планаванне, а пра астатняе можна паклапаціцца з дапамогай зносін, цярпення і намаганняў. Сплануйце тое, што будзе, і як трэба пражыць гады, якія пазяхаюць паміж тым часам і цяпер. І разам плануем. Намаганні ў адносінах, каб яны працягваліся даўжэй, павінны ісці з абодвух бакоў. Вы таксама можаце разгледзець некаторыя стратэгіі вырашэння канфліктаў.

10. Як праявіць намаганні ў міжгародніх адносінах

Справа не ў тым, што міжгароднія адносіны патрабуюць асобнага раздзела, але што ау нашы дні вялікая верагоднасць пераходу адносін на адлегласць. І агульны погляд на міжгароднія сувязі (LDR) у параўнанні з геаграфічна блізкімі адносінамі (GCR) даволі негатыўны. Статыстыка паказвае, што 56,6% людзей лічаць, што GCR больш шчаслівыя і больш задавальняюць, чым LDR.

Пуджа раіць: «Спроба роўнасці ў адносінах становіцца звычкай, калі вы лічыце свае адносіны дастаткова важнымі, каб працаваць над імі. Штодня паспрабуйце пераканацца, што вы і ваш партнёр знаходзіцеся на адной старонцы адносна руціны, а таксама важных рэчаў. Пераканайцеся, што ёсць адкрытая камунікацыя і якасны час, каб палегчыць гэта зносіны.»

Напрыклад, «Мне вельмі шкада, што апошнім часам я не надаваў гэтым адносінам дастаткова часу. Я прызнаю гэта, і я, безумоўна, паспрабую зрабіць усё магчымае, каб правесці для вас якасны час». Кожны дзень выдзяляйце час для змястоўнай размовы, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя. Зафіксуйце пэўны час у сваім календары. Гэта можа быць падчас вячэры або ранішняй прагулкі. Калі вы знаходзіцеся ў міжгародніх адносінах, вы можаце размаўляць з імі падчас паездкі на працу. Усё, што мае значэнне, - быць побач адзін з адным без адцягнення ўвагі.

11. Калі справа даходзіць да сэксу, выкарыстоўвайце мову «Я»

Сэксперт доктар Раджан Бхонсле вельмі падрабязна распавядае пра мову «Я». Ён падкрэслівае, што трэба сказаць: «Я хацеў бы, каб вы абняліся пасля сэксу», а не сказаць«Вы заўсёды ўцякаеце пасля сэксу». Сапраўды гэтак жа замест таго, каб сказаць: «Як табе можа падабацца аральны сэкс? Гэта так агідна!», Вы маглі б сказаць «Мне не падабаецца аральны сэкс/Я не аддаю перавагу аральнаму сэксу».

Далей ён кажа: «Абвінавачанні характэрныя не толькі для рамантычных адносін. У рамках кансультацый мы нават навучаем бацькоў карыстацца правільнай мовай. Больш разумна сказаць: «Ты зрабіў непаслухмяны ўчынак», а не выкарыстоўваць агульнае сцвярджэнне, вінавацячы дзіцяці ў тым, што ён «ніколі» не робіць хатняе заданне».

Устанаўлівайце рэалістычныя чаканні і будзьце цярплівыя да партнёра. Добра быць адкрытым для эксперыментаў, але пры гэтым захоўваць асабістыя межы і выразна казаць пра іх, дзелічыся з партнёрам. І не ўхіляйцеся ад кансультацыі са спецыялістам па псіхічным здароўі/сямейным тэрапеўтам, які дапаможа вам прыняць больш абгрунтаваныя рашэнні.

12. Устаньце на месца вашага партнёра

Як выглядае праца ў адносінах, калі здарылася страта? Пуджа падкрэслівае: «Ніколі не асуджайце працэс смутку вашага партнёра, ён можа хадзіць туды-сюды на розных стадыях смутку. Будзьце з імі цярплівыя. Няхай апрацоўваюць, як хочуць. Выконвайце ролю падтрымкі і ніколі не спрабуйце кіраваць працэсам. Не рабіце гэта пра сябе. Гэта датычыць іх вопыту і пачуццяў, а не вашых».

Часам усё, што вам трэба зрабіць, гэта стаць на месца партнёра і зразумець, як ён успрымае свет. У выпадку рознагалоссяў гэтаможа дапамагчы адступіць і зразумець пункт гледжання вашага партнёра, а не ўвесь час ігнараваць або абараняць свой. Гэта адно з залатых правілаў, каб адносіны працавалі.

Асноўныя парады

• Прыкладзіце намаганні да вашых адносін, будучы добрым слухачом і ўдзельнічаючы ў мерапрыемствах, якія падабаюцца вашаму партнёру
• Калі вашы адносіны кожны дзень прымушаюць вас адчуваць сябе знясіленымі, вашаму партнёру неабходна прыкласці пэўныя намаганні
• Прыкласці намаганні азначае суперажываць, прасіць прабачэння, быць шчырым і надаваць партнёру якасны час
• Выкарыстоўвайце «я» мова, калі справа даходзіць да сэксу
• Звярніцеся па дапамогу да ліцэнзаванага тэрапеўта, калі здаровае зносіны - гэта пастаянная барацьба

Нарэшце, нам усім патрэбна дапамога і яшчэ раз. І прызнанне таго, што вашым адносінам патрэбна дапамога, - адзін з самых вялікіх прыкмет добрых адносін. Хаця мы часта прызнаем патрэбу ў дапамозе ў плане працы, адукацыі, фінансаў, псіхічнага і фізічнага здароўя, мы часта ігнаруем падтрымку, неабходную для падтрымання нашых адносін. Партнёрам часта цяжка выказаць свае пачуцці. Вам патрэбен нехта, нехта прафесіянал, каб разважаць і сузіраць з вамі. Акрамя таго, ніколі не позна папрасіць кансультацыі па адносінах.

Гэты артыкул быў абноўлены ў лістападзе 2022 г.

Частыя пытанні

Так, увага да дробязяў дапаможа вам