Azért vagy itt, mert mindent meg akarsz tanulni arról, hogyan lehet erőfeszítést tenni a kapcsolatodba. És ez nagyszerű. Olyan korban élünk, amikor az emberek küzdenek azzal, hogy kitalálják, mit jelent az "erőfeszítés egy kapcsolatban", és a "on the rocks" már nem csak egy mondat, amit a csaposnak mondasz. Ez a modern kapcsolatok mérföldköve.

És hogyan néz ki a párkapcsolati erőfeszítés? Derítsük ki, Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coach segítségével (a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtási képesítésével). Szakterülete a házasságon kívüli viszonyok, szakítások, különélés, gyász és veszteségek tanácsadása, hogy csak néhányat említsünk.

Mi A Erőfeszítés egy kapcsolatban

Amikor elkezdesz randizni, egy mámorító rajongás kerít hatalmába. Nincs hiány kutatásokban arról, hogy egy kapcsolat korai szakaszában szó szerint "kitágulsz". Új emberré válsz, új gondolatokat szívsz magadba a világról. Még rejtett gyöngyszemeket is felfedezel a Spotify-on és addiktív sorozatokat a Netflixen (hála a partnerednek!). De mielőtt észrevennéd, a rajongás ingerültséggé válhat. És miért van az, hogyMert már nem dolgozol a kapcsolatodon.

Ez az erőfeszítés az intimitásról és az egymás életének minden síkján és dimenziójában való részvételről szól. Bár megtanulhatod, hogyan navigálj a kapcsolatodban egy-egy nehéz szakaszon, főként arról szól, hogy odafigyelj a partneredre. Íme néhány példa az apró erőfeszítésekre:

• Prioritás: Ha a kapcsolatod zátonyra futott, ez az első lépés a párkapcsolati erőfeszítések összehangolásához. A karrierhez és a tanulmányokhoz hasonlóan a kapcsolatok is prioritást és munkát igényelnek. Azt mondani, hogy "szeretlek", egy dolog, de ezt ki is kell mutatni. Randi, Scrabble, séták, közös tévénézés - bármi is legyen az.
• Kommunikálj: Gyerünk, tegyen extra erőfeszítéseket. Beszéljen velük mindenről. Kezdeményezzen beszélgetéseket, tegyen fel kérdéseket, és kapcsolódjon be, amikor beszélnek. Vitatkozzon, ne értsen egyet, de ne felejtse el megoldani a problémákat sem.
• Értesítés: Ha többet akarsz tenni a kapcsolatodban a minimálisnál, figyelj oda a partneredre. Kezdd el észrevenni az apró dolgokat és a nagy átalakításokat is. És persze mondd el nekik.
• Gondoskodás: Mutasson érdeklődést partnere élete iránt. Lehet, hogy azt hiszi, jól ismeri, de az emberek is változnak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket partnere szeret.
• Megosztás: Ne légy önző. És ez nem csak a szexuális életedre, hanem az egész kapcsolatodra vonatkozó tanács. Hogy minőségi időt töltsetek együtt, osszátok meg a munkát, az áldozatokat, a kompromisszumokat, és ne csak a jó pillanatokat...

4. Minden kommunikációs csatornának egyértelműnek kell lennie

"Világos szabályokat és határokat kell felállítani a kommunikációval kapcsolatban, hogy mindkét partner automatikusan elegendő erőfeszítést tegyen a kapcsolatért. Ezt akkor kell megtenni, amikor mindketten nyugodtak és stabilak. A hibáztatás és a dühös kirohanás nem old meg semmit" - mondja Pooja.

A oldalon. Harry Potter és a Főnix Rendje, J. K. Rowling írta: "A közömbösség és az elhanyagolás gyakran sokkal nagyobb kárt okoz, mint a nyílt ellenszenv." A hallgatás, az elhanyagolás, az egyhangúság, a tudatlanság lassan és észrevétlenül, de felemésztheti a kapcsolatodat. Hallgass jól, figyelj oda, mutass rajongást, tölts időt, és kommunikálj a partnereddel minden lehetséges módon.

Ne félj felfedni félelmeidet, vágyaidat, motivációidat, fenntartásaidat és mindenféle bizonytalanságodat egy kapcsolatban. Szembe nézni a problémáiddal és beszélni róluk mindig jobb, mint elrejteni őket. Az egyetlen dolog, ami árt a kapcsolatodnak, az a kommunikáció hiánya.

5. Kapjon ötöst az elismerésért

Az idő megszokást szül. És az megszokás szokássá, rutinná, a beosztás monotóniájává válik. Ahelyett, hogy szenvedélyre ösztönözne, ez feledékenységgé, hanyagsággá, sőt tudatlansággá tompítja az érzékeket. Elfelejted elismerni azokat az apró dolgokat, amelyeket a partnered megtesz érted, a felelősséget, amit ő vállal, mert te nem tudsz. Gyakran ő is hoz áldozatokat és kompromisszumokat érted. Mindig iselismeri ezeket az apró dolgokat, ahelyett, hogy természetesnek venné a kapcsolatát?

Bár az élet minden felelősségének megosztása az utópia, amire mindenki vágyik, ez nem mindig működik így. És a legtöbb kapcsolat úgy jön létre, hogy mindkét partner meghoz néhány nehéz döntést. A virágzó kapcsolathoz elengedhetetlen, hogy minden apró dolgot elismerj, amit a partnered tesz érted. És miért ne tennéd, te is megérdemled ugyanezt.

6. Ha bocsánatkérésre van szükség, ne felejtsd el felajánlani.

Az elfelejtett bocsánatkérések felhalmozódhatnak, és károsan hathatnak a kapcsolatod egészségére. Kezdd tehát azzal, hogy felteszel magadnak néhány kérdést, amikor a kapcsolatod nem érzi jól magát. Hogyan van ez velem kapcsolatban? Hogyan okoztam ezt? Milyen szerepet játszottam? Mit tanulhatok ebből? Egyenlő módon próbálkozni egy kapcsolatban alapvetően azt jelenti, hogy elismered és teljes felelősséget vállalsz a tetteidért.

Néha egy vita hevében nem fogadjuk el a hibáinkat, még akkor sem, ha legbelül tudjuk, hogy tévedtünk. Hogy fölénybe kerüljünk, minden energiánkat arra összpontosítjuk, hogy bebizonyítsuk, hogy igazunk van, és a másikra hárítsuk a felelősséget. Ilyenkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: "Mi a fontosabb, a hatalmi játszma vagy maga a kapcsolat?" Hogy feladjuk az egónkat a kötelék egészségéért.az Ön SO-ja segíthet a házaspárként felmerülő problémák megoldásában.

7. Tedd azt, amit a partnered szeret

Mikor mutattál utoljára érdeklődést egy olyan tevékenység iránt, amit a párod szeret? Őszintén szólva, míg én csak nézni akarok Queen's Gambit a Netflixen és összebújunk, nekem meg kellett tanulnom játszani a sakkmániás párommal. És tudod mit? Én szeretem a játékot, még ha szörnyen rossz is vagyok benne, és végre elolvasta a Harry Potter Mindenki nyer, igaz?

Pooja azt javasolja: "Új közös érdeklődési körök újrafelfedezése, a házasságon és a gyerekeken kívüli teljes élet, valamint a saját személyiség, érdeklődési kör és társadalmi csoport fenntartása a partnertől távol, csak néhány aranyos módja a kapcsolat megerősítésének".

Ha látod, hogy a partnered megpróbál valami újat tanulni csak neked, az szívmelengető, és csak még több élményt ad, amiről beszélhettek és megoszthattok. Sport, Netflix, nyelvek, utazás, túrázás vagy sakk, válassz bármit, amit a partnered szeret, és kezdjétek el! Még ha utálod is a tevékenységet, akkor is rengeteget fogtok szórakozni.

8. A merész szerelmi vallomásoktól a csendes csókokig

Lehet, hogy egyesek közülünk szeretik a csendes, személyes gesztusokat alkalmanként, míg mások inkább a merészebb és nyilvános szeretetnyilvánításokat kedvelik naponta - a romantika mindenkinek szól. Nos, elég irodalom és mozi van ahhoz, hogy összezavarjon bennünket azzal kapcsolatban, hogyan lehet romantikusnak lenni. Lehet, hogy a nagy és merész lánykérési ötleteket választjuk, de ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a heti egy randi az egyik legbiztosabb megoldás.a maradandó emlékek megteremtésének módjai.

Befektethetsz abba az utazási tervbe is, amit a munka miatt eddig halogattál. És persze egy alkalmi ajándék. Ahhoz, hogy a partnered különlegesnek érezze magát, tedd személyessé és őszintévé, és mutasd meg a partnerednek, hogy nem csak törődsz vele, hanem észre is veszed. Mutasd meg a figyelmedet, az elkötelezettségedet, a szeretetedet, az érdeklődésedet, és teremts közös alapot egy kis vidám ugratáshoz, valamint szenvedélyesviták.

9. Az idő és az erőfeszítés a kapcsolaton múlik.

A kutatások rámutatnak, hogy a munka és a magánélet hibás egyensúlya átgyűrűzik a személyes kapcsolatokra. Az emberek hajlamosak túlhajszolni magukat, stresszelni, majd mindezt a partnerükön vezetik le. Tehát az egyik legnagyobb párkapcsolati hiba, amit az ember elkövet, hogy nem képes megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Egy kapcsolat akkor megy tönkre, ha egyensúlyhiány van. Munka és kapcsolat, család és kapcsolat, barát éskapcsolat, én-idő és kapcsolat... a lista folytatódik.

Ilyenkor mindig segít a tervezés, a többit pedig kommunikációval, türelemmel és erőfeszítéssel lehet megoldani. Tervezzétek meg, hogy mi jön, és hogyan kell megélni az akkor és most között ásító éveket. És tervezzétek meg együtt. Az erőfeszítés egy kapcsolatban, hogy az hosszabb ideig tartson, mindkét fél részéről kell, hogy jöjjön. Nézzetek utána néhány konfliktusmegoldó stratégiának is.

10. Hogyan mutassunk erőfeszítést egy távkapcsolatban?

Nem arról van szó, hogy a távkapcsolatoknak külön rovatra van szükségük, hanem arról, hogy a távkapcsolattá válás manapság jelentős valószínűséggel előfordul. És a távkapcsolatokkal (LDR) kapcsolatos általános vélekedés a földrajzilag közeli kapcsolatokkal (GCR) szemben meglehetősen negatív. A statisztikák szerint az emberek 56,6%-a úgy véli, hogy a GCR boldogabb és kielégítőbb, mint a LDR.

Pooja azt tanácsolja: "A párkapcsolatban való egyforma próbálkozás akkor válik szokássá, ha elég fontosnak tartjátok a kapcsolatotokat ahhoz, hogy dolgozzatok rajta. Naponta próbáljátok meg biztosítani, hogy te és a partnered egy oldalon álljatok a rutin és a fontos dolgok tekintetében is. Győződjetek meg arról, hogy nyílt kommunikáció és minőségi időtöltés segíti ezt a kommunikációt".

Például: "Sajnálom, hogy az utóbbi időben nem szántam elég időt erre a kapcsolatra. Elismerem, és biztosan mindent megteszek, hogy minőségi időt szánjak rád." Minden nap szánj időt egy tartalmas beszélgetésre, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. Rögzíts egy konkrét időpontot a naptáradban. Ez lehet egy vacsora vagy egy reggeli séta alkalmával. Ha távkapcsolatban élsz, beszélhetsz aCsak az számít, hogy együtt legyetek ott egymással, mindenféle zavaró tényező nélkül.

11. Ha szexről van szó, használd az "én" nyelvet.

Dr. Rajan Bhonsle szexszakértő részletesen beszél az "én" nyelvezetről. Hangsúlyozza, hogy azt kellene mondani: "Szeretném, ha szex után összebújnánk", ahelyett, hogy azt mondanánk: "Te mindig elfutsz szex után". Hasonlóképpen, ahelyett, hogy azt mondanánk: "Hogy szeretheted az orális szexet? Ez annyira undorító!", mondhatnánk: "Nem szeretem az orális szexet/nem kedvelem az orális szexet".

Majd így folytatja: "A vádaskodás nem csak a romantikus kapcsolatokra jellemző. A tanácsadás részeként még a szülőket is képezzük a helyes nyelvezet használatára. Több értelme van annak, ha azt mondjuk: "Csintalanságot követtél el", ahelyett, hogy egy általános kijelentést használnánk, és a gyereket hibáztatnánk, amiért "soha" nem csinálta meg a házi feladatát".

Állítson fel reális elvárásokat, és legyen türelmes a partnerével. Jó, ha nyitott a kísérletezésre, de tartsa meg a személyes határait, és legyen világos, hogy ezeket a partnerével megosztja-e. És ne zárkózzon el attól, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel/családterapeutával, hogy segítsen megalapozottabb döntéseket hozni.

12. Lépjen a partnere helyébe

Hogyan néz ki a munka egy párkapcsolatban, ha veszteség érte? Pooja hangsúlyozza: "Soha ne ítélkezz a partnered gyászfolyamata felett, lehet, hogy ide-oda jár a gyász különböző szakaszaiban. Légy türelmes velük. Hagyd, hogy úgy dolgozzák fel, ahogyan ők akarják. Légy támogató szerepben, és soha ne próbáld vezetni a folyamatot. Ne csinálj belőle magadról szólót. Ez az ő élményeikről és érzéseikről szól, és nea tiéd."

Néha csak annyit kell tenned, hogy a partnered helyébe lépsz, és megérted, hogyan látja ő a világot. Nézeteltérések esetén segíthet, ha hátralépsz, és megérted a partnered álláspontját, ahelyett, hogy állandóan figyelmen kívül hagyod vagy véded a sajátodat. Ez az egyik aranyszabály ahhoz, hogy egy kapcsolat működjön.

Kulcsmutatók

• Tegyen erőfeszítéseket a kapcsolatáért, legyen jó hallgatóság és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket a partnere szeret.
• Ha a kapcsolatodban minden egyes nap úgy érzed, hogy lemerültél, akkor szükség van arra, hogy a partnered tegyen némi erőfeszítést.
• Az erőfeszítés azt jelenti, hogy együttérzel, bocsánatot kérsz, őszinte vagy, és minőségi időt adsz a partnerednek.
• Használja az "én" nyelvet, amikor a szexről van szó.
• Keressen segítséget egy engedéllyel rendelkező terapeutától, ha az egészséges kommunikáció állandó küzdelmet jelent.

Végül, mindannyiunknak szüksége van időnként segítségre. És annak elfogadása, hogy a kapcsolatunknak segítségre van szüksége, a jó kapcsolat egyik legnagyobb jele. Míg a munka, az oktatás, a pénzügyek, a mentális és fizikai egészség terén gyakran felismerjük, hogy segítségre van szükségünk, addig a kapcsolatunk fenntartásához szükséges támogatást gyakran figyelmen kívül hagyjuk. A partnerek gyakran nehezen kommunikálják érzéseiket. Szükségük van valakire,Valaki szakembert, aki érvel és elmélkedik Önnel. Emellett sosem késő párkapcsolati tanácsadást kérni.

Ez a cikk novemberben, 2022-ben frissült.

GYIK

Igen, ha odafigyelsz az apró dolgokra, az segít a kapcsolatod természetes áramlásában. Nem kell túl sok pénzt költened anyagi dolgokra. Csak a gondolat számít. Például a fontos dátumok, például az évforduló megjegyzése és az aranyos meglepetések tervezése. 2. Hogyan mondd meg a partnerednek, hogy nem tesz elég erőfeszítést?

Ha elkezdi észrevenni az első jeleit annak, hogy az igényei nem teljesülnek, szánjon rá megfelelő időt, és beszélgessen a partnerével. Tisztelettudóan tisztázza konkrét igényeit. Arra is ügyeljen, hogy ne legyenek irreális vagy magas elvárásai.