Zure harremanean ahalegina egiteko prozesuari buruz guztia ikasi nahi duzulako zaude hemen. Eta hori handia da. Jendea «harreman baten esanahia» irudikatzeko borrokan ari den garai batean bizi gara eta «harrietan» jada ez da zure tabernariari esaten diozun esaldia besterik. Harreman modernoen mugarria da.

Eta nolakoa da harreman-esfortzua? Jakin dezagun, ongizate emozionalaren eta mindfulness entrenatzailearen laguntzarekin Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Eskolako eta Sydneyko Unibertsitateko Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria). Ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturarako, banantzerako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua dago, batzuk aipatzearren.

Zer da Harreman batean esfortzua

Etortzen hasten zarenean, hordigarri bat. maiteminak hartzen du. Ez dago ikerketarik falta harreman baten hasierako faseek literalki nola "zabaltzen" zaituzten. Pertsona berri bat bihurtzen zara, munduari buruzko ideia berriak hartzen. Spotify-n ezkutuko harribitxiak eta Netflix-en mendekotasun-saioak ere aurkitzen dituzu (eskerrik asko zure bikoteari!). Baina jakin baino lehen, maitasuna sumindura bihur daiteke. Eta zergatik gertatzen da hau? Zure harremanean lana jartzeari utzi zenuelako.

Ahalegin hau intimitateari eta elkarren bizitzako plano eta dimentsio guztietan inplikazioari buruzkoa da. Adabaki zakar batean nola nabigatzen ikas dezakezun bitarteanharreman naturala da. Ez duzu diru gehiegi gastatu behar gauza materialetan. Pentsamenduak bakarrik balio du. Adibidez, urteurrena bezalako data garrantzitsuak gogoratzea eta sorpresa politak planifikatzea. 2. Nola esango diozu zure bikoteari ez duela behar adina ahalegin egiten?

Zure beharrak betetzen ez diren lehen zantzuak nabaritzen hasten bazara, hartu denbora egoki bat eta hitz egin zure bikotearekin. Argitu zure behar zehatzak modu errespetuz. Gainera, ziurtatu ez duzula itxaropen irrealista edo handirik.

• Lehenetsi: Zure harremana larri badago, hau da harreman batean esfortzua parekatzeko lehen urratsa. Karrera eta akademikoek bezala, harremanek lehentasuna eta lan egin behar dute. "Maite zaitut" esatea gauza bat da, baina hori ere erakutsi behar duzu. Zitak, Scrabble, paseoak, telebista elkarrekin ikustea — behar dena da
• Komunikazioa: Agi, egin ahalegin gehigarria. Hitz egin haiekin guztiaz. Hasi elkarrizketak, egin galderak eta parte hartu hitz egiten ari direnean. Eztabaidatu, ados ez baina ez ahaztu konpontzea ere
• Oharra: Harreman batean gutxienekoa baino gehiago jarri nahi baduzu, erreparatu zure bikoteari. Hasi gauza txikiak eta aldaketa handiak nabaritzen. Eta, jakina, kontatu horretaz
• Zaintza: Erakutsi bikotekidearen bizitzarekiko interesa. Ondo ezagutzen dituzula pentsa dezakezu baina jendea ere aldatzen da. Parte hartu zure bikotekideari gustatzen zaizkion jardueretan
• Partekatu: Ez izan berekoia. Eta hau ez da zure sexu-bizitzarako aholkua soilik, zure harreman osoa baizik. Kalitatezko denbora jartzeko, lana, sakrifizioak, konpromisoak partekatu, eta ez bakarrik une onak

4. Komunikazio kanal guztiak izan behar dira. garbi

"Komunikazioaren inguruko arauak eta mugak argitu behar dira, bikotekide bakoitzakautomatikoki nahikoa ahalegin egiten du harremanean. Biak lasai eta egonkor daudenean egin behar da. Erru-jokoak eta haserre jotzeak ez du ezer konpontzen», dio Poojak.

Harry Potter and the Order of the Phoenix-en, J.K. Rowling-ek idatzi zuen: "Axolagabekeriak eta utzikeriak askotan kalte handiagoa egiten dute guztiz ez atsegina baino". Isiltasuna, utzikeria, monotonia, ezjakintasuna motelak eta hautemanezinak dira, baina zure harremana kontsumitu dezakete. Ondo entzun, arreta jarri, erakutsi adorazioa, denbora eman eta komunikatu zure bikotearekin ahalik eta modu guztietan.

Ez izan beldurrik zure beldurrak, nahiak, motibazioak, erreserbak eta mota guztietakoak agerian uzteko. harreman batean dauden segurtasun ezak. Zure arazoei aurre egitea eta horietaz hitz egitea hobe da beti ezkutatzea baino. Zure harremana kaltetuko duen gauza bakarra komunikazio falta da.

5. Lortu A bat aitorpenerako

Denborak familiartasuna sortzen du. Eta, familiartasuna ohitura, errutina, ordutegien monotonia bihurtzen da. Pasioa piztu beharrean, horrek zentzumenak ahanzturan, zabarkerian, baita ezjakintasunean dortzen ditu. Zure bikotekideak zuri egiten dituen gauza txikiak aitortzea ahaztu egiten zaizu, ezin duzulako hartzen dituen ardurak. Askotan sakrifizioak eta konpromisoak ere egiten dituzte zuretzat. Beti onartzen al dituzu gauza txiki horiek zure harremana normaltzat hartu beharrean?

Dena partekatzen duzun bitarteanbizitzaren ardurak denek nahi duten utopia da, ez du horrela funtzionatzen uneoro. Eta harreman gehienak bi bikotekideek aukera gogorrak egiten dituzte. Harreman oparoa izateko, funtsezkoa da zure bikotekideak zuregatik egiten duen gauza txikia aitortzea. Eta zuk zergatik ez? Gauza bera merezi duzu.

6. Barkamena eskatu behar bada, ez ahaztu eskaintzea

Ahaztutako barkamenak pilatu egin daitezke eta zure harremanaren osasunerako kaltegarriak izan daitezke. Beraz, hasi zure buruari galdera pare bat egiten zure harremana eten denean. Nola da hau niri buruz? Nola sortu nuen hau? Zein parte jokatu nuen? Zer ikas dezaket honetatik? Harreman batean berdin saiatzea, funtsean, zure ekintzen erantzukizun osoa aitortzea eta hartzea esan nahi du.

Batzuetan eztabaida baten beroan, ez ditugu gure akatsak onartzen nahiz eta sakonean oker gaudela jakin. Goia izateko, gure energia guztiak zuzen erakustera bideratzen ditugu eta errua beste pertsonari leporatzeko. Orduan galdetu behar diogu geure buruari: "Zer da garrantzitsuagoa, botere jokoa edo harremana bera?" Zure egoarekin zure SOrekin duzun loturaren osasunarengatik uko egiteak bikote ezkondu gisa arazoak konpontzen lagun zaitzake.

7. Egin zure bikotekideak maite duena

Noiz agertu zenion azken aldia zure bikotekideak maite duen jarduera? Egia esan, berrizegin nahi dudan guztia Queen's Gambit Netflix-en ikustea eta kuxkuxatzea da, xakearekin obsesionatutako bikotekidearekin jolasten ikasi behar nuen. Eta badakizu zer? Jokoa gustatzen zait nahiz eta izugarria izan, eta azkenean Harry Potter irakurri zuen. Irabazi-irabazi, ezta?

Poojak iradokitzen du: "Interes komun berriak berraurkitzea, ezkontza eta seme-alabak ez den bizitza betegarria izatea eta zure nortasuna, interesak eta talde soziala bikotekidetik urrun mantentzea dira politetako batzuk. zure harremana sendotzeko moduak.”

Zure bikotea zuretzako zerbait berria ikasten saiatzen ikusteak pozgarria da eta esperientzia gehiago, hitz egiteko eta partekatzeko baino ez dizu ematen. Kirolak, Netflix, hizkuntzak, bidaiak, mendi-ibiliak edo xakea, aukeratu zure bikotekideak maite duzun guztia eta hasi! Jarduera gorroto baduzu ere, dibertigarri asko izango dituzu.

8. Maitasun-adierazpen ausartetatik musu lasaietara

Batzuek noizean behin keinu pertsonal lasai bat gustatuko litzaiguke, beste batzuek, aldiz, maitasun erakustaldi ausartagoak eta publikoagoak nahiago dituzte egunero — amodioa denontzat da. . Orain, literatura eta zinema nahikoa dago erromantikoa nola izan nahasteko. Ezkontza-proposamen ideia handi eta ausart horien bila joan zaitezke, baina, aldi berean, ezinbestekoa da ez ahaztea asteko zita bat dela oroitzapen iraunkorrak sortzeko modu seguruetako bat.

Zuk duzun bidaia-plan horretan ere inbertitu dezakezueutsi egin diote lana dela eta. Eta, noski, noizean behin opariren bat. Zure bikotekidea berezia sentitzeko, egin pertsonala eta zintzoa, eta erakutsi zure bikoteari axola ez ezik, nabaritzen duzula ere. Erakutsi zure arreta, zure konpromisoa, maitasuna, interesa eta sortu txantxa alai eta eztabaida sutsuetarako gune komun bat.

9. Harremanetan denbora eta ahalegina da

Ikerketek dioenez, lan-bizitza eta bizitza oreka akatsak harreman pertsonaletara isurtzen dira. Jendeak gehiegizko lan egin ohi du, estresatu eta gero bikotekideei kentzen die. Beraz, norberak egiten duen harreman-akatsik txarrenetariko bat oreka egokia aurkitzeko gai ez izatea da. Harreman bat nahastu egiten da desoreka dagoenean. Lana eta harremana, familia eta harremana, lagunak eta harremana, ni-denbora eta harremana... zerrenda doa.

Horrelako kasuetan, plangintzak beti laguntzen du, eta, gero, gainontzekoa komunikazioarekin, pazientziarekin eta esfortzuarekin zaindu daiteke. Planifikatu zer datorren, eta nola bizi behar diren ordu eta orain arteko aharrausiak. Eta elkarrekin planifikatu. Harreman batean esfortzua, gehiago irauteko, bi aldeetatik etorri behar da. Gatazkak konpontzeko estrategia batzuk ere azter ditzakezu.

10. Nola erakutsi ahalegina distantzia luzeko harreman batean

Ez da distantzia luzeko harremanek aparteko atal bat behar dutela, baina hori aharremana distantzia luzean bihurtzea probabilitate nabarmena da egun. Eta distantzia luzeko harremanetarako (LDR) ikuspegi orokorra geografikoki hurbileko harremanekin (GCR) alderatuta nahiko negatiboa da. Estatistikek diote pertsonen % 56,6k uste duela GCRak LDRak baino zoriontsuagoak eta asegarriagoak direla.

Poojak hauxe dio: "Harreman batean berdin saiatzea ohitura bihurtzen da zure harremana lantzeko aski garrantzitsua dela uste duzunean. Egunerokoan, saiatu zu eta zure bikotea berdin zaudela errutinari eta gauza garrantzitsuei dagokienez. Ziurtatu komunikazio irekia dagoela eta kalitatezko denbora ematen dela komunikazio hori errazteko."

Adibidez, "Sentitzen dut azkenaldian harreman honi behar adina denbora eman ez izana. Aitortzen dut eta ziur aski ahaleginduko naiz zuretzako kalitatezko denbora ateratzen». Esleitu denbora egunero elkarrizketa esanguratsu bat izateko, edozein lanpetuta egon arren. Konpondu ordu zehatz bat zure egutegian. Afarian edo goizeko ibilaldi batean izan daiteke. Urrutiko harreman batean bazaude, joan-etorria egiten duzun bitartean haiekin hitz egin dezakezu. Elkarren artean egotea, distrakziorik gabe, da axola duena.

11. Sexuari dagokionez, erabili “ni” hizkuntza

Rajan Bhonsle doktore adituak xehetasun handiz hitz egiten du “ni” hizkuntzari buruz. Azpimarratzen du batek esan beharrean: "Nahiko nuke sexuaren ondoren besarkatzea" esan beharrean."Beti ihes egiten duzu sexuaren atzetik". Era berean, “Nola gustatuko zaizu ahozko sexua” esan beharrean? Hain nazkagarria da!”, esan liteke “Ez dut ahozko sexua gustuko/Ez dut ahozko sexua nahiago”.

Jarraitzen du: “Salaketak ez dira harreman erromantikoetarako soilik. Aholkularitzaren zati gisa, gurasoak hizkuntza egokia erabiltzeko ere trebatzen ditugu. Zentzuzkoagoa da "Gauza bihurria egin duzu" esatea adierazpen generiko bat erabili beharrean, haurrari errua "inoiz" etxeko lanak egiteagatik."

Ezarri itxaropen errealistak eta izan pazientzia zure bikotearekin. Ona da esperimentaziora irekita egotea, baina muga pertsonalak mantendu eta horiek argi izatea zure bikotearekin partekatzen duzun bitartean. Eta ez ezazu kikildu osasun mentaleko espezialista/familia terapeuta batekin kontsultatzea erabakiak informatuagoak hartzen laguntzeko.

12. Jarri bikotekidearen larruan

Zer itxura du harreman batean funtzionamendua galera gertakari bat dagoenean? Poojak azpimarratzen du: "Inoiz ez epaitu zure bikotekidearen dolu-prozesua, agian hara eta hona joan daitezke doluaren hainbat fasetan. Pazientzia izan haiekin. Prozesatu dezatela nahi duten moduan. Laguntza-rol batean egon eta inoiz ez saiatu prozesua eramaten. Ez egin zeure buruari buruz. Haien esperientzia eta sentimenduak dira eta ez zureak.”

Batzuetan, egin behar duzun guztia zure bikotekidearen larruan sartu eta mundua nola hautematen duen ulertzea da. Desadostasunen kasuan, itatzera egin eta zure bikotekidearen ikuspuntua ulertzen lagun dezake, zurea denbora guztian alde batera utzi edo defendatu beharrean. Harremanak funtzionatzeko urrezko arauetako bat da hau.

Garrantzitsuak

• Egin ahalegina zure harremanean entzule ona izanda eta zure bikotekideari gustatzen zaizkion jardueretan parte hartuz
• Zure harremanak egunero agortuta sentitzen bazaitu, zure bikoteak ahalegina egin behar du
• Ahaleginak egiteak enpatia ematea, barkamena eskatzea, zintzoa izatea eta zure bikotekideari kalitatezko denbora ematea esan nahi du
• Erabili "ni"-a. hizkuntza sexuari dagokionez
• Bilatu terapeuta baimendu baten laguntza komunikazio osasuntsua etengabeko borroka bada

Azkenik, denok behar dugu laguntza denbora. eta berriro. Eta zure harremanak laguntza behar duela onartzea da harreman on baten seinale handienetako bat. Askotan lana, hezkuntza, finantza, osasun mental eta fisikoari dagokionez laguntzaren beharra aitortzen badugu ere, askotan gure harremanak mantentzeko behar dugun laguntza baztertzen dugu. Bazkideek askotan borrokatzen dute beren sentimenduak komunikatzeko. Norbait behar duzu, norbait profesional, zurekin arrazoitzeko eta gogoeta egiteko. Gainera, inoiz ez da berandu harreman-aholkularitza eskatzeko.

Artikulu hau 2022ko azaroan eguneratu da

Ohiko galderak

Bai, gauza txikiei arreta jartzeak lagunduko dizu