Estás aquí porque quieres aprenderlo todo sobre el proceso de poner esfuerzo en tu relación. Y eso es estupendo. Vivimos en una época en la que la gente se esfuerza por descifrar el "significado del esfuerzo en una relación" y "on the rocks" ya no es sólo una frase que le dices a tu camarero. Es un hito de las relaciones modernas.

Vamos a averiguarlo con la ayuda de Pooja Priyamvada, coach en bienestar emocional y atención plena (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad de Sídney), especializada en asesoramiento sobre relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelos y pérdidas, por citar algunos casos.

Qué Es Esfuerzo en una relación

Cuando empiezas a salir con alguien, se apodera de ti un enamoramiento embriagador. No faltan estudios sobre cómo las primeras etapas de una relación te "expanden" literalmente. Te conviertes en una persona nueva, que se impregna de nuevas ideas sobre el mundo. Incluso descubres joyas ocultas en Spotify y programas adictivos en Netflix (¡gracias a tu pareja!). Pero antes de que te des cuenta, el enamoramiento puede convertirse en irritación. ¿Y por qué laPorque dejaste de trabajar en tu relación.

Este esfuerzo tiene que ver con la intimidad y la implicación en todos los planos y dimensiones de la vida del otro. Aunque puedes aprender a superar una mala racha en tu relación, sobre todo se trata de prestar atención a tu pareja. He aquí algunos ejemplos de pequeños esfuerzos:

• Establezca prioridades: Si tu relación está por los suelos, este es el primer paso para aunar esfuerzos en una relación. Al igual que la carrera y los estudios, las relaciones necesitan prioridades y trabajo. Decir "te quiero" es una cosa, pero también hay que demostrarlo. Citas, Scrabble, paseos, ver la tele juntos... lo que haga falta...
• Comuníquese: Vamos, haz un esfuerzo extra. Habla con ellos de todo. Inicia conversaciones, haz preguntas y participa cuando estén hablando. Debate, discrepa pero no olvides resolver también.
• Aviso: Si quieres poner algo más que lo mínimo en una relación, presta atención a tu pareja. Empieza a fijarte tanto en las pequeñas cosas como en las grandes transformaciones. Y, por supuesto, cuéntaselo.
• Cuidado: Muestra interés por la vida de tu pareja. Puede que creas que la conoces bien, pero las personas también cambian. Participa en actividades que le gusten a tu pareja.
• Comparte: No seas egoísta. Y esto no es sólo un consejo para tu vida sexual, sino para toda tu relación. Dedicar tiempo de calidad, compartir el trabajo, los sacrificios, los compromisos, y no sólo los buenos momentos...

4. Todos los canales de comunicación deben ser claros

"Hay que establecer normas y límites claros sobre la comunicación para que cada miembro de la pareja se esfuerce automáticamente en la relación. Esto debe hacerse cuando ambos estén tranquilos y estables. Los juegos de culpas y los ataques de ira no resuelven nada", dice Pooja.

En Harry Potter y la Orden del Fénix, J.K. Rowling escribió: "La indiferencia y la negligencia suelen hacer mucho más daño que la aversión absoluta" El silencio, la negligencia, la monotonía y la ignorancia son lentos e imperceptibles, pero pueden consumir tu relación. Escucha bien, presta atención, muestra adoración, dedica tiempo y comunícate con tu pareja de todas las formas posibles.

No tengas miedo de revelar tus miedos, deseos, motivaciones, reservas y todo tipo de inseguridades en una relación. Afrontar tus problemas y hablar de ellos siempre es mejor que esconderlos. Lo único que dañará tu relación es la falta de comunicación.

5. Obtener un sobresaliente por reconocimiento

El tiempo engendra familiaridad. Y, la familiaridad se convierte en un hábito, una rutina, una monotonía de horarios. En lugar de inspirar pasión, esto embota los sentidos hasta el olvido, la negligencia, incluso la ignorancia. Te olvidas de reconocer las pequeñas cosas que tu pareja hace por ti, las responsabilidades que asume porque tú no puedes. A menudo también hace sacrificios y compromisos por ti. ¿Siempre hacesreconocer esas pequeñas cosas en lugar de dar por sentada tu relación?

Aunque compartir todas las responsabilidades de la vida es la utopía que todo el mundo desea, no siempre funciona así. Y en la mayoría de las relaciones, ambos miembros de la pareja tienen que tomar decisiones difíciles. Para que una relación prospere, es fundamental que reconozcas cada pequeña cosa que tu pareja hace por ti. Y, ¿por qué no ibas a hacerlo tú? Te mereces lo mismo.

6. Si tiene que disculparse, no olvide hacerlo.

Las disculpas olvidadas pueden acumularse y llegar a ser perjudiciales para la salud de tu relación. Así que empieza por hacerte un par de preguntas cuando sientas que tu relación no va bien: ¿Qué tiene que ver esto conmigo? ¿Cómo lo he provocado? ¿Qué papel he jugado yo? ¿Qué puedo aprender de esto? Tratar de ser igualitario en una relación significa básicamente reconocer y asumir toda la responsabilidad de tus actos.

A veces, en el fragor de una discusión, no aceptamos nuestros errores aunque en el fondo sepamos que estamos equivocados. Para tener la sartén por el mango, centramos todas nuestras energías en demostrar que tenemos razón y en echar la culpa a la otra persona. Es entonces cuando tenemos que preguntarnos: "¿Qué es más importante, el juego de poder o la propia relación?" Renunciar a tu ego por la salud de tu vínculo contu SO puede ayudarte a resolver problemas como pareja casada.

7. Haz lo que le gusta a tu pareja

¿Cuándo fue la última vez que mostraste interés por una actividad que le gusta a tu pareja? La verdad, aunque lo único que quiero hacer es ver Gambito de Dama en Netflix y acurrucarse, tuve que aprender a jugar el juego con mi pareja obsesionada con el ajedrez. ¿Y sabes qué? Me gusta el juego a pesar de que soy horrible en él, y finalmente leyó Harry Potter Ganamos todos, ¿no?

Pooja sugiere: "Redescubrir nuevos intereses comunes, tener una vida satisfactoria aparte del matrimonio y los hijos, y mantener tu propia personalidad, intereses y grupo social al margen de la pareja son algunas de las formas más bonitas de fortalecer tu relación."

Ver a tu pareja intentar aprender algo nuevo sólo por ti es reconfortante y sólo os dará más cosas que experimentar, de las que hablar y compartir. Deportes, Netflix, idiomas, viajes, senderismo o ajedrez, elige cualquier cosa que le guste a tu pareja y ¡empieza! Aunque odies la actividad, os divertiréis muchísimo.

8. De las declaraciones de amor a los besos tranquilos

A algunos nos puede gustar un gesto personal discreto de vez en cuando, mientras que otros pueden preferir demostraciones de afecto más atrevidas y públicas a diario: el romanticismo es para todos. Ahora bien, hay suficiente literatura y cine para confundirte respecto a cómo ser romántico. Puedes optar por esas grandes y atrevidas ideas para pedir matrimonio, pero al mismo tiempo, es vital no olvidar que una cita semanal es una de las segurasformas de crear recuerdos duraderos.

También podrías invertir en ese plan de viaje que has estado posponiendo por motivos de trabajo. Y, por supuesto, un regalo de vez en cuando. Para hacer que tu pareja se sienta especial, hazlo personal y sincero, y demuéstrale que no sólo te importa, sino que también te das cuenta. Demuestra tu atención, tu compromiso, tu amor, tu interés, y crea un terreno común para algunas bromas alegres, así como apasionadas...debates.

9. Se trata de tiempo y esfuerzo en una relación

Los estudios señalan que un equilibrio defectuoso entre la vida laboral y personal se traslada a las relaciones personales. Las personas tienden a trabajar demasiado, a estresarse y a desquitarse con sus parejas. Así pues, uno de los peores errores que se cometen en una relación es no ser capaz de encontrar el equilibrio adecuado. Una relación se estropea cuando hay un desequilibrio. Trabajo y relación, familia y relación, amigos yrelación, tiempo para mí y relación... la lista continúa.

En estos casos, la planificación siempre ayuda, y luego del resto se puede encargar la comunicación, la paciencia y el esfuerzo. Planificar lo que está por venir, y cómo hay que vivir los años que transcurren entre entonces y ahora. Y planificar juntos. El esfuerzo en una relación, para que dure más, tiene que venir de ambas partes. También podéis buscar algunas estrategias de resolución de conflictos.

10. Cómo mostrar esfuerzo en una relación a distancia

No es que las relaciones a distancia necesiten una sección aparte, sino que una relación que se convierte en a distancia es una probabilidad importante hoy en día. Y la perspectiva general hacia las relaciones a distancia (RLD) en comparación con las relaciones geográficamente cercanas (RGC) es bastante negativa. Las estadísticas sugieren que el 56,6% de las personas creen que las RGC son más felices y satisfactorias que las RLD.

Pooja aconseja: "Intentarlo por igual en una relación se convierte en un hábito cuando consideras que tu relación es lo suficientemente importante como para trabajar en ella. En el día a día, intenta asegurarte de que tú y tu pareja estáis en la misma página tanto en lo que respecta a la rutina como a las cosas importantes. Asegúrate de que hay una comunicación abierta y de que se dedica tiempo de calidad a facilitar esta comunicación".

Por ejemplo: "Siento no haber dedicado a esta relación el tiempo suficiente últimamente. Lo reconozco y seguro que me esforzaré por sacar tiempo de calidad para ti". Dedica tiempo cada día a mantener una conversación significativa, por muy ocupado que estés. Fija un momento específico en tu calendario. Puede ser durante la cena o en un paseo matutino. Si mantienes una relación a distancia, puedes hablar conEstar juntos, sin distracciones, es lo único que importa.

11. Cuando se trata de sexo, utiliza el lenguaje del "yo".

El experto en sexo Dr. Rajan Bhonsle habla con gran detalle sobre el lenguaje del "yo". Hace hincapié en que se debe decir "Me gustaría que me abrazaras después del sexo" en lugar de decir "Siempre huyes después del sexo". Del mismo modo, en lugar de decir "¿Cómo te puede gustar el sexo oral? ¡Es tan asqueroso!", se podría decir "No me gusta el sexo oral/No prefiero el sexo oral".

Y añade: "La acusación no sólo es específica de las relaciones románticas. Como parte del asesoramiento, incluso formamos a los padres para que utilicen el lenguaje adecuado. Tiene más sentido decir "has hecho una travesura" en lugar de utilizar una frase genérica, culpando al niño de 'no hacer nunca' los deberes".

Establece expectativas realistas y ten paciencia con tu pareja. Es bueno estar abierto a experimentar, pero mantén los límites personales y sé claro al respecto cuando lo compartas con tu pareja. Y no evites consultar a un especialista en salud mental/terapeuta familiar para que te ayude a tomar decisiones más informadas.

12. Ponte en el lugar de tu pareja

¿Cómo es el trabajo en una relación cuando se produce un incidente de pérdida? Pooja subraya: "Nunca juzgues el proceso de duelo de tu pareja, puede ir y venir en las distintas etapas del duelo. Ten paciencia con ellos. Deja que lo procesen como quieran. Apóyalos y nunca trates de liderar el proceso. No lo conviertas en algo personal. Se trata de su experiencia y sus sentimientos y no de la pérdida de un ser querido".tuyo".

A veces, lo único que hay que hacer es ponerse en el lugar de tu pareja y entender cómo percibe el mundo. En caso de desacuerdo, puede ayudar dar un paso atrás y entender el punto de vista de tu pareja, en lugar de ignorar o defender el tuyo todo el tiempo. Ésta es una de las reglas de oro para que una relación funcione.

Indicadores clave

• Esfuérzate en tu relación escuchando y participando en actividades que le gusten a tu pareja.
• Si tu relación te deja agotado cada día, es necesario que tu pareja haga algún esfuerzo.
• Hacer un esfuerzo significa empatizar, disculparse, ser honesto y dedicar tiempo de calidad a su pareja.
• Utilizar el lenguaje del "yo" en las relaciones sexuales
• Busque ayuda de un terapeuta licenciado si la comunicación sana es una lucha constante.

Por último, todos necesitamos ayuda de vez en cuando. Y aceptar que tu relación necesita ayuda es uno de los mayores signos de una buena relación. Aunque a menudo reconocemos la necesidad de ayuda en términos de trabajo, educación, finanzas, salud mental y física, a menudo ignoramos el apoyo que necesitamos para mantener nuestras relaciones. Las parejas a menudo luchan por comunicar sus sentimientos. Necesitas a alguien,alguien profesional, que razone y contemple contigo. Además, nunca es tarde para pedir asesoramiento sobre relaciones.

Este artículo ha sido actualizado en noviembre de 2022

Preguntas frecuentes

Sí, prestar atención a las pequeñas cosas ayudará a que tu relación fluya con naturalidad. No hace falta gastar demasiado dinero en cosas materiales, sólo la intención cuenta. Por ejemplo, recordar fechas importantes como el aniversario y planear bonitas sorpresas. 2. ¿Cómo decirle a tu pareja que no se esfuerza lo suficiente?

Si empiezas a notar los primeros indicios de que tus necesidades no están siendo satisfechas, saca un rato adecuado y habla con tu pareja. Aclárale tus necesidades concretas de forma respetuosa. Asegúrate también de no tener expectativas poco realistas o elevadas.