Jo binne hjir om't jo alles wolle leare oer it proses fan ynspanning yn jo relaasje. En dat is geweldich. Wy libje yn in tiid dat minsken muoite hawwe om 'ynspanning yn in relaasje betsjutting' út te finen en 'op 'e rotsen' is net langer allinich in sin dy't jo tsjin jo barman sizze. It is in mylpeal fan moderne relaasjes.

En hoe sjocht relaasjepoging der út? Litte wy útfine, mei help fan emosjonele wellness- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (sertifisearre yn Psychologyske en Mental Health First Aid fan Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit fan Sydney). Se is spesjalisearre yn begelieding foar bûtenechtlike relaasjes, breakups, skieding, fertriet en ferlies, om in pear te neamen.

Wat Is ynspanning yn in relaasje

As jo ​​begjinne dating, in bedwelmende ferealens nimt oer. D'r is gjin gebrek oan ûndersyk oer hoe't de iere stadia fan in relaasje jo letterlik 'útwreidzje'. Jo wurde in nije persoan, dy't nije ideeën oer de wrâld opsmyt. Jo ûntdekke sels ferburgen edelstenen op Spotify en ferslaavjende shows op Netflix (mei tank oan jo partner!). Mar foardat jo it witte, kin de fereale yn yrritaasje feroarje. En wêrom bart dit? Om't jo net mear wurk yn jo relaasje sette.

Dizze ynspanning giet oer yntimiteit en belutsenens yn alle fleantugen en dimensjes fan elkoars libben. Wylst jo kinne leare hoe't jo in rûge patch kinne navigearjerelaasje stream natuerlik. Jo moatte net te folle jild besteegje oan materiële dingen. Allinne de gedachte telt. Bygelyks, it ûnthâlden fan wichtige datums lykas jubileum en it plannen fan leuke ferrassingen. 2. Hoe fertelle jo jo partner dat se net genôch ynspannings sette?

As jo ​​de earste tekens begjinne te merken dat jo behoeften net foldien wurde, nim dan in passende tiid út en praat mei jo partner. Ferklearje jo spesifike behoeften op in respektfol manier. Soargje der ek foar dat jo gjin ûnrealistyske of hege ferwachtings hawwe.

• Priorisearje: As jo ​​relaasje op 'e rotsen is, is dit de earste stap foar it oerienkommen fan ynspanningen yn in relaasje. Lykas karriêre en akademisy moatte relaasjes prioritearje en wurkje. "Ik hâld fan dy" sizze is ien ding, mar jo moatte it ek sjen litte. Dates, Scrabble, kuiers, tegearre televyzje sjen - wat it ek kostet
• Kommunisearje: Gean troch, meitsje in ekstra ynspanning. Praat mei harren oer alles. Inisjearje petearen, stelle fragen, en meidwaan as se prate. Debatearje, net iens, mar ferjit net om ek op te lossen
• Opmerking: As jo ​​​​mear as it minimum yn in relaasje wolle sette, jouwe dan oandacht oan jo partner. Begjin lytse dingen op te merken lykas de grutte makeovers. En, fansels, fertel se deroer
• Soarch: Toan in belangstelling foar it libben fan jo partner. Jo kinne tinke dat jo se goed kenne, mar minsken feroarje ek. Meidwaan oan aktiviteiten dy't jo partner leuk fynt
• Diel: Wês net egoïstysk. En dit is net allinich advys foar jo sekslibben, mar jo hiele relaasje. Om kwaliteitstiid te setten, it wurk te dielen, de offers, de kompromissen, en net allinich de goede tiden

4. Alle kommunikaasjekanalen moatte wêze dúdlik

“Dúdlike regels en grinzen oer kommunikaasje moatte ynsteld wurde sadat elke partnerautomatysk set genôch ynspanning yn 'e relaasje. Dit moat dien wurde as beide kalm en stabyl binne. Blame-spul en lilk útsjitten lossen neat op," seit Pooja.

Yn Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Rowling skreau: "Unferskilligens en ferwaarloazing dogge faaks folle mear skea dan direkte ôfkear." Stilte, ferwaarloazing, monotony, ûnwittendheid binne stadich en ûnmerkber, mar kinne jo relaasje ferbrûke. Harkje goed, oandachtje, lit oanbidding sjen, tiid besteegje en kommunisearje mei jo partner op alle mooglike manieren.

Wês net bang om jo eangsten, winsken, motivaasjes, reservearrings en alle soarten te iepenbierjen fan ûnfeiligens yn in relaasje. Jo problemen tsjinkomme en der oer prate is altyd better dan se fuort te ferbergjen. It ienige ding dat sil sear dyn relaasje is in gebrek oan kommunikaasje.

5. Krij in A foar erkenning

Tiid bringt bekendheid. En, bekendheid feroaret yn in gewoante, in routine, in monotony fan skema's. Yn stee fan passy te ynspirearjen, dompt dit de sinnen yn ferjitten, negligens, sels ûnwittendheid. Jo ferjitte de lytse dingen te erkennen dy't jo partner foar jo docht, de ferantwurdlikheden dy't se nimme om't jo net kinne. Faak meitsje se ek offers en kompromissen foar jo. Erkenne jo altyd dy lytse dingen ynstee fan jo relaasje as fanselssprekkend te nimmen?

Wylst it dielen fan alleferantwurdlikheden fan it libben is de utopy dy't elkenien wol, sa wurket it net altyd. En de measte relaasjes komme mei sawol de partners dy't ien of oare drege karren meitsje. Foar in bloeiende relaasje is it krúsjaal dat jo elk lyts ding erkenne dat jo partner foar jo docht. En wêrom moatte jo net? Jo fertsjinje itselde.

6. As ekskuzen binne te krijen, ferjit dan net om se oan te bieden

Fergetten ekskús kinne opstapelje en skealik wurde foar de sûnens fan jo relaasje. Dat, begjin mei it stellen fan josels in pear fragen as jo relaasje net fielt. Hoe giet dit mei my? Hoe haw ik dit oanmakke? Hokker diel haw ik spile? Wat kin ik hjirfan leare? Likegoed besykje yn in relaasje betsjut yn prinsipe it erkennen en nimme folsleine ferantwurdlikens foar jo dieden.

Soms yn 'e waarmte fan in argumint, akseptearje wy ús flaters net, ek al witte wy djip yn ús dat wy ferkeard binne. Om in oerhân te hawwen, rjochtsje wy al ús enerzjy op it bewizen fan ússels goed en it ferpleatsen fan de skuld op 'e oare persoan. Dit is wannear't wy ússels moatte freegje: "Wat is wichtiger, it machtspul of de relaasje sels?” Om jo ego op te jaan foar de sûnens fan jo bân mei jo SO kin jo helpe om problemen as in troud pear op te lossen.

7. Doch wat jo partner hâldt

Wannear wie de lêste kear dat jo belangstelling toand hawwe foar in aktiviteit dy't jo partner hâldt? Truthfully, wylstalles wat ik dwaan wol is Queen's Gambit op Netflix sjen en snuggle, ik moast leare om it spul te spyljen mei myn skaken-obsedearre partner. En witsto wat? Ik hâld fan it spultsje, ek al bin ik der ôfgryslik yn, en hy lêst op it lêst Harry Potter . Win-win, toch?

Pooja suggerearret: "Nieuwe mienskiplike ynteresses opnij ûntdekke, in befredigjend libben hawwe oars dan houlik en bern, en jo eigen persoanlikheid, ynteresses en sosjale groep fuort fan 'e partner behâlde binne guon fan 'e leuke manieren om jo relaasje te fersterkjen.”

Sjoen jo partner besykje wat nij te learen foar jo is hertferwaarmjend en jout jo allinich mear om te belibjen, oer te praten en te dielen. Sport, Netflix, talen, reizgje, kuierje of skaken, kies alles wêr't jo partner fan hâldt, en begjin! Sels as jo de aktiviteit haatsje, sille jo noch in protte wille hawwe.

8. Fan dryste leafdesferklearrings oant stille tútsjes

Guon fan ús kinne sa no en dan fan in rêstich persoanlik gebeart hâlde, wylst oaren deistich leaver mear fet en iepenbiere toanen fan genede hawwe - romantyk is foar elkenien . No is d'r genôch literatuer en bioskoop om jo te betize oer hoe't jo romantysk kinne wêze. Jo kinne gean foar dy grutte en dappere houliksfoarstelideeën, mar tagelyk is it essensjeel om net te ferjitten dat in wyklikse datum ien fan 'e wiskundige manieren is foar it meitsjen fan bliuwende oantinkens.

Jo kinne ek ynvestearje yn dat reisplan dat jobinne ophâlden fanwege wurk. En, fansels, sa no en dan in kado. Om jo partner spesjaal te fielen, meitsje it persoanlik en oprjocht, en lit jo partner sjen dat jo net allinich skele, mar dat jo ek fernimme. Toan jo oandacht, jo ynset, leafde, ynteresse, en meitsje in mienskiplike grûn foar wat fleurige gek en ek hertstochtlike debatten.

9. It giet oer tiid en muoite yn in relaasje

Undersyk wiist derop dat in gebrekkige lykwicht tusken wurk en libben oergiet yn persoanlike relaasjes. Minsken tend to overwork, krije stress, en dan nimme it allegear út op harren partners. Dat, ien fan 'e slimste relaasjeflaters dy't men makket is net it juste lykwicht te finen. In relaasje krijt messed up as der in ûnbalâns. Wurk en relaasje, famylje en relaasje, freonen en relaasje, my-tiid en relaasje ... de list giet.

Yn sokke gefallen helpt planning altyd, en dan kin de rest mei kommunikaasje, geduld en ynspanning fersoarge wurde. Plan foar wat der komt, en hoe't de jierren dy't gapje tusken doe en no libbe wurde moatte. En plan tegearre. Ynspanning yn in relaasje, om it langer te hâlden, moat fan beide kanten komme. Jo kinne ek nei guon strategyen foar konfliktoplossing sjen.

10. Hoe kinne jo ynspanningen sjen yn in lange-ôfstânrelaasje

It is net dat lange-ôfstânrelaasjes in aparte seksje nedich binne, mar dat arelaasje draaien lange-ôfstân is in wichtige kâns dizze dagen. En it algemiene perspektyf foar relaasjes op lange ôfstân (LDR's) yn ferliking mei geografysk nauwe relaasjes (GCR's) is aardich negatyf. Statistiken suggerearje dat 56,6% fan minsken leauwe dat GCR's lokkiger en befredigender binne dan LDR's.

Pooja advisearret: "Lyksa besykje yn in relaasje wurdt in gewoante as jo jo relaasje wichtich genôch beskôgje om oan te wurkjen. Besykje op deistige basis te soargjen dat jo en jo partner op deselde side binne oangeande routine as wichtige dingen. Soargje derfoar dat d'r iepen kommunikaasje en kwaliteitstiid wurdt bestege om dizze kommunikaasje te fasilitearjen."

Bygelyks: "It spyt my dat ik dizze relaasje de lêste tiid net genôch tiid haw jûn. Ik erken it en ik sil grif myn bêst besykje om kwaliteitstiid foar jo te nimmen. ” Jou elke dei tiid ta om in sinfol petear te hawwen, nettsjinsteande hoe drok jo binne. Befestigje in spesifike tiid yn jo kalinder. It kin oer iten wêze as op in moarnsmiel. As jo ​​​​yn in relaasje op lange ôfstân binne, kinne jo mei har prate wylst jo reizgje. D'r by elkoar wêze, sûnder ôfliedingen, is alles wat telt.

11. As it giet om seks, brûk dan de "ik"-taal

Sekspert Dr. Rajan Bhonsle praat yn grutte detail oer de "ik"-taal. Hy beklammet dat men moat sizze: "Ik soe graach wolle dat jo nei seks knuffele" ynstee fan te sizzen"Jo rinne altyd fuort nei seks". Lykas, ynstee fan te sizzen "Hoe kinne jo fan orale seks hâlde? It is sa walgelijk!", Jo kinne sizze "Ik ha gjin leafde foar orale seks / ik hâld gjin leaver orale seks".

Hy giet fierder mei te sizzen: "Akkulaasje is net allinich spesifyk foar romantyske relaasjes. As ûnderdiel fan begelieding traine wy ​​sels âlden om de goede taal te brûken. It makket mear sin om te sizzen "Jo hawwe in stout ding dien" ynstee fan in generike ferklearring te brûken, it bern de skuld te jaan foar 'nea' har húswurk te dwaan."

Stel realistyske ferwachtingen en wês geduld mei jo partner. It is goed om iepen te wêzen foar eksperimintearjen, mar persoanlike grinzen behâlde en dúdlik wêze oer har by it dielen mei jo partner. En skodzje net foar it rieplachtsjen fan in psychiatryske spesjalist/famyljeterapeut om jo te helpen mear ynformeare besluten te nimmen.

12. Stap yn 'e skuon fan jo partner

Hoe sjocht it wurk yn in relaasje as der in ynsidint fan ferlies is? Pooja beklammet, "Beoardielje noait it fertriet fan jo partner, se kinne hinne en wer gean yn 'e ferskate stadia fan fertriet. Wês geduld mei harren. Lit se it ferwurkje sa't se wolle. Wês yn in stypjende rol en besykje noait it proses te lieden. Meitsje it net oer dysels. It giet oer har ûnderfining en gefoelens en net oer jo."

Soms is alles wat jo hoege te dwaan om yn 'e skuon fan jo partner te stappen en te begripen hoe't se de wrâld waarnimme. Yn gefal fan net iens, itkin helpe om werom te stappen en it eachpunt fan jo partner te begripen, yn stee fan jo josels altyd te negearjen of te ferdigenjen. Dit is ien fan 'e gouden regels om in relaasje te wurkjen.

Key Pointers

• Set muoite yn jo relaasje troch in goede harker te wêzen en mei te dwaan oan aktiviteiten dy't jo partner leuk fynt
• As jo ​​​​relaasje jo elke dei fergriemd fiele, is d'r needsaak foar jo partner om wat ynspannings te meitsjen
• In ynspanning dwaan betsjut ynlibjen, ferûntskuldigje, earlik wêze, en jo partner kwaliteitstiid jaan
• Gebrûk de "ik" taal as it giet om seks
• Sykje help fan in lisinsearre terapeut as sûne kommunikaasje in konstante striid is

Uteinlik hawwe wy allegear helptiid nedich en op 'e nij. En akseptearje dat jo relaasje help nedich is ien fan 'e grutste tekens fan in goede relaasje. Wylst wy faak erkenne de needsaak foar help yn termen fan wurk, ûnderwiis, finânsjes, mentale en fysike sûnens, wy faak negearje de stipe dy't wy nedich te hâlden ús relaasjes. Partners hawwe faak muoite om har gefoelens te kommunisearjen. Jo hawwe ien nedich, immen profesjoneel, om mei jo te redenearjen en te betinken. Ek is it nea te let om te freegjen foar relaasjebegelieding.

Dit artikel is bywurke yn novimber 2022

FAQs

Ja, omtinken jaan oan de lytse dingen sil jo helpe