Uko hapa kwa sababu unataka kujifunza yote kuhusu mchakato wa kuweka juhudi katika uhusiano wako. Na hiyo ni nzuri. Tunaishi katika wakati ambapo watu wanatatizika kujua ‘juhudi katika maana ya uhusiano’ na ‘juu ya mawe’ si maneno tu unayomwambia mhudumu wako wa baa. Ni hatua muhimu ya mahusiano ya kisasa.

Je, juhudi za uhusiano zinaonekanaje? Hebu tujue, kwa usaidizi wa mkufunzi wa afya ya kihisia na umakinifu Pooja Priyamvada (aliyethibitishwa katika Huduma ya Kwanza ya Afya ya Kisaikolojia na Akili kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg na Chuo Kikuu cha Sydney). Yeye ni mtaalamu wa ushauri wa mambo ya nje ya ndoa, kuachana, kutengana, huzuni, na kupoteza, kwa kutaja machache.

Je! infatuation inachukua nafasi. Hakuna uhaba wa utafiti kuhusu jinsi hatua za awali za uhusiano ‘hukupanua’ kihalisi. Unakuwa mtu mpya, unaovutia mawazo mapya kuhusu ulimwengu. Unagundua hata vito vilivyofichwa kwenye Spotify na maonyesho ya kulevya kwenye Netflix (shukrani kwa mshirika wako!). Lakini kabla ya kujua, infatuation inaweza kugeuka kuwa hasira. Na kwa nini hii hutokea? Kwa sababu uliacha kuweka kazi katika uhusiano wako.

Juhudi hizi zinahusu ukaribu na kuhusika katika ndege na vipimo vyote vya maisha ya kila mmoja. Wakati unaweza kujifunza jinsi ya kuvinjari sehemu mbayauhusiano kati yake kawaida. Huna budi kutumia pesa nyingi kwa vitu vya kimwili. Mawazo tu ndio yanahesabu. Kwa mfano, kukumbuka tarehe muhimu kama kumbukumbu ya miaka na kupanga matukio ya kupendeza. 2. Je, unamwambiaje mpenzi wako kuwa hafanyi juhudi za kutosha?

Ukianza kuona dalili za kwanza kwamba mahitaji yako hayatimizwi, chukua muda unaofaa na zungumza na mwenza wako. Fafanua mahitaji yako maalum kwa njia ya heshima. Pia, hakikisha huna matarajio yasiyo ya kweli au makubwa.

• Tanguliza: Ikiwa uhusiano wako uko kwenye hali mbaya, hii ni hatua ya kwanza ya kulinganisha juhudi katika uhusiano. Kama kazi na wasomi, mahusiano yanahitaji kipaumbele na kazi. Kusema "nakupenda" ni jambo moja, lakini unahitaji kuionyesha pia. Tarehe, Scrabble, matembezi, kutazama TV pamoja — chochote kitakachohitajika
• Wasiliana: Endelea, fanya bidii zaidi. Zungumza nao kuhusu kila kitu. Anzisha mazungumzo, uliza maswali, na ushiriki wakati wanazungumza. Mjadala, kataa lakini usisahau kusuluhisha pia
• Ilani: Ikiwa ungependa kuweka zaidi ya kima cha chini kabisa katika uhusiano, makini na mwenza wako. Anza kugundua vitu vidogo na mabadiliko makubwa. Na, bila shaka, waambie kuhusu hilo
• Tahadhari: Onyesha nia ya maisha ya mpenzi wako. Unaweza kudhani unawafahamu vizuri lakini watu wanabadilika pia. Shiriki katika shughuli ambazo mpenzi wako anapenda
• Shiriki: Usiwe mbinafsi. Na hii sio ushauri tu kwa maisha yako ya ngono, lakini uhusiano wako wote. Ili kuweka muda bora, shiriki kazi, dhabihu, maelewano, na sio tu nyakati nzuri

4. Njia zote za mawasiliano zinahitajika kuwa wazi

“Sheria wazi na mipaka kuhusu mawasiliano inahitaji kuwekwa ili kila mshirikamoja kwa moja huweka juhudi za kutosha katika uhusiano. Hii lazima ifanyike wakati wote wawili wana utulivu na utulivu. Mchezo wa kulaumiwa na kurushiana hasira hakusuluhishi lolote,” anasema Pooja.

Katika Harry Potter na Utaratibu wa Phoenix, J.K. Rowling aliandika, "Kutojali na kupuuza mara nyingi husababisha uharibifu zaidi kuliko kutopenda kabisa." Ukimya, kupuuza, monotony, ujinga ni polepole na haionekani lakini inaweza kuteketeza uhusiano wako. Sikiliza vizuri, zingatia, onyesha kuabudu, tumia muda, na wasiliana na mwenza wako kwa njia zote uwezavyo.

Usiogope kufichua hofu zako, matamanio, motisha, kutoridhishwa, na aina zote. ukosefu wa usalama katika uhusiano. Kukabiliana na maswala yako na kuyazungumza daima ni bora kuliko kuyaficha mbali. Kitu pekee ambacho kitaumiza uhusiano wako ni ukosefu wa mawasiliano.

5. Pata A kwa ajili ya kukiri

Muda huzaa ujuzi. Na, ujuzi hugeuka kuwa tabia, utaratibu, monotoni ya ratiba. Badala ya kuchochea shauku, hii inapunguza fahamu katika usahaulifu, uzembe, hata ujinga. Unasahau kutambua mambo madogo madogo ambayo mpenzi wako anakufanyia, majukumu ambayo huchukua kwa sababu huwezi. Mara nyingi wao pia hutoa dhabihu na maelewano kwa ajili yako. Je, huwa unakubali mambo hayo madogo badala ya kuchukulia uhusiano wako kuwa wa kawaida?

Huku unashiriki zotemajukumu ya maisha ni utopia kila mtu anataka, haifanyiki hivyo wakati wote. Na mahusiano mengi huja na wenzi wote wawili kufanya baadhi au chaguzi nyingine ngumu. Kwa uhusiano unaostawi, ni muhimu kukubali kila kitu kidogo ambacho mwenzi wako anakufanyia. Na kwa nini hupaswi? Unastahili vivyo hivyo.

6. Ikiwa ni lazima kuomba msamaha, usisahau kuwapa

Msamaha uliosahaulika unaweza kurundikana na kudhuru afya ya uhusiano wako. Kwa hivyo, anza kwa kujiuliza maswali kadhaa wakati uhusiano wako unahisi kuvunjika. Je, hii ni kuhusu mimi? Nimeundaje hii? Nilicheza sehemu gani? Ninaweza kujifunza nini kutokana na hili? Kujaribu kwa usawa katika uhusiano kimsingi kunamaanisha kukiri na kuchukua jukumu kamili kwa matendo yako.

Wakati mwingine katika mabishano makali, hatukubali makosa yetu ingawa ndani ya moyo wetu tunajua kwamba tumekosea. Ili kuwa wa juu, tunaelekeza nguvu zetu zote katika kujithibitisha kuwa tuko sawa na kuelekeza lawama kwa mtu mwingine. Hapa ndipo tunapohitaji kujiuliza, "Je, ni nini muhimu zaidi, mchezo wa nguvu au uhusiano wenyewe?” Kutoa ubinafsi wako kwa ajili ya afya ya uhusiano wako na SO yako kunaweza kukusaidia kutatua masuala kama mume na mke. shughuli ambayo mpenzi wako anaipenda? Kwa kweli, wakatininachotaka kufanya ni kutazama Queen’s Gambit kwenye Netflix na kujivinjari, ilinibidi kujifunza kucheza mchezo huo na mpenzi wangu anayependa chess. Na unajua nini? Ninapenda mchezo huo ingawa mimi ni mbaya sana, na hatimaye alisoma Harry Potter . Win-win, sawa?

Pooja anapendekeza, “Kugundua upya mambo mapya yanayokuvutia, kuwa na maisha yenye kuridhisha isipokuwa ndoa na watoto, na kudumisha utu wako, maslahi na kikundi cha kijamii mbali na mwenzi ni baadhi ya mambo yanayopendeza. njia za kuimarisha uhusiano wako.”

Kuona mwenzako akijaribu kujifunza kitu kipya kwa ajili yako tu inachangamsha moyo na hukupa uzoefu zaidi, kuzungumza na kushiriki. Michezo, Netflix, lugha, kusafiri, kupanda mlima au chess, chagua chochote ambacho mpenzi wako anapenda na uanze! Hata kama unachukia shughuli hiyo, bado utakuwa na furaha tele.

8. Kuanzia matamko ya ujasiri ya upendo hadi busu za utulivu

Baadhi yetu tunaweza kupenda ishara ya kibinafsi ya utulivu mara kwa mara, wakati wengine wanaweza kupendelea maonyesho ya upendo ya ujasiri na ya umma kila siku - mapenzi ni ya kila mtu. . Sasa, kuna fasihi na sinema za kutosha kukuchanganya kuhusu jinsi ya kuwa wapenzi. Unaweza kwenda kwa mawazo hayo makubwa na ya ujasiri ya pendekezo la ndoa, lakini wakati huo huo, ni muhimu usisahau kwamba tarehe ya kila wiki ni mojawapo ya njia za uhakika za kuunda kumbukumbu za kudumu.

Unaweza pia kuwekeza katika mpango huo wa usafiri ambao wewewamekwama kwa sababu ya kazi. Na, bila shaka, zawadi ya mara kwa mara. Ili kumfanya mwenzako ajisikie wa pekee, fanya kuwa mtu binafsi na mkweli, na muonyeshe mpenzi wako kwamba hujali tu bali pia unaona. Onyesha umakini wako, kujitolea kwako, upendo, maslahi, na unda msingi unaofanana kwa baadhi ya watu wenye dharau na pia mijadala ya kusisimua.

9. Ni kuhusu muda na juhudi katika uhusiano

Utafiti unadokeza kuwa uwiano wenye dosari wa maisha ya kazi husambaa hadi katika mahusiano ya kibinafsi. Watu huwa na kazi nyingi kupita kiasi, hupata msongo wa mawazo, na kisha huwatolea wenzi wao yote hayo. Kwa hiyo, mojawapo ya makosa mabaya zaidi ya uhusiano ambayo mtu hufanya ni kutokuwa na uwezo wa kupata usawa sahihi. Uhusiano huharibika wakati kuna usawa. Kazi na uhusiano, familia na uhusiano, marafiki na uhusiano, wakati wangu na uhusiano…orodha inakwenda.

Katika hali kama hizi, kupanga kila wakati husaidia, na kisha mengine yanaweza kushughulikiwa kwa mawasiliano, subira na juhudi. Panga kile kinachokuja, na jinsi miaka ambayo inapiga miayo kati ya wakati huo na sasa inahitaji kuishi. Na kupanga pamoja. Juhudi katika uhusiano, ili kuufanya udumu, lazima zitoke pande zote mbili. Unaweza pia kuangalia baadhi ya mikakati ya kutatua migogoro.

10. Jinsi ya kuonyesha juhudi katika uhusiano wa masafa marefu

Sio kwamba mahusiano ya masafa marefu yanahitaji sehemu tofauti, lakini kwamba auhusiano kugeuka umbali mrefu ni uwezekano mkubwa siku hizi. Na mtazamo wa jumla kuelekea uhusiano wa umbali mrefu (LDRs) ikilinganishwa na uhusiano wa karibu wa kijiografia (GCRs) ni mbaya sana. Takwimu zinaonyesha kuwa 56.6% ya watu wanaamini kwamba GCRs ni furaha na kuridhisha zaidi kuliko LDRs.

Pooja anashauri, “Kujaribu kwa usawa katika uhusiano huwa mazoea unapozingatia uhusiano wako kuwa muhimu vya kutosha kufanyia kazi. Kila siku, jaribu kuhakikisha kuwa wewe na mwenzi wako mko kwenye ukurasa mmoja kuhusu mambo ya kawaida na muhimu. Hakikisha kuna mawasiliano wazi na muda wa ubora unaotumika kuwezesha mawasiliano haya.”

Kwa mfano, “Samahani kwa kuwa sijaupa uhusiano huu muda wa kutosha hivi majuzi. Ninakubali na hakika nitajaribu niwezavyo kuchukua wakati mzuri kwa ajili yako." Tenga muda kila siku wa kuwa na mazungumzo ya maana, haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani. Rekebisha wakati maalum katika kalenda yako. Inaweza kuwa juu ya chakula cha jioni au kwenye matembezi ya asubuhi. Ikiwa uko katika uhusiano wa masafa marefu, unaweza kuzungumza nao unaposafiri. Kuwa pamoja, bila kukengeushwa fikira, ndilo jambo la maana.

11. Linapokuja suala la ngono, tumia lugha ya “I”

Mtaalamu wa ngono Dk. Rajan Bhonsle anazungumza kwa kina kuhusu lugha ya “I”. Anasisitiza kwamba mtu anapaswa kusema, "Ningependa wewe kubembeleza baada ya ngono" badala ya kusema"Siku zote unakimbia baada ya ngono". Vile vile, badala ya kusema “Unawezaje kupenda ngono ya mdomo? Inachukiza sana!”, unaweza kusema “Sipendi ngono ya mdomo/sipendelei ngono ya mdomo”.

Anaendelea kusema, “Mashtaka si mahususi tu kwa mahusiano ya kimapenzi. Kama sehemu ya ushauri, tunawazoeza hata wazazi kutumia lugha ifaayo. Inaleta maana zaidi kusema “Ulifanya jambo la kihuni” badala ya kutumia kauli ya jumla, ukimlaumu mtoto kwa ‘hakuwahi kufanya kazi yake ya nyumbani.”

Weka matarajio ya kweli na uwe mvumilivu kwa mwenza wako. Ni vizuri kuwa wazi kwa majaribio lakini kudumisha mipaka ya kibinafsi na kuwa wazi juu yake wakati unashiriki na mpenzi wako. Na usiepuke kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili/mtaalamu wa familia ili kukusaidia kufanya maamuzi sahihi zaidi.

12. Ingia kwenye viatu vya mpenzi wako

Je, kazi katika uhusiano inaonekanaje wakati kuna tukio la kupoteza? Pooja anasisitiza, “Kamwe usihukumu mchakato wa mwenzako wa huzuni, wanaweza kwenda huku na huko katika hatua mbalimbali za huzuni. Uwe na subira nao. Waache waichakate jinsi wanavyotaka. Kuwa katika jukumu la kuunga mkono na usijaribu kamwe kuongoza mchakato. Usifanye juu yako mwenyewe. Ni kuhusu uzoefu na hisia zao na si zako.”

Wakati mwingine, unachohitaji kufanya ni kuingia kwenye viatu vya mwenza wako na kuelewa jinsi wanavyouona ulimwengu. Katika kesi ya kutokubaliana, niinaweza kusaidia kurudi nyuma na kuelewa maoni ya mwenza wako, badala ya kupuuza au kutetea maoni yako kila wakati. Hii ni mojawapo ya kanuni za msingi za kufanya uhusiano ufanyike.

Viashiria Muhimu

• Weka juhudi katika uhusiano wako kwa kuwa msikilizaji mzuri na kushiriki katika shughuli ambazo mpenzi wako anapenda
• Iwapo uhusiano wako unakuacha ukijihisi kuishiwa nguvu kila siku, kuna haja ya mpenzi wako kufanya jitihada fulani
• Kufanya jitihada kunamaanisha kumuonea huruma, kuomba msamaha, kuwa mkweli, na kumpa mpenzi wako muda wa ubora
• Tumia “I” lugha linapokuja suala la ngono
• Omba usaidizi kutoka kwa mtaalamu aliyeidhinishwa ikiwa mawasiliano ya afya ni magumu mara kwa mara

Mwishowe, sote tunahitaji wakati wa usaidizi na tena. Na kukubali kwamba uhusiano wako unahitaji msaada ni moja ya ishara kubwa ya uhusiano mzuri. Ingawa mara nyingi tunatambua hitaji la usaidizi katika masuala ya kazi, elimu, fedha, afya ya akili na kimwili, mara nyingi tunapuuza usaidizi tunaohitaji ili kudumisha uhusiano wetu. Washirika mara nyingi hujitahidi kuwasilisha hisia zao. Unahitaji mtu, mtu mtaalamu, kujadili na kutafakari na wewe. Pia, sio kuchelewa sana kuomba ushauri wa uhusiano.

Makala haya yalisasishwa mnamo Novemba, 2022

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Ndiyo, kuzingatia mambo madogo kutakusaidia